Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Jeg la på meg like mye i begge graviditetene mine (ca 23 kg), men forskjellen var at etter min første graviditet så glidde kiloene av meg av seg selv, det gjorde de ikke etter min andre. Husker jeg ble så skuffet når jeg kom hjem fra sykehuset andre gangen og så at jeg bare hadde mistet 4 kg. I min første så forsvant det 10 kg, bare ved å presse ut ungen.

Så ingen gode tips herifra Lill, annet enn å fortsett slik som nå. Jeg gidde bare f*** til slutt, skulle jo bli feit lell liksom :/

Jeg er en sjokoman, og har hele livet skippet mat-måltider i fordel for sjokolade. Men nå har jeg klart å venne meg til nutrilett sjokoladen, og har helt dilla på den. Så i stedet for sjokolade på kvelden, så tar jeg meg en sånn. Spiser små biter, og prøver å nyte den lengst mulig, hehe :)

For 17 mndr siden var jeg 76 kg, klarte å gå ned til 62 ganske fort, men de siste kg tok jeg ikke fatt på fatt på før jeg leste denne tråden. Så siden sommer har jeg gått ned resterende 7 kg, og i en alder av 30 og 2 graviditeter, er jeg både slankere og sprekere enn jeg noen gang har vært. Og i går klarte jeg å jogge ei hel mil i strekk (1 time og 4 min). Jogger ca 3-4 gang i uka, samt zumba og vekttrening en gang i uken.

Ok, nok skryt..ble nesten litt kvalm av meg selv.

Spm: Noen som vet hvorfor joggingen er slitsommere i begynnelsen? Altså på samme økt. Før jeg har kommet til 3 km, så tenker jeg alltid at nå orker jeg ikke mer, nå må jeg gå litt. Jeg presser meg litt mer, så plutselig går det over, og jeg kan jogge 7 km til, og det eneste som stopper meg da er at jeg får så innmari vondt i knærne.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Når det gjelder sting og jogging er mine beste tips (og jeg er dessverre en ekspert - jeg har slitt så mye med sting at jeg nesten ble sendt på sykehus en gang - de mistenkte blindtarmbetennelse :lol:):

- Hvis du klarer - spis siste ordentlige måltid senest tre timer før jogging, og ta heller en liten neve nøtter eller en banan en times tid før hvis du opplever å bli tom for energi.

- Ikke drikk vann siste timen før jogging, med mindre det er veldig varmt.

- Begynn saaaakte! Saktere enn du tror du egentlig klarer! Hold gjerne de første par kilometerne i et så rolig tempo at du kan snakke samtidig, uansett hvor dårlig form du er. Da puster du også ordentlig under oppvarmingen.

Og - det beste tipset av alle - hvis du får sting, ta en stein i hånden på den siden du har sting og klem på den. Hardt. Løp videre mens du klemmer. Det fungerer helt rått! Noen turer må jeg ha steiner i hendene hele turen, andre turer ikke i det hele tatt, men det fungerer faktisk. :)

I dag har jeg hatt min første joggetur på ... tre uker tror jeg? Jeg har hatt bevisst pause for å bare gå noen uker, trengte å få litt andre muskler i beina og litt annen belastning - og trengte å få tilbake kosen rundt det å være ute. Ikke bare styrte avgårde for å få best mulig tid, men nyyyte høsten og finværet. Men nå trenger jeg veldig noen økter med litt puls igjen, så jeg skal prøve å løpe tre ganger i uken fremover. Må komme i form til skisesongen også!

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Noen som har noen idè om hvorfor jeg har mindre vondt i kroppen når jeg ikke trener, mens når jeg trener får jeg fort veldig vondt og da er det ikke bare snakk om treningsverk? Trener styrke, noe kondisjon og yoga. Styrke og yoga med instruktør/PT, så teknikken tror jeg at jeg får ganske rett. Det eneste logiske jeg tenker er at jeg kanskje tar i for mye og at det blir overbelastning. Noen ideer/tips?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hva mener du med "vondt i kroppen", har du noen diagnose eller ubehageligheter fra før av, eller hva skjer? :) Er det alltid det samme som kommer tilbake? Hva sier PT'en din?

Jeg har ikke fått snakket med PT`en min om det, for det har først gått opp for meg nå i helgen. Det har ant meg før, men jeg har tolket det som to separate problem, men nå kan det se ut som om det henger sammen. Jeg har en kronisk stresstilstand, det er foreløpig det de har funnet ut, og det setter seg på samme steder i kroppen, muskulært. Først mellom skulderbladene, så skulder og nakke, deretter kan det gå nedover ryggen og er jeg ekstra dårlig nedover beina også. Det kan kjennes ut som "hodepine i musklene" eller stikking og verk. Vet ikke hvordan jeg skal forklare det... Ømme muskler, rett og slett.

Manuellterapeuten min har anbefalt meg å ikke trene så hardt, så det aner meg at noe kan ligge der, må ta det opp med ham også.

Men jeg synes jo det er helt bakvendt at jeg skal få mer vondt av å trene enn ikke å gjøre det. All annen logikk og vane tilsier jo det motsatte. Jeg har trent hele livet, så jeg er vant til treningsverk og jeg kjenner forskjell på treningsverk og denne andre vondten. Så.. hm.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Yay... 4,5 mil på sykkel på 4 dager (1 dag pause).

Har tatt på meg å distribuere plakater og flyers for Norsk Wrestling. Etter å ha syklet den lengste og viktigste runden på 16 km på fredag, oppdaget vi at plakatene OG flyerene manglet dato... så lørdag syklet jeg og lillesøs runden en gang til, for å sette dato på plakatene ihvertfall. I dag har vi fått nye flyers, og syklet den andre lange runden, på ca. en mil, og så hjem til andre siden av byen, så ble omtrent 15 km i dag igjen.

Tirsdag er treningsdagen min, men tenkte at i morra kan jeg ta fri med god samvittighet... men, det er bare en drøy uke igjen til showet, og det er flere områder som ikke er dekket enda. Regner med å sykle nærmere en mil i morra også, men KUN nedoverbakke, og trikken opp igjen!

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Poter: Ja, nevne det for PT'en din, så kan dere endre timene en periode og se om annen type trening virker bedre/gir mindre utslag på sykdommen. :) Kanskje mer tøying for å løsne opp på slutten også, med f. eks massasjerulle eller ball.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Poter: Ja, nevne det for PT'en din, så kan dere endre timene en periode og se om annen type trening virker bedre/gir mindre utslag på sykdommen. :) Kanskje mer tøying for å løsne opp på slutten også, med f. eks massasjerulle eller ball.

Massasjerulle har jeg ikke prøvd, takk for tipset. Vi har ikke tøying inkludert i timen, det gjør jeg på egenhånd. Litt greit å ha en mann som snart er yogainstruktør, bare synd han ikke er massør i tillegg ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ohoy, jeg må snart ta i et tak igjen. Har blitt mye stress og lite trening helt siden jeg kom hjem til Norge i juli. Jeg har likevel ikke gått noe opp etter jeg kom hjem (men faktisk en kg ned tror jeg). Jeg har naturlig en veldig aktiv livsstil når jeg bor hjemme, men nå må jeg spise litt mindre boller, litt mindre saus og trene litt mer bevisst.

Hjemme med familien spiser vi veldig anerledes enn hva jeg ville valgt. Mye potet-middager og ikke så mye rent kjøtt og salater. Jeg skal kjøpe inn noen pakker kyllingfileter for å bytte ut noen potet- og brødmåltider og være flink til å lage meg mer salater (og da prøve å sløyfe feta-osten). Joggeturene skal gå til orbergvann, og minst en gang i uka så langt som til toppen av hvittingen (18 km totalt - bratt oppover siste km). Jeg håper at bare det kan hjelpe litt :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Uff nå fikk jeg dårlig samvittighet.. har ikke vært flink de siste ukene. Nå er det på tide å plukke det opp igjen, men med hund i hus noen uker skal det nok bli masse med motivasjon.

Denne uken tror jeg er første siden jeg begynte at jeg ikke har gått ned i vekt, men jeg har skeiet veeldig ut. Får plukke meg inn igjen!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har skeiet skikkelig ut på matfronten, og har tidenes dårligste Grete Roede-kurs. MEN jeg har aldri vært i bedre form sånn kondismessig tror jeg. I går løp jeg 7 km uten å stoppe på ca 43 min.I dag løp jeg 5,5 km på 35 min. Og det er jeg mektig fornøyd med, siden jeg før sommeren knapt kunne løpe EN km før jeg måtte gå. :) Ser det positive i elendigheten! haha

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har skeiet skikkelig ut på matfronten, og har tidenes dårligste Grete Roede-kurs. MEN jeg har aldri vært i bedre form sånn kondismessig tror jeg. I går løp jeg 7 km uten å stoppe på ca 43 min.I dag løp jeg 5,5 km på 35 min. Og det er jeg mektig fornøyd med, siden jeg før sommeren knapt kunne løpe EN km før jeg måtte gå. :) Ser det positive i elendigheten! haha

Går du på Roede-kurs du og?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jepp. Nummer tre! Gikk to før sommeren og gikk litt opp i sommer. Men nå er jeg på g igjen :P har bare 3-4 kg igjen til målet, men MÅ gå på kurs får å klare å holde meg :P

Flink du er! :) Jeg tror også jeg må ha et kurs til slik at jeg når målet mitt, men sitter og vurderer frem og tilbake nå.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg var veldig kjepphøy før sommeren, for dette skulle jeg klare på egenhånd. Den gang ei. Det er nå ennå slik at om man en gang har gått opp i vekt så vil gjerne kroppen tilake dit, det samme vil sinnet. Så nei, jeg klarte ikke ha kontroll på meg selv, og måtte på ytterligere et kurs. Hold vekten kurs blir kanskje neste skritt, møte en gang i mnd over et helt år. :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvis du har senebetennelse i armen er det ikke mye du kan gjøre for overarmene, dessverre :) . Vil bare anbefale hvile og så lite belastning som mulig.

Ettar du har blitt frisk er det: 1. kosthold, siden det i hovedsak er fett som henger ned der og 2. tricepsøvelser. Vil helt klart anbefale øvelser hvor du f. eks bruker både brystet og triceps istedet for kun tullete isolasjonsøvelser for triceps (eks. triceps-press osv). Du kan gjøre armhevinger, benkpress/brystpress, skulderpress f. eks :) .

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Er det lite eller mye eller passelig å gå ned 0,4 kg i uken?

Det kommer vel ann på om du veier 120 kg eller 70 kilo?

Synes det er bra å gå ned det i uken. Hvis jeg husker rett anbefales det jo ikke å gå ned noe særlig kjappere enn en halv kilo i uka.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

400 g ned i uka er bra og ganske så mye hvis du ikke har veldig mye å ta av. Er man veldig overvektig går det fortere i starten og så stabiliserer det seg etterhvert. Med et underskudd på rundt 500 kcal om dagen går jeg ned 500-800 g i uka nå som jeg nærmer meg slutten.

Dessuten! Det er ikke farta på vektnedgangen som er vesentlig, men det faktum at man endrer livsstil og tar valg som på sikt påvirker vekta i positiv retning :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Hvorfor vil du bytte hvis hunden fungerer på Vom? Hvis hunden fortsatt har løs avføring etter en uke ville jeg nok droppet det fôret ja.
    • Hei hundesonen! Jeg har en valp på 3-4 mnd som jeg holder på å bytte for på. Jeg bytter gradvis, startet med 4 dager hvor jeg ga 3/4 gammelt for (V&H), 1/4 nytt for, deretter 4 dager med 50/50, og så 3/4 nytt for en dag eller to, før jeg gikk tilbake til 50/50 fordi; Valpen har litt løs avføring. Typisk at det først kommer litt i normal konsistens, og så etterhvert blir det bløtere og bløtere. På ingen måte flytende/diare, men slik at det blir rester igjen i gresset der jeg plukker opp. Noen ganger går valpen to ganger på rad, først en med bra konsistens og så løsere i en tynnere strimle rett etterpå. Ofte er det og små halvfordøyde pinnebiter, små biter av stoff, grus og annet hun har fått i seg i dette løse. (Dette er små biter, prøver så godt jeg kan å forhindre dette men valpen spiser mye rart). Syns det begynner å lukte metallisk fra analen nå, mulig kjertlene ikke får tømt seg når det er litt bløt avføring? Høres dette normalt ut i en overgang til nytt for for en valp, eller bør jeg gi opp det nye foret og finne noe annet?
    • Haff, jeg sliter med de luksusproblemene vi har med casual turgåing. Altså, de er luksusproblemer ifht hvordan den gjennomsnittlige hunden i gata oppfører seg på casual tur - men ikke i gata vår. Våre nærmeste naboer er Midt-Norsk kompetansesenter for hund, så vi har en litt annen standard å måle oss etter, hence min følelse av å slite med hva folk flest synes er luksusproblemer, gitt den gjennomsnittlige hunden i andre sine gater. Med unntak av ved veldig spennende lukter så trekker ikke Ede i det hele tatt. Aldri vært hans greie. Han stopper og snur seg og venter på meg om båndet blir stramt. Foretrekker selv å ha det slakt. Han hører på meg når jeg ber han om noe og er ivrig på vakt etter oppgaver. Går omtrent halvparten av tiden pent ved min side som frivillig adferd. Har noen byks etter løv i vinden og drar LITT etter interessante lukter innimellom, og mister fokus og blir vimsete og tenderer mot raptus mot slutten om vi går for langt, men som energisk 6 mnd gammel (i dag, gratulerer med dagen, Edeward 🐾) er jeg ikke veldig bekymret for at sånt vil vedvare som problem i voksen alder. Han er stort sett flink gutt, MEN han er langt fra så veloppdragen som jeg helst vil ha ham. Han ploger og han går foran meg, han vimser til siden og han krysser foran meg. Det er irritasjonsmomenter. Vil gjerne ha en sånn robothund som bare går pent ved min side og følger med på hver minste bevegelse jeg foretar meg, altså.  Har på råd fra de langt mer kompetente naboene begynt å fase ut godbiter for å få bedre kontakt og kontroll. Belønner nå med lek og godsnakk og tempovekslinger istedenfor godis. Bygge relasjon. Han skal fokusere på meg, ikke på hva jeg har i hendene og lommene. Det er en omstillingsprosess. Gamle damer kan lære nye triks, men det tar tid. Fant ut det å belønne en fin turfot med hurtig gange og jogging fungerer som bare det. Ingen problemer å veksle tempo heller. Ede synes det var spennende med vekslinger mellom jogge, løpe og gå fort eller sakte. Spennende i seg selv, så lenge det er nytt, antakelig. Han er typen som liker variasjon og alt nytt er mer gøy enn det vi har gjort før. Med unntak av å sitte, ligge eller stå for å få kastet en apportleke, så surner han og protesterer om jeg ber om for mange repetisjoner av det samme. Temmelig nøyaktig fire rep av noe synes han er nok og nekter gjerne på den femte fordi han heller vil gjøre noe annet. Ikke Border Collie, m.a.o. Trenger mer variasjon i trening på øvelser.  Vi faser ikke fullstendig ut godisen enda. Mamsen er som en gammel hund med innarbeidede vaner og trenger tid på å finne tillit til at det skal gå an å få til. Har sluttet belønne fin turfot med godis, nå får han godprat, flere øvelser underveis og belønnes med lek for de istedenfor. Øvelsene blir da en sekundær forsterker. ..eller tertiær, for jeg tør ikke la være belønne gode 'slipp' med godis iblant. Han liker IKKE å slippe kampelekene sine  Akkurat på det punktet der har jeg svært lav tillit til fullstendig godisfrie metoder ennå. Vi får se.  Inntil videre lønnes også passeringer med godis. Dette fordi han har sterk byttedrift, spesielt på syklister som kommer bakfra og farer fra oss - de som kommer andre veien er han mer nonchalant om, da de innbyr ikke til jakt fordi de skal feil vei – helt motsatt av border collie, altså – og han har så sterke impulser til å hilse på forbipasserende mennesker, sladretrening med godis av høy verdi må vi bare fortsette med, fordi det fungerer.  I likhet med BC-blandingen jeg hadde, så trigger han her også frykt for å miste ham i en påkjørsel. Han har forstått at det sitter mennesker inni bilene, som han gjerne vil hilse på, og han har ikke NOEN konseptforståelse av mekanisk fysikk. Masse og fart i forbindelse med trafikk er ikke noe det går an å lære ham kløktig på den harde måten, så sladretrening på passerende biler er helt nødvendig med han her.  Strømgjerder derimot, det kan han lære på den vanskelige måten, så minner meg selv på å få det gjort. Trenger få narret ham borti gjerdet på en tom luftegård snarest, fordi en hest ville hilse på ham her om dagen. En vi har vært på nikk med ved passeringer en stund, han kom ivrig løpende til gjerdet for å si hei til oss, og Ede ble henrykt og ville borti for å hilse snute mot mule, som hesten innbød til. Ble en kjip opplevelse, fordi Ede har ingen anelse om hva strømgjerde er, og forstod ikke hvorfor jeg var så teit og holdt ham tilbake fra den nye kompisen sin. Han trenger finne ut hvorfor. Spørsmålet er hvordan narre han borti gjerdet på sitt eget initiativ når det ikke står en hest der. Vil jo ikke at han skal bæde på hester, for det kryr av dem her. Det er viktig å gi ham forståelsen av at det er gjerdet som er farlig og gjør vondt, ikke hestene. Fører opp på listen over to dos. 
    • Nå skal ikke jeg skryte på meg å kunne kjempemasse om hverken Malle eller hollender, men mitt inntrykk og det andre sier er at det er så store variasjoner innenfor begge rasene at du kan få begge type hunder (f.eks. mer skapt vs mer sosial, osv)  i begge rasene.   Men basert på de individene jeg kjenner av begge raser (som stort sett da er avlet for IGP ol) så vil jeg ikke si at hollender er noe mer krevende eller noe skarpere enn malle. Heller ikke mer energiske. Av de jeg har sett har hollendere litt lavere terskel for stress og lyd, men jeg er nok farget av hun jeg har selv 😂 og jeg har jo sett 10x fler maller enn hollendere.   Og hun jeg har er ikke spesielt selvstendig. Eller altså, hun kan fint være selvstendig og der det kreves, men hun henger jo etter meg som en skygge i typ alle situasjoner vi er i 😂 hun vil helst gjøre ting sammen med meg dagen lang 😂    Men den typen du beskriver høres ut som en typisk KNPV hund, hunder avlet mot bruk i politiet i Nederland osv. og de er nok sånn. Men min oppdretter av hollender blander KNPV linjer med sportslinjer, hvor hundene ikke er fult så skarpe, mer sosiale og ikke så selvstendige. De fleste i Norge er mer sportsavla.  Ble  langt svar ja 😄 I og med at det er så mange fler malle oppdrettere enn hollender tror jeg det er lettere å finne en bra malle. Jeg er heldig og kjenner flere som kan masse om både schæfer og malle til IGP bruk, så jeg må spørre og grave litt rundt 🧐😊  
    • Tatt bilder av pliktfølelse i dag. Han pleier være flink til å bli sittende/stående/liggende når jeg står oppreist, ter seg som et skolelys, men somehow har han tolket det at jeg setter meg ned på huk som: "Kom!" Forståelig nok. Et ekstra håndsignal mens jeg setter meg ned var alt som skulle til for å fikse den, men når jeg tar frem mobilen virker det som han er redd den skal fange mamsen, og han klarer ikke holde posisjonen, men haster inn for å redde turen fra den gledesdreperen der.  En real tålmodighetsprøve for begge å få lov til å ta bilder av de flotte sitt/dekk/stå han vanligvis har, da vi ikke snakker samme språk og har vidt forskjellige oppfatninger av hva den der svarte, flate greia er for noe, men vi fikk det da til etterhvert. Tjue bilder av naturskjønne omgivelser forsøplet av en lilla gummisnor, noen av dem også med hale og rumpestump på lagt i søpla, og så presenterer vi oss som om vi har litt fotoskills og hverdagslydighet sånn noenlunde på stell. Å få tatt fine bilder med langlina skjult eller litt penere dandert får være neste mål.    BTW, han har fått seg en praktisk custom klipp. Korrekt riesen frisyre drar nemlig inn sånne MENGDER med sand, en blir tullerusk. Fra å være vant med korthårede hunder på asfalt og gress i bymiljø, ble jeg virkelig smågal av all sanden de nydelige riesenbeina dro inn fra gårdsveiene her. Dessuten er flared jeans silhuett SÅ 90's. Vi gikk for en 2020 women's jeans fashion silhuett istedenfor. Praktisk. Ørene klarer jeg ikke klippe før det blir virkelig varmt, for han er så nuskesnusk kosemose søt med sånn spanielpels på dem. Litt sånn Lady og Landstrykeren hybrid look nå. Gen Z synes sikkert han ser ut som en skikkelig kjekkas hen/them/they. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...