Fitness-tråden

[SiriEveline]

Treningsstudio er way ahead for sånne (som meg også...). Jeg og lillesøster har doblet snittfarten rundt Østensjøvannet på et drøyt halvår. Nå har vi begynt på styrkeprogrammet til IW her på forumet også, men det har tatt tid.

Lykke til!

Tur var godkjent

[simira]

Og da fikk jeg tatt dagens tur. Lillesøster var syk, så jeg lånte mannen hennes i stedet. Hun sa at han var i dårligere form enn oss (han har også litt for mye på kroppen og prøver å ta opp igjen trening), men etter første (altfor lange) joggeintervallet tenkte jeg "aldri i verden". Mot slutten skjønte jeg det, han er bare dårligere til å disponere energien...

Dessverre kludra Sports-tracker til distansen min og la på ca. 3 km, men er fornøyd uansett med en god 8 km med snittfart på rundt 6.

[Aya]

Så flink du er Simira! Det er en god lærdom å ha når man endelig forstår at man må starte sakte og disponere energien sin fornuftig hvis man skal holde lenger enn fem min

Jeg har også jogget, og i dag var det litt slitsomt. Jogget uten hund og da ble tempoet noe høyere enn jeg pleier. Det kjentes.

[Red Merle]

2 uker igjen av ferien. Jeg tar ferie fra treninig i 2 uker, og skal bare slappe av og kose meg Det er vel lov det også?

Synes alle er er kjempe flinke og spreke, fortsett sånn, men ikke glem å nyte livet

[SiriEveline]

2 uker igjen av ferien. Jeg tar ferie fra treninig i 2 uker, og skal bare slappe av og kose meg Det er vel lov det også?

Synes alle er er kjempe flinke og spreke, fortsett sånn, men ikke glem å nyte livet

Det er jeg enig i

Idag har jeg derimot tvunget meg til en treningsøkt litt ufrivillig, men premierte meg selv med Koss-headset som gjorde treningen mye diggere, slipper propper som detter ut av øra.

Nå har jeg god samvittighet!

[Aya]

Lykken når man går litt lei den vanlige joggingen, er å fylle helt ny mp3 spiller med masse heftig musikk og plutselig kjenne at man gleder seg til å komme seg ut!

[SiriEveline]

Lykken når man går litt lei den vanlige joggingen, er å fylle helt ny mp3 spiller med masse heftig musikk og plutselig kjenne at man gleder seg til å komme seg ut!

Der minte du meg på det, tenkte å lage meg noen spesifikke spillelister. En på 30min, en på 60min og litt sånn

Også er også lykken at samboer sier han har vekter i boden, og henter dem til deg. Så nå har jeg en sånn sikk-sakk stang til knebøy og litt armtrening osv med vekter, et sett med 2,5kg og et sett med 5kg

[borderen]

Jeg har vært på lang tur idag. Jogget opp til Orbergvannet (ca 5 km) som har ganske god stigning. Derfra gikk jeg opp til Hvittingen (ca 3 km fra Orbergvannet) og det var bratt, det! Kjenner det godt i rumpa etter de oppoverbakkene der! 17 km ble det til sammen idag

[Grim]

Noen som har noen supergode tips til trening av bein(spessielt innsiden og baksiden av låra + leggene) og rumpe? Har litt for mye junk in the trunk.

[Mirai]

Ja

http://hundesonen.no...00#entry1296066

Ellers er tur i bratt terreng fint, og generelt øvelser som step ups, glute bridge, utfall osv best for bein og rumpe.

[Maria]

I går gikk jeg ca 9,5 km med mamma og begge hundene, mens jeg i dag har løpt (og delvis gått) ca. 9 km. Nå kjenner jeg at det har blitt litt for mye løping på asfalt og hardpakket grus, for beinhinnene mine begynner å krangle igjen. Så det blir en dag eller to pause, også får jeg se hvordan det går. Kjenner i alle fall stigende form hele tiden.

Og nå er jeg vel totalt nede i minus 11-12 (21-22 totalt på 3,5 år!) kg, så det gå ennå i riktig retning tross mye godterier og "feriemat" i det siste. Er nok treningen som spiller inn her tror jeg,.

[LinL]

Flinke dere er! Nå har jeg også begynt å legge inn støtet. Går jo mye tur, men jeg har ekstremt lav forbrenning, så det holder liksom ikke å gå. Har begynt å jogge litt da, men det er helt forferdelig synes jeg, så legger inn litt jogging på turene så det blir litt jogging hver dag (LITT er LITT altså, jogger sikkert 10 min av en 2 timers tur liksom ) så håper jeg at jeg etterhvert ikke synes det er så ****** Studiene har liksom kostet noen kilo for mye, men kjenner energien er på veg tilbake. Jobber som spinninginstruktør på treningssenter nå i sommer også, og har hatt 3-4 timer i uka de siste 2 ukene, og fortsetter slik en uke eller to til

[Guest lijenta]

Jeg har syklet en mil i dag også blir det vel å teste om jeg finner magemusker før jeg legger meg hihi dem har jo vært på ferie alt for lenge

[Aya]

I går hadde vi bootcamp igjen, endelig, etter noen ukers pause. Håper vi etterhvert får til å kjøre treningen 2xuken, det vil gi en HELT annen effekt. Anyway, her er øvelsene vi brukte (opplegg: først runde 1 min på hver, andre runde 45 sek på hver, tredje runde 30 sek på hver. 30 sek pause mellom hver øvelse, 2 min pause mellom hver runde. Høy puls og høy belastning er målet):

1: Sideførende mageøvelse med 1,5 kg som balansevekt.

2: Utfall.

3: Armhevinger brede-smale.

4: Planke.

5: Knespark (sparke i rumpa) - for å få pulsen opp.

6: Rygg-hev.

7: Bicepsøvelse med 20 kg.

8: Harehopp (verdens verste øvelse. Hopp som en hare i ett minutt, og jeg lover deg at du vil kjenne det dagen etterpå ).

9: Skulderøvelse med 8 kg belastning.

10: Burps (min favorittøvelse ... høhø).

Iallefall, i dag er jeg latterlig støl i rumpe og lår, som virkelig ikke har godt av tre ukers pause fra styrketrening. Jeg trodde det ville hjelpe litt at jeg har løpt masse og trent intervaller i bratt motbakke, men ingenting slår harehopp altså.

[simira]

Jeg gikk over 20 000 skritt i går! London-tur er sunt for kropp og sjel!

[Fillerya]

Jeg har fått beskjed av kiropraktor og fysioterapeut om at jeg har svakere muskler ved skulderbladene enn foran ved brystmusklene, noe som gjør at jeg fort blir litt lut i ryggen når jeg er sliten og har mye å gjøre. Jeg har fått beskjed om å strekke ut foran (har mange øvelser på det, så det går bra) og å trene opp musklene bak. Forslagene fra kiropraktoren og fysioterapeuten er å bruke romaskin eller å få hjelp på et treningssenter.

Noen som har forslag på å styrke partiet mellom skulderbladene med hjemmetrening? Jeg har manualer og strikk

[Aya]

Jepp, det har jeg! Et par gode styrkeøvelser for skuldrene bak:

Stå i armhevingsposisjon (på tærne, så mange du klarer, før du går over på knærne). Ha to manualer under deg som du holder hendende på (istedet for å holde på gulvet). Nå står du på en måte i en trekantposisjon med to lange sider og en kort (armene). Så løfter du den ene hånden (med manual) i en rask bevegelse opp mot brystet. Manualen skal gå i rett linje oppover, ikke bak eller fremover. Du skal kjenne at skulderbladet blir presset innover mot sentrum av ryggen. Så tar setter du manualen i gulvet igjen, med rolig bevegelse. Eksplosivt opp, rolig ned. Denne er veldig effektiv.

En annen litt enklere øvelse er å ligge på magen på gulvet med armene ut i en 90 graders vinkel - fingrene peker rett frem. Løft overkroppen mens du ser i bakken, og skyv armene (fremdeles i samme vinkel) bakover så langt det lar seg gjøre. Ikke forandre vinkelen. Så fører du armene frem i utgangsposisjon, og senker overkroppen ned igjen.

[Mirai]

Charleen:

Reverse flyes

Enarms roing

Roing:

Versjon av nedtrekk:

Nå har du litt å holde på med

[Fillerya]

Tusen takk for svar Aya og IW

[Ingidano]

Er det bare hos meg at endomondo er veldig raus med kaloritellingen? Tviler veldig på at eg har svidd av over 2000 kalorier på 8km/2timer altså. Runkeeper påstår ca 1200 på samme turen.

Ellers har eg endelig funnet nøkkelen til å gå ned i vekt, så nå har det sklidd av 9kg siden påske *fornøyd* Og flere skal det bli

[SiriEveline]

Er det bare hos meg at endomondo er veldig raus med kaloritellingen? Tviler veldig på at eg har svidd av over 2000 kalorier på 8km/2timer altså. Runkeeper påstår ca 1200 på samme turen.

Ellers har eg endelig funnet nøkkelen til å gå ned i vekt, så nå har det sklidd av 9kg siden påske *fornøyd* Og flere skal det bli

Jeg gikk 5km på en time og forbrant 307 kalorier sp de hørtes veldig rause ut ja. Jeg bruker Runkeeper btw.

Og gratulerer med 9kg av! Hva er nøkkelen du har brukt?

[Ingidano]

Jeg gikk 5km på en time og forbrant 307 kalorier sp de hørtes veldig rause ut ja. Jeg bruker Runkeeper btw.

Og gratulerer med 9kg av! Hva er nøkkelen du har brukt?

Mente det hørtes litt drøyt ut ja

Takk Har i grunnen bare kuttet ut mye sukker, poteter, ris og sånt. Blir vel kanskje en form for lavkarbo? I tillegg er eg en del mer aktiv enn eg har vert. Går stort sett rundt 5km hver dag, ofte lengre. Tahlly krever noe mer aktivitet enn tidligere hunder har gjort.

[SiriEveline]

Mente det hørtes litt drøyt ut ja

Takk Har i grunnen bare kuttet ut mye sukker, poteter, ris og sånt. Blir vel kanskje en form for lavkarbo? I tillegg er eg en del mer aktiv enn eg har vert. Går stort sett rundt 5km hver dag, ofte lengre. Tahlly krever noe mer aktivitet enn tidligere hunder har gjort.

Da hørtes det ut som om jeg har riktig oppskrift ja

Så får jeg bare se hva resultatene bringer!

[Guest Stella]

Jeg skulle jo begynne med programmene fra IW... men det skjedde ikke. Flyttet til småbruket 29.06, og har siden da jobber hver dag med alle mulige tunge og strevsomme arbeidsoppgaver, som å slå eng med ljå, plukke (og kaste i haug) stein fra jordene (!), skrape gammel tapet fra kjøkkenveggen, bære vanndunker fra huset og ned i kaninstallen (går minst 20 liter per dag), flytte nedsagd kratt fra i fjor, som var helt inngrodd av bringebær og nesler, spa av torva utenfor huset og så ny plen osv osv. Nesten ikke en dag uten at jeg er støl. Så jeg anser at jeg trener, det er bare ikke så satt i system. Men en ting er sikkert, man blir i form av å kjøpe seg småbruk!

Om noen har et brennende behov for å bære stein har jeg noen millioner til overs...

[Guest lijenta]

Nå er jeg blitt såpass frisk at jeg skal sette trening i system fra mandag av hihi. Tenkte jeg skulle ut og jogge eller rettere sakt prøve på å jogge enten san 1 min eller lyktestople til lyktestolpe. Vi har nemlig ei fin lysløype til formålet. Den er etter hva ejg husker 3,4 km også er det sand/fin grus hele vegen. Det trenes nemlig travhester der også.(Grunneier som trener dem). Hestene er hundevandte og menenskevandte.

Men jeg trenger noe styrketrening også så Hjelp IW generell styrketrening for hele kroppen.

Har tenkt på:

Knebøy

Utfall

Armhevinger

Dips

Rygghev

Og noe for magen

Er det noe jeg har glemt da?