Fitness-tråden

[SiriEveline]

Har du noen spesielle områder du vet du er svak? Feks rygg, nakke, armer osv. Jeg vil jo gjerne styrke ryggen for å få bedre holdning, og overarmene for å få bort grevinnehengene, men har ikke overskudd til styrke for tiden Dog klarte jeg jaggu å karre meg ut på joggetur dønn alene igår! Eller, Aïda var med da

Rygg er et svakt punkt ja, særlig korsryggen har jeg hatt endel smerter i som både legen og jeg mener er grunnet svak muskulatur og feil sittestilling. Så øvelser som styrker der er bra. Og jeg har merket at jeg har mye sjeldnere vondt enn før.

Overrarmene er jo også en god ide, har også skikkelig grevinneheng

Alle bør jobbe med kjernemusklaturen, og hvertfall ryggen! Veldig veldig viktig i vårt stillesittende samfunn. Damer generelt er også svake i overkroppen så det kan du jo også jobbe med kanskje.

Det er jo på en måte hovedpoenget mitt ja, men en venninne har gitt meg tips til hvordan man bruker kjernemuskulaturen uansett øvelse. Nettopp ved å tenke holdning hele tiden, og ikke bare når man trener heller.

I hovedsak pleier jeg å jobbe endel med knebøy, har blitt flinkere til å ta planken iblant. Ønsker meg matte til jul så jeg kan gjøre endel av tingene hjemme selv. Men hvordan bør man varme opp da? (innendørs i leilighet altså)

Også prøver jeg og jobbe med frivekter med armene. Hmmm.. da har jeg jo noe å komme med

[Mirai]

Når du gjør baseøvelser (øvelser hvor man beveger mer enn ett ledd av gangen, f. eks biceps curl er ikke en baseøvelse fordi det kun er albuen som røres) involveres kjernen, det er sant. Men de fleste har uansett godt av konkrete øvelser som går på dette området .

[SiriEveline]

Nå fikk jeg endelig sett den dynamiske oppvarmingen. Minner veldig om oppvarming fra når jeg spilte basketball så det der har jeg veldig tro på. Bare synd jeg ikke har plass på treningsstudio til å gjøre det, men funker jo ute.

[Mirai]

Du kan veldig enkelt gjøre det meste stillestående, stillestående jogg f. eks og så gjør du bare de bevegelsene du har plass til mens du jogger på stedet hvil . Jeg pleier å gjøre det med folk innendørs i stuene dems nemlig .

[SiriEveline]

Du kan veldig enkelt gjøre det meste stillestående, stillestående jogg f. eks og så gjør du bare de bevegelsene du har plass til mens du jogger på stedet hvil . Jeg pleier å gjøre det med folk innendørs i stuene dems nemlig .

Du sier noe der ja, mye kan jo tilpasses. Da skal jeg prøve det neste gang. Ble ikke idag allikevel. Må ha treningsbaggen i bilen å dra rett etter jobb for ikke å synke ned i sofaen.

Eller, nå fikk jeg litt motivasjon. Så jeg tester det hjemme ikveld Har litt vekter så det får bli en liten økt ihvertfall

Men er det en repitisjon av hver eller mener de hver øvelse ganger tre?

[Mirai]

"1 set of 15 seconds each" = da gjør du hver øvelse i 15 sekunder før du går videre til neste . Om du vet du har f. eks stive muskler i beina så kan du jo gjøre to ganger, eller 20 sekunder istedet for 15.

[Poter]

Har dere noen anelse om hvor man kan få hjelp til å trene seg opp etter utbrenthet og/eller hjelp til å trene passe mengde når man har en utmattelsestilstand? Har prøvet og feilet ei stund nå...

[Mirai]

Har treneren din noe greie på folk som har samme type problemer? Hvis ikke, så ville jeg byttet trener . Det er viktig at du får den riktige hjelpen du trenger. Hva ellers av støtteapparat finnes det rundt, er det noe forum du kan spørre på kanskje? Tenker litt mer rettet konkret mot folk som sliter med det samme, kanskje de kan anbefale noen .

[Poter]

Har treneren din noe greie på folk som har samme type problemer? Hvis ikke, så ville jeg byttet trener . Det er viktig at du får den riktige hjelpen du trenger. Hva ellers av støtteapparat finnes det rundt, er det noe forum du kan spørre på kanskje? Tenker litt mer rettet konkret mot folk som sliter med det samme, kanskje de kan anbefale noen .

Har trent ganske lenge med PT`en min og har vel kommet frem til at selv om han har mange gode kvaliteter, så mangler det på kunnskapen om utmattelse. Det fungerer liksom ikke å bare kjøre på, slik som de fleste andre kan. Jeg vet ikke om det er andre på mitt treningssenter som har den kunnskapen, så jammen om jeg vet...

Det er veldig lite kunnskap om utbrenthet og utmattelse generelt i helsevesenet, synes jeg. Jeg har forøvrig god støtte i øvrig hjelpeapparat, men mangler noen som kan mer om trening. Jeg har ikke ME, så deres anbefalninger i forhold til trening har gjerne ikke stemt på meg. Så vidt jeg vet finnes det ikke et forum for utbrente. Men tror likevel jeg skal sjekke mer ut hos ME foreningen, det er noen år siden sist jeg var der.

[Mirai]

Hva med å se om du kanskje finner et engelsk eller amerikansk forum eller nettsted? NOE må det da finnes! Finnes det forum for slankeoperasjon og hagearbeid så finnes det for de som sliter med utmattelse og utbrenthet også, det vedder jeg på.

[simira]

Hva er det som ikke funker for deg ift. hva som har blitt anbefalt for folk med ME? Så du linken min til forumet lengre opp?

Jeg har fulgt tilsvarende anbefalinger og det har gått veldig bra, men nå har jeg i ettertid fått diagnosen ME også da (var utbrent, for lenge siden, og ble aldri bra), så det kan jo ha noe å si.

Hvordan er Aktiv på dagtid-tilbudet der du bor? De burde jo ha en del kompetanse på slikt, siden det nettopp er sykemeldte folk som kommer til dem.

[Nirm]

Hvor effektivt er det å trene 10-15 minutter? Jeg har ikke tid og mulighet til å løpe i helsestudio i arbeidsukene mine, da må jeg prioritere jobb og hundene. Nå går jeg jo ca 1.5 mil per natt, og jeg holder tempo også (dasser ikke rusletur liksom). Men jeg tenkte kanskje å trene litt styrke hjemme, og da noe som er overkommelig den uka.

Men jeg tenker at 10-15 min med styrke er overkommelig. Og at det er bedre enn ingenting. Men er jeg helt på jordet? Eller er det så begrensa verdi i så korte økter, at det omtrent ikke er "verdt tiden"?

Spør dumme spørsmål nå, men greit å spørre liksom.

[simira]

Hvor effektivt er det å trene 10-15 minutter? Jeg har ikke tid og mulighet til å løpe i helsestudio i arbeidsukene mine, da må jeg prioritere jobb og hundene. Nå går jeg jo ca 1.5 mil per natt, og jeg holder tempo også (dasser ikke rusletur liksom). Men jeg tenkte kanskje å trene litt styrke hjemme, og da noe som er overkommelig den uka.

Men jeg tenker at 10-15 min med styrke er overkommelig. Og at det er bedre enn ingenting. Men er jeg helt på jordet? Eller er det så begrensa verdi i så korte økter, at det omtrent ikke er "verdt tiden"?

Spør dumme spørsmål nå, men greit å spørre liksom.

Om du kan drøye det til 30 inkl 10 min oppvarming så er det passe for de fleste programmene til IW i treningstråden.

[Nirm]

Om du kan drøye det til 30 inkl 10 min oppvarming så er det passe for de fleste programmene til IW i treningstråden.

Og jeg vet at 40 minutter er noe jeg ikke kommer til å klare å gjennomføre i løpet av arbeidsuka mi... Derfor det må være kort, så det er noe jeg eksmpel kan gjøre når jeg kommer hjem fra jobb, rett etter tur med hundene eller om jeg har litt dødtid på jobb.

[simira]

Og jeg vet at 40 minutter er noe jeg ikke kommer til å klare å gjennomføre i løpet av arbeidsuka mi... Derfor det må være kort, så det er noe jeg eksmpel kan gjøre når jeg kommer hjem fra jobb, rett etter tur med hundene eller om jeg har litt dødtid på jobb.

Inkludert oppvarming, ikke i tillegg til.

[Mirai]

Du kan fint klare å få det ned til 20 minutter ved å f. eks bare gjøre to runder med et av programmene jeg har skrevet . Ingen unnskyldninger . YOU CAN DO EEEEEET!

[Nirm]

Inkludert oppvarming, ikke i tillegg til.

Som sagt, vet jeg at det ikke er gjennomførbart. Derfor spør jeg liksom.

Jeg veit hvor sliten jeg blir i løpet av en arbeidsuke, og hva jeg har overskudd til. Og jeg ser ikke noe vits i å prøve å late som om jeg kommer til å ha mer overskudd til ting enn hva jeg har...

Foreløpig kan jeg uansett ikke følge så mange programmer, da jeg har et håndledd som ikke tåler å belastes akkurat nå. Så det var jo mer på å finne andre ting å trene...

[Djervekvinnen]

Det finnes mange treningsprogram du kan se på youtube. Da kan du ta noen øvelser på gulvet hjemmet foran pcen. Du kan invistere i noen håndmanualer som du kan bruke.

[simira]

Som sagt, vet jeg at det ikke er gjennomførbart. Derfor spør jeg liksom.

Jeg veit hvor sliten jeg blir i løpet av en arbeidsuke, og hva jeg har overskudd til. Og jeg ser ikke noe vits i å prøve å late som om jeg kommer til å ha mer overskudd til ting enn hva jeg har...

Foreløpig kan jeg uansett ikke følge så mange programmer, da jeg har et håndledd som ikke tåler å belastes akkurat nå. Så det var jo mer på å finne andre ting å trene...

Da er det bare å plukke og mikse! Er ikke mye håndledd i programmene, så de kan man jo hoppe over (med "program" mener jeg de treningsforslagene IW har lagt opp i treningstråden, helt fint gjørbart hjemme på relativt kort tid).

[HHC]

http://youtu.be/3gFqHKVUUOY

Denne på 10 minutter, Nirm?

[Mirai]

http://hundesonen.no/forum/topic/63211-sonens-treningsgruppe-for-de-som-oensker-aa-trene-hjemme/page-3#entry1288714 - hopp over armhevingene.

http://hundesonen.no/forum/topic/63211-sonens-treningsgruppe-for-de-som-oensker-aa-trene-hjemme/page-4#entry1291131 - hopp over det håndleddene ikke klarer, men her er det mest bein. Intervaller! Knall!

http://hundesonen.no/forum/topic/63211-sonens-treningsgruppe-for-de-som-oensker-aa-trene-hjemme/ - formsjekken, alt bortsett fra armhevinger trenger du ikke håndleddene for å gjøre.

Bein og rumpeprogram

Her er det kanskje to eller tre av øvelsene du ikke klarer, avhengig av hvor svake håndledd du har.

[Djervekvinnen]

Det jeg syns er bra med å se på video av diverse øvelser, er at man ser hvordan disse skal utføres. Også er det endel navn man ikke vet hva betyr og da får man det demonstrert. Også er det litt motivasjon å følge med personen (e) i videoen og presse seg litt ekstra.

Jeg er selv fant av buttbible videoene. Har plukket ut endel øvelser derifra og bruker dem fast nå på treningen.

[Nirm]

HHC: Ha ha. Jeg synes jeg har stilen inne. Men å gå på "Høypuls" og Pilates på senteret her hjemme, er litt av å finne sin indre prinsesse det også.

IW: Nå kan jeg ikke løfte eller belaste det overhode. Men det blir jo bare igjen til slutt. Men det er jo fler muskler å trene fram til det er bra igjen.

Men enig med Djerve(l). Jeg liker også videoer og se etter.

[Mirai]

Ja, og hvis du bare vil trene for å komme i bedre form så finnes det veeeeldig mye du kan gjøre ved å hoppe og sprette med resten av kroppen . En del øvelser kan du også gjøre ved å lene deg på albuene istedet for strake armer.

Jeg ville sett gjennom noe av det jeg har planlagt, det er som sagt gjennomførbart på kort tid . Søk gjerne opp youtubevideoer om du er usikker på noe før du begynner, så du vet hva du skal gjøre.

[HHC]

Nå skal jeg snart legge meg, har store planer om å være på treningssenteret når de åpner i morgen, noe med det der å komme i gang allerede på mandag Eksamensperioden merkes på kroppen, ja Og i dag har jeg ikke kunnet bøye meg grunnet støle lår, godt tegn