Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Lurer også på hva du har spist til middag når du har "skeiet ut" ?

Hva liker du å spise til middag?

Du har tydeligvis vært alt for streng med deg selv, og gjort en alt for stor omveltning.

For å gå ned i vekt, så må man jo forbrenne mer enn hva man spiser. Dvs, spiser du noe usunt - så kan man ta seg en liten treningsøkt? Evt en eller to ekstra treninger i uka. Eller så kan du spise mindre av det usunne, og passe på at du totalt ikke spiser mer enn hva kroppen kan forbrenne iløpet av en dag.

Jeg la om kostholdet i november (eller, jeg la om tankegangen min). Det har faktisk ikke vært så vanskelig. Velger mer frukt og grønt i butikken, og velger lettprodukter når det er tilgjengelig. Kuttet ned på en del brødvarer, og snop i ukedagene (foruten godtestopp i disse tider). Om jeg ikke har lyst på kylling/svin/salat/suppe o.l. til middag, så kan jeg jo lage meg en litt mer usunn middag - men da kanskje en mindre porsjon, evt ha spist mer kalorifattig ellers i løpet av dagen.

Det viktigste er å ha en plan! Planlegg alltid middagen dagen i forveien :)

  • Svar 1.3k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

For å ta meg selv som eksempel - så var jeg av de med BMI på over 35. Med en startvekt på svimlende 145 kg! Og en livsstil som en ikke burde anbefale noen! Store og få måltider ( åt en gedigen midda

Tasser innom for å motivere litt jeg Klem til alle som vil ha og heia heia til de som skal starte på ny frisk! Desember 2013 - 145 kg Februar 2015 - 85 kg Sunt kosthold - og økt aktivit

Kikker litt igjennom bilder, og det er litt som har skjedd her de siste årene. 2010: 2015: Kjenner motivasjon for å gå ned de siste kiloene kommer snikende. Kom på noen kilo etter neders

Posted Images

Skrevet

Middagstips som kan gi deg litt mer insperasjon er for eksempel heftene til Rema 1000 og Kiwi. Jeg har i alle fall hentet meg flere enkle, velsmakende og retter til ok pris fra de heftene :) De ligger også på hjemmesiden deres.

Skrevet

Syns også Meny sine hjemmesider har mange fine oppskrifter. Har bare lagd gulrotsuppa til nå, men den ble utrolig god :D

Skrevet

Må lufte min irritasjon...

Jeg trener mer enn noen gang før (iløpet av en uke: 5-6 økter på treningssenter + ca 4 skiturer à 5km)

Jeg spiser sunt, ofte, variert og teller kalorier. Går med et underskudd på ca 500 kcal hver dag i følge lifesum.

Har godteristopp.

Hvorfor er det slik at jeg går saktere ned i vekt nå (300-500gr i uken), kontra da jeg trente mye mindre (gikk da ned litt over 1 kilo i uka) ?

Jeg har nok å ta av altså, så det er ikke manko på fett! Skjønner at jeg kanskje har fått litt mer muskler, men går ikke så mye ned rundt midja heller..

Trener ca 3/4 cardio og 1/4 styrke på en "vanlig" treningsøkt. Merker også noen dager at formen nesten blir dårligere - er det et tegn på at kroppen trenger pause?

Hjelp? :P

Skrevet (endret)

Hvis du har et underskudd på ca 500 kcal hver dag tilsvarer det 3500 kcal i uka. En kilo fett = 9000 kcal (ett gram fet = 9 kcal).

Hvis vi også tar utgangspunkt i feilrapportering i matregistrering og aktivitet (som er veldig vanlig, at det f. eks enten er litt ned, eller litt opp, det trenger jo ikke være mange kaloriene) så høres 0,5kg ned i uken ganske riktig ut. Et fint tempo :) .

Edit: Jeg tok utgangspunkt i at 500 minus hver dag kommer fra både mat og trening, det er fordelaktig.

Endret av IW
Rettet opp feil tall
  • Like 1
Skrevet

@SandraNN - Dropp så mye cardio og løft tungt i stedet. :) Drit i vekta, og kjenn heller hvordan klærne sitter.

Og les litt her:

Gjør du dette? Stopp!

Lite mat og cardio?

Det var noen flotte linker, takk!

En liten tankevekker ja..

Hvorfor kutte ned på cardio?

Hvis du har et underskudd på ca 500 kcal hver dag tilsvarer det 6500 kcal i uka. En kilo fett = 9000 kcal (ett gram fet = 9 kcal).

Hvis vi også tar utgangspunkt i feilrapportering i matregistrering og aktivitet (som er veldig vanlig, at det f. eks enten er litt ned, eller litt opp, det trenger jo ikke være mange kaloriene) så høres 0,5kg ned i uken ganske riktig ut. Et fint tempo :) .

Edit: Jeg tok utgangspunkt i at 500 minus hver dag kommer fra både mat og trening, det er fordelaktig.

Når jeg tenker etter, så er jeg nok på et mye større underskudd enn 500 kcal... Altså, jeg kan ligge på et underskudd på 500-700 kcal av det kaloriinntaket som lifesum mener jeg må ha for å kunne gå ned i vekt.. Huffda.... Jeg må vel kanskje spise enda mere da, siden jeg trener så mye..

  • Like 1
Skrevet

Hvis du har et underskudd på ca 500 kcal hver dag tilsvarer det 6500 kcal i uka. En kilo fett = 9000 kcal (ett gram fet = 9 kcal).

Hvis vi også tar utgangspunkt i feilrapportering i matregistrering og aktivitet (som er veldig vanlig, at det f. eks enten er litt ned, eller litt opp, det trenger jo ikke være mange kaloriene) så høres 0,5kg ned i uken ganske riktig ut. Et fint tempo :) .

Edit: Jeg tok utgangspunkt i at 500 minus hver dag kommer fra både mat og trening, det er fordelaktig.

Hæh? Et underskudd på 500 kalorier per dag tilsvarer vel bare 3500 kalorier i uka (500 x 7), ikke 6500? Hvor kommer de ekstra 2000 kaloriene fra?

Skrevet

Hæh? Et underskudd på 500 kalorier per dag tilsvarer vel bare 3500 kalorier i uka (500 x 7), ikke 6500? Hvor kommer de ekstra 2000 kaloriene fra?

Ehm det er bare meg som er dårlig til å regne i hodet når jeg skal strikke samtidig :lol: ! Du har selvfølgelig helt rett. Jeg skal endre det i posten min så ser det mer fornuftig ut.

  • Like 1
Skrevet

Ehm det er bare meg som er dårlig til å regne i hodet når jeg skal strikke samtidig :lol: ! Du har selvfølgelig helt rett. Jeg skal endre det i posten min så ser det mer fornuftig ut.

Hehehe, da ble det mer forståelig! :D Klarte ikke helt å skjønne hvor det tallet kom fra.

Skrevet

Det var noen flotte linker, takk!

En liten tankevekker ja..

Hvorfor kutte ned på cardio?

Fordi styrketrening gir mer varig fettforbrenning, du bruker mer kalorier på det. (Og så får du mye finere kropp! :D)

  • Like 2
Skrevet

Husk at det er viktig å skeie ut innimellom. Man trenger ikke gå helt bananas selvsagt, men for å opprettholde økt forbrenning og vekttap så må man innimellom fylle på med karber og litt mindre sunne ting, viss ikke har kroppen en tendens til å stoppe opp og tviholde på det den har igjen.

Man må å huske på å kose seg og ikke være for hard, det er bedre å bruke litt lengre tid, men få det til enn å ikke få det til fordi man er for streng og sprekker. Finnes så mye god mat man kan lage som både er sunn og innenfor på kalorier, men det er ikke alltid like enkelt å komme på så hent inspirasjon fra bøker, blogger osv :) Og vil man ikke spise sunt en dag så la det være, men spis litt mindre av det usunne for å holde kaloriene nede.

Og når ting butter i mot så prøv å ikke tenk for mye på at det ble feil, men heller at det blir bra igjen i morgen og at du ikke har ødelagt alt fordi om du hadde en dag eller flere som ikke gikk etter planen :)

  • Like 3
Skrevet

Når det gjelder dette med livsstil og kost, så synes jeg det er noe som er viktig å huske på - du skal ikke spise og trene for å bli tynnere, du skal spise sunt og trene for resten av livet. I et sånt perspektiv er ikke en utskeielse nå og da et problem, det er en variasjon. Du må bare ikke la det bli sånn at "nå har jeg feilet, så da gir jeg opp". Du har ikke feilet! Fortsett å jobbe med deg selv, og fortsett å jobbe mot et sunt, variert og godt kosthold som gir deg masse masse matglede - og et aktivt liv med mye trening og mosjon ved siden av.

Samtidig er det jo endel av oss som har lett for å bli avhengig av sukker og fine karber, enten det er fysisk eller psykisk - eller en kombinasjon. Det er lurt å kjenne litt etter hva som er dine triggere. For meg er det en trigger om jeg kommer inn i en rutine hvor jeg skal nekte meg mat. Sånn har jeg det nå - jeg har gå- og treningsforbud pga. en skade, og har tenkt at jeg må kompensere ved å spise veldig nøysomt. Jeg ville spise meg mett, men nekte meg endel ting ... Vel, for meg er den tankegangen som å si til en treåring at "du klarer ikke selv" (da skal han i alle fall klare selv!!). Så fort noe blir "nei" får jeg en skikkelig sukkerhunger og sluker ukritisk alt jeg kommer over, i god kombinasjon med skikkelig dårlig samvittighet. Gå litt i deg selv og skriv gjerne ned i hvilke situasjoner du får skikkelig lyst på noe usunt - og i hvilke situasjoner du "sprekker". Etterhvert kan det hende du finner et mønster, og vips er du enda et hakk nærmere til å leve det livet du vil.

  • Like 2
Skrevet

Det er veldig mye som spiller inn på hvor mye man går ned i vekt, noe av det viktigste å ta med seg er at kroppen ikke er en maskin som kalkulatoren vår er. Selv om kalkulatoren vår sier at man i teorien burde gå ned 1 kg den uken, så er det ikke nødvendigvis det som skjer i praksis. Det kan være faktorer som gjør at man holder på vann: menssyklus, musklene holder på vann på grunn av tyngre belastning enn vanlig, saltholdig mat som binder vannet og en hel del andre ting. Man går ned i vekt, men det skjer i rykk og napp, og kan derfor være vanskelig å se på vekta, men lettere med et målebånd eller en fettkaliper.

For å ta meg som eksempel, jeg har spist på underskudd i snart 5 uker, og jeg har til og med gått opp i vekt enkelte uker, men tilbakemeldingene fra andre går på at det ser ut som om jeg har gått ned i vekt. Vanskelig å opprettholde motivasjonen, men prøv å ta uke for uke, og planlegg. Ikke tenk på det endelige målet, men nyt reisen.

Skrevet

Mine måltider ser omtrent sånn ut: 1. Havregrøt av 40 gr. gryn og et glass vann + syltetøy uten tilsatt sukker, og litt kanel og Natrena. Kaffe. 2. Frukt til formiddagsmat. 3. Fiberknekkebrød eller 1 pulvermåltid (varierer mellom Nutrilett og Allevo) 4. Middag, velger magre produkter og masse grønnsaker. Ca 100 gr. potet. Mellommåltid : Frukt eller pulver. 6. Kveldsmåltid: Knekkebrød (fiber eller Ryvita) med mager ost, leverpostei og/eller makrell i tomat.

Har begynt å drikke masse te med suketter i.

Har levd sånn ca på dette i 4 uker, og i morges veide jeg 4 kg. mindre enn da jeg begynte.

Jeg varierer måltidene litt etter om jeg er på jobb eller ikke. Spiser gjerne 1 egg i tillegg til frokost.

Føler at dette er noe jeg kan leve med. Har også i løpet av disse ukene vært på jobbfest, og vært invitert til kveldsmat to ganger, dessuten har vi hatt matworkshop med kollegaer hvor vi har laget mat fra andre land. Da har jeg spist litt. Jeg vil kunne være matsosial også.

Jeg skulle gjerne lag inn en kaloriapp på telefonen, men min windowstelefon er ikke enig i det.

Skrevet

Hvordan går det trådstarter @ ? :)

Ja hvordan går det? :D

Har veid meg i dag og 1,1 kg siden 03.januar. Passe tempo syns jeg. Uten at jeg har sultet og spist etter hveor mye jeg trener. Selv med min nattevakt hunger. Fornøyd med det :D

Skrevet

Det lureste jeg har gjort er å få pulsklokke! Jeg trodde virkelig ikke jeg forbrant så mye på tur, så jeg har spist for lite. Nå bruker jeg pulsklokka på turer og skiturer og legger inn alt jeg spiser hos GR. Håper bare jeg ikke har tulla altfor mye med forbrenninga ved å ligge for lavt i kcal. Jeg har satt meg en minimumsvekt og maksvekt, og ligger mellom der nå, men veier meg en gang i uken for å følge med på om ting blir gjort riktig :)

  • Like 2
Skrevet

Veldig smart å ta det så rolig og legge om kostholdet og livsstilen og la kiloene forsvinne sakte og sikkert! :)

Lurer på om det da kan ha en sammenheng med at ikke kroppen (tankene?) tror at dette dreier seg om slanking og at det derfor går mye greiere og man er ikke så opphengt i mat, hva man kan/ikke kan spise og hva man skal dytte innpå den dagen man når målet om å gå ned akkurat så og så mange kilo. :ahappy:

(Gratulerer atter en gang med en milelang tåkete setning, Madam Mim :sleep: )

Ja jeg tror det er viktig å ta det rolig.

Kjenner selv panikken ta meg av ordet "slanke". Slanke er noe jeg gjør med bikkjene ved å halvere maten i en uke eller to :lol: Det tenker jeg ikke gjøre med meg selv.

Men når jeg først har deg her: Cottage cheese lunsj tips? Jeg er ikke helt fortrolig med den enda. Inni hode mitt er det noe bestemor spiser sammen med kavring :lol: I'm not going there!

I dag hadde jeg det som "dressing" på middag. Det var alright. også testet jeg det nå å blande med 50/50 vanilje kesam og mango. Det var heller ikke så ille.

Noe annet som er godt?

Skrevet

Cottage cheese og syltetøy på knekkebrød. Eller med tørkede bær/rosiner og eplebiter med litt kanel på! :)

Skrevet

Jeg har helt dilla på hytteost med appelsin i om dagen! Det også eple og kanel! :D Kan godt spise cc uten noenting og jeg da, digger konsistensen og smaken :P

Skrevet

Ja jeg tror det er viktig å ta det rolig.

Kjenner selv panikken ta meg av ordet "slanke". Slanke er noe jeg gjør med bikkjene ved å halvere maten i en uke eller to :lol: Det tenker jeg ikke gjøre med meg selv.

Men når jeg først har deg her: Cottage cheese lunsj tips? Jeg er ikke helt fortrolig med den enda. Inni hode mitt er det noe bestemor spiser sammen med kavring :lol: I'm not going there!

I dag hadde jeg det som "dressing" på middag. Det var alright. også testet jeg det nå å blande med 50/50 vanilje kesam og mango. Det var heller ikke så ille.

Noe annet som er godt?

Cc med vaniljekesam og :

1. eple, valnøtter eller mandler og kanel

2. banan og blåbær

3. bringebær

Eller til lunsj/middag: cc avokado og stekt laks

i salat

på brødskive/knekkebrød med syltetøy eller friske bær

  • Like 1
Gjest
Dette emnet er stengt for flere svar.
  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Jeg har noen til å passe inni,men ikke noe fast. Jeg jobber skift, og hunden har noen å være med når jeg jobber natt. Han har også noen å være med litt på kvelden når jeg jobber ettermiddag. Det er de dagene jeg jobber dag som er problemet. Det er ikke sånn at jeg ikke har tenkt på at det er ansvar med hund. Men jo, jeg trodde han var klar for å være alene nå.. Oppdretter sa valpene klarte det greit etter ca 12 uker...med trening så klart. Mulig jeg ikke har trent godt nok..har jo aldri dratt lenge fra han. 
    • Takk for et veldig fint og beroligende svar. Det betyr mye å høre det fra noen som har litt erfaring med hvordan oppdrettere tenker. Diva er akkurat sånn du beskriver en trygg voksenhund. Vi har aldri hatt problemer med henne ingen utagering, ingen aggresjon, ingen ressursforsvar eller noe som helst i den retningen. Hun er en hund som alltid har vært stabil rundt både folk og andre hunder, og hun har vokst opp med små hunder rundt seg helt siden hun var valp selv. Hun er typen som går mellom hvis to hunder bråker, men uten å lage noe drama ut av det. Bare rolig og tydelig. I tillegg er hun vant til et veldig rolig og forutsigbart hjemmemiljø, siden det alltid er noen hjemme på grunn av hjemmekontor. Hun får masse nærhet, rutiner og trygghet, og det smitter veldig over på hvordan hun oppfører seg. Det er nok mest meg som syns det er litt skummelt å bli dømt før folk faktisk har møtt henne. Jeg vet jo at hun er en fantastisk hund, men man hører så mye forskjellig, og jeg vil ikke at noen skal misforstå situasjonen. Jeg kommer til å fortelle oppdretteren om Diva når vi vet at sjansen er større for at vi faktisk får valpen, så det ikke blir unødvendig stress eller misforståelser. Men det du skriver roer meg veldig. Det er godt å høre at en trygg voksenhund som Diva faktisk kan være et pluss, og ikke noe negativt.
    • Det du beskriver er dessverre ganske vanlig hos valper i den alderen, og det betyr ikke at du har gjort noe feil. Noen valper takler alenetrening helt fint, mens andre trenger mye lengre tid enn det «boka» legger opp til. Det viktigste nå er å unngå at han får panikk hver gang du går, for det kan gjøre treningen tyngre for dere begge. Når en valp hyler sammenhengende i 30 minutter, så er det et tegn på at han ikke er klar for det nivået av alenetid ennå. Det handler ikke om stahet, men om at han blir oppriktig stresset. Da er det lurt å gå noen steg tilbake i treningen og gjøre det lettere for ham. Noen ting som ofte hjelper: •     Start helt på nytt med bittesmå steg, og hold deg på det nivået han faktisk mestrer. Det kan være 5 sekunder, 10 sekunder, 30 sekunder – det er helt greit. Det viktigste er at han opplever at du alltid kommer tilbake før han får panikk. •     Unngå bur akkurat nå, siden du allerede ser at det gjør ham mer stresset. Det er ikke alle valper som finner ro der. •     Gi ham et mindre område, men ikke bur. Et valperom, grind eller et avgrenset område kan gjøre det lettere for ham å finne ro. •     Tren på ro før du går. Mange valper blir mer stresset hvis det skjer mye aktivitet rett før du forlater leiligheten. •     Gå ut og inn mange ganger uten at det betyr noe. Ta på sko, gå ut, kom inn igjen. Gjenta til det blir kjedelig for ham. •     Bruk lyder som gjør at han ikke føler seg helt alene. Radio, hvit støy eller en vifte kan hjelpe noen valper. Når det gjelder jobbsituasjonen: Det er helt forståelig at du må på jobb, men valper på 15 uker klarer som regel ikke å være alene i lange perioder uten at det går utover tryggheten deres. Hvis det finnes noen muligheter for midlertidig hjelp nabo, familie, hundepasser et par timer, eller en venn som kan stikke innom, så kan det gjøre en enorm forskjell mens dere trener. Du gjør så godt du kan, og det er tydelig at du prøver å gjøre dette riktig. Det viktigste nå er å ta det i hans tempo og unngå at han får panikkopplevelser som setter dere tilbake. Det blir bedre, men noen valper trenger litt mer tid og litt mer støtte i starten. eller så vil du oppleve med at du vil få en hund som er stresset og kan bli `farlig` når han blir stor. om du har skaffet deg valp og ikke viste at valpen ikke kan være alene, så kanskje tenke på å sette den bort til noen som kan ta seg av den til den har blitt større. veit mange kan få det til og funke. men fleste hunder som vokser opp med å være alenen så mange timer av dagen sliter ofte med stress og sånnt ting.  det er ikke enkelt men noen ganger må man tenke på dyre og ikke seg selv, så kan være lurt å kanskje finne noen. se eter barnevakt eller hundebarnehage. for å sette en liten valp så lenge alene er ikke bra for han. jeg håper du finner ut av det og at han slipper unna å bli en nærvøs hund som voksen. ikke ment vondt eller sårende 
    • Det er jo nettopp det jeg sier, at de færreste har mulighet til å være hjemme fra jobb i 6 mnd. Hvis du leser litt rundt på forumet her vil du se ulike løsninger. Noen har med hunden i bil og lufter i pausene. Såklart uaktuelt i denne kulden. Noen har venner, naboer eller familie som passer halv dag eller stikker innom og lufter. Noen har hjemmekontor eller kan ta med hund på jobb. Når man er flere i familien har man kanskje mulighet for å tilpasse slik at noen starter sent på jobb, andre tidlig, og/eller har barn som kommer hjem fra skolen og lufter hund. Det er mange løsninger. Men det er ikke naturlig å forvente at den 4 mnd gammel valp skal kunne være alene hjemme en hel arbeidsdag. Om du ikke har mulighet for å tilrettelegge dette er det stor fare for at hunden utvikler separasjonsangst og ikke kan være alene i det hele tatt. Det er 20 år siden jeg fikk min første  hund, jeg har vært aktiv i hundesport og ulike hundemiljøer, og alle som har skaffet seg valp har planer og løsninger for dette. Som du også vil finne på forumet her vil alle som spør bli anbefalt å ha en plan og ikke forvente at en valp kan være alene hjemme en hel arbeidsdag.  Og så kan du jo se på finn.no hvor mange unghunder som omplasseres fordi de ikke "får tiden til å gå opp". Det er mange av disse "normale menneskene" som ikke har hatt en god plan for alenetreningen når de har skaffet seg hund.
    • Ja, jeg går gode turer først, og aktiviserer han. Gir han kong eller tyggebein når jeg går. Prøvd å lage en god rutine hjemme.  Men at du sier jeg skal levere hunden tilbake fordi jeg må på jobb, det blir for dumt! Han er 4 mndr, og ytterst få mennesker har mulighet til å være så lenge hjemme.  Rart så mange bikkjer klarer seg greit i hverdagen egentlig,  mtp at alle må være hjemme minimum 6 mndr(noe ganske få har vært..)  Og ikke alle har mulighet for å dra hjem fra jobb i lunsjen, eller ha bikkja med på jobb.. Hvor er dere normale mennesker med hund henn? Er dere ikke på forumer kanskje? Er dere jeg gjerne ville hørt fra..
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...