Gå til innhold
Hundesonen.no

Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt


Recommended Posts

Skrevet

Nå har jeg ikke hunden her pga skole og leilighet uten tillatt hund. Men kan gjerne prøve det ut uansett.. Men hvordan fungerer det, må man f.eks ha på mobildata? Om jeg må det blir det dessverre uaktuelt :-/ Om jeg ikke må ha på mobildata skal det testes ut, men jeg vil helst slippe å betale for appen om jeg ikke kan bruke den...

Merker jeg fremdeles er litt usikker på lunch og frokost. Hvor mange kalorier er vanlig å få i seg til disse måltidene om målet mitt er å ned i vekt? Idag har jeg f.eks 2knekkebrød (35kcal i hver), 1kokt egg og kokt skinke. Er dette greit? For mye, for lite? I tillegg har jeg skjært opp en litt stor gulrot som jeg knasker på når jeg blir litt sulten.

Frokosten ble travel idag, så det ble et glass biola og en banan. Er dette greit?

Anbefaler deg shape up appen (gratis) der kan du legge inn nå værende vekt samt alder/høyde og ønsket vekt, hvor lang tid du vil bruke på og nå målet og hvor aktiv du er og hvilket type kosthold du vil ha så legger den opp til deg, både hvor mange kcal og hvor mye av karb, fett og protein. Dessuten så er den genial mtp og føre opp hva man spiser og holde oversikt. Og hvor mye man trener/går også.

Aner ikke med geocaching men regner med det går på gps og ikke mobildata..

  • Svar 2.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Gått noen runder med meg selv om jeg skulle tørre å publisere disse bildene, først gjorde jeg det på den lukkede gruppen "vår" på FB, også på min egen FB side. Så da kan jeg vel like gjerne legge dem

I did it! På lørdag løp jeg 86 km på 12 timer og 13 minutter. En ganske sinnsyk opplevelse, med oppturer og noen drøye nedturer underveis. Endte på en strålende 334. plass av de 650 som start

Selvskryt coming up: Da har jeg fått makeover med ny stil, ny frisyre - og, ikke minst, ti kilo lettere!

Posted Images

Skrevet

Anbefaler deg shape up appen (gratis) der kan du legge inn nå værende vekt samt alder/høyde og ønsket vekt, hvor lang tid du vil bruke på og nå målet og hvor aktiv du er og hvilket type kosthold du vil ha så legger den opp til deg, både hvor mange kcal og hvor mye av karb, fett og protein. Dessuten så er den genial mtp og føre opp hva man spiser og holde oversikt. Og hvor mye man trener/går også.

Aner ikke med geocaching men regner med det går på gps og ikke mobildata..

Takk for tips, den skal testes! :)

Skrevet

I dag er det en måned siden jeg startet på diett (altså 5. okt - 5. nov). De siste to ukene har vært litt kjipe fordi vekten har vært nesten tilbake på startvekt (vannholdig, ikke overraskende nok på grunn av syklusen min).

Nå er jeg nesten tilbake der jeg skal være, veide inn med 64,5 kg i dag morges (har vært nede på 63,9). Har vært fristet til å endre på, og å fjerne mat for å se om det hjalp, men jeg har heldigvis holdt meg for god til det og tvert i mot økt litt på kaloriene (ca. 300 kalorier mer i uka) for at jeg ikke skal brenne meg ut halvannen måned før måldatoen.

Har egentlig ikke vært så veldig opptatt av de kroppslige forandringene, men nå ser jeg jo at selv om vekten står stille så har jeg betraktelig mindre magefett enn tidligere og det hjelper litt på motivasjonen selv om det egentlig ikke er en del av målsetningen :shifty: Eller... målet er jo å gå ned i fettvekt i stedet for vannvekt for å kunne holde det stabilt på -63 kg, så da er jo det en naturlig konsekvens :P

46 dager til diettslutt.

I jula kommer jeg til å kose meg som "normalt". men jeg merker at det jeg savner mest er større porsjoner av det jeg spiser nå, så det er ikke selve maten som er problemet, men mengden :lol:

Skrevet

Kaster meg inn her jeg. Hvordan finner man idealvekt egentlig? Jeg har ikke hatt noe som heter idealvekt på - hvertfall ti år, men nå har jeg fått veldig god hjelp til å starte jakten på idealvekta. Skal jeg under 25 i bmi så må jeg ned 10 kg. Men hvordan finner jeg ut idealvekt egentlig? Jeg er jo ikke purung lenger :aww: Blir 30.

Skrevet

Kaster meg inn her jeg. Hvordan finner man idealvekt egentlig? Jeg har ikke hatt noe som heter idealvekt på - hvertfall ti år, men nå har jeg fått veldig god hjelp til å starte jakten på idealvekta. Skal jeg under 25 i bmi så må jeg ned 10 kg. Men hvordan finner jeg ut idealvekt egentlig? Jeg er jo ikke purung lenger :aww: Blir 30.

Det finnes mange kalkulatorer, men jeg syns ikke de er veldig fornuftige. Det er lettere hvis du vet fettprosenten din, for jeg antar det er fettet du vil redusere, og ikke det andre. Her finnes det flere metoder, fettklype er det enkleste, men kan gi litt varierende resultat.

La oss si jeg, som mann (menn bør ha fettprosent 15-20, mens kvinner bør ligge på 20-30, men dette er kun veiledende, og for godt trente personer vil den gjerne være lavere), veier 80 kg og har en fettprosent på 30%. Hvor høy jeg er betyr ikke noe her, vi ser bort ifra BMI. Kroppen min består da av 24 kg fett (80 kg x 0,30).

Jeg vil ned til en fettprosent på 20%, som er i det øvre sjiktet for anbefalt fettprosent for menn. Jeg regner først ut kroppsmassen min uten fett, 80 kg minus 24 kg, som blir 56 kg.

For å da regne ut vekten jeg vil oppnå, for å oppnå en fettprosent på 20%, tar jeg kroppsmassen uten fett, 56 kg, og deler på 0,80 (1 minus ønsket fettprosent), og får da 70 kg.

Jeg må da gå ned 10 kg for å oppnå mitt mål, "idealvekt", og en reduksjon fra 30% til 20% fettprosent. Men vekten i seg selv blir ikke veiledende. Fettprosenten blir, og da må man ha utstyr til å kunne måle fettprosenten kontinuerlig gjennom vektnedgangen :) Hvis du for eksempel trener styrke samtidig som du går ned i vekt, kan du i prinsippet nå målet om reduksjon i fettprosent, men ikke nå den idealvekten du først regnet ut, fordi du samtidig har "lagt på deg" muskler.

Jeg har ingen spesielle mål selv, men vil gjerne ligge ned mot fettprosent på 15%. Jeg har i dag BMI på rundt 21, men legger ikke mye vekt på denne. Jeg hadde lagt enda mindre vekt på den om jeg trente styrke aktivt.

  • Like 2
Skrevet

Det finnes mange kalkulatorer, men jeg syns ikke de er veldig fornuftige. Det er lettere hvis du vet fettprosenten din, for jeg antar det er fettet du vil redusere, og ikke det andre. Her finnes det flere metoder, fettklype er det enkleste, men kan gi litt varierende resultat.

La oss si jeg, som mann (menn bør ha fettprosent 15-20, mens kvinner bør ligge på 20-30, men dette er kun veiledende, og for godt trente personer vil den gjerne være lavere), veier 80 kg og har en fettprosent på 30%. Hvor høy jeg er betyr ikke noe her, vi ser bort ifra BMI. Kroppen min består da av 24 kg fett (80 kg x 0,30).

Jeg vil ned til en fettprosent på 20%, som er i det øvre sjiktet for anbefalt fettprosent for menn. Jeg regner først ut kroppsmassen min uten fett, 80 kg minus 24 kg, som blir 56 kg.

For å da regne ut vekten jeg vil oppnå, for å oppnå en fettprosent på 20%, tar jeg kroppsmassen uten fett, 56 kg, og deler på 0,80 (1 minus ønsket fettprosent), og får da 70 kg.

Jeg må da gå ned 10 kg for å oppnå mitt mål, "idealvekt", og en reduksjon fra 30% til 20% fettprosent. Men vekten i seg selv blir ikke veiledende. Fettprosenten blir, og da må man ha utstyr til å kunne måle fettprosenten kontinuerlig gjennom vektnedgangen :) Hvis du for eksempel trener styrke samtidig som du går ned i vekt, kan du i prinsippet nå målet om reduksjon i fettprosent, men ikke nå den idealvekten du først regnet ut, fordi du samtidig har "lagt på deg" muskler.

Jeg har ingen spesielle mål selv, men vil gjerne ligge ned mot fettprosent på 15%. Jeg har i dag BMI på rundt 21, men legger ikke mye vekt på denne. Jeg hadde lagt enda mindre vekt på den om jeg trente styrke aktivt.

Oh - det er såpass avansert ja. Takk! Har ikke ork og tiltak til å gå veldig opp i det , heller ingen mulighet til å måle fettprosent uten å kjøpe utstyr. Men da satser jeg på å ligge under 25 i bmi og se hvordan det ser ut da. Jeg har alltid vært "tung" for størrelsen - gudene veit hvorfor - veier jeg 50 kg så er jeg hakket fra å bli lagt inn på sykehus pga underernæring (testet :lol: ) mens ei venninne som er høyere enn meg ser bare litt for tynn ut om hun veier 50kg.

Skrevet

Oh - det er såpass avansert ja. Takk! Har ikke ork og tiltak til å gå veldig opp i det , heller ingen mulighet til å måle fettprosent uten å kjøpe utstyr. Men da satser jeg på å ligge under 25 i bmi og se hvordan det ser ut da. Jeg har alltid vært "tung" for størrelsen - gudene veit hvorfor - veier jeg 50 kg så er jeg hakket fra å bli lagt inn på sykehus pga underernæring (testet :lol: ) mens ei venninne som er høyere enn meg ser bare litt for tynn ut om hun veier 50kg.

Ja, det kan være litt avansert. Dette er et fint redskap hvis man er veldig opptatt av slike ting, men egentlig syns jeg vel at så lenge man spiser godt og er aktiv, følger litt med på vekt og magemål, så er det mer enn godt nok sånn i hverdagen :) BMI kan være veiledende for å finne "normalvekt", men er ikke en standard for "idealvekt". Sistnevnte er mer individuell, og dessuten ikke statisk.

En fettklype koster ikke mye, tror ikke jeg betalte mer enn 25 kroner for min, men jeg har kun brukt den en gang siden jeg kjøpte den for ganske lenge siden :D

Skrevet

Uhm... hva anbefales å spise om man sliter med elendig matlyst samtidig som man ønsker å fortsette å trene, og man i tillegg gjerne også skulle lagt på seg noen kilo? Gjerne noe som er rask og enkelt, og som man ikke trenger å spise så mye av for at det skal holde. Bare for å gjøre det enda vanskligere :lol:

Edit: Smoothie har fungert bra til nå, men begynner å bli lei.

Skrevet

Uhm... hva anbefales å spise om man sliter med elendig matlyst samtidig som man ønsker å fortsette å trene, og man i tillegg gjerne også skulle lagt på seg noen kilo? Gjerne noe som er rask og enkelt, og som man ikke trenger å spise så mye av for at det skal holde. Bare for å gjøre det enda vanskligere :lol:

Edit: Smoothie har fungert bra til nå, men begynner å bli lei.

Nøtter, avokado, ost, helmelk, meierismør, seterrømme, fet fisk (makrell i tomat).

Skinke, grillet kylling, kjøttdeig osv.

Potet, ris, søtpotet (i mikroen), lomper, riskaker, brødskive.

Kjør på med masse nøtter, minst en håndfull i timen!

Vær flink til å bruke smør når du steker maten, eller olje - masse kalorier i det!

Kok opp egg og ha på brødskiva!

Lag f. eks mexicansk gryte og pass på å steke kjøttdeigen i masse smør/olje og lag 4-6 wraps (tacolomper) så har du mat for flere dager. Kan jo puttes i fryseren om du ønsker å variere.

Å kjøpe en grillet kylling og dele opp i fire og spise med pitabrød, avokado og salat (+ masse dressing) til er kjempegodt.

Kun fantasien som setter grenser. Noen ganger må man gjøre litt forberedelser for å nå målet sitt, men det er verdt det :)

  • Like 1
Skrevet

Nøttepålegg er min nye favoritt. Har blitt svært glad i mandelsmør. Hasselnøttsmør er også en slager. Fullt av godt fett, og ikke så aller verst med protein heller, særlig mandelsmør.

Skrevet

Glemmer helt å oppdatere her.. Men med meg går det sakte, men veldig bra! Jeg ser tydelig forskjell, samt at jeg kjenner det i hverdagen :) Har ikke hatt særlig til sprekk heller, har unnet meg litt godis i ny og ned, men svært begrenset og sjeldent. I helgen hadde mamma kjøpt inn smågodt, jeg ble kvalm etter 7-8 biter - jeg som kunne spise flere never meg godis tidligere uten å bli kvalm :shocked::)

Kostholdet er generelt bra, aktiviteten går litt opp og ned - men fortsatt bedre enn tidligere hvor aktiviteten bestod av rusleturer med Khela. Nå er underlaget ubehagelig å jogge på (litt glatt her og der), så venter med det til jeg får summa meg til å kjøpe brodder.

  • Like 2
Skrevet

Jeg mangler nå kun 1.5 kg for å ha en BMI på 25 :jump: Tenker jeg kommer til å prøve å gå ned 2.5 kg og la det være med det :) Men det blir etter helga, for da skal jeg til England og kommer til å spise masse feit mat tenker jeg :lol: Også dytter jeg en sjokolademuffins nå :icon_redface:Men det er bare fordi en gjest syntes jeg fortjente det å la den bak i resepsjonen, så da må jeg jo være høfflig å spise den opp :lol:

  • Like 5
Skrevet

Noen som vet hvordan kroppen gjør dette med kaloriunderskudd (evt. overskudd) og vektendringer, sånn rett praktisk? Er det en konstakt prosess - dvs, at hvis man spiser for mye på mandag, så har man gått opp på tirsdag? Eller tar kroppen en "opptelling" en gang i uka?

Selv om sistnevnte ikke høres logisk ut, så er det slik det ser ut til å virke på meg. Vet ikke om det er kroppen eller vekta, men i perioder hvor jeg er flink med kosthold og mosjon, så kan vekta stå helt stille uten å rikke seg et gram i 5-6 dager i strekk, for deretter å gjøre et hopp på nesten et kilo nedover.

Så jeg lurer egentlig på hvor fort man kan se det på vekta når man spiser i under/overskudd en dag?

Ellers går det jevnt og trutt nedover her også, men med noen småhopp oppover igjen innimellom. Nå har jeg vel passert det punktet hvor jeg tidligere pleide å gi opp og vekta gikk opp igjen. Dvs at etter jeg begynte å jobbe med vektnedgang, så har vekta aldri vært så lav som nå. :lol:

Skrevet

Noen som vet hvordan kroppen gjør dette med kaloriunderskudd (evt. overskudd) og vektendringer, sånn rett praktisk? Er det en konstakt prosess - dvs, at hvis man spiser for mye på mandag, så har man gått opp på tirsdag? Eller tar kroppen en "opptelling" en gang i uka?

Så jeg lurer egentlig på hvor fort man kan se det på vekta når man spiser i under/overskudd en dag?

Ellers går det jevnt og trutt nedover her også, men med noen småhopp oppover igjen innimellom. Nå har jeg vel passert det punktet hvor jeg tidligere pleide å gi opp og vekta gikk opp igjen. Dvs at etter jeg begynte å jobbe med vektnedgang, så har vekta aldri vært så lav som nå. :lol:

Det er faktisk et ganske interessant spørsmål som har opptatt meg særlig i de siste ukene, og min opplevelse er ganske lik som din - men nå har vekten nesten sagt stopp.

Sånn som jeg oppfatter det så sjekker kroppen hele tiden "regnskapet", men du legger ikke på deg fett dagen etterpå eller "gjør opp regnskap" en dag i uken.

Hva du veier den påfølgende dagen avhenger av hva du har spist (salt binder vann, karbohydrater binder vann, men kan også gjøre kroppen tørr avhengig av ulike faktorer, alkohol - så lite som et glass - kan sørge for å sette i gang "the woosh"-effect.) eller hvor i syklusen du er (man holder gjerne på en del vann før mensen)

Nå kom jeg på noe jeg har lest, men ikke klarer å finne igjen: Når man f.eks koser seg i helgen kan man oppleve at man veier mindre dagen etter man har kost seg, men et par dager etterpå veier man brått mer og får panikk fordi man har lagt på seg, men hvis jeg ikke husker feil så har det altså med at kroppen holder på vann. Kroppen har mange grunner til å holde på vann... :lol:

Fitnessbloggen har skrevet om noe som kalles "the woosh"-effect

En teori som behandler denne problemstillingen spesifikt i forhold til vektnedgang, går ut på at når en fettcelle oksideres og tømmes for triglyserider, vil glyserolet tiltrekke seg vann som fyller opp fettcellen. Etter hvert vil vannet forlate fettcellen og den vil krympe, men inntil dette skjer vil hverken badevekten eller speilet kunne avsløre at du har forbrent noe som helst.

Det finnes enda ikke noen forskning på det, men det kan være en forklaring på hvorfor man opplever at vekten plutselig dropper etter lang tids stagnasjon på strikt kosthold - og dette er en allment akseptert teori (fremstilt av Lyle McDonald) innad fitnessmiljøet fordi alt tyder på at det er slik.

Ellers kan man faktisk kjenne på områder der du har fett og kjenne at fettet er enda mer pløsete og mindre fast enn det er på en person som ikke går ned i vekt. Dette er et tegn på at fettforbrenningen er i gang, og ofte det som gjør at du føler at kroppen er dvask selv om du faktisk spiser sunt og går ned i vekt.

  • Like 1
Skrevet

Nøtter, avokado, ost, helmelk, meierismør, seterrømme, fet fisk (makrell i tomat)...

Takk! :ahappy:

Nøttepålegg er min nye favoritt. Har blitt svært glad i mandelsmør. Hasselnøttsmør er også en slager. Fullt av godt fett, og ikke så aller verst med protein heller, særlig mandelsmør.

Aldri hørt om før, men det er jo genialt! Takk :)

Hvor får man kjøpt det, forresten?

Skrevet

Takk! :ahappy:

Aldri hørt om før, men det er jo genialt! Takk :)

Hvor får man kjøpt det, forresten?

De har det på butikker med litt utvalg, kanskje helsekost. Jeg bestiller. Peanøttsmør er også en slager, men kjøp økologisk, med kun peanøtter i (og kanskje salt), ikke den du finner på vanlig butikk som kun har 70% peanøtter og masse annet unødvendig i.

  • Like 1
Skrevet

Hurra! Nå løsnet det seg for meg og den stygge vekten! Jeg har i teorien ikke gått noe ned i vekt på nærmere tre uker, men nå plutselig droppet jeg fra 64,5 til 63,3 på to dager, altså over en kilo! Det kan på mange måter bekrefte teorien om "woosh"-effekten. Jeg har spist det samme alle de tre ukene, til og med økt litt på kaloriene denne uken :D

  • Like 4
Skrevet

Jeg har oppdaget noe kjemperart!! Jeg har slanka meg ned en skostørrelse!! Åsn e d mulig??? HAHAHA!! Ingen av skoene mine sitter skikkelig lengre, det er kjempefrustrerende. Spesielt siden jeg har flere titalls par pumps!!! Som nå ikke passer!! Jeg trodde ikke det var mulig, men har googlet det, og det er visst det!!

  • Like 1
Skrevet

Nå har jeg fått meg brodder, så dagens tur inneholdt litt jogging også :D 8 km, 3 av dem ble jogget og resten i rask gange, greit fornøyd :)

  • Like 1
  • 2 weeks later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Man må såklart ikke, men det kan ofte være greit å utelukke fysisk ubehag ved aggressiv adferd. Når det er sagt høres dette ut som et adferdsproblem. Uavhengig av alder så er det ikke bare å "vente til de vokser det av seg". Hvis en unghund starter med problematisk adferd er det utrolig viktig å jobbe med det, nettopp for å forme den hunden skal bli som voksen. Sånn umiddelbart høres det ut som hunden kan være overstimulert og at dette er et utslag av stress i møte med andre hunder. Hvis dette skjer i hilsesituasjoner eller løs lek med andre hunder så høres det ut som dere må ta ham ut av situasjonen og holde avstand lenge før han når det punktet at dette skjer.
    • Må man alltid ta med hund som ypper til bråk på noen hunder til veterinæren for ekstra sjekk om det er noe galt fysisk? Det er ikke alle hunder den ypper til å slåss. Er en unghund på 2 år. Hunden hopper opp på ryggen til de som hun skal yppe med og når jeg da tar den ned så blir den sint og flyr på enda mere. Vi hadde håpet det skulle bli bedre etter at hunden var fylt 2 år. Men man sier at de ikke blir voksne før 3-4 årsalderen.
    • Så fint at dere allerede har veileder og atferdsspesialist på laget, og at dere har testet både mer og mindre aktivitet. Det dere beskriver høres ut som en valp som ligger så høyt i grunnstress at han ikke klarer å regulere seg ned igjen. Da hjelper det sjelden med mer trening, for problemet er ikke mangel på aktivitet, men at nervesystemet aldri får landet. Det jeg ville prøvd: senk totalbelastningen kraftig i 10–14 dager. Korte, kjedelige turer, ingen søk, ingen kurs. Bytt aktiviteten mot ting som nedregulerer: tygging, slikkematter, snacks strødd i gresset. Og når han faktisk ligger rolig av seg selv, legg en godbit stille mellom labbene hans uten å si noe. Ro som blir belønnet, kommer oftere. At han blir «svart i øynene» og umulig å avlede tyder på at han er langt over terskel, og da lærer han ingenting. Nevn gjerne smerteutredning for veterinæren også, mage og ledd kan gi akkurat dette bildet. Jeg har skrevet mer om ro-trening her om dere vil ha en konkret plan: https://oslohundetrener.no/ro-trening-hund-slik-laerer-hunden-a-finne-ro-i-hverdagen/
    • Godt tenkt å forberede seg før katten kommer, det er da du har mest påvirkning på resultatet. Det viktigste er ikke utstyret, men introduksjonen. Planlegg at de to første ukene skjer bak grind eller lukket dør: la dem lukte på hverandre gjennom døra, bytt tepper mellom dem, og belønn hunden hver gang den er rolig i nærheten av kattelukt og kattelyder. Først når hunden kan se katten uten å låse seg fast, tar dere korte, rolige møter med hunden i bånd. Katten trenger alltid en fluktvei: høyder, hyller og minst ett rom hunden ikke har tilgang til. Kattedoen løser du enklest med en barnegrind hunden ikke kommer forbi, eller en hevet plassering katten lett når. Og følg med på hunden din underveis: stirring, stivhet og jaging betyr at dere har gått for fort frem, ikke at det er umulig. Gjør det kort og gøy, og gi det uker heller enn dager. De fleste hunder kan lære å leve fint med huskatten sin.
    • Gratulerer med valp på vei! I stedet for å anbefale en bestemt skole vil jeg gi deg spørsmålene jeg selv ville stilt før påmelding, for det varierer mer mellom instruktører enn mellom skoler. Spør konkret: Hvilke metoder bruker instruktøren, og brukes det noen form for korreksjon eller «konsekvens»? Du vil ha et tydelig ja til kun belønningsbasert trening, ikke et vagt «vi tilpasser oss hunden». Hvor mange valper er det per instruktør? Seks er mye bedre enn tolv. Og handler kurset om hverdagen (ro, håndtering, alenetrening, trygg sosialisering) eller mest om sitt og dekk? For en setter-valp er det første langt viktigere. Be gjerne om å få se på en kurstime før du melder deg på. En seriøs instruktør sier ja til det. Jeg jobber selv som hundetrener i Oslo, så jeg lar andre svare på de konkrete skolene, men jeg har skrevet om hva god sosialisering faktisk er, om du vil lese mer: https://oslohundetrener.no/hva-er-sosialisering-og-hvorfor-er-det-viktig-for-valpen/
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...