Gå til innhold
Hundesonen.no

Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt


Recommended Posts

Skrevet

Jeg er tilbake på under 7 minutter per km når jeg jogger ute langs den vanlige løypa mi! MEN det er forutsatt at det regner :lol:

På mandag var jeg ute på tur og løp 4,8 km med 7:37 min pr km. Tirsdag løp jeg 5,5 km med 6:52 min pr km. Mandag var det pollen, tirsdag var det regn. :lol:

Og nå klarer jeg 4 pushups fra tærne og greier. Og jeg driver og lærer meg å konkurrere mot meg selv, ikke mot noen andre, så jeg er så stolt. :lol:

  • Like 2
  • Svar 2.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Gått noen runder med meg selv om jeg skulle tørre å publisere disse bildene, først gjorde jeg det på den lukkede gruppen "vår" på FB, også på min egen FB side. Så da kan jeg vel like gjerne legge dem

I did it! På lørdag løp jeg 86 km på 12 timer og 13 minutter. En ganske sinnsyk opplevelse, med oppturer og noen drøye nedturer underveis. Endte på en strålende 334. plass av de 650 som start

Selvskryt coming up: Da har jeg fått makeover med ny stil, ny frisyre - og, ikke minst, ti kilo lettere!

Posted Images

Skrevet

Jeg er så stiv i rumpa og lårene at jeg har problemer med å sitte med bena krysset og må støtte kneet inntil bordet :P Lenge siden jeg har gjort utfall mao :lol: :lol:

Skrevet

Siden treningsguden gav meg fingeren og gjorde meg invalid ett år sist jeg begynte å trene har jeg prøvd å komme igang igjen.

Trener 3 dager i uka på Elixia, for å trene opp skuldern etter skade. Da trener jeg selvsakt resten av kroppen også.
Begynner med 30 min intervalltrening (følger C 2 5k, er på uke 3, er litt vel enkelt så hender jeg skipper gåingen :P)
Har spesifikke øvelser for armene, får desverre ikke lov å trene armene mer enn det så tar tid med grevinnehenget :lol:) Trener også mage/bein i slynge. Jeg :heart: slynge!

Jeg har alltid ligget under 70 kilo, stort sett rundt 65. (er 171 høy). Det var virkelig ett slag i magen da vekta viste 80 kg.. (jeg veier meg aldri). Men nå har jeg klart 5 ned på 3 uker, og det bare med trening. Kosten tenker jeg ikke stort på annet en mengde.

Det værste er at det er deilig å trene, selvom jeg er i dårlig form. Tiden på Elixia er min tid og jeg storkoser meg :D

Skrevet

Skal nedover til Flekkefjord idag, så det blir noen timer i bil.. Tenkte innom rema før vi kjører for å handle litt niste. Noen forslag til grei bilmat?

Jeg blir fort bilsyk, og jeg har funnet ut at salt chips hjelper godt på det. Men, jeg skal ikke ha chips, men noe sunt og godt, og billig. Må mette litt, og ikke kreve tilbereding.

Skrevet

Har vært flink de siste dagene og har konstant gangsperr i lår og armer. God styrke lørdag og mandag, og bakkeløp/flate intervaller og trappehopp i går. Fy så digg! Styrke igjen idag. Gleder meg :D

Har vært kjempe flink på matfronten også. Har ikke slitt med å bare spise sunt heller. Liker det! Elsker spinat/kyllingpaien jeg lager, så går veldig mye i den. Ikke så variert middag, men den er så goood!!

Sent from my iPhone using Tapatalk

  • Like 2
Skrevet

Støl i magen og rygg! Lurer på å bestille meg slynger jeg, er jo mye bedre enn vekter? Jeg merker hvertfall mye fortere forskjell på kroppen :)

Skrevet

Jeg kjenner jeg er litt fornøyd. I går var jeg jo først på jobb, har en stillesittende kontorjobb. Og siden jeg er syk for tiden, så har jeg ikke ork til noen ordentlig tur. Så var ute ca 45 minutter med gutten, gikk rolig frem og tilbake i nabolaget, trente litt, godbitsøk osv. Resten av kvelden ble tilbragt i sofaen, jeg følte meg elendig og orket ingenting.

Og selv på en syk sofa-dag så klarte jeg og gå 9000 skritt! :D

10341428_10152020077156721_2285792312184

  • Like 2
Skrevet

Jeg går fast på champs på sats hver onsdag. Det varer "bare" i 45 minutter, men fy søren så bra den timen er. Både styrke, kondisjon og mage/rygg intervall. 30 sek. jobbing og 30 sek. pause mellom alle øvelser. Jeg blir så forbanna sliten at det er helt utrolig :P Før timen i går tok jeg leg ext. i maskin. Da jeg begynte å trene i januar tok jeg 20 kg på den. Nå tar jeg 50! Målet er å klare mer på den fremover. Nå tar jeg 12x45, 12x47,5 og 12x50. Neste gang dropper jeg 45 og hopper rett på 2 sett med 12x47,5. Moro med fremgang der :) Dessuten er den øvelsen knall for de verkende knærme mine. Kjenner meg så mye sterkere og at musklene jeg jobber med atsbiliserer knærme godt! Straks en tur på sats for en styrkeøkt.. Godt med litt avvskelsing i masterinnspurten! Edit: Vært på sats nå. Ble en bra økt! La på litt ekstra vekt på så og si alle øvelser, om så bare 2,5 kg. Det gikk jo strålende. Så da vet jeg at jeg tåler å legge på litt fremover. :) Moro når det går fremover!

Skrevet

Idag gikk startskuddet!

Fokus på mat og trening i 10 uker fremover. 3 timer med personlig trener pr uke! Startet med en økt på overkropp og da spesielt bryst, men også armer og triseps. På mandag blir det mage/rygg og biceps! Grugleder meg! Hehe

Skrevet

Skal nedover til Flekkefjord idag, så det blir noen timer i bil.. Tenkte innom rema før vi kjører for å handle litt niste. Noen forslag til grei bilmat?

Jeg blir fort bilsyk, og jeg har funnet ut at salt chips hjelper godt på det. Men, jeg skal ikke ha chips, men noe sunt og godt, og billig. Må mette litt, og ikke kreve tilbereding.

Jordbær! :)

Skrevet

Jeg har spist helt elendig hele uken, men har trent bra. Har vært konstant støl i fire dager nå. I morgen er det intervaller på gang, 30/30 tenker jeg.

  • Like 1
Skrevet

Jeg har spist helt elendig hele uken, men har trent bra. Har vært konstant støl i fire dager nå. I morgen er det intervaller på gang, 30/30 tenker jeg.

Me2.. Spist ræva dårlig. Har vært så sliten og matt på grunn av innspurt med masteroppgaven, så jeg kjenner at jeg ikke er "sterk" nok til å avstå fra sukkerboost når motivasjonen er på bånn.. Men trent - det har jeg gjort :)

Skrevet

Me2.. Spist ræva dårlig. Har vært så sliten og matt på grunn av innspurt med masteroppgaven, så jeg kjenner at jeg ikke er "sterk" nok til å avstå fra sukkerboost når motivasjonen er på bånn.. Men trent - det har jeg gjort :)

Det er bare en liten periode. Har det helt likt her. Du kommer fort inn i gode vaner når oppgaven er levert :)
  • Like 1
Skrevet

Her tusler det og går...jeg synes jeg koser meg med masse god mat hver dag og vekta tikker nedover :D i dag har jeg fylt opp kjøleskapet med masse melon, forskjellige bær og frukt..

Ca 22 kilo ned på litt over 4 mnd :D

Føler meg strålende :D

  • Like 9
Skrevet

Morgenintervaller unnagjort. Jeg kjører alltid 10 x 30/30 når jeg løper på mølla, liker å bare ta den helt ut uten å tenke på å porsjonere kreftene litt sånn som jeg må på 4x4 for eksempel. Anyway, løp de på 16-17 km/t og endte med makspuls på 203. Det kjennes :P avsluttet med litt styrke, men hadde ikke spesielt mye mer å gi igrunn.

  • Like 3
Skrevet

Man mister litt av inspirasjonen når man leser at 90% ikke klarer å holde vekten nede over lengre perioder og at 83% legger på seg flere kilo enn de opprinnelig hadde :P

Jeg er vel egentlig ferdig med slankingen (selv om jeg virkelig skulle ønske jeg hadde flat mage :P ) men jeg klarer ikke å slutte å ligge i kaloriunderskudd, etter påsken har det vært veldig lavt, og jeg sliter vel egentlig med å få i meg nok. Jeg får dårlig samvittighet hvis jeg spiser for mye, så det sitter oppi hodet på meg. Kroppen er sliten og den har vel mer eller mindre gått i sparebluss, så jeg må skjerpe meg!

  • Like 1
Skrevet

Morgenintervaller unnagjort. Jeg kjører alltid 10 x 30/30 når jeg løper på mølla, liker å bare ta den helt ut uten å tenke på å porsjonere kreftene litt sånn som jeg må på 4x4 for eksempel. Anyway, løp de på 16-17 km/t og endte med makspuls på 203. Det kjennes :P avsluttet med litt styrke, men hadde ikke spesielt mye mer å gi igrunn.

Makspuls på 203?!? Min makspuls er 194 liksom :P Hehe

Men, hva er 10x 30/30? 30 sek på og 30 sek av? eller? og hva er 4x4?

Skrevet

Makspuls på 203?!? Min makspuls er 194 liksom :P Hehe

Men, hva er 10x 30/30? 30 sek på og 30 sek av? eller? og hva er 4x4?

Makspuls er individuelt, og den synker med alderen. Min er 185. EDIT: Folk kan også ha forskjellig makspuls i forskjellige øvelser, for eksempel løping på tredemølle og løping på sti.

I seg selv betyr makspuls lite :) Hvilepuls forteller mer om kondisjon. EDIT: Og strengt tatt hvor raskt du kommer ned igjen i normal puls etter høy intensitet. En dårlig kondisjonert person vil bruke lengre tid på å hente seg inn enn en godt kondisjonert person.

EDIT: 4x4 har jeg god tro på, på kort sikt i hvert fall. Mange opplever enorm progresjon med disse intervallene som del av treningsprogrammet. Les mer her for eksempel: http://fitnessbloggen.no/4x4-intervall-trening/

Selv løper jeg ikke intervaller nå, men jeg har litt andre mål :D

Skrevet

Makspuls er individuelt, og den synker med alderen. Min er 185. EDIT: Folk kan også ha forskjellig makspuls i forskjellige øvelser, for eksempel løping på tredemølle og løping på sti.

I seg selv betyr makspuls lite :) Hvilepuls forteller mer om kondisjon. EDIT: Og strengt tatt hvor raskt du kommer ned igjen i normal puls etter høy intensitet. En dårlig kondisjonert person vil bruke lengre tid på å hente seg inn enn en godt kondisjonert person.

EDIT: 4x4 har jeg god tro på, på kort sikt i hvert fall. Mange opplever enorm progresjon med disse intervallene som del av treningsprogrammet. Les mer her for eksempel: http://fitnessbloggen.no/4x4-intervall-trening/

Selv løper jeg ikke intervaller nå, men jeg har litt andre mål :D

Ja jeg vet det med pulsen. Er selv i dårlig kondisjon for jeg bruker ekstremt lang tid på å komme ned igjen i puls :P Men hvilepulsen min er blitt bedre da :D

Jeg har fått beskjed om å ikke løpe intervaller pga beinhinnebetennelse, men er jo så nysgjerrig så må jo lære litt uansett :P

Skrevet

Jeg har og trua på intervaller, både 4x4, men også kortere med høyere intensitet. Både for treningseffekten, men også for motivasjon, variasjon i treningen og for å få mer fartsfølelse.

Skrevet

Jeg har fått beskjed om å ikke løpe intervaller pga beinhinnebetennelse, men er jo så nysgjerrig så må jo lære litt uansett :P

Intervaller er mer belastende. En mulighet, når beina blir bedre, er å ta intervallene i motbakke. Det er mindre belastende enn å løpe fort på flaten, og enda bedre styrketrening for beina :)

Jeg har og trua på intervaller, både 4x4, men også kortere med høyere intensitet. Både for treningseffekten, men også for motivasjon, variasjon i treningen og for å få mer fartsfølelse.

Folk er forskjellig. Jeg blir absolutt ikke motivert av intervaller, hehe. Gi meg heller et par mil eller tre :P

  • Like 2
Skrevet

Intervaller er mer belastende. En mulighet, når beina blir bedre, er å ta intervallene i motbakke. Det er mindre belastende enn å løpe fort på flaten, og enda bedre styrketrening for beina :)

har litt incline på møllen foreløpig og prøver å jogge litt og jobbe med teknikken og beina under meg samt få med magen :) Så det går sakte sakte saaakte fremover :D

Skrevet

Makspuls på 203?!? Min makspuls er 194 liksom :P Hehe

Men, hva er 10x 30/30? 30 sek på og 30 sek av? eller? og hva er 4x4?

Som @Marjan sier - det er individuelt og har ingenting å si for hvordan formen din er generelt. Men, det er kjekt å vite makspuls for å legge opp treningene deretter - i alle fall synes jeg det er nyttig! Selv om det er veldig grusomt å ligge opp under maks, i dag trodde jeg en stund jeg hadde fått akutt astma :P

10 x 30/30 er 30 sekunder på, 30 sekunder av. Da med så høy fart av du nesten ikke klarer de siste ti sekundene. 4x4 er fire minutters intervaller, 4 min i høyt tempo (men du skal kunne holde jevnt tempo hele veien og gjennom alle intervallene, så de fleste er nødt til å holde litt tilbake), 4 minutter roligere, fire ganger. Det er delte meninger om hva som er den mest effektive intervallformen - for hobbymosjonister har det trolig ikke så mye å si, det viktigste er å faktisk legge inn intervaller i treningen. Jeg elsker 30/30 fordi jeg da kan løpe full speed, ikke trenge å tenke på å holde igjen noe, det varer kort (men man tar seg helt ut), og det har gitt en ekstremt god effekt for meg. Dessuten er det kjempemoro! Minner om når man var barn og løp alt man klarte - hvor ofte gjør du det nå lenger liksom?

For øvrig har jeg lært at dersom du primært løper intervaller for å forbrenne mest mulig fett er 30/30, tabata, korte bakkeintervaller osv. det mest effektive. Løper du intervaller for å øke utholdenheten er 4x4 og lignende bedre. Men, for MIN del, som bare vil være sterk, sprek, slank og lykkelig, er det viktigste å kjøre en type intervaller som jeg orker å holde på med over tid. Det gjør jeg ikke med 4x4, men det gjør jeg med 30/30.

EDIT: @Enits - du kan også svømme intervaller og sykle intervaller - noe som for meg virker som ******* på jord, men det er visst effektivt :P

  • Like 2
Skrevet

Her tusler det og går...jeg synes jeg koser meg med masse god mat hver dag og vekta tikker nedover :D i dag har jeg fylt opp kjøleskapet med masse melon, forskjellige bær og frukt..

Ca 22 kilo ned på litt over 4 mnd :D

Føler meg strålende :D

Wow, du er flink! Skal selv ned 37kg, så håper jeg kan komme med lignende oppdatering om en god stund.

Spiser du bare normalt og sunt, eller følger du et spesielt kosthold? Trener du noe spesielt? :)

  • Like 1

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Jeg har noen til å passe inni,men ikke noe fast. Jeg jobber skift, og hunden har noen å være med når jeg jobber natt. Han har også noen å være med litt på kvelden når jeg jobber ettermiddag. Det er de dagene jeg jobber dag som er problemet. Det er ikke sånn at jeg ikke har tenkt på at det er ansvar med hund. Men jo, jeg trodde han var klar for å være alene nå.. Oppdretter sa valpene klarte det greit etter ca 12 uker...med trening så klart. Mulig jeg ikke har trent godt nok..har jo aldri dratt lenge fra han. 
    • Takk for et veldig fint og beroligende svar. Det betyr mye å høre det fra noen som har litt erfaring med hvordan oppdrettere tenker. Diva er akkurat sånn du beskriver en trygg voksenhund. Vi har aldri hatt problemer med henne ingen utagering, ingen aggresjon, ingen ressursforsvar eller noe som helst i den retningen. Hun er en hund som alltid har vært stabil rundt både folk og andre hunder, og hun har vokst opp med små hunder rundt seg helt siden hun var valp selv. Hun er typen som går mellom hvis to hunder bråker, men uten å lage noe drama ut av det. Bare rolig og tydelig. I tillegg er hun vant til et veldig rolig og forutsigbart hjemmemiljø, siden det alltid er noen hjemme på grunn av hjemmekontor. Hun får masse nærhet, rutiner og trygghet, og det smitter veldig over på hvordan hun oppfører seg. Det er nok mest meg som syns det er litt skummelt å bli dømt før folk faktisk har møtt henne. Jeg vet jo at hun er en fantastisk hund, men man hører så mye forskjellig, og jeg vil ikke at noen skal misforstå situasjonen. Jeg kommer til å fortelle oppdretteren om Diva når vi vet at sjansen er større for at vi faktisk får valpen, så det ikke blir unødvendig stress eller misforståelser. Men det du skriver roer meg veldig. Det er godt å høre at en trygg voksenhund som Diva faktisk kan være et pluss, og ikke noe negativt.
    • Det du beskriver er dessverre ganske vanlig hos valper i den alderen, og det betyr ikke at du har gjort noe feil. Noen valper takler alenetrening helt fint, mens andre trenger mye lengre tid enn det «boka» legger opp til. Det viktigste nå er å unngå at han får panikk hver gang du går, for det kan gjøre treningen tyngre for dere begge. Når en valp hyler sammenhengende i 30 minutter, så er det et tegn på at han ikke er klar for det nivået av alenetid ennå. Det handler ikke om stahet, men om at han blir oppriktig stresset. Da er det lurt å gå noen steg tilbake i treningen og gjøre det lettere for ham. Noen ting som ofte hjelper: •     Start helt på nytt med bittesmå steg, og hold deg på det nivået han faktisk mestrer. Det kan være 5 sekunder, 10 sekunder, 30 sekunder – det er helt greit. Det viktigste er at han opplever at du alltid kommer tilbake før han får panikk. •     Unngå bur akkurat nå, siden du allerede ser at det gjør ham mer stresset. Det er ikke alle valper som finner ro der. •     Gi ham et mindre område, men ikke bur. Et valperom, grind eller et avgrenset område kan gjøre det lettere for ham å finne ro. •     Tren på ro før du går. Mange valper blir mer stresset hvis det skjer mye aktivitet rett før du forlater leiligheten. •     Gå ut og inn mange ganger uten at det betyr noe. Ta på sko, gå ut, kom inn igjen. Gjenta til det blir kjedelig for ham. •     Bruk lyder som gjør at han ikke føler seg helt alene. Radio, hvit støy eller en vifte kan hjelpe noen valper. Når det gjelder jobbsituasjonen: Det er helt forståelig at du må på jobb, men valper på 15 uker klarer som regel ikke å være alene i lange perioder uten at det går utover tryggheten deres. Hvis det finnes noen muligheter for midlertidig hjelp nabo, familie, hundepasser et par timer, eller en venn som kan stikke innom, så kan det gjøre en enorm forskjell mens dere trener. Du gjør så godt du kan, og det er tydelig at du prøver å gjøre dette riktig. Det viktigste nå er å ta det i hans tempo og unngå at han får panikkopplevelser som setter dere tilbake. Det blir bedre, men noen valper trenger litt mer tid og litt mer støtte i starten. eller så vil du oppleve med at du vil få en hund som er stresset og kan bli `farlig` når han blir stor. om du har skaffet deg valp og ikke viste at valpen ikke kan være alene, så kanskje tenke på å sette den bort til noen som kan ta seg av den til den har blitt større. veit mange kan få det til og funke. men fleste hunder som vokser opp med å være alenen så mange timer av dagen sliter ofte med stress og sånnt ting.  det er ikke enkelt men noen ganger må man tenke på dyre og ikke seg selv, så kan være lurt å kanskje finne noen. se eter barnevakt eller hundebarnehage. for å sette en liten valp så lenge alene er ikke bra for han. jeg håper du finner ut av det og at han slipper unna å bli en nærvøs hund som voksen. ikke ment vondt eller sårende 
    • Det er jo nettopp det jeg sier, at de færreste har mulighet til å være hjemme fra jobb i 6 mnd. Hvis du leser litt rundt på forumet her vil du se ulike løsninger. Noen har med hunden i bil og lufter i pausene. Såklart uaktuelt i denne kulden. Noen har venner, naboer eller familie som passer halv dag eller stikker innom og lufter. Noen har hjemmekontor eller kan ta med hund på jobb. Når man er flere i familien har man kanskje mulighet for å tilpasse slik at noen starter sent på jobb, andre tidlig, og/eller har barn som kommer hjem fra skolen og lufter hund. Det er mange løsninger. Men det er ikke naturlig å forvente at den 4 mnd gammel valp skal kunne være alene hjemme en hel arbeidsdag. Om du ikke har mulighet for å tilrettelegge dette er det stor fare for at hunden utvikler separasjonsangst og ikke kan være alene i det hele tatt. Det er 20 år siden jeg fikk min første  hund, jeg har vært aktiv i hundesport og ulike hundemiljøer, og alle som har skaffet seg valp har planer og løsninger for dette. Som du også vil finne på forumet her vil alle som spør bli anbefalt å ha en plan og ikke forvente at en valp kan være alene hjemme en hel arbeidsdag.  Og så kan du jo se på finn.no hvor mange unghunder som omplasseres fordi de ikke "får tiden til å gå opp". Det er mange av disse "normale menneskene" som ikke har hatt en god plan for alenetreningen når de har skaffet seg hund.
    • Ja, jeg går gode turer først, og aktiviserer han. Gir han kong eller tyggebein når jeg går. Prøvd å lage en god rutine hjemme.  Men at du sier jeg skal levere hunden tilbake fordi jeg må på jobb, det blir for dumt! Han er 4 mndr, og ytterst få mennesker har mulighet til å være så lenge hjemme.  Rart så mange bikkjer klarer seg greit i hverdagen egentlig,  mtp at alle må være hjemme minimum 6 mndr(noe ganske få har vært..)  Og ikke alle har mulighet for å dra hjem fra jobb i lunsjen, eller ha bikkja med på jobb.. Hvor er dere normale mennesker med hund henn? Er dere ikke på forumer kanskje? Er dere jeg gjerne ville hørt fra..
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...