Gå til innhold
Hundesonen.no

Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt


Maria
 Share

Recommended Posts

Jeg er i gang :)

Mitt mål er bedre form og ned i vekt. Samt kutte ned godis/brus inntaket.

De siste tre ukene har jeg jogget 2 dager i uka. Bruker endomondo og moro å se tiden.
Jogger ikke fort, men kjenner at formen sakte begynner å bli bedre. Har fortsatt et langt stykke igjen, men jeg er igang ihvertfall.

Planen for denne uka er å jogge to ganger. Gjerne mer om jeg rekker, men jeg prøver å ikke legge for store krav/mål for meg selv. Viktig at jeg klarer å gjennomføre de.

Jeg sliter også veldig med brusdrikking og godis spising.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Gått noen runder med meg selv om jeg skulle tørre å publisere disse bildene, først gjorde jeg det på den lukkede gruppen "vår" på FB, også på min egen FB side. Så da kan jeg vel like gjerne legge dem

I did it! På lørdag løp jeg 86 km på 12 timer og 13 minutter. En ganske sinnsyk opplevelse, med oppturer og noen drøye nedturer underveis. Endte på en strålende 334. plass av de 650 som start

Selvskryt coming up: Da har jeg fått makeover med ny stil, ny frisyre - og, ikke minst, ti kilo lettere!

Posted Images

Jeg er fryktelig dårlig til å spise frokost, for jeg eier ikke matlyst de første timene. Men nå har jeg spist en skive rugbrød med norvegia på, tjoho! :D

Trikset er å lage GOD frokost!

F.eks.:

Hjemmelaget knekkebrød/grovt rundstykke, egg (kokt/eggerøre/omelett(, spekeskinke (skjær bort fett)/kalkun-pålegg, sitronpepper, ruccola, tomat og kanskje en dæsj cottage cheese. Det er ihvertfall min favoritt! Brød med enkelt pålegg klarer ikke jeg heller...

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jaja, ingenting kan gjøres halvveis her. Så da skal jeg prøve meg på dette programmet hver dag i 30 dager. Bare 20 minutter men jeg tror aldri jeg har vært så kjørt før :P *klippe video*

Noen som blir med?

Wow, skjønner godt at du ble kjørt av det der! Er det meningen at man skal ta dette programmet i 30 dager, og så gå videre på level to som stod øverst i videoen, eller skal man bare gå over til level to når man selv føler at man er klar?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Wow, skjønner godt at du ble kjørt av det der! Er det meningen at man skal ta dette programmet i 30 dager, og så gå videre på level to som stod øverst i videoen, eller skal man bare gå over til level to når man selv føler at man er klar?

Kult! Jeg har forsøkt å finne ut av det, og etter hva jeg forstår så går man over når man føler at level 1 er for lett.. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hva legger dere i sunt kosthold?

Jeg blir litt påvirket av alt lavkarbo snakk, men jeg er ikke intr i å kutte ut karbo. Tenker at allsidig og variert mat med middager med mye grønt er bra. Hva tenker dere?

Grovere brød med minst mulig hvetemel, eventuelt knekkebrød, så rene råvarer som mulig, mye forskjelllig grønt. Og ellers allsidig og variert. Gjerne kanskje en vegetarmiddag i uka? Bruke litt andre proteinkilder en kjøtt f.eks.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jaja, ingenting kan gjøres halvveis her. Så da skal jeg prøve meg på dette programmet hver dag i 30 dager. Bare 20 minutter men jeg tror aldri jeg har vært så kjørt før :P

Noen som blir med?

Jillian er så motiverende! Fikk veldig lyst til å prøve dette i kveld, og kjenner jeg gruer meg allerede :lol: Jeg må definitivt starte med å følge Anita.

Tenker at level 2 må man nesten se an selv? At når man ikke blir like sliten av level 1 er det på tide å gå på level 2?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jillian er så motiverende! Fikk veldig lyst til å prøve dette i kveld, og kjenner jeg gruer meg allerede :lol: Jeg må definitivt starte med å følge Anita.

Tenker at level 2 må man nesten se an selv? At når man ikke blir like sliten av level 1 er det på tide å gå på level 2?

Siden det bare er 20 minutter så overlever man, tenker jeg :P Og ja, hun er veldigmotiverende! Og det er lagt inn endel tips underveis og hvordan man ikke skal gjøre det for å unngå skader og sånn. Er jo begrenset hvor mye man kan hjelpe over dvd, men jeg ble ferska i mange nybegynnerfeil jeg :lol:

Jeg og tenker at man gjør det sånn, man føler det vel når man er klar for litt større utfordringer.. :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg er også i en prosess hvor jeg skal gå ned i vekt og bli i bedre form. Må nok gå ned en god del, så dette er en lang prosess. Treningsstudio og slikt er ikke noe for meg, jeg har ingen interesse av det og klarer dermed heller ikke å motivere meg til å gå så lenge før jeg faller av.

Det som funker for meg så langt er god mosjon. Hund + geocaching = masse mosjonering! Ikke bare blir turene lengre, de blir også brattere og jeg har mer enn èn gang funnet meg selv klatrende opp bratte fjellskrenter eller stigende over falne trær, høye busker og annet ulendt terreng (sti er for pyser)? Det er kanskje noe mindre effektivt enn 45 minutter ordentlig trening, men det er noe som motiverer meg mer.

Og om interessen for geocaching skulle dabbe av om noen måneder, så er jo planen å begynne å trene agility etterhvert. Og det er krevende! (I tillegg tl å være overvektig og i dårlig form, så har jeg også en medfødt hjertefeil som gjør enhver anstrengelse enda tyngre).

Jeg spiser sånn greit når det kommer til mat, både når det gjelder mengde og variasjon (greit, ikke optimalt :P ). Min store synd er sjokoladen om kveldene. Men tror jeg begynner å få litt kontroll på det nå, det frister mindre med snop når jeg har vært ute på langtur fremfor om jeg har sittet i sofaen hele dagen, så det er en ekstra bonus.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

For meg er sunn mat, nettopp det, sunt. Altså minst mulig sukker, feil type fett (husker aldri hvem som heter hva :P ), hel/halvfabrikater, "tomme kalorier" osv.I tillegg til og kutte ut/ned på det kroppen ikke har godt av så gjelder det og spise variert, men da variert og sunt, ikke bare variert. Altså, variere mellom de forskjellige proteinkildene, variere tilbehøret både grøntfor, stapper og potet/ris etc om man har det. Det er det jeg kaller og spise sunt. Og det er helt lov og kose seg litt innimellom uten at man er usunn av den grunn, men alt med måte :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg vil også ned en del i vekt, men sliter veldig med motivasjonen. Jeg spiser ikke noe særlig snop (kanskje litt chips eller sjokolade på lørdager, ikke alltid. Samme med brus), men sliter generelt med å spise sunt. Student så har ikke så veldig god råd, i tillegg er jeg litt kresen. Klarer f.eks ikke kokte eller stekte grønnsaker, og det er veldig mye grønnsaker generelt jeg ikke liker. Dette fører til at salaten bli kjedelig og jeg gr for lei av den.

Jeg prøver ofte å finne ssunne oppskrifter på nett, men det er ikke ofte jeg finner noe som frister og som er forholdsvis lett å lage.

I tillegg til kosthold sliter jeg med motivasjon til trening. Nå bor jeg ikke med hunden min heller, så jeg får ikke de daglige turenne der. Jeg liker ikke å trene sammen med noen, og vil helst trene der jeg slipper å treffe fok. Samtidig har jeg lyst å prøve meg på treningsstudio for tenker det vli mer variert trening da, og at jeg klarer mer å holde avtalene med meg selv om når jeg skal trene. Men, så erdet så utrolig dyrt!

Er nok inne i en ond sirkel også... Jeg blir fort trøtt og sliten, så etter skole og lekser frister det mest å bare sløve i sofan. Blir jo bare mer trøtt da, og dårlig kosthold i tillegg. Kanskjr jeg hadde fått mer energi om jeg fikk øagt om livsstilen min?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Sunt kosthold for meg er et variert kosthold uten hel og halvfabrikater, en masse tilsetningsstoffer, sukker, feil type fett, og at man faktisk har en liten idé om hva man putter i seg. Dietter trenger nødvendigvis ikke være spesielt sunne sånn sett, og mye er på mote tross alt. I tillegg så varierer det fra person til person hvordan man lever, hvor aktiv man er og hva slags allergier man har.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Grovere brød med minst mulig hvetemel, eventuelt knekkebrød, så rene råvarer som mulig, mye forskjelllig grønt. Og ellers allsidig og variert. Gjerne kanskje en vegetarmiddag i uka? Bruke litt andre proteinkilder en kjøtt f.eks. 

Jepp her også. Bær , nøtter, linser og kikerter kommer nå til å bli innført mer ved diden av rene råvarer. Slutt på sukker og brus.. Spesielt sjokolade.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hva tenker dere om biola i stede for melk i f.eks frokostblanding? Og Weetabix som frokostblanding?

Egentlig synes jeg ikke noe om frokostblanding i det hele tatt hvis du ikke blander ut Weetabixen med havregryn, litt nøtter og rosiner, banan er sikkert godt til det også! I stedet for biola og melk ville jeg prøvd med litt kesam (og søtningsmiddel) og ferske/fryste blåbær.

Feilen med den frokosten du foreslår er at det mangler proteiner, og du vil derfor bli ganske raskt sulten igjen :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Sånn ift til frokostblandinger. Har drevet og sett litt på de klasske, type wheetabix, kornflakes, fitness/fitness fruits(er det ikke det de heter?)

Og det slo meg at Cheetos gjerne har høyest fullkorn %? I hvert fall av det utvalget min lokale butikk har. Aldri smakt det da, men har vurdert det pga fullkorn prosenten.

Ellers har jeg spist en del Fitness/Fitness fruits, foretrekker fitness og så tilsette ferske bær eller frukt selv, eventuelt rosiner/tørket ananas, banan etc.
Også Axa(?) sin kornblanding med blåbær/jordbær har jeg spist en del, da blandet med youghurt, kesam, cottage cheese, eventuelt ferske bær/frukt. Og så er jeg glad i God Morgen Fruktmusli, da med melk eller youghurt, kesam, biola etc.
Havregryn med melk og eplebiter er også veldig godt! Var storfan av det i oppvektsten, tror jeg må kjøpe inn det, har ikke hatt det på lenge!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hva legger dere i sunt kosthold?

Jeg blir litt påvirket av alt lavkarbo snakk, men jeg er ikke intr i å kutte ut karbo. Tenker at allsidig og variert mat med middager med mye grønt er bra. Hva tenker dere?

Det er det ikke noe fasitsvar på egentlig, siden det er individuelt hva vi funker på og ikke. For min del så bruker jeg f eks smør og ikke lettmargarin, men det betyr ikke at jeg bruker hauger og lass med fett selv om jeg er litt på lavkarbovarianten. Men jeg har en stoffskiftesykdom som gjør at jeg bl a tåler gjær og raskekarbohydrater veldig dårlig, et hensyn andre ikke trenger å ta.

Men jeg tenker stikkord for sunt er følgende: grovt, hjemmelaget, mye grønt, rene råvarer.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

bare et sånt apropos tørket frukt: Den inneholder sukker. Er noe som skjer i tørkeprosessen som gjør at det naturlige fruktsukkeret omdannes til vanlig sukker. Så om man er på slankeren bør man unngå tørket frukt og heller bruke fersk frukt.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I dag er jeg i gang! :D Veide og målte meg i morges og håper jeg klarer å holde dette gående.

Kveldskosen i dag skal bestå av mager vaniljekesam og cantaloupemelon i biter. Dritgodt, sånn for dem som trenger tips til gode, sunne ting! :)

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
    • For det første høres det ut for meg som du trenger litt hjelp med båndtreningen. Er det noe kurs å finne i nærheten? Ihvertfall anbefaler jeg deg å søke opp tråder om båndtrening her på forumet. Hvis du har holdt på å snudd retning i evigheter ser det ikke ut til å fungere, og du må gjøre noe annerledes. En ting kan jobbe med inne er kontakt, og det å få hunden til å følge med på deg. Si kontaktord når du står foran hunden - gi godbit så fort hunden ser på deg,gjenta dette fem ganger. Ta et par-tre slike økter i løpet av dagen, beveg deg etterhvert litt lengre unna. Så kan du si "fot" og bruke enten godbiten eller håndtarget om du har det, til å få hunden til å følge ved siden av deg et par meter. Når dette sitter godt inne, kan du bruke det for å få inn hunden og holde seg ved deg litt ute. Generelt vil jeg heller anbefale å bruke en sele og langline og la hunden bevege seg slik den vil, og heller trene korte økter med kort bånd i løpet av turen. Da kan du gå uforstyrret til nærmeste grøntområdet eller parkeringsplass, og trene slik som beskrevet over. Det er ikke et mål at hunden skal gå fot hele turen, men at du kan få ham inn til deg og under kontroll ved behov, og forhåpentligvis sjekke inn med deg underveis på turen.  Antitrekkbånd er vanligvis ikke det samme som struphalsbånd, og jeg vil si at det er bare en positiv ting om folk bruker det ved behov. Men det vil ikke lære hunden å gå pent i bånd, det må du gjøre ved siden av. Hvis trekkingen er et stort problem går det an å bruke grime når du ikke vil trene på båndtreningen eller bruke langline.  Det finnes også seler med feste foran (noen "vanlige" seler har feste på ryggen og foran i tillegg, så det er enkelt å flytte mellom"), slik at hunden blir snudd mot deg når den trekker. Igjen må dette brukes sammen med trening, men det gjør det litt lettere. Ellers ville jeg ikke brydd meg så mye om hva andre tenker og mener så lenge du gjør det som er best for hunden. Lykke til!
    • Er redd noen skal tro jeg er slem med han. Har en på ett år og som fortsatt drar i begynnelsen av dagens første tur. Dermed må jeg snu rundt mye og få han til og fokusere på meg. Overhørte naboen si jeg hadde antidra bånd på hunden til andre og det syntes jeg var skikkelig ubehagelig. Jeg bytter til kort bånd vist han drar i stede får og gå rundt med langline så jeg får mer kontakt bare. Ikke noe anti dra bånd ( vet ikke hva det er men går ut i fra hun mener strammehalsbånd noe han ikke bruker men han bruker halsbånd vist han skal gå der det er vann får han elsker og bade så slepper jeg at lykta på selen skal bli ødelagt. Kan ikke akuratt trene på dette inne og jeg må trene han på det. 
    • Usikker på om massiv fremgang i hverdagslydighet skyldes endring av metode, økt mental modenhet med mer impulskontroll, "varmen" (ikke veldig), eller en kombinasjon, men vi koser oss. Ikke en lyd på verken bussen, Posten eller Felleskjøpet i dag. Ble helt rørt av hvor flink han var til å sitte pent og pyntelig og vente uten labber på disken eller konsert. Å manøvrere pent mellom hyller med leker og tygg og snacks var deilig nok. Måtte nesten klype meg i armen da han bare var lydig ved disken også, begge steder. Det kom noen raptusbyks da vi nærmet oss hjemme igjen, men kjapt under kontroll med cue på en øvelse og en leke, og da det i neste øyeblikk kom et helt heat av saftige skinker i kondomdress på hjul -  bakfra - bare en meter fra oss, så satt han bare pent og pyntelig og så på de fly forbi uten impulser til å jage etter for å bite noen i rumpa. Amazing!  Godgutten 🥰
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...