Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Ok :) Har vel ca fem kilo jeg trenger å miste rundt magen, ellers er jeg ganske slank. Har som mål å bli under 80 cm rundt magen, har vært på 117 cm, nå er jeg 95 cm. Har gått opp noen cm i høst pga medisiner. Har egentlig ikke lyst å fokusere på kg, men cm, og har også lyst å få mer muskelmasse, så da blir vel kilo uansett feil.

Tro hvor mange cm jeg bør ha som mål å gå ned i uken da?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

500 gram mindre enn forrige lørdag! Woop woop. Veier meg nå hver lørdags morgen før frokost.

Har vært flink og gått turer på jordet og terreng med hundene, syklet to ganger denne uken og fikk svømt noen få hundre meter igår :) Mer tror jeg ikke kroppen min klarer uten å bli utslitt..

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvordan begynner man med jogging? Holder det liksom om jeg tar med meg lukisen og "leker" litt med å løpe med han? Eller må jeg til med et heftig treningsprogram? Hvor mye skal man pushe i starten?

Jeg har begynt på den måten at jeg har en fast runde som jeg har gått sammen med lillesøster, og så begynt å jogge korte intervaller. Her snakker vi 100m om gangen til å begynne med. :P Jeg jogger veldig lett og sakte, men har følt at jeg greier å jogge fortere og lengre for hver gang (vises på snittfart og total tid på runden).

Før jeg egentlig hadde begynt å jogge bestemte jeg meg for å prøve en dag vi var på hytta, og se hvor langt jeg faktisk orket å jogge før jeg stupte. Jeg hadde all verdens tid til å komme meg hjem igjen. Jeg hadde med Kovu, og gikk i raskt tempo i 5-10 min, før jeg begynte å jogge (Kovu hadde fortsatt gå-tempo :P ). Jeg, som ikke hadde jogget siden vgs, jogget nesten 2 km, da hadde jeg et par korte opphold hvor jeg gikk rolig fordi Kovu styret. Etter det begynte jeg med intervallene på den faste tiden.

Ellers leste jeg en bra artikkel med en sånn super-oppskrift her, men det krever nok litt dedikasjon: http://sprek.aftenposten.no/sprek/Skriver-ut-trening-til-pasientene-19119.html

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Eneste problemet her at det ikke finnes flate runder her. :lol: Sånn er det å bo på fjellet. Orker ikke noe superhardt treningsopplegg, da mister jeg motet og gir opp. Men har en runde på drøye tre km som jeg kan gå med lukisen et par dager i uka og prøve å løpe litt innimellom? (orker ikke gå med alle tre om jeg skal ha litt system i saker og ting :lol: )

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Den til løplabbet er ikke hard :) Og blir det hardt kan man bare holde seg på det nivået man trives på :) Det er viktig å trene seg opp sakte så man unngår skader og i tillegg ikke ha for mye progresjon på kort tid og trene variert, Ikke samme runda hele tiden, men variere både mengde og hvor man løper.

Om jeg ikke husker feil begynner programmet med ca (1 min jogg, 2 min gå) x4, og oppvarming og tøying i tillegg :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Raksha: det jeg gjør med mitt joggekurs er:

1. Uke: 5 min oppvarming dynamisk tøying. 5 min powerwalk. Deretter 1 min jogg + 2 min rask gange x 5.

2. Uke: samme som forrige med oppvarming og gange. Deretter 4 min jogge og 2 min gange x 4.

Trenger du mer kan jeg skrive ned for deg :) hver økt må gjøres tre ganger i uka i en uke før du går videre til neste uke.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Raksha: det jeg gjør med mitt joggekurs er:

1. Uke: 5 min oppvarming dynamisk tøying. 5 min powerwalk. Deretter 1 min jogg + 2 min rask gange x 5.

2. Uke: samme som forrige med oppvarming og gange. Deretter 4 min jogge og 2 min gange x 4.

Trenger du mer kan jeg skrive ned for deg :) hver økt må gjøres tre ganger i uka i en uke før du går videre til neste uke.

Dynamisk tøying? Kan jeg ikke bare gå som oppvarming? *grønn*
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det betyr bare at mens du varmer opp så gjør du feks armsving bakover/fremover mens du går, gående utfall, 15 knebøy stående stille, høye spark bak opp mot rumpa, høye kneløft, stå stille og sleng beinet foran det andre beinet og deretter ut til siden (gjenta feks ti ganger hver side), sleng ett og ett bein fremover og bakover etc.

Ikke vanskelig, men for å få igang muskler og væske i leddene før du begynner å jogge.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Trente styrke i går og har satt meg to styrkemål som jeg skal greie til november. Ett i markløft med kettelbells og ett i nedtrekk, tror jeg det var. PT`en min skrev det ned, så husker ikke tallene i hodet. Men det blir gøy å se! Morsomt å ha et konkret mål. Og ikke minst bra å ha små mål på veien fremover mot hovedmålet. Blir litt lei av å fokusere på vektnedgang/minske cm, tror det vil fungere bedre å ha konkrete styrkemål. Så får vi se :D

I dag har jeg gått en og en halv times tur og i kveld blir det yoga.

Namaste!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 3 weeks later...

Planken er veldig effektiv for core, bare at dem må gjøres rett. Også øvelser for magen som feks sitte litt bakoverlent og så holde beina strak ut og litt over bakken. Slik at du skikkelig rister :P Søk på nettet etter core- øvelser. :)

Jeg må krype til korset og begynne på treningsstudio! fukk.. frister lite, men jeg ser at jeg klarer ikke å opprettholde motivasjonen på jogging utendørs nå som det er så dårlig vær. Vil heller ikke miste alt jeg har jobbet for så må vel bare trå til å komme meg på tredemølla...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Cymr: Du kan trene VELDIG mye forskjellig for å få sterkere kjernemusklatur, det er viktig å huske å trene ryggen også og ikke bare f. eks gjøre mageøvelser. Da blir man ubalansert og kan ende opp med å få ryggproblemer istedet for sterkere kjernemusklatur :P Hehe.

Det er vanskelig å trene ryggen uten noe som helst utstyr, men du kan gjøre f. eks rygghev som er en veldig grunnleggende og enkel øvelse, og så gjøre den vanskeligere etterhvert som du blir sterkere.

Hvordan og hva du bør/skal tøye kommer an på hva du har trent og hva målet ditt med tøyingen er.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Nuh har jeg meldt meg inn på treningssenteret her på Mortensrud. Etter å ha fått beskjed om at jeg måtte trene vekter på SATS i Sarpsborg fordi damene ikke likte at menn var med og trente i sal, så gav jeg liksom opp. Jeg synes vekter er drepende kjedelig, og finner ikke motivasjon for slikt. Jeg liker å hoppe og sprette mer rundt, så min kusine har nå truet med å kjøpe leggvarmere og USA sokker til meg til jul. :P

Men jeg lurer på hva som egentlig gjør at damer ikke kan trene i samme rom som menn? Det var tre timer som var kun for damer, men jeg har enda ikke sett en eneste time kun for menn... Jeg skjønner faktisk svømming, at noen er ukomfortable der, siden man sjeldent har så veldig mye klær på seg da. Men om man spretter rundt i treningssal, så har man jo klær på seg... Kjenner ingen menn som sliter med det der.

Så ble jeg anbefalt noe som kalles Crossfit. Et kjapt søk på google virker det litt som om det er for ekstremt trente... Men er det noen som kan gi en kort forklaring på det, så jeg ikke møter opp på noe jeg overhode ikke har kondis og styrke til? :P

En annen ting er at jeg bare har mulighet til å trene i friukene mine. Men regner med at trening ikke er "bortkastet" av den grunn? Det har vel også vært en av mine mange unskyldninger til det, at jeg ikke får trent jamnt hver uke. :P Jeg går jo mye på jobb, så får jo beveget meg der, så er jo ikke at man sitter stille akkurat...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Aner ikke hvorfor damer ikke vil trene sammen med menn. Noen ganger kan jeg kjenne meg litt ukomfortabel når jeg entrer "speilavdelingen" på SATS og skal løfte mine små vekter sammen med disse svære mennene og deres digre vekter, men det er vel mer fordi jeg føler meg litt malplassert og jeg føler meg like dum foran de sterke damene, så tror ikke det har noe med kjønn å gjøre. Å hoppe og sprette i sal har jeg ikke gjort...

Men Nirm, det er jo GØY å løfte vekter! Faktisk! Få deg et treningsprogram og en treningsveiledning for å komme litt i gang også passer du på å bytte program ofte nok slik at du ikke går lei. En av de fine tingene med styrketrening er at man kan måle fremgangen veldig lett. Det er veldig tydelig at man løfter mer, man kan jo føre tall på det :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har forsøkt vekter. Både med treningsveileder og program og alt. Får faktisk veldig fort framgang i hvor mye jeg klarer å løfte. Men jeg synes det fortsatt er ufattelig kjedelig og bare sitte der og løfte opp og ned, og hit og dit. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har forsøkt vekter. Både med treningsveileder og program og alt. Får faktisk veldig fort framgang i hvor mye jeg klarer å løfte. Men jeg synes det fortsatt er ufattelig kjedelig og bare sitte der og løfte opp og ned, og hit og dit. :P

Har du prøvd å trene i slynge/trx? Noen synes det er morsommere også får man brukt hele kroppen/stabilisert.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Nirm: det er fordi noen damer er latterlige og tror at ALLE ser på DEM og at de ser TEITE ut når de trener. Derfor har man masse "kun kvinner"-gym og timer kun for damer.

Crossfit kan være bra om du har en god instruktør. Veldig raskt forklart er det masse helkroppsøvelser og løft som utføres enten på tid ELLER en sirkel hvor man holder på med repetisjoner til man har kommet gjennom alt. Det kan sikkert virke skremmende eller tøft sånn ved første øyenkast, men det er bra for å bli sterkere, raskere, brenne fett, og ja, generelt :) .

Det jeg syns er negativt med crossfit er at en del av øvelsene innebærer vekter, og det er fort gjort at teknikken er god når man f. eks skal løfte noe tungt OG på tid. Har sett mange videoer hvor noen er på siste runden av ett eller annet og teknikken går ut vinduet. Derfor mener jeg det er viktig med en god instruktør som lar begynnere ta seg tid til å få til ting.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Siden jeg ikke aner hva man bruker slynger til, så har jeg ikke trent det nei.

Lurer på hva som hadde skjedd om det kom en haug med "kun menn" timer eller treningssentre. Regner med at likestillingsombudet hadde kommet løpende og sagt at man ikke får diskiminere pga kjønn da. :P Utrolig hva folk tenker...

Trur jeg venter litt med crossfit da. Til jeg er i bedre form. Taker for svar. :)

Vært på min første spinningtime nå, og det var faktisk noe som var helt OK. Må kjøre mitt eget løp enda, men pushe meg mer og mer for hver gang. Så blir det nok bedre. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Hvorfor vil du bytte hvis hunden fungerer på Vom? Hvis hunden fortsatt har løs avføring etter en uke ville jeg nok droppet det fôret ja.
    • Hei hundesonen! Jeg har en valp på 3-4 mnd som jeg holder på å bytte for på. Jeg bytter gradvis, startet med 4 dager hvor jeg ga 3/4 gammelt for (V&H), 1/4 nytt for, deretter 4 dager med 50/50, og så 3/4 nytt for en dag eller to, før jeg gikk tilbake til 50/50 fordi; Valpen har litt løs avføring. Typisk at det først kommer litt i normal konsistens, og så etterhvert blir det bløtere og bløtere. På ingen måte flytende/diare, men slik at det blir rester igjen i gresset der jeg plukker opp. Noen ganger går valpen to ganger på rad, først en med bra konsistens og så løsere i en tynnere strimle rett etterpå. Ofte er det og små halvfordøyde pinnebiter, små biter av stoff, grus og annet hun har fått i seg i dette løse. (Dette er små biter, prøver så godt jeg kan å forhindre dette men valpen spiser mye rart). Syns det begynner å lukte metallisk fra analen nå, mulig kjertlene ikke får tømt seg når det er litt bløt avføring? Høres dette normalt ut i en overgang til nytt for for en valp, eller bør jeg gi opp det nye foret og finne noe annet?
    • Haff, jeg sliter med de luksusproblemene vi har med casual turgåing. Altså, de er luksusproblemer ifht hvordan den gjennomsnittlige hunden i gata oppfører seg på casual tur - men ikke i gata vår. Våre nærmeste naboer er Midt-Norsk kompetansesenter for hund, så vi har en litt annen standard å måle oss etter, hence min følelse av å slite med hva folk flest synes er luksusproblemer, gitt den gjennomsnittlige hunden i andre sine gater. Med unntak av ved veldig spennende lukter så trekker ikke Ede i det hele tatt. Aldri vært hans greie. Han stopper og snur seg og venter på meg om båndet blir stramt. Foretrekker selv å ha det slakt. Han hører på meg når jeg ber han om noe og er ivrig på vakt etter oppgaver. Går omtrent halvparten av tiden pent ved min side som frivillig adferd. Har noen byks etter løv i vinden og drar LITT etter interessante lukter innimellom, og mister fokus og blir vimsete og tenderer mot raptus mot slutten om vi går for langt, men som energisk 6 mnd gammel (i dag, gratulerer med dagen, Edeward 🐾) er jeg ikke veldig bekymret for at sånt vil vedvare som problem i voksen alder. Han er stort sett flink gutt, MEN han er langt fra så veloppdragen som jeg helst vil ha ham. Han ploger og han går foran meg, han vimser til siden og han krysser foran meg. Det er irritasjonsmomenter. Vil gjerne ha en sånn robothund som bare går pent ved min side og følger med på hver minste bevegelse jeg foretar meg, altså.  Har på råd fra de langt mer kompetente naboene begynt å fase ut godbiter for å få bedre kontakt og kontroll. Belønner nå med lek og godsnakk og tempovekslinger istedenfor godis. Bygge relasjon. Han skal fokusere på meg, ikke på hva jeg har i hendene og lommene. Det er en omstillingsprosess. Gamle damer kan lære nye triks, men det tar tid. Fant ut det å belønne en fin turfot med hurtig gange og jogging fungerer som bare det. Ingen problemer å veksle tempo heller. Ede synes det var spennende med vekslinger mellom jogge, løpe og gå fort eller sakte. Spennende i seg selv, så lenge det er nytt, antakelig. Han er typen som liker variasjon og alt nytt er mer gøy enn det vi har gjort før. Med unntak av å sitte, ligge eller stå for å få kastet en apportleke, så surner han og protesterer om jeg ber om for mange repetisjoner av det samme. Temmelig nøyaktig fire rep av noe synes han er nok og nekter gjerne på den femte fordi han heller vil gjøre noe annet. Ikke Border Collie, m.a.o. Trenger mer variasjon i trening på øvelser.  Vi faser ikke fullstendig ut godisen enda. Mamsen er som en gammel hund med innarbeidede vaner og trenger tid på å finne tillit til at det skal gå an å få til. Har sluttet belønne fin turfot med godis, nå får han godprat, flere øvelser underveis og belønnes med lek for de istedenfor. Øvelsene blir da en sekundær forsterker. ..eller tertiær, for jeg tør ikke la være belønne gode 'slipp' med godis iblant. Han liker IKKE å slippe kampelekene sine  Akkurat på det punktet der har jeg svært lav tillit til fullstendig godisfrie metoder ennå. Vi får se.  Inntil videre lønnes også passeringer med godis. Dette fordi han har sterk byttedrift, spesielt på syklister som kommer bakfra og farer fra oss - de som kommer andre veien er han mer nonchalant om, da de innbyr ikke til jakt fordi de skal feil vei – helt motsatt av border collie, altså – og han har så sterke impulser til å hilse på forbipasserende mennesker, sladretrening med godis av høy verdi må vi bare fortsette med, fordi det fungerer.  I likhet med BC-blandingen jeg hadde, så trigger han her også frykt for å miste ham i en påkjørsel. Han har forstått at det sitter mennesker inni bilene, som han gjerne vil hilse på, og han har ikke NOEN konseptforståelse av mekanisk fysikk. Masse og fart i forbindelse med trafikk er ikke noe det går an å lære ham kløktig på den harde måten, så sladretrening på passerende biler er helt nødvendig med han her.  Strømgjerder derimot, det kan han lære på den vanskelige måten, så minner meg selv på å få det gjort. Trenger få narret ham borti gjerdet på en tom luftegård snarest, fordi en hest ville hilse på ham her om dagen. En vi har vært på nikk med ved passeringer en stund, han kom ivrig løpende til gjerdet for å si hei til oss, og Ede ble henrykt og ville borti for å hilse snute mot mule, som hesten innbød til. Ble en kjip opplevelse, fordi Ede har ingen anelse om hva strømgjerde er, og forstod ikke hvorfor jeg var så teit og holdt ham tilbake fra den nye kompisen sin. Han trenger finne ut hvorfor. Spørsmålet er hvordan narre han borti gjerdet på sitt eget initiativ når det ikke står en hest der. Vil jo ikke at han skal bæde på hester, for det kryr av dem her. Det er viktig å gi ham forståelsen av at det er gjerdet som er farlig og gjør vondt, ikke hestene. Fører opp på listen over to dos. 
    • Nå skal ikke jeg skryte på meg å kunne kjempemasse om hverken Malle eller hollender, men mitt inntrykk og det andre sier er at det er så store variasjoner innenfor begge rasene at du kan få begge type hunder (f.eks. mer skapt vs mer sosial, osv)  i begge rasene.   Men basert på de individene jeg kjenner av begge raser (som stort sett da er avlet for IGP ol) så vil jeg ikke si at hollender er noe mer krevende eller noe skarpere enn malle. Heller ikke mer energiske. Av de jeg har sett har hollendere litt lavere terskel for stress og lyd, men jeg er nok farget av hun jeg har selv 😂 og jeg har jo sett 10x fler maller enn hollendere.   Og hun jeg har er ikke spesielt selvstendig. Eller altså, hun kan fint være selvstendig og der det kreves, men hun henger jo etter meg som en skygge i typ alle situasjoner vi er i 😂 hun vil helst gjøre ting sammen med meg dagen lang 😂    Men den typen du beskriver høres ut som en typisk KNPV hund, hunder avlet mot bruk i politiet i Nederland osv. og de er nok sånn. Men min oppdretter av hollender blander KNPV linjer med sportslinjer, hvor hundene ikke er fult så skarpe, mer sosiale og ikke så selvstendige. De fleste i Norge er mer sportsavla.  Ble  langt svar ja 😄 I og med at det er så mange fler malle oppdrettere enn hollender tror jeg det er lettere å finne en bra malle. Jeg er heldig og kjenner flere som kan masse om både schæfer og malle til IGP bruk, så jeg må spørre og grave litt rundt 🧐😊  
    • Tatt bilder av pliktfølelse i dag. Han pleier være flink til å bli sittende/stående/liggende når jeg står oppreist, ter seg som et skolelys, men somehow har han tolket det at jeg setter meg ned på huk som: "Kom!" Forståelig nok. Et ekstra håndsignal mens jeg setter meg ned var alt som skulle til for å fikse den, men når jeg tar frem mobilen virker det som han er redd den skal fange mamsen, og han klarer ikke holde posisjonen, men haster inn for å redde turen fra den gledesdreperen der.  En real tålmodighetsprøve for begge å få lov til å ta bilder av de flotte sitt/dekk/stå han vanligvis har, da vi ikke snakker samme språk og har vidt forskjellige oppfatninger av hva den der svarte, flate greia er for noe, men vi fikk det da til etterhvert. Tjue bilder av naturskjønne omgivelser forsøplet av en lilla gummisnor, noen av dem også med hale og rumpestump på lagt i søpla, og så presenterer vi oss som om vi har litt fotoskills og hverdagslydighet sånn noenlunde på stell. Å få tatt fine bilder med langlina skjult eller litt penere dandert får være neste mål.    BTW, han har fått seg en praktisk custom klipp. Korrekt riesen frisyre drar nemlig inn sånne MENGDER med sand, en blir tullerusk. Fra å være vant med korthårede hunder på asfalt og gress i bymiljø, ble jeg virkelig smågal av all sanden de nydelige riesenbeina dro inn fra gårdsveiene her. Dessuten er flared jeans silhuett SÅ 90's. Vi gikk for en 2020 women's jeans fashion silhuett istedenfor. Praktisk. Ørene klarer jeg ikke klippe før det blir virkelig varmt, for han er så nuskesnusk kosemose søt med sånn spanielpels på dem. Litt sånn Lady og Landstrykeren hybrid look nå. Gen Z synes sikkert han ser ut som en skikkelig kjekkas hen/them/they. 
×
×
  • Opprett ny...