Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Ok :) Har vel ca fem kilo jeg trenger å miste rundt magen, ellers er jeg ganske slank. Har som mål å bli under 80 cm rundt magen, har vært på 117 cm, nå er jeg 95 cm. Har gått opp noen cm i høst pga medisiner. Har egentlig ikke lyst å fokusere på kg, men cm, og har også lyst å få mer muskelmasse, så da blir vel kilo uansett feil.

Tro hvor mange cm jeg bør ha som mål å gå ned i uken da?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

500 gram mindre enn forrige lørdag! Woop woop. Veier meg nå hver lørdags morgen før frokost.

Har vært flink og gått turer på jordet og terreng med hundene, syklet to ganger denne uken og fikk svømt noen få hundre meter igår :) Mer tror jeg ikke kroppen min klarer uten å bli utslitt..

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvordan begynner man med jogging? Holder det liksom om jeg tar med meg lukisen og "leker" litt med å løpe med han? Eller må jeg til med et heftig treningsprogram? Hvor mye skal man pushe i starten?

Jeg har begynt på den måten at jeg har en fast runde som jeg har gått sammen med lillesøster, og så begynt å jogge korte intervaller. Her snakker vi 100m om gangen til å begynne med. :P Jeg jogger veldig lett og sakte, men har følt at jeg greier å jogge fortere og lengre for hver gang (vises på snittfart og total tid på runden).

Før jeg egentlig hadde begynt å jogge bestemte jeg meg for å prøve en dag vi var på hytta, og se hvor langt jeg faktisk orket å jogge før jeg stupte. Jeg hadde all verdens tid til å komme meg hjem igjen. Jeg hadde med Kovu, og gikk i raskt tempo i 5-10 min, før jeg begynte å jogge (Kovu hadde fortsatt gå-tempo :P ). Jeg, som ikke hadde jogget siden vgs, jogget nesten 2 km, da hadde jeg et par korte opphold hvor jeg gikk rolig fordi Kovu styret. Etter det begynte jeg med intervallene på den faste tiden.

Ellers leste jeg en bra artikkel med en sånn super-oppskrift her, men det krever nok litt dedikasjon: http://sprek.aftenposten.no/sprek/Skriver-ut-trening-til-pasientene-19119.html

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Eneste problemet her at det ikke finnes flate runder her. :lol: Sånn er det å bo på fjellet. Orker ikke noe superhardt treningsopplegg, da mister jeg motet og gir opp. Men har en runde på drøye tre km som jeg kan gå med lukisen et par dager i uka og prøve å løpe litt innimellom? (orker ikke gå med alle tre om jeg skal ha litt system i saker og ting :lol: )

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Den til løplabbet er ikke hard :) Og blir det hardt kan man bare holde seg på det nivået man trives på :) Det er viktig å trene seg opp sakte så man unngår skader og i tillegg ikke ha for mye progresjon på kort tid og trene variert, Ikke samme runda hele tiden, men variere både mengde og hvor man løper.

Om jeg ikke husker feil begynner programmet med ca (1 min jogg, 2 min gå) x4, og oppvarming og tøying i tillegg :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Raksha: det jeg gjør med mitt joggekurs er:

1. Uke: 5 min oppvarming dynamisk tøying. 5 min powerwalk. Deretter 1 min jogg + 2 min rask gange x 5.

2. Uke: samme som forrige med oppvarming og gange. Deretter 4 min jogge og 2 min gange x 4.

Trenger du mer kan jeg skrive ned for deg :) hver økt må gjøres tre ganger i uka i en uke før du går videre til neste uke.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Raksha: det jeg gjør med mitt joggekurs er:

1. Uke: 5 min oppvarming dynamisk tøying. 5 min powerwalk. Deretter 1 min jogg + 2 min rask gange x 5.

2. Uke: samme som forrige med oppvarming og gange. Deretter 4 min jogge og 2 min gange x 4.

Trenger du mer kan jeg skrive ned for deg :) hver økt må gjøres tre ganger i uka i en uke før du går videre til neste uke.

Dynamisk tøying? Kan jeg ikke bare gå som oppvarming? *grønn*
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det betyr bare at mens du varmer opp så gjør du feks armsving bakover/fremover mens du går, gående utfall, 15 knebøy stående stille, høye spark bak opp mot rumpa, høye kneløft, stå stille og sleng beinet foran det andre beinet og deretter ut til siden (gjenta feks ti ganger hver side), sleng ett og ett bein fremover og bakover etc.

Ikke vanskelig, men for å få igang muskler og væske i leddene før du begynner å jogge.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Trente styrke i går og har satt meg to styrkemål som jeg skal greie til november. Ett i markløft med kettelbells og ett i nedtrekk, tror jeg det var. PT`en min skrev det ned, så husker ikke tallene i hodet. Men det blir gøy å se! Morsomt å ha et konkret mål. Og ikke minst bra å ha små mål på veien fremover mot hovedmålet. Blir litt lei av å fokusere på vektnedgang/minske cm, tror det vil fungere bedre å ha konkrete styrkemål. Så får vi se :D

I dag har jeg gått en og en halv times tur og i kveld blir det yoga.

Namaste!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 3 weeks later...

Planken er veldig effektiv for core, bare at dem må gjøres rett. Også øvelser for magen som feks sitte litt bakoverlent og så holde beina strak ut og litt over bakken. Slik at du skikkelig rister :P Søk på nettet etter core- øvelser. :)

Jeg må krype til korset og begynne på treningsstudio! fukk.. frister lite, men jeg ser at jeg klarer ikke å opprettholde motivasjonen på jogging utendørs nå som det er så dårlig vær. Vil heller ikke miste alt jeg har jobbet for så må vel bare trå til å komme meg på tredemølla...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Cymr: Du kan trene VELDIG mye forskjellig for å få sterkere kjernemusklatur, det er viktig å huske å trene ryggen også og ikke bare f. eks gjøre mageøvelser. Da blir man ubalansert og kan ende opp med å få ryggproblemer istedet for sterkere kjernemusklatur :P Hehe.

Det er vanskelig å trene ryggen uten noe som helst utstyr, men du kan gjøre f. eks rygghev som er en veldig grunnleggende og enkel øvelse, og så gjøre den vanskeligere etterhvert som du blir sterkere.

Hvordan og hva du bør/skal tøye kommer an på hva du har trent og hva målet ditt med tøyingen er.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Nuh har jeg meldt meg inn på treningssenteret her på Mortensrud. Etter å ha fått beskjed om at jeg måtte trene vekter på SATS i Sarpsborg fordi damene ikke likte at menn var med og trente i sal, så gav jeg liksom opp. Jeg synes vekter er drepende kjedelig, og finner ikke motivasjon for slikt. Jeg liker å hoppe og sprette mer rundt, så min kusine har nå truet med å kjøpe leggvarmere og USA sokker til meg til jul. :P

Men jeg lurer på hva som egentlig gjør at damer ikke kan trene i samme rom som menn? Det var tre timer som var kun for damer, men jeg har enda ikke sett en eneste time kun for menn... Jeg skjønner faktisk svømming, at noen er ukomfortable der, siden man sjeldent har så veldig mye klær på seg da. Men om man spretter rundt i treningssal, så har man jo klær på seg... Kjenner ingen menn som sliter med det der.

Så ble jeg anbefalt noe som kalles Crossfit. Et kjapt søk på google virker det litt som om det er for ekstremt trente... Men er det noen som kan gi en kort forklaring på det, så jeg ikke møter opp på noe jeg overhode ikke har kondis og styrke til? :P

En annen ting er at jeg bare har mulighet til å trene i friukene mine. Men regner med at trening ikke er "bortkastet" av den grunn? Det har vel også vært en av mine mange unskyldninger til det, at jeg ikke får trent jamnt hver uke. :P Jeg går jo mye på jobb, så får jo beveget meg der, så er jo ikke at man sitter stille akkurat...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Aner ikke hvorfor damer ikke vil trene sammen med menn. Noen ganger kan jeg kjenne meg litt ukomfortabel når jeg entrer "speilavdelingen" på SATS og skal løfte mine små vekter sammen med disse svære mennene og deres digre vekter, men det er vel mer fordi jeg føler meg litt malplassert og jeg føler meg like dum foran de sterke damene, så tror ikke det har noe med kjønn å gjøre. Å hoppe og sprette i sal har jeg ikke gjort...

Men Nirm, det er jo GØY å løfte vekter! Faktisk! Få deg et treningsprogram og en treningsveiledning for å komme litt i gang også passer du på å bytte program ofte nok slik at du ikke går lei. En av de fine tingene med styrketrening er at man kan måle fremgangen veldig lett. Det er veldig tydelig at man løfter mer, man kan jo føre tall på det :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har forsøkt vekter. Både med treningsveileder og program og alt. Får faktisk veldig fort framgang i hvor mye jeg klarer å løfte. Men jeg synes det fortsatt er ufattelig kjedelig og bare sitte der og løfte opp og ned, og hit og dit. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har forsøkt vekter. Både med treningsveileder og program og alt. Får faktisk veldig fort framgang i hvor mye jeg klarer å løfte. Men jeg synes det fortsatt er ufattelig kjedelig og bare sitte der og løfte opp og ned, og hit og dit. :P

Har du prøvd å trene i slynge/trx? Noen synes det er morsommere også får man brukt hele kroppen/stabilisert.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Nirm: det er fordi noen damer er latterlige og tror at ALLE ser på DEM og at de ser TEITE ut når de trener. Derfor har man masse "kun kvinner"-gym og timer kun for damer.

Crossfit kan være bra om du har en god instruktør. Veldig raskt forklart er det masse helkroppsøvelser og løft som utføres enten på tid ELLER en sirkel hvor man holder på med repetisjoner til man har kommet gjennom alt. Det kan sikkert virke skremmende eller tøft sånn ved første øyenkast, men det er bra for å bli sterkere, raskere, brenne fett, og ja, generelt :) .

Det jeg syns er negativt med crossfit er at en del av øvelsene innebærer vekter, og det er fort gjort at teknikken er god når man f. eks skal løfte noe tungt OG på tid. Har sett mange videoer hvor noen er på siste runden av ett eller annet og teknikken går ut vinduet. Derfor mener jeg det er viktig med en god instruktør som lar begynnere ta seg tid til å få til ting.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Siden jeg ikke aner hva man bruker slynger til, så har jeg ikke trent det nei.

Lurer på hva som hadde skjedd om det kom en haug med "kun menn" timer eller treningssentre. Regner med at likestillingsombudet hadde kommet løpende og sagt at man ikke får diskiminere pga kjønn da. :P Utrolig hva folk tenker...

Trur jeg venter litt med crossfit da. Til jeg er i bedre form. Taker for svar. :)

Vært på min første spinningtime nå, og det var faktisk noe som var helt OK. Må kjøre mitt eget løp enda, men pushe meg mer og mer for hver gang. Så blir det nok bedre. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
    • For det første høres det ut for meg som du trenger litt hjelp med båndtreningen. Er det noe kurs å finne i nærheten? Ihvertfall anbefaler jeg deg å søke opp tråder om båndtrening her på forumet. Hvis du har holdt på å snudd retning i evigheter ser det ikke ut til å fungere, og du må gjøre noe annerledes. En ting kan jobbe med inne er kontakt, og det å få hunden til å følge med på deg. Si kontaktord når du står foran hunden - gi godbit så fort hunden ser på deg,gjenta dette fem ganger. Ta et par-tre slike økter i løpet av dagen, beveg deg etterhvert litt lengre unna. Så kan du si "fot" og bruke enten godbiten eller håndtarget om du har det, til å få hunden til å følge ved siden av deg et par meter. Når dette sitter godt inne, kan du bruke det for å få inn hunden og holde seg ved deg litt ute. Generelt vil jeg heller anbefale å bruke en sele og langline og la hunden bevege seg slik den vil, og heller trene korte økter med kort bånd i løpet av turen. Da kan du gå uforstyrret til nærmeste grøntområdet eller parkeringsplass, og trene slik som beskrevet over. Det er ikke et mål at hunden skal gå fot hele turen, men at du kan få ham inn til deg og under kontroll ved behov, og forhåpentligvis sjekke inn med deg underveis på turen.  Antitrekkbånd er vanligvis ikke det samme som struphalsbånd, og jeg vil si at det er bare en positiv ting om folk bruker det ved behov. Men det vil ikke lære hunden å gå pent i bånd, det må du gjøre ved siden av. Hvis trekkingen er et stort problem går det an å bruke grime når du ikke vil trene på båndtreningen eller bruke langline.  Det finnes også seler med feste foran (noen "vanlige" seler har feste på ryggen og foran i tillegg, så det er enkelt å flytte mellom"), slik at hunden blir snudd mot deg når den trekker. Igjen må dette brukes sammen med trening, men det gjør det litt lettere. Ellers ville jeg ikke brydd meg så mye om hva andre tenker og mener så lenge du gjør det som er best for hunden. Lykke til!
    • Er redd noen skal tro jeg er slem med han. Har en på ett år og som fortsatt drar i begynnelsen av dagens første tur. Dermed må jeg snu rundt mye og få han til og fokusere på meg. Overhørte naboen si jeg hadde antidra bånd på hunden til andre og det syntes jeg var skikkelig ubehagelig. Jeg bytter til kort bånd vist han drar i stede får og gå rundt med langline så jeg får mer kontakt bare. Ikke noe anti dra bånd ( vet ikke hva det er men går ut i fra hun mener strammehalsbånd noe han ikke bruker men han bruker halsbånd vist han skal gå der det er vann får han elsker og bade så slepper jeg at lykta på selen skal bli ødelagt. Kan ikke akuratt trene på dette inne og jeg må trene han på det. 
    • Usikker på om massiv fremgang i hverdagslydighet skyldes endring av metode, økt mental modenhet med mer impulskontroll, "varmen" (ikke veldig), eller en kombinasjon, men vi koser oss. Ikke en lyd på verken bussen, Posten eller Felleskjøpet i dag. Ble helt rørt av hvor flink han var til å sitte pent og pyntelig og vente uten labber på disken eller konsert. Å manøvrere pent mellom hyller med leker og tygg og snacks var deilig nok. Måtte nesten klype meg i armen da han bare var lydig ved disken også, begge steder. Det kom noen raptusbyks da vi nærmet oss hjemme igjen, men kjapt under kontroll med cue på en øvelse og en leke, og da det i neste øyeblikk kom et helt heat av saftige skinker i kondomdress på hjul -  bakfra - bare en meter fra oss, så satt han bare pent og pyntelig og så på de fly forbi uten impulser til å jage etter for å bite noen i rumpa. Amazing!  Godgutten 🥰
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...