Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Anbefalt nedgangstempo er ikke mer enn 500g i uka med mindre man er ekstremt overvektig og har mye å.miste :) . Det er et tap man kan klare å vedlikeholde over tid, ikke ekstrem nedgang man bare går opp igjen med en gang

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Skrevet

Ok :) Har vel ca fem kilo jeg trenger å miste rundt magen, ellers er jeg ganske slank. Har som mål å bli under 80 cm rundt magen, har vært på 117 cm, nå er jeg 95 cm. Har gått opp noen cm i høst pga medisiner. Har egentlig ikke lyst å fokusere på kg, men cm, og har også lyst å få mer muskelmasse, så da blir vel kilo uansett feil.

Tro hvor mange cm jeg bør ha som mål å gå ned i uken da?

Skrevet

500 gram mindre enn forrige lørdag! Woop woop. Veier meg nå hver lørdags morgen før frokost.

Har vært flink og gått turer på jordet og terreng med hundene, syklet to ganger denne uken og fikk svømt noen få hundre meter igår :) Mer tror jeg ikke kroppen min klarer uten å bli utslitt..

  • Like 1
Skrevet

Hvordan begynner man med jogging? Holder det liksom om jeg tar med meg lukisen og "leker" litt med å løpe med han? Eller må jeg til med et heftig treningsprogram? Hvor mye skal man pushe i starten?

Skrevet

Hvordan begynner man med jogging? Holder det liksom om jeg tar med meg lukisen og "leker" litt med å løpe med han? Eller må jeg til med et heftig treningsprogram? Hvor mye skal man pushe i starten?

Jeg har begynt på den måten at jeg har en fast runde som jeg har gått sammen med lillesøster, og så begynt å jogge korte intervaller. Her snakker vi 100m om gangen til å begynne med. :P Jeg jogger veldig lett og sakte, men har følt at jeg greier å jogge fortere og lengre for hver gang (vises på snittfart og total tid på runden).

Før jeg egentlig hadde begynt å jogge bestemte jeg meg for å prøve en dag vi var på hytta, og se hvor langt jeg faktisk orket å jogge før jeg stupte. Jeg hadde all verdens tid til å komme meg hjem igjen. Jeg hadde med Kovu, og gikk i raskt tempo i 5-10 min, før jeg begynte å jogge (Kovu hadde fortsatt gå-tempo :P ). Jeg, som ikke hadde jogget siden vgs, jogget nesten 2 km, da hadde jeg et par korte opphold hvor jeg gikk rolig fordi Kovu styret. Etter det begynte jeg med intervallene på den faste tiden.

Ellers leste jeg en bra artikkel med en sånn super-oppskrift her, men det krever nok litt dedikasjon: http://sprek.aftenposten.no/sprek/Skriver-ut-trening-til-pasientene-19119.html

  • Like 1
Skrevet

Eneste problemet her at det ikke finnes flate runder her. :lol: Sånn er det å bo på fjellet. Orker ikke noe superhardt treningsopplegg, da mister jeg motet og gir opp. Men har en runde på drøye tre km som jeg kan gå med lukisen et par dager i uka og prøve å løpe litt innimellom? (orker ikke gå med alle tre om jeg skal ha litt system i saker og ting :lol: )

Skrevet

Den til løplabbet er ikke hard :) Og blir det hardt kan man bare holde seg på det nivået man trives på :) Det er viktig å trene seg opp sakte så man unngår skader og i tillegg ikke ha for mye progresjon på kort tid og trene variert, Ikke samme runda hele tiden, men variere både mengde og hvor man løper.

Om jeg ikke husker feil begynner programmet med ca (1 min jogg, 2 min gå) x4, og oppvarming og tøying i tillegg :)

Skrevet

Raksha: det jeg gjør med mitt joggekurs er:

1. Uke: 5 min oppvarming dynamisk tøying. 5 min powerwalk. Deretter 1 min jogg + 2 min rask gange x 5.

2. Uke: samme som forrige med oppvarming og gange. Deretter 4 min jogge og 2 min gange x 4.

Trenger du mer kan jeg skrive ned for deg :) hver økt må gjøres tre ganger i uka i en uke før du går videre til neste uke.

  • Like 1
Skrevet

Raksha: det jeg gjør med mitt joggekurs er:

1. Uke: 5 min oppvarming dynamisk tøying. 5 min powerwalk. Deretter 1 min jogg + 2 min rask gange x 5.

2. Uke: samme som forrige med oppvarming og gange. Deretter 4 min jogge og 2 min gange x 4.

Trenger du mer kan jeg skrive ned for deg :) hver økt må gjøres tre ganger i uka i en uke før du går videre til neste uke.

Dynamisk tøying? Kan jeg ikke bare gå som oppvarming? *grønn*
Skrevet

Det betyr bare at mens du varmer opp så gjør du feks armsving bakover/fremover mens du går, gående utfall, 15 knebøy stående stille, høye spark bak opp mot rumpa, høye kneløft, stå stille og sleng beinet foran det andre beinet og deretter ut til siden (gjenta feks ti ganger hver side), sleng ett og ett bein fremover og bakover etc.

Ikke vanskelig, men for å få igang muskler og væske i leddene før du begynner å jogge.

Skrevet

Trente styrke i går og har satt meg to styrkemål som jeg skal greie til november. Ett i markløft med kettelbells og ett i nedtrekk, tror jeg det var. PT`en min skrev det ned, så husker ikke tallene i hodet. Men det blir gøy å se! Morsomt å ha et konkret mål. Og ikke minst bra å ha små mål på veien fremover mot hovedmålet. Blir litt lei av å fokusere på vektnedgang/minske cm, tror det vil fungere bedre å ha konkrete styrkemål. Så får vi se :D

I dag har jeg gått en og en halv times tur og i kveld blir det yoga.

Namaste!

  • Like 1
  • 3 weeks later...
Skrevet

Planken er veldig effektiv for core, bare at dem må gjøres rett. Også øvelser for magen som feks sitte litt bakoverlent og så holde beina strak ut og litt over bakken. Slik at du skikkelig rister :P Søk på nettet etter core- øvelser. :)

Jeg må krype til korset og begynne på treningsstudio! fukk.. frister lite, men jeg ser at jeg klarer ikke å opprettholde motivasjonen på jogging utendørs nå som det er så dårlig vær. Vil heller ikke miste alt jeg har jobbet for så må vel bare trå til å komme meg på tredemølla...

Skrevet

Cymr: Du kan trene VELDIG mye forskjellig for å få sterkere kjernemusklatur, det er viktig å huske å trene ryggen også og ikke bare f. eks gjøre mageøvelser. Da blir man ubalansert og kan ende opp med å få ryggproblemer istedet for sterkere kjernemusklatur :P Hehe.

Det er vanskelig å trene ryggen uten noe som helst utstyr, men du kan gjøre f. eks rygghev som er en veldig grunnleggende og enkel øvelse, og så gjøre den vanskeligere etterhvert som du blir sterkere.

Hvordan og hva du bør/skal tøye kommer an på hva du har trent og hva målet ditt med tøyingen er.

  • Like 1
Skrevet

Nuh har jeg meldt meg inn på treningssenteret her på Mortensrud. Etter å ha fått beskjed om at jeg måtte trene vekter på SATS i Sarpsborg fordi damene ikke likte at menn var med og trente i sal, så gav jeg liksom opp. Jeg synes vekter er drepende kjedelig, og finner ikke motivasjon for slikt. Jeg liker å hoppe og sprette mer rundt, så min kusine har nå truet med å kjøpe leggvarmere og USA sokker til meg til jul. :P

Men jeg lurer på hva som egentlig gjør at damer ikke kan trene i samme rom som menn? Det var tre timer som var kun for damer, men jeg har enda ikke sett en eneste time kun for menn... Jeg skjønner faktisk svømming, at noen er ukomfortable der, siden man sjeldent har så veldig mye klær på seg da. Men om man spretter rundt i treningssal, så har man jo klær på seg... Kjenner ingen menn som sliter med det der.

Så ble jeg anbefalt noe som kalles Crossfit. Et kjapt søk på google virker det litt som om det er for ekstremt trente... Men er det noen som kan gi en kort forklaring på det, så jeg ikke møter opp på noe jeg overhode ikke har kondis og styrke til? :P

En annen ting er at jeg bare har mulighet til å trene i friukene mine. Men regner med at trening ikke er "bortkastet" av den grunn? Det har vel også vært en av mine mange unskyldninger til det, at jeg ikke får trent jamnt hver uke. :P Jeg går jo mye på jobb, så får jo beveget meg der, så er jo ikke at man sitter stille akkurat...

Skrevet

Aner ikke hvorfor damer ikke vil trene sammen med menn. Noen ganger kan jeg kjenne meg litt ukomfortabel når jeg entrer "speilavdelingen" på SATS og skal løfte mine små vekter sammen med disse svære mennene og deres digre vekter, men det er vel mer fordi jeg føler meg litt malplassert og jeg føler meg like dum foran de sterke damene, så tror ikke det har noe med kjønn å gjøre. Å hoppe og sprette i sal har jeg ikke gjort...

Men Nirm, det er jo GØY å løfte vekter! Faktisk! Få deg et treningsprogram og en treningsveiledning for å komme litt i gang også passer du på å bytte program ofte nok slik at du ikke går lei. En av de fine tingene med styrketrening er at man kan måle fremgangen veldig lett. Det er veldig tydelig at man løfter mer, man kan jo føre tall på det :P

Skrevet

Jeg har forsøkt vekter. Både med treningsveileder og program og alt. Får faktisk veldig fort framgang i hvor mye jeg klarer å løfte. Men jeg synes det fortsatt er ufattelig kjedelig og bare sitte der og løfte opp og ned, og hit og dit. :P

Skrevet

Jeg har forsøkt vekter. Både med treningsveileder og program og alt. Får faktisk veldig fort framgang i hvor mye jeg klarer å løfte. Men jeg synes det fortsatt er ufattelig kjedelig og bare sitte der og løfte opp og ned, og hit og dit. :P

Har du prøvd å trene i slynge/trx? Noen synes det er morsommere også får man brukt hele kroppen/stabilisert.

Skrevet

Nirm: det er fordi noen damer er latterlige og tror at ALLE ser på DEM og at de ser TEITE ut når de trener. Derfor har man masse "kun kvinner"-gym og timer kun for damer.

Crossfit kan være bra om du har en god instruktør. Veldig raskt forklart er det masse helkroppsøvelser og løft som utføres enten på tid ELLER en sirkel hvor man holder på med repetisjoner til man har kommet gjennom alt. Det kan sikkert virke skremmende eller tøft sånn ved første øyenkast, men det er bra for å bli sterkere, raskere, brenne fett, og ja, generelt :) .

Det jeg syns er negativt med crossfit er at en del av øvelsene innebærer vekter, og det er fort gjort at teknikken er god når man f. eks skal løfte noe tungt OG på tid. Har sett mange videoer hvor noen er på siste runden av ett eller annet og teknikken går ut vinduet. Derfor mener jeg det er viktig med en god instruktør som lar begynnere ta seg tid til å få til ting.

  • Like 1
Skrevet

Siden jeg ikke aner hva man bruker slynger til, så har jeg ikke trent det nei.

Lurer på hva som hadde skjedd om det kom en haug med "kun menn" timer eller treningssentre. Regner med at likestillingsombudet hadde kommet løpende og sagt at man ikke får diskiminere pga kjønn da. :P Utrolig hva folk tenker...

Trur jeg venter litt med crossfit da. Til jeg er i bedre form. Taker for svar. :)

Vært på min første spinningtime nå, og det var faktisk noe som var helt OK. Må kjøre mitt eget løp enda, men pushe meg mer og mer for hver gang. Så blir det nok bedre. :)

Skrevet

Du trenger ikke være i god form, det er litt som med bootcamp, hvis du er nybegynner (og du er sikkert ikke den eneste) så hjelper de deg sånn at du kan gjøre noe på ditt eget nivå :) .

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Nå vet jeg ikke om alle instruktørene til Norges Hundeskole, men jeg har ikke kjent eller møtt mange instruktører derfra med adferdskompetanse. Dognanny kjenner jeg ikke til, men jeg synes bakgrunnen kanskje var litt tynn. Selv om dere ikke ser noe mønster i adferden og han er røngtet fri så kan det godt være muskulære eller skjelett-problemer som bygger seg opp over tid og trigger på ulike tidspunkter, når det bare renner over. Og når du nevner at han har hatt ryggproblemer så blir jeg raskt mye mer oppmerksom på at det kan være noe uoppdaget der.  Bruker dere halsbånd eller sele? Hvis dere bruker halsbånd ville jeg forsøkt en godt tilpasset sele. Om dere allerede gjør det ville jeg faktisk forsøkt halsbånd, for å se om det gjør noen forskjell. Som du sier, ut fra det du beskriver, kan det høres ut som stress, frustrasjon og overtenning. Har dere forsøkt å kutte langt ned på kravene? Og kutte ned på aktiviseringen? Det er ikke det vanligste, men det hender også at hunder er overaktiverte og overstimulerte. Og selv om det er en aktiv rase så finnes det alltids unntak.  Korte, rolige turer, med litt løping om det ikke trigger for mye, og mer ro og hvile hjemme. Prøv å ikke stille for mye krav, gi ham litt mer slakk, litt mer "forberedelse" på at "nå skjer ting", og om mulig la han heller gå en kort tur i lengre bånd og gå hjem før det smeller. Alt dette er såklart forslag til ting å prøve ut, uten at jeg har sett hunden og situasjonene. Dere trenger definitivt en kompetent adferdsekspert til regelmessig oppfølging. https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund#Innlandet-hund Kjersti Bjøntegaard kan jeg personlig anbefale. Vi brukte henne mye med vår til dels krevende ridgeback unghund. Turid Hovland kjenner jeg bare såvidt til, men i likhet med Kjersti har hun en solid og god utdanning og mye god kompetanse ser jeg. Ta kontakt med en av dem, og de kan sannsynligvis anbefale andre om de selv ikke har kapasitet. De kan godt mulig også anbefale en fysioterapeut. I Oslo kan jeg anbefale smarthund.no (Hilde Iren).
    • Går det an å bruke kickspark i langrennsporene? Eller der de har oppkjørte løyper? Finnes det ski på dem? Har lyst på men må se om jeg kan kjøre det først da de vanlige veiene her jeg bor blir strødd. Hvordan trener man da hunden til å trekke? 
    • Glemte å legge til at vi gjør daglig korte økter med søk, hjernetrim, lek, «skattejakt» etter godbiter og leker både inne og ute. Øver mye på håndteringstrening ol.  Å han mestrer alt annet som en drøm, ingen problemer med å være hjemme alene, stueren på 1-2-3, trygg og veldig fin hund på alle andre måter, akkurat det vi så for oss. «Bare» dette ene problemet som skygger over så mye av det som har gått bra..
    • Tusen takk for utfyllende svar! Det er absolutt slitsomt ja.. Burde selvsagt lagt til at han er røntget og resultatene viste plettfri både AD og HD. Vi fikk i tillegg tatt et pr ekstra bilder av ryggen hans da han har hatt noe smerter i ryggen ila året, men heller ingen avvikende resultat der. Skal sies at veterinærene som har sett på han når har har hatt vondt i ryggen (ved to anledninger) kan ikke finne noe ved kontroll og de mener det kan være muskulært. Så absolutt ikke umulig at en fysioterapeut hadde vært hensiktsmessig mtp akkurat det.  Men for å gi litt mer utfyllende kontekst så skjer ikke disse utbruddene i forbindelse med noe som skulle utløse noe smerter og dermed utløse utbrudd. Som regel så kommer det i etterkant av at han har rullet i snø/gress feks, eller at vi har måttet begrense han mye, mye kort bånd. Eller hvis vi «maser» på han eller krever noe av han, gå pent og ikke dra feks. Så det lille vi ser av et mønster er at det henger sammen med stress eller frustrasjon, og overtenning. Å vi har lite tro på at han gjør det fordi det er en form for lek for han, fordi det aldri ender positivt for verken han eller oss. Han vinner aldri disse kranglene, men det gjør ikke vi heller..🥲 For å svare litt på punktene du spør om (setter stor pris på at det spørres, da vi ofte opplever at folk antar at vi er problemet og gjør alt feil, uten å spørre) 1. røntgen er tatt, og kontakte fysioterapeut er ikke en dum ide.  2.riktig og nok aktivitet synes jeg også vi har godt dekket. Han får 3 turer om dagen, en kort på morgenen og en på kvelden (ca 30 min) i tillegg til en lengre tur på 45-75 min etter arbeidstid. Vi bor for tiden i leilighet i Oslo så å lufteturene skjer i bånd. I tillegg er vi ofte i skogen og på privat hundejorde der han få løpe løst. 3. munnkurv og grime har vi også kjøpt ja, å på kurset vi gikk rett før jul fikk vi hjelp til innlæring av disse. Munnkurven har vi skjønt at er litt for liten så den har blitt tilsidesatt. Og grime øver vi fortsatt på, men den blir også et stressmoment for han og han klikker ofte både av å ha den på og få den av. Så vi har ikke kommet så langt at vi kan gå tur med den enda, da det ender mer manisk graving for å få den av, til tross for at vi prver å flytte fokuset hans fremover. Men vi håper å få den bedre til etterhvert. 4. Har vært i kontakt med oppdretter ang dette å til tross for å ha drevet oppdrett i 25år så har heller ikke hun hørt om denne oppførselen. Foreldre er helt fine. De søsknene vi vet om er ikke utenfor «normalen» av unghund oppførsel. 5. Mulig vårt neste steg igjen blir å kontakte en adferdskonsulent ja, som er spesialisert innenfor mer adferd enn trening. For som sagt så har vi forsøkt å trene dette bort på forskjellige måter uten å nå frem. Trenger nok noen som kan evaluere hele han og mønstrene hans, å det er det vi har trodd vi har fått tidligere. Men som regel er det en og en time, å om han ikke klikker ila den timen så får man heller ikke sett problemet. Å da er vi ofte like langt, å ender med å bli fortalt treningsmetoder vi kan prøve men som overhodet ikke fungerer når han tipper, å dermed blir et større stressmoment for han.    Vi holder til i Oslo nå men flytter til Nes i mai. Instruktørene vi har hatt på besøk er en vi fikk anbefalt fra oppdretter, fra Hamar. En dame fra hundeskolen som holdt valpekurset, Norges hundeskole. Og en vi fikk anbefalt, frøken dognanny.  Vi var ikke missfornøyde med noen av disse men har forstått at de kanskje ikke har den rette kunnskapen for vårt problem..
    • Dette høres slitsomt ut for dere! som du sier, dette er ikke normalt, ikke for noen raser, jeg håper dere kan få hjelp. Bra du nevner at dere har vært til veterinær. Er han røntget? Jeg ville også fått besøk av en hundefysio som kan sjekke muskulaturen, de har ofte bedre kompetanse på muskulære problemer. Kan jeg spørre hvilke instruktører dere har hatt inne og hvilken kompetanse de har? Hvor i landet bor dere? Det er stort spenn i kompetanse og metoder. Jeg stoler på de fleste jeg kjenner til som er listet på https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund, men der er det også variasjon i kompetanse. Et annet spørsmål er om dere har hatt inn instruktører som hovedsaklig driver med hundetrening, eller om dere har hatt inn hundetrenere med fokus og kompetanse på adferd. For noen er det stor overlapp, mens andre er det skille. Er det standard eller jaktgolden? Har du snakket med oppdretter? Hvordan er mentalitet på foreldre og søsken? Erfaringsmessig er det uansett dumt å vente på at en hund skal "vokse av seg" noe som helst av problemer. En del adferd må man riktignok bare forebygge og "holde ut", men jo mer en hund får "øvd" seg på adferd, jo bedre sitter den. Ting jeg ville sjekket ut/prøvd. 1. Fysioterapeut. Rønting av hofter og albuer hvis dette ikke er gjort enda. 2. Nok og "riktig" aktivisering. Utelukke ballkasting og annen jaktlek som kan forhøyd stress. Mentale oppgaver som søk, trening av triks og lydighet i korte økter hver dag, og nok fysisk aktivitet. Minst 1-2 timer tur med snusing og varierende tempo daglig. 3. Lære inn å ha på munnkurv med positive metoder og bruke den på tur. Eventuelt også grime. 4. Snakk med oppdretter, om de kan være til hjelp og kan si noe mer om foreldre og søsken. 5. Finne riktig hundetrener. Det kan dessverre være en krevende oppgave. Men jeg har enda en del kontaktnettverk hvis du oppgir hvor i landet du bor.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...