Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Lurer også på hva du har spist til middag når du har "skeiet ut" ?

Hva liker du å spise til middag?

Du har tydeligvis vært alt for streng med deg selv, og gjort en alt for stor omveltning.

For å gå ned i vekt, så må man jo forbrenne mer enn hva man spiser. Dvs, spiser du noe usunt - så kan man ta seg en liten treningsøkt? Evt en eller to ekstra treninger i uka. Eller så kan du spise mindre av det usunne, og passe på at du totalt ikke spiser mer enn hva kroppen kan forbrenne iløpet av en dag.

Jeg la om kostholdet i november (eller, jeg la om tankegangen min). Det har faktisk ikke vært så vanskelig. Velger mer frukt og grønt i butikken, og velger lettprodukter når det er tilgjengelig. Kuttet ned på en del brødvarer, og snop i ukedagene (foruten godtestopp i disse tider). Om jeg ikke har lyst på kylling/svin/salat/suppe o.l. til middag, så kan jeg jo lage meg en litt mer usunn middag - men da kanskje en mindre porsjon, evt ha spist mer kalorifattig ellers i løpet av dagen.

Det viktigste er å ha en plan! Planlegg alltid middagen dagen i forveien :)

  • Svar 1.3k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

For å ta meg selv som eksempel - så var jeg av de med BMI på over 35. Med en startvekt på svimlende 145 kg! Og en livsstil som en ikke burde anbefale noen! Store og få måltider ( åt en gedigen midda

Tasser innom for å motivere litt jeg Klem til alle som vil ha og heia heia til de som skal starte på ny frisk! Desember 2013 - 145 kg Februar 2015 - 85 kg Sunt kosthold - og økt aktivit

Kikker litt igjennom bilder, og det er litt som har skjedd her de siste årene. 2010: 2015: Kjenner motivasjon for å gå ned de siste kiloene kommer snikende. Kom på noen kilo etter neders

Posted Images

Skrevet

Middagstips som kan gi deg litt mer insperasjon er for eksempel heftene til Rema 1000 og Kiwi. Jeg har i alle fall hentet meg flere enkle, velsmakende og retter til ok pris fra de heftene :) De ligger også på hjemmesiden deres.

Skrevet

Syns også Meny sine hjemmesider har mange fine oppskrifter. Har bare lagd gulrotsuppa til nå, men den ble utrolig god :D

Skrevet

Må lufte min irritasjon...

Jeg trener mer enn noen gang før (iløpet av en uke: 5-6 økter på treningssenter + ca 4 skiturer à 5km)

Jeg spiser sunt, ofte, variert og teller kalorier. Går med et underskudd på ca 500 kcal hver dag i følge lifesum.

Har godteristopp.

Hvorfor er det slik at jeg går saktere ned i vekt nå (300-500gr i uken), kontra da jeg trente mye mindre (gikk da ned litt over 1 kilo i uka) ?

Jeg har nok å ta av altså, så det er ikke manko på fett! Skjønner at jeg kanskje har fått litt mer muskler, men går ikke så mye ned rundt midja heller..

Trener ca 3/4 cardio og 1/4 styrke på en "vanlig" treningsøkt. Merker også noen dager at formen nesten blir dårligere - er det et tegn på at kroppen trenger pause?

Hjelp? :P

Skrevet (endret)

Hvis du har et underskudd på ca 500 kcal hver dag tilsvarer det 3500 kcal i uka. En kilo fett = 9000 kcal (ett gram fet = 9 kcal).

Hvis vi også tar utgangspunkt i feilrapportering i matregistrering og aktivitet (som er veldig vanlig, at det f. eks enten er litt ned, eller litt opp, det trenger jo ikke være mange kaloriene) så høres 0,5kg ned i uken ganske riktig ut. Et fint tempo :) .

Edit: Jeg tok utgangspunkt i at 500 minus hver dag kommer fra både mat og trening, det er fordelaktig.

Endret av IW
Rettet opp feil tall
  • Like 1
Skrevet

@SandraNN - Dropp så mye cardio og løft tungt i stedet. :) Drit i vekta, og kjenn heller hvordan klærne sitter.

Og les litt her:

Gjør du dette? Stopp!

Lite mat og cardio?

Det var noen flotte linker, takk!

En liten tankevekker ja..

Hvorfor kutte ned på cardio?

Hvis du har et underskudd på ca 500 kcal hver dag tilsvarer det 6500 kcal i uka. En kilo fett = 9000 kcal (ett gram fet = 9 kcal).

Hvis vi også tar utgangspunkt i feilrapportering i matregistrering og aktivitet (som er veldig vanlig, at det f. eks enten er litt ned, eller litt opp, det trenger jo ikke være mange kaloriene) så høres 0,5kg ned i uken ganske riktig ut. Et fint tempo :) .

Edit: Jeg tok utgangspunkt i at 500 minus hver dag kommer fra både mat og trening, det er fordelaktig.

Når jeg tenker etter, så er jeg nok på et mye større underskudd enn 500 kcal... Altså, jeg kan ligge på et underskudd på 500-700 kcal av det kaloriinntaket som lifesum mener jeg må ha for å kunne gå ned i vekt.. Huffda.... Jeg må vel kanskje spise enda mere da, siden jeg trener så mye..

  • Like 1
Skrevet

Hvis du har et underskudd på ca 500 kcal hver dag tilsvarer det 6500 kcal i uka. En kilo fett = 9000 kcal (ett gram fet = 9 kcal).

Hvis vi også tar utgangspunkt i feilrapportering i matregistrering og aktivitet (som er veldig vanlig, at det f. eks enten er litt ned, eller litt opp, det trenger jo ikke være mange kaloriene) så høres 0,5kg ned i uken ganske riktig ut. Et fint tempo :) .

Edit: Jeg tok utgangspunkt i at 500 minus hver dag kommer fra både mat og trening, det er fordelaktig.

Hæh? Et underskudd på 500 kalorier per dag tilsvarer vel bare 3500 kalorier i uka (500 x 7), ikke 6500? Hvor kommer de ekstra 2000 kaloriene fra?

Skrevet

Hæh? Et underskudd på 500 kalorier per dag tilsvarer vel bare 3500 kalorier i uka (500 x 7), ikke 6500? Hvor kommer de ekstra 2000 kaloriene fra?

Ehm det er bare meg som er dårlig til å regne i hodet når jeg skal strikke samtidig :lol: ! Du har selvfølgelig helt rett. Jeg skal endre det i posten min så ser det mer fornuftig ut.

  • Like 1
Skrevet

Ehm det er bare meg som er dårlig til å regne i hodet når jeg skal strikke samtidig :lol: ! Du har selvfølgelig helt rett. Jeg skal endre det i posten min så ser det mer fornuftig ut.

Hehehe, da ble det mer forståelig! :D Klarte ikke helt å skjønne hvor det tallet kom fra.

Skrevet

Det var noen flotte linker, takk!

En liten tankevekker ja..

Hvorfor kutte ned på cardio?

Fordi styrketrening gir mer varig fettforbrenning, du bruker mer kalorier på det. (Og så får du mye finere kropp! :D)

  • Like 2
Skrevet

Husk at det er viktig å skeie ut innimellom. Man trenger ikke gå helt bananas selvsagt, men for å opprettholde økt forbrenning og vekttap så må man innimellom fylle på med karber og litt mindre sunne ting, viss ikke har kroppen en tendens til å stoppe opp og tviholde på det den har igjen.

Man må å huske på å kose seg og ikke være for hard, det er bedre å bruke litt lengre tid, men få det til enn å ikke få det til fordi man er for streng og sprekker. Finnes så mye god mat man kan lage som både er sunn og innenfor på kalorier, men det er ikke alltid like enkelt å komme på så hent inspirasjon fra bøker, blogger osv :) Og vil man ikke spise sunt en dag så la det være, men spis litt mindre av det usunne for å holde kaloriene nede.

Og når ting butter i mot så prøv å ikke tenk for mye på at det ble feil, men heller at det blir bra igjen i morgen og at du ikke har ødelagt alt fordi om du hadde en dag eller flere som ikke gikk etter planen :)

  • Like 3
Skrevet

Når det gjelder dette med livsstil og kost, så synes jeg det er noe som er viktig å huske på - du skal ikke spise og trene for å bli tynnere, du skal spise sunt og trene for resten av livet. I et sånt perspektiv er ikke en utskeielse nå og da et problem, det er en variasjon. Du må bare ikke la det bli sånn at "nå har jeg feilet, så da gir jeg opp". Du har ikke feilet! Fortsett å jobbe med deg selv, og fortsett å jobbe mot et sunt, variert og godt kosthold som gir deg masse masse matglede - og et aktivt liv med mye trening og mosjon ved siden av.

Samtidig er det jo endel av oss som har lett for å bli avhengig av sukker og fine karber, enten det er fysisk eller psykisk - eller en kombinasjon. Det er lurt å kjenne litt etter hva som er dine triggere. For meg er det en trigger om jeg kommer inn i en rutine hvor jeg skal nekte meg mat. Sånn har jeg det nå - jeg har gå- og treningsforbud pga. en skade, og har tenkt at jeg må kompensere ved å spise veldig nøysomt. Jeg ville spise meg mett, men nekte meg endel ting ... Vel, for meg er den tankegangen som å si til en treåring at "du klarer ikke selv" (da skal han i alle fall klare selv!!). Så fort noe blir "nei" får jeg en skikkelig sukkerhunger og sluker ukritisk alt jeg kommer over, i god kombinasjon med skikkelig dårlig samvittighet. Gå litt i deg selv og skriv gjerne ned i hvilke situasjoner du får skikkelig lyst på noe usunt - og i hvilke situasjoner du "sprekker". Etterhvert kan det hende du finner et mønster, og vips er du enda et hakk nærmere til å leve det livet du vil.

  • Like 2
Skrevet

Det er veldig mye som spiller inn på hvor mye man går ned i vekt, noe av det viktigste å ta med seg er at kroppen ikke er en maskin som kalkulatoren vår er. Selv om kalkulatoren vår sier at man i teorien burde gå ned 1 kg den uken, så er det ikke nødvendigvis det som skjer i praksis. Det kan være faktorer som gjør at man holder på vann: menssyklus, musklene holder på vann på grunn av tyngre belastning enn vanlig, saltholdig mat som binder vannet og en hel del andre ting. Man går ned i vekt, men det skjer i rykk og napp, og kan derfor være vanskelig å se på vekta, men lettere med et målebånd eller en fettkaliper.

For å ta meg som eksempel, jeg har spist på underskudd i snart 5 uker, og jeg har til og med gått opp i vekt enkelte uker, men tilbakemeldingene fra andre går på at det ser ut som om jeg har gått ned i vekt. Vanskelig å opprettholde motivasjonen, men prøv å ta uke for uke, og planlegg. Ikke tenk på det endelige målet, men nyt reisen.

Skrevet

Mine måltider ser omtrent sånn ut: 1. Havregrøt av 40 gr. gryn og et glass vann + syltetøy uten tilsatt sukker, og litt kanel og Natrena. Kaffe. 2. Frukt til formiddagsmat. 3. Fiberknekkebrød eller 1 pulvermåltid (varierer mellom Nutrilett og Allevo) 4. Middag, velger magre produkter og masse grønnsaker. Ca 100 gr. potet. Mellommåltid : Frukt eller pulver. 6. Kveldsmåltid: Knekkebrød (fiber eller Ryvita) med mager ost, leverpostei og/eller makrell i tomat.

Har begynt å drikke masse te med suketter i.

Har levd sånn ca på dette i 4 uker, og i morges veide jeg 4 kg. mindre enn da jeg begynte.

Jeg varierer måltidene litt etter om jeg er på jobb eller ikke. Spiser gjerne 1 egg i tillegg til frokost.

Føler at dette er noe jeg kan leve med. Har også i løpet av disse ukene vært på jobbfest, og vært invitert til kveldsmat to ganger, dessuten har vi hatt matworkshop med kollegaer hvor vi har laget mat fra andre land. Da har jeg spist litt. Jeg vil kunne være matsosial også.

Jeg skulle gjerne lag inn en kaloriapp på telefonen, men min windowstelefon er ikke enig i det.

Skrevet

Hvordan går det trådstarter @ ? :)

Ja hvordan går det? :D

Har veid meg i dag og 1,1 kg siden 03.januar. Passe tempo syns jeg. Uten at jeg har sultet og spist etter hveor mye jeg trener. Selv med min nattevakt hunger. Fornøyd med det :D

Skrevet

Det lureste jeg har gjort er å få pulsklokke! Jeg trodde virkelig ikke jeg forbrant så mye på tur, så jeg har spist for lite. Nå bruker jeg pulsklokka på turer og skiturer og legger inn alt jeg spiser hos GR. Håper bare jeg ikke har tulla altfor mye med forbrenninga ved å ligge for lavt i kcal. Jeg har satt meg en minimumsvekt og maksvekt, og ligger mellom der nå, men veier meg en gang i uken for å følge med på om ting blir gjort riktig :)

  • Like 2
Skrevet

Veldig smart å ta det så rolig og legge om kostholdet og livsstilen og la kiloene forsvinne sakte og sikkert! :)

Lurer på om det da kan ha en sammenheng med at ikke kroppen (tankene?) tror at dette dreier seg om slanking og at det derfor går mye greiere og man er ikke så opphengt i mat, hva man kan/ikke kan spise og hva man skal dytte innpå den dagen man når målet om å gå ned akkurat så og så mange kilo. :ahappy:

(Gratulerer atter en gang med en milelang tåkete setning, Madam Mim :sleep: )

Ja jeg tror det er viktig å ta det rolig.

Kjenner selv panikken ta meg av ordet "slanke". Slanke er noe jeg gjør med bikkjene ved å halvere maten i en uke eller to :lol: Det tenker jeg ikke gjøre med meg selv.

Men når jeg først har deg her: Cottage cheese lunsj tips? Jeg er ikke helt fortrolig med den enda. Inni hode mitt er det noe bestemor spiser sammen med kavring :lol: I'm not going there!

I dag hadde jeg det som "dressing" på middag. Det var alright. også testet jeg det nå å blande med 50/50 vanilje kesam og mango. Det var heller ikke så ille.

Noe annet som er godt?

Skrevet

Cottage cheese og syltetøy på knekkebrød. Eller med tørkede bær/rosiner og eplebiter med litt kanel på! :)

Skrevet

Jeg har helt dilla på hytteost med appelsin i om dagen! Det også eple og kanel! :D Kan godt spise cc uten noenting og jeg da, digger konsistensen og smaken :P

Skrevet

Ja jeg tror det er viktig å ta det rolig.

Kjenner selv panikken ta meg av ordet "slanke". Slanke er noe jeg gjør med bikkjene ved å halvere maten i en uke eller to :lol: Det tenker jeg ikke gjøre med meg selv.

Men når jeg først har deg her: Cottage cheese lunsj tips? Jeg er ikke helt fortrolig med den enda. Inni hode mitt er det noe bestemor spiser sammen med kavring :lol: I'm not going there!

I dag hadde jeg det som "dressing" på middag. Det var alright. også testet jeg det nå å blande med 50/50 vanilje kesam og mango. Det var heller ikke så ille.

Noe annet som er godt?

Cc med vaniljekesam og :

1. eple, valnøtter eller mandler og kanel

2. banan og blåbær

3. bringebær

Eller til lunsj/middag: cc avokado og stekt laks

i salat

på brødskive/knekkebrød med syltetøy eller friske bær

  • Like 1
Gjest
Dette emnet er stengt for flere svar.
  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Nå vet jeg ikke om alle instruktørene til Norges Hundeskole, men jeg har ikke kjent eller møtt mange instruktører derfra med adferdskompetanse. Dognanny kjenner jeg ikke til, men jeg synes bakgrunnen kanskje var litt tynn. Selv om dere ikke ser noe mønster i adferden og han er røngtet fri så kan det godt være muskulære eller skjelett-problemer som bygger seg opp over tid og trigger på ulike tidspunkter, når det bare renner over. Og når du nevner at han har hatt ryggproblemer så blir jeg raskt mye mer oppmerksom på at det kan være noe uoppdaget der.  Bruker dere halsbånd eller sele? Hvis dere bruker halsbånd ville jeg forsøkt en godt tilpasset sele. Om dere allerede gjør det ville jeg faktisk forsøkt halsbånd, for å se om det gjør noen forskjell. Som du sier, ut fra det du beskriver, kan det høres ut som stress, frustrasjon og overtenning. Har dere forsøkt å kutte langt ned på kravene? Og kutte ned på aktiviseringen? Det er ikke det vanligste, men det hender også at hunder er overaktiverte og overstimulerte. Og selv om det er en aktiv rase så finnes det alltids unntak.  Korte, rolige turer, med litt løping om det ikke trigger for mye, og mer ro og hvile hjemme. Prøv å ikke stille for mye krav, gi ham litt mer slakk, litt mer "forberedelse" på at "nå skjer ting", og om mulig la han heller gå en kort tur i lengre bånd og gå hjem før det smeller. Alt dette er såklart forslag til ting å prøve ut, uten at jeg har sett hunden og situasjonene. Dere trenger definitivt en kompetent adferdsekspert til regelmessig oppfølging. https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund#Innlandet-hund Kjersti Bjøntegaard kan jeg personlig anbefale. Vi brukte henne mye med vår til dels krevende ridgeback unghund. Turid Hovland kjenner jeg bare såvidt til, men i likhet med Kjersti har hun en solid og god utdanning og mye god kompetanse ser jeg. Ta kontakt med en av dem, og de kan sannsynligvis anbefale andre om de selv ikke har kapasitet. De kan godt mulig også anbefale en fysioterapeut. I Oslo kan jeg anbefale smarthund.no (Hilde Iren).
    • Går det an å bruke kickspark i langrennsporene? Eller der de har oppkjørte løyper? Finnes det ski på dem? Har lyst på men må se om jeg kan kjøre det først da de vanlige veiene her jeg bor blir strødd. Hvordan trener man da hunden til å trekke? 
    • Glemte å legge til at vi gjør daglig korte økter med søk, hjernetrim, lek, «skattejakt» etter godbiter og leker både inne og ute. Øver mye på håndteringstrening ol.  Å han mestrer alt annet som en drøm, ingen problemer med å være hjemme alene, stueren på 1-2-3, trygg og veldig fin hund på alle andre måter, akkurat det vi så for oss. «Bare» dette ene problemet som skygger over så mye av det som har gått bra..
    • Tusen takk for utfyllende svar! Det er absolutt slitsomt ja.. Burde selvsagt lagt til at han er røntget og resultatene viste plettfri både AD og HD. Vi fikk i tillegg tatt et pr ekstra bilder av ryggen hans da han har hatt noe smerter i ryggen ila året, men heller ingen avvikende resultat der. Skal sies at veterinærene som har sett på han når har har hatt vondt i ryggen (ved to anledninger) kan ikke finne noe ved kontroll og de mener det kan være muskulært. Så absolutt ikke umulig at en fysioterapeut hadde vært hensiktsmessig mtp akkurat det.  Men for å gi litt mer utfyllende kontekst så skjer ikke disse utbruddene i forbindelse med noe som skulle utløse noe smerter og dermed utløse utbrudd. Som regel så kommer det i etterkant av at han har rullet i snø/gress feks, eller at vi har måttet begrense han mye, mye kort bånd. Eller hvis vi «maser» på han eller krever noe av han, gå pent og ikke dra feks. Så det lille vi ser av et mønster er at det henger sammen med stress eller frustrasjon, og overtenning. Å vi har lite tro på at han gjør det fordi det er en form for lek for han, fordi det aldri ender positivt for verken han eller oss. Han vinner aldri disse kranglene, men det gjør ikke vi heller..🥲 For å svare litt på punktene du spør om (setter stor pris på at det spørres, da vi ofte opplever at folk antar at vi er problemet og gjør alt feil, uten å spørre) 1. røntgen er tatt, og kontakte fysioterapeut er ikke en dum ide.  2.riktig og nok aktivitet synes jeg også vi har godt dekket. Han får 3 turer om dagen, en kort på morgenen og en på kvelden (ca 30 min) i tillegg til en lengre tur på 45-75 min etter arbeidstid. Vi bor for tiden i leilighet i Oslo så å lufteturene skjer i bånd. I tillegg er vi ofte i skogen og på privat hundejorde der han få løpe løst. 3. munnkurv og grime har vi også kjøpt ja, å på kurset vi gikk rett før jul fikk vi hjelp til innlæring av disse. Munnkurven har vi skjønt at er litt for liten så den har blitt tilsidesatt. Og grime øver vi fortsatt på, men den blir også et stressmoment for han og han klikker ofte både av å ha den på og få den av. Så vi har ikke kommet så langt at vi kan gå tur med den enda, da det ender mer manisk graving for å få den av, til tross for at vi prver å flytte fokuset hans fremover. Men vi håper å få den bedre til etterhvert. 4. Har vært i kontakt med oppdretter ang dette å til tross for å ha drevet oppdrett i 25år så har heller ikke hun hørt om denne oppførselen. Foreldre er helt fine. De søsknene vi vet om er ikke utenfor «normalen» av unghund oppførsel. 5. Mulig vårt neste steg igjen blir å kontakte en adferdskonsulent ja, som er spesialisert innenfor mer adferd enn trening. For som sagt så har vi forsøkt å trene dette bort på forskjellige måter uten å nå frem. Trenger nok noen som kan evaluere hele han og mønstrene hans, å det er det vi har trodd vi har fått tidligere. Men som regel er det en og en time, å om han ikke klikker ila den timen så får man heller ikke sett problemet. Å da er vi ofte like langt, å ender med å bli fortalt treningsmetoder vi kan prøve men som overhodet ikke fungerer når han tipper, å dermed blir et større stressmoment for han.    Vi holder til i Oslo nå men flytter til Nes i mai. Instruktørene vi har hatt på besøk er en vi fikk anbefalt fra oppdretter, fra Hamar. En dame fra hundeskolen som holdt valpekurset, Norges hundeskole. Og en vi fikk anbefalt, frøken dognanny.  Vi var ikke missfornøyde med noen av disse men har forstått at de kanskje ikke har den rette kunnskapen for vårt problem..
    • Dette høres slitsomt ut for dere! som du sier, dette er ikke normalt, ikke for noen raser, jeg håper dere kan få hjelp. Bra du nevner at dere har vært til veterinær. Er han røntget? Jeg ville også fått besøk av en hundefysio som kan sjekke muskulaturen, de har ofte bedre kompetanse på muskulære problemer. Kan jeg spørre hvilke instruktører dere har hatt inne og hvilken kompetanse de har? Hvor i landet bor dere? Det er stort spenn i kompetanse og metoder. Jeg stoler på de fleste jeg kjenner til som er listet på https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund, men der er det også variasjon i kompetanse. Et annet spørsmål er om dere har hatt inn instruktører som hovedsaklig driver med hundetrening, eller om dere har hatt inn hundetrenere med fokus og kompetanse på adferd. For noen er det stor overlapp, mens andre er det skille. Er det standard eller jaktgolden? Har du snakket med oppdretter? Hvordan er mentalitet på foreldre og søsken? Erfaringsmessig er det uansett dumt å vente på at en hund skal "vokse av seg" noe som helst av problemer. En del adferd må man riktignok bare forebygge og "holde ut", men jo mer en hund får "øvd" seg på adferd, jo bedre sitter den. Ting jeg ville sjekket ut/prøvd. 1. Fysioterapeut. Rønting av hofter og albuer hvis dette ikke er gjort enda. 2. Nok og "riktig" aktivisering. Utelukke ballkasting og annen jaktlek som kan forhøyd stress. Mentale oppgaver som søk, trening av triks og lydighet i korte økter hver dag, og nok fysisk aktivitet. Minst 1-2 timer tur med snusing og varierende tempo daglig. 3. Lære inn å ha på munnkurv med positive metoder og bruke den på tur. Eventuelt også grime. 4. Snakk med oppdretter, om de kan være til hjelp og kan si noe mer om foreldre og søsken. 5. Finne riktig hundetrener. Det kan dessverre være en krevende oppgave. Men jeg har enda en del kontaktnettverk hvis du oppgir hvor i landet du bor.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...