Gå til innhold
Hundesonen.no

Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt


Recommended Posts

Skrevet

For ca tre uker siden fant jeg ut at nå var det nok med å være indisponert. Nå vil jeg bli helt frisk og rask igjen. Vel vet jeg at jeg ikke blir som før siden jeg er begrenset av redusert evne til å puste - men jeg SKAL komme i god form, jeg SKAL tilbake i alle klærne mine (som har blitt for trange dette siste året med inaktivitet).
Kirurgen min sa til meg at jeg ikke kunne forvente å greie harde fjellturer lenger. Noe jeg nekter å godta. SÅ jeg har meldt meg på et av de hardeste motbakke-løpene i Norge i 2014, og har begynt å trene mot det. Innendørs enn så lenge, pga blåholka, og løper ennå ikke. Men sykler, og trener på andre måter, mest pulstrening/intervall-trening(som jeg kan love er slitsomt med nese som ikke virker), og går som vanlig lange turer med de firbente. Jeg håper at når vekten går ned vil kneet begynne å virke igjen (det var tilfellet for både min far og min bror som hadde tilsvarende kne-issues som meg), og DA -når kneet vil samarbeide -kan jeg starte løpetreninga igjen. Kostholdet er sunt -ekstremt sunt - fra før - så eneste endring der er at jeg har kutta ut helt sukker, raske karbohydrater, transfett og alkohol. Og fører dagbok over ALT jeg putter i meg.

Så i slutten av august vet jeg om jeg har nådd målet mitt - som er en fjelltopp i Norge. :) Jeg SKAL!! Til topps. Om jeg så skal krype inn til mål en time eller tre etter nest siste. Og kun en hjertestans kan stoppe meg! (sta sjø!)

  • Svar 2.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Gått noen runder med meg selv om jeg skulle tørre å publisere disse bildene, først gjorde jeg det på den lukkede gruppen "vår" på FB, også på min egen FB side. Så da kan jeg vel like gjerne legge dem

I did it! På lørdag løp jeg 86 km på 12 timer og 13 minutter. En ganske sinnsyk opplevelse, med oppturer og noen drøye nedturer underveis. Endte på en strålende 334. plass av de 650 som start

Selvskryt coming up: Da har jeg fått makeover med ny stil, ny frisyre - og, ikke minst, ti kilo lettere!

Posted Images

Skrevet

Takk for lykkeønskninger! Kommer helt sikkert til å trenge de, selv om jeg endelig (etter 10 års kamp) blir tatt seriøst hos helsenorge :)

  • Like 2
Skrevet

På mandag begynner oppkjøringen mot RM (regionalt mesterskap i styrkeløft) og det betyr 5 økter i uka, fram til 9 februar. Nå er jeg så motivert for dette, og gleder meg villt til å se hvor mye jeg klarer å løfte :D

  • Like 2
Guest bikkje1
Skrevet

På mandag skal jeg begynne å spise sunt. :thumbs:

:teehe::pinch::teehe::pinch::teehe::pinch::teehe::pinch::teehe::pinch::teehe:

Hvorfor har vi ikke sånn smiley som er sånn "ler så jeg gråter" - smiley?

Dagens vits.. Men nå har jeg vært skikkelig slask de siste dagene, så jeg får vel ta på meg joggeskoene igjen, og komme meg ut.. Noen som vet om det er snø på sognsvann eller skullerud?

Skrevet

Har siste utskeiedag idag, hehh. Skal bli spennende! Laget meg en diettplan, har treningsplanen klar og går mot lysere tider! Hvor lenge det varer, er jo et annet spørsmål? :D

Skrevet

Har siste utskeiedag idag, hehh. Skal bli spennende! Laget meg en diettplan, har treningsplanen klar og går mot lysere tider! Hvor lenge det varer, er jo et annet spørsmål? :D

Anbefaler ikke å lage en diettplan, da de har en tendens til å bli ganske rigide og ikke åpner for å spise etter det kroppen faktisk har behov for (man har jo ikke behov for like mye mat alle dager, for noen dager beveger man seg mer enn andre dager).

Det kan derimot være lurt å lage en plan over ulike måltider man kan lage - og velge en av dem hver gang du blir sulten. (Burde bestå av mye protein, litt karbohydrater og noe fett for å holde seg mett over tid - særlig viktig hvis du skal ned i vekt). Nå fikk du oppskriften på det som gjør at man klarer å opprettholde vekten :D

En treningsplan er derimot uhyre viktig å ha for å opprettholde kontinuitet!

  • Like 1
Skrevet

Mandag - en kanonøkt, særlig mtp utfallene.

Tirsdag - støl. Forsøkte rolig gange på mølla, gikk ikke

Onsdag - krisestøl, gikk som en 70 åring med ryggproblemer. Gikk en times tur.

Torsdag - En liten kombiøkt, fortsatt støl i ryggen, så ble mest armøvelser og litt jogging.

Fredag - 30min cardio

Så nå vurderer jeg treningsfri i dag eller i morgen? Litt støl i armene i dag, men risikerer jo at det bare er verre i morgen. hmmm...

oooog det ble skikkelig pause i går - løftet kun bakdelen fra sofaen for å 1) ha tissepause 2) hente mat 3) hente drikke

Men i dag gikk jeg til senteret og hadde 40 min på mølla i trivelig selskap med Emil H. Svendsen ;)

Guest lijenta
Skrevet

Gleder meg til onsdag for da kan jeg trene igjen, har en eller flere ting i nakken som kiropraktoren skal rette på. Intil da holder det med gåturer og jobbing

Skrevet

Nå er jeg blitt frisk og i kveld skal jeg lage treningsplan for uka :D Tror det blir 3 styrkeøkter og 2 kondisjonsøkter + turer. Har dere forslag til hvordan jeg kan dele opp kroppen i 3?

Skrevet

Nå er jeg blitt frisk og i kveld skal jeg lage treningsplan for uka :D Tror det blir 3 styrkeøkter og 2 kondisjonsøkter + turer. Har dere forslag til hvordan jeg kan dele opp kroppen i 3?

Er du nybegynner eller viderekommen? :)

Skrevet

Er du nybegynner eller viderekommen? :)

Tja, ingen av delene ;) Jeg har trent styrke jevnlig i over to år, er det vel. I over ett år trente jeg sammen med PT.

Skrevet

Tja, ingen av delene ;) Jeg har trent styrke jevnlig i over to år, er det vel. I over ett år trente jeg sammen med PT.

Okei, jeg ville egentlig gått for et helkroppsprogram jeg - særlig siden du har kondisjon ved siden av! :)

Skrevet

Okei, jeg ville egentlig gått for et helkroppsprogram jeg - særlig siden du har kondisjon ved siden av! :)

Hvorfor det? Grunnen til at jeg foretrekker å dele det opp, er fordi jeg ofte blir så sliten av helkroppsprogram og det har utbrentheten min tålt dårlig. Mulig kroppen responderer bedre på det nå som jeg har fått mer energi. Målet mitt med treningen er, foruten å ha det morsomt, å bli normaltvektig igjen og å bli sterk. Eller egenltig bare det å være veltrent, i vid betydning. Ha god livshelse.

Skrevet

Hvorfor det? Grunnen til at jeg foretrekker å dele det opp, er fordi jeg ofte blir så sliten av helkroppsprogram og det har utbrentheten min tålt dårlig. Mulig kroppen responderer bedre på det nå som jeg har fått mer energi. Målet mitt med treningen er, foruten å ha det morsomt, å bli normaltvektig igjen og å bli sterk. Eller egenltig bare det å være veltrent, i vid betydning. Ha god livshelse.

Fordi du da kan droppe en økt uten at det er problematisk, og fordi du starter opp på nytt igjen (?). Det er i hvertfall veldig greit oppstarten og deretter går over på en splitt om 8-12 uker. :) Denne er fin: Er du sikker på at du har nok grunnstyrke?

  • Like 1
Skrevet

Litt selvskryt på sin plass. :aww:

Nå har jeg vært uten sukker i snart 4 uker, og alt av cravings for slike ting er borte. Veldig behagelig!

I tillegg har jeg ikke planer om å ha cheat days lengre. Etter å ha hørt på en podcast der de tok opp akkurat det, så er jeg overbevist om at jeg ikke gjør meg selv noe godt på den måten, siden kroppen da stadig vil ha cravings på slike ting. I stede bare for å bli kvitt det. Og som de nevnte der, så er det enkelte mennesker som ender med å omtrent leve for disse cheat daysene sine... Og bare tenker på at "til lørdag skal jeg få meske meg med det jeg vil".

Det er så mye godt jeg kan lage som går inn under mitt kostholdt som jeg kan kose meg med, uten å lage cheat days av det, så jeg trur jeg skal holde meg på den linjen. Potetgull og brus som er mine laster har jeg ikke bruk for og junk food spiser jeg ikke. :)

  • Like 7
Skrevet

Har ikke kommet inn i de gode vanene jeg hadde før jul. Blæææ!

Ikke jeg heller.. Ikke sånn helt i alle fall.

Jeg går bare OPP i vekt om dagen, jeg.. Dæven altså. Jeg innser jo at det KAN være fordi jeg trener en del og fordi jeg får muskler og alt det der. Midjen min er like smal som den var før jul. Men jeg håper at vekta går litt nedover igjen hvis jeg er flink fremover, for jeg Har en del fett jeg fortsatt vil ha vekk. Og jeg innbiller meg at minus fettet "må" jeg jo veie mindre. Ganske sikker på det altså.

Var på sh'bam i går, da. Haha. Jeg turte det! :D Dritvanskelig, og jeg ble ikke så sliten som jeg hadde håpet fordi jeg ikke klarte å følge med på koreografien. Men, shit au. I dag skal jeg prøve meg på "champs", som er en kombo av styrke og koordinasjon. Kanskje den er mer i min gate. Også har jeg meldt meg på "pulse" på søndag. Det er visst aerobic eller noe.

Skrevet

Ikke jeg heller.. Ikke sånn helt i alle fall.

Jeg går bare OPP i vekt om dagen, jeg.. Dæven altså. Jeg innser jo at det KAN være fordi jeg trener en del og fordi jeg får muskler og alt det der. Midjen min er like smal som den var før jul. Men jeg håper at vekta går litt nedover igjen hvis jeg er flink fremover, for jeg Har en del fett jeg fortsatt vil ha vekk. Og jeg innbiller meg at minus fettet "må" jeg jo veie mindre. Ganske sikker på det altså.

Var på sh'bam i går, da. Haha. Jeg turte det! :D Dritvanskelig, og jeg ble ikke så sliten som jeg hadde håpet fordi jeg ikke klarte å følge med på koreografien. Men, shit au. I dag skal jeg prøve meg på "champs", som er en kombo av styrke og koordinasjon. Kanskje den er mer i min gate. Også har jeg meldt meg på "pulse" på søndag. Det er visst aerobic eller noe.

Nå er det jo strengt tatt ikke vekten som burde være viktig, men at du kommer i den formen du vil og at du feks minsker fettprosent ned til ønskelig mengde. :) Om jeg sammenligner meg selv som 74 kg i fjor, med bildet av meg og mine 58 kg for 8 år siden så var jeg betydelig mer "lubben" når jeg veide 58. Ikke at jeg var 74 kg muskler når jeg var på det tyngste, heller, men vekta har ikke nødvendigvis noe og si. Da er det mer konstruktivt og feks måle eller rett og slett bare se hvordan man forandrer seg i speilet, eller måle etter klesstr etc. For jeg regner med det er det du jobber mot, bedre kropp (bla), ikke et visst tall på vekta (sånn egentlig). Er jo utrolig dumt om det skulle virke demotiverende (i verste fall) og se på vekta og at den ikke viser akkurat det man vil når man faktisk (kanskje) fortsatt holder på og forandre seg i den retningen man ville på alle andre punkter. :)

  • Like 2
Skrevet

Fett vs muskler! Husk den når man går opp i vekt og er ganske fit. :P

fat-muscle.jpg

Siden jeg ikke har sånn fin flat mage og trenger å bekymre meg veldig for at jeg har fått på ekstremt mye muskler, er jeg kjempefornøyd med å ha droppet 1.5 kg hittil i januar + flere cm rundt magen. :ahappy:

  • Like 1
Skrevet

JEG VIL SKRYTE!

Jeg starta jo med et sånn armtreningsprogram for snart to uker siden (bedre å si to uker, enn en og en halv), og jeg har vært flink og holdt meg gående. I dag starta jeg i tillegg med sånn squat-challenge, så jeg har enda et program å følge, i tillegg til at jeg alltid går på elipsemaskina før jeg begynner med det andre.

I dag gikk jeg først på maskina, så tok jeg armprogrammet, så squatene og så hadde jeg en pause, før jeg gikk en times tur med hundene, og jeg har fortsatt masse energi! :D

Drikker sånne supersmoothier også, og etter at jeg bytta ut den sykt sukkerfulle og digre kaffekoppen min om morgenen med en sånn smoothie, så har jeg energi som varer hele dagen! Merka det spesielt godt på mandag, for da hadde jeg ikke fler bananer, så fikk ikke laga smoothien, og da ble det kaffe (og da klarer jeg ikke spise frokost heller, det er mye av grunnen til at jeg gikk over på smoothie), og jeg hadde NULL energi resten av dagen. Alt gikk treigt, og jeg følte meg som en dass! I :heart: smoothie.

  • Like 6
Skrevet

Kan jeg bli med her? Har gått ned ca 24 kg siden juni 2013 og jobber for å bli kvitt de siste 17 - målet er å klare det til juni i år, men det ser litt urealistisk ut på nåværende tidspunkt. Jeg har klart å komme inn i gode treningsrutiner, trener spinning, "fitnessboksing" og går en del med hundene da. Gleder meg til det blir skiføre i marka her, da håper jeg på skiturer også.

  • Like 6
Skrevet

Hallo! jeg joiner gruppa!

jeg har levd på nærmest utelukkende dritt mat de siste 5 årene. Dette har resultert i sikkert 20 kg ekstra (har ikke veid med på maaange år) samt NULL energi.

Nuh er målet bedre helse og mer energi, så jeg skal virkelig prøve å legge om kostholdet. Må ta meg i nakken og lage skikkelig middag og ikke bare slenge inn en frossenpizza som skylles ned med brus. Samt å spise mer enn 2 digre måltider om dagen.

Planen er ingen ekstrem diett, kun sunn vanlig mat :) Trening har jeg ingen motivasjon til, men jeg går jo 1.5-2 timer i skogen med hundene hver dag. Får se om jeg har lyst å begynne å trene når(hvis) jeg får mer energi.

så mine mål er å kutte de enorme mengdene sukker jeg pleier å trøkke i meg

Lage middag hver dag

Spise ihvertfall 4 måltider om dagen

spise mer frukt og grønnsaker.

Jeg er nå på dag 10 uten godis, og det er søren meg det lengste jeg har gått på mange mange mange år :) klapp på skulderen til meg :D

  • Like 2
Skrevet

Planen er ingen ekstrem diett, kun sunn vanlig mat :) Trening har jeg ingen motivasjon til, men jeg går jo 1.5-2 timer i skogen med hundene hver dag. Får se om jeg har lyst å begynne å trene når(hvis) jeg får mer energi.

Det du kan begynne med er jo å gå litt fortere på de turene du er. Det er utrolig hva som hjelper bare man beveger seg bittelitt fortere, får opp pulsen litt og får svettet litt :).

Jeg aner ikke hva jeg veier, og jeg har vel strengt tatt ingen mål om å gå ned så og så mange kg, men jeg har et mål om å få bedre kondisjon og kanskje redusere omfanget bittelitt. Hittil i år har jeg spist veldig lite godis og drittmat, faktisk, og heller gumlet i meg litt frukt og drukket vann (i tillegg til å spise vanlig mat i moderate mengder). Jeg føler meg litt lettere i kroppen og er opplagt når jeg våkner om morgenen. Jeg håper jeg greier å opprettholde aktivitetsnivået selv om det kommer valp i hus, men jeg er redd et blir litt verre å få gått/jogget de gode, lange turene da.

  • Like 1
Skrevet

Det du kan begynne med er jo å gå litt fortere på de turene du er. Det er utrolig hva som hjelper bare man beveger seg bittelitt fortere, får opp pulsen litt og får svettet litt :)

 

Men jeg er så ufattelig lei av å dusje haha! :-P blir så mange dusjer når jeg er aktiv så ofte med pi! Men burde vel heller se på det som nå har jeg tatt i ekstra :aww:
  • Like 1

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Jeg har noen til å passe inni,men ikke noe fast. Jeg jobber skift, og hunden har noen å være med når jeg jobber natt. Han har også noen å være med litt på kvelden når jeg jobber ettermiddag. Det er de dagene jeg jobber dag som er problemet. Det er ikke sånn at jeg ikke har tenkt på at det er ansvar med hund. Men jo, jeg trodde han var klar for å være alene nå.. Oppdretter sa valpene klarte det greit etter ca 12 uker...med trening så klart. Mulig jeg ikke har trent godt nok..har jo aldri dratt lenge fra han. 
    • Takk for et veldig fint og beroligende svar. Det betyr mye å høre det fra noen som har litt erfaring med hvordan oppdrettere tenker. Diva er akkurat sånn du beskriver en trygg voksenhund. Vi har aldri hatt problemer med henne ingen utagering, ingen aggresjon, ingen ressursforsvar eller noe som helst i den retningen. Hun er en hund som alltid har vært stabil rundt både folk og andre hunder, og hun har vokst opp med små hunder rundt seg helt siden hun var valp selv. Hun er typen som går mellom hvis to hunder bråker, men uten å lage noe drama ut av det. Bare rolig og tydelig. I tillegg er hun vant til et veldig rolig og forutsigbart hjemmemiljø, siden det alltid er noen hjemme på grunn av hjemmekontor. Hun får masse nærhet, rutiner og trygghet, og det smitter veldig over på hvordan hun oppfører seg. Det er nok mest meg som syns det er litt skummelt å bli dømt før folk faktisk har møtt henne. Jeg vet jo at hun er en fantastisk hund, men man hører så mye forskjellig, og jeg vil ikke at noen skal misforstå situasjonen. Jeg kommer til å fortelle oppdretteren om Diva når vi vet at sjansen er større for at vi faktisk får valpen, så det ikke blir unødvendig stress eller misforståelser. Men det du skriver roer meg veldig. Det er godt å høre at en trygg voksenhund som Diva faktisk kan være et pluss, og ikke noe negativt.
    • Det du beskriver er dessverre ganske vanlig hos valper i den alderen, og det betyr ikke at du har gjort noe feil. Noen valper takler alenetrening helt fint, mens andre trenger mye lengre tid enn det «boka» legger opp til. Det viktigste nå er å unngå at han får panikk hver gang du går, for det kan gjøre treningen tyngre for dere begge. Når en valp hyler sammenhengende i 30 minutter, så er det et tegn på at han ikke er klar for det nivået av alenetid ennå. Det handler ikke om stahet, men om at han blir oppriktig stresset. Da er det lurt å gå noen steg tilbake i treningen og gjøre det lettere for ham. Noen ting som ofte hjelper: •     Start helt på nytt med bittesmå steg, og hold deg på det nivået han faktisk mestrer. Det kan være 5 sekunder, 10 sekunder, 30 sekunder – det er helt greit. Det viktigste er at han opplever at du alltid kommer tilbake før han får panikk. •     Unngå bur akkurat nå, siden du allerede ser at det gjør ham mer stresset. Det er ikke alle valper som finner ro der. •     Gi ham et mindre område, men ikke bur. Et valperom, grind eller et avgrenset område kan gjøre det lettere for ham å finne ro. •     Tren på ro før du går. Mange valper blir mer stresset hvis det skjer mye aktivitet rett før du forlater leiligheten. •     Gå ut og inn mange ganger uten at det betyr noe. Ta på sko, gå ut, kom inn igjen. Gjenta til det blir kjedelig for ham. •     Bruk lyder som gjør at han ikke føler seg helt alene. Radio, hvit støy eller en vifte kan hjelpe noen valper. Når det gjelder jobbsituasjonen: Det er helt forståelig at du må på jobb, men valper på 15 uker klarer som regel ikke å være alene i lange perioder uten at det går utover tryggheten deres. Hvis det finnes noen muligheter for midlertidig hjelp nabo, familie, hundepasser et par timer, eller en venn som kan stikke innom, så kan det gjøre en enorm forskjell mens dere trener. Du gjør så godt du kan, og det er tydelig at du prøver å gjøre dette riktig. Det viktigste nå er å ta det i hans tempo og unngå at han får panikkopplevelser som setter dere tilbake. Det blir bedre, men noen valper trenger litt mer tid og litt mer støtte i starten. eller så vil du oppleve med at du vil få en hund som er stresset og kan bli `farlig` når han blir stor. om du har skaffet deg valp og ikke viste at valpen ikke kan være alene, så kanskje tenke på å sette den bort til noen som kan ta seg av den til den har blitt større. veit mange kan få det til og funke. men fleste hunder som vokser opp med å være alenen så mange timer av dagen sliter ofte med stress og sånnt ting.  det er ikke enkelt men noen ganger må man tenke på dyre og ikke seg selv, så kan være lurt å kanskje finne noen. se eter barnevakt eller hundebarnehage. for å sette en liten valp så lenge alene er ikke bra for han. jeg håper du finner ut av det og at han slipper unna å bli en nærvøs hund som voksen. ikke ment vondt eller sårende 
    • Det er jo nettopp det jeg sier, at de færreste har mulighet til å være hjemme fra jobb i 6 mnd. Hvis du leser litt rundt på forumet her vil du se ulike løsninger. Noen har med hunden i bil og lufter i pausene. Såklart uaktuelt i denne kulden. Noen har venner, naboer eller familie som passer halv dag eller stikker innom og lufter. Noen har hjemmekontor eller kan ta med hund på jobb. Når man er flere i familien har man kanskje mulighet for å tilpasse slik at noen starter sent på jobb, andre tidlig, og/eller har barn som kommer hjem fra skolen og lufter hund. Det er mange løsninger. Men det er ikke naturlig å forvente at den 4 mnd gammel valp skal kunne være alene hjemme en hel arbeidsdag. Om du ikke har mulighet for å tilrettelegge dette er det stor fare for at hunden utvikler separasjonsangst og ikke kan være alene i det hele tatt. Det er 20 år siden jeg fikk min første  hund, jeg har vært aktiv i hundesport og ulike hundemiljøer, og alle som har skaffet seg valp har planer og løsninger for dette. Som du også vil finne på forumet her vil alle som spør bli anbefalt å ha en plan og ikke forvente at en valp kan være alene hjemme en hel arbeidsdag.  Og så kan du jo se på finn.no hvor mange unghunder som omplasseres fordi de ikke "får tiden til å gå opp". Det er mange av disse "normale menneskene" som ikke har hatt en god plan for alenetreningen når de har skaffet seg hund.
    • Ja, jeg går gode turer først, og aktiviserer han. Gir han kong eller tyggebein når jeg går. Prøvd å lage en god rutine hjemme.  Men at du sier jeg skal levere hunden tilbake fordi jeg må på jobb, det blir for dumt! Han er 4 mndr, og ytterst få mennesker har mulighet til å være så lenge hjemme.  Rart så mange bikkjer klarer seg greit i hverdagen egentlig,  mtp at alle må være hjemme minimum 6 mndr(noe ganske få har vært..)  Og ikke alle har mulighet for å dra hjem fra jobb i lunsjen, eller ha bikkja med på jobb.. Hvor er dere normale mennesker med hund henn? Er dere ikke på forumer kanskje? Er dere jeg gjerne ville hørt fra..
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...