Gå til innhold
Hundesonen.no

Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt


Maria
 Share

Recommended Posts

For ca tre uker siden fant jeg ut at nå var det nok med å være indisponert. Nå vil jeg bli helt frisk og rask igjen. Vel vet jeg at jeg ikke blir som før siden jeg er begrenset av redusert evne til å puste - men jeg SKAL komme i god form, jeg SKAL tilbake i alle klærne mine (som har blitt for trange dette siste året med inaktivitet).
Kirurgen min sa til meg at jeg ikke kunne forvente å greie harde fjellturer lenger. Noe jeg nekter å godta. SÅ jeg har meldt meg på et av de hardeste motbakke-løpene i Norge i 2014, og har begynt å trene mot det. Innendørs enn så lenge, pga blåholka, og løper ennå ikke. Men sykler, og trener på andre måter, mest pulstrening/intervall-trening(som jeg kan love er slitsomt med nese som ikke virker), og går som vanlig lange turer med de firbente. Jeg håper at når vekten går ned vil kneet begynne å virke igjen (det var tilfellet for både min far og min bror som hadde tilsvarende kne-issues som meg), og DA -når kneet vil samarbeide -kan jeg starte løpetreninga igjen. Kostholdet er sunt -ekstremt sunt - fra før - så eneste endring der er at jeg har kutta ut helt sukker, raske karbohydrater, transfett og alkohol. Og fører dagbok over ALT jeg putter i meg.

Så i slutten av august vet jeg om jeg har nådd målet mitt - som er en fjelltopp i Norge. :) Jeg SKAL!! Til topps. Om jeg så skal krype inn til mål en time eller tre etter nest siste. Og kun en hjertestans kan stoppe meg! (sta sjø!)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Gått noen runder med meg selv om jeg skulle tørre å publisere disse bildene, først gjorde jeg det på den lukkede gruppen "vår" på FB, også på min egen FB side. Så da kan jeg vel like gjerne legge dem

I did it! På lørdag løp jeg 86 km på 12 timer og 13 minutter. En ganske sinnsyk opplevelse, med oppturer og noen drøye nedturer underveis. Endte på en strålende 334. plass av de 650 som start

Selvskryt coming up: Da har jeg fått makeover med ny stil, ny frisyre - og, ikke minst, ti kilo lettere!

Posted Images

Guest bikkje1

På mandag skal jeg begynne å spise sunt. :thumbs:

:teehe::pinch::teehe::pinch::teehe::pinch::teehe::pinch::teehe::pinch::teehe:

Hvorfor har vi ikke sånn smiley som er sånn "ler så jeg gråter" - smiley?

Dagens vits.. Men nå har jeg vært skikkelig slask de siste dagene, så jeg får vel ta på meg joggeskoene igjen, og komme meg ut.. Noen som vet om det er snø på sognsvann eller skullerud?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har siste utskeiedag idag, hehh. Skal bli spennende! Laget meg en diettplan, har treningsplanen klar og går mot lysere tider! Hvor lenge det varer, er jo et annet spørsmål? :D

Anbefaler ikke å lage en diettplan, da de har en tendens til å bli ganske rigide og ikke åpner for å spise etter det kroppen faktisk har behov for (man har jo ikke behov for like mye mat alle dager, for noen dager beveger man seg mer enn andre dager).

Det kan derimot være lurt å lage en plan over ulike måltider man kan lage - og velge en av dem hver gang du blir sulten. (Burde bestå av mye protein, litt karbohydrater og noe fett for å holde seg mett over tid - særlig viktig hvis du skal ned i vekt). Nå fikk du oppskriften på det som gjør at man klarer å opprettholde vekten :D

En treningsplan er derimot uhyre viktig å ha for å opprettholde kontinuitet!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Mandag - en kanonøkt, særlig mtp utfallene.

Tirsdag - støl. Forsøkte rolig gange på mølla, gikk ikke

Onsdag - krisestøl, gikk som en 70 åring med ryggproblemer. Gikk en times tur.

Torsdag - En liten kombiøkt, fortsatt støl i ryggen, så ble mest armøvelser og litt jogging.

Fredag - 30min cardio

Så nå vurderer jeg treningsfri i dag eller i morgen? Litt støl i armene i dag, men risikerer jo at det bare er verre i morgen. hmmm...

oooog det ble skikkelig pause i går - løftet kun bakdelen fra sofaen for å 1) ha tissepause 2) hente mat 3) hente drikke

Men i dag gikk jeg til senteret og hadde 40 min på mølla i trivelig selskap med Emil H. Svendsen ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Okei, jeg ville egentlig gått for et helkroppsprogram jeg - særlig siden du har kondisjon ved siden av! :)

Hvorfor det? Grunnen til at jeg foretrekker å dele det opp, er fordi jeg ofte blir så sliten av helkroppsprogram og det har utbrentheten min tålt dårlig. Mulig kroppen responderer bedre på det nå som jeg har fått mer energi. Målet mitt med treningen er, foruten å ha det morsomt, å bli normaltvektig igjen og å bli sterk. Eller egenltig bare det å være veltrent, i vid betydning. Ha god livshelse.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvorfor det? Grunnen til at jeg foretrekker å dele det opp, er fordi jeg ofte blir så sliten av helkroppsprogram og det har utbrentheten min tålt dårlig. Mulig kroppen responderer bedre på det nå som jeg har fått mer energi. Målet mitt med treningen er, foruten å ha det morsomt, å bli normaltvektig igjen og å bli sterk. Eller egenltig bare det å være veltrent, i vid betydning. Ha god livshelse.

Fordi du da kan droppe en økt uten at det er problematisk, og fordi du starter opp på nytt igjen (?). Det er i hvertfall veldig greit oppstarten og deretter går over på en splitt om 8-12 uker. :) Denne er fin: Er du sikker på at du har nok grunnstyrke?

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Litt selvskryt på sin plass. :aww:

Nå har jeg vært uten sukker i snart 4 uker, og alt av cravings for slike ting er borte. Veldig behagelig!

I tillegg har jeg ikke planer om å ha cheat days lengre. Etter å ha hørt på en podcast der de tok opp akkurat det, så er jeg overbevist om at jeg ikke gjør meg selv noe godt på den måten, siden kroppen da stadig vil ha cravings på slike ting. I stede bare for å bli kvitt det. Og som de nevnte der, så er det enkelte mennesker som ender med å omtrent leve for disse cheat daysene sine... Og bare tenker på at "til lørdag skal jeg få meske meg med det jeg vil".

Det er så mye godt jeg kan lage som går inn under mitt kostholdt som jeg kan kose meg med, uten å lage cheat days av det, så jeg trur jeg skal holde meg på den linjen. Potetgull og brus som er mine laster har jeg ikke bruk for og junk food spiser jeg ikke. :)

  • Like 7
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har ikke kommet inn i de gode vanene jeg hadde før jul. Blæææ!

Ikke jeg heller.. Ikke sånn helt i alle fall.

Jeg går bare OPP i vekt om dagen, jeg.. Dæven altså. Jeg innser jo at det KAN være fordi jeg trener en del og fordi jeg får muskler og alt det der. Midjen min er like smal som den var før jul. Men jeg håper at vekta går litt nedover igjen hvis jeg er flink fremover, for jeg Har en del fett jeg fortsatt vil ha vekk. Og jeg innbiller meg at minus fettet "må" jeg jo veie mindre. Ganske sikker på det altså.

Var på sh'bam i går, da. Haha. Jeg turte det! :D Dritvanskelig, og jeg ble ikke så sliten som jeg hadde håpet fordi jeg ikke klarte å følge med på koreografien. Men, shit au. I dag skal jeg prøve meg på "champs", som er en kombo av styrke og koordinasjon. Kanskje den er mer i min gate. Også har jeg meldt meg på "pulse" på søndag. Det er visst aerobic eller noe.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ikke jeg heller.. Ikke sånn helt i alle fall.

Jeg går bare OPP i vekt om dagen, jeg.. Dæven altså. Jeg innser jo at det KAN være fordi jeg trener en del og fordi jeg får muskler og alt det der. Midjen min er like smal som den var før jul. Men jeg håper at vekta går litt nedover igjen hvis jeg er flink fremover, for jeg Har en del fett jeg fortsatt vil ha vekk. Og jeg innbiller meg at minus fettet "må" jeg jo veie mindre. Ganske sikker på det altså.

Var på sh'bam i går, da. Haha. Jeg turte det! :D Dritvanskelig, og jeg ble ikke så sliten som jeg hadde håpet fordi jeg ikke klarte å følge med på koreografien. Men, shit au. I dag skal jeg prøve meg på "champs", som er en kombo av styrke og koordinasjon. Kanskje den er mer i min gate. Også har jeg meldt meg på "pulse" på søndag. Det er visst aerobic eller noe.

Nå er det jo strengt tatt ikke vekten som burde være viktig, men at du kommer i den formen du vil og at du feks minsker fettprosent ned til ønskelig mengde. :) Om jeg sammenligner meg selv som 74 kg i fjor, med bildet av meg og mine 58 kg for 8 år siden så var jeg betydelig mer "lubben" når jeg veide 58. Ikke at jeg var 74 kg muskler når jeg var på det tyngste, heller, men vekta har ikke nødvendigvis noe og si. Da er det mer konstruktivt og feks måle eller rett og slett bare se hvordan man forandrer seg i speilet, eller måle etter klesstr etc. For jeg regner med det er det du jobber mot, bedre kropp (bla), ikke et visst tall på vekta (sånn egentlig). Er jo utrolig dumt om det skulle virke demotiverende (i verste fall) og se på vekta og at den ikke viser akkurat det man vil når man faktisk (kanskje) fortsatt holder på og forandre seg i den retningen man ville på alle andre punkter. :)

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fett vs muskler! Husk den når man går opp i vekt og er ganske fit. :P

fat-muscle.jpg

Siden jeg ikke har sånn fin flat mage og trenger å bekymre meg veldig for at jeg har fått på ekstremt mye muskler, er jeg kjempefornøyd med å ha droppet 1.5 kg hittil i januar + flere cm rundt magen. :ahappy:

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

JEG VIL SKRYTE!

Jeg starta jo med et sånn armtreningsprogram for snart to uker siden (bedre å si to uker, enn en og en halv), og jeg har vært flink og holdt meg gående. I dag starta jeg i tillegg med sånn squat-challenge, så jeg har enda et program å følge, i tillegg til at jeg alltid går på elipsemaskina før jeg begynner med det andre.

I dag gikk jeg først på maskina, så tok jeg armprogrammet, så squatene og så hadde jeg en pause, før jeg gikk en times tur med hundene, og jeg har fortsatt masse energi! :D

Drikker sånne supersmoothier også, og etter at jeg bytta ut den sykt sukkerfulle og digre kaffekoppen min om morgenen med en sånn smoothie, så har jeg energi som varer hele dagen! Merka det spesielt godt på mandag, for da hadde jeg ikke fler bananer, så fikk ikke laga smoothien, og da ble det kaffe (og da klarer jeg ikke spise frokost heller, det er mye av grunnen til at jeg gikk over på smoothie), og jeg hadde NULL energi resten av dagen. Alt gikk treigt, og jeg følte meg som en dass! I :heart: smoothie.

  • Like 7
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kan jeg bli med her? Har gått ned ca 24 kg siden juni 2013 og jobber for å bli kvitt de siste 17 - målet er å klare det til juni i år, men det ser litt urealistisk ut på nåværende tidspunkt. Jeg har klart å komme inn i gode treningsrutiner, trener spinning, "fitnessboksing" og går en del med hundene da. Gleder meg til det blir skiføre i marka her, da håper jeg på skiturer også.

  • Like 7
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hallo! jeg joiner gruppa!

jeg har levd på nærmest utelukkende dritt mat de siste 5 årene. Dette har resultert i sikkert 20 kg ekstra (har ikke veid med på maaange år) samt NULL energi.

Nuh er målet bedre helse og mer energi, så jeg skal virkelig prøve å legge om kostholdet. Må ta meg i nakken og lage skikkelig middag og ikke bare slenge inn en frossenpizza som skylles ned med brus. Samt å spise mer enn 2 digre måltider om dagen.

Planen er ingen ekstrem diett, kun sunn vanlig mat :) Trening har jeg ingen motivasjon til, men jeg går jo 1.5-2 timer i skogen med hundene hver dag. Får se om jeg har lyst å begynne å trene når(hvis) jeg får mer energi.

så mine mål er å kutte de enorme mengdene sukker jeg pleier å trøkke i meg

Lage middag hver dag

Spise ihvertfall 4 måltider om dagen

spise mer frukt og grønnsaker.

Jeg er nå på dag 10 uten godis, og det er søren meg det lengste jeg har gått på mange mange mange år :) klapp på skulderen til meg :D

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Planen er ingen ekstrem diett, kun sunn vanlig mat :) Trening har jeg ingen motivasjon til, men jeg går jo 1.5-2 timer i skogen med hundene hver dag. Får se om jeg har lyst å begynne å trene når(hvis) jeg får mer energi.

Det du kan begynne med er jo å gå litt fortere på de turene du er. Det er utrolig hva som hjelper bare man beveger seg bittelitt fortere, får opp pulsen litt og får svettet litt :).

Jeg aner ikke hva jeg veier, og jeg har vel strengt tatt ingen mål om å gå ned så og så mange kg, men jeg har et mål om å få bedre kondisjon og kanskje redusere omfanget bittelitt. Hittil i år har jeg spist veldig lite godis og drittmat, faktisk, og heller gumlet i meg litt frukt og drukket vann (i tillegg til å spise vanlig mat i moderate mengder). Jeg føler meg litt lettere i kroppen og er opplagt når jeg våkner om morgenen. Jeg håper jeg greier å opprettholde aktivitetsnivået selv om det kommer valp i hus, men jeg er redd et blir litt verre å få gått/jogget de gode, lange turene da.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det du kan begynne med er jo å gå litt fortere på de turene du er. Det er utrolig hva som hjelper bare man beveger seg bittelitt fortere, får opp pulsen litt og får svettet litt :)

 

Men jeg er så ufattelig lei av å dusje haha! :-P blir så mange dusjer når jeg er aktiv så ofte med pi! Men burde vel heller se på det som nå har jeg tatt i ekstra :aww:
  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
    • For det første høres det ut for meg som du trenger litt hjelp med båndtreningen. Er det noe kurs å finne i nærheten? Ihvertfall anbefaler jeg deg å søke opp tråder om båndtrening her på forumet. Hvis du har holdt på å snudd retning i evigheter ser det ikke ut til å fungere, og du må gjøre noe annerledes. En ting kan jobbe med inne er kontakt, og det å få hunden til å følge med på deg. Si kontaktord når du står foran hunden - gi godbit så fort hunden ser på deg,gjenta dette fem ganger. Ta et par-tre slike økter i løpet av dagen, beveg deg etterhvert litt lengre unna. Så kan du si "fot" og bruke enten godbiten eller håndtarget om du har det, til å få hunden til å følge ved siden av deg et par meter. Når dette sitter godt inne, kan du bruke det for å få inn hunden og holde seg ved deg litt ute. Generelt vil jeg heller anbefale å bruke en sele og langline og la hunden bevege seg slik den vil, og heller trene korte økter med kort bånd i løpet av turen. Da kan du gå uforstyrret til nærmeste grøntområdet eller parkeringsplass, og trene slik som beskrevet over. Det er ikke et mål at hunden skal gå fot hele turen, men at du kan få ham inn til deg og under kontroll ved behov, og forhåpentligvis sjekke inn med deg underveis på turen.  Antitrekkbånd er vanligvis ikke det samme som struphalsbånd, og jeg vil si at det er bare en positiv ting om folk bruker det ved behov. Men det vil ikke lære hunden å gå pent i bånd, det må du gjøre ved siden av. Hvis trekkingen er et stort problem går det an å bruke grime når du ikke vil trene på båndtreningen eller bruke langline.  Det finnes også seler med feste foran (noen "vanlige" seler har feste på ryggen og foran i tillegg, så det er enkelt å flytte mellom"), slik at hunden blir snudd mot deg når den trekker. Igjen må dette brukes sammen med trening, men det gjør det litt lettere. Ellers ville jeg ikke brydd meg så mye om hva andre tenker og mener så lenge du gjør det som er best for hunden. Lykke til!
    • Er redd noen skal tro jeg er slem med han. Har en på ett år og som fortsatt drar i begynnelsen av dagens første tur. Dermed må jeg snu rundt mye og få han til og fokusere på meg. Overhørte naboen si jeg hadde antidra bånd på hunden til andre og det syntes jeg var skikkelig ubehagelig. Jeg bytter til kort bånd vist han drar i stede får og gå rundt med langline så jeg får mer kontakt bare. Ikke noe anti dra bånd ( vet ikke hva det er men går ut i fra hun mener strammehalsbånd noe han ikke bruker men han bruker halsbånd vist han skal gå der det er vann får han elsker og bade så slepper jeg at lykta på selen skal bli ødelagt. Kan ikke akuratt trene på dette inne og jeg må trene han på det. 
    • Usikker på om massiv fremgang i hverdagslydighet skyldes endring av metode, økt mental modenhet med mer impulskontroll, "varmen" (ikke veldig), eller en kombinasjon, men vi koser oss. Ikke en lyd på verken bussen, Posten eller Felleskjøpet i dag. Ble helt rørt av hvor flink han var til å sitte pent og pyntelig og vente uten labber på disken eller konsert. Å manøvrere pent mellom hyller med leker og tygg og snacks var deilig nok. Måtte nesten klype meg i armen da han bare var lydig ved disken også, begge steder. Det kom noen raptusbyks da vi nærmet oss hjemme igjen, men kjapt under kontroll med cue på en øvelse og en leke, og da det i neste øyeblikk kom et helt heat av saftige skinker i kondomdress på hjul -  bakfra - bare en meter fra oss, så satt han bare pent og pyntelig og så på de fly forbi uten impulser til å jage etter for å bite noen i rumpa. Amazing!  Godgutten 🥰
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...