Fitness-tråden

[Ingvild]

Nå om dagen er det lite "fitness" her i gården. Når det for en gangs skyld er malevær i Trøndelag, må man utnytte det til det fulle! Så nå går det i husmaling fra morgen til kveld, og store, næringsrike måltid for det trenger man når man er "arbeidskar". Utover maling, mat, soving, dusj og lufting av hunder er det i grunnen verken tid eller ork til noe særlig mer. Men å male i 10-11 timer hver dag er i det minste bedre enn å ligge på sofaen tilsvarende antall timer.

[simira]

Vi har vært steinflinke i dag! Etter nesten to ukers pause pga. jobb og flytting var det på tide med en treningsdate med lillesøster. Vi gikk den "vanlige" runden vår rundt Østensjøvannet, men denne gangen fra deres nye bosted på Skullerud, så runden er 8,5 km. Vi jogget en god del, og jeg var knallfornøyd med tempo.

Hadde også en del skritt å "ta unna", for FitBiten min har vist at jeg er litt slack på å bruke beina, og går rundt halvparten så mye som jeg burde i løpet av en dag når jeg er på jobb og går kort tur eller er på trening med hundene.

Brukte som vanlig Sports-tracker, men da vi kom tilbake og jeg skulle stoppe workouten så mista jeg mobilen i bakken og batteriet hoppet ut. Argh! Rimelig bitter over den. Lillesøster sin Sports-tracker hadde lagt på noen sære svingomer uti vannet og hele 6 km ekstra, så den var heller ikke noe å gå etter. Siste målepunkt var da FitBit som regnet rundt 11000 skritt på turen, og Gulesider sa 8,43 km. Snittfarten ble rundt 5,7 km.

I morgen kjører vi til Molde, og jeg har planer om å få trent minst annenhver dag. Om det blir dårlig vær er det en dag med svømming, ellers er det mange fine turveier og vann å gå rundt der.

[Toller]

Åh, blir så inspirert av å lese om dere

Har for min del vært veldig slapp de siste dagene... Var på joggetur i dag, men det var fryktelig tungt, og jeg fikk ikke så mye ut av det.

Tar en styrkeøkt i morgen før jobb tenker jeg

[Maria]

Nesten 9 km på 66 min i kveld! Gah, sliiiiten! Men søren, formen begynner å bli BEDRE!

[Aya]

Har hatt to virkelig gode løpeturer denne uken, etter en noe demotiverende periode hvor jeg følte alt stod i stampe. Jeg driver og øver meg på å begynne rolig, sånn at jeg kan få sånne lange, rolige økter som er så bra for å styrke hele kroppen. Det er mye mer meg å bare styrte ut døren og rase i vei, sånn at jeg etter to km er utkjørt Så nå kjenner jeg motivasjonen komme tilbake.

[MegaMarie]

Jeg har vært skikkelig aktiv etter at jeg flyttet for meg selv Denne uken har jeg trent mye!

Det går for det meste i yoga, zumba, jogging og sit ups. Slik har denne uken sett ut:

Mandag: Zumba

Tirsdag: Yoga

Onsdag: Joggetur

Torsdag: Husker ikke helt, kanskje sit ups? Prøver å ta det hver kveld før jeg legger meg.

Fredag: Svømming i sjøen!

Lørdag: Zumba

Føler meg super fresh og flink

[Aya]

Forrige uke var knallbra treningsmessig. Fikk fire gode joggeøkter (vel. En mindre god, men ikke min feil - det er ikke SÅ lett å løpe effektivt når det er 40 cm gjørme over alt! God og morsom tur da!). I dag har jeg trent bakkeintervaller. Har en veldig bratt bakke (så bratt at den blir stengt for biler på vinteren - den er ekstrem), og løp opp den seks ganger. Kanskje 200 meter. Slitsomt. Trodde lungene mine silblødde etterpå, det kjentes iallefall sånn ut, haha. Håper det var effektivt, for veldig morsomt var det ikke Men veldig fort gjort, så dagens trening var over på et kvarters tid!

EDIT: Jeg tok forresten med meg Zima, og det gikk veldig fint. Bra trening for henne også det.

[SaraS]

For meg er det vanskelig med trening for tiden, men bare vent til jeg er operert dere! Gleder meg masse til å bli mer aktiv.

[Odin]

Har smått begynt og jogge. Er egentlig ikke så veldig glad i det. Tips for og holde motivasjonen oppe?

[simira]

Har smått begynt og jogge. Er egentlig ikke så veldig glad i det. Tips for og holde motivasjonen oppe?

Finn noen å jogge sammen med, gjerne som er i enda dårligere form enn deg!

Jogg samme runde hver gang, og mål tid og snittfart (vi har halvert siden vi begynte med å gå for et år siden!).

[SiriEveline]

Jeg har nå nylig oppdaget hvor genial RunKeeper er, man kan jo lenge inn økter på treningstudio manuelt.

Det har gitt meg litt motivasjon for da kan jeg konkurrere litt med meg selv, bare kjipt at jeg ikke finner ut hvordan den kan måle km/t på farten min da, så jeg kan sammenligne uteturer med treningsstudio fart.

Idag skal jeg igjen en tur på treningsstudio for nå er det over en uke siden sist, har ikke noe konkret plan, men håper ellipsemaskinen er ledig så jeg kan ta 30min på den, og forhåpentligvis litt styrke. Har også tenkt å bli flinkere til å ta litt situps hjemme, men grunnet rart formet rygg må jeg ta det i senga for at det skal være behagelig og at jeg orker å slite ut magemusklene!

Også likte jeg tips om å styrke musklene rundt knærne, kanskje jeg kan få dem i form til å jogge. Men hva slags øvelser bør man da gjøre? Knebøy med vekter eller?

[Aya]

Har smått begynt og jogge. Er egentlig ikke så veldig glad i det. Tips for og holde motivasjonen oppe?

- Jogg ofte. Det blir unødvendig tungt dersom du er ute mindre enn tre ganger i uken - ta heller kortere turer og sats på minst tre turer. Da blir du også veldig mye fortere i god form, noe som gir motivasjon. Øv deg på å løpe sakte to av turene, og legg inn intervaller eller fartslek på den tredje turen. Fremgang gir motivasjon, og det er den beste måten å oppnå rask fremgang på!

- Ha gode sko! Det er ikke motiverende å ha vondt.

- Test ulike underlag og se hva du liker best. Jeg synes turer på flatt stabilt underlag er behagelige, men kjedelige. Løper jeg på stier i skogen må jeg bruke så mye oppmerksomhet på å passe på hvor jeg setter føttene, så da glemmer jeg å kjede meg!

- Hør på god musikk eller lydbok. Jeg hører ofte på lydbok, for da kan jeg glemme meg litt i handlingen, og vips er jeg hjemme.

Jeg liker ikke å jogge, men jeg liker veldig godt effekten jeg får av jogging

[Odin]

Takk for tips

[Ane]

Skryte: Jeg har nå trent vekk 13cm(mage, midje og lår) og 2 kg! :D Wee.

[simira]

Fy fader, du er flink Ane! Har jobbet i 1,5 år nå uten noe minus, men har mistet en kg siste mnd. Så spent på veiing i morra...

Gjelder 80%-regelen for trim også? Etter to uker med skritteller ligger jeg på litt over 80% av anbefalte 10 000 skritt om dagen. Det skal sies at hver av disse ukene har inneholdt en hel dag i bil og litt mindre jobbdag enn normalt, men jeg tror ikke jeg er oppe i 10k til vanlig heller.

Har jogget i dag da, personlig rekord med 6,9 km/t snittfart i en halvtime.

[Ane]

Fy fader, du er flink Ane! Har jobbet i 1,5 år nå uten noe minus, men har mistet en kg siste mnd. Så spent på veiing i morra...

Tusen takk! Ja, synes jeg er litt flink . Trente godt i mai, litt mindre i juni, og lite nå i juli, men nå skal jeg bli flinkere igjen! Det hjelper jo :D

6,9 km/t snittfart er bra det!

[mushi]

Noen som har kommet over en app som jeg kan lagre fremgang i styrke med? Lettere å se systemet enn å drive å skrive opp lister hver gang.

[Djervekvinnen]

Jeg har kjøpt meg klippe kort til naturtrimmen her, så nå skal jeg finne 10 poster i skogen og på fjellet. Har ferie om 2 dager og målet er å ta alle i ferien.

Må bare legge til at jeg liker ikke å jogge bortover veien, eller må jogge langt for å føle seg trimmet, så da foretrekker jeg heller en kortere, hardere tur rett opp mot fjellet. Det er så tungt og man får pulsen opp tvert. (og god trim for rumpe og bein. Jeg har en sti rett ved huset mitt som går opp til en trimkasse. Det er bare 1 km, men veldig bratt. Så jeg føler at jeg får mye trim, og jeg bruker bare 20 min opp og ned. Bedre enn å måtte jogge i 50 min. (sånn føles det ihvertfall) Nå sikter jeg meg inn på noen fjellturer som jeg før hatet å gå, men nå har jeg lagt grunnkondis, så nå er det ikke like jæklig

[Guest Michellus]

Jeg har da skaffet meg noen æpper som jeg har tenkt til å begynne å bruke! Den ene er C25K (eller couch 2 5k) og den andre er Zombies, run! Den første er for å øke kondisen (da den er på bunn) og den andre er for å gjøre joggingen morsommere da det på en måte er en historie.

I morgen er det ingen trening for da skal jeg jobbe pissent og vil gjerne ha energien min i behold. Onsdag, derimot, da har jeg fri

[SiriEveline]

Nå har jeg funnet en god rutine, nettopp å pakke sekken med treningsutstyr før jeg drar på jobb, og så lar jeg den ligge i bilen.. da er det bare å dra rett på treningsstudio etter jobb

Også er jeg meldt meg på Roede-kurs, så jeg håper det er plass til meg der

Et lite tips til forresten, ikke avtal trening med venninner som trekker seg så fort de innser at du faktisk har tenkt å gjennomføre trening med dem. Det er overraskende demotiverende

[simira]

Nå har jeg funnet en god rutine, nettopp å pakke sekken med treningsutstyr før jeg drar på jobb, og så lar jeg den ligge i bilen.. da er det bare å dra rett på treningsstudio etter jobb

Også er jeg meldt meg på Roede-kurs, så jeg håper det er plass til meg der

Et lite tips til forresten, ikke avtal trening med venninner som trekker seg så fort de innser at du faktisk har tenkt å gjennomføre trening med dem. Det er overraskende demotiverende

Da må du bare pushe dem hardere! Men viktig å begynne relativt lett, og så oppmuntre dem til å ta i litt ekstra (gå fort opp den bakken bare?) underveis, og gradvis mer. Jeg har faktisk fått lillesøster til å trene på den måten, og hun er/var virkelig allergisk mot trening!

[SiriEveline]

Da må du bare pushe dem hardere! Men viktig å begynne relativt lett, og så oppmuntre dem til å ta i litt ekstra (gå fort opp den bakken bare?) underveis, og gradvis mer. Jeg har faktisk fått lillesøster til å trene på den måten, og hun er/var virkelig allergisk mot trening!

Unnskyldningene kommer fortere enn jeg rekker å si noe, flytting, legging av fliser tar visst all tid. For bare man kommer seg på trening så går alt greit, men det er det steget å faktiske holde en avtale om trening

Men skal prøve å pushe litt ekstra, hun har godt av å komme seg litt igang

[simira]

Unnskyldningene kommer fortere enn jeg rekker å si noe, flytting, legging av fliser tar visst all tid. For bare man kommer seg på trening så går alt greit, men det er det steget å faktiske holde en avtale om trening

Men skal prøve å pushe litt ekstra, hun har godt av å komme seg litt igang

Jamen det heter ikke trening! Dere må bare gå en tur sammen!

[SiriEveline]

Jamen det heter ikke trening! Dere må bare gå en tur sammen!

Det var jo faktisk et godt forslag, jeg er litt på treningsstudio nemlig og siden vi er medlem samme sted tenkte vi turen dit. Men kanskje foreslå en tur i første omgang, hun har jo en skokk med hunder som sikkert også blir med. Takk for tips!

[simira]

Det var jo faktisk et godt forslag, jeg er litt på treningsstudio nemlig og siden vi er medlem samme sted tenkte vi turen dit. Men kanskje foreslå en tur i første omgang, hun har jo en skokk med hunder som sikkert også blir med. Takk for tips!

Treningsstudio er way ahead for sånne (som meg også...). Jeg og lillesøster har doblet snittfarten rundt Østensjøvannet på et drøyt halvår. Nå har vi begynt på styrkeprogrammet til IW her på forumet også, men det har tatt tid.

Lykke til!