Gå til innhold
Hundesonen.no

Ned i vekt..


BareLinn
 Share

Recommended Posts

  • Svar 1.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

For å ta meg selv som eksempel - så var jeg av de med BMI på over 35. Med en startvekt på svimlende 145 kg! Og en livsstil som en ikke burde anbefale noen! Store og få måltider ( åt en gedigen midda

Tasser innom for å motivere litt jeg Klem til alle som vil ha og heia heia til de som skal starte på ny frisk! Desember 2013 - 145 kg Februar 2015 - 85 kg Sunt kosthold - og økt aktivit

Kikker litt igjennom bilder, og det er litt som har skjedd her de siste årene. 2010: 2015: Kjenner motivasjon for å gå ned de siste kiloene kommer snikende. Kom på noen kilo etter neders

Posted Images

Midt i alt fokuset på vekt syns jeg denne artikkelen er viktig!

Interessant artikkel. For egen del er det belastning på rygg, hofter og knær som er avgjørende for at jeg har bestemt meg for en vektreduksjon. Dessuten veier jeg 25 kg mer enn jeg gjorde som høygravid og er ikke mange tall fra et tresifret.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fikk bare opp dette:

404!

Oooooooops...

Vi er kjempelei oss, men vi kan ikke finne siden du leter etter...

Snodig! Kopierer inn det som står der heller:

Terningkast seks:

First Price puffet havre

12 g fiber, er tilnærmet sukkerfri. Inneholder 5, 5 g umettet fett og 1,5 g mettet fett.

Inneholder 335 kalorier.

All-Bran Plus

27 g fiber, hele 18 g sukker, 2,8 g umettet fett og 0,7 g mettet fett.

Inneholder 334 kalorier.

Havrekudda Ica

14 g fiber, 11 g sukker, 5,5g umettet fett og 1,5 g mettet fett.

Inneholder 390 kalorier.

Terningkast fem:

Quaker Rug Fras

13,6 g fiber, 5 g sukker, 3,3 g umettet fett og 0,7 g mettet fett.

Inneholder 338 kalorier.

Quaker Havre Fras

14 g fiber, 11 g sukker, 5,5g umettet fett og 1 g mettet fett.

Inneholder 385 kalorier.

Weetabix

10 g fiber, 4,4 g sukker, 1,4 g umettet fett og 0,6 g mettet fett.

Inneholder 338 kalorier.

Quaker Mini Fras

10 g fiber, 8 g sukker, 5,2 g umettet fett og 0,8 g mettet fett.

Inneholder 390 kalorier.

Ica Ecologiska Branflakes

15,5 g fiber, 11,5 g sukker, 1,5 g umettet fett og 0,5 g mettet fett.

Inneholder 350 kalorier.

Wasa 4 Crisp Mix

14 g fiber, 13 g sukker, 1,5 g umettet fett og 0,5 g mettet fett.

Inneholder 340 kalorier.

Wasa 4 Crisp Mix Eple

14 g fiber, 13 g sukker, 1,5 g umettet fett og 0,5 g mettet fett.

Inneholder 340 kalorier.

Terningkast fire:

All-Bran regular

15 g fiber, 22 g sukker, 1,5 g umettet fett og 0,5 g mettet fett.

Inneholder 356 kalorier.

Special K Classic

2,5 g fiber17 g sukker, 1 g umettet fett og 0,5 g mettet fett.

Inneholder 379 kalorier.

Special K Fullkorn

10 g fiber, 13 g sukker, 1,5 g umettet fett og 0,5 g mettet fett.

Inneholder 366 kalorier.

Terningkast tre:

Nestlé Fitness

9,4 g fiber, 10 g sukker, 1,1 g umettet fett og 0,3 g mettet fett.

Inneholder 366 kalorier.

First Price puffet ris

1 g fiber, 0,5 g sukker, 0,1 g umettet fett og 0 g mettet fett.

Inneholder 373 kalorier.

Crüsli 4 nøtter

7 g fiber, 21 g sukker, 18,6 g umettet fett og 2,4 g mettet fett.

Inneholder 480 kalorier.

Crüsli solfrokost

6,5 g fiber, 25 g sukker, 13,5 g umettet fett og 1,5 g mettet fett.

Inneholder 445 kalorier.

Spesial K Red Berries

3 g fiber, 23 g sukker, 1 g umettet fett og 0,5 g mettet fett.

Inneholder 380 kalorier.

Euroshopper Corn Flakes

3,5 g fiber, 6 g sukker, 0,8 g umettet fett og 0,2 g mettet fett.

Inneholder 380 kalorier.

Kellogg`s Corn Flakes

3 g fiber, 8 g sukker, 0,7 g umettet fett og 0,2 g mettet fett.

Inneholder 378 kalorier.

Multi Cheerios

7,1 g fiber, 21,3 g sukker, 2,9 g umettet fett og 0,9 g mettet fett.

Inneholder 370 kalorier.

Terningkast to:

First Price Crunchy Müsli

7 g fiber,25,4 g sukker, 8,3 g umettet fett og 5,8 g mettet fett.

Inneholder 444 kalorier.

ICA Crunchy naturell

8 g fiber, 20 g sukker, 9,5 g umettet fett og 7,5 g mettet fett.

Inneholder 440 kalorier.

Nesquik sjokoladekuler

6,8 g fiber, 30,3 g sukker, 2,4 g umettet fett og 1,7 g mettet fett.

Inneholder 390 kalorier.

Weetos choco

5,8 g fiber, 29 g sukker, 3,9 g umettet fett og 1 g mettet fett.

Inneholder 393 kalorier.

Ica Crunchy jordbær og yogurt

7,5 g fiber, 22 g sukker, 9 g umettet fett og 8 g mettet fett.

Inneholder 440 kalorier.

Kellogg`s Coco Pops

4,5 g fiber, 34 g sukker, 1,5 g umettet fett og 1 g mettet fett.

Inneholder 384 kalorier.

Fitness Fruits

5,8 g fiber, 26,3 g sukker, 1 g umettet fett og 1,3 g mettet fett.

Inneholder 362 kalorier.

Terningkast én:

Crüsli dark chocolate

6 g fiber, 30 g sukker, 14 g umettet fett og 3 g mettet fett.

Inneholder 460 kalorier.

Honni Korn

4 g fiber, 43 g sukker, 1,1 g umettet fett og 0,4 g mettet fett.

Inneholder 382 kalorier.

Honey Cheerios

5,8 g fiber, 35,1 g sukker, 1,9 g umettet fett og 0,7 g mettet fett.

Inneholder 382 kalorier.

De 31 frokostblandingene er vurdert på bakgrunn av næringsinnholdet som er oppgitt på pakkene av ernæringsfysiolog Cathrine Borchsenius i Bramat.no.

Vurderingen er gjort på bakgrunn av innholdet av fiber, sukker, salt, protein, umettet fett og mettet fett. Innholdet av sukker og fett teller dobbelt i vurderingen, siden det er viktig med lite sukker og mye fiber til frokost.

Blandingene er kjøpt inn i butikk i september 2011. Innholdet av salt og protein er også med i vurderingen, men utelatt i innholdsoppramsingen i nettsaken.OBS! Innholdet er listet opp som innhold pr. 100 g.

Testen er gjennomført av TV2 Hjelper Deg.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Er jo så mange som lager slike speltlompe pizzaer.. Var nede på butikken nettopp å skulle kjøpe lomper. Hadde ikke trudd det, men fant faktisk speltlomper. Men da jeg leste på næringsinnholdet, så inneholdt jo speltlompene mer kcal og litt mer fett, enn de "vanlige" pølselompene... hvorfor er det da "sunnere" med speltlomper?

Jeg kjøpte likevel de speltlompene, fremfor de vanlige. Skal jeg bare legge pizza-ingrediensene på lompen - for å deretter sette alt i ovnen? Hvor lenge og hvilken grad? Lompene skal ikke stekes litt alene først eller? Jeg har noe spekeskinke som jeg må få brukt opp, noen som har forslag til hva jeg kan ha på pizzaen sammen med det? :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Er jo så mange som lager slike speltlompe pizzaer.. Var nede på butikken nettopp å skulle kjøpe lomper. Hadde ikke trudd det, men fant faktisk speltlomper. Men da jeg leste på næringsinnholdet, så inneholdt jo speltlompene mer kcal og litt mer fett, enn de "vanlige" pølselompene... hvorfor er det da "sunnere" med speltlomper?

Jeg kjøpte likevel de speltlompene, fremfor de vanlige. Skal jeg bare legge pizza-ingrediensene på lompen - for å deretter sette alt i ovnen? Hvor lenge og hvilken grad? Lompene skal ikke stekes litt alene først eller? Jeg har noe spekeskinke som jeg må få brukt opp, noen som har forslag til hva jeg kan ha på pizzaen sammen med det? :)

Det sies at spelt inneholder mer protein enn hvete. Noen mener også at det inneholder mer mineraler, men dette er ikke bekreftet. Spelt er også mindre foredlet enn hvete.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Er jo så mange som lager slike speltlompe pizzaer.. Var nede på butikken nettopp å skulle kjøpe lomper. Hadde ikke trudd det, men fant faktisk speltlomper. Men da jeg leste på næringsinnholdet, så inneholdt jo speltlompene mer kcal og litt mer fett, enn de "vanlige" pølselompene... hvorfor er det da "sunnere" med speltlomper?

Jeg kjøpte likevel de speltlompene, fremfor de vanlige. Skal jeg bare legge pizza-ingrediensene på lompen - for å deretter sette alt i ovnen? Hvor lenge og hvilken grad? Lompene skal ikke stekes litt alene først eller? Jeg har noe spekeskinke som jeg må få brukt opp, noen som har forslag til hva jeg kan ha på pizzaen sammen med det? :)

What Teserere say, jeg bruker vanlig lomper hvis jeg bruker. Men de skal ikke være inne i ovnen lenge! De er så tynne så blir fort sprø eller brent.

Til spekeskinke kan jo en Creme Fraiche saus med hvitløk være godt, så hive litt ruccola og cherrytomater på etter steking :)

Jeg pleier å bare ta litt ketchup, skinke, ost og oregano på jeg, kanskje litt løk og paprika :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Spelt er ikke noe magisk, det er et korn det også. Enkelte som sliter litt med magen KAN reagere bedre på å f. eks spise speltbrød enn finere hvetebrød.

http://www.brodogkorn.no/fakta/spelt/

Spelt tillegges en rekke positive helseegenskaper, men det er relativt lite som er vitenskapelig dokumentert. Spelt har trolig noe høyere innhold av vitaminer og mineraler, og har ofte et høyt innhold av proteiner. Spelt inneholder glutenproteiner og bør derfor ikke spises av mennesker med cøliaki.

Spelt har mye av det samme næringsinnhold som hvete. Normalt vil spelt ha noe høyere proteininnhold og lavere innhold av stivelse enn hvete. Fettinnholdet er ca. 2 prosent. Innholdet av kostfiber er også innenfor variasjonene vi finner for hvete.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg må bare få det ut av systemet, si det til noen.. Jeg har ikke spist godteri siden fredag! For en som har spist masse sjokolade (og ofte potetgull) nesten hver eneste dag den siste tida (og med det menes vel noen år), er det ikke til å tro. Kan helt ærlig ikke huske sist det gikk så lang tid imellom. Godtesuget er fremdeles der, og jeg tenker på at jeg har lyst på sjokolade ganske ofte - men jeg MÅÅÅÅÅ ikke ha det. Tror ikke jeg skal satse på en godtestopp i flere måneder, for da er jeg garantert en sprekk, men kanskje det går an å komme tilbake til å bare spise i helgene??

  • Like 12
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg må bare få det ut av systemet, si det til noen.. Jeg har ikke spist godteri siden fredag! For en som har spist masse sjokolade (og ofte potetgull) nesten hver eneste dag den siste tida (og med det menes vel noen år), er det ikke til å tro. Kan helt ærlig ikke huske sist det gikk så lang tid imellom. Godtesuget er fremdeles der, og jeg tenker på at jeg har lyst på sjokolade ganske ofte - men jeg MÅÅÅÅÅ ikke ha det. Tror ikke jeg skal satse på en godtestopp i flere måneder, for da er jeg garantert en sprekk, men kanskje det går an å komme tilbake til å bare spise i helgene??

Så flink du er! Heier på deg! :icon_clapping: Her er jeg i tankemodus på å prøve å kun spise snop i helgene. Har enda ikke klart en dag en gang :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Så flink du er! Heier på deg! :icon_clapping: Her er jeg i tankemodus på å prøve å kun spise snop i helgene. Har enda ikke klart en dag en gang :lol:

Takk :flowers:

For meg var det bare mange tilfeldigheter på rad egentlig, som gjorde at jeg verken kom meg i butikken som vanlig. Og for hver dag tenkte jeg "kan godt spise i morra, bare ikke i dag". Og sånn har jeg faktisk klart å tenke 5 dager på rad. Jeg vet at jeg høres ut som en sånn glad-kristen misjonær nå, men har bare lyst til å si at hvis jeg klarer det, så klarer du og :ahappy:

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk :flowers:

For meg var det bare mange tilfeldigheter på rad egentlig, som gjorde at jeg verken kom meg i butikken som vanlig. Og for hver dag tenkte jeg "kan godt spise i morra, bare ikke i dag". Og sånn har jeg faktisk klart å tenke 5 dager på rad. Jeg vet at jeg høres ut som en sånn glad-kristen misjonær nå, men har bare lyst til å si at hvis jeg klarer det, så klarer du og :ahappy:

Fra en sukkeravhengig til en annen ( :P ), kjempebra! Det er avhengighet, og jeg får abstinenser. Forrige uke begrenset jeg meg til kun lørdag, og jeg er SÅ stolt! Klart vi skal telle dager! Har enda ikke sprukket denne uken :innocent:

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Er godt tips er å ikke nære opp under tankene om godteri. Prøv å avlede deg selv "nå hadde det vært digg med sjokolade... Mhhmm, eller chips. Ehhh alfabetet, 1,2,3 og a, b,c". Bare avled deg selv! Og prøv å finne ut i hvilke situasjoner du har lyst på godteri. Skriv ned hva som skjer og lag en plan for hva du gjør neste gang du havner i en liknende situasjon. Anbefale alle som er interessert i å lære seg å endre vaner å følge "helseatferd" på Facebook (finnes også en nettside som du kan klikke deg videre inn på) :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fra en sukkeravhengig til en annen ( :P ), kjempebra! Det er avhengighet, og jeg får abstinenser. Forrige uke begrenset jeg meg til kun lørdag, og jeg er SÅ stolt! Klart vi skal telle dager! Har enda ikke sprukket denne uken :innocent:

Kan hende det blir litt dårlig påvirkning fra denne siden på lørdag... :whistle: . Neida! Joda. Litt :) .

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har snoka mest her. Bestemte meg i år for å gjøre små forandringer av gangen. Jeg føyer meg inn i rekka av mennesker som spiser veldig lite og feil. Så mine to mål har vært: spise frokost (om så bare en halv brødskive) og lage skikkelige middager uten at de trenger være ultrasunde, type laks med kun grønnsaker.

Det har fungert bra, men nå har kroppen blitt desperat etter mat :lol: Det er to timer siden jeg spiste en brødskive til frokost og jeg har følt at jeg har sulta i hjel i en halvtime allerede. Hvis noen kan forklare prosessen kroppen min går gjennom nå som den endelig får mat litt oftere enn 1-2 ganger i døgnet så hadde det vært fint :lol: Kan jo ikke spise hver halvannen time heller.

Gikk forøvrig et Grete Roede-kurs for noen år siden, det var en skrekkelig opplevelse. Vi måtte spise så forferdelig mye mat. Maange grove brødskiver med minimalt pålegg på hver dag førte til at alt jeg gjorde var å grue meg til neste måltid nårj eg måtte trykke nedpå enda mer. Sulten rakk jeg aldri å bli.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det har fungert bra, men nå har kroppen blitt desperat etter mat :lol: Det er to timer siden jeg spiste en brødskive til frokost og jeg har følt at jeg har sulta i hjel i en halvtime allerede. Hvis noen kan forklare prosessen kroppen min går gjennom nå som den endelig får mat litt oftere enn 1-2 ganger i døgnet så hadde det vært fint :lol: Kan jo ikke spise hver halvannen time heller.

Jeg kan komme med min uvitenskaplige forklaring, så får heller andre rette på meg etterhvert :)

Om jeg ikke spiser frokost, er det akkurat som om jeg ikke starter "system/motoren" skikkelig, og jeg kan være våken i 12 timer før jeg begynner å kjenne sult.

Spiser jeg derimot frokosten, så starter jeg opp systemet, og det minner meg regelmessig at jeg trenger mat.

Det er jo faktisk ikke noe galt med å spise to timer etter forgje måltid, men det trenger jo ikke være noe stort du spiser, en neve nøtter og ett glass juice er helt ypperlig. Men for min del er det heller ikke noe galt med å faktisk bli skikkelig sulten innimellom, og alikevell prøve å spise relativt sakte og sunt når maten skal inntas. Man trenger ofte ikke å spise så mye for å ikke lengre være sulten, trikset er bare å slutte i tide :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg kan komme med min uvitenskaplige forklaring, så får heller andre rette på meg etterhvert :)

Om jeg ikke spiser frokost, er det akkurat som om jeg ikke starter "system/motoren" skikkelig, og jeg kan være våken i 12 timer før jeg begynner å kjenne sult.

Spiser jeg derimot frokosten, så starter jeg opp systemet, og det minner meg regelmessig at jeg trenger mat.

Det er jo faktisk ikke noe galt med å spise to timer etter forgje måltid, men det trenger jo ikke være noe stort du spiser, en neve nøtter og ett glass juice er helt ypperlig. Men for min del er det heller ikke noe galt med å faktisk bli skikkelig sulten innimellom, og alikevell prøve å spise relativt sakte og sunt når maten skal inntas. Man trenger ofte ikke å spise så mye for å ikke lengre være sulten, trikset er bare å slutte i tide :)

Ja, sånn fungerer egentlig jeg og. MEn syntes det er tidlig med halvannen-to timer, sånn har jeg ikke vært før :P Jeg har ikke tid til å spise så ofte :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ja, sånn fungerer egentlig jeg og. MEn syntes det er tidlig med halvannen-to timer, sånn har jeg ikke vært før :P Jeg har ikke tid til å spise så ofte :P

Det går seg til etterhvert når kroppen venner seg til ny rytme. Mellommåltidene trenger som sagt ikke være store affæren, ei gullerot, eller noen nøtter eller ett knekkebrød med ost kan være nok for de neste par timene.

Om du ikke har tid pga jobb bør du begynne å ta ett par ekstra pauser om dagen, som du sikkert har krav på men ikke benytter med mindre du røyker. Folk burde egentlig ta med seg gullerota si ut og spise den i friskluft, sånn for helsa sin del :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gjest
Dette emnet er stengt for flere svar.
 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Et oppstillingsbilde.  Tempo 3 måneder. 8,7 kg og 36 cm høy.   
    • Få hunder krever pelsstell mer enn 2-3 ganger i uken, spørsmålet er mengden klipping og børsting. Med kravene dere har ville jeg vurdert en voksen omplasseringshund, der dere vet litt mer hva dere får. En valp er mye jobb, både å lære inn renslighet, hverdagslydigheten og det å lære inn å være alene hjemme. Ingen hunder er født trent til å være alene, og det kan ta mye tid. Selv med en omplasseringshund må dere regne med å bruke noen uker på tilvenning til å være alene hjemme en hel arbeidsdag i nytt hjem. Med valp må dere regne med å være hjemme de første 4 ukene eller så, og videre ha mulighet for tilpasning, ha med valp på jobb, korte dager eller hjelp fra andre, for å gradvis tilvenne lange dager alene hjemme. Vår forrige hund kunne ikke være alene en arbeidsdag før han var 6 måneder. I tillegg til daglig tur må dere huske at hunden må også ut innimellom for å gjøre fra seg, morgen og kveld. Den skal fôres, stelles, oppdras, og selvfølgelig ha kos og kvalitetstid. Det går mye tid på å ha hund utenom de 1-2 timene med tur. De fleste hunder setter også pris på mental stimulering i form av søk, triksetrening eller lignende. Jeg tenker umiddelbart at en collie kunne passet dere, enten kort- eller langhår. De krever litt børsting, røyter en del, men er relativt enkle hunder som ikke krever veldig mye. Men jeg vil også forslå at dere låner/passer en hund en ukes tid eller to, for å se om dette er et liv dere kan tenke dere. Det er ofte koslig med tanken på å ha en hund til selskap, men få er klar over hvor mye tid og fokus det faktisk tar i hverdagen.    
    • Jeg og min samboer ønsker oss veldig en pelskledd venn i vårt selskap, vi har følt oss klare til å skaffe oss en hund det siste halvåret. Vi har noen ønskelige krav når det kommer til hundens personlighet og atferd, men vi syntes det er vanskelig å finne den mest perfekte rasen for oss. Blant de kravene vi har er: - lite bjeffing. Dette er en grunn ved at vi bor i leilighet og ikke vil være til sjenanse for de andre beboerene.  - ikke en alt for aktiv hund. Vi har ikke hatt vår egen hund før, og er bekymret for om vi får gitt nok fysisk stimuli for rasen. Vi vil rett og slett ha en hund vi ikke er bundet til å måtte gå mer enn 2 timer om dagen med, fordi vi er usikre på vårt eget energinivå i denne sammenhengen.  - ikke et krav om å være mye ute i hagen. Vi bor i borettslag uten egen hage, men vi har et fellesområde med hage som vi kan benytte.  - vi trenger en hund som kan være alene hjemme. Vi er begge i 100% stilling i jobb på dagtid og hunden må være hjemme i opptil 8 timer alene på hverdagene. (utenom jobb er vi stort sett alltid hjemme). Som personer er vi veldig avslappet og rolige og ser etter en selskapshund som kan bli vår venn i hverdagen. Vi er ikke spesielt aktive av oss nå, men vi håper vi kan bli det med en hund i hus. Vi tar gjerne hunden med oss hvis vi skal bort, for å være mest mulig med hunden. Vi er i en familiekjær familie som vi er mye sammen med og ønsker å ha med oss hunden på besøk. Vi har ikke barn nå men vi ønsker oss det i fremtiden.    vi bor i en leilighet på 70 kvadratmeter på et boligfelt utenfor sentrum, med muligheter for både bading og skogsturer med voffsen.  selvom utseende på hunden ikke skal bestemme hvilken rase man skal velge så har vi noen ønsker til utseende. Vi ønsker en hund med en god pels å kose med, men som ikke krever noe særlig mer en pelsstell mer enn 2-3 ganger i uken. Vi har mest lyst på en hund mellom 7-25 kilo +/- som kan trives i leilighet.   vi har lenge vært inne på tanken på en golden retriver, men er usikker med tanke på aktivitetsnivået og størrelsen.
    • Jeg har heller ikke lov å gjerde inne utenfor, så jeg har en hau kompostgrinder stående som jeg drar ut og bruker som gjerde når jeg vil. Funker gull og ikke noen som kan si noe på det. 😊 Dog er egen hage et must når jeg en gang flytter, firte på det kravet her fordi jeg fikk så mye annet jeg ville ha og jeg kan gjøre som jeg gjør nå med grindene. 
    • Foreslår som Simira, langline. Da jeg bodde i Trondheim hadde jeg heller inne inngjerdet hage. Den lydige hunden gikk løs, den ikke så lydige var i langline. Haha, nei, si det. Man blir vandt med det etterhvert. Men det er mange ganger hvor jeg teller etasjene for å motivere meg  I tillegg har jeg drømt om å på en eller annen måte kunne gå rett ut fra 4.etasje og ned på gress. Vi koser oss ekstra mye når vi er på hytten hvor vi kan ta to skritt fra soverommet, også er vi ute.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...