Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt

[Tinkie]

Jeg er tilbake på under 7 minutter per km når jeg jogger ute langs den vanlige løypa mi! MEN det er forutsatt at det regner

På mandag var jeg ute på tur og løp 4,8 km med 7:37 min pr km. Tirsdag løp jeg 5,5 km med 6:52 min pr km. Mandag var det pollen, tirsdag var det regn.

Og nå klarer jeg 4 pushups fra tærne og greier. Og jeg driver og lærer meg å konkurrere mot meg selv, ikke mot noen andre, så jeg er så stolt.

[Khela]

Jeg er så stiv i rumpa og lårene at jeg har problemer med å sitte med bena krysset og må støtte kneet inntil bordet Lenge siden jeg har gjort utfall mao :lol:

[Kaja]

Siden treningsguden gav meg fingeren og gjorde meg invalid ett år sist jeg begynte å trene har jeg prøvd å komme igang igjen.

Trener 3 dager i uka på Elixia, for å trene opp skuldern etter skade. Da trener jeg selvsakt resten av kroppen også.
Begynner med 30 min intervalltrening (følger C 2 5k, er på uke 3, er litt vel enkelt så hender jeg skipper gåingen )
Har spesifikke øvelser for armene, får desverre ikke lov å trene armene mer enn det så tar tid med grevinnehenget ) Trener også mage/bein i slynge. Jeg slynge!

Jeg har alltid ligget under 70 kilo, stort sett rundt 65. (er 171 høy). Det var virkelig ett slag i magen da vekta viste 80 kg.. (jeg veier meg aldri). Men nå har jeg klart 5 ned på 3 uker, og det bare med trening. Kosten tenker jeg ikke stort på annet en mengde.

Det værste er at det er deilig å trene, selvom jeg er i dårlig form. Tiden på Elixia er min tid og jeg storkoser meg

[laikamor]

Skal nedover til Flekkefjord idag, så det blir noen timer i bil.. Tenkte innom rema før vi kjører for å handle litt niste. Noen forslag til grei bilmat?

Jeg blir fort bilsyk, og jeg har funnet ut at salt chips hjelper godt på det. Men, jeg skal ikke ha chips, men noe sunt og godt, og billig. Må mette litt, og ikke kreve tilbereding.

[Ane]

Har vært flink de siste dagene og har konstant gangsperr i lår og armer. God styrke lørdag og mandag, og bakkeløp/flate intervaller og trappehopp i går. Fy så digg! Styrke igjen idag. Gleder meg

Har vært kjempe flink på matfronten også. Har ikke slitt med å bare spise sunt heller. Liker det! Elsker spinat/kyllingpaien jeg lager, så går veldig mye i den. Ikke så variert middag, men den er så goood!!

Sent from my iPhone using Tapatalk

[Kaja]

Støl i magen og rygg! Lurer på å bestille meg slynger jeg, er jo mye bedre enn vekter? Jeg merker hvertfall mye fortere forskjell på kroppen

[Tabris]

Jeg kjenner jeg er litt fornøyd. I går var jeg jo først på jobb, har en stillesittende kontorjobb. Og siden jeg er syk for tiden, så har jeg ikke ork til noen ordentlig tur. Så var ute ca 45 minutter med gutten, gikk rolig frem og tilbake i nabolaget, trente litt, godbitsøk osv. Resten av kvelden ble tilbragt i sofaen, jeg følte meg elendig og orket ingenting.

Og selv på en syk sofa-dag så klarte jeg og gå 9000 skritt!

[Maria]

Jeg går fast på champs på sats hver onsdag. Det varer "bare" i 45 minutter, men fy søren så bra den timen er. Både styrke, kondisjon og mage/rygg intervall. 30 sek. jobbing og 30 sek. pause mellom alle øvelser. Jeg blir så forbanna sliten at det er helt utrolig Før timen i går tok jeg leg ext. i maskin. Da jeg begynte å trene i januar tok jeg 20 kg på den. Nå tar jeg 50! Målet er å klare mer på den fremover. Nå tar jeg 12x45, 12x47,5 og 12x50. Neste gang dropper jeg 45 og hopper rett på 2 sett med 12x47,5. Moro med fremgang der Dessuten er den øvelsen knall for de verkende knærme mine. Kjenner meg så mye sterkere og at musklene jeg jobber med atsbiliserer knærme godt! Straks en tur på sats for en styrkeøkt.. Godt med litt avvskelsing i masterinnspurten! Edit: Vært på sats nå. Ble en bra økt! La på litt ekstra vekt på så og si alle øvelser, om så bare 2,5 kg. Det gikk jo strålende. Så da vet jeg at jeg tåler å legge på litt fremover. Moro når det går fremover!

[Enits]

Idag gikk startskuddet!

Fokus på mat og trening i 10 uker fremover. 3 timer med personlig trener pr uke! Startet med en økt på overkropp og da spesielt bryst, men også armer og triseps. På mandag blir det mage/rygg og biceps! Grugleder meg! Hehe

[mokken]

Skal nedover til Flekkefjord idag, så det blir noen timer i bil.. Tenkte innom rema før vi kjører for å handle litt niste. Noen forslag til grei bilmat?

Jeg blir fort bilsyk, og jeg har funnet ut at salt chips hjelper godt på det. Men, jeg skal ikke ha chips, men noe sunt og godt, og billig. Må mette litt, og ikke kreve tilbereding.

Jordbær!

[Aya]

Jeg har spist helt elendig hele uken, men har trent bra. Har vært konstant støl i fire dager nå. I morgen er det intervaller på gang, 30/30 tenker jeg.

[Kaja]

Støøøl. Ny økt i morra!

[Maria]

Jeg har spist helt elendig hele uken, men har trent bra. Har vært konstant støl i fire dager nå. I morgen er det intervaller på gang, 30/30 tenker jeg.

Me2.. Spist ræva dårlig. Har vært så sliten og matt på grunn av innspurt med masteroppgaven, så jeg kjenner at jeg ikke er "sterk" nok til å avstå fra sukkerboost når motivasjonen er på bånn.. Men trent - det har jeg gjort

[mushi]

Me2.. Spist ræva dårlig. Har vært så sliten og matt på grunn av innspurt med masteroppgaven, så jeg kjenner at jeg ikke er "sterk" nok til å avstå fra sukkerboost når motivasjonen er på bånn.. Men trent - det har jeg gjort

Det er bare en liten periode. Har det helt likt her. Du kommer fort inn i gode vaner når oppgaven er levert

[Castella]

Her tusler det og går...jeg synes jeg koser meg med masse god mat hver dag og vekta tikker nedover i dag har jeg fylt opp kjøleskapet med masse melon, forskjellige bær og frukt..

Ca 22 kilo ned på litt over 4 mnd

Føler meg strålende

[Aya]

Morgenintervaller unnagjort. Jeg kjører alltid 10 x 30/30 når jeg løper på mølla, liker å bare ta den helt ut uten å tenke på å porsjonere kreftene litt sånn som jeg må på 4x4 for eksempel. Anyway, løp de på 16-17 km/t og endte med makspuls på 203. Det kjennes avsluttet med litt styrke, men hadde ikke spesielt mye mer å gi igrunn.

[Stine]

Man mister litt av inspirasjonen når man leser at 90% ikke klarer å holde vekten nede over lengre perioder og at 83% legger på seg flere kilo enn de opprinnelig hadde

Jeg er vel egentlig ferdig med slankingen (selv om jeg virkelig skulle ønske jeg hadde flat mage ) men jeg klarer ikke å slutte å ligge i kaloriunderskudd, etter påsken har det vært veldig lavt, og jeg sliter vel egentlig med å få i meg nok. Jeg får dårlig samvittighet hvis jeg spiser for mye, så det sitter oppi hodet på meg. Kroppen er sliten og den har vel mer eller mindre gått i sparebluss, så jeg må skjerpe meg!

[Enits]

Morgenintervaller unnagjort. Jeg kjører alltid 10 x 30/30 når jeg løper på mølla, liker å bare ta den helt ut uten å tenke på å porsjonere kreftene litt sånn som jeg må på 4x4 for eksempel. Anyway, løp de på 16-17 km/t og endte med makspuls på 203. Det kjennes avsluttet med litt styrke, men hadde ikke spesielt mye mer å gi igrunn.

Makspuls på 203?!? Min makspuls er 194 liksom Hehe

Men, hva er 10x 30/30? 30 sek på og 30 sek av? eller? og hva er 4x4?

[Hermes]

Makspuls på 203?!? Min makspuls er 194 liksom Hehe

Men, hva er 10x 30/30? 30 sek på og 30 sek av? eller? og hva er 4x4?

Makspuls er individuelt, og den synker med alderen. Min er 185. EDIT: Folk kan også ha forskjellig makspuls i forskjellige øvelser, for eksempel løping på tredemølle og løping på sti.

I seg selv betyr makspuls lite Hvilepuls forteller mer om kondisjon. EDIT: Og strengt tatt hvor raskt du kommer ned igjen i normal puls etter høy intensitet. En dårlig kondisjonert person vil bruke lengre tid på å hente seg inn enn en godt kondisjonert person.

EDIT: 4x4 har jeg god tro på, på kort sikt i hvert fall. Mange opplever enorm progresjon med disse intervallene som del av treningsprogrammet. Les mer her for eksempel: http://fitnessbloggen.no/4x4-intervall-trening/

Selv løper jeg ikke intervaller nå, men jeg har litt andre mål

[Enits]

Makspuls er individuelt, og den synker med alderen. Min er 185. EDIT: Folk kan også ha forskjellig makspuls i forskjellige øvelser, for eksempel løping på tredemølle og løping på sti.

I seg selv betyr makspuls lite Hvilepuls forteller mer om kondisjon. EDIT: Og strengt tatt hvor raskt du kommer ned igjen i normal puls etter høy intensitet. En dårlig kondisjonert person vil bruke lengre tid på å hente seg inn enn en godt kondisjonert person.

EDIT: 4x4 har jeg god tro på, på kort sikt i hvert fall. Mange opplever enorm progresjon med disse intervallene som del av treningsprogrammet. Les mer her for eksempel: http://fitnessbloggen.no/4x4-intervall-trening/

Selv løper jeg ikke intervaller nå, men jeg har litt andre mål

Ja jeg vet det med pulsen. Er selv i dårlig kondisjon for jeg bruker ekstremt lang tid på å komme ned igjen i puls Men hvilepulsen min er blitt bedre da

Jeg har fått beskjed om å ikke løpe intervaller pga beinhinnebetennelse, men er jo så nysgjerrig så må jo lære litt uansett

[Gro]

Jeg har og trua på intervaller, både 4x4, men også kortere med høyere intensitet. Både for treningseffekten, men også for motivasjon, variasjon i treningen og for å få mer fartsfølelse.

[Hermes]

Jeg har fått beskjed om å ikke løpe intervaller pga beinhinnebetennelse, men er jo så nysgjerrig så må jo lære litt uansett

Intervaller er mer belastende. En mulighet, når beina blir bedre, er å ta intervallene i motbakke. Det er mindre belastende enn å løpe fort på flaten, og enda bedre styrketrening for beina

Jeg har og trua på intervaller, både 4x4, men også kortere med høyere intensitet. Både for treningseffekten, men også for motivasjon, variasjon i treningen og for å få mer fartsfølelse.

Folk er forskjellig. Jeg blir absolutt ikke motivert av intervaller, hehe. Gi meg heller et par mil eller tre

[Enits]

Intervaller er mer belastende. En mulighet, når beina blir bedre, er å ta intervallene i motbakke. Det er mindre belastende enn å løpe fort på flaten, og enda bedre styrketrening for beina

har litt incline på møllen foreløpig og prøver å jogge litt og jobbe med teknikken og beina under meg samt få med magen Så det går sakte sakte saaakte fremover

[Aya]

Makspuls på 203?!? Min makspuls er 194 liksom Hehe

Men, hva er 10x 30/30? 30 sek på og 30 sek av? eller? og hva er 4x4?

Som @Marjan sier - det er individuelt og har ingenting å si for hvordan formen din er generelt. Men, det er kjekt å vite makspuls for å legge opp treningene deretter - i alle fall synes jeg det er nyttig! Selv om det er veldig grusomt å ligge opp under maks, i dag trodde jeg en stund jeg hadde fått akutt astma

10 x 30/30 er 30 sekunder på, 30 sekunder av. Da med så høy fart av du nesten ikke klarer de siste ti sekundene. 4x4 er fire minutters intervaller, 4 min i høyt tempo (men du skal kunne holde jevnt tempo hele veien og gjennom alle intervallene, så de fleste er nødt til å holde litt tilbake), 4 minutter roligere, fire ganger. Det er delte meninger om hva som er den mest effektive intervallformen - for hobbymosjonister har det trolig ikke så mye å si, det viktigste er å faktisk legge inn intervaller i treningen. Jeg elsker 30/30 fordi jeg da kan løpe full speed, ikke trenge å tenke på å holde igjen noe, det varer kort (men man tar seg helt ut), og det har gitt en ekstremt god effekt for meg. Dessuten er det kjempemoro! Minner om når man var barn og løp alt man klarte - hvor ofte gjør du det nå lenger liksom?

For øvrig har jeg lært at dersom du primært løper intervaller for å forbrenne mest mulig fett er 30/30, tabata, korte bakkeintervaller osv. det mest effektive. Løper du intervaller for å øke utholdenheten er 4x4 og lignende bedre. Men, for MIN del, som bare vil være sterk, sprek, slank og lykkelig, er det viktigste å kjøre en type intervaller som jeg orker å holde på med over tid. Det gjør jeg ikke med 4x4, men det gjør jeg med 30/30.

EDIT: @Enits - du kan også svømme intervaller og sykle intervaller - noe som for meg virker som ******* på jord, men det er visst effektivt

[laikamor]

Her tusler det og går...jeg synes jeg koser meg med masse god mat hver dag og vekta tikker nedover i dag har jeg fylt opp kjøleskapet med masse melon, forskjellige bær og frukt..

Ca 22 kilo ned på litt over 4 mnd

Føler meg strålende

Wow, du er flink! Skal selv ned 37kg, så håper jeg kan komme med lignende oppdatering om en god stund.

Spiser du bare normalt og sunt, eller følger du et spesielt kosthold? Trener du noe spesielt?