Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt

[Nirm]

Følelsen av å kle på seg helt nye bukser, som er litt for store allerede.

Godt det er turbukser, for de kan uten problemer være litt store...

[Enits]

Nå begynner endelig kroppen å bli levelig igjen etter treningen på tirsdag gangsperr er noe herk når den blir invalidiserende

Våknet med skikkelig hodepine idag. Håper den gir seg sånn at jeg kommer meg på den planlagte intervalltreningen min.

Ellers ser det ut som, ifølge shapeup appen, at jeg får i meg for lite kcal til tross for at jeg ikke spiser særlig sunt. Så jeg må bli flinkere å spise sunnere og nok mat! Og jeg som trodde jeg fikk i meg for lite proteiner klarer fint å fylle dagsbehovet ifølge shapeup.

Men dere, hvordan legger dere inn middag? La oss si en gryte av noe slag. Man vet jo ikke helt hva man har spist av hva da?

[Maria]

Man er (dessverre, for det ER litt tungvint) nødt for å veie alt man putter oppi gryta, veie gryta totalt og beregne det totale kaloriinnholdet i HELE retten. Deretter deler man på det man bør spise og veier opp den mengden som tilsvarer de kaloriene man skal ha.

Hvis jeg lager lasagne: Jeg lager først hvit saus. Veier opp mengde mel, melk og smør. Veier opp mengde kjøttdeig, mengde ost, mengde tomatsaus og alt som skal i. Regner ut at hele lasagnen er f.eks. 4000 kcal og finner ut hva hele skiten veier. Deler så jeg finner kcal pr. 100 g og finner megnden. Det krever litt tid, men tro meg - det er på middagen mange driter seg ut. Det er SÅ lett å slenge på ekstra kalorier hvis man ikke veit hva man har i maten.

Og dere!

EN spiseskje olje/matolje inneholder ca. 100 kcal. Til middag bør jeg (100 kcal pr dag) spise 400 kcal. Hvor mange av oss har ikke hatt 4 ss matolje i en rett noen gang? Det er egentlig hele middagsinntaket bare i olje, det.

[Malamuten]

Nå begynner endelig kroppen å bli levelig igjen etter treningen på tirsdag gangsperr er noe herk når den blir invalidiserende Våknet med skikkelig hodepine idag. Håper den gir seg sånn at jeg kommer meg på den planlagte intervalltreningen min. Ellers ser det ut som, ifølge shapeup appen, at jeg får i meg for lite kcal til tross for at jeg ikke spiser særlig sunt. Så jeg må bli flinkere å spise sunnere og nok mat! Og jeg som trodde jeg fikk i meg for lite proteiner klarer fint å fylle dagsbehovet ifølge shapeup. Men dere, hvordan legger dere inn middag? La oss si en gryte av noe slag. Man vet jo ikke helt hva man har spist av hva da?

Spiser jeg halvparten av gryta legger jeg inn halvparten av det jeg brukte. Helt nøyaktig blir det ikke, men andre halvdel skal jo spises den også så til sammen blir det jo riktig da så det er ingen krise.

Man er (dessverre, for det ER litt tungvint) nødt for å veie alt man putter oppi gryta, veie gryta totalt og beregne det totale kaloriinnholdet i HELE retten. Deretter deler man på det man bør spise og veier opp den mengden som tilsvarer de kaloriene man skal ha.

Hvis jeg lager lasagne: Jeg lager først hvit saus. Veier opp mengde mel, melk og smør. Veier opp mengde kjøttdeig, mengde ost, mengde tomatsaus og alt som skal i. Regner ut at hele lasagnen er f.eks. 4000 kcal og finner ut hva hele skiten veier. Deler så jeg finner kcal pr. 100 g og finner megnden. Det krever litt tid, men tro meg - det er på middagen mange driter seg ut. Det er SÅ lett å slenge på ekstra kalorier hvis man ikke veit hva man har i maten.

.

Og dere!

EN spiseskje olje/matolje inneholder ca. 100 kcal. Til middag bør jeg (100 kcal pr dag) spise 400 kcal. Hvor mange av oss har ikke hatt 4 ss matolje i en rett noen gang? Det er egentlig hele middagsinntaket bare i olje, det.

om du steker i det så vil du jo ikke få alt i maten, en god del vil ligge igjen i pannen. Det sagt så hjelper det og ha en god stekepanne, da trenger man ikke så mye (kanskje ikke noe) olje. Eller man kan også spe på med litt vann. Om det er i en gryte etc så er det jo rett og slett bare og bruke litt mindre.

[puddellover]

Jeg bruker aldri olje eller smør, teflonpanne!

[Maria]

Jeg bruker aldri olje eller smør, teflonpanne!

Det hun sa!

[Khela]

Smør kutta jeg ut på skiva for et par år siden siden, og bruker gradvis mindre og mindre i matlaging og bruker teflonpanna mye mer enn tidligere. Elsk på teflonpanne

[Enits]

Veiing av mat gidder jeg ikke så blir omtrentlig uansett. Får se hvordan jeg løser det

[Khela]

Veiing av mat gidder jeg ikke så blir omtrentlig uansett. Får se hvordan jeg løser det

Ikke jeg heller, det vil ta bort mye av gleden for min del tror jeg. Jeg spiser bare mindre av det jeg vet har mye kcal, og slenger på mer grønnsaker. Også erstatter jeg fine korntyper med grovt, slik som pasta, ris, brød, osv. det viktigste for min del er at jeg skal spise sunnere, trene mer og være i generelt mer aktivitet (før var jo langturene med hundene rusleturer, så er de rask gange. Hopping og frislipp i hagen var en lettvint løsning for å trene Khela, nå er det bare ekstra pluss). Jeg kan ikke være manisk, det vil ikke holde i lengden for min del.

[Enits]

Ikke jeg heller, det vil ta bort mye av gleden for min del tror jeg. Jeg spiser bare mindre av det jeg vet har mye kcal, og slenger på mer grønnsaker. Også erstatter jeg fine korntyper med grovt, slik som pasta, ris, brød, osv. det viktigste for min del er at jeg skal spise sunnere, trene mer og være i generelt mer aktivitet (før var jo langturene med hundene rusleturer, så er de rask gange. Hopping og frislipp i hagen var en lettvint løsning for å trene Khela, nå er det bare ekstra pluss). Jeg kan ikke være manisk, det vil ikke holde i lengden for min del. 

Da er vi i samme båt i tillegg er det viktig for meg å få rutine og regelmessighet inn i hverdagen iforhold til mat. Spiser for sjeldent rett og slett. Ikke unormalt å ha ett eller to måltider for dagen

[Malamuten]

Veiing av mat gidder jeg ikke så blir omtrentlig uansett. Får se hvordan jeg løser det

da kan du legge inn antall istedet for gram. Så får du uansett en ca oversikt

[Nirm]

I dag har jeg kjøpt to trøyer til å løpe i. Som sikkert er bedre å bli svett i enn de normale trøyene mine. TIl 99,- går det liksom greit å kjøpe ting jeg veit blir litt store etter hvert.

I dag blir det ikke mye trim, så får forvente at jeg ikke når noe nytt magisk tall til tirsdag på vekta. Men har enda to dager å ta igjen litt på, av det som kommer til å spises idag.

Veier ikke mat her heller (annet enn hva som står i oppskriftene da), og ikke teller kalorier. Men veier meg relativt ofte. Og veldig enkelt å se da om man bare går opp, så har man jo kalorioverskudd, mens dersom det tikker ned mest, så ligger man jo på et underskudd. Samt bruker målbånd, og rett og slett det og se seg i speilet (av og til litt undervurdert, jeg ser jo nå eksempel at jeg har mista en av hakene mine, nå er det bare resten igjen. )

[Enits]

da kan du legge inn antall istedet for gram. Så får du uansett en ca oversikt

Ja gjør som regel det. Men ikke alt som lar seg bruke slik så de det kun er gram på tar jeg omtrentlig

[Stine]

Jeg veier heller ikke mat, hvis jeg hadde gjort det tror jeg at jeg hadde blitt sånn super nazi, og det orker jeg ikke

Skeiet litt for mye ut inatt, men følte meg nedfor og trengte litt kos.

[Khela]

Da er vi i samme båt i tillegg er det viktig for meg å få rutine og regelmessighet inn i hverdagen iforhold til mat. Spiser for sjeldent rett og slett. Ikke unormalt å ha ett eller to måltider for dagen

Samme her!

[Guest Michellus]

"Overlevd" to dager uten personalmat på jobben. Gikk overraskende lett Nå må jeg bare bli flink til å lage meg matpakke også er vi i mål da vettu! Vannflaske må jeg også huske å ta med da vi ikke får ta kopp på jobben Douchebags..

[Khela]

Nå har jeg hatt 40 effektive minutter på elipsemaskina, så lenge har jeg aldri holdt ut før! Satte på en film og tråkka til, da ble det plutselig ikke så kjedelig heller Jeg føler meg så bra for tiden, selv om livsstilsendringen ikke har vart så lenge enda, iihp!

Takk kjære sonen, det er dere som har motivert meg, dere er fine

[Enits]

Intervalltreningen utgikk idag. Helsikkes hodepine. Håper den blir borte iløpet av natten så kan jeg trene imorhen så jeg når målet mitt!

[Khela]

Intervalltreningen utgikk idag. Helsikkes hodepine. Håper den blir borte iløpet av natten så kan jeg trene imorhen så jeg når målet mitt!

*bli bedre*

[Malamuten]

4 km joggetur i dag. Nå sitter jeg på ramp og tar et par velfortjente pils i godt selskap.

[Enits]

Våken og spist frokost. Hodepinen er litt bedre idag, så jeg satser på intervalløkt om ikke lenge! Bare våkne litt mer først Og la maten synke!

[Nirm]

Nå har jeg fått treningsprogram til knær og håndledd av min kusine, så nå skal jeg starte å styrke de mye mer.

[Debbie]

Fikk fire mil i dag på sykkel, men jeg sloss for hver mil-drittungt. Tung dag.

[Khela]

Fikk fire mil i dag på sykkel, men jeg sloss for hver mil-drittungt. Tung dag.

Liker ikke at det var en tung dag, men at du var så flink som sykla så langt

[Maria]

Gått en mil i skogen med Leja og koser meg nå med rykende ferskt grovbrød. Mmmmm. Etter gårsdagens fyllekule må alt hentes inn igjen kjenner jeg

I morgen er det veiing, første for min del! Oh the destiny... Wæh!