Gå til innhold
Hundesonen.no

Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt


Recommended Posts

Skrevet

Dobbelposter for å tipse om programmet som går på NRK2 nå i reprise. Om slanking. Ekstremt masse viktig i programmet om ulike kurer, unnskyldninger osv.

Og dere - forskningen kan avsløre at kalorier "inn" og "ut" er det ENESTE som avgjør vekta når det kommer til mat. Folk sutrer over at det er slitsomt å veie mat, at de hater å tenke kalorier osv når de faktisk ER overvektige (i programmet). Hvorfor er ikke folk mer villige til å ta i et tak for egen helse!? Interessant!

  • Svar 2.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Gått noen runder med meg selv om jeg skulle tørre å publisere disse bildene, først gjorde jeg det på den lukkede gruppen "vår" på FB, også på min egen FB side. Så da kan jeg vel like gjerne legge dem

I did it! På lørdag løp jeg 86 km på 12 timer og 13 minutter. En ganske sinnsyk opplevelse, med oppturer og noen drøye nedturer underveis. Endte på en strålende 334. plass av de 650 som start

Selvskryt coming up: Da har jeg fått makeover med ny stil, ny frisyre - og, ikke minst, ti kilo lettere!

Posted Images

Skrevet

Ble skogtur i dag igjen, så denne uka har vi gått 29 km. Da er ingen kvelds- og tisseturer inkludert, det er 29 km med kun røtter, berg og jord under føttene :ahappy:

For å komme meg inn i marka har jeg to muligheter, den ene ruta går direkte inn til Lutvann og er den vi bruker mest. Den andre veien starter med en helvetes grusbakke som jeg alltid må ha flere pauser i. MEN så, i dag, gikk jeg rett opp uten en eneste pust i bakken (pun intended)! Wohoo, så digg å kjenne at formen faktisk forandrer seg!

Skrevet

Det er egentlig ganske lurt å veie, i hvertfall i starten. 25 gram mandler for eksempel, ta det på øyemål og du sitter igjen med en håndfull. Ta det derimot på vekten, og du blir overrasket over hvor lite det faktisk er :lol:

Fra neste uke (og ca. 2-4 uker framover) skal jeg ta skikkelig kontroll over kostholdet for å kartlegge hvor mange kalorier jeg må spise for å klare å spise nok uten å legge på meg. Det betyr mye lettveielig mat og kjedelig matrutiner for å gjøre det enklest mulig for meg å telle!

Skrevet

Jeg veier litt, men har ikke ork til å veie alt (f.eks. i helga hvor vi har lagd hjemmelagd pizza). Jeg jobber heller med å la være å spise meg stappmett, så får vi se om det holder i første omgang :)

Skrevet

Generelt om veiing:

Veiing ER den eneste måten å vite 100% hva du får i deg. Klart det kan føles som et tiltak, men det er allikevel viktig å lære seg om mengder. Selv etter to år med veiing av maten klarer jeg fortsatt ikke skjære 2 brødskiver på 30 g på øyemål. Og skjærer man to stk på 45 g i stedet for er man brått oppe i nesten hundre kalorier ekstra, i noe øyemålet ikke nødvendig vis hadde klart å se.

Ferdig oppskåret pålegg (skinke, ost f.eks.) er genialt. Og ferdig oppskåret brød. Vei en av tingene i pakka, så har veit du det gjennom pakningen. Porsjonsgrøt, knekkebrød, yoghurt i små beger, frukt, grønnsaker osv er enkelt å beregne. Den siste fordi det er så magert at inntaket nesten ikke spiller noen rolle.

Jeg veier alltid brød, pasta, poteter og ris samt kjøttet jeg bruker i middag. Til andre måltider er "ferdigveid" mat ofte enklere. :)

Skrevet

7 timers tur med hundene. 21 km. Veldig fornøyd med turen. :ahappy:

I og med at jeg dusjet da jeg kom hjem, så gikk jeg på vekta for moroskyld. Og jeg hadde gått ned 1 kg siden i morges. :lol: Men regner ikke med at det holder seg til i morgen, siden jeg må ha noe mat inn også. :P

  • Like 2
Skrevet

Jeg gikk 1 mil i går (i marka) og kom akkurat inn fra en tur på 1,3 mil (langs vei for det meste, brukte 1t og 50 min). Føles bra, siden helgen gikk til ******* hva gjelder inntak. :P nå er jeg sliten!

Skrevet

Noen som prøver å bli fresh og sunnere med vektoppgang og trening?

si ifra om du finner løsningen, mannen er en stilk og bare synker i vekt enda han spiser alt mmulig rart :P

Skrevet

Noen som prøver å bli fresh og sunnere med vektoppgang og trening?

Jeg! Eller, jeg er ikke tynn og trenger strengt tatt ikke mer fett på kroppen, men jeg spiser på pittelitt overskudd for å stimulere for muskelvekst og for å optimalisere treningsøktene mine nå som jeg har begynt med styrkeløft.

For første gang i mitt liv kjenner jeg at jeg begynner å bli lei av mat (spiser bare sunn mat, og det blir temmelig mye). Nå skal jeg holde ut i minst 1 måned for å kartlegge hvor mye mat kroppen min trenger, og eventuelt kutte på matinntaket hvis det er for mye (hvis jeg går opp, så må jeg kutte på kaloriene).

Nøkkelen til vektoppgang er å lage en matplan med nok kalorier som man følger til punkt og prikke, ikke noe hokus-pokus med andre ord. :)

si ifra om du finner løsningen, mannen er en stilk og bare synker i vekt enda han spiser alt mmulig rart :P

Be T skrive opp alt han spiser, hver dag i en uke også poster du det her, så skal jeg se om han faktisk spiser så mye som dere tror! :P

Skrevet

Be T skrive opp alt han spiser, hver dag i en uke også poster du det her, så skal jeg se om han faktisk spiser så mye som dere tror! :P

Mye er det kanskje ikke, men det er ikke sunt :lol:

Faren har også en slik ekstremforbrenning,den stoppet nå han var 30 :P

Skrevet

Som puddellover skriver: å gå opp i vekt er veldig sammenliknbart med å gå ned. Kalorier inn og ut. En som vil opp i vekt må øke inntaket. Det kan da være smart å velge produkter som er næringsrike slik at man ikke nødvendig vis må spise så mye at man ikke klarer å få i seg nok. Nøtter, h-melk, sætereømme, smør, litt ekstra olje på maten osv. Det kan "lures" inn i den maten man spiser ellers. Nøkkelen til vektoppgang er i alle fall ikke å spise sjokolade og chips. Har veldig slanke venninner som ikke skjønner hvorfor de ikke legger på seg. Hun ene spiser jo sååå masse godteri. Problemet er bare at hun ikke spiser nok mat allikevel. :P

Men igjen! Nøtter og pinjekjerner samt flere typer frø typ usaltede kan strøs på mye annen mat, gi god smak og ekstra kalorier. :)

Skrevet

For de som ikke har noe overordnet mål annet enn å gå opp i vekt, så kan det være gull å supplere med nøtter, fløte/h-melk/sjokolademelk, olje, avokado (næringsrik mat).

Jeg personlig er ganske nøye på at jeg får i meg nok protein (til sammen 1 kilo kjøtt om dagen, og det er ikke billig - men blir prioritert). Nå har jeg satt opp kostholdet selv, og til nå har jeg bare fått positive tilbakemeldinger fra styrkeløftfolket, men i kveld får jeg den endelige dommen. Jeg regner med at det går igjennom fordi det er et velbalansert kosthold. :) Fettinntaket er for min del ikke veldig høyt, men jeg supplerer måltidene med sjokolademelk (kalori for kalori) hvis det er så krise at jeg ikke rekker å spise (men det får maks skje 3 ganger i uken). :P

Skrevet

Og kroppen trenger andre byggeklosser enn karbo. Og spise riktig er like viktig om man vil opp i vekt, spesiellt da om man er av de som sliter med og holde vekta oppe.

Middag spist, blomkål grateng. Litt på kanten, men innafor så lenge det er en del av et variert kosthold. Skal ut og kjøpe meg red lotionv(varme) etterpå. Helt ødelagt i skuldre og nakke, noen som har andre tips til kronisk såre/stive/betente muskler? Annet enn og gå til behandling.

Også får jeg psyke meg opp til jogging i kveld, 5 km står på planen.

Skrevet

3.3 km i dag. Rusletur i forhold til i går altså. :lol: Ikke så mye spring i beina på jentene, men sikkert bra for muskler å få beveget seg litt.

I følge RunkePer så forbrant jeg nesten 1300 kalorier i går på turen. Ikke dårlig egentlig. :P

Skrevet

3.3 km i dag. Rusletur i forhold til i går altså. :lol: Ikke så mye spring i beina på jentene, men sikkert bra for muskler å få beveget seg litt.

I følge RunkePer så forbrant jeg nesten 1300 kalorier i går på turen. Ikke dårlig egentlig. :P

Bare et lite apropos når det gjelder kaloritellingen til Runkeeper så har den alltid vist mindre enn pulsklokka mi. F.eks. viste pulsklokka 1830 etter den 15 km-turen på onsdag, mens Runkeeper sa "bare" 1300. Så du har nok forbrent 1300 og enda litt til;-)

Skrevet

Bare et lite apropos når det gjelder kaloritellingen til Runkeeper så har den alltid vist mindre enn pulsklokka mi. F.eks. viste pulsklokka 1830 etter den 15 km-turen på onsdag, mens Runkeeper sa "bare" 1300. Så du har nok forbrent 1300 og enda litt til;-)

Jeg tar det med en liten klype salt ja. Særlig siden den tar bare høyde for at jeg har gått så og så langt (lagt inn manuelt). Så at jeg klatret og gikk på disse überhøye fjellene her nede, fikk de ikke med seg. :P Men jeg så jo hvor mye ned i vekt jeg hadde gått da, så en del forbrant jeg nok. :lol:

  • Like 1
Skrevet

I dag har jeg, i følge RunkePer (lol), forbrent ca. 1000 kcal i trening. Spiser normalt 1600 kcal og vet jeg går ned med det inntaket. Men jeg er så usikker på om jeg bør fylle på ekstra når jeg har trent. I dag ender jeg nok på 18-1900 kcal - jeg bør jo ligge i et greit kaloriunderskudd allikevel? I og med at jeg har forbrent såpass mye også. Jeg klarer meg ikke på 1600 når jeg har trent såpass mye på en dag altså!

Skrevet

Ikke i form i dag, gitt! 3,8 km, men bedre enn ingenting! Tok først en liten runde i skauen og spiste blåbær mens jeg gikk, også rusla vi ned på jordet hvor jeg løp 4x70m oppoverbakke (gikk ned), og da var jeg helt slått ut og orka knapt å gå de 250 bratte meterne opp igjen :P Var sinnssykt varmt med solsteiken rett på. Nå gidder jeg ikke mer i dag. :yawn:

Skrevet

I dag har jeg, i følge RunkePer (lol), forbrent ca. 1000 kcal i trening. Spiser normalt 1600 kcal og vet jeg går ned med det inntaket. Men jeg er så usikker på om jeg bør fylle på ekstra når jeg har trent. I dag ender jeg nok på 18-1900 kcal - jeg bør jo ligge i et greit kaloriunderskudd allikevel? I og med at jeg har forbrent såpass mye også. Jeg klarer meg ikke på 1600 når jeg har trent såpass mye på en dag altså!

ShapeUp er fin slik, den forteller hvor mye du skal spise for å gå ned uten trening, også viser den hvor mye du bør ha i deg etter trening når du har lagt inn det. Åj, kronglete forklart.

Men slik som det her:

KALORIOPPSUMMERING

bullet_orange.png Ditt mål 1232 kalorier

bullet_orange.png Fra mat 1297 kalorier

bullet_orange.png Fra aktivitet -400 kalorier

bullet_orange.png Spist (Fra mat - Fra aktivitet) 896 kalorier

bullet_orange.png Igjen å spise (Ditt mål - Spist) 336 kalorier

Så om jeg hadde forbrent 100 kcal mer, hadde stått at jeg hadde igjen 436kcal å spise.

Skrevet

I dag har jeg, i følge RunkePer (lol), forbrent ca. 1000 kcal i trening. Spiser normalt 1600 kcal og vet jeg går ned med det inntaket. Men jeg er så usikker på om jeg bør fylle på ekstra når jeg har trent. I dag ender jeg nok på 18-1900 kcal - jeg bør jo ligge i et greit kaloriunderskudd allikevel? I og med at jeg har forbrent såpass mye også. Jeg klarer meg ikke på 1600 når jeg har trent såpass mye på en dag altså!

om du går ned (har kaloriunderskudd) på 1600 og trener bort 1000 så burde du strengt tatt spise 2600 totalt. Kroppen trenger jo næring, og forbrenner du energi med trening må du fylle på ekstra. Om du spiser 1900 burde du ha et kraftig underskudd i dag.
Skrevet

Er sånn jeg tenker også. Men det har allikevel ikke fungert helt sånn for kroppen min føler jeg :P Jeg holder meg til 1900 i dag. Får kompensere for den ræva holdningen min til godis i helgen. Jeg spiser alltid litt ekstra når jeg trener, men bare så jeg forblir mett hele dagen :) Hadde aldri orket 2600 kcal om dagen med de magre produktene jeg eter :P

I dag har jeg forøvrig spist 19 % fett, 51 % karbo og 30 % fett. Fornøyd med den fordelingen egentlig :) Jeg trenger å bli flinkere til å spise sunt fett, da jeg har hatt litt "fettangst" til tider. Så alt i alt fornøyd med det!

Skrevet

Noen som kunne være interessert i å ha en facebookgruppe hvor vi deler "formbilder" for hver uke eller noe slikt i tillegg til å skrive hva vi trener osv? Jeg trener ikke for å få av noe i kilo, men for å omdanne det fettet jeg har til muskler. Vekt er jeg ikke så opptatt av. Jeg vil ha en definert og fit kropp :)

  • Like 1

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Som sagt, få en instruktør til å komme hjem til deg og se situasjonene og få hjelp til et opplegg. Dette er en hund som trenger konsekvent gjennomgående trening og rammer i hverdagen. Men få utelukket først at det ikke er noe smerter eller andre ting som påvirker adferden også.
    • Men når jeg skiller dem så biter hun meg. Hun blir helt vill i blikket og i kroppen og alt. De kan aldri være alene sammen. Jeg kan heller ikke la hun være på ett rom og jeg ber hun bli når den andre er på andre siden av døra. Da løper hun og biter meg i bånda. Eller i armen. 
    • Jeg har kjøpt nye håndklær, nytt sengetøy, nødklær og et par mer brukbare klespakker fra Finn, men mange av de såkalt berikede klærne er helt unike og har høy affeksjonsverdi. Bl.a. den nevnte singletten, som var det første fairtrade sertifiserte plagget jeg fant. Original Max Havelaar, fra før de byttet navn til Fairtrade. Den kostet omtrent 250 kr for tjue år siden og har trofast holdt stand gjennom hver eneste sommer siden. Med alt arbeidet jeg har lagt ned i den nå, så er Gucci fast fashion for tacky træsh hoes til sammenlikning.  Fordi jeg har vært en så etisk bevisst shopper og bygget en garderobe jeg kunne gå moralsk rakrygget i, så er det ikke bare, bare for meg å handle nytt. Favorittbutikken Libe er nedlagt, og jeg liker ikke kolleksjonene de gode merkene (som Komodo og Monkee Genes) har for øyeblikket. Nudie har heldigvis jeans jeg liker, men utover dem ser det svart ut. Derfor velger jeg redde det som reddes kan.  Alt av ulltøy må byttes fordi proteinfibre går bokstavelig talt i oppløsning i høy pH. Ikke bare undertøy som ikke er så farlig hvordan ser ut, men affeksjonsverdi Komodo blazer, kåpe, skjerf og lue, kjole, skjørt og flere bukser. Det er virkelig en smerte å vente på plagg jeg vil ha fra de merkene jeg liker. Trendene for tiden faller ikke i smak. Nøstebarn har fortsatt de samme plaggene de alltid har hatt, men er selvsagt utsolgt for de riktige fargene.  Jeg drar det antakelig så langt at jeg demonterer en jakke vevd og sydd i Sverige, fra et svensk merke som gikk konkurs og ikke lenger tilbyr noe nytt, for å unngå skade elgskinnet på utsiden mens jeg renser innsiden.  ..ikledd pølsedrakt fra Biltema, fordi jeg ikke hadde nevneverdig lyst til å legge penger i kassa til noen såkalt grønn butikk da jeg trengte emergency beskyttelse mot klima etter den fanatiske grønnskallen fra den sekterisk klorofyllkommunistiske kloakken av ruspsykotisk økolååågiske fotsoldater fra MDG beriket både garderoben min og miljøet med det ufortynnede insektsmiddelet sitt. Biltema klær med pølsemotiv på var det mest aggressive motsvaret jeg kunne finne som traumeterapi. Made in China av helt ny polyester, fraktet fossilt fra andre siden av planeten og med bilder av svinekjøtt på. Jeg slo til og det føltes bra.     
    • Er det ikke bedre å kaste klærne og kjøpe nye, det burde dekkes av innboforsikringen? Litt jobb, men føles tryggere likevel?
    • Det hjelper også å legge den i glovarmt vann etter vask, for å drepe mikroorganismene før du tørker den hurtig et varmt sted med god ventilasjon. De formerer seg lett under tørkeprosessen om du ikke har kverket dem skikkelig. Vaskemiddel hjelper bare med å få hardføre mikroorganismer delvis ut av stoffet, det dreper dem ikke, mange blir sittende igjen, og vannet i maskinen holder ikke 60° lenge nok. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...