Gå til innhold
Hundesonen.no

Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt


Recommended Posts

Skrevet

Dobbelposter for å tipse om programmet som går på NRK2 nå i reprise. Om slanking. Ekstremt masse viktig i programmet om ulike kurer, unnskyldninger osv.

Og dere - forskningen kan avsløre at kalorier "inn" og "ut" er det ENESTE som avgjør vekta når det kommer til mat. Folk sutrer over at det er slitsomt å veie mat, at de hater å tenke kalorier osv når de faktisk ER overvektige (i programmet). Hvorfor er ikke folk mer villige til å ta i et tak for egen helse!? Interessant!

  • Svar 2.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Gått noen runder med meg selv om jeg skulle tørre å publisere disse bildene, først gjorde jeg det på den lukkede gruppen "vår" på FB, også på min egen FB side. Så da kan jeg vel like gjerne legge dem

I did it! På lørdag løp jeg 86 km på 12 timer og 13 minutter. En ganske sinnsyk opplevelse, med oppturer og noen drøye nedturer underveis. Endte på en strålende 334. plass av de 650 som start

Selvskryt coming up: Da har jeg fått makeover med ny stil, ny frisyre - og, ikke minst, ti kilo lettere!

Posted Images

Skrevet

Ble skogtur i dag igjen, så denne uka har vi gått 29 km. Da er ingen kvelds- og tisseturer inkludert, det er 29 km med kun røtter, berg og jord under føttene :ahappy:

For å komme meg inn i marka har jeg to muligheter, den ene ruta går direkte inn til Lutvann og er den vi bruker mest. Den andre veien starter med en helvetes grusbakke som jeg alltid må ha flere pauser i. MEN så, i dag, gikk jeg rett opp uten en eneste pust i bakken (pun intended)! Wohoo, så digg å kjenne at formen faktisk forandrer seg!

Skrevet

Det er egentlig ganske lurt å veie, i hvertfall i starten. 25 gram mandler for eksempel, ta det på øyemål og du sitter igjen med en håndfull. Ta det derimot på vekten, og du blir overrasket over hvor lite det faktisk er :lol:

Fra neste uke (og ca. 2-4 uker framover) skal jeg ta skikkelig kontroll over kostholdet for å kartlegge hvor mange kalorier jeg må spise for å klare å spise nok uten å legge på meg. Det betyr mye lettveielig mat og kjedelig matrutiner for å gjøre det enklest mulig for meg å telle!

Skrevet

Jeg veier litt, men har ikke ork til å veie alt (f.eks. i helga hvor vi har lagd hjemmelagd pizza). Jeg jobber heller med å la være å spise meg stappmett, så får vi se om det holder i første omgang :)

Skrevet

Generelt om veiing:

Veiing ER den eneste måten å vite 100% hva du får i deg. Klart det kan føles som et tiltak, men det er allikevel viktig å lære seg om mengder. Selv etter to år med veiing av maten klarer jeg fortsatt ikke skjære 2 brødskiver på 30 g på øyemål. Og skjærer man to stk på 45 g i stedet for er man brått oppe i nesten hundre kalorier ekstra, i noe øyemålet ikke nødvendig vis hadde klart å se.

Ferdig oppskåret pålegg (skinke, ost f.eks.) er genialt. Og ferdig oppskåret brød. Vei en av tingene i pakka, så har veit du det gjennom pakningen. Porsjonsgrøt, knekkebrød, yoghurt i små beger, frukt, grønnsaker osv er enkelt å beregne. Den siste fordi det er så magert at inntaket nesten ikke spiller noen rolle.

Jeg veier alltid brød, pasta, poteter og ris samt kjøttet jeg bruker i middag. Til andre måltider er "ferdigveid" mat ofte enklere. :)

Skrevet

7 timers tur med hundene. 21 km. Veldig fornøyd med turen. :ahappy:

I og med at jeg dusjet da jeg kom hjem, så gikk jeg på vekta for moroskyld. Og jeg hadde gått ned 1 kg siden i morges. :lol: Men regner ikke med at det holder seg til i morgen, siden jeg må ha noe mat inn også. :P

  • Like 2
Skrevet

Jeg gikk 1 mil i går (i marka) og kom akkurat inn fra en tur på 1,3 mil (langs vei for det meste, brukte 1t og 50 min). Føles bra, siden helgen gikk til ******* hva gjelder inntak. :P nå er jeg sliten!

Skrevet

Noen som prøver å bli fresh og sunnere med vektoppgang og trening?

si ifra om du finner løsningen, mannen er en stilk og bare synker i vekt enda han spiser alt mmulig rart :P

Skrevet

Noen som prøver å bli fresh og sunnere med vektoppgang og trening?

Jeg! Eller, jeg er ikke tynn og trenger strengt tatt ikke mer fett på kroppen, men jeg spiser på pittelitt overskudd for å stimulere for muskelvekst og for å optimalisere treningsøktene mine nå som jeg har begynt med styrkeløft.

For første gang i mitt liv kjenner jeg at jeg begynner å bli lei av mat (spiser bare sunn mat, og det blir temmelig mye). Nå skal jeg holde ut i minst 1 måned for å kartlegge hvor mye mat kroppen min trenger, og eventuelt kutte på matinntaket hvis det er for mye (hvis jeg går opp, så må jeg kutte på kaloriene).

Nøkkelen til vektoppgang er å lage en matplan med nok kalorier som man følger til punkt og prikke, ikke noe hokus-pokus med andre ord. :)

si ifra om du finner løsningen, mannen er en stilk og bare synker i vekt enda han spiser alt mmulig rart :P

Be T skrive opp alt han spiser, hver dag i en uke også poster du det her, så skal jeg se om han faktisk spiser så mye som dere tror! :P

Skrevet

Be T skrive opp alt han spiser, hver dag i en uke også poster du det her, så skal jeg se om han faktisk spiser så mye som dere tror! :P

Mye er det kanskje ikke, men det er ikke sunt :lol:

Faren har også en slik ekstremforbrenning,den stoppet nå han var 30 :P

Skrevet

Som puddellover skriver: å gå opp i vekt er veldig sammenliknbart med å gå ned. Kalorier inn og ut. En som vil opp i vekt må øke inntaket. Det kan da være smart å velge produkter som er næringsrike slik at man ikke nødvendig vis må spise så mye at man ikke klarer å få i seg nok. Nøtter, h-melk, sætereømme, smør, litt ekstra olje på maten osv. Det kan "lures" inn i den maten man spiser ellers. Nøkkelen til vektoppgang er i alle fall ikke å spise sjokolade og chips. Har veldig slanke venninner som ikke skjønner hvorfor de ikke legger på seg. Hun ene spiser jo sååå masse godteri. Problemet er bare at hun ikke spiser nok mat allikevel. :P

Men igjen! Nøtter og pinjekjerner samt flere typer frø typ usaltede kan strøs på mye annen mat, gi god smak og ekstra kalorier. :)

Skrevet

For de som ikke har noe overordnet mål annet enn å gå opp i vekt, så kan det være gull å supplere med nøtter, fløte/h-melk/sjokolademelk, olje, avokado (næringsrik mat).

Jeg personlig er ganske nøye på at jeg får i meg nok protein (til sammen 1 kilo kjøtt om dagen, og det er ikke billig - men blir prioritert). Nå har jeg satt opp kostholdet selv, og til nå har jeg bare fått positive tilbakemeldinger fra styrkeløftfolket, men i kveld får jeg den endelige dommen. Jeg regner med at det går igjennom fordi det er et velbalansert kosthold. :) Fettinntaket er for min del ikke veldig høyt, men jeg supplerer måltidene med sjokolademelk (kalori for kalori) hvis det er så krise at jeg ikke rekker å spise (men det får maks skje 3 ganger i uken). :P

Skrevet

Og kroppen trenger andre byggeklosser enn karbo. Og spise riktig er like viktig om man vil opp i vekt, spesiellt da om man er av de som sliter med og holde vekta oppe.

Middag spist, blomkål grateng. Litt på kanten, men innafor så lenge det er en del av et variert kosthold. Skal ut og kjøpe meg red lotionv(varme) etterpå. Helt ødelagt i skuldre og nakke, noen som har andre tips til kronisk såre/stive/betente muskler? Annet enn og gå til behandling.

Også får jeg psyke meg opp til jogging i kveld, 5 km står på planen.

Skrevet

3.3 km i dag. Rusletur i forhold til i går altså. :lol: Ikke så mye spring i beina på jentene, men sikkert bra for muskler å få beveget seg litt.

I følge RunkePer så forbrant jeg nesten 1300 kalorier i går på turen. Ikke dårlig egentlig. :P

Skrevet

3.3 km i dag. Rusletur i forhold til i går altså. :lol: Ikke så mye spring i beina på jentene, men sikkert bra for muskler å få beveget seg litt.

I følge RunkePer så forbrant jeg nesten 1300 kalorier i går på turen. Ikke dårlig egentlig. :P

Bare et lite apropos når det gjelder kaloritellingen til Runkeeper så har den alltid vist mindre enn pulsklokka mi. F.eks. viste pulsklokka 1830 etter den 15 km-turen på onsdag, mens Runkeeper sa "bare" 1300. Så du har nok forbrent 1300 og enda litt til;-)

Skrevet

Bare et lite apropos når det gjelder kaloritellingen til Runkeeper så har den alltid vist mindre enn pulsklokka mi. F.eks. viste pulsklokka 1830 etter den 15 km-turen på onsdag, mens Runkeeper sa "bare" 1300. Så du har nok forbrent 1300 og enda litt til;-)

Jeg tar det med en liten klype salt ja. Særlig siden den tar bare høyde for at jeg har gått så og så langt (lagt inn manuelt). Så at jeg klatret og gikk på disse überhøye fjellene her nede, fikk de ikke med seg. :P Men jeg så jo hvor mye ned i vekt jeg hadde gått da, så en del forbrant jeg nok. :lol:

  • Like 1
Skrevet

I dag har jeg, i følge RunkePer (lol), forbrent ca. 1000 kcal i trening. Spiser normalt 1600 kcal og vet jeg går ned med det inntaket. Men jeg er så usikker på om jeg bør fylle på ekstra når jeg har trent. I dag ender jeg nok på 18-1900 kcal - jeg bør jo ligge i et greit kaloriunderskudd allikevel? I og med at jeg har forbrent såpass mye også. Jeg klarer meg ikke på 1600 når jeg har trent såpass mye på en dag altså!

Skrevet

Ikke i form i dag, gitt! 3,8 km, men bedre enn ingenting! Tok først en liten runde i skauen og spiste blåbær mens jeg gikk, også rusla vi ned på jordet hvor jeg løp 4x70m oppoverbakke (gikk ned), og da var jeg helt slått ut og orka knapt å gå de 250 bratte meterne opp igjen :P Var sinnssykt varmt med solsteiken rett på. Nå gidder jeg ikke mer i dag. :yawn:

Skrevet

I dag har jeg, i følge RunkePer (lol), forbrent ca. 1000 kcal i trening. Spiser normalt 1600 kcal og vet jeg går ned med det inntaket. Men jeg er så usikker på om jeg bør fylle på ekstra når jeg har trent. I dag ender jeg nok på 18-1900 kcal - jeg bør jo ligge i et greit kaloriunderskudd allikevel? I og med at jeg har forbrent såpass mye også. Jeg klarer meg ikke på 1600 når jeg har trent såpass mye på en dag altså!

ShapeUp er fin slik, den forteller hvor mye du skal spise for å gå ned uten trening, også viser den hvor mye du bør ha i deg etter trening når du har lagt inn det. Åj, kronglete forklart.

Men slik som det her:

KALORIOPPSUMMERING

bullet_orange.png Ditt mål 1232 kalorier

bullet_orange.png Fra mat 1297 kalorier

bullet_orange.png Fra aktivitet -400 kalorier

bullet_orange.png Spist (Fra mat - Fra aktivitet) 896 kalorier

bullet_orange.png Igjen å spise (Ditt mål - Spist) 336 kalorier

Så om jeg hadde forbrent 100 kcal mer, hadde stått at jeg hadde igjen 436kcal å spise.

Skrevet

I dag har jeg, i følge RunkePer (lol), forbrent ca. 1000 kcal i trening. Spiser normalt 1600 kcal og vet jeg går ned med det inntaket. Men jeg er så usikker på om jeg bør fylle på ekstra når jeg har trent. I dag ender jeg nok på 18-1900 kcal - jeg bør jo ligge i et greit kaloriunderskudd allikevel? I og med at jeg har forbrent såpass mye også. Jeg klarer meg ikke på 1600 når jeg har trent såpass mye på en dag altså!

om du går ned (har kaloriunderskudd) på 1600 og trener bort 1000 så burde du strengt tatt spise 2600 totalt. Kroppen trenger jo næring, og forbrenner du energi med trening må du fylle på ekstra. Om du spiser 1900 burde du ha et kraftig underskudd i dag.
Skrevet

Er sånn jeg tenker også. Men det har allikevel ikke fungert helt sånn for kroppen min føler jeg :P Jeg holder meg til 1900 i dag. Får kompensere for den ræva holdningen min til godis i helgen. Jeg spiser alltid litt ekstra når jeg trener, men bare så jeg forblir mett hele dagen :) Hadde aldri orket 2600 kcal om dagen med de magre produktene jeg eter :P

I dag har jeg forøvrig spist 19 % fett, 51 % karbo og 30 % fett. Fornøyd med den fordelingen egentlig :) Jeg trenger å bli flinkere til å spise sunt fett, da jeg har hatt litt "fettangst" til tider. Så alt i alt fornøyd med det!

Skrevet

Noen som kunne være interessert i å ha en facebookgruppe hvor vi deler "formbilder" for hver uke eller noe slikt i tillegg til å skrive hva vi trener osv? Jeg trener ikke for å få av noe i kilo, men for å omdanne det fettet jeg har til muskler. Vekt er jeg ikke så opptatt av. Jeg vil ha en definert og fit kropp :)

  • Like 1

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Hei. Takk for svar.  Nei, jeg har alltid ment og prøvd å unngå å hilse på hunder. At hunden min bare skal lære seg at andre hunder eksisterer, men at han ikke har noe med de å gjøre. Annet enn de 2-3 hundevennene han har. Det skal jo sies at vi bor på landet, så ferdes mest i skog og fjells, så vi møter ikke folk eller hunder så ofte hjemme. Men han er veldig trygg og grei, mtp han har vært med meg på jobb over hele landet siden han var 10 uker. Har tatt han med meg inn til byen ved noen anledninger for sosialisering, altså se men ikke røre, og det går stort sett kjempe flnt. Men da er det mer avstand, og jeg har prøvd med alle mulig godbiter og ball, og det er som en bc flest at det er ballen som er best. Men det bruker vi svært sjeldent da han girer seg opp altfor mye og mister fokus. Med ballen kan han være løs blant hunder og folk uten å bry seg om de. Hadde vært morsomt å hatt halvparten av fokuset hans uten ball, som han har med ball 😀 Men det skal sies at han er 2 år om en mnd, og problemet rundt hunder har blitt mye bedre. Og vi har ikke gjort noe annerledes egentlig, annet enn å prøve å få mer avstand. Han kan løfte litt på halen og pelsen, men ingen bjeffing eller knurring. Han lander veldig fort etter vi har passert også. Hadde ett tilfelle hvor en liten hund løpt mot og bjeffet og herjet i inngjerdet hage, da dro han i båndet og reiste litt pels. Men ingen lyd da heller, men ble fint med videre og snuste for seg selv i grøfta mens den andre holdt på i bakgrunn. Så jeg tror jo vi er på bedringens vei, og at det vil bli enda bedre mellom 2 og 3 år 🤞
    • Ikke et dumt spørsmål i det hele tatt! Det er faktisk veldig lurt å tenke på både helse, mengde og hva slags belønning man bruker. Til valp ville jeg brukt små, myke godbiter som er lette å spise raskt. Poenget er at bitene skal være bittesmå, spesielt når du belønner ofte. Bruker du mye godbiter i trening, kan du gjerne ta litt av dagsrasjonen og bruke den som treningsmat. I starten belønner man ofte, fordi valpen skal forstå hva som lønner seg. Etter hvert som atferden blir mer stabil, kan du begynne å belønne mer variert: noen ganger godbit, noen ganger ros, noen ganger lek, noen ganger å få snuse, hilse eller løpe videre. Lek kan også være en veldig god belønning, særlig for valper som synes drakamp, jaktlek eller leke sammen med deg er gøy. Du trenger ikke ha alle lommer fulle for alltid, men i valpeperioden er det smart å ha belønning lett tilgjengelig. Etter hvert faser du ikke belønningen helt ut, men du belønner sjeldnere og mer strategisk. Jeg har skrevet mer om ulike typer belønning her: Belønning – hvordan og med hva belønner jeg hunden min?
    • Jeg har en venninne som har to hunder mad navn Emmy og Lilly, så det var litt morsomt! Jeg synes Emmy er finest av de tre
    • Ja, det kan absolutt virke som om en hund har “null sosiale ferdigheter”, spesielt hvis hun har hatt lite gode erfaringer med andre hunder, dårlig sosialisering, mye stress eller har lært at konflikt er den tryggeste strategien. Men ofte handler det ikke om at hunden “ikke gidder å forstå”, men at hun blir så stresset, usikker eller gira at hun ikke klarer å lese signalene godt nok. Da kan hun enten bli for intens, gå for tett på, overse dempende signaler eller reagere kraftig når andre hunder sier ifra. Jeg ville ikke latt henne “finne ut av det selv” med andre hunder hvis det stadig ender i konflikt. Da får hun bare mer trening i feil strategi, og de andre hundene får en dårlig opplevelse. I stedet ville jeg jobbet med veldig kontrollerte møter: god avstand, rolige hunder, korte økter, parallelle turer og pauser før det bikker over. Målet er ikke nødvendigvis at hun skal bli sosial med alle hunder, men at hun lærer å være rolig rundt andre hunder uten å måtte bort, mase, kjefte eller skape konflikt.
    • Hei! Jeg ville vært litt forsiktig med å tolke dette som “bølling”, selv om det kan se sånn ut. Hos usikre hunder kan bjeffing fort bli en strategi som fungerer: “jeg bjeffer, og da får jeg mer kontroll / den andre hunden holder avstand”. Selv om nabohunden er snill, betyr ikke det nødvendigvis at Lilje opplever situasjonen som trygg. Jeg ville derfor ikke latt henne være tett på ham når hun kjefter, men heller bruke ham som en trygg treningshund på større avstand. Gå parallelle turer der hun slipper direkte kontakt, blikk og press. Belønn rolig atferd, snusing, kontakt med deg og det å kunne se ham uten å reagere. Hvis hun begynner å kjefte, er dere sannsynligvis for nærme eller situasjonen varer for lenge. Målet er ikke at hun skal “skjerpe seg”, men at hun lærer en annen strategi enn å skremme bort. Og for nabohundens skyld er det helt fair å skjerme ham fra å bli kjeftet på tett oppi. Jeg ville fortsatt brukt snille hunder i treningen, men med mer avstand, kortere økter og mindre direkte samhandling. Jeg har skrevet mer om dette her: Hunden bjeffer på andre hunder – hva kan du gjøre?
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...