Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Treningsstudio er way ahead for sånne (som meg også...). Jeg og lillesøster har doblet snittfarten rundt Østensjøvannet på et drøyt halvår. Nå har vi begynt på styrkeprogrammet til IW her på forumet også, men det har tatt tid. ;)

Lykke til!

Tur var godkjent :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Og da fikk jeg tatt dagens tur. Lillesøster var syk, så jeg lånte mannen hennes i stedet. Hun sa at han var i dårligere form enn oss (han har også litt for mye på kroppen og prøver å ta opp igjen trening), men etter første (altfor lange) joggeintervallet tenkte jeg "aldri i verden". Mot slutten skjønte jeg det, han er bare dårligere til å disponere energien... :P

Dessverre kludra Sports-tracker til distansen min og la på ca. 3 km, men er fornøyd uansett med en god 8 km med snittfart på rundt 6.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Så flink du er Simira! Det er en god lærdom å ha når man endelig forstår at man må starte sakte og disponere energien sin fornuftig hvis man skal holde lenger enn fem min :lol:

Jeg har også jogget, og i dag var det litt slitsomt. Jogget uten hund og da ble tempoet noe høyere enn jeg pleier. Det kjentes.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

2 uker igjen av ferien. Jeg tar ferie fra treninig i 2 uker, og skal bare slappe av og kose meg :) Det er vel lov det også? :aww:

Synes alle er er kjempe flinke og spreke, fortsett sånn, men ikke glem å nyte livet :thumbs:

Det er jeg enig i :)

Idag har jeg derimot tvunget meg til en treningsøkt litt ufrivillig, men premierte meg selv med Koss-headset som gjorde treningen mye diggere, slipper propper som detter ut av øra.

Nå har jeg god samvittighet!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Lykken når man går litt lei den vanlige joggingen, er å fylle helt ny mp3 spiller med masse heftig musikk og plutselig kjenne at man gleder seg til å komme seg ut! :D

Der minte du meg på det, tenkte å lage meg noen spesifikke spillelister. En på 30min, en på 60min og litt sånn :)

Også er også lykken at samboer sier han har vekter i boden, og henter dem til deg. Så nå har jeg en sånn sikk-sakk stang til knebøy og litt armtrening osv med vekter, et sett med 2,5kg og et sett med 5kg :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har vært på lang tur idag. Jogget opp til Orbergvannet (ca 5 km) som har ganske god stigning. Derfra gikk jeg opp til Hvittingen (ca 3 km fra Orbergvannet) og det var bratt, det! Kjenner det godt i rumpa etter de oppoverbakkene der! 17 km ble det til sammen idag :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

I går gikk jeg ca 9,5 km med mamma og begge hundene, mens jeg i dag har løpt (og delvis gått) ca. 9 km. Nå kjenner jeg at det har blitt litt for mye løping på asfalt og hardpakket grus, for beinhinnene mine begynner å krangle igjen. Så det blir en dag eller to pause, også får jeg se hvordan det går. Kjenner i alle fall stigende form hele tiden.

Og nå er jeg vel totalt nede i minus 11-12 (21-22 totalt på 3,5 år!) kg, så det gå ennå i riktig retning tross mye godterier og "feriemat" i det siste. Er nok treningen som spiller inn her tror jeg,.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Flinke dere er! Nå har jeg også begynt å legge inn støtet. Går jo mye tur, men jeg har ekstremt lav forbrenning, så det holder liksom ikke å gå. Har begynt å jogge litt da, men det er helt forferdelig synes jeg, så legger inn litt jogging på turene så det blir litt jogging hver dag (LITT er LITT altså, jogger sikkert 10 min av en 2 timers tur liksom :P) så håper jeg at jeg etterhvert ikke synes det er så ****** :P Studiene har liksom kostet noen kilo for mye, men kjenner energien er på veg tilbake. Jobber som spinninginstruktør på treningssenter nå i sommer også, og har hatt 3-4 timer i uka de siste 2 ukene, og fortsetter slik en uke eller to til :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I går hadde vi bootcamp igjen, endelig, etter noen ukers pause. Håper vi etterhvert får til å kjøre treningen 2xuken, det vil gi en HELT annen effekt. Anyway, her er øvelsene vi brukte (opplegg: først runde 1 min på hver, andre runde 45 sek på hver, tredje runde 30 sek på hver. 30 sek pause mellom hver øvelse, 2 min pause mellom hver runde. Høy puls og høy belastning er målet):

1: Sideførende mageøvelse med 1,5 kg som balansevekt.

2: Utfall.

3: Armhevinger brede-smale.

4: Planke.

5: Knespark (sparke i rumpa) - for å få pulsen opp.

6: Rygg-hev.

7: Bicepsøvelse med 20 kg.

8: Harehopp (verdens verste øvelse. Hopp som en hare i ett minutt, og jeg lover deg at du vil kjenne det dagen etterpå :P).

9: Skulderøvelse med 8 kg belastning.

10: Burps (min favorittøvelse ... høhø).

Iallefall, i dag er jeg latterlig støl i rumpe og lår, som virkelig ikke har godt av tre ukers pause fra styrketrening. Jeg trodde det ville hjelpe litt at jeg har løpt masse og trent intervaller i bratt motbakke, men ingenting slår harehopp altså.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har fått beskjed av kiropraktor og fysioterapeut om at jeg har svakere muskler ved skulderbladene enn foran ved brystmusklene, noe som gjør at jeg fort blir litt lut i ryggen når jeg er sliten og har mye å gjøre. Jeg har fått beskjed om å strekke ut foran (har mange øvelser på det, så det går bra) og å trene opp musklene bak. Forslagene fra kiropraktoren og fysioterapeuten er å bruke romaskin eller å få hjelp på et treningssenter.

Noen som har forslag på å styrke partiet mellom skulderbladene med hjemmetrening? Jeg har manualer og strikk :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jepp, det har jeg! Et par gode styrkeøvelser for skuldrene bak:

Stå i armhevingsposisjon (på tærne, så mange du klarer, før du går over på knærne). Ha to manualer under deg som du holder hendende på (istedet for å holde på gulvet). Nå står du på en måte i en trekantposisjon med to lange sider og en kort (armene). Så løfter du den ene hånden (med manual) i en rask bevegelse opp mot brystet. Manualen skal gå i rett linje oppover, ikke bak eller fremover. Du skal kjenne at skulderbladet blir presset innover mot sentrum av ryggen. Så tar setter du manualen i gulvet igjen, med rolig bevegelse. Eksplosivt opp, rolig ned. Denne er veldig effektiv.

En annen litt enklere øvelse er å ligge på magen på gulvet med armene ut i en 90 graders vinkel - fingrene peker rett frem. Løft overkroppen mens du ser i bakken, og skyv armene (fremdeles i samme vinkel) bakover så langt det lar seg gjøre. Ikke forandre vinkelen. Så fører du armene frem i utgangsposisjon, og senker overkroppen ned igjen.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Er det bare hos meg at endomondo er veldig raus med kaloritellingen? Tviler veldig på at eg har svidd av over 2000 kalorier på 8km/2timer altså. Runkeeper påstår ca 1200 på samme turen.

Ellers har eg endelig funnet nøkkelen til å gå ned i vekt, så nå har det sklidd av 9kg siden påske :D *fornøyd* Og flere skal det bli :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Er det bare hos meg at endomondo er veldig raus med kaloritellingen? Tviler veldig på at eg har svidd av over 2000 kalorier på 8km/2timer altså. Runkeeper påstår ca 1200 på samme turen.

Ellers har eg endelig funnet nøkkelen til å gå ned i vekt, så nå har det sklidd av 9kg siden påske *fornøyd* Og flere skal det bli

Jeg gikk 5km på en time og forbrant 307 kalorier sp de hørtes veldig rause ut ja. Jeg bruker Runkeeper btw.

Og gratulerer med 9kg av! Hva er nøkkelen du har brukt?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg gikk 5km på en time og forbrant 307 kalorier sp de hørtes veldig rause ut ja. Jeg bruker Runkeeper btw.

Og gratulerer med 9kg av! Hva er nøkkelen du har brukt?

Mente det hørtes litt drøyt ut ja :)

Takk :) Har i grunnen bare kuttet ut mye sukker, poteter, ris og sånt. Blir vel kanskje en form for lavkarbo? I tillegg er eg en del mer aktiv enn eg har vert. Går stort sett rundt 5km hver dag, ofte lengre. Tahlly krever noe mer aktivitet enn tidligere hunder har gjort.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Mente det hørtes litt drøyt ut ja :)

Takk :) Har i grunnen bare kuttet ut mye sukker, poteter, ris og sånt. Blir vel kanskje en form for lavkarbo? I tillegg er eg en del mer aktiv enn eg har vert. Går stort sett rundt 5km hver dag, ofte lengre. Tahlly krever noe mer aktivitet enn tidligere hunder har gjort.

Da hørtes det ut som om jeg har riktig oppskrift ja :)

Så får jeg bare se hva resultatene bringer!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Stella

Jeg skulle jo begynne med programmene fra IW... men det skjedde ikke. Flyttet til småbruket 29.06, og har siden da jobber hver dag med alle mulige tunge og strevsomme arbeidsoppgaver, som å slå eng med ljå, plukke (og kaste i haug) stein fra jordene (!), skrape gammel tapet fra kjøkkenveggen, bære vanndunker fra huset og ned i kaninstallen (går minst 20 liter per dag), flytte nedsagd kratt fra i fjor, som var helt inngrodd av bringebær og nesler, spa av torva utenfor huset og så ny plen osv osv. Nesten ikke en dag uten at jeg er støl. Så jeg anser at jeg trener, det er bare ikke så satt i system. Men en ting er sikkert, man blir i form av å kjøpe seg småbruk!

Om noen har et brennende behov for å bære stein har jeg noen millioner til overs... :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest lijenta

Nå er jeg blitt såpass frisk at jeg skal sette trening i system fra mandag av hihi. Tenkte jeg skulle ut og jogge eller rettere sakt prøve på å jogge enten san 1 min eller lyktestople til lyktestolpe. Vi har nemlig ei fin lysløype til formålet. Den er etter hva ejg husker 3,4 km også er det sand/fin grus hele vegen. Det trenes nemlig travhester der også.(Grunneier som trener dem). Hestene er hundevandte og menenskevandte.

Men jeg trenger noe styrketrening også så Hjelp IW generell styrketrening for hele kroppen.

Har tenkt på:

Knebøy

Utfall

Armhevinger

Dips

Rygghev

Og noe for magen

Er det noe jeg har glemt da?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
    • For det første høres det ut for meg som du trenger litt hjelp med båndtreningen. Er det noe kurs å finne i nærheten? Ihvertfall anbefaler jeg deg å søke opp tråder om båndtrening her på forumet. Hvis du har holdt på å snudd retning i evigheter ser det ikke ut til å fungere, og du må gjøre noe annerledes. En ting kan jobbe med inne er kontakt, og det å få hunden til å følge med på deg. Si kontaktord når du står foran hunden - gi godbit så fort hunden ser på deg,gjenta dette fem ganger. Ta et par-tre slike økter i løpet av dagen, beveg deg etterhvert litt lengre unna. Så kan du si "fot" og bruke enten godbiten eller håndtarget om du har det, til å få hunden til å følge ved siden av deg et par meter. Når dette sitter godt inne, kan du bruke det for å få inn hunden og holde seg ved deg litt ute. Generelt vil jeg heller anbefale å bruke en sele og langline og la hunden bevege seg slik den vil, og heller trene korte økter med kort bånd i løpet av turen. Da kan du gå uforstyrret til nærmeste grøntområdet eller parkeringsplass, og trene slik som beskrevet over. Det er ikke et mål at hunden skal gå fot hele turen, men at du kan få ham inn til deg og under kontroll ved behov, og forhåpentligvis sjekke inn med deg underveis på turen.  Antitrekkbånd er vanligvis ikke det samme som struphalsbånd, og jeg vil si at det er bare en positiv ting om folk bruker det ved behov. Men det vil ikke lære hunden å gå pent i bånd, det må du gjøre ved siden av. Hvis trekkingen er et stort problem går det an å bruke grime når du ikke vil trene på båndtreningen eller bruke langline.  Det finnes også seler med feste foran (noen "vanlige" seler har feste på ryggen og foran i tillegg, så det er enkelt å flytte mellom"), slik at hunden blir snudd mot deg når den trekker. Igjen må dette brukes sammen med trening, men det gjør det litt lettere. Ellers ville jeg ikke brydd meg så mye om hva andre tenker og mener så lenge du gjør det som er best for hunden. Lykke til!
    • Er redd noen skal tro jeg er slem med han. Har en på ett år og som fortsatt drar i begynnelsen av dagens første tur. Dermed må jeg snu rundt mye og få han til og fokusere på meg. Overhørte naboen si jeg hadde antidra bånd på hunden til andre og det syntes jeg var skikkelig ubehagelig. Jeg bytter til kort bånd vist han drar i stede får og gå rundt med langline så jeg får mer kontakt bare. Ikke noe anti dra bånd ( vet ikke hva det er men går ut i fra hun mener strammehalsbånd noe han ikke bruker men han bruker halsbånd vist han skal gå der det er vann får han elsker og bade så slepper jeg at lykta på selen skal bli ødelagt. Kan ikke akuratt trene på dette inne og jeg må trene han på det. 
    • Usikker på om massiv fremgang i hverdagslydighet skyldes endring av metode, økt mental modenhet med mer impulskontroll, "varmen" (ikke veldig), eller en kombinasjon, men vi koser oss. Ikke en lyd på verken bussen, Posten eller Felleskjøpet i dag. Ble helt rørt av hvor flink han var til å sitte pent og pyntelig og vente uten labber på disken eller konsert. Å manøvrere pent mellom hyller med leker og tygg og snacks var deilig nok. Måtte nesten klype meg i armen da han bare var lydig ved disken også, begge steder. Det kom noen raptusbyks da vi nærmet oss hjemme igjen, men kjapt under kontroll med cue på en øvelse og en leke, og da det i neste øyeblikk kom et helt heat av saftige skinker i kondomdress på hjul -  bakfra - bare en meter fra oss, så satt han bare pent og pyntelig og så på de fly forbi uten impulser til å jage etter for å bite noen i rumpa. Amazing!  Godgutten 🥰
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...