Fitness-tråden

[Nirm]

Vi har fått en masse timer som heter "Global Race Spinn" på senteret nå. Er det noe spes med de timene? Eller er det noe nytt og fancy navn bare?

Og så må jeg starte å løpe nå da. Det skal bli spennende. Men tenkte å kunne kjøre en del spinning også, for det er vel kondisoppbyggende det også? Selv om det er litt anderledes? Er kondis jeg kommer til å fokusere på fram til september nå.

Jeg trur jeg må holde en snittfart på 6 km/t for å ikke bli plukka ut av løypa underveis. Men jeg går vel ca 1 km på 15 min i normal turfart med hund når det ikke er for kupert (edit: og det blir jo 4 km/t), så da er det vel egentlig ikke sååå fort man må løpe? Problemet er vel å holde så lenge (21 km), men jeg går jo den distansen ganske greit.... Lurer litt på hva jeg har begitt meg ut på nå, men faktisk er det litt moro for det. For det er skikkelig moro å ha et konkret mål utover "bli bedre form". Og så ler alle av meg når jeg sier det, så da SKAL jeg klare det.

[simira]

Julens trening er riding! Avtalte med tante på forhånd, men fikk to dager med riding i julegave. En tur, og en time med instruksjon på bane. Jeg er i bedre form enn forventet, så ridetimen i dag gikk veldig bra. Spør meg igjen i morra...

[Mirai]

Nirm: hvis du skal bli bedre til jogging, da er det EN ting som gjelder.... jogging! Ja, du får bedre kondisjon av spinning og andre apparater, men det vil ikke gjøre deg til en spesielt god jogger. Hvor lenge kan du jogge idag uten stopp? Vil anbefale på det sterkeste å bygge gradvis opp for å ta hensyn til særlig knærne dine (blir fort plutselig veldig mye om du begynner med tre ganger i uka og alltid tar "så langt som mulig").

21 km får du til innen september .

[Poter]

Det kommer an på hvor mange ganger i uka du trener og hva du trives med, eller hva som passer. Si du skal trene annenhver dag eller tre dager i uka. Da kan du ta feks overkroppen en dag og neste økt bein/kjerne.

Du kan også dele opp i enda mindre som feks bryst og triceps en dag, rygg/biceps og mage en dag, og bein en dag.

Mange muligheter. Hvis du deler opp så bør du vite hva du har tenkt til å gjøre i økta sånn at du ikke bare surrer rundt og tar tilfeldige øvelser hver gang. Det bør man jo forresten uansett .

Jeg prøver å trene 3-4 ganger i uka, men det varierer selvsagt etter formen hva jeg får til. I Dubai nå trente jeg når kroppen kjentes ut som den greide det og jeg fordelte det på overkropp-underkropp. Jeg funderte litt på hvor mange øvelser jeg skulle ta hver økt, men det løste seg selv med at jeg kjente etter på hva kroppen greide og stoppet i tide før jeg ble for sliten. Men hvis man skulle ha en tommelfingerregel, hvor mange øvelser bør man ha i hver økt?

Jeg har det siste året trent omtrent yoga 1 gang i uken og styrke hele overkroppen 2 ganger i uken + kondisjon. Kondisjon i form av roing eller løping (intervaller), noen ganger spinning. Jeg synes det å trene hele kroppen styrke + kondisjon i samme økt er veldig slitsomt. Det er gøy, men tungt, ja! Så jeg funderer litt på om jeg skal prøve å gjøre det annerledes nå på starten av året. Kanskje trene oftere, men gjøre færre øvelser hver økt. Evt trene 3-4 ganger i uka og ganske likt som før, men ta 1 uke fri i mnd evt. hver 3. uke og på den måten sørge for at jeg hele tiden har overskudd etter hver økt og ikke tar meg helt ut hver eneste gang.

[HHC]

Kom tilbake til Lillehammer på lørdag og stod utenfor når de åpnet treningssenteret på søndag OG har vært der i dag *klapp på skuldra til meg selv*

Passer meg egentlig ypperlig at styrkerommet er stengt for oppussing, for da måå jeg trene kondisjon De 2 siste dagene har det blitt intervaller 30 sek full fres 30 sek pause 6-8 ganger. Merker jeg har dårlig kondis ja

[Red Merle]

Hmmm.. Dilemma! Hjelp!

Da er man i gang igjen. Ble minimalt med trening i desember pga sykdom og total mangel på motivasjon. Men nå er jeg i farta igjen. Bindingstiden går ut i april. Jeg er usikker på om jeg skal fortsette å trene eller ikke, når bindingstiden har gått ut. -Årsaken er at jeg føler det tar mye tid, hovedsakelig fordi jeg jobber i vakter. Noen dager er jeg ferdig klokka 17, andre dager klokken 14.40... Så på 17 dagene er det tungt å trene, blir jo sliten i huet av all denne jobbinga, og bikkja skal jo også ha sitt. Det blir lett litt sånt at når jeg prioriterer trening, så blir det mindre tur på Jatzy. Og det er urettferdig ovenfor henne som alerede er hjemme en hel arbeidsdag fra før av.

Jeg vurderer å fortsette å trene ut april, og heller finne en annen aktivitet å holde på med. Og da kjenner jeg jo kallet etter hesteryggen, 5 år siden sist nå liksom. Da blir jeg jo nødt til å ta ridetimer, det blir da kun 1 time 1 gang i uka. Dette er jo noe jeg synes er mye mer gøy og givende enn å løfte jern. Men så blir det bare denne ène timen i uka da.. Kontra 3 timer med styrke.

Hvordan vil 1 time styrke/kondis/balanse + lange turer evnt joggeturer hver dag, ta seg ut kontra 3 timer styrke + korte turer hver dag? Vil jo ha resultater på denna skrotten.

[Mirai]

Du kan fint få gode resultater med tre styrkeøkter i uken, så lenge du trener og spiser riktig . Er også en del du kan gjøre hjemme om du vil.

[mokken]

Snublet inn her jeg!

I romjulen var jeg på treningssenter for første gang på ørten år. Fikk et bra tilbud på vibe trening med kun to mnd bindingstid. Ja, disse 12 mnd prosjektene skremmer meg!

Ihertfall, fredag 3. hadde jeg time med pt noe som gikk overraskende bra! Og best av alt, nesten ingen gangsperr

Hadde også en økt mandag, så jeg er godt fornøyd med meg selv!

Hver tredje uke blir det nok ikke rom for mer enn 1-2 treninger, men det er vel bedre enn ingenting

Spørsmål; demper trening søtsug?

Alternativt økt vanndrikking, eller vitamintilskudd?

Jeg har vært unormalt lite snopesyk til meg å være den siste uken nemlig

[Poter]

Trening demper mitt søtsug. Når jeg trener virker det som om kroppen krever sunn og næringsrik mat. Ganske kjekt i grunn!

[jma]

Nå har jeg endelig kommet godt igang med treninga igjen! Nyttårsforsettet mitt var å løfte vekter to-tre ganger i uka, og å spise mye mindre sukker/snop. Og det har gått over all forventning.

Målet er å ha en økt for armer/rygg, en økt for skuldre/bryst og mage, og en for bein, i løpet av uka.

[simira]

Så flink du er jma!

All trening siden nyttår har gått ut på å gå tur, enten med hundene eller utdeling av flyers. Og siden jeg er alene med hundene i helga blir det vel fort vekk det en uke til også.

Men i morra har jeg bestemt meg for å åpne skisesongen, så får vi se om det er noe jeg orker å gjøre mer av i vinter!

[Mirai]

Jula, nyttår og de første dagene i det nye året gikk med til å ha influensa, så jeg har ramlet ned til 60,5 kg . Er vel mer sånn 63-64 til vanlig, men skal prøve å holde meg her (lykke til!).

Fra og med neste uke blir det:

Mandag: bootcamp

Torsdag: bootcamp

Fredag: jogging

Lørdag: jogging OG bootcamp!

Kommer til å bli veeeldig sliten i starten .

[SiriEveline]

Nå har jeg endelig satt meg noen gode og realistiske mål fremover. Og for januar er det å trene to ganger i uken, såklart kan jeg trene mer, men ihvertfall to ganger skal mine bein innom et treningssenter.

Starter idag med en venninne som akkurat er ferdig utdannet PT, da får jeg alltid gode tips til øvelser og slikt.

[mushi]

IW: Med den treningsmengden din burde ikke det være noe problem. Styr unna cola og chips, så burde det gå fint!

[Mirai]

Sant nok. Jeg har jo ikke såå dårlig kosthold egentlig heller, så det er liksom ikke sånn at jeg må kjempe med colatørsten hver eneste dag heldigvis .

Har fått litt dilla på frokostblanding da..

[Djervekvinnen]

Jeg sliter! Har så vondt i kneet så all aktivitet er på vent Og jeg som var SÅ godt i gang. Legetime om 2 uker så må bare vente.

Det er vel lite jeg kan gjøre for å trene, annet enn vekter? Har ikke elipsemaskin eller sykkel tilgjengelig. DRIT. Jeg kjenner at jeg har behov for skikkelig svett trening, men men. Før kunne jeg ikke brydd meg mindre av å ikke gjøre så mye, men må kjenner jeg suget etter å løpe hele tiden. Føler meg bare rastløs og blubben nå.

[HHC]

Nå har jeg endelig satt meg noen gode og realistiske mål fremover. Og for januar er det å trene to ganger i uken, såklart kan jeg trene mer, men ihvertfall to ganger skal mine bein innom et treningssenter.

Starter idag med en venninne som akkurat er ferdig utdannet PT, da får jeg alltid gode tips til øvelser og slikt.

Åh, heldiggris - må jo være helt supert å ha en slik venninne

Har nettopp gjennomført ukas andre økt. 10min joggings på 9.5 km/t og 4x 30sek maks og 30sek pause etter hverandre og så litt styrke på armene. I morgen er det beina som står for tur

Er forresten totalt hekta på blåbær og vaniljekesam som mellommåltid, nam nam :D

[borderen]

Jeg har blitt veldig flink med maten nå. Nå går det egentlig helt av seg selv å lage næringsrik og sunn mat helt fra bunnen av, uten oppskrifter. Jeg lever egentlig veldig etter den teorien som blir frontet i denne artiklen:

http://www.aftenbladet.no/sport/sprek/Overlege-mener-vi-blir-overfocircret-og-underernart-1970385.html

En stor frokost med egg, kjøtt, hjemmelaget knekkebrød/grove rundstykker, litt grønnsaker og en frukt + juice/smoothie er noe jeg alltid har lyst på og da blir jeg mett lenge og energien holder seg jevn.

[HHC]

Jeg har blitt veldig flink med maten nå. Nå går det egentlig helt av seg selv å lage næringsrik og sunn mat helt fra bunnen av, uten oppskrifter. Jeg lever egentlig veldig etter den teorien som blir frontet i denne artiklen:

http://www.aftenbladet.no/sport/sprek/Overlege-mener-vi-blir-overfocircret-og-underernart-1970385.html

En stor frokost med egg, kjøtt, hjemmelaget knekkebrød/grove rundstykker, litt grønnsaker og en frukt + juice/smoothie er noe jeg alltid har lyst på og da blir jeg mett lenge og energien holder seg jevn.

Den var veldig bra!

[mushi]

Sant nok. Jeg har jo ikke såå dårlig kosthold egentlig heller, så det er liksom ikke sånn at jeg må kjempe med colatørsten hver eneste dag heldigvis .

Har fått litt dilla på frokostblanding da..

Bytte det ut med Cottage Cheese og andre herrrrlige melkeprodukter! Koster sikkert ikke skjorta borte hos deg. Hadde spist to bokser om dagen med kesam og joghurt om jeg ikke gikk konkurs. Hiv oppi nøtter og bær i tillegg og kast den frokostblandingen.

Er forresten så støl om dagen at jeg ikke fungerer ordentlig. Går sikkert over om en uke eller to.

[SiriEveline]

Nå har jeg endelig satt meg noen gode og realistiske mål fremover. Og for januar er det å trene to ganger i uken, såklart kan jeg trene mer, men ihvertfall to ganger skal mine bein innom et treningssenter.

Starter idag med en venninne som akkurat er ferdig utdannet PT, da får jeg alltid gode tips til øvelser og slikt.

Åh, heldiggris - må jo være helt supert å ha en slik venninne

Har nettopp gjennomført ukas andre økt. 10min joggings på 9.5 km/t og 4x 30sek maks og 30sek pause etter hverandre og så litt styrke på armene. I morgen er det beina som står for tur

Er forresten totalt hekta på blåbær og vaniljekesam som mellommåltid, nam nam :D

Veldig herlig ja. Men hun fikk jobb idag og må da avslutte medlemskapet der vi trener, men får nok input for det.

Ble 50min på mølla med varierende trening. Klarte tilogmed et minutt i 10km/t. Og gikk endel rask gange med 7% stigning. Gøy for meg å skjønne at man ikke trenger å kjede seg på mølla.

Nå gjelder det bare å ikke overdrive.

[Poter]

Skal på mykyoga i kveld og da anser jeg treningsåret for startet

[simira]

9,7 km på ski, med Odin. Jeg skylder på ham for at snittfarta ble så dårlig. Enten ploging i nedoverbakker for at han skulle kunne holde følge, eller ploging fordi jeg hadde armene fulle av hund. Pluss at han er litt engstelig for skiene, så jeg går litt forsiktig.

Jaja, det var jo en start.

[Nirm]

Halvtime på tredemølla idag, ble 3 km. Litt morsomt å se på hastigheten når man går. Jeg har regnet ut at jeg går sånn ca 4 km/t på tur med hundene på flat mark, men det er jo ikke akkurat fort så jeg i dag. Så egentlig går jeg jo fortere, men så skal jo de gjøre alt sitt underveis. Jeg jogget ca 1/3 av tiden totaltsett, og det er jeg faktisk veldig fornøyd med. Jeg trudde jeg kom til å slite enda mer. Tar det pent i starten pga beina også, da jeg har hatt vonde knær før. Målet først er å kunne jogge i en halvtime, så skal jeg øke det mer. Halvtime er rundt Sognsvann forresten, som var målet mitt i 2011 før jeg ble syk.

Men hvordan vet jeg hva makspulsen min er forresten?

Og hvordan strekker jeg ut musklene som går liksom øverst på rumpa og opp mot hofter? Jeg synes jeg bøyer både hit og dit, men jeg får ikke "tak" på de...

[Mirai]

Øverst på rumpa og opp mot hofter? Forstår ikke helt hva du mener Mener du at du vil tøye rumpa (det bør man jo når man jogger) eller mer nedre rygg?