Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt

[Hermes]

Brorparten av min trening går på en puls rundt 120-135. Gamping

[Castella]

Wow, du er flink! Skal selv ned 37kg, så håper jeg kan komme med lignende oppdatering om en god stund.

Spiser du bare normalt og sunt, eller følger du et spesielt kosthold? Trener du noe spesielt?

Jeg følger ingen diett men spiser normalt og sunt. Grove kornprodukter, masse grønnsaker og frukt, fisk, kjøtt osv

Men jeg teller kcalorier. Og jeg skeier ikke ut i helgene. Jeg spiser samme antall kcal hver eneste dag. Jeg telte ikke kcalorier i begynnelsen...men etter å ha gått ned 17 kilo så begynte vektnedgangen å gå sakte og da begynte jeg å telle, jeg bruker appen lifesum. Jeg er overhode ikke sulten og føler jeg har masse overskudd

Når det kommer til trening så går jeg lange turer med hundene i skogen hver dag...thats it

Lykke til jeg tror det er viktig å finne et kosthold man kan leve med resten av livet isteeden for å følge en eller annen diett

Sent fra min GT-I9505 via Tapatalk

[Gro]

Åja, sykle intervaller synes jeg er overraskende gøy faktisk! Opp bakken og så trille ned igjen. Perfekt

[laikamor]

Jeg følger ingen diett men spiser normalt og sunt. Grove kornprodukter, masse grønnsaker og frukt, fisk, kjøtt osv

Men jeg teller kcalorier. Og jeg skeier ikke ut i helgene. Jeg spiser samme antall kcal hver eneste dag. Jeg telte ikke kcalorier i begynnelsen...men etter å ha gått ned 17 kilo så begynte vektnedgangen å gå sakte og da begynte jeg å telle, jeg bruker appen lifesum. Jeg er overhode ikke sulten og føler jeg har masse overskudd

Når det kommer til trening så går jeg lange turer med hundene i skogen hver dag...thats it

Lykke til jeg tror det er viktig å finne et kosthold man kan leve med resten av livet isteeden for å følge en eller annen diett

Sent fra min GT-I9505 via Tapatalk

Jeg prøver også å spise sunt, og jeg fører inn i lifesum. Veier ikke maten, men fører inn ca-summer om jeg er usikker. Merker jeg er sulten, men jeg må nok bare bli flinkere å spise mer grønt.

Jeg synes det er vanskelig å komme meh ut på lengre turer når jeg ikke har hund i hus. Men, jeg må nok bare ta meg i nakken og komme meg ut mer. I tillegg trener jeg litt styrke hjemme. Håper det gir resultater etterhvert!

Edit: Alltid motiverende å lese om slik som deg; som har gått ned en del kilo uten ekstreme dietter!

[Castella]

Jeg prøver også å spise sunt, og jeg fører inn i lifesum. Veier ikke maten, men fører inn ca-summer om jeg er usikker. Merker jeg er sulten, men jeg må nok bare bli flinkere å spise mer grønt.

Jeg synes det er vanskelig å komme meh ut på lengre turer når jeg ikke har hund i hus. Men, jeg må nok bare ta meg i nakken og komme meg ut mer. I tillegg trener jeg litt styrke hjemme. Håper det gir resultater etterhvert!

Edit: Alltid motiverende å lese om slik som deg; som har gått ned en del kilo uten ekstreme dietter!

Nei det holder gjerne ikke i lengden når man nekter seg ting, målet er jo en livsstil endring og varig vekttap

Jeg var sulten og grinete i begynnelsen..drømte om den feite fastfooden som jeg var så vant til å stappe i meg hele tiden.

Jeg gikk også nærmest igjennom en sorg prosess fordi kos og mat var så knyttet opp mot hverandre. Kunne liksom ikke kose meg uten stoore mengder godis og usunn mat. Det fysiske suget varte bare noen uker, det psykiske suget var det verste og varte lenge. Men etter 3 mnd synes jeg merket en stor forandring. Nå er alt mer naturlig. Målet er å leve strengt i ihvertfall 6 mnd for å så gradevis innføre litt usunne ting igjen og håpe at jeg da klarer å ha et mer normalt og avslappet forhold til sånn mat.

[buddy13]

Noen tips til lette måltider man kan spise rett etter trening? Jeg får ofte vondt i hodet, og dette er gjerne fordi jeg ikke får spist etter økten.

[Wachita]

Har dere noen tips til å gå opp i vekt og å få bedre kondisjon?

Jeg har vært syk og husbundet i et års tid ca, og må gå opp rundt 10kg.

Det blir jo litt mer turgåing nå når hunden kommer i hus. Men sånn på generell basis, hva jeg kan gjøre etc for å bygge meg opp?

Jeg har ikke så veldig mye krefter nå lenger som jeg hadde før, så må begynne veldig rolig så jeg ikke blir helt ødelagt dagene etterpå.

[buddy13]

Har dere noen tips til å gå opp i vekt og å få bedre kondisjon?

Jeg har vært syk og husbundet i et års tid ca, og må gå opp rundt 10kg. 

Det blir jo litt mer turgåing nå når hunden kommer i hus. Men sånn på generell basis, hva jeg kan gjøre etc for å bygge meg opp?

Jeg har ikke så veldig mye krefter nå lenger som jeg hadde før, så må begynne veldig rolig så jeg ikke blir helt ødelagt dagene etterpå. 

For å orke kondisjon må du iallefall spise nok. Utover det har jeg ingen gode råd - lykke til!

[Hermes]

Kan anbefale oslofolket å ta en tur innom vegetarfestivalen, spesielt i morgen. Jeg har tenkt meg dit, blant annet for å høre på vegetarløperen Hilde Valbjørn Hagelin snakke om idrett + vegetar = sant. Hun konkurrerer i triatlon, og skal også debutere i ultramaraton i år (Nordmarka Ultra Challenge 54 km til høsten, som jeg også skal løpe, så ser frem til å løpe med henne). Hun blogger her:

http://vegetarloperen.wordpress.com

http://oslovegetarfestival.no

Har dere noen tips til å gå opp i vekt og å få bedre kondisjon?

Jeg har vært syk og husbundet i et års tid ca, og må gå opp rundt 10kg.

Det blir jo litt mer turgåing nå når hunden kommer i hus. Men sånn på generell basis, hva jeg kan gjøre etc for å bygge meg opp?

Jeg har ikke så veldig mye krefter nå lenger som jeg hadde før, så må begynne veldig rolig så jeg ikke blir helt ødelagt dagene etterpå.

For rask progresjon, start med intervalltrening (da er det helt greit om du bruker 2-3 dager på å hente deg igjen, og kun går rolige turer med hund disse dagene). Det finnes mange måter å trene intervaller på. 4x4 som er nevnt, er en godt dokumentert måte å trene på, som gir god effekt. Du kan google det, finnes mange tekster som forklarer. Her er en:

http://www.loplabbet.no/4x4-trening

Når du føler det går bedre, kombiner intervalltrening med langkjøring i rolig tempo ("snakketempo"), gjerne turer som går opp imot en time i starten (om du må gå 40-50% av tiden de første ukene, så gjør det absolutt ingenting, det viktigste er at du får tid på beina i rolig tempo/lav intensitet), og halvannen eller to etter litt tid. Effekten du får er en annen enn den du får ved å trene intervaller.

Skal du samtidig gå opp, gjelder det nok rett og slett bare å få i seg nok mat. Denne treningen vil fremme fettforbrenningen din, og det kan derfor være vanskelig å gå opp i vekt. Spis nok. Få i deg godt med protein.

Jeg ville kanskje kombinert intervalltrening og styrketrening i starten. Ved å bygge muskler vil du kunne gå opp i vekt (men igjen, du må spise nok mat—og god kvalitetsmat med mye næring).

Noen tips til lette måltider man kan spise rett etter trening? Jeg får ofte vondt i hodet, og dette er gjerne fordi jeg ikke får spist etter økten.

Standard for meg er ofte gresk yoghurt med müsli eller granola over. Eventuelt lager jeg smoothie, en shake med karbohydrater og proteiner (blandingsforhold ca. 2:1), eller lignende. Litt frukt kan også duge, men jeg vil ha i meg litt proteiner etter trening også.

[mokken]

Noen tips til lette måltider man kan spise rett etter trening? Jeg får ofte vondt i hodet, og dette er gjerne fordi jeg ikke får spist etter økten.

Skyr

[Aussieglis]

Etter 2mnd med veldig mye forskjellig som har skjedd, noe som har gått hardt utover kroppen osv så trodde jeg at jeg skulle ha gått opp 8kg siden jeg har spist så usunt.. Har bare spist det som har fristet for å få i meg mat liksom. Nå spiser jeg normalt igjen og merker at porsjonene mine er mye mindre enn de var før.. Og idag gikk jeg på vekta; 56,6kg! Er gått ned 3kg ila all faenskapet. Kickstart på sommer-kroppen da, iallefall ^^, Mannebeinet maser om trening, men jeg kjenner at det er ikke et fiber i kroppen som er klar for det heeelt enda.

[mushi]

Har dere noen tips til å gå opp i vekt og å få bedre kondisjon?

Jeg har vært syk og husbundet i et års tid ca, og må gå opp rundt 10kg. 

Det blir jo litt mer turgåing nå når hunden kommer i hus. Men sånn på generell basis, hva jeg kan gjøre etc for å bygge meg opp?

Jeg har ikke så veldig mye krefter nå lenger som jeg hadde før, så må begynne veldig rolig så jeg ikke blir helt ødelagt dagene etterpå. 

Skal du opp i vekt ville jeg holdt meg langt unna jogging. Gå turer med hundene og start på et treningssenter med en personlig trener som kan sette opp et program til deg. Går du turer med litt tempo vil dette forbedre kondisjon, spesielt i terrenget, for eksempel fjellturer.

Har du dårlig muskulatur er det ikke bra å jogge, da er det bedre å prioritere oppbygging av muskler og styrke sener og ledd. Det vil synke risiko for skader betraktelig og du vil ikke forbrenne vekk disse kaloriene du vil ha vare på. Når du føler kroppen er på et mer normalt nivå kan du starte å tenke på evt jogging.

Spis meieriprodukter med mye proteiner (kesam, gresk yoghurt, h-melk), hold deg unna lett-varianter, ta tran og få i deg noe grønt hver dag.

[mokken]

Endelig ordentlig i gang med trening igjen. Var på bodypump fredagen, hadde tenkt meg enøkt i dag og men innser mine begrensniger når jeg nesten må ha hjelp for å komme ned de 3 trappene utenfor døren.

I morgen satser jeg på å være littegranne mer bevegelig

[Wachita]

For rask progresjon, start med intervalltrening (da er det helt greit om du bruker 2-3 dager på å hente deg igjen, og kun går rolige turer med hund disse dagene). Det finnes mange måter å trene intervaller på. 4x4 som er nevnt, er en godt dokumentert måte å trene på, som gir god effekt. Du kan google det, finnes mange tekster som forklarer. Her er en:

http://www.loplabbet.no/4x4-trening

Når du føler det går bedre, kombiner intervalltrening med langkjøring i rolig tempo ("snakketempo"), gjerne turer som går opp imot en time i starten (om du må gå 40-50% av tiden de første ukene, så gjør det absolutt ingenting, det viktigste er at du får tid på beina i rolig tempo/lav intensitet), og halvannen eller to etter litt tid. Effekten du får er en annen enn den du får ved å trene intervaller.

Skal du samtidig gå opp, gjelder det nok rett og slett bare å få i seg nok mat. Denne treningen vil fremme fettforbrenningen din, og det kan derfor være vanskelig å gå opp i vekt. Spis nok. Få i deg godt med protein.

Jeg ville kanskje kombinert intervalltrening og styrketrening i starten. Ved å bygge muskler vil du kunne gå opp i vekt (men igjen, du må spise nok mat—og god kvalitetsmat med mye næring).

Tusen takk for svar!

Da skal jeg få prøvd meg litt på det (:

Det er ikke noe problem å få valpen med på disse turene? Det blir ikke for langt liksom, siden han bare er 8 uker?

Skal du opp i vekt ville jeg holdt meg langt unna jogging. Gå turer med hundene og start på et treningssenter med en personlig trener som kan sette opp et program til deg. Går du turer med litt tempo vil dette forbedre kondisjon, spesielt i terrenget, for eksempel fjellturer.

Har du dårlig muskulatur er det ikke bra å jogge, da er det bedre å prioritere oppbygging av muskler og styrke sener og ledd. Det vil synke risiko for skader betraktelig og du vil ikke forbrenne vekk disse kaloriene du vil ha vare på. Når du føler kroppen er på et mer normalt nivå kan du starte å tenke på evt jogging.

Spis meieriprodukter med mye proteiner (kesam, gresk yoghurt, h-melk), hold deg unna lett-varianter, ta tran og få i deg noe grønt hver dag.

Jeg tør ikke sjanse på noe treningssenter nå, har prøvd det før og endte opp med å være støttemedlem i to år.

Men har skog og stier rett bak hvor jeg bor med bakker og ulendt terreng, så da kan jeg jo begynne å gå turer der!

[Ane]

Var på 1,3mils tur med jentene på Lyderhorn i går. Var ute å gikk i 3,5t i kjempe flott vær Deilig. Imorgen er det Lyderhorn igjen etter jobb og styrke på kvelden på Sprek og blid

Sent from my iPhone using Tapatalk

[Guest bikkje1]

6´er på coopertesten.

[Maria]

Var på powerstep i dag. Lenge siden sist, og det blir lenge til neste gang. Jo mer jeg trener jo mer ser jeg hvor slurvete man blir med teknikk og fokus på sånne timer, og knærne mine protesterte stort. Så det blir ikke mye sånne timer fremover på meg. I morgen skal jeg prøve meg på sats energy - håper det er mer i min gate som kondistrening

[Khela]

Tok med bikkjedyret og løp intervaller i kveld, AUUU! Men så godt etterpå!

Mormor og morfar har ikke sett meg siden før jeg begynte med livsstilsendringen, og de kunne ikke tro sine egne øyne De har gått rundt hele helga og snakket om hvor imponerte og stolte de er, det er en fin boost altså

[Aya]

Akkurat nå sitter jeg klar for å holde sirkeltrening for en gjeng mer eller mindre trente folk i kveld. Jeg har med mine favorittøvelser og gleder meg til å bli skikkelig sliten!

[mokken]

Var på en ny time i dag, kanllgøy og utrolig effektiv! Først oppvarming, deretter 7 forskjellige øvelser. Hver øvelse ble kjørt på bortimot makspuls i 20 sek, også 10 sek pause. Når vi byttet øvelse var det 1 min pause.

Mørbanket i hele kroppen, og armene er så ømme at det gjør vodt å løfte vannglasset til munnen

Håper dette blir en fast time!

[Anette]

Haha. Pisket gubben til å løpe to korte intervaller igår. Så kom jeg og pi etter. Gubben ble sliten fordi lani er til null hjelp

Og jeg er i så dårlig form etter 3 operasjoner i våres så jeg får blodsmak i munn av å gå opp en liten helning men pusher og går på tur. Må jo bli bedre :-P duste kropp, kunne fint løpe kort stykke på flat mark men ikke gå opp en liten helning.

[Maria]

**** altså. Jeg har ikke matlyst. Bare lyst på søtt. Så nå er jeg kvalm. Føler meg så tom nå når jeg ikke har noe å gjøre... (Levert master). Hm. Må virkelig finne meg en hobby eller fem så jeg blir mer sliten og får mindre lyst på søtt. Og heller mat!!

Pulse i dag. Liker! La oss svette!! Hoho

[Ane]

Gikk 10km med jentene i går. Til sjøen hvor Nora svømte frivillig for først gang og Ida vassa. Og så til en fjelltopp. Deilig!

Sent from my iPhone using Tapatalk

[Hermes]

Noen som har meldt på Marka24?

http://marka24.no

[Wachita]

Skikkelig stolt over meg selv nå!

GIkk 8km i raskt tempo på ca halvannen time! Det inkludert asfalt, grusvei i fjellet, og skog hvor jeg måtte klatre litt på stener, opp og ned på smale stier, gå over røtter, og det var såå deilig!

Merka på meg selv at jeg kunne dratt det enda lenger ved å ta intervaller med jogging etc, men siden det er et år siden jeg gikk en slik tur sist fant jeg ut at det var best å holde seg til samme tempo hele turen. Fikk aldri maks puls føltes det ut som selvom jeg hadde relativt stor fart. Men kjenner det godt i rumpe, lår og legger nå ja!