Gå til innhold
Hundesonen.no

Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt


Recommended Posts

Skrevet

Jeg har fått dilla på Kiwi. Nam nam.

Skal/skal ikke spise noe lett om kvelden?

Jeg spiser frokost, lunsj og middag. Burde jeg tatt et knekkebrød eller noe på kvelden?

Ta en Kiwi til kvelds da!

JA Glemt igjen :P

Sett en lapp på ytterdøra før du legger deg, og heng den et sted du ser den. :P

  • Svar 2.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Gått noen runder med meg selv om jeg skulle tørre å publisere disse bildene, først gjorde jeg det på den lukkede gruppen "vår" på FB, også på min egen FB side. Så da kan jeg vel like gjerne legge dem

I did it! På lørdag løp jeg 86 km på 12 timer og 13 minutter. En ganske sinnsyk opplevelse, med oppturer og noen drøye nedturer underveis. Endte på en strålende 334. plass av de 650 som start

Selvskryt coming up: Da har jeg fått makeover med ny stil, ny frisyre - og, ikke minst, ti kilo lettere!

Posted Images

Guest lijenta
Skrevet

legg den i jakkelommen/ lomme på arbeidsklær nå med en gang :)

Fornuftig du :) Er jo i grunnen beste løsning men..... vi får se skal faktisk ha rolig dag i morgen

Skrevet

Nå startet noen å slippe på meg en penny igjen, men jeg ser at klokka går i fra meg. :lol: Så jeg får heller si at jeg har bestilt "The China Study" nå, og gleder meg til å lese den. :ahappy:

Skrevet

I dag har jeg jaggu vært flink, syns jeg :ahappy: i tillegg til jogging og yoga som jeg fortalte om i sted, red jeg en time, og gikk en halvannen times tur med ene staffen fra stallen. Vi gikk den bratte stien opp/ned til gjersjøen, hvor jeg også svømte litt :)

  • Like 1
Skrevet

Jeg begynner å bli syk :( Helt utslitt av å gå 3,8 km, det er ulikt meg! Så ble EN rute sjokolade fordi jeg er så stakkarslig. Haha. Men den ER regnet med i shapeup, så lurer ingen!

  • Like 2
Skrevet

Usjda, Maria, håper du kommer deg raskt :)

Syklet 40 min tur just nu, og heilage wienerpølse, der var det noen nye muskler som fikk kjørt seg gitt! Er jo skummelt å gå i trapper :D fikk låne mannens supersykkel, men jeg lever visst ikke opp til den, for en gammel gubbe bare gled forbi meg på rustholken sin mens jeg pesa og stod i :P

tror kaaaaanskje jeg skal jobbe meg litt opp i form før jeg satser på å sykle til skolen :P

Skrevet

Jeg begynner å bli syk :( Helt utslitt av å gå 3,8 km, det er ulikt meg! Så ble EN rute sjokolade fordi jeg er så stakkarslig. Haha. Men den ER regnet med i shapeup, så lurer ingen!

Liker at du unner deg sjokolade, og ikke lurer noen, selvfølgelig, ikke at du begynner og bli syk. God bedring :)

Her er det trenings fri i dag, siden jeg nå har jogget 2 dager på rad. En liten tur har vi nå gått og hundetrening har vi også vært på, så det får holde. :)

Skrevet

Fikk med C på topptur ikveld :D Så da har jeg gått den turen 4 ganger hitill denne uken, målet mitt denne uken var 3 ganger :)

Skrevet

Kan anbefale porsjonsgrøt fra quaker, dere. Med blåbær, kjøpes i sånn multipack. Krydre med litt ekstra kanel og sleng oppi en sukett eller to. Lages på 2 min i mikroen og har bare 132 kalorier. Man blir god og mett av det. Perfekt kveldsmat med en god te til, og ekstremt enkelt å lage. Stilner søtsug også! :)

Edit:

Så flink du er, Stine :D

Selv har jeg gått nesten 4 mil på en uke (siden forrige fredag). Så kan jo ikke klage.

  • Like 1
Skrevet

Nå har det vært hundetrening tre dager på rad, så nå trengte både Ozu og jeg å hvile hodet (stakkaren må vel være kokt mellom ørene nå) og heller ta en godtur. Det ble 7,2 km og 2:45 timer inkludert noen bratte, lange bakker og ulendt terreng - og ett kult cachefunn. Er godt å komme i gang igjen!

Skrevet (endret)

Tjoho! Vært passe flink på matfronten (tok en liten bit brownies, da :icon_redface: Men den er ført på shapeup!) i dag, men sprakk på pepsi :whistle:
Varma opp i 15 min på elipsemaskina vår før jeg gikk ut og gikk 5 km i raskt tempo :D Tok litt for hardt i på elipsemaskina, og orket ikke jogge en meter i dag :P Spurta opp de to siste bakkene hjem, da. 12 500 skritt inkl turen, mer enn fornøyd!
Nå har jeg fortært en skål med masse rips og litt vaniljekesam :drool:


Hahah, også prøvde jeg å lære meg Shakira-like hoftebevegelser i dag siden det var så stille på jobb, jeg faila hardt! :lol::lol: Men jeg ble jo litt varm i det minste!

KALORIOPPSUMMERING
bullet_orange.png Ditt mål 1398 kalorier
bullet_orange.png Fra mat 1487 kalorier

bullet_orange.png Fra aktivitet -536 kalorier

Edit: 4,6 mil på ei uke! :D

Endret av Khela
  • Like 2
Skrevet

Vil bare minne dere på at å holde seg veldig lavt på kaloriene egentlig er litt dumt. Dere kan fint klare å gå ned ca. 1/2 kilo i uka og ligge på 1800-2000 kalorier, og etterhvert gå lavere på kaloriene om noe skulle stagnere. Det er ikke mulig å leve resten av livet så lavt på kaloriene som enkelte av dere fører opp.

Been there, done that og gått på mang en smell fordi det blir uutholdelig!

Ikke meningen å være krass, bare ha en plan for hva som skjer videre i såfall, etter vektnedgangen. (Øk i så fall sakte, men sikkert på kaloriene når du har nådd målvekten)

Her jobbes det med å tørre å spise nok, frykten for å bli en feit styrkeløfter sitter godt i, men jeg vet jo at det er mat som gir resultater, så nå jobber hodet og kroppen litt mot hverandre. Synes jeg har vært riktig flink de siste dagene, som har spist nok, og prøver å holde det slik.

Fordelen er i hvertfall at jeg kan spise litt ekstra lørdagsgodis da... :lol:

Skrevet

Vil bare minne dere på at å holde seg veldig lavt på kaloriene egentlig er litt dumt. Dere kan fint klare å gå ned ca. 1/2 kilo i uka og ligge på 1800-2000 kalorier, og etterhvert gå lavere på kaloriene om noe skulle stagnere. Det er ikke mulig å leve resten av livet så lavt på kaloriene som enkelte av dere fører opp.

Been there, done that og gått på mang en smell fordi det blir uutholdelig!

Ikke meningen å være krass, bare ha en plan for hva som skjer videre i såfall, etter vektnedgangen. (Øk i så fall sakte, men sikkert på kaloriene når du har nådd målvekten)

Her jobbes det med å tørre å spise nok, frykten for å bli en feit styrkeløfter sitter godt i, men jeg vet jo at det er mat som gir resultater, så nå jobber hodet og kroppen litt mot hverandre. Synes jeg har vært riktig flink de siste dagene, som har spist nok, og prøver å holde det slik.

Fordelen er i hvertfall at jeg kan spise litt ekstra lørdagsgodis da... :lol:

Det er veldig individuelt da. Mange hadde nok lagt på seg om de hadde spist 2000 kal uten og trene noe særlig. Og for de som bruker shape up som sier 14-1500 kal så er det før trening, dvs at om man trener så skal man spise mer. Så trener man da en økt på 500 kal så blir jo totalt inntak den dagen (om man spiser det man skal) 1900 kal. Forøvrig er største problemet mitt når jeg spiser sunt og få i meg nok kalorier. Når man spiser "middag" to ganger pr dag og det bare utgjør 600 kal liksom så sliter man med og fylle opp.

Skrevet

Jeg har begynt å teste ut shapeup, men nå som jeg er syk og er uten matlyst sliter jeg virkelig med å spise nok, og det liker jeg ikke! Men det blir nok bedre når jeg kan begynne å trene mer og på det viset få mer matlyst :)

Skrevet

Det er veldig individuelt da. Mange hadde nok lagt på seg om de hadde spist 2000 kal uten og trene noe særlig. Og for de som bruker shape up som sier 14-1500 kal så er det før trening, dvs at om man trener så skal man spise mer. Så trener man da en økt på 500 kal så blir jo totalt inntak den dagen (om man spiser det man skal) 1900 kal. Forøvrig er største problemet mitt når jeg spiser sunt og få i meg nok kalorier. Når man spiser "middag" to ganger pr dag og det bare utgjør 600 kal liksom så sliter man med og fylle opp.

De fleste har en basalforbrenning på ca. 1300-1500 kalorier (med noen unntak som har stoffskifteproblemer og andre ting i den kategorien). Basalforbrenning er det man forbrenner på å ikke gjøre noe overhode (med andre ord, den energien som trenges for å opprettholde dine kroppslige funksjoner).

Så å spise mindre enn det over lengre tid er å drive rovdrift på kroppen og det fører ofte til at folk sprekker, fordi de når et punkt der det er umulig å opprettholde dietten. :)

Når man skal slanke seg, så er det fordelaktig å finne ut hvor høyt man kan legge seg for å gå ned, og legge seg der til vektnedgangen stagnerer. De fleste kan starte ganske høyt. :)

Oi, hva spiser du egentlig da? Kylling og grønnsaker?

Skrevet

Jeg har etterhvert blitt godt kjent med egen kropp. 16-1700 kcal er for lite for kroppen min, og jeg går ned i vekt. 2000 er akkurat passe, og vekta er stabil. Så jeg veksler jo da mellom vektnedgangsperioer og overspisingsperioder. Det som er vanskelig er å gå nd, og å bli der. Når jeg når min målvekt er 2000 kcal om dagen finfint. Men der er jeg ikke ennå :P Men det er viktig som puddellover sier - kroppen går i sparebluss når man spiser for lite. Mange overvektige spiser for lite til hverdags og altfor mye når de først sprekker. Det ødelegger forbrenningen og får deg i alle fall ikke ned i vekt. Slik er forøvrig shapeup smart - du legger inn treningskalorier og spiser mer dersom du har vært aktiv. Det liker kroppen :)

Skrevet

Man ødelegger ikke forbrenningen, men spiser opp kaloriunderskuddet, det var lenge mitt problem, men nå har jeg endelig fått hodet på plass så jeg opprettholdt vekten i stedet for å gå opp.

Men kroppen vil venne seg til kaloriunderskuddet og kreve at man går enda lavere, derfor kan man ikke begynne å spise 2000 kalorier når man har vært nede på 1000 kalorier over en lengre periode, men heller venne kroppen gradvis til at man ikke er inne i en "sult"-periode lenger!

Man lærer kroppen sin å kjenne, og etterhvert klarer kropp og hodet å samarbeide! :D

Skrevet

Jeg spiser ikke etter ShapeUp appen, jeg spiser når jeg er sulten så jeg går ikke rundt og er sulten, på kvelden fører jeg opp alt jeg har spist. Jeg tror ikke jeg har vært så generelt mett som nå som jeg har begynt å spise sunnere, selv om det bare har vart litt over ei uke. Hvordan skal jeg klare å få i meg mer kcal? Jeg sulter meg ikke, har mer energi enn noen gang og i øyemål spiser jeg faktisk mer. Maten min nå om dagen består av masse grønnsaker, kylling, egg, fisk, rugbrød, ost etc. Jeg har kutta ned på f.eks. potet som jeg spiste veldig mye av før og erstatter det med andre grønnsaker i stedetfor.

Jeg tenker at jeg kanskje kommer til å spise enda mer etterhvert som forbrenningen min blir bedre, og ergo mer kcal?

Men i morgen tror jeg at jeg kommer til å gå mer enn langt nok over det som ShapeUp sier jeg bør spise, det har jeg gitt meg lov til, så jeg skal koose meg med biff og poteter på date helt uten dårlig samvittighet :D

Skrevet

Viktig å tenke på at etterhvert som man trener og blir mer "fit" så trenger kroppen mer mat også. Koster mer kalorier å drive en kropp på 80kg muskler enn 30kg.

Om dere forstår hva jeg prøver å si :P

Skrevet

Hvis det dere gjør funker, kjør på! Men pass på å lytte til kroppen!

Edit: Enits, en stor person trenger ikke mat noe mindre enn en lettere person, men de kan kjøre litt mer ekstreme underskudd i startfasen av vektnedgang fordi de har mer fettvekt å ta av. :)

Skrevet

[

De fleste har en basalforbrenning på ca. 1300-1500 kalorier (med noen unntak som har stoffskifteproblemer og andre ting i den kategorien). Basalforbrenning er det man forbrenner på å ikke gjøre noe overhode (med andre ord, den energien som trenges for å opprettholde dine kroppslige funksjoner).

Så å spise mindre enn det over lengre tid er å drive rovdrift på kroppen og det fører ofte til at folk sprekker, fordi de når et punkt der det er umulig å opprettholde dietten. :)

Når man skal slanke seg, så er det fordelaktig å finne ut hvor høyt man kan legge seg for å gå ned, og legge seg der til vektnedgangen stagnerer. De fleste kan starte ganske høyt. :)

Oi, hva spiser du egentlig da? Kylling og grønnsaker?

jeg har iallefall iflg scanning etc et behov for 1200 kcal for vedlikehold.for min egen del så inkl vedlikehold også det jeg gjør hver dag, jobb, gå tur etc jeg har tung fysisk jobb, men kroppen venner seg på detman gjør hver dag.

Ja, middag består oftest av kylling, kjøtt eller fisk med rå, kokte eller wokede grønnsaker.

Skrevet

Tror enits mente å si at når du bygger muskler forbrenner kroppen mer kcal også. Muskler forbrenner mer energi. Så derfor anbefaler man gjerne styrketrening også når man vil ned i vekt, nettopp på grunn av den økte muskelmassens evne til å forbruke energi. :)

Og med "ødelegge forbrenningen" mener jeg ikke typ å herpe altså. Men å spise sjeldent og mye eller å ikke spise nok får ikke akkurat fart på systemet. Eksempelvis er det vanlig å slite med hard/løs mage, alt ettersom, dersom man spiser mye og sjelden. I tillegg spiser mange gjerne usunn mat også. Men forbrenningen består såklart. Men den fungerer best om den får drivstoff ofte nok. :)

  • Like 2

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Hei. En 12-ukersvalp skal ikke alene en hel arbeidsdag. Start på sekunder og gå tilbake før den piper. Når dere senere faktisk går ut: spør en nabo, eller la en gammel iPhone ligge i gangen med skjermen på, så dere vet om det er 20 sekunder eller 20 minutter. Jeg har laget en liten iPhone-app for akkurat det: BarkPing. Varsel når den bjeffer. Ingen kamera. Den får ikke bjeffingen til å slutte — den gjør bare at du vet. https://apps.apple.com/se/app/barkping-dog-monitor/id6798404076
    • Første spørsmål er jo om du har bilder av hunden og om hunden faktisk er undervektig eller bare en slank, men frisk og helt funksjonsbeskrivelse type. Det er jo ikke til å stikke under en stol at de aller fleste hunder er tjukke i varierende grad og at de aller fleste som synes hunden sin er tynn egentlig har en helt frisk hund i ok vekt, om enn på den slanke enden av skalaen.  Så er det noen som har en bygning/kroppsholdning som kanskje fremhever bein osv litt mer enn andre også. Karperygg, hoftebein som stikker ut litt selv når hunden ikke er påfallende de tynn osv. I tillegg er jo hunden din relativt ung enda og det tar litt tid å få på plass skikkelig muskelmasse osv på en del hunder. Det er sjeldent hunder sulter foran matskålen , men er man urolig så er selvsagt veterinær en grei plass å starte.  Utover det. 1. Avklare om hunden faktisk er undervektig eller om det bare er utenfor din preferanse eller hva du er vant til. 2 bygge muskler. Både gjennom målrettet trening/aktivisering og ved å sørge for at hunden får i seg ett godt for med nok proteiner osv. 3. Om hunden faktisk er for tynn, få i den mer kalorier. Det kan være å gå over på feks høyenergi fôr, mer kalorier, mer fett, mer proteiner uten å øke mengde mat fysisk.altså enklere å få i hunden mer. I verste fall kan man tilsette rent fett. Har hunden god matlyst så er det selvsagt bare å øke mengde også.  Er det en hund som har tendenser til å stresse litt så kan det hjelpe mye å trene litt på å stresse ned også. Stress brenner mange kalorier 
    • Tilvenn munnkurv, ha halsbånd og ett litt kort bånd hengende på hunden om det kan hjelpe deg å få lettere kontroll uten å bli fysisk med hunden. Bur, grind og gitter kan også brukes når man trenger det. Evt ha en plass å binde fadt hunden i bånd på plassen sin.  Her trengs det nok også en del rotrening, lydighetstrening og grensesetting for å hjelpe hunden å skru av litt å roe ned. Kanskje er det også nødvendig å se litt på mengde aktivitet, om hunden får nok positivt outlet samt type aktivitet, om det er aktivitet som bygger oppunder en godsliten og fornøyd hund eller om det er aktivitet som bygger opp stress og uro.  Mange unghunder kan streve med ganske mye stress i perioder gjennom pubertet,  så det kan "bare" være derfor, noen hunder er generelt mer stresset og er litt sånn hele livet også. Men ofte kan det jo påvirkes delvis av oss iallefall.   Uansett så er det nok på tide å få "tatt noen kamper" og ikke bare prøve å unngå det. Tren der det er vanskelig og der reaksjonene kommer litt. Bruk hjelpemidler (bånd, munnkurv), vær tålmodig. Jobb med impulskontroll, lydighet og generell kontroll. Er du usikker på hvordan så ville jeg tatt kontakt med noen kompetente hundetrenere og fått hjelp i hjemmemiljø   
    • Nå er Zelda rett nok bare valp enda, men jeg opplever rasen som mer som en varsler enn vokter, og foreløpig er det igrunn lite varsling og på min iallefall.  Lite alvor.. Helt sikkert noen individuelle forskjeller selvsagt,  men generelt sett. Virker som hyggelige hunder, glad i folk, mye lyd dog (i lek osv når de blir ivrige). Min oppfatning av rasen er at det er ganske moderate og relativt enkle hunder med passelig aktivitetsnivå for folk som liker å være ute og kanskje trene litt hundesport, men uten å bli ekstremt liksom.  Litt avhengig av hvordan man definerer ting og hva man sammenligner med. Veldig fysiske og sprettne hunder med mye humor og tøys. 😄 
    • Velkommen tilbake!
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...