Gå til innhold
Hundesonen.no

Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt


Recommended Posts

Skrevet

Jeg har fått dilla på Kiwi. Nam nam.

Skal/skal ikke spise noe lett om kvelden?

Jeg spiser frokost, lunsj og middag. Burde jeg tatt et knekkebrød eller noe på kvelden?

Ta en Kiwi til kvelds da!

JA Glemt igjen :P

Sett en lapp på ytterdøra før du legger deg, og heng den et sted du ser den. :P

  • Svar 2.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Gått noen runder med meg selv om jeg skulle tørre å publisere disse bildene, først gjorde jeg det på den lukkede gruppen "vår" på FB, også på min egen FB side. Så da kan jeg vel like gjerne legge dem

I did it! På lørdag løp jeg 86 km på 12 timer og 13 minutter. En ganske sinnsyk opplevelse, med oppturer og noen drøye nedturer underveis. Endte på en strålende 334. plass av de 650 som start

Selvskryt coming up: Da har jeg fått makeover med ny stil, ny frisyre - og, ikke minst, ti kilo lettere!

Posted Images

Guest lijenta
Skrevet

legg den i jakkelommen/ lomme på arbeidsklær nå med en gang :)

Fornuftig du :) Er jo i grunnen beste løsning men..... vi får se skal faktisk ha rolig dag i morgen

Skrevet

Nå startet noen å slippe på meg en penny igjen, men jeg ser at klokka går i fra meg. :lol: Så jeg får heller si at jeg har bestilt "The China Study" nå, og gleder meg til å lese den. :ahappy:

Skrevet

I dag har jeg jaggu vært flink, syns jeg :ahappy: i tillegg til jogging og yoga som jeg fortalte om i sted, red jeg en time, og gikk en halvannen times tur med ene staffen fra stallen. Vi gikk den bratte stien opp/ned til gjersjøen, hvor jeg også svømte litt :)

  • Like 1
Skrevet

Jeg begynner å bli syk :( Helt utslitt av å gå 3,8 km, det er ulikt meg! Så ble EN rute sjokolade fordi jeg er så stakkarslig. Haha. Men den ER regnet med i shapeup, så lurer ingen!

  • Like 2
Skrevet

Usjda, Maria, håper du kommer deg raskt :)

Syklet 40 min tur just nu, og heilage wienerpølse, der var det noen nye muskler som fikk kjørt seg gitt! Er jo skummelt å gå i trapper :D fikk låne mannens supersykkel, men jeg lever visst ikke opp til den, for en gammel gubbe bare gled forbi meg på rustholken sin mens jeg pesa og stod i :P

tror kaaaaanskje jeg skal jobbe meg litt opp i form før jeg satser på å sykle til skolen :P

Skrevet

Jeg begynner å bli syk :( Helt utslitt av å gå 3,8 km, det er ulikt meg! Så ble EN rute sjokolade fordi jeg er så stakkarslig. Haha. Men den ER regnet med i shapeup, så lurer ingen!

Liker at du unner deg sjokolade, og ikke lurer noen, selvfølgelig, ikke at du begynner og bli syk. God bedring :)

Her er det trenings fri i dag, siden jeg nå har jogget 2 dager på rad. En liten tur har vi nå gått og hundetrening har vi også vært på, så det får holde. :)

Skrevet

Fikk med C på topptur ikveld :D Så da har jeg gått den turen 4 ganger hitill denne uken, målet mitt denne uken var 3 ganger :)

Skrevet

Kan anbefale porsjonsgrøt fra quaker, dere. Med blåbær, kjøpes i sånn multipack. Krydre med litt ekstra kanel og sleng oppi en sukett eller to. Lages på 2 min i mikroen og har bare 132 kalorier. Man blir god og mett av det. Perfekt kveldsmat med en god te til, og ekstremt enkelt å lage. Stilner søtsug også! :)

Edit:

Så flink du er, Stine :D

Selv har jeg gått nesten 4 mil på en uke (siden forrige fredag). Så kan jo ikke klage.

  • Like 1
Skrevet

Nå har det vært hundetrening tre dager på rad, så nå trengte både Ozu og jeg å hvile hodet (stakkaren må vel være kokt mellom ørene nå) og heller ta en godtur. Det ble 7,2 km og 2:45 timer inkludert noen bratte, lange bakker og ulendt terreng - og ett kult cachefunn. Er godt å komme i gang igjen!

Skrevet (endret)

Tjoho! Vært passe flink på matfronten (tok en liten bit brownies, da :icon_redface: Men den er ført på shapeup!) i dag, men sprakk på pepsi :whistle:
Varma opp i 15 min på elipsemaskina vår før jeg gikk ut og gikk 5 km i raskt tempo :D Tok litt for hardt i på elipsemaskina, og orket ikke jogge en meter i dag :P Spurta opp de to siste bakkene hjem, da. 12 500 skritt inkl turen, mer enn fornøyd!
Nå har jeg fortært en skål med masse rips og litt vaniljekesam :drool:


Hahah, også prøvde jeg å lære meg Shakira-like hoftebevegelser i dag siden det var så stille på jobb, jeg faila hardt! :lol::lol: Men jeg ble jo litt varm i det minste!

KALORIOPPSUMMERING
bullet_orange.png Ditt mål 1398 kalorier
bullet_orange.png Fra mat 1487 kalorier

bullet_orange.png Fra aktivitet -536 kalorier

Edit: 4,6 mil på ei uke! :D

Endret av Khela
  • Like 2
Skrevet

Vil bare minne dere på at å holde seg veldig lavt på kaloriene egentlig er litt dumt. Dere kan fint klare å gå ned ca. 1/2 kilo i uka og ligge på 1800-2000 kalorier, og etterhvert gå lavere på kaloriene om noe skulle stagnere. Det er ikke mulig å leve resten av livet så lavt på kaloriene som enkelte av dere fører opp.

Been there, done that og gått på mang en smell fordi det blir uutholdelig!

Ikke meningen å være krass, bare ha en plan for hva som skjer videre i såfall, etter vektnedgangen. (Øk i så fall sakte, men sikkert på kaloriene når du har nådd målvekten)

Her jobbes det med å tørre å spise nok, frykten for å bli en feit styrkeløfter sitter godt i, men jeg vet jo at det er mat som gir resultater, så nå jobber hodet og kroppen litt mot hverandre. Synes jeg har vært riktig flink de siste dagene, som har spist nok, og prøver å holde det slik.

Fordelen er i hvertfall at jeg kan spise litt ekstra lørdagsgodis da... :lol:

Skrevet

Vil bare minne dere på at å holde seg veldig lavt på kaloriene egentlig er litt dumt. Dere kan fint klare å gå ned ca. 1/2 kilo i uka og ligge på 1800-2000 kalorier, og etterhvert gå lavere på kaloriene om noe skulle stagnere. Det er ikke mulig å leve resten av livet så lavt på kaloriene som enkelte av dere fører opp.

Been there, done that og gått på mang en smell fordi det blir uutholdelig!

Ikke meningen å være krass, bare ha en plan for hva som skjer videre i såfall, etter vektnedgangen. (Øk i så fall sakte, men sikkert på kaloriene når du har nådd målvekten)

Her jobbes det med å tørre å spise nok, frykten for å bli en feit styrkeløfter sitter godt i, men jeg vet jo at det er mat som gir resultater, så nå jobber hodet og kroppen litt mot hverandre. Synes jeg har vært riktig flink de siste dagene, som har spist nok, og prøver å holde det slik.

Fordelen er i hvertfall at jeg kan spise litt ekstra lørdagsgodis da... :lol:

Det er veldig individuelt da. Mange hadde nok lagt på seg om de hadde spist 2000 kal uten og trene noe særlig. Og for de som bruker shape up som sier 14-1500 kal så er det før trening, dvs at om man trener så skal man spise mer. Så trener man da en økt på 500 kal så blir jo totalt inntak den dagen (om man spiser det man skal) 1900 kal. Forøvrig er største problemet mitt når jeg spiser sunt og få i meg nok kalorier. Når man spiser "middag" to ganger pr dag og det bare utgjør 600 kal liksom så sliter man med og fylle opp.

Skrevet

Jeg har begynt å teste ut shapeup, men nå som jeg er syk og er uten matlyst sliter jeg virkelig med å spise nok, og det liker jeg ikke! Men det blir nok bedre når jeg kan begynne å trene mer og på det viset få mer matlyst :)

Skrevet

Det er veldig individuelt da. Mange hadde nok lagt på seg om de hadde spist 2000 kal uten og trene noe særlig. Og for de som bruker shape up som sier 14-1500 kal så er det før trening, dvs at om man trener så skal man spise mer. Så trener man da en økt på 500 kal så blir jo totalt inntak den dagen (om man spiser det man skal) 1900 kal. Forøvrig er største problemet mitt når jeg spiser sunt og få i meg nok kalorier. Når man spiser "middag" to ganger pr dag og det bare utgjør 600 kal liksom så sliter man med og fylle opp.

De fleste har en basalforbrenning på ca. 1300-1500 kalorier (med noen unntak som har stoffskifteproblemer og andre ting i den kategorien). Basalforbrenning er det man forbrenner på å ikke gjøre noe overhode (med andre ord, den energien som trenges for å opprettholde dine kroppslige funksjoner).

Så å spise mindre enn det over lengre tid er å drive rovdrift på kroppen og det fører ofte til at folk sprekker, fordi de når et punkt der det er umulig å opprettholde dietten. :)

Når man skal slanke seg, så er det fordelaktig å finne ut hvor høyt man kan legge seg for å gå ned, og legge seg der til vektnedgangen stagnerer. De fleste kan starte ganske høyt. :)

Oi, hva spiser du egentlig da? Kylling og grønnsaker?

Skrevet

Jeg har etterhvert blitt godt kjent med egen kropp. 16-1700 kcal er for lite for kroppen min, og jeg går ned i vekt. 2000 er akkurat passe, og vekta er stabil. Så jeg veksler jo da mellom vektnedgangsperioer og overspisingsperioder. Det som er vanskelig er å gå nd, og å bli der. Når jeg når min målvekt er 2000 kcal om dagen finfint. Men der er jeg ikke ennå :P Men det er viktig som puddellover sier - kroppen går i sparebluss når man spiser for lite. Mange overvektige spiser for lite til hverdags og altfor mye når de først sprekker. Det ødelegger forbrenningen og får deg i alle fall ikke ned i vekt. Slik er forøvrig shapeup smart - du legger inn treningskalorier og spiser mer dersom du har vært aktiv. Det liker kroppen :)

Skrevet

Man ødelegger ikke forbrenningen, men spiser opp kaloriunderskuddet, det var lenge mitt problem, men nå har jeg endelig fått hodet på plass så jeg opprettholdt vekten i stedet for å gå opp.

Men kroppen vil venne seg til kaloriunderskuddet og kreve at man går enda lavere, derfor kan man ikke begynne å spise 2000 kalorier når man har vært nede på 1000 kalorier over en lengre periode, men heller venne kroppen gradvis til at man ikke er inne i en "sult"-periode lenger!

Man lærer kroppen sin å kjenne, og etterhvert klarer kropp og hodet å samarbeide! :D

Skrevet

Jeg spiser ikke etter ShapeUp appen, jeg spiser når jeg er sulten så jeg går ikke rundt og er sulten, på kvelden fører jeg opp alt jeg har spist. Jeg tror ikke jeg har vært så generelt mett som nå som jeg har begynt å spise sunnere, selv om det bare har vart litt over ei uke. Hvordan skal jeg klare å få i meg mer kcal? Jeg sulter meg ikke, har mer energi enn noen gang og i øyemål spiser jeg faktisk mer. Maten min nå om dagen består av masse grønnsaker, kylling, egg, fisk, rugbrød, ost etc. Jeg har kutta ned på f.eks. potet som jeg spiste veldig mye av før og erstatter det med andre grønnsaker i stedetfor.

Jeg tenker at jeg kanskje kommer til å spise enda mer etterhvert som forbrenningen min blir bedre, og ergo mer kcal?

Men i morgen tror jeg at jeg kommer til å gå mer enn langt nok over det som ShapeUp sier jeg bør spise, det har jeg gitt meg lov til, så jeg skal koose meg med biff og poteter på date helt uten dårlig samvittighet :D

Skrevet

Viktig å tenke på at etterhvert som man trener og blir mer "fit" så trenger kroppen mer mat også. Koster mer kalorier å drive en kropp på 80kg muskler enn 30kg.

Om dere forstår hva jeg prøver å si :P

Skrevet

Hvis det dere gjør funker, kjør på! Men pass på å lytte til kroppen!

Edit: Enits, en stor person trenger ikke mat noe mindre enn en lettere person, men de kan kjøre litt mer ekstreme underskudd i startfasen av vektnedgang fordi de har mer fettvekt å ta av. :)

Skrevet

[

De fleste har en basalforbrenning på ca. 1300-1500 kalorier (med noen unntak som har stoffskifteproblemer og andre ting i den kategorien). Basalforbrenning er det man forbrenner på å ikke gjøre noe overhode (med andre ord, den energien som trenges for å opprettholde dine kroppslige funksjoner).

Så å spise mindre enn det over lengre tid er å drive rovdrift på kroppen og det fører ofte til at folk sprekker, fordi de når et punkt der det er umulig å opprettholde dietten. :)

Når man skal slanke seg, så er det fordelaktig å finne ut hvor høyt man kan legge seg for å gå ned, og legge seg der til vektnedgangen stagnerer. De fleste kan starte ganske høyt. :)

Oi, hva spiser du egentlig da? Kylling og grønnsaker?

jeg har iallefall iflg scanning etc et behov for 1200 kcal for vedlikehold.for min egen del så inkl vedlikehold også det jeg gjør hver dag, jobb, gå tur etc jeg har tung fysisk jobb, men kroppen venner seg på detman gjør hver dag.

Ja, middag består oftest av kylling, kjøtt eller fisk med rå, kokte eller wokede grønnsaker.

Skrevet

Tror enits mente å si at når du bygger muskler forbrenner kroppen mer kcal også. Muskler forbrenner mer energi. Så derfor anbefaler man gjerne styrketrening også når man vil ned i vekt, nettopp på grunn av den økte muskelmassens evne til å forbruke energi. :)

Og med "ødelegge forbrenningen" mener jeg ikke typ å herpe altså. Men å spise sjeldent og mye eller å ikke spise nok får ikke akkurat fart på systemet. Eksempelvis er det vanlig å slite med hard/løs mage, alt ettersom, dersom man spiser mye og sjelden. I tillegg spiser mange gjerne usunn mat også. Men forbrenningen består såklart. Men den fungerer best om den får drivstoff ofte nok. :)

  • Like 2

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Jeg har kjøpt nye håndklær, nytt sengetøy, nødklær og et par mer brukbare klespakker fra Finn, men mange av de såkalt berikede klærne er helt unike og har høy affeksjonsverdi. Bl.a. den nevnte singletten, som var det første fairtrade sertifiserte plagget jeg fant. Original Max Havelaar, fra før de byttet navn til Fairtrade. Den kostet omtrent 250 kr for tjue år siden og har trofast holdt stand gjennom hver eneste sommer siden. Med alt arbeidet jeg har lagt ned i den nå, så er Gucci fast fashion for tacky træsh hoes til sammenlikning.  Fordi jeg har vært en så etisk bevisst shopper og bygget en garderobe jeg kunne gå moralsk rakrygget i, så er det ikke bare, bare for meg å handle nytt. Favorittbutikken Libe er nedlagt, og jeg liker ikke kolleksjonene de gode merkene (som Komodo og Monkee Genes) har for øyeblikket. Nudie har heldigvis jeans jeg liker, men utover dem ser det svart ut. Derfor velger jeg redde det som reddes kan.  Alt av ulltøy må byttes fordi proteinfibre går bokstavelig talt i oppløsning i høy pH. Ikke bare undertøy som ikke er så farlig hvordan ser ut, men affeksjonsverdi Komodo blazer, kåpe, skjerf og lue, kjole, skjørt og flere bukser. Det er virkelig en smerte å vente på plagg jeg vil ha fra de merkene jeg liker. Trendene for tiden faller ikke i smak. Nøstebarn har fortsatt de samme plaggene de alltid har hatt, men er selvsagt utsolgt for de riktige fargene.  Jeg drar det antakelig så langt at jeg demonterer en jakke vevd og sydd i Sverige, fra et svensk merke som gikk konkurs og ikke lenger tilbyr noe nytt, for å unngå skade elgskinnet på utsiden mens jeg renser innsiden.  ..ikledd pølsedrakt fra Biltema, fordi jeg ikke hadde nevneverdig lyst til å legge penger i kassa til noen såkalt grønn butikk da jeg trengte emergency beskyttelse mot klima etter den fanatiske grønnskallen fra den sekterisk klorofyllkommunistiske kloakken av ruspsykotisk økolååågiske fotsoldater fra MDG beriket både garderoben min og miljøet med det ufortynnede insektsmiddelet sitt. Biltema klær med pølsemotiv på var det mest aggressive motsvaret jeg kunne finne som traumeterapi. Made in China av helt ny polyester, fraktet fossilt fra andre siden av planeten og med bilder av svinekjøtt på. Jeg slo til og det føltes bra.     
    • Er det ikke bedre å kaste klærne og kjøpe nye, det burde dekkes av innboforsikringen? Litt jobb, men føles tryggere likevel?
    • Det hjelper også å legge den i glovarmt vann etter vask, for å drepe mikroorganismene før du tørker den hurtig et varmt sted med god ventilasjon. De formerer seg lett under tørkeprosessen om du ikke har kverket dem skikkelig. Vaskemiddel hjelper bare med å få hardføre mikroorganismer delvis ut av stoffet, det dreper dem ikke, mange blir sittende igjen, og vannet i maskinen holder ikke 60° lenge nok. 
    • Vi er stadig opptatt med konsekvensene av å ikke ha skaffet boligalarm i tide. Jeg oppdaget som sagt at det var noe galt med tekstilene. Både fordi jeg nær klødde til blods og det sved og stakk intenst i huden av klær og spesielt håndklær, men også fordi de produserte et merkelig slags silikonisfisert skum da jeg ville skylle hva jeg trodde var bly fra blypastaen i vannrørene ut med omvendt osmose renset vann. Det var en lang prosess med ymse kjemikalier og lange samtaler med Grok for å identifisere stoffet som Karate Zeon 5 CS. Insecticidet inneholder 5% lambda-cyhalothrin, i lipid emulsjon inni mikrokapsler av polyuretea, i surfaktant. De såkalte fyllstoffene utgjør 95% av produktet, som skal blandes 10-30 mL med 20-100L vann før bruk. ...på planter. Det oppgis å være såkalt vannfast 24t etter sprøyting, noe jeg kan signere på at det er.  Vannfast og vannavstøtende og dundre meg potte lufttett. En video av et par favorittjeans før rens:  https://photos.app.goo.gl/BVPCtf7cAqZAckvx5 Boblene på slutten der kom ut av enden på buksebenet nedi bøtta, ikke gjennom stoffet. Prosessen med å få dette plantevernmiddelet UT av tekstiler innebærer å måtte knuse mikrokapslene for å gjøre virkestoffet tilgjengelig for hydrolyse med base. Jeg valgte sentrifugering for å knuse, som fungerte utmerket. Halveringstid for virkestoffet er 7 dager i pH 9 ved standard trykk og temperatur, i ren vannløsning. Når stoffet sitter inni tekstilfibre, omgitt av 95% fyllstoff.. En må opp i pH og temperatur, og en må ha noe som lokker det lipofile virkestoffet ut av sofaen på gutterommet for å øke sannsynligjeten for et vellykket møte med OH-. De to molekylene ville bare scrollet forbi hverandre på datingapps uten litt hjelp. Det har gått mange 5L kanner salmiakk og grønnsåpe, noen kanner Biltema Grovrens, Ovn- og Grillrens, isopropanol, rødsprit og Vanish OxyAction til soaking i døgn. Å bevege tekstilene nevneverdig during soak har vært uaktuelt pga gassene. Jeg har vært så heldig å få supplere teoretisk kjemikunnskap med praktisk erfaring med bl.a. HCN og kan fortelle at tekstiler dynket i ufortynnet Karate Zeon 5 C, bløtlagt i pH 13-14, de vil produsere forholdsvis mye HCN, så å åpne en lukket beholder som har stått i to døgn - lukket for å hindre pH i å synke ved fordampning av ammoniakk eller bufring med karbonsyre fra opptak av CO2 fra luften - å åpne en sånn beholder uten å ha et ordentlig avtrekksskap krever at en forstår seg på molekylvekt i gassblandinger og legger seg flat, om en ikke har dykkeutstyr.  Steg 1 og 2 i prosessen var forholdsvis smooth sailing. Et illustrasjonsfoto tatt før en lunsjpause: Så, etter å ha knust kapslene og hydrolisert det kraftig lipofile virkestoffet til mer vannløselige produkter, så får en lære om mikroplast.  Det hvite er ikke såpe, det er mikrokapsel debris fra en liten singlet oppi den bøtta. Mikrokapselrestene begynner ikke slippe tekstilen før etter at virkestoffet er brutt ned. De er lagd av samme materiale som deler av elastanfibre. Gummi'ish, med trykk på ish. De er ikke hydrofile, men har heller ingen affinitet til annet enn elastan og polyamid av hva jeg har sett så langt, og flyter opp i vann når de løsner fra tekstilene. Mengdene...  Uten å overdrive, det har antakelig gått mer enn et tonn varmtvann til å skylle debris ut av den ene singletten i den bøtta på bildet. Den er _nesten_ ren nå. Tidkrevende, fordi den må tørke mellom, da svulmede bomullsfibre holder mer mikroplast fanget enn tørre fibre gjør. Vaskemaskin er lite hjelpsom fordi den tømmer nedover, og plastgugga blir liggende igjen oppå plagget. Vi har holdt på i flere uker nå. Rinse, repeat.  Edeward er drittlei og deprimert. Han er sjalu på tekstiler og bøtter og vann og har henfalt til å rive av seg pelsen i mangel på bedre å ta seg til, fordi han pga pelsstellet på rasen har fått for seg at jeg liker ham bedre uten pels, så han gnager og river den ut for å komme ovenpå i konkurransen mot bøtter og vann og klær. Dette er hans eget verk.  På den positive siden ser han nå på bading med helt nye øyne. Når nødhjelpsarbeidet for å redde unike klesplagg med høy affekskonsverdi innimellom ryddes bort er det endelig hans tur til å få min oppmerksomhet og kjærlighet, og vask av skjegg og bart har blitt mye lettere og krever lavere kompensasjon enn tidligere.  For øyeblikket er han utålmodig, fordi han vet jeg har kjøpt burgere og pølser fra K9 Hundesenter i dag, og han aner at jeg har planlagt noe med de burgerne.     
    • Putt den i en vaskepose i vaskemaskina, og så heng den til tørk et litt varmt sted så den tørker raskt.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...