Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Nå har jeg faktisk jobbet planken inn i programmet mitt, og ikke med vilje. Det var bare tilfeldigvis på den 3 treningsøkten at det passet å ta den, hver uke :lol: Så den har vært med i programmet nå i et par uker :)

I dag var jeg superstolt da jeg klarte 25 kg x 8 rep, med 3 sett, i benkpress, helt alene :D Jeg var litt redd for at jeg ikke kom til å klare å løfte den opp på de siste repetisjonen når jeg var alene, men det gikk helt fint!

Jeg har lest og hørt mye om at man bør bytte program/bytte ut noen øvelser på programmet ca hver 10-12 uke. Jeg begynner å stresse litt med dette allerede jeg, selv om jeg ikke har trent på programmet mitt mer enn 5 uker. Hvilke øvelser skal jeg bytte ut? Hvordan vet jeg hvordan de skal utføres? Jeg er veldig redd for å gjøre feil, så jeg tørr nesten aldri å prøve noe nytt med mindre noen som kan det er der og hjelper meg.

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Skrevet

Det er nok litt delte meninger om det Mega Marie. Jeg tenker at et program med baseøvelser (knebøy, markløft, militærpress, benkpress, pullups og mageøvelser f.eks) ikke trenger å byttes ut, men man kan variere hvordan man gjør de. For eksempel kan du variere mellom 12x3 reps og 5x5 reps, du kan ta sumo-knebøy, vanlig knebøy, knebøy med en-hånds kettlebell over hodet, knebøy med vektstang foran/bak og så videre og så videre. Det er jo også viktig å hele tiden tenke progresjon og ikke være redd for å øke vekten. Igjen må jeg bare tipse om bloggen www.ingerindubaj.com for alle som synes styrketrening er gøy. Mange tips til øvelser, masse filmer av øvelser og en utrolig inspirerende jente med et fornuftig syn på kosthold.

Jeg har løpt i dag, sakte jogg i 8 km (med litt gåing, fy søren så tung jeg var, lårene føltes som trestokker etter intervallene i går). Jeg er veldig fornøyd med opplegget mitt for tiden, to dager kettlebell, en dag intervaller og en dag jogg, men skulle gjerne klart å mose inn en styrketrening til, med stang og manualer. Og så har jeg SÅ lyst til å montere en sånn pull up-stang! Det hadde vært SÅ kult å kunne tatt fem pull ups f.eks :D

  • Like 2
Skrevet

Deilig dag på treninga i dag.

Box squat 30 kg 10x3 (regner ikke med oppvarmingsrubden med bare stang)

Hip thrust 75 kg 8x3

Chins -8 7x3 (stagnert nå)

Dips -6 6x3

Sidehev 5kg 6x3

T bar row 20kg 10x3

Båten med 4kg medisinball 10x3

Benkpress 30 kg 5x3

Avsluttet med roing. 30 sek/sek intervall x 8. Yey

  • Like 1
Skrevet

17/06-13

Styrke i dag også, og kroppen føles god!

Box squat 35 kg 10x 3

Pull through 5 kg 12x3

Biceps i vaier 5kg 10x3

Triceps i vaier 5kg 10x3

Båten med medisinball kastet 5 kg 10x 3

Slynge crunch 16x2

Benkpress 30 kg 6x3

Sidehev 5kg 6x3

Rygghev 15 kg 12x3

Intervall løping fart 15, 15 sek på 30 sek pause x10

  • Like 1
Skrevet

Idag:

Benkpresskonkurranse (jeg fikk andreplass)

60 minutter spinning

45 minutter kettlebells med en del instruksjon

Mandag:

2km roing

Pull ups med grønn strikk (ingen hjelp idag, trente alene)
6
4
4
3
+ ett sett chins med 4 rep

Knebøy
20kg x 8 + 30kg x 8 + 40kg x 6
47,5kg x5
52,5kg x 4
57,5kg x 6
57,5kg x 6
57,5kg x 6
57,5kg x 6

Stående roing, underhåndsgrep (latmannstrening)
20kg x 12
30kg x 7
42,5kg x 10
42,5kg x 10
42,5kg x 9

Militærpress
20kg x 10
25kg x 10

- så ropte telefonen min at jeg hadde lite batteri, så da avsluttet jeg styrketreningen for å være sikker på at jeg rakk å løpe intervaller før batteriet døde og musikken min forsvant.

Tabataintervaller på mølle, 17 km/t x 8
+ fartslek og jogging, totalt 20 minutter (inkludert intervallene)

  • Like 1
Skrevet

6km cykling i dag... motivationen er helt væk :huh::no::hmm:

Kanke si sånt når du var ute og syklet 6km! Det er jo kjempebra!

Ellers er tipset mitt å gjøre litt ihvertfall om du har mistet motivasjon, sånn at du ikke stopper helt opp, plutselig er motivasjonen på topp igjen.

Selv er jeg på en lavbølge nå, meen jeg kommer meg på styrketrening ca to ganger i uken.

Og på mandag økte jeg i markløft, så nå er jeg på 45kg, klarte da 3x5reps. Neste økt (imorgen) skal det økes på knebøy, skikkelig spent på det :)

Ellers har jeg funnet et fint "program" som fungerer bra for meg.

Knebøy

markløft

benkpress

er faste øvelser og så velger jeg litt imellom rygghev, mageøvelser, triceps (dips eller pushdown med tau), pullups (i maskin som hjelper meg med så så mange kg), evt. noe annet om jeg føler for det. Må ha litt variasjon for å klare å ha motivasjonen godt nok igang.

Jeg prøver å få til litt geriljaintervaller (eller tabata da) på slutten av økten. Dette skal jeg holde på med utover sommeren :)

  • Like 1
Skrevet

Jeg er så sliten, utrolig sliten. Er så glad denne konkurransen er ferdig på fredag, har syklet/gått 1600km på under to mnd. Har vondt overalt.

  • Like 1
Skrevet

Kettlebells mandag og i dag. I dag hadde vi syv øvelser, først og fremst overkropp. Så hadde vi statisk trening. først ett min med en kettlebell i hver hånd opp mot brystet, så på strake hender over hodet og så strake ned langs hoftene - og en gang til. Det var hardt gitt. Hadde tokettlebells på åtte kg hver, var mer enn nok :P avsluttet med mage. Nå blir det treningsfri til mandag!

Skrevet

Jeg tror at motivationen forsvinder, fordi jeg ikke kan se nogen forbedringer... nok fordi min træning ikke er skemalagt nok, og jeg ikke har råd til at gå i fitnesscenter. Jeg mangler en at løbe med i hverdagene, så jeg MÅ afsted...

Skrevet

Jeg tror at motivationen forsvinder, fordi jeg ikke kan se nogen forbedringer... nok fordi min træning ikke er skemalagt nok, og jeg ikke har råd til at gå i fitnesscenter. Jeg mangler en at løbe med i hverdagene, så jeg MÅ afsted...

Hva er målet ditt?

Så kan jo vi her inne prøve å hjelpe deg så godt vi kan og gi noen gode råd til hvordan du kan sette opp en slags plan :)

Skrevet

Jeg tror at motivationen forsvinder, fordi jeg ikke kan se nogen forbedringer... nok fordi min træning ikke er skemalagt nok, og jeg ikke har råd til at gå i fitnesscenter. Jeg mangler en at løbe med i hverdagene, så jeg MÅ afsted...

For meg hjalp det å bruke runkeeper så jeg faktisk kunne logge hva jeg gjorde, og etterhvert da kunne jeg se resultater :) Evt kan man jo skrive ned antall minutter og distanse :)

  • Like 1
Skrevet

Jeg er så sliten, utrolig sliten. Er så glad denne konkurransen er ferdig på fredag, har syklet/gått 1600km på under to mnd. Har vondt overalt.

Stå på, du er kjempeflink! :cheerleader::cheerleader:

Styrketrening (Cxworx) i dag, holdt som vanelig på å krepere underveis! :lol:

Deretter litt nedgåing på tredemøllen, også er herlig skogstur med hundene etterpå. Var vill og gal, og jogget litt underveis :lama:

Skrevet

Hva er målet ditt?

Så kan jo vi her inne prøve å hjelpe deg så godt vi kan og gi noen gode råd til hvordan du kan sette opp en slags plan :)

Jeg skal bare i bedre form. Det er et krav til studiet, men jeg ved ikke hvor god form... Jeg vil gerne løbe, men mine knæ kan ikke holde til asfaltløb og mine sko er ikke gode nok til trailrunning... og så er jeg for dårlig til at komme ud af døren, når jeg har været på job i 8 timer... :/ Jeg er fuld af dårlige undskyldninger i øjeblikket... :no:

For meg hjalp det å bruke runkeeper så jeg faktisk kunne logge hva jeg gjorde, og etterhvert da kunne jeg se resultater :) Evt kan man jo skrive ned antall minutter og distanse :)

Ja, det er måske en god idé det få jeg prøve... :)

Skrevet

Jeg skal bare i bedre form. Det er et krav til studiet, men jeg ved ikke hvor god form... Jeg vil gerne løbe, men mine knæ kan ikke holde til asfaltløb og mine sko er ikke gode nok til trailrunning... og så er jeg for dårlig til at komme ud af døren, når jeg har været på job i 8 timer... :/ Jeg er fuld af dårlige undskyldninger i øjeblikket... :no:

Ja, det er måske en god idé det få jeg prøve... :)

Det var mye tur og slikt sant? Da ville jeg bare gått tur jeg, når motivasjon er på bunn så gå ut å gå deg en skikkelig god tur. Sørg for å gå minst en halvtime aktivt hver dag, og så supplerer du med rulleski og syklingen når du ønsker det. Kanskje noen langturer i helgene.

Men jeg tenker at du kommer langt om du bare sørger får å få gått litt hver dag som et minimum :)

  • Like 1
Skrevet

Det var mye tur og slikt sant? Da ville jeg bare gått tur jeg, når motivasjon er på bunn så gå ut å gå deg en skikkelig god tur. Sørg for å gå minst en halvtime aktivt hver dag, og så supplerer du med rulleski og syklingen når du ønsker det. Kanskje noen langturer i helgene.

Men jeg tenker at du kommer langt om du bare sørger får å få gått litt hver dag som et minimum :)

Ja, mye turer. Det største problem er vel de manglende bjerge i Danmark. Jeg kan ikke rigtig træne det... Tak for råd. Det vil jeg prøve. I dag vil jeg en på sopptur med Pajko og min mor...

Skrevet

Ja, mye turer. Det største problem er vel de manglende bjerge i Danmark. Jeg kan ikke rigtig træne det... Tak for råd. Det vil jeg prøve. I dag vil jeg en på sopptur med Pajko og min mor...

Kan jo tilføye at min veltrente venninne, type jobber som PT og trener mye, syntes det var veldig tungt å gå en langtur med sekk på ryggen. Men det er utrolig hva kroppen faktisk tåler altså.

Der kom jeg jo på et tips til, ta en ryggsekk og pakk litt vekt i den, også labber du i vei :) Da får du god trening i å bære litt vekt ;)

  • Like 1
Skrevet

kjempetips fra Siri! Gå tur med tung sekk, og avslutt gjerne turen med knebøy og utfall med sekk :)

  • Like 1
Guest Snusmumrikk
Skrevet

Ja, mye turer. Det største problem er vel de manglende bjerge i Danmark. Jeg kan ikke rigtig træne det... Tak for råd. Det vil jeg prøve. I dag vil jeg en på sopptur med Pajko og min mor...

Å gå tur med sekk er et veldig godt tips. Hvis du har litt problemer med knærne er det lurt at du har trent dem litt opp med sekk så ikke knærne får helt sjokk første turen i norsk terreng med tung sekk :) Du har jo hund? Da går du vel en del hver dag uansett? Å bytte ut en rolig timestur med hunden mot en times tur i høyt tempo og sekk på ryggen hjelper bra på. Å gå i krevende terreng er kanskje ikke det letteste i Danmark, men veldig effektivt. Og så kan du legge på to økter med jogging i terrenget i uka for å få litt tempo og kondis. For motivasjonen er det nok lettere å sette seg klare mål enn å "bare" komme i bedre form.

Skrevet

Jeg har brukt masse muskler på overkroppen de senere dagene, som jeg ikke har brukt mye i det siste :P Fire dagers padling er fin-fin trening.

I dag ble det en fire timers tur i skogen, i det flotte været.

Skrevet

2,3 km på rulleski her til aften... ikke mye, men holdte ikke til mere pga. vejret (der kommer torden, så det er varmt og fugtigt)..

  • Like 1
Skrevet

For et par uker siden kom jeg til et punkt hvor jeg begynte å stagnere litt i økninga mi på styrken. Og nå har jeg kommet helt ut av rutinene med spising osv, så nå er styrken redusert bittelitt. Søren asså :P Da er det bare å være enda mer nazi og enda flinkere til å spise de neste ukene!

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Takk for et veldig fint og beroligende svar. Det betyr mye å høre det fra noen som har litt erfaring med hvordan oppdrettere tenker. Diva er akkurat sånn du beskriver en trygg voksenhund. Vi har aldri hatt problemer med henne ingen utagering, ingen aggresjon, ingen ressursforsvar eller noe som helst i den retningen. Hun er en hund som alltid har vært stabil rundt både folk og andre hunder, og hun har vokst opp med små hunder rundt seg helt siden hun var valp selv. Hun er typen som går mellom hvis to hunder bråker, men uten å lage noe drama ut av det. Bare rolig og tydelig. I tillegg er hun vant til et veldig rolig og forutsigbart hjemmemiljø, siden det alltid er noen hjemme på grunn av hjemmekontor. Hun får masse nærhet, rutiner og trygghet, og det smitter veldig over på hvordan hun oppfører seg. Det er nok mest meg som syns det er litt skummelt å bli dømt før folk faktisk har møtt henne. Jeg vet jo at hun er en fantastisk hund, men man hører så mye forskjellig, og jeg vil ikke at noen skal misforstå situasjonen. Jeg kommer til å fortelle oppdretteren om Diva når vi vet at sjansen er større for at vi faktisk får valpen, så det ikke blir unødvendig stress eller misforståelser. Men det du skriver roer meg veldig. Det er godt å høre at en trygg voksenhund som Diva faktisk kan være et pluss, og ikke noe negativt.
    • Det du beskriver er dessverre ganske vanlig hos valper i den alderen, og det betyr ikke at du har gjort noe feil. Noen valper takler alenetrening helt fint, mens andre trenger mye lengre tid enn det «boka» legger opp til. Det viktigste nå er å unngå at han får panikk hver gang du går, for det kan gjøre treningen tyngre for dere begge. Når en valp hyler sammenhengende i 30 minutter, så er det et tegn på at han ikke er klar for det nivået av alenetid ennå. Det handler ikke om stahet, men om at han blir oppriktig stresset. Da er det lurt å gå noen steg tilbake i treningen og gjøre det lettere for ham. Noen ting som ofte hjelper: •     Start helt på nytt med bittesmå steg, og hold deg på det nivået han faktisk mestrer. Det kan være 5 sekunder, 10 sekunder, 30 sekunder – det er helt greit. Det viktigste er at han opplever at du alltid kommer tilbake før han får panikk. •     Unngå bur akkurat nå, siden du allerede ser at det gjør ham mer stresset. Det er ikke alle valper som finner ro der. •     Gi ham et mindre område, men ikke bur. Et valperom, grind eller et avgrenset område kan gjøre det lettere for ham å finne ro. •     Tren på ro før du går. Mange valper blir mer stresset hvis det skjer mye aktivitet rett før du forlater leiligheten. •     Gå ut og inn mange ganger uten at det betyr noe. Ta på sko, gå ut, kom inn igjen. Gjenta til det blir kjedelig for ham. •     Bruk lyder som gjør at han ikke føler seg helt alene. Radio, hvit støy eller en vifte kan hjelpe noen valper. Når det gjelder jobbsituasjonen: Det er helt forståelig at du må på jobb, men valper på 15 uker klarer som regel ikke å være alene i lange perioder uten at det går utover tryggheten deres. Hvis det finnes noen muligheter for midlertidig hjelp nabo, familie, hundepasser et par timer, eller en venn som kan stikke innom, så kan det gjøre en enorm forskjell mens dere trener. Du gjør så godt du kan, og det er tydelig at du prøver å gjøre dette riktig. Det viktigste nå er å ta det i hans tempo og unngå at han får panikkopplevelser som setter dere tilbake. Det blir bedre, men noen valper trenger litt mer tid og litt mer støtte i starten. eller så vil du oppleve med at du vil få en hund som er stresset og kan bli `farlig` når han blir stor. om du har skaffet deg valp og ikke viste at valpen ikke kan være alene, så kanskje tenke på å sette den bort til noen som kan ta seg av den til den har blitt større. veit mange kan få det til og funke. men fleste hunder som vokser opp med å være alenen så mange timer av dagen sliter ofte med stress og sånnt ting.  det er ikke enkelt men noen ganger må man tenke på dyre og ikke seg selv, så kan være lurt å kanskje finne noen. se eter barnevakt eller hundebarnehage. for å sette en liten valp så lenge alene er ikke bra for han. jeg håper du finner ut av det og at han slipper unna å bli en nærvøs hund som voksen. ikke ment vondt eller sårende 
    • Det er jo nettopp det jeg sier, at de færreste har mulighet til å være hjemme fra jobb i 6 mnd. Hvis du leser litt rundt på forumet her vil du se ulike løsninger. Noen har med hunden i bil og lufter i pausene. Såklart uaktuelt i denne kulden. Noen har venner, naboer eller familie som passer halv dag eller stikker innom og lufter. Noen har hjemmekontor eller kan ta med hund på jobb. Når man er flere i familien har man kanskje mulighet for å tilpasse slik at noen starter sent på jobb, andre tidlig, og/eller har barn som kommer hjem fra skolen og lufter hund. Det er mange løsninger. Men det er ikke naturlig å forvente at den 4 mnd gammel valp skal kunne være alene hjemme en hel arbeidsdag. Om du ikke har mulighet for å tilrettelegge dette er det stor fare for at hunden utvikler separasjonsangst og ikke kan være alene i det hele tatt. Det er 20 år siden jeg fikk min første  hund, jeg har vært aktiv i hundesport og ulike hundemiljøer, og alle som har skaffet seg valp har planer og løsninger for dette. Som du også vil finne på forumet her vil alle som spør bli anbefalt å ha en plan og ikke forvente at en valp kan være alene hjemme en hel arbeidsdag.  Og så kan du jo se på finn.no hvor mange unghunder som omplasseres fordi de ikke "får tiden til å gå opp". Det er mange av disse "normale menneskene" som ikke har hatt en god plan for alenetreningen når de har skaffet seg hund.
    • Ja, jeg går gode turer først, og aktiviserer han. Gir han kong eller tyggebein når jeg går. Prøvd å lage en god rutine hjemme.  Men at du sier jeg skal levere hunden tilbake fordi jeg må på jobb, det blir for dumt! Han er 4 mndr, og ytterst få mennesker har mulighet til å være så lenge hjemme.  Rart så mange bikkjer klarer seg greit i hverdagen egentlig,  mtp at alle må være hjemme minimum 6 mndr(noe ganske få har vært..)  Og ikke alle har mulighet for å dra hjem fra jobb i lunsjen, eller ha bikkja med på jobb.. Hvor er dere normale mennesker med hund henn? Er dere ikke på forumer kanskje? Er dere jeg gjerne ville hørt fra..
    • Jeg skjønner ikke at en oppdretter skal se det som noe negativt at dere har en trygg, voksen hund fra før. Ja, det er noen som har fordommer, men hvis hunden faktisk ikke har noe problemer med utagering eller aggresjon hverken mot folk eller andre hunder, eller ressursforsvar eller andre ting, så vil de fleste seriøse oppdrettere se det som positivt. "Dominant" er et ord som trigger veldig mange diskusjoner i hundemiljøer. En dominant hund lager ikke bråk, den kan "ta kontroll", men en dominant hund er som oftest en trygg hund som kan ha god innvirkning på de rundt seg. Hvis hunden din er den som kan finne på å gå mellom do hunder som bråker kan det godt være hun er dominant. Dominans i denne sammenhengen betyr ikke å undertrykke og bølle med, den typen adferd er det vanligvis utrygge hunder som har. Det er en stor misforståelse at dominant adferd hos hund er en dårlig ting og et tegn på "dårlig oppdragelse" eller at den prøver å ta over styringen i husholdningen. Det er ikke så mye å forklare, hvis du sier til oppdretter at dere har en stor voksen, trygg hund fra før så bør det bare være positivt.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...