Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Nå har jeg faktisk jobbet planken inn i programmet mitt, og ikke med vilje. Det var bare tilfeldigvis på den 3 treningsøkten at det passet å ta den, hver uke :lol: Så den har vært med i programmet nå i et par uker :)

I dag var jeg superstolt da jeg klarte 25 kg x 8 rep, med 3 sett, i benkpress, helt alene :D Jeg var litt redd for at jeg ikke kom til å klare å løfte den opp på de siste repetisjonen når jeg var alene, men det gikk helt fint!

Jeg har lest og hørt mye om at man bør bytte program/bytte ut noen øvelser på programmet ca hver 10-12 uke. Jeg begynner å stresse litt med dette allerede jeg, selv om jeg ikke har trent på programmet mitt mer enn 5 uker. Hvilke øvelser skal jeg bytte ut? Hvordan vet jeg hvordan de skal utføres? Jeg er veldig redd for å gjøre feil, så jeg tørr nesten aldri å prøve noe nytt med mindre noen som kan det er der og hjelper meg.

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Skrevet

Det er nok litt delte meninger om det Mega Marie. Jeg tenker at et program med baseøvelser (knebøy, markløft, militærpress, benkpress, pullups og mageøvelser f.eks) ikke trenger å byttes ut, men man kan variere hvordan man gjør de. For eksempel kan du variere mellom 12x3 reps og 5x5 reps, du kan ta sumo-knebøy, vanlig knebøy, knebøy med en-hånds kettlebell over hodet, knebøy med vektstang foran/bak og så videre og så videre. Det er jo også viktig å hele tiden tenke progresjon og ikke være redd for å øke vekten. Igjen må jeg bare tipse om bloggen www.ingerindubaj.com for alle som synes styrketrening er gøy. Mange tips til øvelser, masse filmer av øvelser og en utrolig inspirerende jente med et fornuftig syn på kosthold.

Jeg har løpt i dag, sakte jogg i 8 km (med litt gåing, fy søren så tung jeg var, lårene føltes som trestokker etter intervallene i går). Jeg er veldig fornøyd med opplegget mitt for tiden, to dager kettlebell, en dag intervaller og en dag jogg, men skulle gjerne klart å mose inn en styrketrening til, med stang og manualer. Og så har jeg SÅ lyst til å montere en sånn pull up-stang! Det hadde vært SÅ kult å kunne tatt fem pull ups f.eks :D

  • Like 2
Skrevet

Deilig dag på treninga i dag.

Box squat 30 kg 10x3 (regner ikke med oppvarmingsrubden med bare stang)

Hip thrust 75 kg 8x3

Chins -8 7x3 (stagnert nå)

Dips -6 6x3

Sidehev 5kg 6x3

T bar row 20kg 10x3

Båten med 4kg medisinball 10x3

Benkpress 30 kg 5x3

Avsluttet med roing. 30 sek/sek intervall x 8. Yey

  • Like 1
Skrevet

17/06-13

Styrke i dag også, og kroppen føles god!

Box squat 35 kg 10x 3

Pull through 5 kg 12x3

Biceps i vaier 5kg 10x3

Triceps i vaier 5kg 10x3

Båten med medisinball kastet 5 kg 10x 3

Slynge crunch 16x2

Benkpress 30 kg 6x3

Sidehev 5kg 6x3

Rygghev 15 kg 12x3

Intervall løping fart 15, 15 sek på 30 sek pause x10

  • Like 1
Skrevet

Idag:

Benkpresskonkurranse (jeg fikk andreplass)

60 minutter spinning

45 minutter kettlebells med en del instruksjon

Mandag:

2km roing

Pull ups med grønn strikk (ingen hjelp idag, trente alene)
6
4
4
3
+ ett sett chins med 4 rep

Knebøy
20kg x 8 + 30kg x 8 + 40kg x 6
47,5kg x5
52,5kg x 4
57,5kg x 6
57,5kg x 6
57,5kg x 6
57,5kg x 6

Stående roing, underhåndsgrep (latmannstrening)
20kg x 12
30kg x 7
42,5kg x 10
42,5kg x 10
42,5kg x 9

Militærpress
20kg x 10
25kg x 10

- så ropte telefonen min at jeg hadde lite batteri, så da avsluttet jeg styrketreningen for å være sikker på at jeg rakk å løpe intervaller før batteriet døde og musikken min forsvant.

Tabataintervaller på mølle, 17 km/t x 8
+ fartslek og jogging, totalt 20 minutter (inkludert intervallene)

  • Like 1
Skrevet

6km cykling i dag... motivationen er helt væk :huh::no::hmm:

Kanke si sånt når du var ute og syklet 6km! Det er jo kjempebra!

Ellers er tipset mitt å gjøre litt ihvertfall om du har mistet motivasjon, sånn at du ikke stopper helt opp, plutselig er motivasjonen på topp igjen.

Selv er jeg på en lavbølge nå, meen jeg kommer meg på styrketrening ca to ganger i uken.

Og på mandag økte jeg i markløft, så nå er jeg på 45kg, klarte da 3x5reps. Neste økt (imorgen) skal det økes på knebøy, skikkelig spent på det :)

Ellers har jeg funnet et fint "program" som fungerer bra for meg.

Knebøy

markløft

benkpress

er faste øvelser og så velger jeg litt imellom rygghev, mageøvelser, triceps (dips eller pushdown med tau), pullups (i maskin som hjelper meg med så så mange kg), evt. noe annet om jeg føler for det. Må ha litt variasjon for å klare å ha motivasjonen godt nok igang.

Jeg prøver å få til litt geriljaintervaller (eller tabata da) på slutten av økten. Dette skal jeg holde på med utover sommeren :)

  • Like 1
Skrevet

Jeg er så sliten, utrolig sliten. Er så glad denne konkurransen er ferdig på fredag, har syklet/gått 1600km på under to mnd. Har vondt overalt.

  • Like 1
Skrevet

Kettlebells mandag og i dag. I dag hadde vi syv øvelser, først og fremst overkropp. Så hadde vi statisk trening. først ett min med en kettlebell i hver hånd opp mot brystet, så på strake hender over hodet og så strake ned langs hoftene - og en gang til. Det var hardt gitt. Hadde tokettlebells på åtte kg hver, var mer enn nok :P avsluttet med mage. Nå blir det treningsfri til mandag!

Skrevet

Jeg tror at motivationen forsvinder, fordi jeg ikke kan se nogen forbedringer... nok fordi min træning ikke er skemalagt nok, og jeg ikke har råd til at gå i fitnesscenter. Jeg mangler en at løbe med i hverdagene, så jeg MÅ afsted...

Skrevet

Jeg tror at motivationen forsvinder, fordi jeg ikke kan se nogen forbedringer... nok fordi min træning ikke er skemalagt nok, og jeg ikke har råd til at gå i fitnesscenter. Jeg mangler en at løbe med i hverdagene, så jeg MÅ afsted...

Hva er målet ditt?

Så kan jo vi her inne prøve å hjelpe deg så godt vi kan og gi noen gode råd til hvordan du kan sette opp en slags plan :)

Skrevet

Jeg tror at motivationen forsvinder, fordi jeg ikke kan se nogen forbedringer... nok fordi min træning ikke er skemalagt nok, og jeg ikke har råd til at gå i fitnesscenter. Jeg mangler en at løbe med i hverdagene, så jeg MÅ afsted...

For meg hjalp det å bruke runkeeper så jeg faktisk kunne logge hva jeg gjorde, og etterhvert da kunne jeg se resultater :) Evt kan man jo skrive ned antall minutter og distanse :)

  • Like 1
Skrevet

Jeg er så sliten, utrolig sliten. Er så glad denne konkurransen er ferdig på fredag, har syklet/gått 1600km på under to mnd. Har vondt overalt.

Stå på, du er kjempeflink! :cheerleader::cheerleader:

Styrketrening (Cxworx) i dag, holdt som vanelig på å krepere underveis! :lol:

Deretter litt nedgåing på tredemøllen, også er herlig skogstur med hundene etterpå. Var vill og gal, og jogget litt underveis :lama:

Skrevet

Hva er målet ditt?

Så kan jo vi her inne prøve å hjelpe deg så godt vi kan og gi noen gode råd til hvordan du kan sette opp en slags plan :)

Jeg skal bare i bedre form. Det er et krav til studiet, men jeg ved ikke hvor god form... Jeg vil gerne løbe, men mine knæ kan ikke holde til asfaltløb og mine sko er ikke gode nok til trailrunning... og så er jeg for dårlig til at komme ud af døren, når jeg har været på job i 8 timer... :/ Jeg er fuld af dårlige undskyldninger i øjeblikket... :no:

For meg hjalp det å bruke runkeeper så jeg faktisk kunne logge hva jeg gjorde, og etterhvert da kunne jeg se resultater :) Evt kan man jo skrive ned antall minutter og distanse :)

Ja, det er måske en god idé det få jeg prøve... :)

Skrevet

Jeg skal bare i bedre form. Det er et krav til studiet, men jeg ved ikke hvor god form... Jeg vil gerne løbe, men mine knæ kan ikke holde til asfaltløb og mine sko er ikke gode nok til trailrunning... og så er jeg for dårlig til at komme ud af døren, når jeg har været på job i 8 timer... :/ Jeg er fuld af dårlige undskyldninger i øjeblikket... :no:

Ja, det er måske en god idé det få jeg prøve... :)

Det var mye tur og slikt sant? Da ville jeg bare gått tur jeg, når motivasjon er på bunn så gå ut å gå deg en skikkelig god tur. Sørg for å gå minst en halvtime aktivt hver dag, og så supplerer du med rulleski og syklingen når du ønsker det. Kanskje noen langturer i helgene.

Men jeg tenker at du kommer langt om du bare sørger får å få gått litt hver dag som et minimum :)

  • Like 1
Skrevet

Det var mye tur og slikt sant? Da ville jeg bare gått tur jeg, når motivasjon er på bunn så gå ut å gå deg en skikkelig god tur. Sørg for å gå minst en halvtime aktivt hver dag, og så supplerer du med rulleski og syklingen når du ønsker det. Kanskje noen langturer i helgene.

Men jeg tenker at du kommer langt om du bare sørger får å få gått litt hver dag som et minimum :)

Ja, mye turer. Det største problem er vel de manglende bjerge i Danmark. Jeg kan ikke rigtig træne det... Tak for råd. Det vil jeg prøve. I dag vil jeg en på sopptur med Pajko og min mor...

Skrevet

Ja, mye turer. Det største problem er vel de manglende bjerge i Danmark. Jeg kan ikke rigtig træne det... Tak for råd. Det vil jeg prøve. I dag vil jeg en på sopptur med Pajko og min mor...

Kan jo tilføye at min veltrente venninne, type jobber som PT og trener mye, syntes det var veldig tungt å gå en langtur med sekk på ryggen. Men det er utrolig hva kroppen faktisk tåler altså.

Der kom jeg jo på et tips til, ta en ryggsekk og pakk litt vekt i den, også labber du i vei :) Da får du god trening i å bære litt vekt ;)

  • Like 1
Skrevet

kjempetips fra Siri! Gå tur med tung sekk, og avslutt gjerne turen med knebøy og utfall med sekk :)

  • Like 1
Guest Snusmumrikk
Skrevet

Ja, mye turer. Det største problem er vel de manglende bjerge i Danmark. Jeg kan ikke rigtig træne det... Tak for råd. Det vil jeg prøve. I dag vil jeg en på sopptur med Pajko og min mor...

Å gå tur med sekk er et veldig godt tips. Hvis du har litt problemer med knærne er det lurt at du har trent dem litt opp med sekk så ikke knærne får helt sjokk første turen i norsk terreng med tung sekk :) Du har jo hund? Da går du vel en del hver dag uansett? Å bytte ut en rolig timestur med hunden mot en times tur i høyt tempo og sekk på ryggen hjelper bra på. Å gå i krevende terreng er kanskje ikke det letteste i Danmark, men veldig effektivt. Og så kan du legge på to økter med jogging i terrenget i uka for å få litt tempo og kondis. For motivasjonen er det nok lettere å sette seg klare mål enn å "bare" komme i bedre form.

Skrevet

Jeg har brukt masse muskler på overkroppen de senere dagene, som jeg ikke har brukt mye i det siste :P Fire dagers padling er fin-fin trening.

I dag ble det en fire timers tur i skogen, i det flotte været.

Skrevet

2,3 km på rulleski her til aften... ikke mye, men holdte ikke til mere pga. vejret (der kommer torden, så det er varmt og fugtigt)..

  • Like 1
Skrevet

For et par uker siden kom jeg til et punkt hvor jeg begynte å stagnere litt i økninga mi på styrken. Og nå har jeg kommet helt ut av rutinene med spising osv, så nå er styrken redusert bittelitt. Søren asså :P Da er det bare å være enda mer nazi og enda flinkere til å spise de neste ukene!

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Hos meg så så morgenrutinene ganske like ut da jeg hadde valp i huset. Valpen våknet som regel tidlig, ofte rundt samme tidspunkt som dere opplever nå. Jeg gikk rett ut med en gang, bare en kort tur for å få gjort det viktigste. Etterpå ble det litt rolig lek eller enkel kontakttrening inne, mest for å få hun i gang uten å gjøre hun helt gira. Så fikk hun frokosten sin, og etter det gikk vi ut igjen for en ny do‑runde. Jeg merket fort at det var bedre å holde morgenen ganske forutsigbar, så hun visste hva som kom og ikke ble stresset. Litt hjernetrim eller en enkel oppgave før jeg dro på jobb fungerte veldig fint det gjorde hun mentalt sliten uten at hun ble overstimulert. Når jeg dro, fikk hun være i valpegrind/et trygt område med noe å tygge på og litt rolig aktivitet. Jeg prøvde å gjøre avskjeden så nøytral som mulig, så det ikke ble noe styr rundt det. Så kort sagt: ut – inn – litt trening – mat – ut igjen – rolig aktivitet - hvile. Det funket veldig bra hos oss.
    • Det høres ut som en utrolig vanskelig situasjon, og jeg skjønner godt at du sitter igjen med mange spørsmål. Du gjorde i hvert fall det som er riktig: du hadde begge hundene dine i bånd, og du hadde kontroll på dem da situasjonen oppsto. Det er mer enn man kan si om den andre parten. Når det gjelder spørsmål 1: Det var veldig generøst av deg å tilby å betale veterinærutgiftene, men du hadde egentlig ikke noe ansvar for det. Når det er båndtvang, og den andre hunden går løs uten kontroll, ligger ansvaret hos eieren av den løse hunden. Det er hans plikt å sørge for at hunden ikke skader andre. At du tilbød deg å betale var en fin gest, men det var ikke noe du var juridisk forpliktet til. Når det gjelder spørsmål 2: Siden din hund også ble skadet, og skaden nå har utviklet seg til noe alvorlig, er det helt rimelig å ta opp dette med eieren av den løse hunden. Du hadde hunden din i bånd, du fulgte reglene, og du gjorde det du kunne for å unngå situasjonen. Det er ikke du som har skapt risikoen her. Det er eieren av den løse hunden som har ansvaret for at hans hund gikk bort til dine og startet en slåsskamp. Det er derfor helt naturlig at han bør dekke kostnader som går utover forsikringen din, spesielt når det nå er snakk om omfattende behandling eller i verste fall avliving. Dette er ikke noe du skal stå alene med. Kort oppsummert: – Du hadde kontroll på dine hunder. – Han hadde ikke kontroll på sin. – Det var båndtvang. – Det var hans hund som oppsøkte og startet konflikten. – Dermed ligger ansvaret hos ham, ikke deg. Jeg ville tatt en rolig, saklig prat med eieren og forklart situasjonen slik den faktisk er. Hvis han nekter ansvar, kan du vurdere å ta det videre gjennom forsikring eller juridisk rådgivning. Du står sterkt i denne saken.
    • Det du beskriver her er en veldig vanskelig situasjon, og jeg skjønner godt at du føler deg usikker på hva som er riktig å gjøre. Selv om du ikke har sett hendelsene selv, så er det helt naturlig å reagere når du får høre om ting som kan være skadelig både fysisk og psykisk for en unghund. Når det gjelder person 1, så høres det ut som hun gjør så godt hun kan, men at hun kanskje mangler kunnskap og struktur. Det er ikke uvanlig at unge hunder blir litt «for mye» for eiere som ikke er forberedt på hvor krevende den perioden kan være. Det er ting som kan løses med veiledning, kurs og bedre rutiner. Det som bekymrer mest er det du beskriver om person 2. Slag, spark, strup som straff, og å kaste en valp i veggen er alvorlige ting. Det er ikke snakk om «streng oppdragelse», men om handlinger som kan skade hunden både fysisk og mentalt. At han i tillegg er bevisst på å ikke bli sett, gjør situasjonen enda mer ubehagelig. Selv om du ikke har sett det selv, så betyr det ikke at du må ignorere det. Du har fått informasjon fra en person som faktisk er til stede, og det er lov å reagere på det. Oppdrettere ønsker som regel å vite om slike ting, nettopp fordi de har ansvar for avkommet sitt og vil at hundene skal ha det bra. Du kan gi beskjed på en forsiktig måte, uten å komme med bastante påstander bare si at du har fått høre ting som gjør deg bekymret, og at du synes oppdretter bør være klar over det. Hvis du føler at situasjonen er alvorlig nok, kan du også vurdere å melde en bekymring anonymt til Mattilsynet. De krever ikke bevis for å vurdere en sak  de gjør egne undersøkelser. Det viktigste er at noen sier ifra når en hund kan være i fare. Jeg synes ikke du skal sitte med dette alene. Når det gjelder dyrevelferd, er det alltid bedre å si ifra én gang for mye enn én gang for lite. jeg vil ha ringt politiet om nr 2. om du ikke melde det inn så er du på en måte å hjelper den eieren med å skade valpen. mattilsynet kan du også ringe
    • Det høres ut som en veldig ubehagelig opplevelse, både for deg og hunden din. Du gjorde helt riktige ting i situasjonen: du holdt din egen hund i bånd, du tok ham mellom beina for å beskytte ham, og du forsøkte å få kontakt med eier før hunden kom bort. Det er akkurat slik man skal håndtere et møte med en løs hund som ikke virker under kontroll. Når det gjelder båndtvang, så har du helt rett i at selv om det ikke er generell båndtvang i området, så har eier likevel et ansvar. Hunder som ikke kommer på innkalling, eller som viser aggressiv atferd, skal ikke gå løse. Det står tydelig i hundeloven at hunder skal holdes under kontroll til enhver tid, og at eier har ansvar for å hindre skade på andre hunder og mennesker. Her sviktet han på flere punkter. At han slo og sparket hunden sin er også svært bekymringsfullt. Det er ikke en akseptabel måte å håndtere en hund på, uansett situasjon. Det kan være grunnlag for å melde fra til Mattilsynet hvis du føler deg trygg på det både fordi hunden din ble angrepet, og fordi hans egen hund ble utsatt for vold. Hvis du ønsker å gå videre med saken, kan du: •     dokumentere skadene på hunden din (bilder, veterinær hvis nødvendig) •     skrive ned hva som skjedde mens det fortsatt er ferskt •     vurdere å melde fra til Mattilsynet om volden mot hunden •     eventuelt kontakte kommunen eller politiet hvis du mener hunden utgjør en fare Du har all grunn til å reagere på dette. Det er ikke normalt at en hund går løs uten kontroll, og det er ikke normalt at en eier tyr til vold. Du gjorde alt riktig, og det er bra at du sier ifra det kan forhindre at noe lignende skjer med andre.
    • Hei! Jeg trenger litt råd fra dere som har mer erfaring enn meg. Vi vurderer å kjøpe en Bichon Havanais, og jeg vil gjerne være helt åpen og ryddig i prosessen. Vi har allerede en hund fra før, Diva, og jeg vil gjerne forklare litt om henne når jeg snakker med oppdrettere eller valpekjøpere senere. Diva er en liten blandingshund, rottwailer dobermann, og hun er utrolig snill, rolig og stabil. Hun er ikke dominant, hun lager ikke bråk, og hun fungerer veldig fint sammen med andre hunder. Hun er typen som holder seg til seg selv, men som er sosial og vennlig når hun møter nye dyr og mennesker. Jeg opplever henne som en trygg voksenhund som ikke skaper stress rundt seg. Det jeg kjenner litt på, er at rottwailer dessverre er en rase mange har sterke meninger om. Noen dømmer rasen uten å kjenne den, og jeg er litt redd for at en oppdretter kan misforstå situasjonen eller tenke at Diva kan være et “problem” bare fordi vi allerede har en hund. Jeg vil jo ikke at de skal tro at vi har et utrygt miljø eller at Diva er vanskelig, for det stemmer virkelig ikke. Jeg er også litt redd for at oppdretteren kan angre seg eller ikke vil selge hvis de tror at Diva kan påvirke valpen negativt, selv om hun egentlig er en veldig positiv faktor. Jeg vil derfor gjerne høre hvordan dere ville presentert dette på en god måte. Hvordan forklarer man at man har en snill, stabil hund fra før uten at det blir tolket feil? Har dere noen tips til hvordan jeg bør gå frem når jeg snakker med oppdrettere? Er det noe jeg bør nevne spesielt, eller noe jeg bør unngå å si? Og er det vanlig at folk dømmer situasjonen bare fordi man har en hund fra før? Tar gjerne imot erfaringer og råd fra dere som har vært gjennom lignende. Jeg vil også bare legge til at jeg ikke ønsker at noen skal misforstå meg eller bli irritert over at jeg spør. Jeg mener ikke noe galt med dette, jeg prøver bare å gjøre ting riktig fra starten av. Jeg jobber med hunder til vanlig, men akkurat dette med å ta det opp med en oppdretter er litt nytt for meg, og jeg vil være sikker på at jeg formulerer meg på en god måte. Det er viktig for meg at oppdretteren ser at vi ønsker det beste både for valpen og for Diva. Diva er en hund som er vant til små hunder helt siden hun var valp selv, og hun har alltid vært trygg, rolig og stabil rundt dem. Jeg vil bare vise at vi har tenkt gjennom dette, at vi tar det seriøst, og at vi ønsker å gi valpen et godt og trygt hjem uten at noen skal tro noe annet.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...