Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Har du noen spesielle områder du vet du er svak? Feks rygg, nakke, armer osv. Jeg vil jo gjerne styrke ryggen for å få bedre holdning, og overarmene for å få bort grevinnehengene, men har ikke overskudd til styrke for tiden :( Dog klarte jeg jaggu å karre meg ut på joggetur dønn alene igår! Eller, Aïda var med da :D

Rygg er et svakt punkt ja, særlig korsryggen har jeg hatt endel smerter i som både legen og jeg mener er grunnet svak muskulatur og feil sittestilling. Så øvelser som styrker der er bra. Og jeg har merket at jeg har mye sjeldnere vondt enn før.

Overrarmene er jo også en god ide, har også skikkelig grevinneheng :P

Alle bør jobbe med kjernemusklaturen, og hvertfall ryggen! Veldig veldig viktig i vårt stillesittende samfunn. Damer generelt er også svake i overkroppen så det kan du jo også jobbe med kanskje.

Det er jo på en måte hovedpoenget mitt ja, men en venninne har gitt meg tips til hvordan man bruker kjernemuskulaturen uansett øvelse. Nettopp ved å tenke holdning hele tiden, og ikke bare når man trener heller.

I hovedsak pleier jeg å jobbe endel med knebøy, har blitt flinkere til å ta planken iblant. Ønsker meg matte til jul så jeg kan gjøre endel av tingene hjemme selv. Men hvordan bør man varme opp da? (innendørs i leilighet altså)

Også prøver jeg og jobbe med frivekter med armene. Hmmm.. da har jeg jo noe å komme med :P

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Skrevet

Når du gjør baseøvelser (øvelser hvor man beveger mer enn ett ledd av gangen, f. eks biceps curl er ikke en baseøvelse fordi det kun er albuen som røres) involveres kjernen, det er sant. Men de fleste har uansett godt av konkrete øvelser som går på dette området :).

Skrevet

Nå fikk jeg endelig sett den dynamiske oppvarmingen. Minner veldig om oppvarming fra når jeg spilte basketball så det der har jeg veldig tro på. Bare synd jeg ikke har plass på treningsstudio til å gjøre det, men funker jo ute.

Skrevet

Du kan veldig enkelt gjøre det meste stillestående, stillestående jogg f. eks og så gjør du bare de bevegelsene du har plass til mens du jogger på stedet hvil :) . Jeg pleier å gjøre det med folk innendørs i stuene dems nemlig :D .

Skrevet
Du kan veldig enkelt gjøre det meste stillestående, stillestående jogg f. eks og så gjør du bare de bevegelsene du har plass til mens du jogger på stedet hvil :) . Jeg pleier å gjøre det med folk innendørs i stuene dems nemlig :D .

Du sier noe der ja, mye kan jo tilpasses. Da skal jeg prøve det neste gang. Ble ikke idag allikevel. Må ha treningsbaggen i bilen å dra rett etter jobb for ikke å synke ned i sofaen.

Eller, nå fikk jeg litt motivasjon. Så jeg tester det hjemme ikveld :) Har litt vekter så det får bli en liten økt ihvertfall

Men er det en repitisjon av hver eller mener de hver øvelse ganger tre?

Skrevet

"1 set of 15 seconds each" = da gjør du hver øvelse i 15 sekunder før du går videre til neste :) . Om du vet du har f. eks stive muskler i beina så kan du jo gjøre to ganger, eller 20 sekunder istedet for 15.

  • Like 1
Skrevet

Har dere noen anelse om hvor man kan få hjelp til å trene seg opp etter utbrenthet og/eller hjelp til å trene passe mengde når man har en utmattelsestilstand? Har prøvet og feilet ei stund nå...

Skrevet

Har treneren din noe greie på folk som har samme type problemer? Hvis ikke, så ville jeg byttet trener :) . Det er viktig at du får den riktige hjelpen du trenger. Hva ellers av støtteapparat finnes det rundt, er det noe forum du kan spørre på kanskje? Tenker litt mer rettet konkret mot folk som sliter med det samme, kanskje de kan anbefale noen :) .

Skrevet

Har treneren din noe greie på folk som har samme type problemer? Hvis ikke, så ville jeg byttet trener smile.png . Det er viktig at du får den riktige hjelpen du trenger. Hva ellers av støtteapparat finnes det rundt, er det noe forum du kan spørre på kanskje? Tenker litt mer rettet konkret mot folk som sliter med det samme, kanskje de kan anbefale noen smile.png .

Har trent ganske lenge med PT`en min og har vel kommet frem til at selv om han har mange gode kvaliteter, så mangler det på kunnskapen om utmattelse. Det fungerer liksom ikke å bare kjøre på, slik som de fleste andre kan. Jeg vet ikke om det er andre på mitt treningssenter som har den kunnskapen, så jammen om jeg vet...

Det er veldig lite kunnskap om utbrenthet og utmattelse generelt i helsevesenet, synes jeg. Jeg har forøvrig god støtte i øvrig hjelpeapparat, men mangler noen som kan mer om trening. Jeg har ikke ME, så deres anbefalninger i forhold til trening har gjerne ikke stemt på meg. Så vidt jeg vet finnes det ikke et forum for utbrente. Men tror likevel jeg skal sjekke mer ut hos ME foreningen, det er noen år siden sist jeg var der.

Skrevet

Hva med å se om du kanskje finner et engelsk eller amerikansk forum eller nettsted? NOE må det da finnes! :) Finnes det forum for slankeoperasjon og hagearbeid så finnes det for de som sliter med utmattelse og utbrenthet også, det vedder jeg på.

Skrevet

Hva er det som ikke funker for deg ift. hva som har blitt anbefalt for folk med ME? Så du linken min til forumet lengre opp?

Jeg har fulgt tilsvarende anbefalinger og det har gått veldig bra, men nå har jeg i ettertid fått diagnosen ME også da (var utbrent, for lenge siden, og ble aldri bra), så det kan jo ha noe å si.

Hvordan er Aktiv på dagtid-tilbudet der du bor? De burde jo ha en del kompetanse på slikt, siden det nettopp er sykemeldte folk som kommer til dem.

Skrevet

Hvor effektivt er det å trene 10-15 minutter? Jeg har ikke tid og mulighet til å løpe i helsestudio i arbeidsukene mine, da må jeg prioritere jobb og hundene. Nå går jeg jo ca 1.5 mil per natt, og jeg holder tempo også (dasser ikke rusletur liksom). Men jeg tenkte kanskje å trene litt styrke hjemme, og da noe som er overkommelig den uka.

Men jeg tenker at 10-15 min med styrke er overkommelig. Og at det er bedre enn ingenting. Men er jeg helt på jordet? Eller er det så begrensa verdi i så korte økter, at det omtrent ikke er "verdt tiden"?

Spør dumme spørsmål nå, men greit å spørre liksom. :lol:

Skrevet

Hvor effektivt er det å trene 10-15 minutter? Jeg har ikke tid og mulighet til å løpe i helsestudio i arbeidsukene mine, da må jeg prioritere jobb og hundene. Nå går jeg jo ca 1.5 mil per natt, og jeg holder tempo også (dasser ikke rusletur liksom). Men jeg tenkte kanskje å trene litt styrke hjemme, og da noe som er overkommelig den uka.

Men jeg tenker at 10-15 min med styrke er overkommelig. Og at det er bedre enn ingenting. Men er jeg helt på jordet? Eller er det så begrensa verdi i så korte økter, at det omtrent ikke er "verdt tiden"?

Spør dumme spørsmål nå, men greit å spørre liksom. :lol:

Om du kan drøye det til 30 inkl 10 min oppvarming så er det passe for de fleste programmene til IW i treningstråden.

Skrevet

Om du kan drøye det til 30 inkl 10 min oppvarming så er det passe for de fleste programmene til IW i treningstråden.

Og jeg vet at 40 minutter er noe jeg ikke kommer til å klare å gjennomføre i løpet av arbeidsuka mi... Derfor det må være kort, så det er noe jeg eksmpel kan gjøre når jeg kommer hjem fra jobb, rett etter tur med hundene eller om jeg har litt dødtid på jobb. :P

Skrevet

Og jeg vet at 40 minutter er noe jeg ikke kommer til å klare å gjennomføre i løpet av arbeidsuka mi... Derfor det må være kort, så det er noe jeg eksmpel kan gjøre når jeg kommer hjem fra jobb, rett etter tur med hundene eller om jeg har litt dødtid på jobb. :P

Inkludert oppvarming, ikke i tillegg til. :)

Skrevet

Du kan fint klare å få det ned til 20 minutter ved å f. eks bare gjøre to runder med et av programmene jeg har skrevet :) . Ingen unnskyldninger :whistle: . YOU CAN DO EEEEEET!

Skrevet

Inkludert oppvarming, ikke i tillegg til. :)

Som sagt, vet jeg at det ikke er gjennomførbart. Derfor spør jeg liksom.

Jeg veit hvor sliten jeg blir i løpet av en arbeidsuke, og hva jeg har overskudd til. Og jeg ser ikke noe vits i å prøve å late som om jeg kommer til å ha mer overskudd til ting enn hva jeg har...

Foreløpig kan jeg uansett ikke følge så mange programmer, da jeg har et håndledd som ikke tåler å belastes akkurat nå. Så det var jo mer på å finne andre ting å trene...

Skrevet

Som sagt, vet jeg at det ikke er gjennomførbart. Derfor spør jeg liksom.

Jeg veit hvor sliten jeg blir i løpet av en arbeidsuke, og hva jeg har overskudd til. Og jeg ser ikke noe vits i å prøve å late som om jeg kommer til å ha mer overskudd til ting enn hva jeg har...

Foreløpig kan jeg uansett ikke følge så mange programmer, da jeg har et håndledd som ikke tåler å belastes akkurat nå. Så det var jo mer på å finne andre ting å trene...

Da er det bare å plukke og mikse! Er ikke mye håndledd i programmene, så de kan man jo hoppe over (med "program" mener jeg de treningsforslagene IW har lagt opp i treningstråden, helt fint gjørbart hjemme på relativt kort tid).

Skrevet

Det jeg syns er bra med å se på video av diverse øvelser, er at man ser hvordan disse skal utføres. Også er det endel navn man ikke vet hva betyr og da får man det demonstrert. Også er det litt motivasjon å følge med personen (e) i videoen og presse seg litt ekstra. :)

Jeg er selv fant av buttbible videoene. Har plukket ut endel øvelser derifra og bruker dem fast nå på treningen.

Skrevet

HHC: Ha ha. Jeg synes jeg har stilen inne. :lol: Men å gå på "Høypuls" og Pilates på senteret her hjemme, er litt av å finne sin indre prinsesse det også. :lol:

IW: Nå kan jeg ikke løfte eller belaste det overhode. Men det blir jo bare igjen til slutt. :P Men det er jo fler muskler å trene fram til det er bra igjen. :P

Men enig med Djerve(l). Jeg liker også videoer og se etter. :)

Skrevet

Ja, og hvis du bare vil trene for å komme i bedre form så finnes det veeeeldig mye du kan gjøre ved å hoppe og sprette med resten av kroppen :) . En del øvelser kan du også gjøre ved å lene deg på albuene istedet for strake armer.

Jeg ville sett gjennom noe av det jeg har planlagt, det er som sagt gjennomførbart på kort tid :) . Søk gjerne opp youtubevideoer om du er usikker på noe før du begynner, så du vet hva du skal gjøre.

Skrevet

Nå skal jeg snart legge meg, har store planer om å være på treningssenteret når de åpner i morgen, noe med det der å komme i gang allerede på mandag :P Eksamensperioden merkes på kroppen, ja :lol: Og i dag har jeg ikke kunnet bøye meg grunnet støle lår, godt tegn ;)

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Det høres utrolig slitsomt ut, og dere har prøvd det meste jeg ville anbefalt. Både cocker spaniel og puddel er jo raser som kan ha en del lyd, og ved å kombinere dem med litt ulike forutsetnigner så kan det rett og slett være genetikk, og dermed veldig lite å gjøre noe med.  Jeg går ut fra at han også er sjekket hos veterinær og at stoff- og hormonnivåer er noenlunde normale? Antar dere også har prøvd Adaptil og lignende? Er det like ille om det f.eks. står på radio i bakgrunnen? Har dere prøvd å enten redusere mengden aktivitet betraktelig over en periode, eller å endre balansen mellom mental og fysisk aktivitet annerledes? Det er ikke alltid at mer aktivisering er løsningen, for noen er det også mindre. Er han kastrert? Det er ikke noe som anebfales som en første løsning, men for meg høres det ut som dere har prøvd det meste annet av profesjonell hjelp. Hvis han ellers er trygg og velfungerende ift. sosiale situasjoner med folk og andre hunder, så ville jeg forsøkt evt. kjemisk først for å se hvordan det går.  
    • Hei. Jeg har en cockapoo gutt på 5 år som har noen «problemer» som vi sliter med. Helt siden var liten har han hatt et skikkelig stort varsler innstinkt som har blitt værre med årene. Han varsler på hver minste ting som skjer utenfor huset (av og til inne), og sliter veldig med å roe seg ned igjen. Han varsler på naboer som smeller med bildører, folk utenfor i gata som snakker, hunder som bjeffer, tuting, folk som går forbi vindu, katter i hagen, lillebror som løper inne, om vi bruker høy stemme osv osv. Det siste året har han også av og til begynt å varsle at vi åpner ytterdøra, eller at vi bare sier så lite som «hei» i en telefonsamtale fordi han tror det kommer noen. Ringeklokka og banking på vindu/dør er også veldig vanskelig, og han stopper ikke å bjeffe før han får se hvem som kommer og får hilse. Hvis vi stenger han inne på et annet rom bjeffer han enda mer og slutter ikke. Det er værst på kvelden, ofte etter vi har gått lang tur. Han klarer ikke roe seg, og ligger ofte i flere timer å bare knurrer og bjeffer på ting vi ikke hører eller ser. Dette har også gjort han har har en forferdelig av-knapp fordi han alltid ligger på vakt. Selv etter flere år med konstruktiv rotrening hver dag, skal det mye til for at han går å legger seg av seg selv på kvelden. Vi har prøvd ekstremt mange måter å trene dette vekk, uten at noe har hatt noe innvirkning. Vi har snakket med veldig mange hundetrenere, hatt besøk av adferdskonsulent og prøvd stressreduserende tilskudd i maten. Vi har prøvd alt fra desenstering på lyder, ignorering, sladretrening, klikkertrening, sende han på plassen sin, sende han på et annet rom til han roer seg ned, vært streng, søksaktiviteter for å distrahere han og ros og kos når han roer seg. Det begynner virkelig å bli et problem, da det er stressende for oss, men ikke minst for hunden.    Han syns også det er vanskelig å roe seg når vi får besøk. Vi vet at dette ikke grunner i redsel fordi han vil rett opp på fanget til besøket og ha kos, men vi merker også at han stresser mye mer. Det er absolutt ikke noe vondt i han, og han ELSKER andre mennesker (vil helst hilse på alle), men vi merker at varsler innstinktet tar overhånd i hverdagen og gjør det vanskelig for han. Det skal også sies at han er verdens beste hund å ha med på tur og bjeffer aldri da, men med en gang han kommer inn inntar han rollen som vokter uansett om vi er i vårt eget hus eller et annet.    Sånn at det er sagt så vet vi også at problemene ikke skyldes for lite aktivisering da vi driver med hundesport og har en veldig aktiv livsstil sammen.    Vi er ganske rådville nå og begynner å bli rimelig lei av at vi sjelden får mer enn 10-30 min stillhet av gangen. Sliter også på oss mentalt da vi prøver så veldig hardt uten at vi får noe resultat. Heller ikke gøy å få besøk eller kommentarer om at vi ikke har trent hunden vår, når det er det jeg bruker største delen av tiden min på. Veldig usikker hva problemene bunner i, men virker som han har hatt et høyt stressnivå hele livet.    Noen som har erfaring med dette og har tips for å gjøre hverdagen litt enklere?
    • Det krysser vi også fingrene for. For akkurat nå er vi tidvis ganske slitne her hjemme🤪
    • Jeg er i prinsippet enig i at det er tidlig med løping og sykling, samtidig som jeg som sagt tror det ligger noe i balansen mellom fysisk og mental aktivisering her. Han er definitivt en ekstra utfordring i forhold til normalt, og jeg tipper det vil gå seg til med alderen, men det betyr jo ikke at det ikke bør jobbes med i mellom tiden. Håper dere finner nøkkelen etterhvert!
    • Ja og det prøver vi å jobbe med. Vi bruker langline 10-15 m. Munnkurv har vi trent inn, men ikke brukt mer enn på en tur enda. Venter på en bestilling på munnkurv fra usa som skal sitte bedre. løpe og sykle har vi ikke gjort enda da han kun er 6 måneder. Pleier å vete til de i alle fall er 9-10 måneder før jeg starter med det. vi har både prøvd å kutte ned og øke for å se om det er endring, men ingen forskjell. vi vurderer om det kan være ernæringsmessige årsaker til oppførsel. Men det er vi ikke i mål enda
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...