Gå til innhold
Hundesonen.no

Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt


Maria
 Share

Recommended Posts

  • Svar 2.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Gått noen runder med meg selv om jeg skulle tørre å publisere disse bildene, først gjorde jeg det på den lukkede gruppen "vår" på FB, også på min egen FB side. Så da kan jeg vel like gjerne legge dem

I did it! På lørdag løp jeg 86 km på 12 timer og 13 minutter. En ganske sinnsyk opplevelse, med oppturer og noen drøye nedturer underveis. Endte på en strålende 334. plass av de 650 som start

Selvskryt coming up: Da har jeg fått makeover med ny stil, ny frisyre - og, ikke minst, ti kilo lettere!

Posted Images

Tenkte begynne på 30day shred, noen som har erfaringer? Jeg er i utrolig dårlig form, men må gjøre noe med det. Så nå skal jeg gi alt på dette programmet tenkte jeg.

Hvilken 30 day shred?

Jeg har prøvd meg på level 1 som ligger på youTube til hun derre Jillian eller hva hun nå heter (jeg er eldendig med navn og har aldri sett programmet hun er kjent fra).

Helt greit, men hver dag blir for mye for meg. Da blir kroppen min bare sliten. Jeg gjør denne innimellom, og så bruker jeg appen ease into 5K 3x i uka. Det er først og fremst kondisen min som er rævva (og enkelte armmuskler har jeg funnet ut).

Så langt, etter ca 2 uker, så ser dette ut til å fungere på et greit plan for meg. Blir ikke for sliten (da blir jeg demotivert) samtidig som jeg merker at kroppen får kjørt seg litt.

Etter 6 uker til skal jeg liksom klare å løpe 5 km. Vi får nå se på det da, men foreløpig går planen bra ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvilken 30 day shred?

Jeg har prøvd meg på level 1 som ligger på youTube til hun derre Jillian eller hva hun nå heter (jeg er eldendig med navn og har aldri sett programmet hun er kjent fra).

Helt greit, men hver dag blir for mye for meg. Da blir kroppen min bare sliten. Jeg gjør denne innimellom, og så bruker jeg appen ease into 5K 3x i uka. Det er først og fremst kondisen min som er rævva (og enkelte armmuskler har jeg funnet ut).

Så langt, etter ca 2 uker, så ser dette ut til å fungere på et greit plan for meg. Blir ikke for sliten (da blir jeg demotivert) samtidig som jeg merker at kroppen får kjørt seg litt.

Etter 6 uker til skal jeg liksom klare å løpe 5 km. Vi får nå se på det da, men foreløpig går planen bra ;)

Ja, er den jeg tenker på :)

Tok den idag, var ganske tungt.. Jeg tenker jeg skal klare å gjennomføre 30min trening daglig ihvertfall, så får vi se om jeg bare kjører det programmet. Uten hund i hus kommer jeg meg ikke så lett ut på tur heller, så greit å ha noe aktivitet hvertfall!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tralala.. Så sitter nå a marria og eter sjokolade så det tyter ut av øra. Snakk om å gjøre masteroppgaveunntak :P Jammen godt jeg trener hver dag. Får ta skjerpings etter helgen - da er jeg et fritt menneske! Hoho

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har vært i Sverige i helgen og 20 t i bil ga ikke det beste utgangspunktet for sunn og variert kost...

Tilbake til hverdagen nå, var på jobb i natt så da ble det skyr og jordbær til matpakke for å ordne litt på den dårlige samvittigheten :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg er tilbake på under 7 minutter per km når jeg jogger ute langs den vanlige løypa mi! MEN det er forutsatt at det regner :lol:

På mandag var jeg ute på tur og løp 4,8 km med 7:37 min pr km. Tirsdag løp jeg 5,5 km med 6:52 min pr km. Mandag var det pollen, tirsdag var det regn. :lol:

Og nå klarer jeg 4 pushups fra tærne og greier. Og jeg driver og lærer meg å konkurrere mot meg selv, ikke mot noen andre, så jeg er så stolt. :lol:

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Siden treningsguden gav meg fingeren og gjorde meg invalid ett år sist jeg begynte å trene har jeg prøvd å komme igang igjen.

Trener 3 dager i uka på Elixia, for å trene opp skuldern etter skade. Da trener jeg selvsakt resten av kroppen også.
Begynner med 30 min intervalltrening (følger C 2 5k, er på uke 3, er litt vel enkelt så hender jeg skipper gåingen :P)
Har spesifikke øvelser for armene, får desverre ikke lov å trene armene mer enn det så tar tid med grevinnehenget :lol:) Trener også mage/bein i slynge. Jeg :heart: slynge!

Jeg har alltid ligget under 70 kilo, stort sett rundt 65. (er 171 høy). Det var virkelig ett slag i magen da vekta viste 80 kg.. (jeg veier meg aldri). Men nå har jeg klart 5 ned på 3 uker, og det bare med trening. Kosten tenker jeg ikke stort på annet en mengde.

Det værste er at det er deilig å trene, selvom jeg er i dårlig form. Tiden på Elixia er min tid og jeg storkoser meg :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Skal nedover til Flekkefjord idag, så det blir noen timer i bil.. Tenkte innom rema før vi kjører for å handle litt niste. Noen forslag til grei bilmat?

Jeg blir fort bilsyk, og jeg har funnet ut at salt chips hjelper godt på det. Men, jeg skal ikke ha chips, men noe sunt og godt, og billig. Må mette litt, og ikke kreve tilbereding.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har vært flink de siste dagene og har konstant gangsperr i lår og armer. God styrke lørdag og mandag, og bakkeløp/flate intervaller og trappehopp i går. Fy så digg! Styrke igjen idag. Gleder meg :D

Har vært kjempe flink på matfronten også. Har ikke slitt med å bare spise sunt heller. Liker det! Elsker spinat/kyllingpaien jeg lager, så går veldig mye i den. Ikke så variert middag, men den er så goood!!

Sent from my iPhone using Tapatalk

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg kjenner jeg er litt fornøyd. I går var jeg jo først på jobb, har en stillesittende kontorjobb. Og siden jeg er syk for tiden, så har jeg ikke ork til noen ordentlig tur. Så var ute ca 45 minutter med gutten, gikk rolig frem og tilbake i nabolaget, trente litt, godbitsøk osv. Resten av kvelden ble tilbragt i sofaen, jeg følte meg elendig og orket ingenting.

Og selv på en syk sofa-dag så klarte jeg og gå 9000 skritt! :D

10341428_10152020077156721_2285792312184

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg går fast på champs på sats hver onsdag. Det varer "bare" i 45 minutter, men fy søren så bra den timen er. Både styrke, kondisjon og mage/rygg intervall. 30 sek. jobbing og 30 sek. pause mellom alle øvelser. Jeg blir så forbanna sliten at det er helt utrolig :P Før timen i går tok jeg leg ext. i maskin. Da jeg begynte å trene i januar tok jeg 20 kg på den. Nå tar jeg 50! Målet er å klare mer på den fremover. Nå tar jeg 12x45, 12x47,5 og 12x50. Neste gang dropper jeg 45 og hopper rett på 2 sett med 12x47,5. Moro med fremgang der :) Dessuten er den øvelsen knall for de verkende knærme mine. Kjenner meg så mye sterkere og at musklene jeg jobber med atsbiliserer knærme godt! Straks en tur på sats for en styrkeøkt.. Godt med litt avvskelsing i masterinnspurten! Edit: Vært på sats nå. Ble en bra økt! La på litt ekstra vekt på så og si alle øvelser, om så bare 2,5 kg. Det gikk jo strålende. Så da vet jeg at jeg tåler å legge på litt fremover. :) Moro når det går fremover!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Idag gikk startskuddet!

Fokus på mat og trening i 10 uker fremover. 3 timer med personlig trener pr uke! Startet med en økt på overkropp og da spesielt bryst, men også armer og triseps. På mandag blir det mage/rygg og biceps! Grugleder meg! Hehe

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Skal nedover til Flekkefjord idag, så det blir noen timer i bil.. Tenkte innom rema før vi kjører for å handle litt niste. Noen forslag til grei bilmat?

Jeg blir fort bilsyk, og jeg har funnet ut at salt chips hjelper godt på det. Men, jeg skal ikke ha chips, men noe sunt og godt, og billig. Må mette litt, og ikke kreve tilbereding.

Jordbær! :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har spist helt elendig hele uken, men har trent bra. Har vært konstant støl i fire dager nå. I morgen er det intervaller på gang, 30/30 tenker jeg.

Me2.. Spist ræva dårlig. Har vært så sliten og matt på grunn av innspurt med masteroppgaven, så jeg kjenner at jeg ikke er "sterk" nok til å avstå fra sukkerboost når motivasjonen er på bånn.. Men trent - det har jeg gjort :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Me2.. Spist ræva dårlig. Har vært så sliten og matt på grunn av innspurt med masteroppgaven, så jeg kjenner at jeg ikke er "sterk" nok til å avstå fra sukkerboost når motivasjonen er på bånn.. Men trent - det har jeg gjort :)

Det er bare en liten periode. Har det helt likt her. Du kommer fort inn i gode vaner når oppgaven er levert :)
  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Morgenintervaller unnagjort. Jeg kjører alltid 10 x 30/30 når jeg løper på mølla, liker å bare ta den helt ut uten å tenke på å porsjonere kreftene litt sånn som jeg må på 4x4 for eksempel. Anyway, løp de på 16-17 km/t og endte med makspuls på 203. Det kjennes :P avsluttet med litt styrke, men hadde ikke spesielt mye mer å gi igrunn.

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Man mister litt av inspirasjonen når man leser at 90% ikke klarer å holde vekten nede over lengre perioder og at 83% legger på seg flere kilo enn de opprinnelig hadde :P

Jeg er vel egentlig ferdig med slankingen (selv om jeg virkelig skulle ønske jeg hadde flat mage :P ) men jeg klarer ikke å slutte å ligge i kaloriunderskudd, etter påsken har det vært veldig lavt, og jeg sliter vel egentlig med å få i meg nok. Jeg får dårlig samvittighet hvis jeg spiser for mye, så det sitter oppi hodet på meg. Kroppen er sliten og den har vel mer eller mindre gått i sparebluss, så jeg må skjerpe meg!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Morgenintervaller unnagjort. Jeg kjører alltid 10 x 30/30 når jeg løper på mølla, liker å bare ta den helt ut uten å tenke på å porsjonere kreftene litt sånn som jeg må på 4x4 for eksempel. Anyway, løp de på 16-17 km/t og endte med makspuls på 203. Det kjennes :P avsluttet med litt styrke, men hadde ikke spesielt mye mer å gi igrunn.

Makspuls på 203?!? Min makspuls er 194 liksom :P Hehe

Men, hva er 10x 30/30? 30 sek på og 30 sek av? eller? og hva er 4x4?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Makspuls på 203?!? Min makspuls er 194 liksom :P Hehe

Men, hva er 10x 30/30? 30 sek på og 30 sek av? eller? og hva er 4x4?

Makspuls er individuelt, og den synker med alderen. Min er 185. EDIT: Folk kan også ha forskjellig makspuls i forskjellige øvelser, for eksempel løping på tredemølle og løping på sti.

I seg selv betyr makspuls lite :) Hvilepuls forteller mer om kondisjon. EDIT: Og strengt tatt hvor raskt du kommer ned igjen i normal puls etter høy intensitet. En dårlig kondisjonert person vil bruke lengre tid på å hente seg inn enn en godt kondisjonert person.

EDIT: 4x4 har jeg god tro på, på kort sikt i hvert fall. Mange opplever enorm progresjon med disse intervallene som del av treningsprogrammet. Les mer her for eksempel: http://fitnessbloggen.no/4x4-intervall-trening/

Selv løper jeg ikke intervaller nå, men jeg har litt andre mål :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
    • For det første høres det ut for meg som du trenger litt hjelp med båndtreningen. Er det noe kurs å finne i nærheten? Ihvertfall anbefaler jeg deg å søke opp tråder om båndtrening her på forumet. Hvis du har holdt på å snudd retning i evigheter ser det ikke ut til å fungere, og du må gjøre noe annerledes. En ting kan jobbe med inne er kontakt, og det å få hunden til å følge med på deg. Si kontaktord når du står foran hunden - gi godbit så fort hunden ser på deg,gjenta dette fem ganger. Ta et par-tre slike økter i løpet av dagen, beveg deg etterhvert litt lengre unna. Så kan du si "fot" og bruke enten godbiten eller håndtarget om du har det, til å få hunden til å følge ved siden av deg et par meter. Når dette sitter godt inne, kan du bruke det for å få inn hunden og holde seg ved deg litt ute. Generelt vil jeg heller anbefale å bruke en sele og langline og la hunden bevege seg slik den vil, og heller trene korte økter med kort bånd i løpet av turen. Da kan du gå uforstyrret til nærmeste grøntområdet eller parkeringsplass, og trene slik som beskrevet over. Det er ikke et mål at hunden skal gå fot hele turen, men at du kan få ham inn til deg og under kontroll ved behov, og forhåpentligvis sjekke inn med deg underveis på turen.  Antitrekkbånd er vanligvis ikke det samme som struphalsbånd, og jeg vil si at det er bare en positiv ting om folk bruker det ved behov. Men det vil ikke lære hunden å gå pent i bånd, det må du gjøre ved siden av. Hvis trekkingen er et stort problem går det an å bruke grime når du ikke vil trene på båndtreningen eller bruke langline.  Det finnes også seler med feste foran (noen "vanlige" seler har feste på ryggen og foran i tillegg, så det er enkelt å flytte mellom"), slik at hunden blir snudd mot deg når den trekker. Igjen må dette brukes sammen med trening, men det gjør det litt lettere. Ellers ville jeg ikke brydd meg så mye om hva andre tenker og mener så lenge du gjør det som er best for hunden. Lykke til!
    • Er redd noen skal tro jeg er slem med han. Har en på ett år og som fortsatt drar i begynnelsen av dagens første tur. Dermed må jeg snu rundt mye og få han til og fokusere på meg. Overhørte naboen si jeg hadde antidra bånd på hunden til andre og det syntes jeg var skikkelig ubehagelig. Jeg bytter til kort bånd vist han drar i stede får og gå rundt med langline så jeg får mer kontakt bare. Ikke noe anti dra bånd ( vet ikke hva det er men går ut i fra hun mener strammehalsbånd noe han ikke bruker men han bruker halsbånd vist han skal gå der det er vann får han elsker og bade så slepper jeg at lykta på selen skal bli ødelagt. Kan ikke akuratt trene på dette inne og jeg må trene han på det. 
    • Usikker på om massiv fremgang i hverdagslydighet skyldes endring av metode, økt mental modenhet med mer impulskontroll, "varmen" (ikke veldig), eller en kombinasjon, men vi koser oss. Ikke en lyd på verken bussen, Posten eller Felleskjøpet i dag. Ble helt rørt av hvor flink han var til å sitte pent og pyntelig og vente uten labber på disken eller konsert. Å manøvrere pent mellom hyller med leker og tygg og snacks var deilig nok. Måtte nesten klype meg i armen da han bare var lydig ved disken også, begge steder. Det kom noen raptusbyks da vi nærmet oss hjemme igjen, men kjapt under kontroll med cue på en øvelse og en leke, og da det i neste øyeblikk kom et helt heat av saftige skinker i kondomdress på hjul -  bakfra - bare en meter fra oss, så satt han bare pent og pyntelig og så på de fly forbi uten impulser til å jage etter for å bite noen i rumpa. Amazing!  Godgutten 🥰
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...