Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt

[puddellover]

Takk takk! Desverre liker jeg ikke havregryn, ikke litt engang

Du må ikke bruke havregryn da, du kan fint lage deg en egen blanding av nøtter og rosiner som du har i stedet

[Nirm]

Da ble det nesten 11 km på oss i dag. Kneet mitt holdt i 7 av de. Så det er ikke klar for lengre turer enda. Skal holde meg til max 6 km en stund framover da. Men bortsett fra det, så var det en veldig deilig tur! Og jeg gleder meg til form og knær holder i noen timer.

[Nirm]

Det finnes en minusside ved å gå ned i vekt. Jeg trenger ny operasjon. Det vil ikke bli pent etter hvert nå, så jeg trur jeg skal si fra at jeg vil ha time hos kirurgen neste høst. Men i full narkose denne gangen. Jeg opererer ALDRI mer i lokalbedøvelse.... Og akkurat den delen gleder jeg meg ikke til...

[Hermes]

Mye fremmede ingredienser der - må jeg ha i binder?

Nei, sjelden jeg bruker det, men det er en god kilde til fett. Jeg kjøper gjerne økologisk peanøttsmør, og har en liten/stor skje i av og til.

De viktigste ingrediensene, mener jeg, er (1) banan eller avocado (soft fruit), (2) bær/frukt/grønnsaker, (3) proteinpulver, og (4) vann/isbiter. En liten dæsj med honning eller stevia gir en litt søtere/rundere smak, men jeg bruker det kun før trening, aldri ellers.

Med de fire tingene blir det ganske lett, og det gjelder bare å finne smaker du liker og som går sammen.

[Gjest]

Proteinpulver, hvor er tulip eller hvem det var som myrda alle teorier om proteinpulver verre enn verst? Det var ikke måte på hvor elendig unyttig det var - med mindre du er ultracrazy løper som bruker mer protein enn alle andre bare søk proteinpulver så popper det vel opp?

[Nirm]

Men nå et jo Marjan blitt en ultracrazy løper.

[Gjest]

Men nå et jo Marjan blitt en ultracrazy løper.

Eggactly why I wrote it like that

[Hermes]

Proteinpulver, hvor er tulip eller hvem det var som myrda alle teorier om proteinpulver verre enn verst? Det var ikke måte på hvor elendig unyttig det var - med mindre du er ultracrazy løper som bruker mer protein enn alle andre bare søk proteinpulver så popper det vel opp?

Jeg overdriver ikke med proteinpulver, men det kan være vanskelig å få nok protein i en smoothie uten. Jeg bruker gjerne hamppulver og chia-frø, og ikke whey-pulver.

Jeg tror ikke det er bra med overdrevent mye protein, selv om de lærde strides her. Jeg har også hatt problemer med nyrene (ikke noe jeg merker på allmentilstand, men legene sier de ser det på urinen min, mulig jeg har hatt en betennelse i ene nyren), og er derfor forsiktig med protein.

[Hermes]

Jeg har blitt storforbruker av chia-frø (noe det førvrig advares mot, da man enda ikke vet så mye om chia, eventuelle bivirkninger). I smoothies, på (gresk/tyrkisk) yoghurt, i knekkebrød, etc.

Skal være sunt: http://www.mindbodygreen.com/0-7928/the-amazing-health-benefits-of-chia-seeds.html

[Tabris]

Og der har vekta endelig begynt å gå nedover igjen, etter å ha stått stille altfor lenge!

Det blir ikke så mange langturer i ukedagene lenger, siden det blir så tidlig mørkt. Men går minimum en time hver dag, i friskt tempo. Også skal jeg gå et par timer tur nå i helga, tenkte jeg. Skal bli godt.

[Khela]

Hadde min første styrkeøkt på alt for leenge på beina i går, og fy det kjennes i dag! Ser ut som ei gammal kjerring her jeg vralter frem og tilbake. Men godt å kjenne at jeg har brukt meg, og at stivheten ikke er i nærheten så ille som da jeg først startet å trene Ser stor forskjell på armene mine, de er mer definerte (altså, det skulle ikke mye til heller da ) og musklene er synlig større når jeg flekser. Også begynner rumpa mi å se riktig så bra ut i forhold til utgangspunktet

Det er så gøy å se forandringer!

[Hermes]

Fikk heftet "Buk- og ryggtrening" fra Olympiatoppen i posten i dag. Har tidvis litt problemer med ryggen, og nå når kneet mitt gikk etter løping bestemte jeg meg for å bruke mer tid på styrketrening, særlig for kjernemuskulaturen. Jeg har funnet en del øvelse på internett, men er gjerne litt grundig når jeg først får for meg noe Så, da gjelder det å få satt sammen et treningsprogram som er gjennomførbart...

[Stine]

Istede for å sitte å glo på et eller annet døvt program på tv så tok jeg heller 40 min på elipsemaskinen

[puddellover]

63,9 kg! 2 uker med strikt kosthold har gitt resultater -

Minus 3,9 kilo. 1 kg igjen. Men jeg må nok belage meg på å gå ned ytterligere for at jeg skal kunne veie inn på 62,9 på halvfull mage og med BH og truse

[Tabris]

Ute i nesten tre timer i dag, hadde en topptur på 6 km i svært bratt terreng. Lenge siden nå, gjorde godt å komme seg ut igjen!

[Khela]

Gangsperr!!!!! Om jeg så ut som ei gammal kjerring for noen dager siden så har jeg en fot i grava nå AU! Måtte minne meg selv på hvorfor jeg gjør dette flere ganger da jeg trente i går

[Nirm]

Har vært flink med løping i helgen. En time i går morges i et par minusgrader, og en time i morges i -9 grader!!! Trur at grensa mi går på -10 grader for løping ute foreløpig, for jeg er frossenpinne...

Men ikke så flink med kosthold, så i morgen er det skjerpings igjen.

[Nirm]

Hvordan går det med de FB gruppene som ble opprettet i starten? Fungerer alle som de var tiltenkt?

[Tabris]

Jeg er ikke godvenner med badevekta for tiden. I går spiste jeg lite, maks rundt 1300 kalorier (jeg spiser som regel alltid bedre og mer stabilt enn dette, gårsdagen var unntaket). Jeg gikk også topptur i går, så må ha forbrent noen kalorier der også. Likevel mener altså badevekta at jeg har gått opp 800 gram - nesten 1 kilo - bare fra i går til i dag.

[Gjest]

Jeg er ikke godvenner med badevekta for tiden. I går spiste jeg lite, maks rundt 1300 kalorier (jeg spiser som regel alltid bedre og mer stabilt enn dette, gårsdagen var unntaket). Jeg gikk også topptur i går, så må ha forbrent noen kalorier der også. Likevel mener altså badevekta at jeg har gått opp 800 gram - nesten 1 kilo - bare fra i går til i dag.

Vekt kan variere ut fra når på døgnet du veier deg, og hvor mye mat og vann du har i kroppen. Så en svigning på 800 gram høres ikke så rart ut. (og husk at muskler veier mer enn fett da, så du kan jo skylde på at du bygde litt muskler på tur i går )

[Hermes]

Jeg svinger mellom 79-81 kg, hele tiden. Jeg kan veie 1,5 kg mer før en lang løpetur og bare rett etter (i hovedsak vanntap, hvis jeg ikke har drukket under treningen). Små marginer på vekten bryr jeg meg ikke om, det er over tid som er viktig.

[Tabris]

Takk, dere. Er bare frustrerende å gå OPP i vekt etter en dag med lavt kcal-inntak og en god trimtur. Vekten går jo (u)jevnt og trutt ned, men den har de der rare oppsvingene med 6-800 g vektoppgang innimellom.

[Stine]

Jeg er ikke godvenner med badevekta for tiden. I går spiste jeg lite, maks rundt 1300 kalorier (jeg spiser som regel alltid bedre og mer stabilt enn dette, gårsdagen var unntaket). Jeg gikk også topptur i går, så må ha forbrent noen kalorier der også. Likevel mener altså badevekta at jeg har gått opp 800 gram - nesten 1 kilo - bare fra i går til i dag.

Samme her, jeg ble rimelig forbanna når jeg gikk på vekta i morres! Jeg veier meg alltid på morran, så skal ikke være så forferdelig store svingninger der. Men idag så viste den 800 gram mer Så da tok jeg en real elipse økt og gikk ned igjen 500 gram

[Tabris]

Samme her, jeg ble rimelig forbanna når jeg gikk på vekta i morres! Jeg veier meg alltid på morran, så skal ikke være så forferdelig store svingninger der. Men idag så viste den 800 gram mer Så da tok jeg en real elipse økt og gikk ned igjen 500 gram

Hehe, så da var det for det meste vann som du fikk svettet ut?

Jeg veier meg også bare om morgenen, etter morgentoalettet, så det skal ikke være så mange svingninger hos meg heller.

[Nirm]

Bruker dere målebånd? Noen ganger så står vekta rimelig stille, men man mister en del cm på kroppen for det.