Gå til innhold
Hundesonen.no

Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt


Recommended Posts

Skrevet

Dobbelposter for å tipse om programmet som går på NRK2 nå i reprise. Om slanking. Ekstremt masse viktig i programmet om ulike kurer, unnskyldninger osv.

Og dere - forskningen kan avsløre at kalorier "inn" og "ut" er det ENESTE som avgjør vekta når det kommer til mat. Folk sutrer over at det er slitsomt å veie mat, at de hater å tenke kalorier osv når de faktisk ER overvektige (i programmet). Hvorfor er ikke folk mer villige til å ta i et tak for egen helse!? Interessant!

  • Svar 2.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Gått noen runder med meg selv om jeg skulle tørre å publisere disse bildene, først gjorde jeg det på den lukkede gruppen "vår" på FB, også på min egen FB side. Så da kan jeg vel like gjerne legge dem

I did it! På lørdag løp jeg 86 km på 12 timer og 13 minutter. En ganske sinnsyk opplevelse, med oppturer og noen drøye nedturer underveis. Endte på en strålende 334. plass av de 650 som start

Selvskryt coming up: Da har jeg fått makeover med ny stil, ny frisyre - og, ikke minst, ti kilo lettere!

Posted Images

Skrevet

Ble skogtur i dag igjen, så denne uka har vi gått 29 km. Da er ingen kvelds- og tisseturer inkludert, det er 29 km med kun røtter, berg og jord under føttene :ahappy:

For å komme meg inn i marka har jeg to muligheter, den ene ruta går direkte inn til Lutvann og er den vi bruker mest. Den andre veien starter med en helvetes grusbakke som jeg alltid må ha flere pauser i. MEN så, i dag, gikk jeg rett opp uten en eneste pust i bakken (pun intended)! Wohoo, så digg å kjenne at formen faktisk forandrer seg!

Skrevet

Det er egentlig ganske lurt å veie, i hvertfall i starten. 25 gram mandler for eksempel, ta det på øyemål og du sitter igjen med en håndfull. Ta det derimot på vekten, og du blir overrasket over hvor lite det faktisk er :lol:

Fra neste uke (og ca. 2-4 uker framover) skal jeg ta skikkelig kontroll over kostholdet for å kartlegge hvor mange kalorier jeg må spise for å klare å spise nok uten å legge på meg. Det betyr mye lettveielig mat og kjedelig matrutiner for å gjøre det enklest mulig for meg å telle!

Skrevet

Jeg veier litt, men har ikke ork til å veie alt (f.eks. i helga hvor vi har lagd hjemmelagd pizza). Jeg jobber heller med å la være å spise meg stappmett, så får vi se om det holder i første omgang :)

Skrevet

Generelt om veiing:

Veiing ER den eneste måten å vite 100% hva du får i deg. Klart det kan føles som et tiltak, men det er allikevel viktig å lære seg om mengder. Selv etter to år med veiing av maten klarer jeg fortsatt ikke skjære 2 brødskiver på 30 g på øyemål. Og skjærer man to stk på 45 g i stedet for er man brått oppe i nesten hundre kalorier ekstra, i noe øyemålet ikke nødvendig vis hadde klart å se.

Ferdig oppskåret pålegg (skinke, ost f.eks.) er genialt. Og ferdig oppskåret brød. Vei en av tingene i pakka, så har veit du det gjennom pakningen. Porsjonsgrøt, knekkebrød, yoghurt i små beger, frukt, grønnsaker osv er enkelt å beregne. Den siste fordi det er så magert at inntaket nesten ikke spiller noen rolle.

Jeg veier alltid brød, pasta, poteter og ris samt kjøttet jeg bruker i middag. Til andre måltider er "ferdigveid" mat ofte enklere. :)

Skrevet

7 timers tur med hundene. 21 km. Veldig fornøyd med turen. :ahappy:

I og med at jeg dusjet da jeg kom hjem, så gikk jeg på vekta for moroskyld. Og jeg hadde gått ned 1 kg siden i morges. :lol: Men regner ikke med at det holder seg til i morgen, siden jeg må ha noe mat inn også. :P

  • Like 2
Skrevet

Jeg gikk 1 mil i går (i marka) og kom akkurat inn fra en tur på 1,3 mil (langs vei for det meste, brukte 1t og 50 min). Føles bra, siden helgen gikk til ******* hva gjelder inntak. :P nå er jeg sliten!

Skrevet

Noen som prøver å bli fresh og sunnere med vektoppgang og trening?

si ifra om du finner løsningen, mannen er en stilk og bare synker i vekt enda han spiser alt mmulig rart :P

Skrevet

Noen som prøver å bli fresh og sunnere med vektoppgang og trening?

Jeg! Eller, jeg er ikke tynn og trenger strengt tatt ikke mer fett på kroppen, men jeg spiser på pittelitt overskudd for å stimulere for muskelvekst og for å optimalisere treningsøktene mine nå som jeg har begynt med styrkeløft.

For første gang i mitt liv kjenner jeg at jeg begynner å bli lei av mat (spiser bare sunn mat, og det blir temmelig mye). Nå skal jeg holde ut i minst 1 måned for å kartlegge hvor mye mat kroppen min trenger, og eventuelt kutte på matinntaket hvis det er for mye (hvis jeg går opp, så må jeg kutte på kaloriene).

Nøkkelen til vektoppgang er å lage en matplan med nok kalorier som man følger til punkt og prikke, ikke noe hokus-pokus med andre ord. :)

si ifra om du finner løsningen, mannen er en stilk og bare synker i vekt enda han spiser alt mmulig rart :P

Be T skrive opp alt han spiser, hver dag i en uke også poster du det her, så skal jeg se om han faktisk spiser så mye som dere tror! :P

Skrevet

Be T skrive opp alt han spiser, hver dag i en uke også poster du det her, så skal jeg se om han faktisk spiser så mye som dere tror! :P

Mye er det kanskje ikke, men det er ikke sunt :lol:

Faren har også en slik ekstremforbrenning,den stoppet nå han var 30 :P

Skrevet

Som puddellover skriver: å gå opp i vekt er veldig sammenliknbart med å gå ned. Kalorier inn og ut. En som vil opp i vekt må øke inntaket. Det kan da være smart å velge produkter som er næringsrike slik at man ikke nødvendig vis må spise så mye at man ikke klarer å få i seg nok. Nøtter, h-melk, sætereømme, smør, litt ekstra olje på maten osv. Det kan "lures" inn i den maten man spiser ellers. Nøkkelen til vektoppgang er i alle fall ikke å spise sjokolade og chips. Har veldig slanke venninner som ikke skjønner hvorfor de ikke legger på seg. Hun ene spiser jo sååå masse godteri. Problemet er bare at hun ikke spiser nok mat allikevel. :P

Men igjen! Nøtter og pinjekjerner samt flere typer frø typ usaltede kan strøs på mye annen mat, gi god smak og ekstra kalorier. :)

Skrevet

For de som ikke har noe overordnet mål annet enn å gå opp i vekt, så kan det være gull å supplere med nøtter, fløte/h-melk/sjokolademelk, olje, avokado (næringsrik mat).

Jeg personlig er ganske nøye på at jeg får i meg nok protein (til sammen 1 kilo kjøtt om dagen, og det er ikke billig - men blir prioritert). Nå har jeg satt opp kostholdet selv, og til nå har jeg bare fått positive tilbakemeldinger fra styrkeløftfolket, men i kveld får jeg den endelige dommen. Jeg regner med at det går igjennom fordi det er et velbalansert kosthold. :) Fettinntaket er for min del ikke veldig høyt, men jeg supplerer måltidene med sjokolademelk (kalori for kalori) hvis det er så krise at jeg ikke rekker å spise (men det får maks skje 3 ganger i uken). :P

Skrevet

Og kroppen trenger andre byggeklosser enn karbo. Og spise riktig er like viktig om man vil opp i vekt, spesiellt da om man er av de som sliter med og holde vekta oppe.

Middag spist, blomkål grateng. Litt på kanten, men innafor så lenge det er en del av et variert kosthold. Skal ut og kjøpe meg red lotionv(varme) etterpå. Helt ødelagt i skuldre og nakke, noen som har andre tips til kronisk såre/stive/betente muskler? Annet enn og gå til behandling.

Også får jeg psyke meg opp til jogging i kveld, 5 km står på planen.

Skrevet

3.3 km i dag. Rusletur i forhold til i går altså. :lol: Ikke så mye spring i beina på jentene, men sikkert bra for muskler å få beveget seg litt.

I følge RunkePer så forbrant jeg nesten 1300 kalorier i går på turen. Ikke dårlig egentlig. :P

Skrevet

3.3 km i dag. Rusletur i forhold til i går altså. :lol: Ikke så mye spring i beina på jentene, men sikkert bra for muskler å få beveget seg litt.

I følge RunkePer så forbrant jeg nesten 1300 kalorier i går på turen. Ikke dårlig egentlig. :P

Bare et lite apropos når det gjelder kaloritellingen til Runkeeper så har den alltid vist mindre enn pulsklokka mi. F.eks. viste pulsklokka 1830 etter den 15 km-turen på onsdag, mens Runkeeper sa "bare" 1300. Så du har nok forbrent 1300 og enda litt til;-)

Skrevet

Bare et lite apropos når det gjelder kaloritellingen til Runkeeper så har den alltid vist mindre enn pulsklokka mi. F.eks. viste pulsklokka 1830 etter den 15 km-turen på onsdag, mens Runkeeper sa "bare" 1300. Så du har nok forbrent 1300 og enda litt til;-)

Jeg tar det med en liten klype salt ja. Særlig siden den tar bare høyde for at jeg har gått så og så langt (lagt inn manuelt). Så at jeg klatret og gikk på disse überhøye fjellene her nede, fikk de ikke med seg. :P Men jeg så jo hvor mye ned i vekt jeg hadde gått da, så en del forbrant jeg nok. :lol:

  • Like 1
Skrevet

I dag har jeg, i følge RunkePer (lol), forbrent ca. 1000 kcal i trening. Spiser normalt 1600 kcal og vet jeg går ned med det inntaket. Men jeg er så usikker på om jeg bør fylle på ekstra når jeg har trent. I dag ender jeg nok på 18-1900 kcal - jeg bør jo ligge i et greit kaloriunderskudd allikevel? I og med at jeg har forbrent såpass mye også. Jeg klarer meg ikke på 1600 når jeg har trent såpass mye på en dag altså!

Skrevet

Ikke i form i dag, gitt! 3,8 km, men bedre enn ingenting! Tok først en liten runde i skauen og spiste blåbær mens jeg gikk, også rusla vi ned på jordet hvor jeg løp 4x70m oppoverbakke (gikk ned), og da var jeg helt slått ut og orka knapt å gå de 250 bratte meterne opp igjen :P Var sinnssykt varmt med solsteiken rett på. Nå gidder jeg ikke mer i dag. :yawn:

Skrevet

I dag har jeg, i følge RunkePer (lol), forbrent ca. 1000 kcal i trening. Spiser normalt 1600 kcal og vet jeg går ned med det inntaket. Men jeg er så usikker på om jeg bør fylle på ekstra når jeg har trent. I dag ender jeg nok på 18-1900 kcal - jeg bør jo ligge i et greit kaloriunderskudd allikevel? I og med at jeg har forbrent såpass mye også. Jeg klarer meg ikke på 1600 når jeg har trent såpass mye på en dag altså!

ShapeUp er fin slik, den forteller hvor mye du skal spise for å gå ned uten trening, også viser den hvor mye du bør ha i deg etter trening når du har lagt inn det. Åj, kronglete forklart.

Men slik som det her:

KALORIOPPSUMMERING

bullet_orange.png Ditt mål 1232 kalorier

bullet_orange.png Fra mat 1297 kalorier

bullet_orange.png Fra aktivitet -400 kalorier

bullet_orange.png Spist (Fra mat - Fra aktivitet) 896 kalorier

bullet_orange.png Igjen å spise (Ditt mål - Spist) 336 kalorier

Så om jeg hadde forbrent 100 kcal mer, hadde stått at jeg hadde igjen 436kcal å spise.

Skrevet

I dag har jeg, i følge RunkePer (lol), forbrent ca. 1000 kcal i trening. Spiser normalt 1600 kcal og vet jeg går ned med det inntaket. Men jeg er så usikker på om jeg bør fylle på ekstra når jeg har trent. I dag ender jeg nok på 18-1900 kcal - jeg bør jo ligge i et greit kaloriunderskudd allikevel? I og med at jeg har forbrent såpass mye også. Jeg klarer meg ikke på 1600 når jeg har trent såpass mye på en dag altså!

om du går ned (har kaloriunderskudd) på 1600 og trener bort 1000 så burde du strengt tatt spise 2600 totalt. Kroppen trenger jo næring, og forbrenner du energi med trening må du fylle på ekstra. Om du spiser 1900 burde du ha et kraftig underskudd i dag.
Skrevet

Er sånn jeg tenker også. Men det har allikevel ikke fungert helt sånn for kroppen min føler jeg :P Jeg holder meg til 1900 i dag. Får kompensere for den ræva holdningen min til godis i helgen. Jeg spiser alltid litt ekstra når jeg trener, men bare så jeg forblir mett hele dagen :) Hadde aldri orket 2600 kcal om dagen med de magre produktene jeg eter :P

I dag har jeg forøvrig spist 19 % fett, 51 % karbo og 30 % fett. Fornøyd med den fordelingen egentlig :) Jeg trenger å bli flinkere til å spise sunt fett, da jeg har hatt litt "fettangst" til tider. Så alt i alt fornøyd med det!

Skrevet

Noen som kunne være interessert i å ha en facebookgruppe hvor vi deler "formbilder" for hver uke eller noe slikt i tillegg til å skrive hva vi trener osv? Jeg trener ikke for å få av noe i kilo, men for å omdanne det fettet jeg har til muskler. Vekt er jeg ikke så opptatt av. Jeg vil ha en definert og fit kropp :)

  • Like 1

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Bare det lille du beskriver om dognanny gjør at jeg vil fraråde hva som helst hun anbefalte ihvertfall. Som dere jo har oppdaget så er det å korrigere, rykke eller kjefte på en allerede frustrert hund ikke konstruktivt. Det er helt fint å høre hva dere har prøvd å hva som skjer. Men jeg lurer litt på, hva skjer om dere deler opp turene? Maks 15-20 minutter på en tur. Skjer det like ofte på morgen og kveld som på den lengre turen på dagtid? Et par enkle oppgaver i løpet av turen (som allerede er grundig innlært inne og som han kan), en enkel sitt, kontakt, håndtarget e.l. Da tenker jeg en kort stopp og en øvelse, maks to repetisjoner, og så rusle videre. Hvis dere får lært inn igjen grime så kan det være tryggere med å prøve halsbånd, men det er nok lettere for dere å få hjelp av en instruktør som ser dere og hunden. Jeg er helt sikker på at dette er løsbart, selv om dere er kjempetålmodige og har prøvd masse allerede! Håper vi får en oppdatering her også når dere har fått litt hjelp.
    • Takker igjen for godt svar! Vi har brukt både sele og halsbånd, med de siste 6 mnd har vi utelukkende brukt sele som sitter godt. Har flere ganger vurdert å bruke halsbånd i stedet men ser at vi ikke tørr da han helt sikkert hadde klart å vri seg ut av det når han klikker. Flere ganger har jeg vært redd for at han skal komme seg ut av selen når vi krangler. Han river å sliter, ruller å hopper. Eneste gangene jeg er trygg på at han ikke kommer seg ut av sele/halsbånd er om han er bundet fast, for da står han helt stille. Og både sele og halsbåndene vi har brukt er passer han og er justerbart. Vi brukte også retrieverkobbel i starten (fikk anbefalt det av oppdretter) men bruker ikke det lengre. En av teknikkene dognanny viste oss var å bruke retrieverkobblet til å "få han av oss" når han hopper på, ved å rykke i båndet, men det fungerte i en halv dag så trosset han det også å vi ønsker ikke å bli stående å rykke i et så tynt med kraftig bånd, det økte bare stressnivået hans.  Vi har ila året som har gått tenkt at han kan være både over og understimulert og gjort endringer i hverdagen i perioder for å justere aktivitetsnivået både opp og ned. Men det har ikke blitt bedre. I periodene vi har justert det ned ser vi at han blir verre, og gjerne mer pågående inne også. Noe vi mener taler imot at han er overstimulert. Og vi har siden han var liten forsøkt å gjøre tydelig skille på at lek og oppgirende aktiviteter skjer ute, mens inne er det ro.  Mulig jeg ordla meg litt feil i forrige kommentar, men vi krever stort sett ingenting av han ute. Det resulterer i at vi henger etter han å han drar som en galing. Men slik har det blitt fordi hver gang vi prøver å lære han noe ute (gå pent, søke kontakt med oss, sladretrening ol) så ender det etter et pr min med et nytt utbrudd. Så frustrasjoenen vår kommer av at vi føler vi er i en ond sirkel. Han vimser rundt å vet ikke hva som er forventet av han > vi forsøker å korrigere han å lære han noe/forstyrre han ved å gi han en oppgave eller mål med turen > han klikker > vi rykker tilbake til start. Slik har det blitt da vi har tenkt at vi kanskje bare må stå i disse episodene til han lærer seg hvordan han skal oppføre seg på tur, det er jo tross alt en rase som er lærevillig og gjerne vil ha en oppgave. Men selv etter lengre persioder der vi prøver igjen å igjen så later det ikke som at han forstår tegningen. Så de siste pr månedene så har vi ikke krevd eller forventet noe av han. Å selv når han er løs å kan løpe som han vil, feks på inngjærdet hundepark (Maridalen hundepark og Nordkisa hundepark) å vi forsøker å kalle han inn, så kommer han løpende (som jo er bra) men kommer da flyvende med sine 40 kg rett på oss å begynner å bite. Så kort sagt så klikker han både av for mye frihet, for lite frihet, lite/ingen forstyrrelse fra oss og for mye forstyrrelse fra oss... Mulig jeg høres ut som jeg bare kommer med motargumenter til alle forslag, å det mener jeg ikke! Men vi har virkelig prøvd alle vinklinger og teknikker vi kan tenke oss til og finne ut + litt til.  Men tusen takk for konkrete tips til adferdskonsulenter og fysio 😀
    • Nå vet jeg ikke om alle instruktørene til Norges Hundeskole, men jeg har ikke kjent eller møtt mange instruktører derfra med adferdskompetanse. Dognanny kjenner jeg ikke til, men jeg synes bakgrunnen kanskje var litt tynn. Selv om dere ikke ser noe mønster i adferden og han er røngtet fri så kan det godt være muskulære eller skjelett-problemer som bygger seg opp over tid og trigger på ulike tidspunkter, når det bare renner over. Og når du nevner at han har hatt ryggproblemer så blir jeg raskt mye mer oppmerksom på at det kan være noe uoppdaget der.  Bruker dere halsbånd eller sele? Hvis dere bruker halsbånd ville jeg forsøkt en godt tilpasset sele. Om dere allerede gjør det ville jeg faktisk forsøkt halsbånd, for å se om det gjør noen forskjell. Som du sier, ut fra det du beskriver, kan det høres ut som stress, frustrasjon og overtenning. Har dere forsøkt å kutte langt ned på kravene? Og kutte ned på aktiviseringen? Det er ikke det vanligste, men det hender også at hunder er overaktiverte og overstimulerte. Og selv om det er en aktiv rase så finnes det alltids unntak.  Korte, rolige turer, med litt løping om det ikke trigger for mye, og mer ro og hvile hjemme. Prøv å ikke stille for mye krav, gi ham litt mer slakk, litt mer "forberedelse" på at "nå skjer ting", og om mulig la han heller gå en kort tur i lengre bånd og gå hjem før det smeller. Alt dette er såklart forslag til ting å prøve ut, uten at jeg har sett hunden og situasjonene. Dere trenger definitivt en kompetent adferdsekspert til regelmessig oppfølging. https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund#Innlandet-hund Kjersti Bjøntegaard kan jeg personlig anbefale. Vi brukte henne mye med vår til dels krevende ridgeback unghund. Turid Hovland kjenner jeg bare såvidt til, men i likhet med Kjersti har hun en solid og god utdanning og mye god kompetanse ser jeg. Ta kontakt med en av dem, og de kan sannsynligvis anbefale andre om de selv ikke har kapasitet. De kan godt mulig også anbefale en fysioterapeut. I Oslo kan jeg anbefale smarthund.no (Hilde Iren).
    • Går det an å bruke kickspark i langrennsporene? Eller der de har oppkjørte løyper? Finnes det ski på dem? Har lyst på men må se om jeg kan kjøre det først da de vanlige veiene her jeg bor blir strødd. Hvordan trener man da hunden til å trekke? 
    • Glemte å legge til at vi gjør daglig korte økter med søk, hjernetrim, lek, «skattejakt» etter godbiter og leker både inne og ute. Øver mye på håndteringstrening ol.  Å han mestrer alt annet som en drøm, ingen problemer med å være hjemme alene, stueren på 1-2-3, trygg og veldig fin hund på alle andre måter, akkurat det vi så for oss. «Bare» dette ene problemet som skygger over så mye av det som har gått bra..
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...