Gå til innhold
Hundesonen.no

Sonens treningsgruppe - for de som ønsker å trene hjemme!


Mirai
 Share

Recommended Posts

Kjempebra at du kom helt til tredje runde! Hvis du vet hvilke øvelser (vil tippe det er de hvor vi hopper rundt og får opp pulsen!) som trigger, så gjør de litt mer forsiktig og prøv å hold deg under "grensa". Bra gjennomført :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 143
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tror ikke jeg skal fortelle hvor lang tid jeg brukte på programmet jeg Men jeg gjennomførte!

Program 4 *Oppvarming* 20 - Knebøy med bakketouch 20 (hvert bein) - Ettbeins touch 20 - Eselpark 20 - Planke fra stående 10 - Pull over V ups 20 - Sidetouch (desto mer oppreist du sitter he

Du får utfordre han og spørre om han er mann nok til å ta den sammen med deg

Omg, jeg dør! 15.11 ble tiden på 3 runder, men jeg lurer litt på om jeg glemte ryggheven i andre runde.

Jeg sliter mest med armøvelsene, altså dips og armhevinger. På de to blir det litt juksing nå i starten, hjelper til bittelitt med beina på dipsen og tar armhevingene på knærne og mot veggen på siste runden.

Situpsen sliter jeg også skikkelig med, jeg eier ikke magemuskler, så der ble det også noen små vri underveis.

De andre øvelsene går greit, men kjenner at det svir skikkelig i lårene når jeg kommer halvveis!

Men så deilig når man er ferdig da gitt :) (Mulig jeg tar det tilbake når jeg våkner opp stiv og støl i morgen)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Legger inn ny post, har gjort økta nå. Jeg varmet opp med ca 5 minutter hoppetau :)

Brukte totalt 14:56. Måtte presse meg skikkelig så jeg kunne slå Toller :D

Haha, tror det er en viss kvalitetsforskjell på hvordan jeg gjør øvelsene og hvordan du gjør dem :P

Glemte helt å skrive noe om mål for forbedring. Målet mitt er bedre utførelse av øvelsene fremfor tid :) Eks strake armhevinger.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

"Varmet opp" med 6 km joggetur - 40 minutter der ca 2/3 var på sand-stier. Gikk meg ned de siste 5 min og hadde noen min pause før styrketreningen.

Stjernehopp - fin pulsøvelse, men tror ikke jeg hadde merket det om ikke beina var puddig allerede.

Knebøy - har ikke vektstang, så ble litt for lett

Armhevinger - Tok alle sammen helt strake. Kunne nok klart noen flere på alle 3 repetisjonene, men ikke mange fler!

Utfall - gikk fint, men litt lett.

Dips - denne kjente jeg! Tok det på benk og "dippet" så langt jeg kunne uten at skulderen ble helt malplassert.

Rygghev - tror jeg har dårlig teknikk. Hevet så høy jeg kunne og prøvde å holde meg et sek eller to oppe, men kjente litevel ingen ting.

Pike-sit-ups - Veldig, veldig tungt. Sliter etter tiende.

Tid: ca 15 min - rushet på og kunne nok gått saktere opp og ned på alle øvelsene, men jeg var sulten og ville bli ferdig :P

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du er sprek, borderen :D

Her er nytt opplegg for de som er klare for ny runde idag, i morgen eller på lørdag. Viktig at det er en dags pause mellom, sånn at musklene får hentet seg inn igjen. Hviler vi ikke nok vil vi ende med å bryte ned musklene istedet, siden de ikke får tid til å bygge seg opp igjen.

Jeg vil tro at noen av disse øvelsene er nye for mange, mitt tips er å gå gjennom lista så du vet hva alt er, deretter skriv det ned så du har en liste å se på mens du trener (tegn gjerne noen flotte strekmenn for å illustrere!).

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Program 1

  • 20 Knebøy med spark til siden - en knebøy, når du er tilbake til stående balanserer du på ett ben, og sparker det andre ut til siden. Gjør ti på ett bein, deretter ti på det andre benet så det blir 20 totalt.
  • - tenk at det er rumpa som skal løfte beinet kontrollert ut, ikke bruk tyngekraften til å slenge beinet ut.
  • - prøv å hold overkroppen en tanke mer stille enn i videoen.
  • - en lengde er ca 2 meter, eller så langt som du har plass til.
  • 5 armhevinger med
    (albuene inntil kroppen og peker bakover)
  • 5 armhevinger med bred håndstilling (utenfor skulderbredde)

TO RUNDER. :cheer:

Dette går ikke på tid, så det gjør ikke noe om du bruker litt tid for å finne ut av øvelsene. Ta gjerne to repetisjoner av hver øvelse før du starter så du skjønner hvordan det skal gjøres.

Husk å varme opp, og å tøye etter du er ferdig :) Ikke glem vann!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Uvante bevegelser, men etter du har gjort f. eks to program eller kanskje tre, så kommer det til å gå over. Så prøver du kanskje en helt ny øvelse, og blir litt støl igjen :) Det er som regel verst de to første ukene, så blir man ikke støl i like stor grad.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du er sprek, borderen :D

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Program 1

Jeg er feit og strek, som min mor pleier å hinte til! :lol:

Prøvde program 1 idag. Hoftene mine lager voldsomme kneppelyder på knebøy med spark, så droppet det etter noen forsøk. Smale armhevninger var TUNGT! Krabbinga var også overraskende tungt synes jeg! Like veldig godt utfall og benhev.

Nå må jeg bare blir MYE strengere på maten, for på tross av 5-7 km løpig hver dag har jeg gått opp i vekt igjen. Blæ.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Nice :)

Ja, du kan ødelegge mye (eller all) fremgang ved å spise feil. Det er mye enklere å spise kalorier enn å trene dem av, dessverre.

Jeg skal på spinning i morra tidlig, kvart på sju. Grøss!! Tenker å kjøre gjennom program 1 enten med en gang jeg kommer hjem, eller litt senere på formiddagen. Har hatt hviledag idag.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da har jeg vært på spinning, og også kjørt gjennom program 1 :) Det tyngste for meg idag var sidelengs krabbing og armhevinger! Føler meg litt sliten og svak nå.

Dersom dere ikke føler dere helt tatt ut etter to runder med programmet (husk oppvarming!) så ta gjerne tre runder :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Puh!

Formsjekken ble utført på fredag, og jeg glemte rett og slett å ta tiden. Var så opptatt med å huske hvilke øvelser jeg skulle ta, og i hvilken rekkefølge osv.. Men jeg er ikke den sprekeste, så det tok sikkert mer enn 15 minutter ja :whistle:

Program 1 ble gjennomført i går. Måtte ha en pause mellom rundene, kjente det godt i armene! Beina har jeg litt av både styrke og utholdenhet i fra før, men overkroppen står det verre til med. Armhevinger var det jeg sleit absolutt mest med, og jeg kjente det godt under den sidelengse krabbingen også gitt.. Hviledag i dag :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tok programmet i går. Begynte med en skogtur (5 min løpe, 2 min gå x 4), og tok styrkeøkta etterpå. Fikk faktisk med meg typen også!

Syns øvelsene som gikk på overkropp var tyngst (merkelig nok :P ), og jeg tror ikke jeg fikk til utfall-hopp helt fordi jeg fikk vondt i hoftepartiet. De andre øvelsene var tunge, men effektive :) Likte programmet!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Uæææ, jeg er død!

Fikk endelig tatt formtesten. Rimelig stolt av å ha gått drøye 2 mil i fjellet i helga og klar for mer trening i dag. Varmet opp med å sykle de to kilometrene til jobben til gubben og passe/leke med valp der en liten time (se egen tråd som kommer snart ;) ) og sykle tilbake.

Selve testen tok 23,5 minutt, inkludert et par avbrudd av en overgiret Kovu som ville jokke på meg (valp lukter gooodt!). Da var jeg rimelig død litt uti runde 2, og jukset bigtime på dips, armhevinger og sit ups... (jeg er rett og slett ikke sterk nok). Nå får jeg vel strekke ut og ta en dusj.

Sports-tracker: http://www.sports-tracker.com/#/workout/simira/1hqtri1renqd85sv

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • https://www.spleis.no/project/445754 Jeg har null venner å minimalt med familie så jeg har ingen nettverk så håper på at dere kan være så snille å hjelpe meg å dele. Forventer ingenting og setter ekstremt stor pris på all hjelp vi får ❤️ Bucky kom inn i livet mitt som en liten sjarmør med et stort hjerte. Han er min bestevenn, min lille baby og midtpunktet i livet mitt. Han har gitt meg utallige smil, trøstet meg når livet har vært tøft og spredd mye glede til alle han møter Etter jeg kom hjem fra operasjon på Jack (andre hunden min) på tirsdag så jeg at Bucky ikke var i form å det var rett inn på dyresykehuset med han. Viste seg at han hadde svulst med veske i buken. Etter en rekke prøver og bilder så kom de frem til at han har kreft i leveren. Jeg tokk da valget i å prøve å gi han en kjanse da han fortsatt har mye livsglede igjen. Han ble operert på torsdag og de fikk ut hele kreften. Han mener at det er den possitive typen men vi vet ikke mer før prøvene kommer tilbake om 3-5 uker. Han så heller ikke tegn til noe flere kuler men vi må ta ct om noen uker/måneder igjen for å se om det er flere inni leveren. Men så langt så virker alt bra å jeg får kanskje hente han hjem i morgen ❤️ På tlf i sta så nevnte veterinæren at regningen er nå på nærmere 90 000kr (ink ligge over til mandag). Jeg har igjen ca 50 000kr på forsikringen i tillegg til noe på buffer konto men det er ikke nokk da jeg måtte ha en operasjon på Jack som blir delvis dekket og har måtte ut med en del penger i sommer da hvitevarer røyk og måtte spyle tett rør osv.. Så har valgt å prøve å spørre om hjelp selv om jeg syns det er flaut å ikke liker å spørre om hjelp..  Har over lengre tid prøvd å selge det jeg eier på finn uten hell så tviler på at jeg plutselig får solgt noe mer der nå, skal prøve å male bilder å selge men sliter mye med kronisk migrene utmattelse depresjon osv.. så vet ikke hvor mye jeg får til der. plukker også sopp på bestilling men var helt tørka ut når jeg skulle inn å se på onsdag så max uflaks. Har også valgt å kutte ut behandlinger,legetimer og medisiner fremover for å ta vare på Bucky å få betalt ned det jeg evt må ta opp i lån  
    • Det er masse ekle planter der ute. I områder med f.eks. borree (urt), hundegress eller boress (også gress) er det høyst sannsynlig noe plantemateriale som sitter fast i svelget. De nevnte gressartene har blader som kan forårsake skader, men det finnes mange flere gressarter som har frø med mothaker fra *******. 
    • Det kan være at strået har forårsaket et sår eller noe som holder på å gro. Hvis du er usikker, ta en telefon til dyrlegen og hør hva de sier. Jeg ville sett det an et par dager til om hunden ikke er plaget ellers.
    • For ca 3 dager siden startet hunden min å nyse noe voldsomt. Plutselig kom det masse neseblod, og mens jeg hastekjørte til vetrinæren kom det plutselig et gress-strå ut av nesa hans… Dro det forsiktig ut, og da stanset både blødning og nysing og lillemann var like kvikk og glad som ellers!  Bare snu bilen å komme seg hjem…  De siste to dagene har han gått rundt å «harket» innimellom. Det virker som om han har noe ubehag i halsen. Ser ingen gress eller noe annet som sitter bak i svelget… Såå kan det være ubehag fra strået som kom ut av nesa?  Eller bør jeg ta han til vetrinær og få sjekket? Føler meg som en hysterisk hundeeier her jeg sitter, så hvor lenge skal jeg se an «harking» før jeg ringer dyrelege?🤣 Han har ingen problemer med pust, og harkingen kommer hvis han blir litt gira 
    • Ede er bra i magen igjen, etter en lang periode på kost bedre egnet for gris enn en hund. He doesn't seem to mind ^^ Jeg uttalte nylig at det som en periode har tedd seg som Sir Edeward nå har begynt gjenoppta mange uvaner han hadde som yngre. Kampen om kjøkkenbenken, motvilje mot utgangsstlling, vil ikke slippe leker på kommando. Han har begynt te seg valpete igjen, på alle måter.  When Dickhead Awakes var en boktittel jeg lekte med da jeg planla hundeholdet. Selv om han fortsatt sitter og tisser som en jente og spiser som en toåring, så blir nok de neste sidene i denne dagboken hetende nettopp det.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...