Sonens treningsgruppe - for de som ønsker å trene hjemme!

[Zitka]

Testen er en økt, program 1 er en økt osv. Men selvfølgelig, ønsker du å gjøre program 1 to ganger, kjør på!

ahh okay Hva bør jeg kjøre som økt 2 da? Må ha alt inn med t-skje jeg når det gjelder trening

[Mirai]

Jeg skal legge ut nytt idag Alle øktene jeg legger ut kommer til å være helkroppsprogrammer, derfor skrev jeg at det er smart med en dag pause mellom så man kan hente seg inn igjen. Så hvis du vil trene idag tar du enten program 1 igjen, eller venter en liten stund til jeg legger ut det nye!

[Zitka]

Jeg skal legge ut nytt idag Alle øktene jeg legger ut kommer til å være helkroppsprogrammer, derfor skrev jeg at det er smart med en dag pause mellom så man kan hente seg inn igjen. Så hvis du vil trene idag tar du enten program 1 igjen, eller venter en liten stund til jeg legger ut det nye!

Jeg har ikke begynt å trene altså Man må planlegge, psyke seg opp og ikke minst; få tid før hundtreningene

[tm100021]

Jeg har ikke begynt å trene altså Man må planlegge, psyke seg opp og ikke minst; få tid før hundtreningene

Døh, tar ikke lang tid altså! Jeg tenkte også sånn, så tenkte jeg at hvis jeg bare starter, og bruker heller 25 min på det istedenfor sonen så vips- gjort

[Zitka]

Døh, tar ikke lang tid altså! Jeg tenkte også sånn, så tenkte jeg at hvis jeg bare starter, og bruker heller 25 min på det istedenfor sonen så vips- gjort

jo, jeg vet Skal virkelig prøve i morgen altså!

[Mirai]

Program 2

5 minutter oppvarming (se første post i tråden for eksempler).

10 armhevinger - velg enten på knærne, strake eller mot veggen, alt ettersom hvilket nivå du er på (gjør 15 dersom 10 er lett!).

20

(20 på hvert ben, så 40 hopp totalt).

15

20

20 baklengs utfall (hvert ben)

20

(10 til hver side). Er dette for tungt, gjør 14 (7 til hver side).

10

(bruk en 1,5 liters flaske med vann, eller en veldig stor bok)

30 sekunder hver av:

http://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M, utfallhopp (samme som program 1).

2 runder dersom du nettopp har begynt å trene.

3 runder om du vil utfordre deg selv litt mer!

Husk at det ikke går på tid, fokuser på riktig teknikk og å jobbe hardt

Håper det er greit at jeg tar øvelser dere må sjekke ut først, det er litt kjedelig om vi tar knebøy og armhevinger igjen og igjen og igjen etterhvert, hehe

[tm100021]

Jeg kommer til å dø

[Mirai]

Har lagt deg til på lista Krutsi, så det er som Lill sa, bare å hoppe av sonen i 20 min og sette i gang

[Strøssel]

haha , ups gjorde program 2 i stedet for 1

får gjøre nr.1 på torsdag da..

tok 3 runder btw.

[Mirai]

Vi har 15 stk som "er med" - er det flere enn to-tre stk som har gjort mer enn èn økt så langt?

[Strøssel]

program to imorgen

[simira]

Tar økt 1 på fredag er planen. (er fortsatt ødelagt etter i går, det gjør vondt i magen når jeg nyser, og kan knapt løfte armene over hodet )

[Toller]

Gjennomført:

Formtest

Program 1

Planen var å gjennomføre program 2 i dag, men har vært dårlig både i går og i dag så da blir det i morgen eller lørdag

[Zitka]

Har lagt deg til på lista Krutsi, så det er som Lill sa, bare å hoppe av sonen i 20 min og sette i gang

da må jeg virkelig gjennomføre Kanskje dette er sparket jeg trenger

[simira]

Økt 1, 10 minutter. Rimelig tøft. Beinøvelsene er ikke så ille (er jeg faktisk sterkere i beina fordi jeg bærer mye vekt i hele meg selv?). Armhevingene greier jeg ikke noe særlig, krabbinga var også slit.

Tips til noen gode tøyeøvelser for brystmuskler og overarm? Trodde jeg gjorde det sist, men det kjentes ikke slik ut i går. Gruer meg til i morra...

(note to self: ikke legg arma over hodet i søvne natten etter trening. Det er ikke sikkert du greier å flytte den bort igjen...)

[Mirai]

Veldig vanlig å være mye svakere i overkroppen, spesielt for kvinner Ikke fortvil! Gjør det du klarer og så blir du gradvis sterkere og mer utholden i musklene.

For bryst:

Plasser håndflatene på korsryggen, skryv brystet frem og opp.

Triceps:

Ene armen bøyd ned bak nakken, bruk den andre hånda til å forsiktig legge press på albuen og skyv den nedover.

Skulderstrekk

Personlig merker jeg nesten ingenting til denne her, men du kan jo prøve og se om den funker for deg.

Tøying er bra og hjelper for å motvirke skader, men du slipper dessverre ikke unna stølheten!

[simira]

Jeg gjorde alle de der på tirsdag. Får ta litt lengre i dag da.

[Mirai]

Om det er et område du vet du bør jobbe med fleksibiliteten i, så bør du holde hver strekk i ca 30 sekunder. Husk å ha oppvarmede muskler og tøy til du kjenner det strekker. Det skal aldri være direkte VONDT å tøye, men littegrann ubehagelig/stramt. Ikke hump frem og tilbake på muskelen, men hold statisk posisjon (bare tilfelle noen er tøyehumpere her, vet man ikke hva man driver med kan det gjøre mer skade enn nytte).

[simira]

Om det er et område du vet du bør jobbe med fleksibiliteten i, så bør du holde hver strekk i ca 30 sekunder. Husk å ha oppvarmede muskler og tøy til du kjenner det strekker. Det skal aldri være direkte VONDT å tøye, men littegrann ubehagelig/stramt. Ikke hump frem og tilbake på muskelen, men hold statisk posisjon (bare tilfelle noen er tøyehumpere her, vet man ikke hva man driver med kan det gjøre mer skade enn nytte).

Ja, jeg trodde liksmo at jeg var relativt god på det der... og så hadde jeg glemt bakside lår da, DET gjorde vondt når jeg kom på å tøye der.

Angående forbrenning; hvor mye forbrenner man ca. på en slik økt? Nå var det jo bare 10 minutter for min del (uten oppvarming og tøying). Men vektklubben synes da jeg har forbrent 64 kcal. De er som oftest lavere enn alle andre beregninger jeg ser, og det var som sagt bare 10 minutter, men fyttikatta jeg jobbet hardt da! Jeg vet at styrketrening heller ikke er det man forbrenner mest på, men noen sjokoladebiter må jeg da vel ha fortjent?

[Mirai]

Det er vanskelig å si, for alle presser seg forskjellig. Gjør du det rett vil det fungere som intervalltrening, har man lange pauser vil pulsen være lav gjennom hele økta.

Gang med seks, så får du 384 kalorier om du hadde holdt på en time, og det høres helt greit ut i mitt hode. Men som sagt, det vil alltid være forskjeller og ingen kan gi et helt konkret tall på det. F. eks har de prøvd å finne ut om vanlige folk klarer å brenne 500 kalorier osv på disse ekstremgruppetimene til Elixia og lignende, men svært svært få klarer det. Da må man holde veldig høy intensitet.

Belønn heller deg selv med et glass iskald drikke eller en god frukt enn sjokolade, spiser du to biter sjokolade så har du jo "brukt opp" det du nettopp gjorde

[simira]

Haha, "sjokoladen" er allerede spist, i form av en is tidligere i dag (over 25 grader i Oslo i dag, da er det ikke lov å ikke spise is, tror jeg). Og du har jo rett ift. utregningen, det hørtes litt rimeligere ut når du ganget det. Skulle brukt lengre tid!

Men jeg er omtrent på 1800 kcl i dag da, slik jeg skal være.

[Mirai]

Neste gang tar du en ekstra runde, eller holder på til du når 15 minutter!

[simira]

Neste gang tar du en ekstra runde, eller holder på til du når 15 minutter!

Hysj!

Har du forresten tenkt å kjøre bare styrke hele veien? Kondisjon er mest interessant for meg, men det greier jeg forsåvidt å trene selv da. Enklere det.

Men har du noen gode tips, om det finne noe, til hva man kan gjøre om/når man er stiv og støl dagen derpå? Bortsett fra å nyte beviset på at man har trent?

[Mirai]

Kan godt legge til mer kondisjon Gjør det i neste runde.

Hmm, det eneste jeg føler "hjelper" om jeg er helt utslått støl er å røre meg bittelitt, få litt blodsirkulasjon i musklene og evt. massere området lett. Men, så sitter man i sofaen en halvtimes tid så er det ille igjen Heldigvis blir det bedre når man blir mer vant til å trene og å gjøre øvelsene.

Kort fortalt, det som skjer er at når man gjør tunge øvelser, så river man av muskelfibre. Da skjønner muskelen at oi, her skjer det noe uvant, vi må bygge og reparere og bli sterkere. Det er det som gjør vondt og føles ubehagelig i opptil tre dager etter man har trent (noen ganger lenger, helt i begynnelsen). Det er ikke farlig og man ødelegger ikke muskelen, man gjør den sterkere og bedre rustet til trening

[Strøssel]

nytt program snart ?