Gå til innhold
Hundesonen.no

Sonens treningsgruppe - for de som ønsker å trene hjemme!


Recommended Posts

Skrevet

Testen er en økt, program 1 er en økt osv. Men selvfølgelig, ønsker du å gjøre program 1 to ganger, kjør på! :)

ahh okay :) Hva bør jeg kjøre som økt 2 da? :icon_redface: Må ha alt inn med t-skje jeg når det gjelder trening :P

  • Svar 143
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tror ikke jeg skal fortelle hvor lang tid jeg brukte på programmet jeg Men jeg gjennomførte!

Program 4 *Oppvarming* 20 - Knebøy med bakketouch 20 (hvert bein) - Ettbeins touch 20 - Eselpark 20 - Planke fra stående 10 - Pull over V ups 20 - Sidetouch (desto mer oppreist du sitter he

Du får utfordre han og spørre om han er mann nok til å ta den sammen med deg

Skrevet

Jeg skal legge ut nytt idag :) Alle øktene jeg legger ut kommer til å være helkroppsprogrammer, derfor skrev jeg at det er smart med en dag pause mellom så man kan hente seg inn igjen. Så hvis du vil trene idag tar du enten program 1 igjen, eller venter en liten stund til jeg legger ut det nye! :)

Skrevet

Jeg skal legge ut nytt idag :) Alle øktene jeg legger ut kommer til å være helkroppsprogrammer, derfor skrev jeg at det er smart med en dag pause mellom så man kan hente seg inn igjen. Så hvis du vil trene idag tar du enten program 1 igjen, eller venter en liten stund til jeg legger ut det nye! :)

Jeg har ikke begynt å trene altså :aww: Man må planlegge, psyke seg opp og ikke minst; få tid før hundtreningene :lol:

Skrevet

Jeg har ikke begynt å trene altså :aww: Man må planlegge, psyke seg opp og ikke minst; få tid før hundtreningene :lol:

Døh, tar ikke lang tid altså! Jeg tenkte også sånn, så tenkte jeg at hvis jeg bare starter, og bruker heller 25 min på det istedenfor sonen så vips- gjort :lol:

Skrevet

Døh, tar ikke lang tid altså! Jeg tenkte også sånn, så tenkte jeg at hvis jeg bare starter, og bruker heller 25 min på det istedenfor sonen så vips- gjort :lol:

jo, jeg vet :P Skal virkelig prøve i morgen altså!

Skrevet

Program 2

5 minutter oppvarming (se første post i tråden for eksempler).

10 armhevinger - velg enten på knærne, strake eller mot veggen, alt ettersom hvilket nivå du er på (gjør 15 dersom 10 er lett!).

20

(20 på hvert ben, så 40 hopp totalt).

15

20

20 baklengs utfall (hvert ben)

20

(10 til hver side). Er dette for tungt, gjør 14 (7 til hver side).

10

(bruk en 1,5 liters flaske med vann, eller en veldig stor bok)

30 sekunder hver av:

http://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M, utfallhopp (samme som program 1).

2 runder dersom du nettopp har begynt å trene.

3 runder om du vil utfordre deg selv litt mer!

Husk at det ikke går på tid, fokuser på riktig teknikk og å jobbe hardt :)

Håper det er greit at jeg tar øvelser dere må sjekke ut først, det er litt kjedelig om vi tar knebøy og armhevinger igjen og igjen og igjen etterhvert, hehe :)

Skrevet

Tar økt 1 på fredag er planen. :) (er fortsatt ødelagt etter i går, det gjør vondt i magen når jeg nyser, og kan knapt løfte armene over hodet :P )

  • Like 1
Skrevet

Gjennomført:

Formtest

Program 1

Planen var å gjennomføre program 2 i dag, men har vært dårlig både i går og i dag så da blir det i morgen eller lørdag :)

  • Like 1
Skrevet

Har lagt deg til på lista Krutsi, så det er som Lill sa, bare å hoppe av sonen i 20 min og sette i gang :D

da må jeg virkelig gjennomføre :P Kanskje dette er sparket jeg trenger :P

  • Like 1
Skrevet

Økt 1, 10 minutter. Rimelig tøft. Beinøvelsene er ikke så ille (er jeg faktisk sterkere i beina fordi jeg bærer mye vekt i hele meg selv?). Armhevingene greier jeg ikke noe særlig, krabbinga var også slit.

Tips til noen gode tøyeøvelser for brystmuskler og overarm? Trodde jeg gjorde det sist, men det kjentes ikke slik ut i går. Gruer meg til i morra...

(note to self: ikke legg arma over hodet i søvne natten etter trening. Det er ikke sikkert du greier å flytte den bort igjen...)

Skrevet

Veldig vanlig å være mye svakere i overkroppen, spesielt for kvinner :) Ikke fortvil! Gjør det du klarer og så blir du gradvis sterkere og mer utholden i musklene.

For bryst:

chest-stretch.jpg

Plasser håndflatene på korsryggen, skryv brystet frem og opp.

Chest-Stretch.jpg

Triceps:

triceps_stretch2.jpg

Ene armen bøyd ned bak nakken, bruk den andre hånda til å forsiktig legge press på albuen og skyv den nedover.

Skulderstrekk

posterior_shoulder_stretch2.jpg

Personlig merker jeg nesten ingenting til denne her, men du kan jo prøve og se om den funker for deg.

Tøying er bra og hjelper for å motvirke skader, men du slipper dessverre ikke unna stølheten!

Skrevet

Om det er et område du vet du bør jobbe med fleksibiliteten i, så bør du holde hver strekk i ca 30 sekunder. Husk å ha oppvarmede muskler og tøy til du kjenner det strekker. Det skal aldri være direkte VONDT å tøye, men littegrann ubehagelig/stramt. Ikke hump frem og tilbake på muskelen, men hold statisk posisjon (bare tilfelle noen er tøyehumpere her, vet man ikke hva man driver med kan det gjøre mer skade enn nytte).

Skrevet

Om det er et område du vet du bør jobbe med fleksibiliteten i, så bør du holde hver strekk i ca 30 sekunder. Husk å ha oppvarmede muskler og tøy til du kjenner det strekker. Det skal aldri være direkte VONDT å tøye, men littegrann ubehagelig/stramt. Ikke hump frem og tilbake på muskelen, men hold statisk posisjon (bare tilfelle noen er tøyehumpere her, vet man ikke hva man driver med kan det gjøre mer skade enn nytte).

Ja, jeg trodde liksmo at jeg var relativt god på det der... og så hadde jeg glemt bakside lår da, DET gjorde vondt når jeg kom på å tøye der. :P

Angående forbrenning; hvor mye forbrenner man ca. på en slik økt? Nå var det jo bare 10 minutter for min del (uten oppvarming og tøying). Men vektklubben synes da jeg har forbrent 64 kcal. De er som oftest lavere enn alle andre beregninger jeg ser, og det var som sagt bare 10 minutter, men fyttikatta jeg jobbet hardt da! Jeg vet at styrketrening heller ikke er det man forbrenner mest på, men noen sjokoladebiter må jeg da vel ha fortjent? :)

Skrevet

Det er vanskelig å si, for alle presser seg forskjellig. Gjør du det rett vil det fungere som intervalltrening, har man lange pauser vil pulsen være lav gjennom hele økta.

Gang med seks, så får du 384 kalorier om du hadde holdt på en time, og det høres helt greit ut i mitt hode. Men som sagt, det vil alltid være forskjeller og ingen kan gi et helt konkret tall på det. F. eks har de prøvd å finne ut om vanlige folk klarer å brenne 500 kalorier osv på disse ekstremgruppetimene til Elixia og lignende, men svært svært få klarer det. Da må man holde veldig høy intensitet.

Belønn heller deg selv med et glass iskald drikke eller en god frukt enn sjokolade, spiser du to biter sjokolade så har du jo "brukt opp" det du nettopp gjorde :D

Skrevet

Haha, "sjokoladen" er allerede spist, i form av en is tidligere i dag (over 25 grader i Oslo i dag, da er det ikke lov å ikke spise is, tror jeg). Og du har jo rett ift. utregningen, det hørtes litt rimeligere ut når du ganget det. Skulle brukt lengre tid! :)

Men jeg er omtrent på 1800 kcl i dag da, slik jeg skal være.

Skrevet

Neste gang tar du en ekstra runde, eller holder på til du når 15 minutter! :)

Hysj!

Har du forresten tenkt å kjøre bare styrke hele veien? Kondisjon er mest interessant for meg, men det greier jeg forsåvidt å trene selv da. Enklere det. :P

Men har du noen gode tips, om det finne noe, til hva man kan gjøre om/når man er stiv og støl dagen derpå? Bortsett fra å nyte beviset på at man har trent?

Skrevet

Kan godt legge til mer kondisjon :) Gjør det i neste runde.

Hmm, det eneste jeg føler "hjelper" om jeg er helt utslått støl er å røre meg bittelitt, få litt blodsirkulasjon i musklene og evt. massere området lett. Men, så sitter man i sofaen en halvtimes tid så er det ille igjen :lol: Heldigvis blir det bedre når man blir mer vant til å trene og å gjøre øvelsene.

Kort fortalt, det som skjer er at når man gjør tunge øvelser, så river man av muskelfibre. Da skjønner muskelen at oi, her skjer det noe uvant, vi må bygge og reparere og bli sterkere. Det er det som gjør vondt og føles ubehagelig i opptil tre dager etter man har trent (noen ganger lenger, helt i begynnelsen). Det er ikke farlig og man ødelegger ikke muskelen, man gjør den sterkere og bedre rustet til trening :)

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Takk for gode innspill.  Du har absolutt gitt meg noe å tenke på i forhold til å støtte useriøs avl. Jeg har ikke tenkt på at jeg bidrar til det, selv om jeg ønsker å bruke en oppdretter jeg vet er seriøs. Jeg synes vannhundene blir litt for store, og kunne tenkt meg en hund mellom 10-15 kg, gjerne nærmere i 10 kg. Jeg har også hørt litt blandet om gemyttet på både portugisisk vannhund og spansk vannhund.  Puddel hadde sikkert vært det rette valget, da er det eventuelt mellom puddel som er mest aktuell. Utseendemessig er jeg nok litt fordomsfull og ser fr meg det glattklipte ansiktet og puddelsveis. I en sportsfrisyre ligner de jo veldig på mange av doodlene. Jeg kjenner ikke til veldig mange pudler, men har inntrykk av at noen kan være sensitive og litt skarpe. De kan virke litt bjeffete og ikke så sosiale. Det er jo bare basert på mitt inntrykk, så det kan være feil. Mye kan jo løses med å finne en god oppdretter der også.  Nå kan det jo hende at selv de seriøse oppdretterne på cobberdog lyver litt på gemyttet til cobberdogen, men jeg liker beskrivelsene av gemyttet og har inntrykk av at de fleste cobberdoger har et gemytt jeg kunne trives med. De er aktive og lettlærte, men samtidig har de en god avknapp og er familiehunder. De er jo i utgangspunktet en blanding av puddel, labrador og noe cockerspaniel. Nå vet jeg at man ikke får det beste fra alle rasene og at gemyttet kan variere, men de som har avlet på cobberdogen med linjer som går litt tilbake har jeg tro på at kan ha funnet en blanding med gode egenskaper.   
    • Jeg har ikke erfaring, men det er vel bare å prøve? Selv innså jeg etter en del år at det å være "lojal" til fôrmerker er bare tull. Hunder har ikke vondt av variasjon. Jeg ser heller på produksjonsland (mtp. transport og råvarekontroll), råvarer og kvalitet, og valgte heller nordiske produsenter framfor amerikanske eller andre land i Europa. Man ender såklart opp med favoritter, men noe variasjon ble det.
    • Noen som har erfaring med dette tørrforet? Har brukt Maintenence til nå med gode resultater. Men som 5 åring har hunden min muligens utviklet intolleranse mot kylling evt annet. Så derfor tenkte vi å prøve Digestion som er fiskebasert. ps. Hunden går også på Vom.
    • Hovedproblemet med cobberdog er at de selges som ferdig oppdratte, enkle, allergivennlige familiehunder, som kan puttes bort i et bur når man "ikke bruker dem". Jeg ser at du og familien ikke har den type hundehold, men jeg tenker at å støtte denne blandingsavlen bidrar til det. I tillegg er de slett ikke nødvendigvis allergivennlige, og pelskvalitet, røyting og pelsstell varierer veldig. I tillegg så selger folk masse puddelblandinger som cobberdog, som ikke har noe som helst å gjøre med den opprinnelige doodlen fra Australia som var blanding av puddel og labrador. Som du tydeligvis vet så avler Drøbak hundehotell og mange andre oppdrettere vilt og hemningsløst på alt av "allergivennlige" raser blandet med de "søte" rasene og selger det som cobberdog. Dermed er det også vanskelig å spore noe som helst av helsedata og "linjer". Jeg er helt enig i at det er mange søte doodler/cobberdogs der ute, men for meg ser mange av de ganske like ut mellompuddel eller noen av vannhundene med krøllete pels. Problemet for meg er at flertallet av dem er resultat av useriøs masseavl, og at de ikke gir deg noe du ikke kan få fra allerede eksisterende og godt dokumenterte raser. Useriøs og dårlig avl finnes definitivt i alle raser, men uten at jeg har statistisk dekning for det så mener jeg at mengden er større ved doodle/cobberdog, på grunn av prisene og "grunnlaget" for rasen (at de selges som allergivennlige, røytefrie og helst ferdig oppdratte). Så spørsmålet mitt går heller andre veien, hvorfor cobberdog heller enn en av de etablerte rasene? 
    • Hei.  Vi vurderer å få oss hund igjen en gang i løpet av det neste året. Vi har hatt en Toller tidligere, og er godt vandt meg aktiv rase. Vi kunne tenkt oss en hund som ikke røyter, og har så vidt snakket om Cobberdog.  Jeg vet mange her inne er veldig skeptiske og negative til cobberdog og doodleblandinger. Jeg er bare litt nysgjerrig på hva som er så negativt med Cobberdog.  Jeg har sett det er mye dårlig avl på cobberdog og generelt doodler. Jeg er veldig negativ til Drøbak hundehotell og måten de avler på. Vet også at mange er oppdrettere under deres paraply. Jeg har dog funnet et par oppdrettere i Norge som driver selvstendige oppdrett av cobberdog (+ en i sverige). De har blant annet importert linjer fra Australia, helsetester og registrerer foreldre og besteforeldre i eget register og har mentaltesting av valper før levering. Flere oppdrettere virker genuint opptatt av å avle gode individer og gjør sikkert mer enn mange oppdrettere av renrasede hunder. Det finnes mye grums av oppdrettere blant oppdrettere av rasehunder også.    Jeg vet mange mener man heller bør velge blant de renrasede hundene vi har som ikke røyter, men jeg har likevel falt for utseende, størrelsen og gemyttet til mange cobberdoger jeg har møtt.  Vi har ikke bestemt oss, og ser også på puddel og portugisisk vannhund f.eks.  Selv om jeg vrir hodet mitt og har lest veldig mye om og er veldig interessert i alt som kommer til hund, klarer jeg ikke å se det store negative med cobberdog. Er det så galt å ønske å lage en ny rase med egenskaper mange mennesker ser etter? Så lenge oppdrettet er etisk, bruker nye linjer, helsetester hundene og vil det beste for de?  Jeg legger ut denne meldingen fordi jeg oppriktig ønsker flere tanker. Håper folk kan være saklige og prøver å legge bort fordommene de har mot alt av doodler i diskusjonen. Vi har som sagt ikke bestemt oss, så vi vet ikke hva vi går for enda. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...