Fitness-tråden

[Mirai]

Om du spiser for lite OG er aktiv = enda større underskudd enn om man "kun" spiser for lite. Går du for langt ned på kaloriene så ja, da vil kroppen sette på bremsene.

Sparebluss er en veldig enkel måte å forklare det på, det er litt mer komplisert enn veldig mange f. eks skriver på forumet på kvinneguiden osv.

Har du noen idè om hva du omtrentlig får i deg i løpet av en vanlig dag? De aller fleste som ikke er veldig overvektige kan fint klare å gå ned i vekt på en 1500-1600 kalorier om dagen.

[Red Merle]

Jeg er blitt forkjølet! Vond hals, og generellt sliten. Men ikke feber.

Er det bortkastet for meg å trene denne uken? Evnt om jeg trener, hva skal jeg ta hensyn til?`Skal jeg gjøre som vanlig, eller ta det litt mer med ro?

Føler jeg ''mister'' mye trening denne uka

[Mirai]

Du kan trene selv om du er syk, MEN du må ta hensyn til kroppen. Føler du deg helt utslått, hvil. Hoster du, så unngå kondisjonstrening så du ikke hiver etter pusten osv.

Prøv å dra på trening, ta en styrkeøkt og se hvordan det føles. Noen ganger får man en knall økt selv om man føler seg litt råtten. Men som sagt, ta hensyn, om du hardkjører deg selv så hjelper ikke det på å bli frisk.

[Raksha]

Om du spiser for lite OG er aktiv = enda større underskudd enn om man "kun" spiser for lite. Går du for langt ned på kaloriene så ja, da vil kroppen sette på bremsene.

Sparebluss er en veldig enkel måte å forklare det på, det er litt mer komplisert enn veldig mange f. eks skriver på forumet på kvinneguiden osv.

Har du noen idè om hva du omtrentlig får i deg i løpet av en vanlig dag? De aller fleste som ikke er veldig overvektige kan fint klare å gå ned i vekt på en 1500-1600 kalorier om dagen.

Oki, grunnen til at jeg spør er at nå har jeg konstant vondt i magen, pga noe annet og sliter skikkelig med å få i meg mat. Så da lurer jeg litt på om jeg bør ta noen kjappe løsninger med mye kalorier for å ikke komme for langt under "minste"mengden? Vet at det er en skikkelig dårlig ide å "sulte" seg slank, har gjort det før da jeg var syk og ikke holdt på mat i evigheter, raste ned i vekt, men alt av muskler forsvant også, og det er noe jeg vil unngå denne gangen. Fysisk er formen fint og magen gjør ikke annet enn å hindre meg i å spise normalt. Så langt i dag har jeg fått i meg to kopper med kaffeblanding - ca 100 kalorier hver, samt 4 knekkebrød av wasa sine glutenfrie med nugatti. Så om jeg tar hardt i har jeg fått i meg 1000 kalorier i dag.

[Wednesday]

Hvor ofte skal en trene når en er helt nybegynner?

Jeg har begynt å hoppe litt tau. 100 hopp, pause, 100 hopp, pause osv. Det gjorde jeg i går, men i dag klarte jeg ingenting. Hvor mange ganger i uka?

[Strøssel]

prøv med en hvileedag mellom wednesday

[Wednesday]

prøv med en hvileedag mellom wednesday

Okei, det skal jeg gjøre

Men ellers, er det en grei start? Sånn jeg har gjort det? Reperte så mange ganger jeg klarte.

[Mirai]

Raksha; Ja, prøv å få i deg litt, ting du liker eller hva som helst næring (helst MAT, da ). Liker du smør, ta det på knekkebrødet, spis ost og kjøttpålegg. Om du klarer å få i deg noe mer, bruk f. eks olivenolje for å få det oppover. Nutrilettbar om du liker det.

Wednesday: Annenhver dag er absolutt bra nok, eller hver tredje også. Husk at hoppetau er hardt for knærne. Gjør det på gress om du har muligheten

[Wednesday]

Wednesday: Annenhver dag er absolutt bra nok, eller hver tredje også. Husk at hoppetau er hardt for knærne. Gjør det på gress om du har muligheten

Har ikke noe gress utenfor her vi bor nå... Hm. Så jeg har hoppa inne til nå. Har ikke så hardt gulv. Prøvde litt ute med joggesko i stad, men fikk ikke til i dag, som sagt

[Mirai]

Hvis knærne dine er i ok form og du ikke har hatt plager tidligere så går det nok greit. Du kjenner det selv Ta kanskje 2 dager mellom hver økt i starten for tilvenning.

[Raksha]

Raksha; Ja, prøv å få i deg litt, ting du liker eller hva som helst næring (helst MAT, da ). Liker du smør, ta det på knekkebrødet, spis ost og kjøttpålegg. Om du klarer å få i deg noe mer, bruk f. eks olivenolje for å få det oppover. Nutrilettbar om du liker det.

Oki, takk

[Wednesday]

Hvis knærne dine er i ok form og du ikke har hatt plager tidligere så går det nok greit. Du kjenner det selv Ta kanskje 2 dager mellom hver økt i starten for tilvenning.

Aldri hatt noe trøbbel med knær før, så satser på at det går bra! Trur nesten ikke jeg har noe annet valg enn å ta 2 dager i mellom jeg nå, merker at jeg begynner å bli støl Takk for svar!

[Guest lijenta]

Har faktisk gjort noe i styrke og kondisjon i dag. Ikke mye men formen er deretter så jeg er fornøyd. Har tatt noen av øvelsene til IW på testen og spred dem utover dagen. Så tok jeg en "kjærring tur" altså hunden foran og jeg med staver. Fikk gått ca 3 km på en time og det var nok for kroppen. Håper ejg kan fortsette med noe av det samme framover også men i tempoet som kroppen vil.

Rak: Det med magen minner meg om noe av det jeg sleit med desverre. Men spis det du klarer og prøv på å variere mest mulig innenfor der.

[Raksha]

Rak: Det med magen minner meg om noe av det jeg sleit med desverre. Men spis det du klarer og prøv på å variere mest mulig innenfor der.

Æsj, ja. Skal til legen med magen neste uke, men har ikke helt troen på at det skjer så mye. Men greit å ta en sjekk hvertfall. Er litt teit om mageproblemer skal hindre meg i å gå ned i vekt på riktig måte.

[Guest lijenta]

Ja kom deg til legen og finn ut av hva det er som gjør det sann, ting blir jo ikke bedre med årene.

[Ia]

Nå har jeg ikke lest hele tråden, så kan være noen har nevnt det før meg.

Men jeg vil bare tipse om appen MyFitnessPal. Helt genial! Her kan man føre opp alt man spiser, og holde orden på kaloriene. Du scanner bare inn strekkoden på produktet, og den gjør nesten resten selv. Den har de fleste norske matvarer, og om ikke, er det enkelt å finne noe som tilsvarer det samme!

Du legger også inn trening og slikt, så regner den for deg

[Imre]

Slenger meg inn i tråden her

Gikk ned 20 kg på et år og så tok det helt stopp og jeg mistet motivasjonen helt da vekta sto stille i flere måneder tross trening og ganske bra kosthold.

Jeg har 25-30 kg til som skal bort og kjenner nå at motivasjonen er på topp igjen.

Har satt meg følgende mål:

- 30 timers fysisk aktivitet (altså aktivitet som du blir svett eller anpusten av) på 30 dager

- Ikke spise noe godteri før jeg og Heike får første pris i lydighetsklasse 2 eller IPO1 (neste stevne er i juli....)

- spise 3 hovedmåltider og 2 mellommåltider hver dag

-Når jeg spiser karbohydrater, se til at de er langsomme

Denne uken blir den fysikse aktiviteten "bare" power walks og svømming da jeg akkurat har vært forskjølet i over en måned og vil ikke åpne for hardt

[Symra&Pippin]

Fått meg trimsykkel i dag og akkurat syklet 4 km på 15 min. Kjempedeilig! Nå skal det bli masse sykling fremover

Er fryktelig dårlig trent, så jeg må bygge meg opp slik at jeg kan sykle lengre over tid.

Nå fikk jeg dårlig samvittighet, du burde jo fått den sykkelen for lenge siden. Jeg trodde du kom til å hate trimsykling like mye som jeg gjør. Flink er du!

Denne tråden var inspirerende! Føler at jeg er noen skritt nærmere å sette igang nå. Jeg har i mange mange år lagt på meg i vinterhalvåret, slanket meg fra jul og utover våren, vært rimelig slank og i form om sommeren, og så har vekta begynt å peke oppover igjen utover høsten. Denne våren har jeg ikke kommet i gang! Jeg er liksom flink på noen andre områder nå for tiden, da trenger jeg ikke å tenke på formen og formene i tillegg, på en måte.

Men nå skal jeg til pers!

[Marthe]

Jeg har ikke noe problem med å gå forbi snopehylla lengre Herlig!

[MonicaT]

Jeg vil også bli med. Trenger et spark bak.

Mål 1) Ned noen kilo for bryllup til broren min i sept

Mål 2) Bedre kondis før jakta i sept

Jeg er veldig glad i godis, men har de siste dagene spist litt youghurt med friske blåbær. Youghurt er sikkert ikke så bra, men det må jo være bedre enn sjokolade etc ?

[Guest lijenta]

MonicaT bruk gjerne yogurth naturell for den er ikke tilsatt sukker og putt i blåbær og korn som du vil selv så blir det et lite måltid

[mushi]

Tyrkisk joghurt eller aller helst kesam (med eller uten smak) er vel bedre enn vanlig joghurt.

[Maria]

Kesam og cottage cheese er geniaaale produkter <3 Og nå har sistnevnte kommet i en fettredusert variant som SKAL testes ut her i heimen

[borderen]

Oppsummering for meg fra jeg startet for fult søndag 13. mai til igår (har ikke trent ennå idag - 9 dager):

Løping: 47 km fordelt på 8 dager. Altså litt under 6 km omtrent daglig i snitt. Tiden er 6-7 minutter per km. Løp ikke på fredagen.

Styrke: Trente ikke styrke på fredag og søndag, men ellers har jeg altså hatt 7 styrkeøkter på 9 dager, der 2 av dem har vært litt slappe, men resten med full kraft.

Jeg er dritstøl i leggene etter sprint i sanda igår, så idag blir det styrke med fokus på overkropp.

Jeg må bli flinkere til å tøye!

[Wednesday]

Fant et regnestykke på nett. Utfra det fant jeg ut at jeg med min høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå skal ha i meg litt i overkant av 1900 kalorier per dag for å opprettholde dagens vekt. Hvis jeg vil gå ned 2-3 kilo, hvor mange kalorier bør jeg minimum ha i meg per dag, for å ikke gå i sparemodus?