Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Kk Gå ned til 32.5 kg og bruk tiden til å fokusere på teknikken din. Når det stopper opp prøver du tre økter på rad å øke. Klarer du det fortsetter du systemet. Klarer du det ikke, deloader du igjen. Ned 20-30% av vekta. Øke, øke, øke, max tre forsøk, deload/øke. Når du har prøvd noen runder og det fortsatt ikke går kan du enten prøve en deload med max reps frem til du nærmer deg max, noen økter med en eller to-reppere eller rett og slett ta deg en uke fri fra trening. Det å trene med en venn kan hjelpe eller det å ta deg litt sammen. Det er ofte mentale sperrer som gjør at du sitter fast på samme kilo og repetisjoner over tid. Bruk stativ! Klarer du det ikke er det bare å sette seg ned :)

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Trenger innspill til et treningsopplegg med alternativt mål. :lol: Om to uker skal jeg være med på 3000 m øl, bortsett fra at jeg skal løpe 1500 m karsk i stedet (halv distanse fordi jeg er jente, sterkere drikke fordi jeg er trønder). Dvs drikke en karsk, løpe 300 meter, drikke en karsk og så 3x400 m med en karsk for hver runde. Jeg har vel ca. så dårlig utholdenhet som jeg noen gang har hatt tror jeg, og har ikke jogget på evigheter. Tenkte å teste formen i dag. :lol: Er det noe som helst mulighet til å bli bittebittebittebittelitt sprekere på to uker, og hvordan skal jeg i så fall bli det? Trenger ikke å løpe fort, men må komme meg rundt de nesten fem rundene i alle fall. :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Trenger innspill til et treningsopplegg med alternativt mål. :lol: Om to uker skal jeg være med på 3000 m øl, bortsett fra at jeg skal løpe 1500 m karsk i stedet (halv distanse fordi jeg er jente, sterkere drikke fordi jeg er trønder). Dvs drikke en karsk, løpe 300 meter, drikke en karsk og så 3x400 m med en karsk for hver runde. Jeg har vel ca. så dårlig utholdenhet som jeg noen gang har hatt tror jeg, og har ikke jogget på evigheter. Tenkte å teste formen i dag. :lol: Er det noe som helst mulighet til å bli bittebittebittebittelitt sprekere på to uker, og hvordan skal jeg i så fall bli det? Trenger ikke å løpe fort, men må komme meg rundt de nesten fem rundene i alle fall. :lol:

OT og veldig lite hjelpsomt men; æsj... Karsk... Jeg er både nordlending og lofotværing, og jeg takler ikke karsk. :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Åh, jeg bare eeelsker å trene i Bergen. I går hadde jeg en styrkeøkt på ben, og kompisen min var på jobb, så da fulge han meg igjennom hele programmet og pressa meg så sykt. Våknet med tidenes gangsperr i rumpa i dag!! Så ble det en joggetur i dag på 4,5 km.

Jeg har gått ned til 3 styrkeøkter i uken + 2-3 løpeøkter. Da har jeg 2 beindager og 1 overkropp. Blir lite på overkropp, men jeg har mange baseøvelser på beindagen så det skal nok gå fint :) Trenger mer kondisjonstrening og klarer ikke få tid til 4 styrkeøkter PLUSS kondisjon.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ingvild: Tror jeg bare ville prøvd meg på to-tre joggeøkter i uken frem til løpet. Det er begrenset hvor mye du rekker å forbedre formen på den tiden, bittelitt kan du nok klare. Ta heller rolige joggeturer sånn at knærne dine syns det er ok :) Men 1500m er jo ikke sånn kjeeeempelangt, da, det klarer du sikkert greit uansett :D .

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ingvild: Tror jeg bare ville prøvd meg på to-tre joggeøkter i uken frem til løpet. Det er begrenset hvor mye du rekker å forbedre formen på den tiden, bittelitt kan du nok klare. Ta heller rolige joggeturer sånn at knærne dine syns det er ok :) Men 1500m er jo ikke sånn kjeeeempelangt, da, det klarer du sikkert greit uansett :D .

Mulig det blir litt sjangling mot slutten bare :whistle:

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

JA :D Jeg fant en løsning på problemet!

Jeg tenkte å teste å ta beindag så tett på dansetimen som mulig for å se hvordan det funket, og det funket :D Jeg hadde bein i går og dansing i dag. Jeg klarte nesten å gå helt ned i spagaten og var overraskende myk. I tillegg føltes musklene sterkere, eventuelt så husket de fra gårdsdagens økt, og det hjalp veldig i balanseøvelsene. Jeg hadde aldri trodd det kom til å gå da jeg kom inn på dansingen i dag og følte meg stiv som en stokk, men gjett om det funket :D

Yei, da kan jeg fortsette med styrke og dansing! :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

5 økter i uka de siste 3 månedene har betalt seg.

Perset med 5 kilo i knebøy: 110 kg x 2 reps.

Perset med 57,5 kg x 1 i benkpress.

Perset med 10 kg i markløft: 120 kg x 1 reps.

Totalt: 290 kg.

Alle tre øvelsene var lette og det er forventet at jeg klarer rundt 15-40 kg mer totalt på neste stevne.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Morgentrening for å kurere fyllesjuke. Superwoman!

En halvtime "heartbeat" (sinnsyk intensiv økt som gjerne fremkaller litt kvalme til vanlig, må si jeg er ganske stolt over å ha gjennomført i dag), og en halvtime kjernemusklatur. Veldig fornøyd! :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 2 weeks later...

Woooho! :D I dag nådde jeg endelig målet mitt med 60 kg i knebøy :D

Egentlig satt jeg dette målet før jul, men fikk problemer med ryggen pga en uheldig blanding av akkupunktur og trening og måtte derfor ta en måneds pause i November. Etter jul og skolestart var det litt vanskelig å sjonglere alt i hverdagen, så da ble det en måneds pause. Men nå er jeg back in the game! Sånn halvveis.

Fikk vondt i ryggen igjen mens jeg tok markløft for 1-2 uker siden. Jeg var nesten helt fin før i dag, men etter beinøkten kjenner jeg det igjen i ryggen. Jeg holdt meg unna alt som gikk utover korsryggen uten om knebøy.. Kjipt at det skal gå så opp og ned. Jeg vil trene uten å skade meg!

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Grattis med 60kg! Awesome!

Var på crossfit idag.

800m løping

15 markløft (50kg)

10 box jumps 60cm

x 5 runder

Snittpuls 190, makspuls 200. 36 minutter tongue.png . Rakk ikke runde fem, fikk gjort ferdig femte runde løping og så var tiden ute (maks 36 minutter).

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

58C53AD4-7A49-4ABF-B962-8D065282FD6E_zps AB09AED4-D7D5-4741-89B0-5484C334B1E7_zps

7FFE689F-1DFB-4E86-BE96-AB7D40A0CA6D_zps 64354EBC-DBE0-4FF0-9629-837EFF02C720_zps

De siste fire ukene. Det ser mye ut (de siste), men jeg sørger for å ha 1-2 hviledaget i uken, og trener aldri hvis kroppen sier nei.

Denne uken og neste har jeg enormt med skole og trafikalt grunnkurs, så tiden svikter meg litt, og det er faktisk kjempedeilig å kjenne at jeg savner treningssenteret! Det viser meg hvor langt jeg har kommet. Elixia er faktisk noe av det beste som har skjedd meg. Å pleie og styrke kroppen min har blitt noe jeg gleder meg til, istedenfor noe jeg "må" og en kilde for dårlig samvittighet :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 4 weeks later...

Ny perser! Disse er ikke tatt på stevne, men på trening. 130 i knebøy og 62,5 i benkpress, begge disse er med utstyr. I går klarte jeg å nå etterlengtet pers som jeg lenge har siktet mot. Over 50 kg i benkpress, uten utstyr. Klarte til og med å få opp 52,5 kg, altså 5 kg over forrige pers. Det føltes helt sinnsykt bra!

Sommerkroppen 2014 kommer litt brått på i år, så den hopper jeg over til fordel for massiv styrke på nasjonalt juniorstevne i midten av juni :D

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Benkpress uten utstyr er vanlig benkpress slik alle andre gjør det. Med utstyr er benkskjorte som er en "drakt" som konkurrerende styrkeløftere benytter seg av. Pga de mekaniske egenskapene til denne drakten løfter rutinerte brukere 10-15% mer i et løft enn hva de gjør uten drakt. Det krever ganske mye trening for å bli god med utstyr. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Benkpress uten utstyr er vanlig benkpress slik alle andre gjør det. Med utstyr er benkskjorte som er en "drakt" som konkurrerende styrkeløftere benytter seg av. Pga de mekaniske egenskapene til denne drakten løfter rutinerte brukere 10-15% mer i et løft enn hva de gjør uten drakt. Det krever ganske mye trening for å bli god med utstyr. :)

Skjønner :) da er jeg en sånn vanlig og klarer nå 25 kg :D

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg ser jeg tar veldig lite i benk iforhold til dere. Er dere veldig godt trent eller er det naturlig for meg å tenke at jeg også skal klare rundt 50kg i benkpress? :D

Det er unaturlig!! Har trent et par år og klarer fortsatt ikke i nærheten av det. :P Folk er forskjellige og det har mye å si på fremgang i benk om man trener sammen med noen eller ikke.
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Jeg er ute og går tur med hunden min i belte. Det er mellom 2-3 m. langt og gjør at jeg har god kontroll på henne. Hun går stort sett fint og rolig ved siden av meg. Hun kan trekke litt i begynnelsen da hun har høy energi, men ellers rolig og fint kroppspråk.  Jeg ser en fyr som kjører sikk sakk i veien på skateboard med en bulldog/boxer. Hunden stopper opp og bjeffer på min. Som den ansvarlige hundeeieren jeg er går jeg inn en sidevei for å vente på at de passerer på hovedveien. "Er hun ikke gira?" "Er det tispe?" "Dette er gutt. Han er ikke farlig?" Han spør igjen to ganger om hun ikke er gira. Jeg har sagt at hundene har møtt hverandre før og det ikke er en god match og at avstand over greit.  Hundene er tydelig usikre på hverandre og viser det gjennom kroppsspråket sitt. Dette er ikke situasjonen for å hilse. Begge hundene er i bånd. Det var forøvrig flere mennesker rundt og en vei det også ferdes mye biler fra folkene som bor der. Hvorfor så vanskelig å lese situasjonen? Eller ser jeg flere som går tur og snakker i mobil, eller med headset som stenger ute lyd og er i egen verden. Det mest frustrerende er kanskje de som snakker i tlf. som stopper midt i veien (som forøvrig er trang) med hunden sin slik at du bare må vente på at de ser deg og dere blir enige på en eller annen klønete måte om hvordan passeringen blir.  For egen og andre sin del forsøker jeg å være oppmerksom på både egen hund og omgivelser på tur. Da blir det hyggeligere og enklere for alle andre.  Sånn, det var dagens utblåsing for egen del. 
    • Hei! Vi har nå fått svar fra dyrlegen - han hadde ikke kronisk betennelse i bukspyttkjertelen. Rart med det, for jeg ble nesten litt skuffet. Nå vet vi jo ikke hvorfor han stadig har slimete avføring, men kan kanskje utelukke at det har noe med fettinnholdet i maten å gjøre.  Skal snakke med dyrlege om vi kanskje kan sjekke for IBD. Vil jo i alle fall prøve å ha mest riktig tørrfor. Han har jo ikke hatt noen "alvorlige" hendelser med tørrforet han går på nå (gastrointestinal low fat), men det er stadig ganske løs og slimete avføring. Kanskje vi skulle forsøkt å bytte...
    • Noterer en nydelig dag med no stress. Virker som lysterapi, magnesium og lakseolje begynner virke. Ble bekymret da han begynte trekke i selen i forrigårs. Han har gått så naturlig pent i bånd hele tiden, som om programvaren var preinstallert da han kom ut av esken. I forrigårs begynte han plutselig trekke med viten og vilje. Flaks da, at vi hadde en privattime i går.  Hjemmeleksen vi fikk, med metoden for å reinforce krav om å holde seg bak skotuppene mine, den er litt i konflikt med stress-ned-prosjektet vårt, fordi Ede går høyt i stress når hans autonomitet blir utfordret. Peser og får virkelig vondt av det. Å bli stilt absolutte krav til er noe annet for ham å forholde seg til enn å bli tilbudt frivillige oppgaver mot god betaling.  Fordi jeg måtte ta en selvstendig avgjørelse i hva jeg oppfatter som et dilemma: belaste det nevroendokrine stressystemet ved å kreve disiplin i halsbånd, eller prioritere stress-ned-prosjektet, så valgte jeg utsette hjemmeleksene og gå rolig tur med "ikke trekke" og "ikke gå i veien for meg" som eneste krav, og så være veldig bevisst på å bare belønne når han selvstendig gjør de riktige valgene uten å bli bedt, uten godbit i hånda eller hånda i lomma.  Jeg har nemlig ikke nok erfaring til å føle meg sikker på å klare gjennomføre hjemmeleksene fra privattimen alene uten å forårsake mer stress på det endokrine systemet hans enn godt er.  Det viste seg å være en god vurdering. Foruten noen få barnlige byks av glede som i korte øyeblikk strammet båndet mer enn akseptabelt, så var Ede SÅ flink og rooolig og grei hele veien. Naturlig slak line. Når han vimser bytter han i de aller fleste tilfellene side bak meg. Kun noen få uakseptable avskjæringer rett foran meg, og de kom helt på slutten av turen, tett på hverandre, antakelig fordi han er sliten og i bakhodet husker at det der var måten å få bli plukket opp i bæreslynge på. Han velger å gå pent og pyntelig på min venstre side mesteparten av tiden, uten å forvente belønning for det. Det går nå an å hale tiden ganske lenge uten at det stresser ham når han selv velger å gå fot for å se om det kommer en utbetaling. Selv hjemveien gikk rolig og avslappet. Først 10 meter fra porten hjemme kom første stressutbrudd med trekking. Gladstress de siste meterne av en timelang spasertur i mitt tempo. En klar forbedring. Han ble skuffa og såret av grensesettingen de siste meterne, for det virket helt sykt autoritært og tyrannisk og uten mål og mening for ham å bli hindret i å gladbykse gjennom porten og døren, inn til godis og myk og varm seng, men han tok det til seg at kravet "ikke trekk" gjelder de siste meterne av turen også. Ingen raptus da vi kom inn heller. Det var en milepæl. Bare la seg rolig og pyntelig til å sove. Perfect day. ..og det er før vi har fått noen CBD i posten.  Vi fikk forøvrig mail om å huske båndtvang fra i dag. Det har Edeward tydeligvis fått med seg.  Snudde seg utålmodig mot lykkeland mens muttern fomlet med kamera:   Oppdaget at muttern begikk en kriminell handling!! Reiste seg og kom inn hver gang muttern forsøkte gå lenger unna enn båndlengden for å få tatt et godt bilde. Her har han til slutt gitt opp å få muttern på rett kjøl og bare håper hun får tatt det ***** bildet før han svimer av i bekymring for å bli tatt og få et kriminelt rulleblad. Genetikk er ingen spøk. Ede identifiserer seg som sikkerhetspersonell og tjenestehund, og han tar de oppgavene alvorlig.   
    • Ja ikke den største oppfinnelsen 😂 Men kanskje noen hadde erfaringer å komme med; kanskje de elsker det kanskje hunden ble dårlig i magen på det. Kanskje det er bløtere enn annen v&h, kanskje noen opplever å måtte fôre dobbelt så mye på det som på en annen variant. Kanskje noen var superfornøyd og andre missfornøyd. I want to know it all 😂
    • Det finnes alltid unntak, men det bør aldri være grunnlag for anbefaling av en rase. Vil man helst ikke ha lyd/røyting/whatever så velger man en rase som vanligvis ikke har tendensene til det. Oppdragelse, trening og miljø kan påvirke, men genetikken kan ikke overstyres. Lyd på riesen er ingen overraskelse for meg, det er jo en hund med mye driv.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...