Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Kk Gå ned til 32.5 kg og bruk tiden til å fokusere på teknikken din. Når det stopper opp prøver du tre økter på rad å øke. Klarer du det fortsetter du systemet. Klarer du det ikke, deloader du igjen. Ned 20-30% av vekta. Øke, øke, øke, max tre forsøk, deload/øke. Når du har prøvd noen runder og det fortsatt ikke går kan du enten prøve en deload med max reps frem til du nærmer deg max, noen økter med en eller to-reppere eller rett og slett ta deg en uke fri fra trening. Det å trene med en venn kan hjelpe eller det å ta deg litt sammen. Det er ofte mentale sperrer som gjør at du sitter fast på samme kilo og repetisjoner over tid. Bruk stativ! Klarer du det ikke er det bare å sette seg ned :)

  • Like 2
  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Skrevet

Trenger innspill til et treningsopplegg med alternativt mål. :lol: Om to uker skal jeg være med på 3000 m øl, bortsett fra at jeg skal løpe 1500 m karsk i stedet (halv distanse fordi jeg er jente, sterkere drikke fordi jeg er trønder). Dvs drikke en karsk, løpe 300 meter, drikke en karsk og så 3x400 m med en karsk for hver runde. Jeg har vel ca. så dårlig utholdenhet som jeg noen gang har hatt tror jeg, og har ikke jogget på evigheter. Tenkte å teste formen i dag. :lol: Er det noe som helst mulighet til å bli bittebittebittebittelitt sprekere på to uker, og hvordan skal jeg i så fall bli det? Trenger ikke å løpe fort, men må komme meg rundt de nesten fem rundene i alle fall. :lol:

Skrevet

Trenger innspill til et treningsopplegg med alternativt mål. :lol: Om to uker skal jeg være med på 3000 m øl, bortsett fra at jeg skal løpe 1500 m karsk i stedet (halv distanse fordi jeg er jente, sterkere drikke fordi jeg er trønder). Dvs drikke en karsk, løpe 300 meter, drikke en karsk og så 3x400 m med en karsk for hver runde. Jeg har vel ca. så dårlig utholdenhet som jeg noen gang har hatt tror jeg, og har ikke jogget på evigheter. Tenkte å teste formen i dag. :lol: Er det noe som helst mulighet til å bli bittebittebittebittelitt sprekere på to uker, og hvordan skal jeg i så fall bli det? Trenger ikke å løpe fort, men må komme meg rundt de nesten fem rundene i alle fall. :lol:

OT og veldig lite hjelpsomt men; æsj... Karsk... Jeg er både nordlending og lofotværing, og jeg takler ikke karsk. :lol:

Skrevet

Åh, jeg bare eeelsker å trene i Bergen. I går hadde jeg en styrkeøkt på ben, og kompisen min var på jobb, så da fulge han meg igjennom hele programmet og pressa meg så sykt. Våknet med tidenes gangsperr i rumpa i dag!! Så ble det en joggetur i dag på 4,5 km.

Jeg har gått ned til 3 styrkeøkter i uken + 2-3 løpeøkter. Da har jeg 2 beindager og 1 overkropp. Blir lite på overkropp, men jeg har mange baseøvelser på beindagen så det skal nok gå fint :) Trenger mer kondisjonstrening og klarer ikke få tid til 4 styrkeøkter PLUSS kondisjon.

  • Like 1
Skrevet

Ingvild: Tror jeg bare ville prøvd meg på to-tre joggeøkter i uken frem til løpet. Det er begrenset hvor mye du rekker å forbedre formen på den tiden, bittelitt kan du nok klare. Ta heller rolige joggeturer sånn at knærne dine syns det er ok :) Men 1500m er jo ikke sånn kjeeeempelangt, da, det klarer du sikkert greit uansett :D .

  • Like 1
Skrevet

Ingvild: Tror jeg bare ville prøvd meg på to-tre joggeøkter i uken frem til løpet. Det er begrenset hvor mye du rekker å forbedre formen på den tiden, bittelitt kan du nok klare. Ta heller rolige joggeturer sånn at knærne dine syns det er ok :) Men 1500m er jo ikke sånn kjeeeempelangt, da, det klarer du sikkert greit uansett :D .

Mulig det blir litt sjangling mot slutten bare :whistle:

  • Like 2
Skrevet

JA :D Jeg fant en løsning på problemet!

Jeg tenkte å teste å ta beindag så tett på dansetimen som mulig for å se hvordan det funket, og det funket :D Jeg hadde bein i går og dansing i dag. Jeg klarte nesten å gå helt ned i spagaten og var overraskende myk. I tillegg føltes musklene sterkere, eventuelt så husket de fra gårdsdagens økt, og det hjalp veldig i balanseøvelsene. Jeg hadde aldri trodd det kom til å gå da jeg kom inn på dansingen i dag og følte meg stiv som en stokk, men gjett om det funket :D

Yei, da kan jeg fortsette med styrke og dansing! :D

Skrevet

5 økter i uka de siste 3 månedene har betalt seg.

Perset med 5 kilo i knebøy: 110 kg x 2 reps.

Perset med 57,5 kg x 1 i benkpress.

Perset med 10 kg i markløft: 120 kg x 1 reps.

Totalt: 290 kg.

Alle tre øvelsene var lette og det er forventet at jeg klarer rundt 15-40 kg mer totalt på neste stevne.

  • Like 2
Skrevet

Morgentrening for å kurere fyllesjuke. Superwoman!

En halvtime "heartbeat" (sinnsyk intensiv økt som gjerne fremkaller litt kvalme til vanlig, må si jeg er ganske stolt over å ha gjennomført i dag), og en halvtime kjernemusklatur. Veldig fornøyd! :)

  • 2 weeks later...
Skrevet

Woooho! :D I dag nådde jeg endelig målet mitt med 60 kg i knebøy :D

Egentlig satt jeg dette målet før jul, men fikk problemer med ryggen pga en uheldig blanding av akkupunktur og trening og måtte derfor ta en måneds pause i November. Etter jul og skolestart var det litt vanskelig å sjonglere alt i hverdagen, så da ble det en måneds pause. Men nå er jeg back in the game! Sånn halvveis.

Fikk vondt i ryggen igjen mens jeg tok markløft for 1-2 uker siden. Jeg var nesten helt fin før i dag, men etter beinøkten kjenner jeg det igjen i ryggen. Jeg holdt meg unna alt som gikk utover korsryggen uten om knebøy.. Kjipt at det skal gå så opp og ned. Jeg vil trene uten å skade meg!

  • Like 2
Skrevet

Grattis med 60kg! Awesome!

Var på crossfit idag.

800m løping

15 markløft (50kg)

10 box jumps 60cm

x 5 runder

Snittpuls 190, makspuls 200. 36 minutter tongue.png . Rakk ikke runde fem, fikk gjort ferdig femte runde løping og så var tiden ute (maks 36 minutter).

  • Like 1
Skrevet

58C53AD4-7A49-4ABF-B962-8D065282FD6E_zps AB09AED4-D7D5-4741-89B0-5484C334B1E7_zps

7FFE689F-1DFB-4E86-BE96-AB7D40A0CA6D_zps 64354EBC-DBE0-4FF0-9629-837EFF02C720_zps

De siste fire ukene. Det ser mye ut (de siste), men jeg sørger for å ha 1-2 hviledaget i uken, og trener aldri hvis kroppen sier nei.

Denne uken og neste har jeg enormt med skole og trafikalt grunnkurs, så tiden svikter meg litt, og det er faktisk kjempedeilig å kjenne at jeg savner treningssenteret! Det viser meg hvor langt jeg har kommet. Elixia er faktisk noe av det beste som har skjedd meg. Å pleie og styrke kroppen min har blitt noe jeg gleder meg til, istedenfor noe jeg "må" og en kilde for dårlig samvittighet :)

  • 4 weeks later...
Skrevet

Ny perser! Disse er ikke tatt på stevne, men på trening. 130 i knebøy og 62,5 i benkpress, begge disse er med utstyr. I går klarte jeg å nå etterlengtet pers som jeg lenge har siktet mot. Over 50 kg i benkpress, uten utstyr. Klarte til og med å få opp 52,5 kg, altså 5 kg over forrige pers. Det føltes helt sinnsykt bra!

Sommerkroppen 2014 kommer litt brått på i år, så den hopper jeg over til fordel for massiv styrke på nasjonalt juniorstevne i midten av juni :D

  • Like 2
Skrevet

Benkpress uten utstyr er vanlig benkpress slik alle andre gjør det. Med utstyr er benkskjorte som er en "drakt" som konkurrerende styrkeløftere benytter seg av. Pga de mekaniske egenskapene til denne drakten løfter rutinerte brukere 10-15% mer i et løft enn hva de gjør uten drakt. Det krever ganske mye trening for å bli god med utstyr. :)

Skrevet

Benkpress uten utstyr er vanlig benkpress slik alle andre gjør det. Med utstyr er benkskjorte som er en "drakt" som konkurrerende styrkeløftere benytter seg av. Pga de mekaniske egenskapene til denne drakten løfter rutinerte brukere 10-15% mer i et løft enn hva de gjør uten drakt. Det krever ganske mye trening for å bli god med utstyr. :)

Skjønner :) da er jeg en sånn vanlig og klarer nå 25 kg :D

  • Like 1
Skrevet

Tok nye rekorder i benk og knebøy for et par uker siden, 75kg i knebøy og 47,5 i benk! Veldig fornøyd med det siden det var random testing pga. skolen og etter ca ingen trening på veldig lenge :) .

  • Like 2
Skrevet

Jeg ser jeg tar veldig lite i benk iforhold til dere. Er dere veldig godt trent eller er det naturlig for meg å tenke at jeg også skal klare rundt 50kg i benkpress? :D

Skrevet

Jeg ser jeg tar veldig lite i benk iforhold til dere. Er dere veldig godt trent eller er det naturlig for meg å tenke at jeg også skal klare rundt 50kg i benkpress? :D

Det er unaturlig!! Har trent et par år og klarer fortsatt ikke i nærheten av det. :P Folk er forskjellige og det har mye å si på fremgang i benk om man trener sammen med noen eller ikke.

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Den trenger ikke å bli det, og det avhenger av mange faktorer. Dessverre er jo eurasier også en rase som er litt utsatt for nervøsitet og usikkerhet, så da blir det ekstra nøye med disse tingene. Oppdretter og linjer. Sunne linjer både fysisk og mentalt, og foreldre som er trygge og har tidligere kull der valpene jevnt over er stødige hunder.  God sosialisering og miljøtrening - alene, uten den andre hunden. Vi hadde en fryktaggressiv hund da vi fikk valp, vi gikk ikke tur med dem sammen det første halvåret for at valpen ikke skulle lære av den voksne. Valpen må lære å gjøre alt på egenhånd, og vennes til ulike miljøer og situasjoner. Er du alene, eller har du familie som kan hjelpe til? Hvis ikke kan det bli krevende å lufte, trene og sosialisere både en valp og en voksen hund hver for seg. En annen ting er to hunder av motsatt kjønn. Det er jo en ganske stor risikofaktor med stress under løpetid, og dette kan forverre situasjonen både for tispa og hannhunden. Jeg ville vurdert å få en tispe til, rett og slett for å gjøre hundeholdet veldig mye enklere. Det kan være krevende nok med to ellers stabile hunder under løpetid. 
    • Vurdere å skaffe meg en hund nummer 2. Har en voksen labrador tispe fra før av, hun er en nervøs type, litt skvetten og var på lyder og skygger. Ønsker meg en Eurasier, hannhund, men lurer på om denne rasen er av typen som vil adoptere hennes oppførsel og nervøsitet? Eller vil eurasier valpen, siden det er en ganske egen og sta rase, være nærmest uaffektert av det? Jeg ønsker jo ikke å skaffe en hund til dersom den også blir en nervøs hund..
    • Takk for mange gode tips 😌 Det er ikke noe problem hos veterinær, hun er veldig snill ved håndtering og sånn da  ☺️
    • Hun er ung, og har dårlige erfaringer. Jeg tenker at det kan hjelpe å gi henne tid, og trene i utstillingslignende settinger. Tren uten å stille opp for dommeren, belønn masse, og gå ut igjen av ringen uten å stille opp for visning. Tren også på oppstilling og visning for seg selv uten for ringen og i andre settinger, hjemme, på parkeringsplassen, i parken osv. Gå videre med å trene i utstillingsring og stille opp, men la treningsdommer bare belønne uten å ta på henne. Og selvfølgelig respektere alle signaler på at hun er utrygg, la henne selv ta initiativ. Om utstilling ikke er viktig for dere er det såklart like greit å droppe det, men det kan nok fint gjøres å gjøre positivt igjen med trening og tålmodighet. Og det er viktig at hun f.eks. kan stå på et veterinærbord og bli undersøkt også.
    • Har ei tispe på snart 2 år. vi har drevet litt med utstilling siden hu var valp fra 4 måneder til hu ble ca 1 år. Den første tiden på treninger gikk det veldig bra , hu er sosial hund utad og elsker oppmerksomhet og byliv. Etter en tid begynte hu å rygge fra dommeren i ringen , kunne sette seg og rygge unna men vi fikk allikevel satt hun opp igjen og fikk bra premier på utstillinger . Helt til vi kom til den 5 siste utstillingen, da gikk det bra første dagen men 2 dagen da vi gikk i ringen gikk det bra helt til vi skulle stille henne opp, hode og tenner gikk fint helt til dommer skulle kjenne mot rygg da rygger hun bakover og klappet med tennene mot dommer .  Så jeg tok en avgjørelse med å si vi trekker oss .. her innså jeg kanskje at hun har jo prøvd å gitt oss tegn litt hele veien med å sette seg og rygge unna, men folk rundt trodde det var kun trass siden hu er en bestemt tispe .  etter dette oppsøkte jeg fysioterapeut og tok MR og røntgen av henne og det ble påvist betennelse på begge sider i lysken/ hoften. Det vi så når fysio skulle gå over hu var at det var tydelig vondt . Men nå i dag 1 år etterpå med gjentatte behandlinger og styrke treninger har hu endelig blitt friskemeldt og vi kan gå tilbake til det normale. Vi har vært med 2 ganger på utstillingstreninger , første gangen gikk veldig bra . Men det var folk som hu kjenner i miljøet fra før  .2 gangen oppsøkte vi nytt sted , hu var veldig glad for å komme og se så mange hunder og mennesker og hu hilste og koste med flere .  Men da vi løpte i ringen og skulle stille henne opp før treningdommeren rakk å ta på henne «snappet « hun . Så da gikk vi ut av utstilling posisjonen ,da gikk hun bort til dommer og damen og nusset og koste med dem.. utenfor ringen er det heller ikke noe problem .  Så nå lurer jeg på om jeg bare skal droppe utstilling helt for hennes del, når jeg ser at det minnesbilde fra smerte fra siste utstillingene sitter i henne så sterkt ..  Hun er jo en fantastisk og glad hund ellers. Vi skal vertfall ha en lang pause og fokusere på  noe annet og bare være hund. Har noen opplevd noe lignende, og er det beste å bare droppe utstilling helt ?
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...