Fitness-tråden

[tm100021]

Lill! Clas og alle sports butikker selger gel trekk til sykler. Så blir det mye mye bedre å sykle :-) uten at raua blir mishandlet :-P

Takk! Skal stoppe innom Clas etter fotograferingen etterpå, jeg har så voooondt i rompa at det er sykt

Dagens måltider ; Frokost- Jordbær, banan, mango, bittelitt soyamelk, vann, isbiter, en avokado og litt spirulina pulver smoothie fra igår, ca et halvt glass. Et knekkebrød med hamburgerrygg på. Tre spekeskinke skiver. Et hardkokt egg.

Utskeielsen; En kopp vaniljekaffe...

[Mirai]

Problemet er at jeg sliter med bekkenet og i tillegg har fått påvist hofteleddsdysplasi, så knebøy og sånn maskin der jeg presser imot med beina fører til smerter. Så er begrenset hvordan jeg klarer å få trent beina

Det hørtes jo ikke noe særlig ut :/ . Har du vært hos noen som har hjulpet deg eller gitt deg noe veiledning til hvordan du kan trene eller hva du bør gjøre for å minske smerter eller lignende?

Spurte Steve, han sa du bør gjøre mobilitetsøvelser, og øvelser med lite støt. For eksempel trene med strikk for beina istedet for maskiner, selv om du f. eks "bare" har 10kg på en beinpressmaskin gir det en annen type belastning enn om du sitter på bakken og trener med en strikk.

[Enits]

Det hørtes jo ikke noe særlig ut :/ . Har du vært hos noen som har hjulpet deg eller gitt deg noe veiledning til hvordan du kan trene eller hva du bør gjøre for å minske smerter eller lignende?

Spurte Steve, han sa du bør gjøre mobilitetsøvelser, og øvelser med lite støt. For eksempel trene med strikk for beina istedet for maskiner, selv om du f. eks "bare" har 10kg på en beinpressmaskin gir det en annen type belastning enn om du sitter på bakken og trener med en strikk.

Jeg er henvist til kysthospitalet for utredning og veiledning, men jeg er ikke prioritert så får tidligst time i september. Snakket med fysioterapeuten min idag, og vi skal begynne å behandle musklene rundt hoften og bekkenet om 2 uker. Og legen har sagt jeg kan gjøre alt så lenge det ikke gjør vondt. men knebøy og den maskinen til beina gir meg smerter så da er jeg like langt.. Hvordan skal jeg bruke strikken da?

[Mirai]

Du kan bruke strikk til alle slags kroppsdeler og øvelser .

Her er en video jeg lagde for en stund siden fordi jeg ikke fant noen gode videoer på youtube som viste kun bein- og rumpeøvelser. Det finnes flere, om du orker å søke rundt! Du kan også selfølgelig gjøre enklere varianter ved å f. eks stå inntil en vegg, stå på begge bein istedet for ett, holde bådet så det er veldig slapt og ikke gir mye motstand osv.

http://www.youtube.com/watch?v=g6wQtQD3PG4&list=UUdrV4QNTcPqxR9uZix0c0PQ&index=2&feature=plcp

[Enits]

Du kan bruke strikk til alle slags kroppsdeler og øvelser .

Her er en video jeg lagde for en stund siden fordi jeg ikke fant noen gode videoer på youtube som viste kun bein- og rumpeøvelser. Det finnes flere, om du orker å søke rundt! Du kan også selfølgelig gjøre enklere varianter ved å f. eks stå inntil en vegg, stå på begge bein istedet for ett, holde bådet så det er veldig slapt og ikke gir mye motstand osv.

http://www.youtube.com/watch?v=g6wQtQD3PG4&list=UUdrV4QNTcPqxR9uZix0c0PQ&index=2&feature=plcp

Tusen takk for tips skal få kjøpt meg en strikk å trene med!

[Mirai]

Du får begynne veldig forsiktig og holde deg innenfor smertegrensa, jeg er ikke lege eller helsepersonell så jeg kan kun foreslå ting som KAN hjelpe deg, og helst ikke skade deg . Regner med du kjenner kroppen din og hva som er ok og ikke da, siden du har trent på gym og vet at f. eks beinpressmaskina er vond.

Strikk er hvertfall et veldig praktisk og billig alternativ å begynne med!

[tm100021]

kveldsmat Proteinpannakaker, halv posjon av vanlig posjon. Det på toppen er bær kjørt i håndstavmikser med cottage cheese.

[mushi]

Bær og CC er utrolig godt! Har laget smoothie av det selv noen ganger.

Smakte også vanlig Kesam med vanilje her om dagen og den magre er klin umulig å presse ned lengre. Får gå over til den uten smak tror jeg

[Enits]

Du får begynne veldig forsiktig og holde deg innenfor smertegrensa, jeg er ikke lege eller helsepersonell så jeg kan kun foreslå ting som KAN hjelpe deg, og helst ikke skade deg . Regner med du kjenner kroppen din og hva som er ok og ikke da, siden du har trent på gym og vet at f. eks beinpressmaskina er vond.

Strikk er hvertfall et veldig praktisk og billig alternativ å begynne med!

Nå har hofte og bekken slått seg helt vrang og selv det å gå er vondt. Så må nok legge treningen på hyllen til jeg er utredet : men takker så mye for hjelp og tips!

[borderen]

Har vært 4 dager i Sydney og spist drittmat (type McDonals, siden vi hadde rabatt og det så og si var gratis), drukket en del øl og, ja. Jeg føler meg FEIT! 17 timer igjen med fly og flymat, så er det omlegging av kosthold. Jeg vil kjøpe meg en ny kokebok med sunn mat som er raskt og enkelt. Kjenner meg motivert. Tror jeg.

Noen forslag til kokebok?

[Maria]

Ingen av disse er "vanlige" kokebøker, men kombinasjon av koke- og slankebøker som jeg personlig har tro på.

http://www.libris.no/brian-wansink--derfor-spiser-du-mer-enn-du-tror-dropp-opptil-200-kalorier-om-dagen---uten-at-du-merker-det--9788279790556.aspx

http://www.libris.no/linda-gassenheimer--passe-mett-ga-ned-i-vekt-med-riktige-porsjoner--9788282110013.aspx

http://www.libris.no/christine-helle--du-blir-det-du-spiser-sunne-norske-matgleder--9788248905028.aspx

[tm100021]

Proteinpannekaker til frokost også Huff da. Får veie opp med en salat til lunsj !

[Maria]

Denne uka har jeg bare gitt helt beng. Spiste godis i går liksom. Midt i uka?! Dust... På tide å skjerpe inn så det ikke raser opp igjen i sommer.

[Ingvild]

Nå. Nå slenger jeg meg med jeg, også. Jeg har alt for mye tid i sommer, så da kan jeg likeså godt bruke den på å røre meg litt.

I dag har jeg vært på joggetur, for første gang på så lenge jeg kan huske, omtrent. Kondisen min er elendig, og jeg fikk sting kjempefort. Jeg jogget 1-2 minutter av gangen før jeg gikk et stykke, så jogget litt, så gikk litt også videre. Jeg burde hatt en RunkePer så jeg kunne fulgt litt mer med på tid og framgang. Jaja.

Runden jeg tok er grusveien rundt bygda, som er ca. 3,5 km lang og relativt flat (sammenlignbar med Sognsvann-runden, men kanskje med litt mer bakker). Neste gang skal jeg ta tiden på hvor lang tid jeg bruker rundt når jeg går og jogger slik jeg gjorde i dag, så kan jeg sette meg et mål for hvor raskt jeg skal klare å komme meg rundt i slutten av sommerferien.

Yay!

Hm.

[Maren]

Kjempe power walking tidligere i dag og en runde med trenings dvd her hjemme i stua. takket være pulsklokka mi ser jeg at jeg har forbrent ca 900 cal i dag

[Red Merle]

I dag blir det Spenst! Og kanskje også hunetdetreff tur, da går vi vanligvis over 1 mil i godt tempo. Vi får se ann været. siden jeg ikke har noe regntøy.

Å kombinere trening med jobb har gått overaskende bra, fikk orden på dette med mat. Vurderer å begynne med protein shake og sånn gainer eller hva det enn heter. Får hjelp av min elskede samboer til det

Har forresten kjørt økter med 3 sett og 15 repetisjoner. Fikk tips om at det blir mer utholdenhets trening en styrke trening, og at 5 sett og 5 reps med tyngre vekt vil være mer gunstig for meg som faktisk ønsker å bygge litt muskler. Noen som har lit greie på dette med antall sett og repetisjoner? Hva lønner seg?

-Prøver 5x5 i dag

Kondisjons treningen sliter jeg virkelig med. 12 min jogging/løping og jeg er potte tett i pusten. Astma er noe herk! Ikke hjelper medisinen heller, for så fort jeg begynner å jogge/løpe, så blir jeg tett igjen etter kort tid. Har bestemt meg for å legge kondisjons trening på hylla frem til allergi sessongen er over. For allergien min gjør at anstrangelses astmaen blir værre enn hva den vaneligvis er.

[simira]

Jeg har fått meg FitBit! http://www.fitbit.com/user/23CXPP

Vet ikke helt hvor bra det er eller hva den gjør eller hvor mye jeg kommer til å bruke den... men er en slags tracker som man skal gå med hele dagen, og som teller skritt, trapper, aktivitet, og kalorier brent. Og søvnkvalitet? På siden min kan jeg også legge inn matinntak, vekt, puls, blodtrykk, blodsukker og sikkert flere ting.

Noe av dette har jeg jo allerede gjennom Vektklubben, og jeg kommer til å fortsette å bruke Sports-tracker til faktisk trening, men det er jo litt morsomt å kunne se hvor mye jeg går og er aktiv gjennom en dag (og forbrenner), og ikke minst se litt faktisk på den søvnen.

Hvis det fortsetter å regne hele dagen så vi ikke får gjort noe hagearbeid så tar jeg nok en styrkeøkt i dag.

[Mirai]

Red Merle: Enkelt sett kan du tenke som dette:

Jeg ville trent med 3-4 sett som du allerede gjør, men økt belastningen betraktelig så du kun klarer ca 8 reps i hvert sett .

Husk at hvis du skal ned på 5 reps så må vekta være enda høyere igjen enn om du trener med 8-10, som betyr at teknikken også må være veldig god.

Edit: Hypertrophy er muskeløkning.

[Raksha]

Jeg har fått meg FitBit! http://www.fitbit.com/user/23CXPP

Vet ikke helt hvor bra det er eller hva den gjør eller hvor mye jeg kommer til å bruke den... men er en slags tracker som man skal gå med hele dagen, og som teller skritt, trapper, aktivitet, og kalorier brent. Og søvnkvalitet? På siden min kan jeg også legge inn matinntak, vekt, puls, blodtrykk, blodsukker og sikkert flere ting.

Noe av dette har jeg jo allerede gjennom Vektklubben, og jeg kommer til å fortsette å bruke Sports-tracker til faktisk trening, men det er jo litt morsomt å kunne se hvor mye jeg går og er aktiv gjennom en dag (og forbrenner), og ikke minst se litt faktisk på den søvnen.

Hvis det fortsetter å regne hele dagen så vi ikke får gjort noe hagearbeid så tar jeg nok en styrkeøkt i dag.

Den så fancy ut! Hvor ble den kjøpt, vet du?

[Maria]

Gikk to timer i raskt tempo i ulent terreng i går og i dag. Begge hundene elsker å gå i marka og alle er slitne. Glemte å bruke Nike-appen begge dager da

[simira]

Den så fancy ut! Hvor ble den kjøpt, vet du?

På Amazon tenker jeg. (er det ikke ufint å sjekke sånt når jeg fikk den i bursdaggave? )

I dag har jeg gått over den høyeste dinosauren, ifølge måleren min. Prøvde å trene litt, men greide bare en runde av program to i dag før jeg var helt kjørt.

Prøve tur med litt jogging på onsdag, men merker at en hard jobbuke har tatt på.

[Aya]

I dag skulle jeg liksom sykle til og fra jobb (4 mil tilsammen), men punkterte halvveis til jobb. Så da ble det bare en liten stusselig mil. Hmpf. Ingen god start på uken. Men - lørdag både jogget jeg og trente styrke en time, så er egentlig fornøyd med det! Forrige uke ble det fire økter.

[Guest Stella]

Tusen takk for en veldig inspirerende tråd! Dere er så flinke! Takket være den ekstra motivasjonen jeg fikk av å lese denne tråden (og den andre) i helgen var jeg ute på min første løpetur i går kveld!

Jeg kan egentlig ikke jogge, har et kne som sier klart fra. Og det er kjipt, for jeg elsker virkelig å jogge, synes det er herlig å "gå tur" med ekstra fart, og kose meg ute i naturen. Har ikke jogget på et par år pga kneet, men i går bare gikk rask gange over i løping av seg selv, og jeg ville ikke stoppe. Det å jogge på myk skogssti er noe helt annet enn harde byveier! Det at jeg jogget i solnedgangen, i lett duskregn og en sterk og hel regnbue rett i front gjorde ikke opplevelsen dårligere!

Uansett, takk for tråden!

[mushi]

Tusen takk for en veldig inspirerende tråd! Dere er så flinke! Takket være den ekstra motivasjonen jeg fikk av å lese denne tråden (og den andre) i helgen var jeg ute på min første løpetur i går kveld!

Jeg kan egentlig ikke jogge, har et kne som sier klart fra. Og det er kjipt, for jeg elsker virkelig å jogge, synes det er herlig å "gå tur" med ekstra fart, og kose meg ute i naturen. Har ikke jogget på et par år pga kneet, men i går bare gikk rask gange over i løping av seg selv, og jeg ville ikke stoppe. Det å jogge på myk skogssti er noe helt annet enn harde byveier! Det at jeg jogget i solnedgangen, i lett duskregn og en sterk og hel regnbue rett i front gjorde ikke opplevelsen dårligere!

Uansett, takk for tråden!

Jeg har også dårlige knær og noe som hjelper er styrketrening! Enkle og stabiliserende øvelser hjemme som styrker muskulaturen i beina har hjulpet enormt. Trodde jeg var i ok form og jeg gikk jo en del tur, men siden knærne mine er såpass utsatte og sarte må jeg trene styrke hvis det skal være mulig for meg å løpe over tid.

Joggingen min gikk greit de første månedene og jeg bygget meg sakte opp, men en dag så de bare stopp og jeg klarte nesten ikke gå på to uker. Vanligvis gir knærne mye hint om at jeg må roe det ned, men da kjente jeg ingenting. Jeg tror dette har en sammenheng med at jeg sluttet helt å trene alt annet enn løping og gåturer.

[SiriEveline]

Får melde meg inn her i tråden da jeg er igang med trening igjen

Utrolig motiverende å høre (vel, lese ivhertfall) hvor flinke folk er

Igår drasset jeg meg på treningstudio tiltross for en tung dag på jobb, og det var kjempedeilig. Ble 20min på tredemølle i litt rask gange, altså 5km/t og hadde en liten intervall på 3-4min i 5,8km/t.

Har lite muskler og mer fett enn ønskelig, så da har jeg fått beskjed om at kneene bør skånes så det blir ikke noen løping/jogging enda.

Deilig at treningstudio også registrer hvor mange ganger du har vært der totalt, og hvor mange ganger per måned.