Gå til innhold
Hundesonen.no

Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt


Recommended Posts

Skrevet

Til dere som sliter med å løpe, jeg er ikke noe ekspert, men har lest en god del den siste tiden om disse tingene. Jeg ville satset på grunnstyrke og gåturer i terreng (om dere ikke allerede gjør det), før dere forsøker dere på løping igjen. Gåturer i terreng er god kondisjonstrening selv om det kanskje ikke føles tungt alltid, i tillegg er det styrkende for bein og muskler. Mye nye studier viser hvor viktig kjernemuskulatur er for løping. Sterke hofter er for eksempel helt nødvendig. Jeg vil anbefale å lese igjennom disse to tekstene. De handler om bakkeløping, men er veldig relevante for å styrke bein og kjernemuskulatur, og har en del tips til øvelser:

http://www.runnersworld.com/trail-running-training/mastering-hills-part-i-climbs

http://www.runnersworld.com/trail-running-training/mastering-hills-part-ii-descents

Jeg kan da også nevne at nye studier viser at løping (eller hopping) styrker beinmassen:

http://well.blogs.nytimes.com/2014/03/07/why-high-impact-exercise-is-good-for-your-bones/?_php=true&_type=blogs&_php=true&_type=blogs&_r=1&

  • Like 4
  • Svar 2.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Gått noen runder med meg selv om jeg skulle tørre å publisere disse bildene, først gjorde jeg det på den lukkede gruppen "vår" på FB, også på min egen FB side. Så da kan jeg vel like gjerne legge dem

I did it! På lørdag løp jeg 86 km på 12 timer og 13 minutter. En ganske sinnsyk opplevelse, med oppturer og noen drøye nedturer underveis. Endte på en strålende 334. plass av de 650 som start

Selvskryt coming up: Da har jeg fått makeover med ny stil, ny frisyre - og, ikke minst, ti kilo lettere!

Posted Images

Skrevet

Jeg har skaffet meg en "lær og løpe" app. Om jeg klarer å følge denne dingsen skal jeg kunne løpe i 30min (5km) på 8 uker. Liker virkelig ikke å løpe, men vil bli sprekere så da må man vel gjøre noe da...

Den heter Ease into 5K om noen andre skulle være interessert. Sier "pling" og "run" eller "walk" når man skal bytte. Så langt bare en tur gjennomført (i går) og den gikk veldig lett. Har et håp om at lett = jeg klarer å gjennomføre.

10kg igjen til jeg er fornøyd med den delen av tingenes tilstand...
Har ikke gått ned et gram siste mnd, men det er jo ikke så merkelig. Påska kom i veien med et noe høyt inntak av sjokolade :lol:

  • Like 2
Skrevet

Noen som har prøvd den instant hart rate appen på mob? Ganske artig! Man kan ta pulsen sin ved å legge finger over kameraet.

Jeg driver og prøver å finne ut av hvilepulsen min så jeg tar pulsen om morningen når jeg våkner :)

Jeg tror den ligger et eller annet sted mellom 50-55

Skrevet

Treningsprogrammet mitt sier jeg skal avslutte med 20 minutter intervall på mølle, men jeg er død etter ti :( kondiiiiis, hvor er du?

Skrevet

Treningsprogrammet mitt sier jeg skal avslutte med 20 minutter intervall på mølle, men jeg er død etter ti :( kondiiiiis, hvor er du?

Lavere intensitet, så du holder gjennom hele? :)

Skrevet

Lavere intensitet, så du holder gjennom hele? :)

Ikke en dum tanke, kjører det idag :P Er så demotiverende når formen er så mye dårligere enn man skulle ønske.

Skrevet

Ikke en dum tanke, kjører det idag :P Er så demotiverende når formen er så mye dårligere enn man skulle ønske.

Skjønner det, men du må hvertfall gi deg selv forutsetninger til å klare å fullføre :D ! Det er jo ganske demotiverende å prøve å løpe over evne og aldri komme til mål!

  • Like 1
Skrevet

Vært å trent i kveld selv om jeg egentlig ikke ville og hadde motivasjon :D Elsker å ha senteret for meg selv! 32zu8u9.jpg5C0069E3-4E60-4103-BE3D-29ED6A430EFE_zps Gleder meg til fortsettelsen av treningen :) Jeg kjørte blant annet denne idag. En skikkelig killer for magen. Kanskje noen vil prøve den så legger den ut :)2vbvs6r.jpg Har belønnet meg selv med en weightless wrup bukse siden jeg har vært flink å trent i det siste. Veldig fornøyd med den! Sømmene er laga så den fremhever rompa :)2wce787.jpg Sent from my iPhone using Tapatalk

  • Like 4
Skrevet

Har belønnet meg selv med en weightless wrup bukse siden jeg har vært flink å trent i det siste. Veldig fornøyd med den! Sømmene er laga så den fremhever rompa :)

2wce787.jpg

Sent from my iPhone using Tapatalk

Nice, bestilte en sånn igår, gleder meg til den kjem. Korleis er den i storleiken?
Skrevet

Gangsperr i mage, rygg, bryst, armer, rumpe og lår idag! Deilig :)

Nice, bestilte en sånn igår, gleder meg til den kjem. Korleis er den i storleiken?
Jeg er vanligvis M og den passa bra :) Sent from my iPhone using Tapatalk
Skrevet

Har så lyst på sånn bukse jeg også.. hva slags str bruker du ellers på beina Ane? Tenker buksestørrelse, eller om det f. eks er 36, 38.. :)

Skrevet

Løpeinspirasjon, Salomon sin siste snutt, denne med Emelie Forsberg og mye flotte bilder fra Lyngen, Troms, hvor hun bor:

Vil også tipse om juninummeret for magasinet UTE, som vil ha tema løping på sti, i terreng, osv. og også har et intervju med ultraløper Forsberg.

  • Like 1
Skrevet

Noen som vet om et bra forum for folk som skal ned i vekt? Tenker et sted man kan ha en slags dagbok, som andre brukere kan se, hvor man kan skrive om vekttap osv. Må være gratis.

Skrevet

Noen som vet om et bra forum for folk som skal ned i vekt? Tenker et sted man kan ha en slags dagbok, som andre brukere kan se, hvor man kan skrive om vekttap osv. Må være gratis.

Vet ikke om et forum men team Helene drage 2014 på.Facebook kan kanskje være noe?

Skrevet

Vet ikke om et forum men team Helene drage 2014 på.Facebook kan kanskje være noe?

Da vil vel det jeg evt. skriver komme opp i newfeeden til mine venner? Det vil jeg helst ikke.. føler også det blir lite oversiktelig på facebook?

Skrevet

Noen som vet om et bra forum for folk som skal ned i vekt? Tenker et sted man kan ha en slags dagbok, som andre brukere kan se, hvor man kan skrive om vekttap osv. Må være gratis.

Fitnessbloggen.

Skrevet

Noen som vet om et bra forum for folk som skal ned i vekt? Tenker et sted man kan ha en slags dagbok, som andre brukere kan se, hvor man kan skrive om vekttap osv. Må være gratis.

Grete roede-forumet :)

Tips til digg lunsj, dere:

100 g cottage cheese

1 banan

10 g mandler

Et dryss kanel og litt kardemomme

Mos alt sammen og nyt! mmmmmm! Superdilla og stilner søtsug. Ca. 235 kcal.

Skrevet

Bestilte igår denne boken og gleder meg til den dumper ned i postkassen om få dager :D Sunn, proteinrik, glutenfri og sukkerfri oppskrifter på middager og godsaker takker ikke jeg nei til :ahappy: Har lenge visst at jeg har glutenintoleranse, men aldri satt meg inn i det igrunn (før nå da :icon_redface: ), så nå skal det spises glutenfri mat i de fleste måltider når jeg får satt meg inn i det :P

Skrevet

Tenkte begynne på 30day shred, noen som har erfaringer? Jeg er i utrolig dårlig form, men må gjøre noe med det. Så nå skal jeg gi alt på dette programmet tenkte jeg.

Skrevet

Tenkte begynne på 30day shred, noen som har erfaringer? Jeg er i utrolig dårlig form, men må gjøre noe med det. Så nå skal jeg gi alt på dette programmet tenkte jeg.

Hvilken 30 day shred?

Jeg har prøvd meg på level 1 som ligger på youTube til hun derre Jillian eller hva hun nå heter (jeg er eldendig med navn og har aldri sett programmet hun er kjent fra).

Helt greit, men hver dag blir for mye for meg. Da blir kroppen min bare sliten. Jeg gjør denne innimellom, og så bruker jeg appen ease into 5K 3x i uka. Det er først og fremst kondisen min som er rævva (og enkelte armmuskler har jeg funnet ut).

Så langt, etter ca 2 uker, så ser dette ut til å fungere på et greit plan for meg. Blir ikke for sliten (da blir jeg demotivert) samtidig som jeg merker at kroppen får kjørt seg litt.

Etter 6 uker til skal jeg liksom klare å løpe 5 km. Vi får nå se på det da, men foreløpig går planen bra ;)

Skrevet

Hvilken 30 day shred?

Jeg har prøvd meg på level 1 som ligger på youTube til hun derre Jillian eller hva hun nå heter (jeg er eldendig med navn og har aldri sett programmet hun er kjent fra).

Helt greit, men hver dag blir for mye for meg. Da blir kroppen min bare sliten. Jeg gjør denne innimellom, og så bruker jeg appen ease into 5K 3x i uka. Det er først og fremst kondisen min som er rævva (og enkelte armmuskler har jeg funnet ut).

Så langt, etter ca 2 uker, så ser dette ut til å fungere på et greit plan for meg. Blir ikke for sliten (da blir jeg demotivert) samtidig som jeg merker at kroppen får kjørt seg litt.

Etter 6 uker til skal jeg liksom klare å løpe 5 km. Vi får nå se på det da, men foreløpig går planen bra ;)

Ja, er den jeg tenker på :)

Tok den idag, var ganske tungt.. Jeg tenker jeg skal klare å gjennomføre 30min trening daglig ihvertfall, så får vi se om jeg bare kjører det programmet. Uten hund i hus kommer jeg meg ikke så lett ut på tur heller, så greit å ha noe aktivitet hvertfall!

Skrevet

Tralala.. Så sitter nå a marria og eter sjokolade så det tyter ut av øra. Snakk om å gjøre masteroppgaveunntak :P Jammen godt jeg trener hver dag. Får ta skjerpings etter helgen - da er jeg et fritt menneske! Hoho

  • Like 2
Skrevet

Har vært i Sverige i helgen og 20 t i bil ga ikke det beste utgangspunktet for sunn og variert kost...

Tilbake til hverdagen nå, var på jobb i natt så da ble det skyr og jordbær til matpakke for å ordne litt på den dårlige samvittigheten :P

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Hei! Jeg har en Engelsk Toy Terrier gutt på litt over 4år. Han mister nesten all pels på vinteren for så å bli litt bedre på sommeren. Har pels på hodet og labber og litt på ryggen. Men han er så å si nakenhund nå. Pratet med ei som hadde samme problemet med sin Dvergpincher. Men så var det ei venninne av hu som passet hunden i en måneds tid. Og hun hadde visst byttet ut fôret og hunden hadde plutselig fått fin pels over hele. Hun husket ikke hvilket fôr det var, men hun trodde det ble solgt på butikken. Jeg bruker Royal Canin Small Dogs. Og det hadde hun og brukt, men hun synes ikke det var et bra fôr... Har en gutt til som har helt fin pels. De spiser de samme tingene. Ingen av de tåler noe med and i, de blir skikkelig dårlige i magen av det. Lurer på om det er noen andre som har hatt samme problem med sin hund og funnet en løsning?  Det skal sies at han er veldig følsom til vaskemiddelet vi bruker når klærne hans vaskes så vi bruker Nautral for det er det mildeste jeg har funnet.
    • Hei! Vi har en hund som begynner å bli en gammel mann og jeg er derfor på leting etter det som skal bli familiens neste familiemedlem etter han blir borte. I den forbindelse trenger jeg deres kloke hoder. Vi er en familie på tre, med et barn på 8 år. På grunn av allergi har vi vurdert det slik at Bichon Havanais og dvergpuddel fremstår som de mest aktuelle rasene.   Vi har en Havanais nå og han er litt spennende eksemplar. Fra han var valp har han vært ganske sær. Han er blant annet veldig lite kosete, ekstremt lite tilpasningsdyktig og har alltid hatt vanskeligheter med å slå seg til ro, så jeg kjenner vel han egentlig ikke igjen når jeg leser typiske rasebeskrivelser (nå fikk jeg dårlig samvittighet, så må legge til at han selvfølgelig er verdens beste hund!). Sønnen min har noen utfordringer blant annet på skolen og han trenger derfor å komme hjem til en bestevenn. Det var i søken på dette jeg kom over puddel, som jeg ser ofte blir brukt som terapihunder. Men når jeg leser rasebeskrivelser virker det som om Havanaise i all hovedsak er fantastiske med barn, mens det for puddler fremstår mer som om de kan være gode med barn. Så jeg lurer på om dere har noen erfaringer med disse rasene, gjerne begge? Vi kommer til å dele ansvaret med min mor som bor i samme hus, så den kommer ikke til å være noe særlig alene. Pelsstell er heller ikke noe problem. Krysser fingrene for at noen kan hjelpe oss i valget:)
    • Da er operasjon utført og alt gikk fint, vi er snart igjennom første døgnet og ho har gjort sitt benødne også slapper mye av i senga si. Ho har ikke spist enda men det kommer med tiden tenker jeg etter narkose og sånt så er jo det veldig normalt så. Godbiter har ho spist men ikke veldig mat interessert enda. Men alt i alt virker det veldig bra med ho ettersom forholdene. 
    • Kan også si at det er mellomstor hund i størrelse. Men man skal unngå helt hopp eller generelle store bevegelser uansett i starten vet jeg godt. Så da sperrer jeg av for sikkerhetsskyld heller enn så være for mye hauk så jeg også får beholdt roen samtidig som gitt ho omsorgen også roen ho trenger er planen da. Samtidig kan jeg si at ho er veldig sterk hund generelt psykisk også fysisk for så kun være mellomstor hund. Bevarer roen når trengs og når ikke trengs vet ho hva ho skal. Bare håper ho forstår legge seg bra for kroppen som nevnt og det er en av de siste tingene jeg er usikker på rundt dette etter operasjon. Ho har nok noen år til igjen asså, frisk som en fisk og aller første ting som noen gang skjedd ho som trengt oppmerksomhet fra veterinær dette mtp fysiske ting eller psykiske ting. Kun vaksiner ellers ho trengt.  
    • Snakket med veterinæren og fikk beskjed om så kun ha valpen bortreist i 7 dager i hvertfall var nok. Utenom det har jeg fått lite informasjon egentlig. De skal informere meg mere i morgen når jeg leverer ho der for operasjonen tidlig på morgenen. Jeg kommer sperre av inngang til sofaen også området foran sofaen helt ærlig bare uansett er planen også legge dyne så pledd i hunde sengene vi har rundt her så ho får komfort også kan lage sin egen om føler for det tenkte jeg. Men er usikker på om dyr generelt etter operasjon legger seg bra mtp der dem sydd bare og der er jeg litt usikker. Ho får body selvfølgelig. Og hvis ho så får en liten tisse ulykke eller gjør fra seg inne bryr ikke jeg meg noe om helt ærlig etter operasjon, da kan uhell skje tenker jeg sånn sett for det er trossalt fjerne livmor også fjerne svulst i 1 jur hvis ikke det er spredt mer enn de funnet da. De håpet det gikk over av seg selv men sist time for sjekk etter innbilt svangerskap fikk jeg time for operasjon temmelig fort så det har blitt noe bedre samtidig ikke borte så de tok avgjørelsen for operere. De tok ultralyd første gang også når sjekket så de er nok veldig nøye her tenker jeg og jeg har tillit til dem på dette også tillit til at hunden klarer seg nok bra. Men mer nervøs rundt dette med gode ligge plasser også gi ho riktig komfort så jeg driver på lager områder avsperret rundt eksempel sofaen og tenker jeg bare sover i sofaen med ho i hundesengen sin første natten eller nettene om så jeg asså for det gjør meg null så lenge jeg har oversikt også får fulgt med på at ho har komfortabelt litt når første døgnene. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...