Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt

[Aslan]

Jeg og har forskjøvet veiedag vekk fra mandag, og joda, en bør kanskje ikke alltid ha full matfest i helga, men det ble mer motiverende med en gang Har ingen fast veiedag nå da, men veier og måler når jeg husker på det

[laikamor]

1,4kg kommer nok ikke av EN utskeielse Mange tror nok de spiser sunnere og bedre enn de egentlig gjør. Sier ikke at det gjelder deg, men om du er usikker på om det du spiser er så bra som du tror så snakk med en PT om kosthold

Ellers så sier mange her mye lurt. Jeg synes det er mye kjekkere å måle enn veie Men jeg gjør begge deler.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Jeg bruker shapeup appen til å føre inn alt jeg spiser og drikker. Dobbelsjekker at antall kcal stemmer overens med matvaren, så det føler jeg at jeg har kontroll på Må dog bli flinkere å trene.. tenker jeg veier meg igjen på torsdag, så blir det min nye veiedag

[Hermes]

Jeg veier meg fredager, og det er topp av flere grunner. Jeg spiser alltid sunnere i ukedagene enn i helgen, sånn sett får jeg fine tall på fredags morgen. De fine tallene gir også motivasjon til å spise litt sunnere og bevege meg mer i helgen = god sirkel. Forøvrig går du opp i vekt av så mange grunner - f.eks. at kroppen holder på vann, at du er litt forstoppet osv. En variasjon på opp til to kg i døgnet er helt vanlig visstnok!

Har variasjon opp til to kg på to timer. Utrolig hvor raskt man kan miste litt kroppsvekt (les: vann) hvis man stikker ut for å løpe litt uten å ha med drikke.

Ville ikke stresset med vekt. Tenk langsiktig. Spis sunt og variert, næringsrik mat, litt mindre enn før, så kommer resultatene

[førstegangs]

Nå har jeg sagt lenge at jeg skal begynne å trene igjen, men har aldri funnet ork til å gjøre noe med det. Men fikk plutselig for meg at jeg skulle prøve meg på Jillian Michaels 30 day shred og gjennomførte level 1. Trodde virkelig ikke at jeg var i så dårlig form, så det var en skikkelig boost til å fortsette å trene! Men hvor mange dager i uka må en nybegynner gjennomføre det programmet for å komme seg i form? 3 ganger?

Har også tenkt til å sykle en del i sommer og muligens prøve meg på litt jogging. Jeg var ganske flink til å jogge før, men det dabbet veldig veldig av.. Så nå tenker jeg at den appen dere snakker om til jogging kanskje hadde vært grei å bruke for å komme seg inn i det.. Men hvordan måler dere hvor langt dere har syklet/jogget? Hvilken app gjør det? Ser at jeg har edomondo på iphonen fra en av de optimistiske periodene mine Kan jeg bruke den når jeg sykler også? *føle seg noob*

Også når jeg får min første lønning har jeg tenkt til å investere i fitbit armbånd. Så nå blir det fart på sakene, jeg må bare klare å gjennomføre det Er alltid så optimistisk på hvor mye jeg vil gjøre, også ender det ofte opp med at jeg stopper fordi jeg ikke klarer å nå de høye målene mine

[Tonje]

Jeg veier meg fredager, og det er topp av flere grunner. Jeg spiser alltid sunnere i ukedagene enn i helgen, sånn sett får jeg fine tall på fredags morgen. De fine tallene gir også motivasjon til å spise litt sunnere og bevege meg mer i helgen = god sirkel. Forøvrig går du opp i vekt av så mange grunner - f.eks. at kroppen holder på vann, at du er litt forstoppet osv. En variasjon på opp til to kg i døgnet er helt vanlig visstnok!

Jeg veier meg på lørdag morgen, nettopp på grunn av det du skriver her, mye bedre motivasjon enn å gjøre det på mandag

[Enits]

Veier og måler en gang i mnd jeg!

[Annegru]

Jeg har jogga i dag! Det har ikke skjedd på over ett år og da ble det med den ene turen

Jeg må komme meg i skikkelig form så jeg kan holde følge med bikkja på agilitybanen, så da får jeg bare bite tenna sammen og gjennomføre. Runden i dag var på 3,15 km og jeg klarte vel å løpe/jogge litt i overkant av halvparten, så jeg er ikke alt for misfornøyd med det. Ganske flink?

Målet i første omgang er å klare den runden uten pause, for så å øke til til 5 km etterhvert. For da kan jeg løpe 5 km i Fornebuløpet neste Mai, etter utfordring fra lillebror. Denne lillebroren var så snill å låne meg rabatten sin på sportsbutikken også, så nå har jeg fått meg nye løpesko som han mente ville passe meg godt.

Hovedmotivasjonen var vel egentlig det at jeg fant ut at jeg hadde gått ned 6 kg siden jeg fikk fjernet galleblæren i slutten av januar, uten å ha trent eller noe som helst. så da kan det vel bare bli bedre av å jogge? Jeg kommer ikke til å veie eller føre noen annen logg enn å ha på RunKeeper når jeg jogger eller går tur, men f.eks. ha som mål å finne en fin kjole jeg ser bra ut i til et bryllup jeg skal i i juni 2015. Det funker vel det og? Ja, tror det Jeg er litt redd min egen psyke ikke holder til å måtte følge med på en vekt - har alltid hatt et litt anstrengt forhold til vekt...

Så, kan jeg få være med i skryte- og motivasjonstråden jeg også?

[Hermes]

Om vektnedgang, og de som kanskje sliter litt med det, jeg syns det var en del god informasjon i denne teksten: http://fitnessbloggen.no/kunnskap-slanking/

[laikamor]

Hvordan beregner man hvor mye kcal man skal ha iløpet av en dag? Jeg følger shapeup-appen, den sier jeg skal ligge på 1300. Grete roede sier 1600. Hvordan beregner man egentlig?

Jeg ligger stort sett rundt 1300, av og til litt mer og mindre. Er dette for lite?

Er kanskje skrevet noe om det før her; men hvordan trening anbefales? Hvilke øvelser kan jeg utføre hjemme, uten utstyr?

Og en ting jeg er redd for; overflødig hud. Noe man kan gjøre for å minske sjansen for å få mye løs hud? Dere som har gått ned mye, har huden strammet seg opp, eller har dere fått mye løs hud?

[Enits]

Hvordan beregner man hvor mye kcal man skal ha iløpet av en dag? Jeg følger shapeup-appen, den sier jeg skal ligge på 1300. Grete roede sier 1600. Hvordan beregner man egentlig?

Jeg ligger stort sett rundt 1300, av og til litt mer og mindre. Er dette for lite?

Er kanskje skrevet noe om det før her; men hvordan trening anbefales? Hvilke øvelser kan jeg utføre hjemme, uten utstyr?

Og en ting jeg er redd for; overflødig hud. Noe man kan gjøre for å minske sjansen for å få mye løs hud? Dere som har gått ned mye, har huden strammet seg opp, eller har dere fått mye løs hud?

Jeg ligger på mellom 1800 og 2300 forbrente kalorier pr dag. Min kostholdsplan ligger på ca 1200 kcal pr dag. Det er litt lite for meg så jeg har en ekstra proteinshake for dagen for å ha noe å gå på Alle har forskjellig forbrenning så du må egentlig bare prøve deg frem.

Når det gjelder overflødig hud gjelder det å gå ned sakte og samtidig trene styrke for å bevare muskelmasse og stramme opp

[Hermes]

Hvordan beregner man hvor mye kcal man skal ha iløpet av en dag? Jeg følger shapeup-appen, den sier jeg skal ligge på 1300. Grete roede sier 1600. Hvordan beregner man egentlig?

1300 er vel omtrent det en person i koma trenger for å overleve. Du trenger mer!

Jeg har ikke erfaring med å kalkulere slikt, da jeg aldri har hatt behov for det. Jeg forsøkt å telle en kort periode, bare for å sjekke hvor mye jeg spiste per dag, men ikke noe mer. Men jeg er veldig skeptisk til å kutte så mye! Jeg har ingen tro på at det er sunt på lang sikt!

[Stine]

Det jeg er dårlig på er å trene styrke, burde egentlig begynt med det men aner ikke hvordan. Men jeg trener vel egentlig mye indirekte styrke med beina mine, går veldig mye i oppoverbakke og "klatrer" i ulendt oppoverbakke terreng.

[laikamor]

Jeg ligger på mellom 1800 og 2300 forbrente kalorier pr dag. Min kostholdsplan ligger på ca 1200 kcal pr dag. Det er litt lite for meg så jeg har en ekstra proteinshake for dagen for å ha noe å gå på Alle har forskjellig forbrenning så du må egentlig bare prøve deg frem.

Når det gjelder overflødig hud gjelder det å gå ned sakte og samtidig trene styrke for å bevare muskelmasse og stramme opp

Så du spiser kun 1200kcal per dag?

Jeg trener til forskjellige treningsvideoer på youtube, håper det er bra nok for å forhindre løs hud!

1300 er vel omtrent det en person i koma trenger for å overleve. Du trenger mer!

Jeg har ikke erfaring med å kalkulere slikt, da jeg aldri har hatt behov for det. Jeg forsøkt å telle en kort periode, bare for å sjekke hvor mye jeg spiste per dag, men ikke noe mer. Men jeg er veldig skeptisk til å kutte så mye! Jeg har ingen tro på at det er sunt på lang sikt!

Jeg har ikke noe problem med å ligge på 1300kcal på en dag. Går ikke rundt sulten.. Men kanskje jeg bør øke likevel? Er 1600 bedre kanskje?

[Enits]

 

Så du spiser kun 1200kcal per dag? 

 

Jeg trener til forskjellige treningsvideoer på youtube, håper det er bra nok for å forhindre løs hud! 

 

Jeg har ikke noe problem med å ligge på 1300kcal på en dag. Går ikke rundt sulten.. Men kanskje jeg bør øke likevel? Er 1600 bedre kanskje? 

Skulle spist 1200 pr dag men det ble for lite. Ligger nå på rundt 14-1500 kcal pr dag.

[laikamor]

Googlet det og fant en formel for å beregne hvor mye man trenger for å holde vekta. Aner ikke hvor nøyaktig den er: http://www.side3.no/hvor-mange-kalorier/3104209.html

Den sier jeg trenger 2400kcal per dag. For å gå ned i vekt må jeg jo ligge i underskudd på kalorier, men hvor mye? Har hørt 500kcal i underskudd er greit, men føler det blir for mye å innta 1900kcal per dag når jeg skal ned i vekt?

[madam mim]

Googlet det og fant en formel for å beregne hvor mye man trenger for å holde vekta. Aner ikke hvor nøyaktig den er: http://www.side3.no/hvor-mange-kalorier/3104209.html

Den sier jeg trenger 2400kcal per dag. For å gå ned i vekt må jeg jo ligge i underskudd på kalorier, men hvor mye? Har hørt 500kcal i underskudd er greit, men føler det blir for mye å innta 1900kcal per dag når jeg skal ned i vekt?

Få hjelp til å sette opp en skikkelig diett til deg! Det hjelper ikke bare å telle kalorier. Du må få satt opp en realistisk diett og en diett som du klarer å følge og som ikke består av mat som du ikke liker/tåler osv. Dette er viktig.

[Hermes]

Jeg har ikke noe problem med å ligge på 1300kcal på en dag. Går ikke rundt sulten.. Men kanskje jeg bør øke likevel? Er 1600 bedre kanskje?

Jeg ville spist mer, men jeg er ikke noe ekspert. Hvis du kan spise 1300 kcal per dag, og ikke føle deg trøtt og sliten, så ville jeg nesten vært bekymret. Er du overvektig i tillegg, vil jeg nesten mene det er noe galt, hormonelt eller annet. Nå er jeg mann og sikkert mye større enn deg, men jeg spiser sikkert 3-4000 kcal per dag, og har relativt lav fettprosent.

Jeg ville vurdert å ta kontakt med en ernæringsfysiolog, og få hjelp til et godt, gjennomtenkt kosthold. Mange velmente meninger her inne, men vi er legmenn.

Kosthold er viktigere enn trening hvis du ønsker å gå ned i vekt. Du må ligge i underskudd for å gå ned i vekt, men personlig ville jeg vært vel så opptatt av næringsinnhold i den maten du spiser, og ikke se på tallet i seg selv. Et mer helhetlig syn på kosthold og helse, rett og slett.

Sier dette i beste mening altså

[laikamor]

Få hjelp til å sette opp en skikkelig diett til deg! Det hjelper ikke bare å telle kalorier. Du må få satt opp en realistisk diett og en diett som du klarer å følge og som ikke består av mat som du ikke liker/tåler osv. Dette er viktig.

Sikkert lurt! Hvem tar man kontakt med for å ordne det da?

@Marjan

Jeg føler meg ikke spesielt trøtt og sliten, nei. Men, jeg går stort sett hjemme for tiden, hadde kanskje vært mer sliten og trøtt om jeg hadde jobb. Skal jobbe i sommer, da, så merker vel da om jeg blir fort sliten. Har aldri hatt mye energi, men det har nok sammenheng med at jeg aldri har vært veldig aktiv. Nå prøver jeg å både spise sunt og være mer i aktivitet. Jeg trener litt styrke hjemme, men må bli flinkere å komme meg ut på tur, og etterhvert begynne å jogge litt igjen.

Er så usikker, vil jo ned i vekt, så redd for å spise for mye. Men er vel ikke sunt å spise for lite heller.

Blir glad for alle innspill!

[Ane]

Å ligge på så lavt kaloriinntak er nok ikke ideelt. Får kroppen for lite mat sparer den på fettlagrene og "spiser" heller musklene. Få hjelp av en PT/ernæringsfysiolog til dietplan

Sent from my iPhone using Tapatalk

[Hermes]

@Marjan

Jeg føler meg ikke spesielt trøtt og sliten, nei. Men, jeg går stort sett hjemme for tiden, hadde kanskje vært mer sliten og trøtt om jeg hadde jobb. Skal jobbe i sommer, da, så merker vel da om jeg blir fort sliten. Har aldri hatt mye energi, men det har nok sammenheng med at jeg aldri har vært veldig aktiv. Nå prøver jeg å både spise sunt og være mer i aktivitet. Jeg trener litt styrke hjemme, men må bli flinkere å komme meg ut på tur, og etterhvert begynne å jogge litt igjen.

Er så usikker, vil jo ned i vekt, så redd for å spise for mye. Men er vel ikke sunt å spise for lite heller.

Et enkelt lite knep for å få i seg litt mer mat og næring, og samtidig har kontroll over næringsinnhold, er å lage en smoothie eller lignende etter tur og trening, hver dag, i tillegg til den maten du ellers får i deg. Grunnoppskrift i mine smoothies: banan/avocado, bær, proteinpulver, vann. Ellers er det bare å eksperimentere...

Jeg ville anbefalt noe slikt, men igjen, jeg ville kanskje forhørt meg hos en som kan seg på dette. @Ane er inne på det under, du ønsker å beholde musklene dine samtidig som du går ned i vekt, og da må du få i deg nok mat (og proteiner) og tenke langsiktig. På sikt ønsker du kanskje også å øke muskelmasse, og på den måten øke forbrenningen

[Hermes]

Jeg syns Fitnessbloggen har lagt seg på et fornuftig og oppegående linje (selv om enkelte kanskje mener de kunne spart seg for det rumpebildet i artikkelen nedenfor, hehe). Her er seks diettråd dere ikke skal høre på:

http://fitnessbloggen.no/hold-deg-unna-disse-6-diettradene/

[Snøfrost]

Jeg kan ligge på rundt 1200 i en hel uke og ikke føle meg spesielt sulten. Tror jeg har en ekstremt lav forbrenning. Jeg har nemmelig aldri spist spesielt mye (men svært usunnt) selv når jeg veide mitt meste.

Derimot er trening 3x i uka medført at jeg nå må spise litt mer, også de dagene jeg ikke trener. Spiser mao når jeg er sulten og noen ganger når jeg bare har lyst på noe. Prøver å spise frukt og bær i stedet for sjokolade...

[Aya]

Jeg synes det er skremmende å skulle ligge på så lavt kcal-nivå som mulig. Det er mye bedre å begynne i andre enden etter min mening - mye aktivitet, sunn mat (dvs. masse grønnsaker, magert kjøtt, fisk, grove kornprodukter dersom du spiser det, masse vann - tallerkenmetoden). Å ligge på et lavt kcal-nivå og bent frem slanke seg tror jeg øker sjansen mye for å gå opp masse etter "kuren". Det er viktig å finne et kosthold hvor du kan spise deg mett og gi kroppen det den trenger hver dag, ellers er det helt fåfengt. Vi skal da ikke bare bli slanke, vi skal bli sunne og sterke - eller hva?

Gode hjemmeøvelser (sjekk youtube for tutorial-videoer)

- Hip thrust, med eller uten vekt

- Situps, både rette og skrå

- Knebøy (vær nøye med teknikken)

- Burpees

- Armhevinger

- Dips

- Planke

- Utfall

Dessuten - få opp pulsen, helst to-tre ganger i uken. Lett jogging er bra, gåturer i ulendt terreng er bra, intervalltrening er GULL hvis du vil oppleve rask formvekst.

--

Jeg feirer ny jobb i dag, og har akkurat spist tidenes største muffins og pittelitt smågodt. Jau jau.

[laikamor]

Jeg synes det er skremmende å skulle ligge på så lavt kcal-nivå som mulig. Det er mye bedre å begynne i andre enden etter min mening - mye aktivitet, sunn mat (dvs. masse grønnsaker, magert kjøtt, fisk, grove kornprodukter dersom du spiser det, masse vann - tallerkenmetoden). Å ligge på et lavt kcal-nivå og bent frem slanke seg tror jeg øker sjansen mye for å gå opp masse etter "kuren". Det er viktig å finne et kosthold hvor du kan spise deg mett og gi kroppen det den trenger hver dag, ellers er det helt fåfengt. Vi skal da ikke bare bli slanke, vi skal bli sunne og sterke - eller hva?

Gode hjemmeøvelser (sjekk youtube for tutorial-videoer)

- Hip thrust, med eller uten vekt

- Situps, både rette og skrå

- Knebøy (vær nøye med teknikken)

- Burpees

- Armhevinger

- Dips

- Planke

- Utfall

Dessuten - få opp pulsen, helst to-tre ganger i uken. Lett jogging er bra, gåturer i ulendt terreng er bra, intervalltrening er GULL hvis du vil oppleve rask formvekst.

--

Jeg feirer ny jobb i dag, og har akkurat spist tidenes største muffins og pittelitt smågodt. Jau jau.

Jeg må ha noe å gå utifra, hvis ikke har jeg lett for å spise altfor mye. Jeg vil jo ned i vekt - og bli der. Nå spiser jeg variert og nok til å holde meg mett. Spiser på en slik måte at jeg fint klarer å leve sånn, ikke bare for en periode. Jeg vil bli både slank, sunn og sterk - men akkurat nå er det slank som teller mest. Lei av kommentarer på vekta mi - både direkte til meg og bak min rygg. For min del er det ikke om å gjøre å ligge på så lavt kcal som mulig, men ligge såpass lavt at jeg går ned i vekt.

[Hermes]

Jeg så denne i dag:

Basert på forskning fra Harvard.