Gå til innhold
Hundesonen.no

Frisk og sunn - tråden for motivasjon, råd og selvskryt


Maria
 Share

Recommended Posts

Tok en liten styrkesirkel i sted. Knebøy, utfall, dips, planken, lette håndvekter (2kg troor jeg) og padling med bein (at jeg ligger på rygg og løfter rette ben opp og ned annenhver gang).
Hva er egentlig best? Å ha en økt med bein, neste dag armer, neste der igjen mage/rygg/kjerne, eller slik som jeg gjorde i dag med en blanding?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.2k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Gått noen runder med meg selv om jeg skulle tørre å publisere disse bildene, først gjorde jeg det på den lukkede gruppen "vår" på FB, også på min egen FB side. Så da kan jeg vel like gjerne legge dem

I did it! På lørdag løp jeg 86 km på 12 timer og 13 minutter. En ganske sinnsyk opplevelse, med oppturer og noen drøye nedturer underveis. Endte på en strålende 334. plass av de 650 som start

Selvskryt coming up: Da har jeg fått makeover med ny stil, ny frisyre - og, ikke minst, ti kilo lettere!

Posted Images

Trugetur i 75 min er dagens trening, tungt var det, men veldig fint å dure rundt i skogen uten å måtte tenke over hvor man kan gå.

Får du med deg hundene nå? Jeg vil gjerne på trugetur, men hundene orker ikke å gå i snøen ... Da må jeg jo gå to turer! Det blir slitsomt :P

I dag har jeg ikke trent noe, men har ruslet en tur og spist sunn mat generelt sett. 21 dager uten godteri, kake, sjokolade og is (men med litt chips, hjemmebakte boller en dag og vafler en dag :P) :) I morgen skal jeg på kettlebells igjen og på torsdag er det morgenintervaller. Da er det godt å stappe kroppen full av smoothie, for da føler jeg meg så frisk og full av energi!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

@Marjan Hva med hjemmelaget pizza eller proteinpannekaker med bacon til? :) Ikke at det har noe og si og spise junk en gang i blant, det er godt det også :)

Er frisk igjen, var bare en dag med noe rart, vet ikke hva det var for noe. Mageknip med påfølgende feberfølelse. Varte kun et døgn. Mulig de knekkebrødene jeg spiste på jobb var litt vel gamle :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Gråtass

Får du med deg hundene nå? Jeg vil gjerne på trugetur, men hundene orker ikke å gå i snøen ... Da må jeg jo gå to turer! Det blir slitsomt :P

I dag har jeg ikke trent noe, men har ruslet en tur og spist sunn mat generelt sett. 21 dager uten godteri, kake, sjokolade og is (men med litt chips, hjemmebakte boller en dag og vafler en dag :P) :) I morgen skal jeg på kettlebells igjen og på torsdag er det morgenintervaller. Da er det godt å stappe kroppen full av smoothie, for da føler jeg meg så frisk og full av energi!

ja bikkjene er med. Er jo ikke mer enn 40 cm så det går fint.

Bestilte truger i helgen, håper de kommer snart, så blir det toppturer også vinterstid :) Gleder meg!

Jeg har aldri gått på truger før (med unntak av da jeg var barn med runde bambustruger) men jeg fikk i julegave et par fra XXL. Sikkert ikke de dyreste, men de funker fint. Lette og fine. Jeg har i hvertfall gått mange steder jeg ikke hadde gått uten trugene, så jeg syns de er et funn.

I dag ble det stekt ris med egg og wok grønnsaker av paprika, squash, gulerøtter og mais. Var forresten noen som sa at mais ikke var sås særlig sunt. Hvorfor er det ikke det?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har aldri gått på truger før (med unntak av da jeg var barn med runde bambustruger) men jeg fikk i julegave et par fra XXL. Sikkert ikke de dyreste, men de funker fint. Lette og fine. Jeg har i hvertfall gått mange steder jeg ikke hadde gått uten trugene, så jeg syns de er et funn.

Bestilte disse fra XXL, ikke de dyreste, men håper de funker til mitt bruk. Har ikke brukt truger siden jeg var liten selv, og da slike i bambus.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

 

ja bikkjene er med. Er jo ikke mer enn 40 cm så det går fint.

Jeg har aldri gått på truger før (med unntak av da jeg var barn med runde bambustruger) men jeg fikk i julegave et par fra XXL. Sikkert ikke de dyreste, men de funker fint. Lette og fine. Jeg har i hvertfall gått mange steder jeg ikke hadde gått uten trugene, så jeg syns de er et funn.

 

 

I dag ble det stekt ris med egg og wok grønnsaker av paprika, squash, gulerøtter og mais. Var forresten noen som sa at mais ikke var sås særlig sunt. Hvorfor er det ikke det?

Mais er veldig søtt fra naturens side og inneholder naturlig sukker. Ofte hermetiseres det også i lake med sukker. Minimais er sunnere sånn sett. Problemet med mais er først og fremst at det er ganske mye kalorier i det. Men alt med måte. Spis mais med god samvittighet du. Bare ikke så mye. Og velg fersk mais eller minimais fremfor hermetisk.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Gråtass

Mais er veldig søtt fra naturens side og inneholder naturlig sukker. Ofte hermetiseres det også i lake med sukker. Minimais er sunnere sånn sett. Problemet med mais er først og fremst at det er ganske mye kalorier i det. Men alt med måte. Spis mais med god samvittighet du. Bare ikke så mye. Og velg fersk mais eller minimais fremfor hermetisk.

Jeg spiser ikke laken, den siler jeg av. Den hermetiske jeg har nå er uten tilsatt sukker. Hva er mye mais? Jeg har i dag spist 1/2 boks altså 95 g. Fersk mais er ikke å få tak i så det utgår på lik linje med minimais for det liker jeg ikke.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg spiser ikke laken, den siler jeg av. Den hermetiske jeg har nå er uten tilsatt sukker. Hva er mye mais? Jeg har i dag spist 1/2 boks altså 95 g. Fersk mais er ikke å få tak i så det utgår på lik linje med minimais for det liker jeg ikke.

Det er ca 80 kalorier i det, ikke noe å stresse med altså.

Men det var sånn at du ville ned i vekt? Anbefaler deg å skrive ned ALT du spiser de neste 2 ukene og regn ut hvor mange kalorier du får i deg. Du vil antakeligvis få en aha-opplevelse. Hvis du ligger i underskudd burde du ta en tur til legen, men dersom du ligger på vedlikehold eller i overskudd så må du ta noen enkle grep :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg regner jo litt på kalorier selv, og kan fint spise en halv boks mais. Men da blir det gjerne litt mindre rømme på tacoen eller sånt. Alt balanseres i forhold til kaloriinnhold. En halv boks mais er ikke mye i seg selv, men om den kommer på toppen av et måltid som allerede inneholder de kaloriene det bør, da blir maisen "ødeleggende" ift total energimengde i retten. Når det er sagt er det massevis av sunne ting som har høyt kaloriinnhold og som man derfor skal passe litt på mengdene av. Avokado, mango, banan, fullkornspasta, laks osv. Det gjelder å gjøre seg kjent med de mengdene som er akkurat passe for en porsjon. Disse tingene bør man få i seg, men det skal ikke så innmari mye til. Magre grønnsaker som gulrot, brokkoli, blomkål, agurk osv. kan man nesten spise "ubegrenset" av. Ikke meninga å ta helt av med kalorier her. Men når alt kommer til alt er forbruk og inntak utrolig avgjørende for om man går opp/ned/holder seg stabil i vekt. Matvaretabellen er faktisk et godt redskap å se på. :) Kan virkelig anbefale å veie maten og å plotte inn det man spiser i Lifesum (tidligere shape up). Veldig fint verktøy som hjelper en på rett spor.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Gråtass

Det er ca 80 kalorier i det, ikke noe å stresse med altså.

Men det var sånn at du ville ned i vekt? Anbefaler deg å skrive ned ALT du spiser de neste 2 ukene og regn ut hvor mange kalorier du får i deg. Du vil antakeligvis få en aha-opplevelse. Hvis du ligger i underskudd burde du ta en tur til legen, men dersom du ligger på vedlikehold eller i overskudd så må du ta noen enkle grep :)

Jeg har ført matdagbok tidligere og da lå jeg på ca 1500 kcal pr dag i snitt, men med veldig skjev fordeling, altså noen dager 800 kcal og andre 2300 kcal. Jeg burde nok med mitt aktivitetsnivå ligge på ca 1700-1900 kcal pr dag jevnt. Ingenting galt med meg annet enn at jeg har i over 20 år vært lite snill med kroppen og forbrenningen min. Det tar vel tid før den er enig med meg at "frokost" er fint, og at den kan begynne å forbrenne fett snart :)

Jeg er ikke der at jeg kommer til å telle kalorier eller passe på alt jeg spiser for å unngå noen gram her eller der. Som sagt det viktigste er ikke antall kg, men å gå ned en buksestørrelse eller to.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Lister meg stille inn i tråden for å si at jeg stumpet røyken på onsdag. Så langt går det greit, men må passe på trening og mat for jeg vil gjerne ned noen kilo til :)

Så bra! Dette klarer du :)

Å slutte å røyke var mitt nyttårsforsett i forfjor, og jeg har ikke tatt en edru sigarett siden mars. Har gått på et par "smeller" med festrøyking, men jeg er ikke noen storfester, så jeg synes ikke det er krise, selv om målet selvfølgelig er å slutte helt uansett. Men fra å røyke flere røyk daglig, og ha røykt mer eller mindre halve livet, til å ta et par røyk i ny og ne, er jeg veldig fornøyd med. Sist gang jeg røykte var på julebordet i år, nå har jeg tenkt å ikke drikke alkohol før jeg skal på fest siste helgen i februar, og da har jeg lyst til å prøve å ikke røyke. Det kommer til å være mange røykere der, så kommer jeg over den kneiken tror jeg det er gjort. Har lyst til å kutte helt nå på vinteren, blir vel ikke noe lettere til sommeren med utepils osv :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Så bra! Dette klarer du :)

Å slutte å røyke var mitt nyttårsforsett i forfjor, og jeg har ikke tatt en edru sigarett siden mars. Har gått på et par "smeller" med festrøyking, men jeg er ikke noen storfester, så jeg synes ikke det er krise, selv om målet selvfølgelig er å slutte helt uansett. Men fra å røyke flere røyk daglig, og ha røykt mer eller mindre halve livet, til å ta et par røyk i ny og ne, er jeg veldig fornøyd med. Sist gang jeg røykte var på julebordet i år, nå har jeg tenkt å ikke drikke alkohol før jeg skal på fest siste helgen i februar, og da har jeg lyst til å prøve å ikke røyke. Det kommer til å være mange røykere der, så kommer jeg over den kneiken tror jeg det er gjort. Har lyst til å kutte helt nå på vinteren, blir vel ikke noe lettere til sommeren med utepils osv :P

Det blir nok noen utfordringer mtp på tidligere vaner, både til fest og i andre sammenhenger. Innstillingen er ihvertfall så bra som den kan være :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

@Gråtass - aha, her er det 60-70 cm, så det synes hundene blir litt i overkant. Men det er skikkelig god trening å gå på truger. Jeg fikk forresten tips om at å gå på truger med staver var noe av den beste treningen du kunne få, engasjerer hele kroppen!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det tenker jeg når jeg er på sparktur også... Det er jo Willy som gjør den største jobben, men jammen blir man svett og sliten av å holde seg fast, stå og balansere, styre unna grus og asfalt :aww:, stå på en meie i svingen etc etc - og ikke minst sparke på på flater og i motbakkene :)

Støl dagen etter er man også. :lol: Så noen muskler ble da brukt i går. :P

Nå skal frokosten synke på de små firbeinte, og så er det ut i sporet igjen. :ahappy:

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tok en liten styrkesirkel i sted. Knebøy, utfall, dips, planken, lette håndvekter (2kg troor jeg) og padling med bein (at jeg ligger på rygg og løfter rette ben opp og ned annenhver gang).

Hva er egentlig best? Å ha en økt med bein, neste dag armer, neste der igjen mage/rygg/kjerne, eller slik som jeg gjorde i dag med en blanding?

Noen som vet? :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Gråtass

Noen som vet? :)

I følge min crossfit trener så er det bedre å trene hele kroppen i hver treningsøkt, men spesialisere seg mot en kroppsdel eller muskelgruppe også rotere på dette, slik at man ikke blir lei av de samme øvelsene hele tiden. Konstant variasjon er cluet.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Noen som vet? :)

Kommer vell an på hva du liker og hva du trener mot, og hvor ofte du trener. Trener du ofte så er det dumt og trene alt hver gang rett og slett fordi du ikke får restituert deg i mellom. Men med mindre du skal drive bodyfitness så har du lite behov for og trene en og en kroppsdel. Så, jeg ville kjørt på enten hele kroppen et par-tre dager i uken, evt hardt på overkropp og lett på ben og motsatt annenhver gang. Også ha noen dager med pause, lett styrke eller ren kondisjonstrening imellom.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kommer vell an på hva du liker og hva du trener mot, og hvor ofte du trener. Trener du ofte så er det dumt og trene alt hver gang rett og slett fordi du ikke får restituert deg i mellom. Men med mindre du skal drive bodyfitness så har du lite behov for og trene en og en kroppsdel. Så, jeg ville kjørt på enten hele kroppen et par-tre dager i uken, evt hardt på overkropp og lett på ben og motsatt annenhver gang. Også ha noen dager med pause, lett styrke eller ren kondisjonstrening imellom.

Trener styrke ruundt 2-3 ganger i uka. Målet er å holde i gang forbrenning, variasjon fra kondisjonstrening, bli sterkere. Trener ikke mot noe, vil bare holde i gang kroppen, være sunn ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Hvorfor vil du bytte hvis hunden fungerer på Vom? Hvis hunden fortsatt har løs avføring etter en uke ville jeg nok droppet det fôret ja.
    • Hei hundesonen! Jeg har en valp på 3-4 mnd som jeg holder på å bytte for på. Jeg bytter gradvis, startet med 4 dager hvor jeg ga 3/4 gammelt for (V&H), 1/4 nytt for, deretter 4 dager med 50/50, og så 3/4 nytt for en dag eller to, før jeg gikk tilbake til 50/50 fordi; Valpen har litt løs avføring. Typisk at det først kommer litt i normal konsistens, og så etterhvert blir det bløtere og bløtere. På ingen måte flytende/diare, men slik at det blir rester igjen i gresset der jeg plukker opp. Noen ganger går valpen to ganger på rad, først en med bra konsistens og så løsere i en tynnere strimle rett etterpå. Ofte er det og små halvfordøyde pinnebiter, små biter av stoff, grus og annet hun har fått i seg i dette løse. (Dette er små biter, prøver så godt jeg kan å forhindre dette men valpen spiser mye rart). Syns det begynner å lukte metallisk fra analen nå, mulig kjertlene ikke får tømt seg når det er litt bløt avføring? Høres dette normalt ut i en overgang til nytt for for en valp, eller bør jeg gi opp det nye foret og finne noe annet?
    • Haff, jeg sliter med de luksusproblemene vi har med casual turgåing. Altså, de er luksusproblemer ifht hvordan den gjennomsnittlige hunden i gata oppfører seg på casual tur - men ikke i gata vår. Våre nærmeste naboer er Midt-Norsk kompetansesenter for hund, så vi har en litt annen standard å måle oss etter, hence min følelse av å slite med hva folk flest synes er luksusproblemer, gitt den gjennomsnittlige hunden i andre sine gater. Med unntak av ved veldig spennende lukter så trekker ikke Ede i det hele tatt. Aldri vært hans greie. Han stopper og snur seg og venter på meg om båndet blir stramt. Foretrekker selv å ha det slakt. Han hører på meg når jeg ber han om noe og er ivrig på vakt etter oppgaver. Går omtrent halvparten av tiden pent ved min side som frivillig adferd. Har noen byks etter løv i vinden og drar LITT etter interessante lukter innimellom, og mister fokus og blir vimsete og tenderer mot raptus mot slutten om vi går for langt, men som energisk 6 mnd gammel (i dag, gratulerer med dagen, Edeward 🐾) er jeg ikke veldig bekymret for at sånt vil vedvare som problem i voksen alder. Han er stort sett flink gutt, MEN han er langt fra så veloppdragen som jeg helst vil ha ham. Han ploger og han går foran meg, han vimser til siden og han krysser foran meg. Det er irritasjonsmomenter. Vil gjerne ha en sånn robothund som bare går pent ved min side og følger med på hver minste bevegelse jeg foretar meg, altså.  Har på råd fra de langt mer kompetente naboene begynt å fase ut godbiter for å få bedre kontakt og kontroll. Belønner nå med lek og godsnakk og tempovekslinger istedenfor godis. Bygge relasjon. Han skal fokusere på meg, ikke på hva jeg har i hendene og lommene. Det er en omstillingsprosess. Gamle damer kan lære nye triks, men det tar tid. Fant ut det å belønne en fin turfot med hurtig gange og jogging fungerer som bare det. Ingen problemer å veksle tempo heller. Ede synes det var spennende med vekslinger mellom jogge, løpe og gå fort eller sakte. Spennende i seg selv, så lenge det er nytt, antakelig. Han er typen som liker variasjon og alt nytt er mer gøy enn det vi har gjort før. Med unntak av å sitte, ligge eller stå for å få kastet en apportleke, så surner han og protesterer om jeg ber om for mange repetisjoner av det samme. Temmelig nøyaktig fire rep av noe synes han er nok og nekter gjerne på den femte fordi han heller vil gjøre noe annet. Ikke Border Collie, m.a.o. Trenger mer variasjon i trening på øvelser.  Vi faser ikke fullstendig ut godisen enda. Mamsen er som en gammel hund med innarbeidede vaner og trenger tid på å finne tillit til at det skal gå an å få til. Har sluttet belønne fin turfot med godis, nå får han godprat, flere øvelser underveis og belønnes med lek for de istedenfor. Øvelsene blir da en sekundær forsterker. ..eller tertiær, for jeg tør ikke la være belønne gode 'slipp' med godis iblant. Han liker IKKE å slippe kampelekene sine  Akkurat på det punktet der har jeg svært lav tillit til fullstendig godisfrie metoder ennå. Vi får se.  Inntil videre lønnes også passeringer med godis. Dette fordi han har sterk byttedrift, spesielt på syklister som kommer bakfra og farer fra oss - de som kommer andre veien er han mer nonchalant om, da de innbyr ikke til jakt fordi de skal feil vei – helt motsatt av border collie, altså – og han har så sterke impulser til å hilse på forbipasserende mennesker, sladretrening med godis av høy verdi må vi bare fortsette med, fordi det fungerer.  I likhet med BC-blandingen jeg hadde, så trigger han her også frykt for å miste ham i en påkjørsel. Han har forstått at det sitter mennesker inni bilene, som han gjerne vil hilse på, og han har ikke NOEN konseptforståelse av mekanisk fysikk. Masse og fart i forbindelse med trafikk er ikke noe det går an å lære ham kløktig på den harde måten, så sladretrening på passerende biler er helt nødvendig med han her.  Strømgjerder derimot, det kan han lære på den vanskelige måten, så minner meg selv på å få det gjort. Trenger få narret ham borti gjerdet på en tom luftegård snarest, fordi en hest ville hilse på ham her om dagen. En vi har vært på nikk med ved passeringer en stund, han kom ivrig løpende til gjerdet for å si hei til oss, og Ede ble henrykt og ville borti for å hilse snute mot mule, som hesten innbød til. Ble en kjip opplevelse, fordi Ede har ingen anelse om hva strømgjerde er, og forstod ikke hvorfor jeg var så teit og holdt ham tilbake fra den nye kompisen sin. Han trenger finne ut hvorfor. Spørsmålet er hvordan narre han borti gjerdet på sitt eget initiativ når det ikke står en hest der. Vil jo ikke at han skal bæde på hester, for det kryr av dem her. Det er viktig å gi ham forståelsen av at det er gjerdet som er farlig og gjør vondt, ikke hestene. Fører opp på listen over to dos. 
    • Nå skal ikke jeg skryte på meg å kunne kjempemasse om hverken Malle eller hollender, men mitt inntrykk og det andre sier er at det er så store variasjoner innenfor begge rasene at du kan få begge type hunder (f.eks. mer skapt vs mer sosial, osv)  i begge rasene.   Men basert på de individene jeg kjenner av begge raser (som stort sett da er avlet for IGP ol) så vil jeg ikke si at hollender er noe mer krevende eller noe skarpere enn malle. Heller ikke mer energiske. Av de jeg har sett har hollendere litt lavere terskel for stress og lyd, men jeg er nok farget av hun jeg har selv 😂 og jeg har jo sett 10x fler maller enn hollendere.   Og hun jeg har er ikke spesielt selvstendig. Eller altså, hun kan fint være selvstendig og der det kreves, men hun henger jo etter meg som en skygge i typ alle situasjoner vi er i 😂 hun vil helst gjøre ting sammen med meg dagen lang 😂    Men den typen du beskriver høres ut som en typisk KNPV hund, hunder avlet mot bruk i politiet i Nederland osv. og de er nok sånn. Men min oppdretter av hollender blander KNPV linjer med sportslinjer, hvor hundene ikke er fult så skarpe, mer sosiale og ikke så selvstendige. De fleste i Norge er mer sportsavla.  Ble  langt svar ja 😄 I og med at det er så mange fler malle oppdrettere enn hollender tror jeg det er lettere å finne en bra malle. Jeg er heldig og kjenner flere som kan masse om både schæfer og malle til IGP bruk, så jeg må spørre og grave litt rundt 🧐😊  
    • Tatt bilder av pliktfølelse i dag. Han pleier være flink til å bli sittende/stående/liggende når jeg står oppreist, ter seg som et skolelys, men somehow har han tolket det at jeg setter meg ned på huk som: "Kom!" Forståelig nok. Et ekstra håndsignal mens jeg setter meg ned var alt som skulle til for å fikse den, men når jeg tar frem mobilen virker det som han er redd den skal fange mamsen, og han klarer ikke holde posisjonen, men haster inn for å redde turen fra den gledesdreperen der.  En real tålmodighetsprøve for begge å få lov til å ta bilder av de flotte sitt/dekk/stå han vanligvis har, da vi ikke snakker samme språk og har vidt forskjellige oppfatninger av hva den der svarte, flate greia er for noe, men vi fikk det da til etterhvert. Tjue bilder av naturskjønne omgivelser forsøplet av en lilla gummisnor, noen av dem også med hale og rumpestump på lagt i søpla, og så presenterer vi oss som om vi har litt fotoskills og hverdagslydighet sånn noenlunde på stell. Å få tatt fine bilder med langlina skjult eller litt penere dandert får være neste mål.    BTW, han har fått seg en praktisk custom klipp. Korrekt riesen frisyre drar nemlig inn sånne MENGDER med sand, en blir tullerusk. Fra å være vant med korthårede hunder på asfalt og gress i bymiljø, ble jeg virkelig smågal av all sanden de nydelige riesenbeina dro inn fra gårdsveiene her. Dessuten er flared jeans silhuett SÅ 90's. Vi gikk for en 2020 women's jeans fashion silhuett istedenfor. Praktisk. Ørene klarer jeg ikke klippe før det blir virkelig varmt, for han er så nuskesnusk kosemose søt med sånn spanielpels på dem. Litt sånn Lady og Landstrykeren hybrid look nå. Gen Z synes sikkert han ser ut som en skikkelig kjekkas hen/them/they. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...