Sonens treningsgruppe - for de som ønsker å trene hjemme!

[Mirai]

Kjempebra at du kom helt til tredje runde! Hvis du vet hvilke øvelser (vil tippe det er de hvor vi hopper rundt og får opp pulsen!) som trigger, så gjør de litt mer forsiktig og prøv å hold deg under "grensa". Bra gjennomført

[Monab88]

Omg, jeg dør! 15.11 ble tiden på 3 runder, men jeg lurer litt på om jeg glemte ryggheven i andre runde.

Jeg sliter mest med armøvelsene, altså dips og armhevinger. På de to blir det litt juksing nå i starten, hjelper til bittelitt med beina på dipsen og tar armhevingene på knærne og mot veggen på siste runden.

Situpsen sliter jeg også skikkelig med, jeg eier ikke magemuskler, så der ble det også noen små vri underveis.

De andre øvelsene går greit, men kjenner at det svir skikkelig i lårene når jeg kommer halvveis!

Men så deilig når man er ferdig da gitt (Mulig jeg tar det tilbake når jeg våkner opp stiv og støl i morgen)

[Toller]

Legger inn ny post, har gjort økta nå. Jeg varmet opp med ca 5 minutter hoppetau

Brukte totalt 14:56. Måtte presse meg skikkelig så jeg kunne slå Toller

Haha, tror det er en viss kvalitetsforskjell på hvordan jeg gjør øvelsene og hvordan du gjør dem

Glemte helt å skrive noe om mål for forbedring. Målet mitt er bedre utførelse av øvelsene fremfor tid Eks strake armhevinger.

[borderen]

Jeg er med! Starter om noen timer

[marjea]

Akkurat det jeg trenger.. Jeg er med!

[Mirai]

Bra! er logget på tlf nå, legger dere inn senere idag. Spennende med flere som gjennomfører. Jeg legger ut nytt i løpet av dagen tenker jeg, men det er fint om alle starter med formsjekken

[borderen]

"Varmet opp" med 6 km joggetur - 40 minutter der ca 2/3 var på sand-stier. Gikk meg ned de siste 5 min og hadde noen min pause før styrketreningen.

Stjernehopp - fin pulsøvelse, men tror ikke jeg hadde merket det om ikke beina var puddig allerede.

Knebøy - har ikke vektstang, så ble litt for lett

Armhevinger - Tok alle sammen helt strake. Kunne nok klart noen flere på alle 3 repetisjonene, men ikke mange fler!

Utfall - gikk fint, men litt lett.

Dips - denne kjente jeg! Tok det på benk og "dippet" så langt jeg kunne uten at skulderen ble helt malplassert.

Rygghev - tror jeg har dårlig teknikk. Hevet så høy jeg kunne og prøvde å holde meg et sek eller to oppe, men kjente litevel ingen ting.

Pike-sit-ups - Veldig, veldig tungt. Sliter etter tiende.

Tid: ca 15 min - rushet på og kunne nok gått saktere opp og ned på alle øvelsene, men jeg var sulten og ville bli ferdig

[Mirai]

Du er sprek, borderen

Her er nytt opplegg for de som er klare for ny runde idag, i morgen eller på lørdag. Viktig at det er en dags pause mellom, sånn at musklene får hentet seg inn igjen. Hviler vi ikke nok vil vi ende med å bryte ned musklene istedet, siden de ikke får tid til å bygge seg opp igjen.

Jeg vil tro at noen av disse øvelsene er nye for mange, mitt tips er å gå gjennom lista så du vet hva alt er, deretter skriv det ned så du har en liste å se på mens du trener (tegn gjerne noen flotte strekmenn for å illustrere!).

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Program 1

• 20 Knebøy med spark til siden - en knebøy, når du er tilbake til stående balanserer du på ett ben, og sparker det andre ut til siden. Gjør ti på ett bein, deretter ti på det andre benet så det blir 20 totalt.
  
• - tenk at det er rumpa som skal løfte beinet kontrollert ut, ikke bruk tyngekraften til å slenge beinet ut.
  
• - prøv å hold overkroppen en tanke mer stille enn i videoen.
  
• - en lengde er ca 2 meter, eller så langt som du har plass til.
  
• 5 armhevinger med
  (albuene inntil kroppen og peker bakover)
  
• 5 armhevinger med bred håndstilling (utenfor skulderbredde)
  
• 
  

TO RUNDER.

Dette går ikke på tid, så det gjør ikke noe om du bruker litt tid for å finne ut av øvelsene. Ta gjerne to repetisjoner av hver øvelse før du starter så du skjønner hvordan det skal gjøres.

Husk å varme opp, og å tøye etter du er ferdig Ikke glem vann!

[eva86]

Jeg blir gjerne med!

[Strøssel]

nå får jeg til dips :D med bøyde knær da...men læll

edit: formsjekk =17.26 min.. med pausen min på cirka to minutter .

Endret 18. Mai 2012 av Strøssel

[Ozzy]

Jeg gjorde det i går, men glemte å ta tiden!

haha, får prøve å huske det neste gang!

[Toller]

Jeg tar program 1 på mandag

[Strøssel]

haha , er fortsatt stiv og støl etter formsjekken på fredag ... viser vell egentlig litt om hvor dårlig form jeg er i

[Mirai]

Uvante bevegelser, men etter du har gjort f. eks to program eller kanskje tre, så kommer det til å gå over. Så prøver du kanskje en helt ny øvelse, og blir litt støl igjen Det er som regel verst de to første ukene, så blir man ikke støl i like stor grad.

[borderen]

Du er sprek, borderen

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Program 1

Jeg er feit og strek, som min mor pleier å hinte til!

Prøvde program 1 idag. Hoftene mine lager voldsomme kneppelyder på knebøy med spark, så droppet det etter noen forsøk. Smale armhevninger var TUNGT! Krabbinga var også overraskende tungt synes jeg! Like veldig godt utfall og benhev.

Nå må jeg bare blir MYE strengere på maten, for på tross av 5-7 km løpig hver dag har jeg gått opp i vekt igjen. Blæ.

[Mirai]

Nice

Ja, du kan ødelegge mye (eller all) fremgang ved å spise feil. Det er mye enklere å spise kalorier enn å trene dem av, dessverre.

Jeg skal på spinning i morra tidlig, kvart på sju. Grøss!! Tenker å kjøre gjennom program 1 enten med en gang jeg kommer hjem, eller litt senere på formiddagen. Har hatt hviledag idag.

[Mirai]

Da har jeg vært på spinning, og også kjørt gjennom program 1 Det tyngste for meg idag var sidelengs krabbing og armhevinger! Føler meg litt sliten og svak nå.

Dersom dere ikke føler dere helt tatt ut etter to runder med programmet (husk oppvarming!) så ta gjerne tre runder

[marjea]

Puh!

Formsjekken ble utført på fredag, og jeg glemte rett og slett å ta tiden. Var så opptatt med å huske hvilke øvelser jeg skulle ta, og i hvilken rekkefølge osv.. Men jeg er ikke den sprekeste, så det tok sikkert mer enn 15 minutter ja

Program 1 ble gjennomført i går. Måtte ha en pause mellom rundene, kjente det godt i armene! Beina har jeg litt av både styrke og utholdenhet i fra før, men overkroppen står det verre til med. Armhevinger var det jeg sleit absolutt mest med, og jeg kjente det godt under den sidelengse krabbingen også gitt.. Hviledag i dag

[Imre]

Er med! Med start på mandag, som jeg skrev i fitnesstråden så tar jeg det litt forsiktig denne uken

[Toller]

Tok programmet i går. Begynte med en skogtur (5 min løpe, 2 min gå x 4), og tok styrkeøkta etterpå. Fikk faktisk med meg typen også!

Syns øvelsene som gikk på overkropp var tyngst (merkelig nok ), og jeg tror ikke jeg fikk til utfall-hopp helt fordi jeg fikk vondt i hoftepartiet. De andre øvelsene var tunge, men effektive Likte programmet!

[simira]

Uæææ, jeg er død!

Fikk endelig tatt formtesten. Rimelig stolt av å ha gått drøye 2 mil i fjellet i helga og klar for mer trening i dag. Varmet opp med å sykle de to kilometrene til jobben til gubben og passe/leke med valp der en liten time (se egen tråd som kommer snart ) og sykle tilbake.

Selve testen tok 23,5 minutt, inkludert et par avbrudd av en overgiret Kovu som ville jokke på meg (valp lukter gooodt!). Da var jeg rimelig død litt uti runde 2, og jukset bigtime på dips, armhevinger og sit ups... (jeg er rett og slett ikke sterk nok). Nå får jeg vel strekke ut og ta en dusj.

Sports-tracker: http://www.sports-tracker.com/#/workout/simira/1hqtri1renqd85sv

[Imre]

I dag har det blitt 1 time og 45 min i kupert skogs/bergterreng. Kjenner det i rumpa og bak på lårene

Skickat från min HTC Incredible S via Tapatalk 2

[Zitka]

Jeg har et lite spørsmål, er det meninga at man skal gjøre program 1 bare for ei økt, ei uke, en mnd?

[tm100021]

Tror ikke jeg skal fortelle hvor lang tid jeg brukte på programmet jeg Men jeg gjennomførte!

[Mirai]

Testen er en økt, program 1 er en økt osv. Men selvfølgelig, ønsker du å gjøre program 1 to ganger, kjør på!