Gå til innhold
Hundesonen.no

Sonens treningsgruppe - for de som ønsker å trene hjemme!


Mirai
 Share

Recommended Posts

Kjempebra at du kom helt til tredje runde! Hvis du vet hvilke øvelser (vil tippe det er de hvor vi hopper rundt og får opp pulsen!) som trigger, så gjør de litt mer forsiktig og prøv å hold deg under "grensa". Bra gjennomført :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 143
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tror ikke jeg skal fortelle hvor lang tid jeg brukte på programmet jeg Men jeg gjennomførte!

Program 4 *Oppvarming* 20 - Knebøy med bakketouch 20 (hvert bein) - Ettbeins touch 20 - Eselpark 20 - Planke fra stående 10 - Pull over V ups 20 - Sidetouch (desto mer oppreist du sitter he

Du får utfordre han og spørre om han er mann nok til å ta den sammen med deg

Omg, jeg dør! 15.11 ble tiden på 3 runder, men jeg lurer litt på om jeg glemte ryggheven i andre runde.

Jeg sliter mest med armøvelsene, altså dips og armhevinger. På de to blir det litt juksing nå i starten, hjelper til bittelitt med beina på dipsen og tar armhevingene på knærne og mot veggen på siste runden.

Situpsen sliter jeg også skikkelig med, jeg eier ikke magemuskler, så der ble det også noen små vri underveis.

De andre øvelsene går greit, men kjenner at det svir skikkelig i lårene når jeg kommer halvveis!

Men så deilig når man er ferdig da gitt :) (Mulig jeg tar det tilbake når jeg våkner opp stiv og støl i morgen)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Legger inn ny post, har gjort økta nå. Jeg varmet opp med ca 5 minutter hoppetau :)

Brukte totalt 14:56. Måtte presse meg skikkelig så jeg kunne slå Toller :D

Haha, tror det er en viss kvalitetsforskjell på hvordan jeg gjør øvelsene og hvordan du gjør dem :P

Glemte helt å skrive noe om mål for forbedring. Målet mitt er bedre utførelse av øvelsene fremfor tid :) Eks strake armhevinger.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

"Varmet opp" med 6 km joggetur - 40 minutter der ca 2/3 var på sand-stier. Gikk meg ned de siste 5 min og hadde noen min pause før styrketreningen.

Stjernehopp - fin pulsøvelse, men tror ikke jeg hadde merket det om ikke beina var puddig allerede.

Knebøy - har ikke vektstang, så ble litt for lett

Armhevinger - Tok alle sammen helt strake. Kunne nok klart noen flere på alle 3 repetisjonene, men ikke mange fler!

Utfall - gikk fint, men litt lett.

Dips - denne kjente jeg! Tok det på benk og "dippet" så langt jeg kunne uten at skulderen ble helt malplassert.

Rygghev - tror jeg har dårlig teknikk. Hevet så høy jeg kunne og prøvde å holde meg et sek eller to oppe, men kjente litevel ingen ting.

Pike-sit-ups - Veldig, veldig tungt. Sliter etter tiende.

Tid: ca 15 min - rushet på og kunne nok gått saktere opp og ned på alle øvelsene, men jeg var sulten og ville bli ferdig :P

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du er sprek, borderen :D

Her er nytt opplegg for de som er klare for ny runde idag, i morgen eller på lørdag. Viktig at det er en dags pause mellom, sånn at musklene får hentet seg inn igjen. Hviler vi ikke nok vil vi ende med å bryte ned musklene istedet, siden de ikke får tid til å bygge seg opp igjen.

Jeg vil tro at noen av disse øvelsene er nye for mange, mitt tips er å gå gjennom lista så du vet hva alt er, deretter skriv det ned så du har en liste å se på mens du trener (tegn gjerne noen flotte strekmenn for å illustrere!).

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Program 1

  • 20 Knebøy med spark til siden - en knebøy, når du er tilbake til stående balanserer du på ett ben, og sparker det andre ut til siden. Gjør ti på ett bein, deretter ti på det andre benet så det blir 20 totalt.
  • - tenk at det er rumpa som skal løfte beinet kontrollert ut, ikke bruk tyngekraften til å slenge beinet ut.
  • - prøv å hold overkroppen en tanke mer stille enn i videoen.
  • - en lengde er ca 2 meter, eller så langt som du har plass til.
  • 5 armhevinger med
    (albuene inntil kroppen og peker bakover)
  • 5 armhevinger med bred håndstilling (utenfor skulderbredde)

TO RUNDER. :cheer:

Dette går ikke på tid, så det gjør ikke noe om du bruker litt tid for å finne ut av øvelsene. Ta gjerne to repetisjoner av hver øvelse før du starter så du skjønner hvordan det skal gjøres.

Husk å varme opp, og å tøye etter du er ferdig :) Ikke glem vann!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Uvante bevegelser, men etter du har gjort f. eks to program eller kanskje tre, så kommer det til å gå over. Så prøver du kanskje en helt ny øvelse, og blir litt støl igjen :) Det er som regel verst de to første ukene, så blir man ikke støl i like stor grad.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du er sprek, borderen :D

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Program 1

Jeg er feit og strek, som min mor pleier å hinte til! :lol:

Prøvde program 1 idag. Hoftene mine lager voldsomme kneppelyder på knebøy med spark, så droppet det etter noen forsøk. Smale armhevninger var TUNGT! Krabbinga var også overraskende tungt synes jeg! Like veldig godt utfall og benhev.

Nå må jeg bare blir MYE strengere på maten, for på tross av 5-7 km løpig hver dag har jeg gått opp i vekt igjen. Blæ.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Nice :)

Ja, du kan ødelegge mye (eller all) fremgang ved å spise feil. Det er mye enklere å spise kalorier enn å trene dem av, dessverre.

Jeg skal på spinning i morra tidlig, kvart på sju. Grøss!! Tenker å kjøre gjennom program 1 enten med en gang jeg kommer hjem, eller litt senere på formiddagen. Har hatt hviledag idag.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da har jeg vært på spinning, og også kjørt gjennom program 1 :) Det tyngste for meg idag var sidelengs krabbing og armhevinger! Føler meg litt sliten og svak nå.

Dersom dere ikke føler dere helt tatt ut etter to runder med programmet (husk oppvarming!) så ta gjerne tre runder :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Puh!

Formsjekken ble utført på fredag, og jeg glemte rett og slett å ta tiden. Var så opptatt med å huske hvilke øvelser jeg skulle ta, og i hvilken rekkefølge osv.. Men jeg er ikke den sprekeste, så det tok sikkert mer enn 15 minutter ja :whistle:

Program 1 ble gjennomført i går. Måtte ha en pause mellom rundene, kjente det godt i armene! Beina har jeg litt av både styrke og utholdenhet i fra før, men overkroppen står det verre til med. Armhevinger var det jeg sleit absolutt mest med, og jeg kjente det godt under den sidelengse krabbingen også gitt.. Hviledag i dag :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tok programmet i går. Begynte med en skogtur (5 min løpe, 2 min gå x 4), og tok styrkeøkta etterpå. Fikk faktisk med meg typen også!

Syns øvelsene som gikk på overkropp var tyngst (merkelig nok :P ), og jeg tror ikke jeg fikk til utfall-hopp helt fordi jeg fikk vondt i hoftepartiet. De andre øvelsene var tunge, men effektive :) Likte programmet!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Uæææ, jeg er død!

Fikk endelig tatt formtesten. Rimelig stolt av å ha gått drøye 2 mil i fjellet i helga og klar for mer trening i dag. Varmet opp med å sykle de to kilometrene til jobben til gubben og passe/leke med valp der en liten time (se egen tråd som kommer snart ;) ) og sykle tilbake.

Selve testen tok 23,5 minutt, inkludert et par avbrudd av en overgiret Kovu som ville jokke på meg (valp lukter gooodt!). Da var jeg rimelig død litt uti runde 2, og jukset bigtime på dips, armhevinger og sit ups... (jeg er rett og slett ikke sterk nok). Nå får jeg vel strekke ut og ta en dusj.

Sports-tracker: http://www.sports-tracker.com/#/workout/simira/1hqtri1renqd85sv

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Et oppstillingsbilde.  Tempo 3 måneder. 8,7 kg og 36 cm høy.   
    • Få hunder krever pelsstell mer enn 2-3 ganger i uken, spørsmålet er mengden klipping og børsting. Med kravene dere har ville jeg vurdert en voksen omplasseringshund, der dere vet litt mer hva dere får. En valp er mye jobb, både å lære inn renslighet, hverdagslydigheten og det å lære inn å være alene hjemme. Ingen hunder er født trent til å være alene, og det kan ta mye tid. Selv med en omplasseringshund må dere regne med å bruke noen uker på tilvenning til å være alene hjemme en hel arbeidsdag i nytt hjem. Med valp må dere regne med å være hjemme de første 4 ukene eller så, og videre ha mulighet for tilpasning, ha med valp på jobb, korte dager eller hjelp fra andre, for å gradvis tilvenne lange dager alene hjemme. Vår forrige hund kunne ikke være alene en arbeidsdag før han var 6 måneder. I tillegg til daglig tur må dere huske at hunden må også ut innimellom for å gjøre fra seg, morgen og kveld. Den skal fôres, stelles, oppdras, og selvfølgelig ha kos og kvalitetstid. Det går mye tid på å ha hund utenom de 1-2 timene med tur. De fleste hunder setter også pris på mental stimulering i form av søk, triksetrening eller lignende. Jeg tenker umiddelbart at en collie kunne passet dere, enten kort- eller langhår. De krever litt børsting, røyter en del, men er relativt enkle hunder som ikke krever veldig mye. Men jeg vil også forslå at dere låner/passer en hund en ukes tid eller to, for å se om dette er et liv dere kan tenke dere. Det er ofte koslig med tanken på å ha en hund til selskap, men få er klar over hvor mye tid og fokus det faktisk tar i hverdagen.    
    • Jeg og min samboer ønsker oss veldig en pelskledd venn i vårt selskap, vi har følt oss klare til å skaffe oss en hund det siste halvåret. Vi har noen ønskelige krav når det kommer til hundens personlighet og atferd, men vi syntes det er vanskelig å finne den mest perfekte rasen for oss. Blant de kravene vi har er: - lite bjeffing. Dette er en grunn ved at vi bor i leilighet og ikke vil være til sjenanse for de andre beboerene.  - ikke en alt for aktiv hund. Vi har ikke hatt vår egen hund før, og er bekymret for om vi får gitt nok fysisk stimuli for rasen. Vi vil rett og slett ha en hund vi ikke er bundet til å måtte gå mer enn 2 timer om dagen med, fordi vi er usikre på vårt eget energinivå i denne sammenhengen.  - ikke et krav om å være mye ute i hagen. Vi bor i borettslag uten egen hage, men vi har et fellesområde med hage som vi kan benytte.  - vi trenger en hund som kan være alene hjemme. Vi er begge i 100% stilling i jobb på dagtid og hunden må være hjemme i opptil 8 timer alene på hverdagene. (utenom jobb er vi stort sett alltid hjemme). Som personer er vi veldig avslappet og rolige og ser etter en selskapshund som kan bli vår venn i hverdagen. Vi er ikke spesielt aktive av oss nå, men vi håper vi kan bli det med en hund i hus. Vi tar gjerne hunden med oss hvis vi skal bort, for å være mest mulig med hunden. Vi er i en familiekjær familie som vi er mye sammen med og ønsker å ha med oss hunden på besøk. Vi har ikke barn nå men vi ønsker oss det i fremtiden.    vi bor i en leilighet på 70 kvadratmeter på et boligfelt utenfor sentrum, med muligheter for både bading og skogsturer med voffsen.  selvom utseende på hunden ikke skal bestemme hvilken rase man skal velge så har vi noen ønsker til utseende. Vi ønsker en hund med en god pels å kose med, men som ikke krever noe særlig mer en pelsstell mer enn 2-3 ganger i uken. Vi har mest lyst på en hund mellom 7-25 kilo +/- som kan trives i leilighet.   vi har lenge vært inne på tanken på en golden retriver, men er usikker med tanke på aktivitetsnivået og størrelsen.
    • Jeg har heller ikke lov å gjerde inne utenfor, så jeg har en hau kompostgrinder stående som jeg drar ut og bruker som gjerde når jeg vil. Funker gull og ikke noen som kan si noe på det. 😊 Dog er egen hage et must når jeg en gang flytter, firte på det kravet her fordi jeg fikk så mye annet jeg ville ha og jeg kan gjøre som jeg gjør nå med grindene. 
    • Foreslår som Simira, langline. Da jeg bodde i Trondheim hadde jeg heller inne inngjerdet hage. Den lydige hunden gikk løs, den ikke så lydige var i langline. Haha, nei, si det. Man blir vandt med det etterhvert. Men det er mange ganger hvor jeg teller etasjene for å motivere meg  I tillegg har jeg drømt om å på en eller annen måte kunne gå rett ut fra 4.etasje og ned på gress. Vi koser oss ekstra mye når vi er på hytten hvor vi kan ta to skritt fra soverommet, også er vi ute.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...