Gå til innhold
Hundesonen.no

Sonens treningsgruppe - for de som ønsker å trene hjemme!


Recommended Posts

Skrevet

Lager ny tråd etter noe interesse i den andre fitnesstråden :) Det var noen som sa seg villige til å starte en slags treningsgruppe hvor vi gjør det samme hver uke.

Kommer til å sikte mot å legge ut tre "programmer" i uka. Unngå trening to dager på rad om mulig, ta heller annenhver dag eller hver tredje dag. Forsøk også å ikke la det gå mer enn 3 dager mellom (dvs. minst to økter i uka!).

Spør om du er usikker på en øvelse, eller om du f. eks har et kneproblem og trenger alternativ.

Jeg skal prøve å lage oppsett hvor vi trenger minimalt med utstyr, eller kan finne alternativer i huset.

Kommer ikke til å lage noe utholdenhetsprogram med mindre noen spør spesifikt om det, det finnes også egne maler man kan følge om man ønsker å lære seg å f. eks jogge lenger. Føl dere mer enn fri til å gå en powerwalk en dag enn å følge mine forslag selvfølgelig :)

Jeg har PT-utdannelse og jobber som PT med egne klienter, holder også bootcamptimer innimellom :)

Merk: Jeg lager et generelt oppsett og det er opp til hver enkelt å ta hensyn til egen helse. Føler du deg svimmel i økta så sett deg ned, drikk litt og få igjen pusten. Unngå øvelser som irriterer allerede eksisterende helseproblemer.

De som er med i gruppa (oppdateres fortløpende):

Toller

Ozzy

Gunnhild

Monab88

Strøssel

Vims

Lill

lijenta

Maria

marjea

borderen

eva86

krutsi

Imre

Simira

Kaja-T&A

Ingidano

goggis

Stella

IW

Forslag til generell oppvarming:

5-10 minutter rask gange

og gjør f. eks fem av øvelsene. Kjenn etter at alle ledd og muskelgrupper føles varme!

Vi begynner med en formsjekk :)

30

15 knebøy

10 armhevinger (kan gjøres på knærne)

15 utfall (på hvert bein, ta 15 på ett bein først og deretter det andre)

15 dips fra sofa eller trappetrinn

15 rygghev

15

Varm opp først! Deretter; gjennomfør tre runder og noter tiden din! Post gjerne i tråden om du ønsker det, vil anta ingen er på likt nivå og noen starter helt fra scratch :)

Du kan også legge til kommentar som f. eks at armhevingene var harde, mens beinøvelsene var enkle så blir det litt mer enn bra "gjennomført".

Angående tøying så skal det gjøres ETTER programmet er ferdig, når du er god og varm, ikke før du begynner med øvelsene. Så altså, statisk tøying (der du holder posisjonen og kjenner det tøyer) etter endt program :) Trenger du en spesiell tøyeøvelse for et problemområde så spør gjerne så kan jeg se om jeg finner forklaring/bilde.

MERK: Gjør formsjekken før du starter med de andre programmene! Så; formsjekk, deretter vent en dag, og så kan du begynne. Noter tiden din.

Link til program 1.

Link til program 2.

Link til program 3.

Link til program 4.

Link til program 5.

Link til program 6.

  • Svar 143
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tror ikke jeg skal fortelle hvor lang tid jeg brukte på programmet jeg Men jeg gjennomførte!

Program 4 *Oppvarming* 20 - Knebøy med bakketouch 20 (hvert bein) - Ettbeins touch 20 - Eselpark 20 - Planke fra stående 10 - Pull over V ups 20 - Sidetouch (desto mer oppreist du sitter he

Du får utfordre han og spørre om han er mann nok til å ta den sammen med deg

Skrevet

Jeg vil være med i gruppa :)

Edit: Hvis jeg forsto det riktig så skal dette programmet (formtesten) gjøres fortløpende etter hverandre tre ganger også skal vi sjekke tiden?

Et lite personlig ønske: mitt problemområde er venstre ankel (brakk den for noen år siden), så setter pris på tips om øvelser som kan styrke dette området :)

Skrevet

Jeg er med! Greit med en slik tråd for oss som ikke eier motivasjon til å bevege seg litt.

Må forøvrig hoppe over power-walk (kan gå sakte da!) og alle øvelser som innebærer belastning på foten, men alt annet kan jeg jo gjøre :)

Skrevet

Toller: Ja, det stemmer :) Tre runder og så tar man den totale tiden. Så husk å starte klokka når dere setter igang med stjernehopp!

For å styrke ankel er balanseøvelser bra for å stabilisere. Alt du kan gjøre på ett bein er bra! F. eks ettbeins knebøy, men ikke gå helt ned. Gjør grunne ettbeins knebøy (husk å gjøre begge beina så det blir likt). Utfall er bra. Om du virkelig vil investere så kan du kjøpe en balansepute og stå på ett bein på den noen minutter hver dag.

Skrevet

Jeg har litt lyst til å være med, men har et par andre treningsprosjekter på gang... kan jeg være med å kjøre det en gang i uka?

Menneh, mener du at vi skal gjøre hele det programmet tre ganger på rad??? Da er jeg i stakkarslig dårlig form, gitt!

Skrevet

Ja, hele greia tre ganger! :) Det blir ikke så mye økt ut av å gjøre det èn gang, eller det vil si det blir veldig få repetisjoner pr. muskelgruppe. Når det blir tungt, ta en 3-4 sekunder pause, og deretter ta noen flere repetisjoner.

Noen klarer det kanskje raskt, andre må bruke 20-30 minutter alt ettersom hvordan formen er. Som sagt, det er en test, vi sparer tiden til fremtiden og når vi sammenligner igjen vil vi se at alle har forbedret seg.

Selvfølgelig kan du gjøre kun en gang i uka om du ønsker det eller det passer bedre med annen trening, jeg tenkte mer dersom man gjør ingen annen trening så passer det fint med 2-3 ganger :)

Skrevet

Jeg har vært überovermåtelig flink i dag og jogget 3 km på en halvtime (andre joggeturen min siden vgs, jeg er 30...), i tillegg til en times hagearbeid. Hvis jeg er motivert og opplagt så kanskje jeg tar den i morgen, evt. på torsdag om det ikke blir for mye hagearbeid på hytta. :)

  • Like 1
Skrevet (endret)

er det noe som kan erstatte utfall? får det ikke til ... :)

edit: og dips..

edit : klarer ca. 3 av hver :P

edit: (igjen) jeg gir opp ! får jo ikke til halvparten av øvelsene jo :( er aaaaalt for stiv .

Endret av Strøssel
Skrevet

Strøssel:

bør være ganske enkelt for de fleste. Ta et langt skritt fremover, plant foten i bakken. Deretter senk bakerste kne mot bakken i en flytende bevegelse, ned til du nesten treffer bakken. Deretter skyver du oppover igjen, ved å dytte fra med den fremste foten sånn at du beveger deg opp igjen til stående stilling.

Dips kan gjøres enklere ved å bøye i knærne sånn at mer av vekten er på beina og ikke på armene.

Dette er MENT til å være skikkelig tungt, spesielt første gangen :)

Skrevet

Det sier vel litt om formen min når jeg gikk igjennom alle øvelsene 1 runde bare for å prøve de, og kjente det i lårene når jeg skulle gå ned trappa litt senere! :lol:

I morgen skal jeg varme opp skikkelig først og ta alle øvelsene 3 runder!

  • Like 1
Skrevet

Jeg vil være med!

Er rimelig utrent etter å ha slitt en del med astmaen i vinter, og astma er jo også en fin "unnskyldning" for å fortsatt ikke trene... Selv om det vel egentlig er ekstra viktig da. :P

Skrevet

Okey da har jeg gjennomført proframmet tre genger.

Varmet opp med den videoen IW linket til

Stjernehopp - ganske enkelt, fikk i gang pulsen

Knebøy - gikk ganske greit, gikk ned til ca 90 grader og hadde vekta bak på hælen

Armhevinger - tok dem på knærne. Dette syns jeg er tungt! Tror jeg gjør det riktig, men skal filme meg en gang for å være sikker.

Utfall - gikk greit, men kjenner jeg har litt dårlig balanse

Dips - KJEMPETUNGT! og vet ikke om jeg går langt nok ned

Rygghev - tungt!

Pike-sit-ups - tungt,msliter med å ha bena strake

Tid: 16.05

Konklusjon: Benøvelsene gikk greit, og var ganske enkle. Men fra magen og opp kjente jeg hvor svak jeg er. Sææærlig i skuldrene. Trenger noen litt mer skånsomme øvelser sånn til å begynne med tror jeg, for dips gjorde litt vondt (men jeg kan kanskje ta færre repetisjoner flere ganger, eks 5 repetisjoner 5 ganger eller lignende). Fin test, for jeg ser hvor mine svakheter ligger.

  • Like 1
Skrevet

Tror jeg kan være med sånn en gang i uka! Har et opplegg på xboxen min for å få bedre kondis o.l. som jeg skal ta to gangern i uka. Men vet allerede nå at push-ups er det bare å glemme! Greier ikke litt engang! Er jeg heldig får jeg til halveis ned bare og så opp igjen!

Skrevet

På dips er det bedre å ikke gå helt ned, enn å gå for langt ned. Går du langt ned under 90 grader i skuldra så blir det veldig ugunstig vinkel.

Dersom det er flere som sliter med armhevinger på knærne, stå på knærne på gulvet og ta armhevinger med armene på sofaen. Om DET også er for tungt, stå oppreist og ta armhevinger mot veggen. No excuses! :whistle:

Variasjon for pike sit ups til de som har veldig svak rygg: legg hendene under ryggen slik, og jobb bare med beina opp og ned.

Sitter bare og venter på at lunsjen skal synke, så skal jeg gå gjennom testen selv og så planlegge bootcamp for i morgen tidlig :)

Skrevet

Legger inn ny post, har gjort økta nå. Jeg varmet opp med ca 5 minutter hoppetau :)

Brukte totalt 14:56. Måtte presse meg skikkelig så jeg kunne slå Toller :D

Stjernehopp - enkelt å presse seg gjennom, er mer om fart og å få opp pulsen enn at det er spesielt tungt.

Knebøy - ganske lett for meg, prøvde å holde høyt tempo og god form

Armhevinger - tok første sett med strak kropp og armene på første trappetrinn. De neste to på knærne og gulvet.

Utfall - samme som knebøy, ble litt stresset her fordi jeg følte at jeg mistet mye tid!

Dips - ok

Rygghev - ble faktisk ganske tungt mot slutten! Meeeen jeg vet at jeg ikke har så spesielt sterk rygg, så dette er en veldig nyttig øvelse.

Pike-sit-ups - KJÆRE FAR I HIMMELEN! STØNN! Det er alt, takk.

Nå sitter jeg fornøyd og gulper ned en flaske vann og føler meg svett og fin. Og alt det på ca 20 minutter totalt :)

Edit: Lol. Jeg ser jeg tok 15 på armhevingene også, men skulle vært 10. Jaja, kan vel ikke si at noen skade har skjedd!

  • Like 1
Skrevet

Astmaen min ligger på moderat/alvorlig stort sett hele året, og jeg har brukt det som en "unnskyldning" for å ikke trene litt for lenge.

Nå kommer jeg meg faktisk ikke gjennom hele programmet uten at astmaen sier stopp, jeg. :P Jeg klarte å gjennomføre til og med tredje runde med stjernehopp, men etter det hadde jeg ikke sjans i havet til å fortsette. Det brukte jeg ganske nøyaktig 12 minutter på, så jeg får ta det derfra. :)

Alt under midja går forholdsvis greit (selv om jeg kjenner det ganske godt), men jeg er visst bittelitt svakere i overkroppen (og særlig armer/skuldre) en jeg trodde. :P Armhevingene tok jeg på knærne, og jeg tror nok at jeg jukser litt på dipsene... Må se litt på dem seinere, for jeg tror ikke jeg gjør dem helt som jeg skal.

Tenkte å prøve igjen om en dag eller to, og da skal jeg ta det så sakte/rolig at jeg kommer meg gjennom hele uten astmaanfall. :P

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Nå vet jeg ikke om alle instruktørene til Norges Hundeskole, men jeg har ikke kjent eller møtt mange instruktører derfra med adferdskompetanse. Dognanny kjenner jeg ikke til, men jeg synes bakgrunnen kanskje var litt tynn. Selv om dere ikke ser noe mønster i adferden og han er røngtet fri så kan det godt være muskulære eller skjelett-problemer som bygger seg opp over tid og trigger på ulike tidspunkter, når det bare renner over. Og når du nevner at han har hatt ryggproblemer så blir jeg raskt mye mer oppmerksom på at det kan være noe uoppdaget der.  Bruker dere halsbånd eller sele? Hvis dere bruker halsbånd ville jeg forsøkt en godt tilpasset sele. Om dere allerede gjør det ville jeg faktisk forsøkt halsbånd, for å se om det gjør noen forskjell. Som du sier, ut fra det du beskriver, kan det høres ut som stress, frustrasjon og overtenning. Har dere forsøkt å kutte langt ned på kravene? Og kutte ned på aktiviseringen? Det er ikke det vanligste, men det hender også at hunder er overaktiverte og overstimulerte. Og selv om det er en aktiv rase så finnes det alltids unntak.  Korte, rolige turer, med litt løping om det ikke trigger for mye, og mer ro og hvile hjemme. Prøv å ikke stille for mye krav, gi ham litt mer slakk, litt mer "forberedelse" på at "nå skjer ting", og om mulig la han heller gå en kort tur i lengre bånd og gå hjem før det smeller. Alt dette er såklart forslag til ting å prøve ut, uten at jeg har sett hunden og situasjonene. Dere trenger definitivt en kompetent adferdsekspert til regelmessig oppfølging. https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund#Innlandet-hund Kjersti Bjøntegaard kan jeg personlig anbefale. Vi brukte henne mye med vår til dels krevende ridgeback unghund. Turid Hovland kjenner jeg bare såvidt til, men i likhet med Kjersti har hun en solid og god utdanning og mye god kompetanse ser jeg. Ta kontakt med en av dem, og de kan sannsynligvis anbefale andre om de selv ikke har kapasitet. De kan godt mulig også anbefale en fysioterapeut. I Oslo kan jeg anbefale smarthund.no (Hilde Iren).
    • Går det an å bruke kickspark i langrennsporene? Eller der de har oppkjørte løyper? Finnes det ski på dem? Har lyst på men må se om jeg kan kjøre det først da de vanlige veiene her jeg bor blir strødd. Hvordan trener man da hunden til å trekke? 
    • Glemte å legge til at vi gjør daglig korte økter med søk, hjernetrim, lek, «skattejakt» etter godbiter og leker både inne og ute. Øver mye på håndteringstrening ol.  Å han mestrer alt annet som en drøm, ingen problemer med å være hjemme alene, stueren på 1-2-3, trygg og veldig fin hund på alle andre måter, akkurat det vi så for oss. «Bare» dette ene problemet som skygger over så mye av det som har gått bra..
    • Tusen takk for utfyllende svar! Det er absolutt slitsomt ja.. Burde selvsagt lagt til at han er røntget og resultatene viste plettfri både AD og HD. Vi fikk i tillegg tatt et pr ekstra bilder av ryggen hans da han har hatt noe smerter i ryggen ila året, men heller ingen avvikende resultat der. Skal sies at veterinærene som har sett på han når har har hatt vondt i ryggen (ved to anledninger) kan ikke finne noe ved kontroll og de mener det kan være muskulært. Så absolutt ikke umulig at en fysioterapeut hadde vært hensiktsmessig mtp akkurat det.  Men for å gi litt mer utfyllende kontekst så skjer ikke disse utbruddene i forbindelse med noe som skulle utløse noe smerter og dermed utløse utbrudd. Som regel så kommer det i etterkant av at han har rullet i snø/gress feks, eller at vi har måttet begrense han mye, mye kort bånd. Eller hvis vi «maser» på han eller krever noe av han, gå pent og ikke dra feks. Så det lille vi ser av et mønster er at det henger sammen med stress eller frustrasjon, og overtenning. Å vi har lite tro på at han gjør det fordi det er en form for lek for han, fordi det aldri ender positivt for verken han eller oss. Han vinner aldri disse kranglene, men det gjør ikke vi heller..🥲 For å svare litt på punktene du spør om (setter stor pris på at det spørres, da vi ofte opplever at folk antar at vi er problemet og gjør alt feil, uten å spørre) 1. røntgen er tatt, og kontakte fysioterapeut er ikke en dum ide.  2.riktig og nok aktivitet synes jeg også vi har godt dekket. Han får 3 turer om dagen, en kort på morgenen og en på kvelden (ca 30 min) i tillegg til en lengre tur på 45-75 min etter arbeidstid. Vi bor for tiden i leilighet i Oslo så å lufteturene skjer i bånd. I tillegg er vi ofte i skogen og på privat hundejorde der han få løpe løst. 3. munnkurv og grime har vi også kjøpt ja, å på kurset vi gikk rett før jul fikk vi hjelp til innlæring av disse. Munnkurven har vi skjønt at er litt for liten så den har blitt tilsidesatt. Og grime øver vi fortsatt på, men den blir også et stressmoment for han og han klikker ofte både av å ha den på og få den av. Så vi har ikke kommet så langt at vi kan gå tur med den enda, da det ender mer manisk graving for å få den av, til tross for at vi prver å flytte fokuset hans fremover. Men vi håper å få den bedre til etterhvert. 4. Har vært i kontakt med oppdretter ang dette å til tross for å ha drevet oppdrett i 25år så har heller ikke hun hørt om denne oppførselen. Foreldre er helt fine. De søsknene vi vet om er ikke utenfor «normalen» av unghund oppførsel. 5. Mulig vårt neste steg igjen blir å kontakte en adferdskonsulent ja, som er spesialisert innenfor mer adferd enn trening. For som sagt så har vi forsøkt å trene dette bort på forskjellige måter uten å nå frem. Trenger nok noen som kan evaluere hele han og mønstrene hans, å det er det vi har trodd vi har fått tidligere. Men som regel er det en og en time, å om han ikke klikker ila den timen så får man heller ikke sett problemet. Å da er vi ofte like langt, å ender med å bli fortalt treningsmetoder vi kan prøve men som overhodet ikke fungerer når han tipper, å dermed blir et større stressmoment for han.    Vi holder til i Oslo nå men flytter til Nes i mai. Instruktørene vi har hatt på besøk er en vi fikk anbefalt fra oppdretter, fra Hamar. En dame fra hundeskolen som holdt valpekurset, Norges hundeskole. Og en vi fikk anbefalt, frøken dognanny.  Vi var ikke missfornøyde med noen av disse men har forstått at de kanskje ikke har den rette kunnskapen for vårt problem..
    • Dette høres slitsomt ut for dere! som du sier, dette er ikke normalt, ikke for noen raser, jeg håper dere kan få hjelp. Bra du nevner at dere har vært til veterinær. Er han røntget? Jeg ville også fått besøk av en hundefysio som kan sjekke muskulaturen, de har ofte bedre kompetanse på muskulære problemer. Kan jeg spørre hvilke instruktører dere har hatt inne og hvilken kompetanse de har? Hvor i landet bor dere? Det er stort spenn i kompetanse og metoder. Jeg stoler på de fleste jeg kjenner til som er listet på https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund, men der er det også variasjon i kompetanse. Et annet spørsmål er om dere har hatt inn instruktører som hovedsaklig driver med hundetrening, eller om dere har hatt inn hundetrenere med fokus og kompetanse på adferd. For noen er det stor overlapp, mens andre er det skille. Er det standard eller jaktgolden? Har du snakket med oppdretter? Hvordan er mentalitet på foreldre og søsken? Erfaringsmessig er det uansett dumt å vente på at en hund skal "vokse av seg" noe som helst av problemer. En del adferd må man riktignok bare forebygge og "holde ut", men jo mer en hund får "øvd" seg på adferd, jo bedre sitter den. Ting jeg ville sjekket ut/prøvd. 1. Fysioterapeut. Rønting av hofter og albuer hvis dette ikke er gjort enda. 2. Nok og "riktig" aktivisering. Utelukke ballkasting og annen jaktlek som kan forhøyd stress. Mentale oppgaver som søk, trening av triks og lydighet i korte økter hver dag, og nok fysisk aktivitet. Minst 1-2 timer tur med snusing og varierende tempo daglig. 3. Lære inn å ha på munnkurv med positive metoder og bruke den på tur. Eventuelt også grime. 4. Snakk med oppdretter, om de kan være til hjelp og kan si noe mer om foreldre og søsken. 5. Finne riktig hundetrener. Det kan dessverre være en krevende oppgave. Men jeg har enda en del kontaktnettverk hvis du oppgir hvor i landet du bor.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...