Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Hva er det som ikke funker for deg ift. hva som har blitt anbefalt for folk med ME? Så du linken min til forumet lengre opp?

Jeg har fulgt tilsvarende anbefalinger og det har gått veldig bra, men nå har jeg i ettertid fått diagnosen ME også da (var utbrent, for lenge siden, og ble aldri bra), så det kan jo ha noe å si.

Hvordan er Aktiv på dagtid-tilbudet der du bor? De burde jo ha en del kompetanse på slikt, siden det nettopp er sykemeldte folk som kommer til dem.

Kom til å tenke på at det er flere år siden jeg leste treningsanbefalninger for ME og det jeg husker er vel at man bare blir værre av trening, samt aktivitetstilpasning, så oppdaterer meg gjerne på hva som anbefales. Har du link eller tips å komme med?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Kom til å tenke på at det er flere år siden jeg leste treningsanbefalninger for ME og det jeg husker er vel at man bare blir værre av trening, samt aktivitetstilpasning, så oppdaterer meg gjerne på hva som anbefales. Har du link eller tips å komme med?

Ikke noe annet enn ME-forumet som jeg linket til lengre opp, foreløpig. Jeg oppdaget nylig at det finnes stadig flere relativt friske mennesker som har ME (fikk diagnosen for en mnd siden selv). Så jobber med saken...

Gjorde program 1 fra IW i dag, det var vel kanskje det letteste av dem? Gikk ok og tok ikke så mye tid, så er jeg spent på hvordan det føles i morra...

MEN, jeg har nådd vektmålet mitt før jul! Dvs., det nye, relativt realistiske målet jeg satte meg en gang i oktober, ikke det jeg oppga til en udugelig Vektklubb i januar... men jeg er fornøyd, og håper jeg greier å komme dit igjen relativt kjapt etter jul. :D

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Mista motivasjon!! Hjelp meg å finne den!

Alt er liksom bare et ork for tida. Sliten etter jobb, sliten etter å ha luftet hunden, sliten av alt :/ Og det er så kaldt ute, at bare tanken på å gå til treningssenteret gjør meg stivfrossen!

*syyyte*

Hva gjør dere når verden føles slitsom og kald?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Mista motivasjon!! Hjelp meg å finne den!

Alt er liksom bare et ork for tida. Sliten etter jobb, sliten etter å ha luftet hunden, sliten av alt :/ Og det er så kaldt ute, at bare tanken på å gå til treningssenteret gjør meg stivfrossen!

*syyyte*

Hva gjør dere når verden føles slitsom og kald?

Ser på strong is the new skinny bilder ;) ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Skulle ønske det motiverte meg også!!, men slik er jeg ikke. Får ofte motsatt effekt jeg :/

Ta deg en uke fri fra treningen, så ser du motivasjonen kommer. Bestem deg for dagen du skal dra å trene igjen og se frem mot den!

Eller kjøp nytt treningstøy.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ta deg en uke fri fra treningen, så ser du motivasjonen kommer. Bestem deg for dagen du skal dra å trene igjen og se frem mot den!

Eller kjøp nytt treningstøy.

Er på pause uke nr 2. Planen er å komme i gang igjen på mandag.

Alle bør ha noen konkrete mål med treningen, ellers trener man jo bare fordi man "vil bli i bedre form" eller "fordi man bør". Det i seg selv er ikke særlig inspirerende :P .

Klart at jeg har et mål. Målet er å bygge opp de musklene som jeg har mistet etter mange år i spiseforstyrrelses he***te. Problemet er jo at dette tar tid, og jeg føler ikke jeg ser en dritt forskjell på kroppen egentlig. Vekta har gått opp, men buksene sitter som de alltid har gjort. Sterkere merker jeg jo at jeg har blittt... Litt av problemet er vel at jeg alltid har vondt et eller annet sted i kroppen, og lett blir relativt sliten, dette er pga en sykdom jeg har. I kjipe perioder er motivasjonen borte, som nå.

Tips til hvordan jeg kan sette meg små delmål på styrke fronten? vurderer å ta form bilder, evnt måle.. Men er usikker på om det er noe for meg. Jeg er veldig selv kritisk.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du kan ha f. eks et langsiktig mål innen noen forskjellige øvelser.

Dette er kun eksempler. Husk at noen øvelser er det naturlig at man øker saktere enn andre i, så du må tilpasse selv. Det finnes maaaange ting du kan sette som mål :)

Langsiktig:

- Knebøy: klare 3 sett med 10 repetisjoner 50kg innen *sett inn f. eks starten av en mnd her*

- Benkpress: klare to repetisjoner etter hverandre med 40kg innen *sett inn dato*

- Kondisjon: klare å jogge 5km sammenhengende innen *dato* OG raskere enn *sett en tid*

Kortsiktig (f. eks innen en måned har gått)

- prøve minst en ny øvelse med frivekter pr. kroppsdel (litt for å ha det gøy med nye ting, og også for å se om det finnes andre øvelser som passer deg bedre)

- klare å opprettholde 3 økter i uka i minst en måned (eller 2, om du vet at du aldri har klart 3)

- drikke minimum 1,5 liter vann hver dag

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da var BM`en min blitt 21,9. For et halvt år siden var den 25,6. :D Nå gjenstår "bare" 6 cm på midjemålet, så blir jeg under den anbefalte grensen på magemål på kvinnfolk. *Sukk, synd det skal være sånnt slit for noen :P *

HHC: blir du støl, tar du bra i. Et godt tegn på at kroppen har jobbet! :) Men husk også å ha hviledager så kroppen får healet seg også da :)

  • Like 4
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da var BM`en min blitt 21,9. For et halvt år siden var den 25,6. :D Nå gjenstår "bare" 6 cm på midjemålet, så blir jeg under den anbefalte grensen på magemål på kvinnfolk. *Sukk, synd det skal være sånnt slit for noen :P *

HHC: blir du støl, tar du bra i. Et godt tegn på at kroppen har jobbet! :) Men husk også å ha hviledager så kroppen får healet seg også da :)

Fy fader du er flink! Skulle ønske jeg var i nærheten...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tusen takk! :D Har virkelig fått en livsstil endring! Men er ikke sånn supersunn som trener hele tiden og spiser pulverdrikker, men jeg trener mye mer enn før, spiser mindre måltider, spiser brødmåltid 1 gang om dagen (før spiste jeg mye mer) og så koser jeg meg når jeg har lyst, men istedet for å spise hele potetgull posen- tar jeg da en mindre skål.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Vil tru at et normalt sunt kosthold er sunnere enn pulverdrikker. :P Så synes du skal være fornøyd med det! :D

Siden formen ikke har vært spesielt god i det siste her, så har jeg ikke fått trent veldig mye akkurat. Men. Jeg har prioritert å trene balanse! :D Og det har hjulpet veldig. For en ukes tid siden, kunne jeg stå på ett bein med lukkede øyne ca 2 sekunder på høyre, og 7 sekunder på venstre. Sist jeg sjekket, så kunne jeg stå 15 sekunder på høyre, og 30 på venstre nå. Høres simpelt ut for mange sikkert, men jeg mista jo omtrent alt av balanse etter hjerneslaget i fjor, så for meg er det veldig forbedring. :ahappy: Det hjelper, bare man gidder å trene det liksom, men det er ikke noe jeg merker til i hverdagen, så da har jeg ikke vært flink å trene det. Men siden jeg merker det under trening, så har det vært motiverende å gjøre noe med det nå. :P

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Treningen dabbet litt av da snøen kom for min del. Har løpt mye ute i høst, men er ikke glad i å løpe inne.. Men på nyåret vil jeg komme bedre igang igjen. Spinning maybe!

Siden mars har jeg gått ned 13 kg, 22 totalt siden jeg var på min maksvekt. Veldig fornøyd med det og håper på at jeg skal klare å holde meg greit i skinnet nå i juleferien. Har et par kilo til før jeg har nådd målet mitt. Og jeg må innrømme at jeg liker strong is the new skinny! Kunne godt tenke meg å bli mye sterkere enn jeg er.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Vil tru at et normalt sunt kosthold er sunnere enn pulverdrikker. :P Så synes du skal være fornøyd med det! :D

Siden formen ikke har vært spesielt god i det siste her, så har jeg ikke fått trent veldig mye akkurat. Men. Jeg har prioritert å trene balanse! :D Og det har hjulpet veldig. For en ukes tid siden, kunne jeg stå på ett bein med lukkede øyne ca 2 sekunder på høyre, og 7 sekunder på venstre. Sist jeg sjekket, så kunne jeg stå 15 sekunder på høyre, og 30 på venstre nå. Høres simpelt ut for mange sikkert, men jeg mista jo omtrent alt av balanse etter hjerneslaget i fjor, så for meg er det veldig forbedring. :ahappy: Det hjelper, bare man gidder å trene det liksom, men det er ikke noe jeg merker til i hverdagen, så da har jeg ikke vært flink å trene det. Men siden jeg merker det under trening, så har det vært motiverende å gjøre noe med det nå. :P

Så bra! Motiverende med raske resultater :D

Trener mye balanse selv, da den er elendig :P Bruker disse halve plastballene (hva heter de egentlig? :lol: )

209-0216-Pelzer-14-10-2010-103436.47395.

Har den motsatt vei av hva hun på bildet har, så tar jeg ti knebøy på hver bein, merkes godt, men går fremover ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Angående stølhet, det kan jo komme av flere ting. Ny øvelse, at du gjøre en bevegelse litt annerledes, eller at du har økt belastningen. Du trenger ikke å være støl for å ha hatt en god økt. For de fleste dabber stølhet av etterhvert og man blir sjeldnere støl etter trening. Om du trener styrke bør du ha en dags hvile mellom øktene, så kroppen får hentet seg inn igjen (restitusjon). Om du aldri gir kroppen tid til å bygge seg opp igjen (reparerer muskelfibre etter treningen) så vil du slutte å ha fremgang og over tid bli veldig sliten.

Om du mååå trene hver dag så tren for eksempel overkropp en dag, bein/kjerne neste dag og en dag utholdenhet.

Edit: Den halve plastdingsen heter bosu.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Så bra! Motiverende med raske resultater :D

Trener mye balanse selv, da den er elendig :P Bruker disse halve plastballene (hva heter de egentlig? :lol: )

209-0216-Pelzer-14-10-2010-103436.47395.

Har den motsatt vei av hva hun på bildet har, så tar jeg ti knebøy på hver bein, merkes godt, men går fremover ;)

Det er det ja! Og da trener man mer også, når resultatene kommer. Så langt har ikke jeg kommet, at jeg kan gjøre for mye på ett bein da. :lol:

Bosu-ball heter det vel? Og sjekk ut han http://www.youtube.com/watch?v=HnhoSZ14ZYQ. :P Men knebøy trener vel både balanse og muskler, så da slår du jo to fluer i ett smekk. Tenkte jeg skulle starte å prøve på det etter hvert selv.

Edit: IW var før meg. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tusen takk! :D Har virkelig fått en livsstil endring! Men er ikke sånn supersunn som trener hele tiden og spiser pulverdrikker, men jeg trener mye mer enn før, spiser mindre måltider, spiser brødmåltid 1 gang om dagen (før spiste jeg mye mer) og så koser jeg meg når jeg har lyst, men istedet for å spise hele potetgull posen- tar jeg da en mindre skål.

Treningen dabbet litt av da snøen kom for min del. Har løpt mye ute i høst, men er ikke glad i å løpe inne.. Men på nyåret vil jeg komme bedre igang igjen. Spinning maybe!

Siden mars har jeg gått ned 13 kg, 22 totalt siden jeg var på min maksvekt. Veldig fornøyd med det og håper på at jeg skal klare å holde meg greit i skinnet nå i juleferien. Har et par kilo til før jeg har nådd målet mitt. Og jeg må innrømme at jeg liker strong is the new skinny! Kunne godt tenke meg å bli mye sterkere enn jeg er.

Men hvordan greier dere det? Jeg er totalt avhengig av sukker (ok, kanskje litt mindre nå, men spiser fortsatt en del), og spesielt når jeg har lite energi og matlyst så glir det over på usunn mat. Da er den kortsiktige gevinsten ved å stoppe sulten og få litt følelse av energi mye viktigere enn den langsiktige ved å bli høy og slank. Dvs, slankere ihvertfall. Jeg har ikke noe mål utover å bli "ikke skadelig overvektig". :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er det ja! Og da trener man mer også, når resultatene kommer. Så langt har ikke jeg kommet, at jeg kan gjøre for mye på ett bein da. :lol:

Bosu-ball heter det vel? Og sjekk ut han http://www.youtube.com/watch?v=HnhoSZ14ZYQ. :P Men knebøy trener vel både balanse og muskler, så da slår du jo to fluer i ett smekk. Tenkte jeg skulle starte å prøve på det etter hvert selv.

Edit: IW var før meg. :P

Wow, der har jeg et mål ja ;) Men altså jeg står mye stødigere på ballen enn han, dog ikke med beinet så høyt i lufta :lol:

IW: Jeg prøver å variere hvilken del jeg fokuserer på ;)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Ja, jeg har brukt silver shade-dekken til hest om sommeren, og min erfaring er positiv. Materialet reflekterer sollys godt og bidrar til å holde hesten kjøligere, spesielt på veldig varme dager. Det gir også en viss beskyttelse mot insekter, selv om det ikke erstatter et eget fluedekken. Det er viktig å velge riktig størrelse og sikre at det sitter godt, slik at det ikke gnager. Jeg opplevde at hesten virket mer komfortabel, særlig under opphold på beite i solsteiken.
    • Lyden av ordet diary..  Vurderte i går å oppdatere om suksessen med ris, havregrøt, gulrot og brokkoli mos, ren kyllingfilet og egg, med en gradvis reintrodusering av tørrfor. Etter 2x kakao kunstverk av perfekt konsistens, som bare var å plukke fra gresset uten any smear, så det ut som en suksess, og Ede fikk V&H blandet med litt gulrotmos til kvelds. I morges viste det seg at jeg var litt snar med å trekke konklusjoner i går, og min vurderingsevne før morgenkaffe er heller ikke noe å skryte av. Det første som kom ut var fint, så jeg avfeide den siste klatten med softis som ingenting. ..og jeg glemte å tenke på at Ede ikke har fått intimbarbering på en stund. Rævskjegget hadde rukket gro nok til å kunne forveksles med ansiktet på en nykonvertert islamist, noe jeg smertelig ble gjort oppmerksom på da jeg noen timer senere måtte tørke stumpen hans fra en ladning med viskositet lik brun kjøttkakesaus ved 278°K. Det som først så ut som en grei tørkejobb viste seg å være det verste tilfellet av danglebær jeg ikke har hørt om før. Ord kan vanskelig beskrive den følgende halvtimen.  Det ble tørket og vasket og lugget i det nyanlagte talibanskjegget uten antydning til å nærme seg måloppnåelse. Ede begynte bli sår i stumpen og protesterte mot behandlingen, men forstod alvoret i situasjonen og samarbeidet tålmodig for å la meg prøve fikse problemet med dobbel effileringssaks, noe som heller ikke var noen quick fix. Vurderer begynne kalle ham Harald nå, etter Harald Hårfagre. Etter at effileringssaksen hadde gjort hva den kunne, så var det fortsatt en absurd mengde småsmuler av brun sement stuck i fløyelen rundt kaviarstjerna på den heltemodige pompen. Å finne frem sjampoen hadde liknende effekt på Ede som på røverne i Kardemommeby. Den heltemodige roen og tålmodigheten slo over i engstelse og han ville ikke samarbeide mer. Fordi han er hjernevasket fra barnsben til å forbinde dusjen med mat, så gikk han allikevel med på å la meg lukke døren bak ham, i håp om lysere tider, men forstod han var fanget i en felle øyeblikket etter, da jeg skrudde på dusjen uten at det luktet mat der inne. Ikke tale om at han ville gå med på det der. Han er for stor til å kunne tvinges nå, så å få den stumpen der inn over kantene på dusjsonen var det bare å glemme. Løsningen ble å massere inn sjampoen midt på gulvet og omstendelig vaske den ut igjen med vaskekluter og håndklær i flertall, mens han benyttet anledningen til å styrketrene muskulaturen rundt halefestet for å være bedre rustet til fremtidige konflikter av samme art.  Da det begynte vibrere truende i halsbåndet var jobben heldigvis gjort.  Nå som veslefjeset er rent og pent og utenfor PSTs søkelys, så er neste oppgave på tapetet å overbevise Harald om at det å stå stille med halen hevet mens jeg romsterer rundt analåpningen hans med en oppladbar, vibrerende, rosa plastdings er nødvendig for å gjøre neste tømming av belgen til en mindre traumatisk opplevelse for oss begge. ..med gulrot- og havregrøt som "lokkemiddel". Godt han ikke kan skrive Finn-annonser for omplassering eller ringe Dyrebeskyttelsen selv. 
    • Jeg tror nok forslaget var å få ny hund umiddelbart etter du har mistet den du har, ikke før. Det er fordeler og ulemper. Og ikke minst, folk er forskjellige.  Nå kan ikke jeg få ny hund pga. sykdom, men selv om jeg hadde kunnet det hadde jeg nok brukt god tid før neste kom i hus. Nå er det to år(!) siden vi mistet våre, og jeg kjenner jeg er mentalt klar for en ny hund. Men for min del sier helsa nei da, så det blir ikke med det første. Uansett tenker jeg det viktigste er å sette pris på den tiden man har, og ta vare på minnene når de er borte.
    • Tankk. Skal sjekke Librela. Når det gjelder ny hund så har jeg faktisk fått det forslaget av en del. Men hu blir sjalu på andre hunder hvis jeg er for "overstrømmende" så det blir evt om lenge til.
    • Fin tradisjon! Har ikke pleid å sette noen spesielle mål for hundeholdet, men kanskje det kan hjelpe på motivasjonen for ulike ting. Så, her er mine ikke så ambisiøse mål for resten av 2025 (om enn litt sent, hehe): - Har en del hundebøker liggende som jeg gjerne vil komme gjennom. Jeg leser igrunn lite bøker generelt, så blir ganske fornøyd hvis jeg kommer gjennom 2 i løpet av de neste 5 månedene - Sydney har muligens ikke så altfor lenge igjen, så hovedmålet blir å gi henne en så god pensjonisttilværelse som mulig og gjøre mitt beste for å holde henne i god helse.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...