Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Hva er det som ikke funker for deg ift. hva som har blitt anbefalt for folk med ME? Så du linken min til forumet lengre opp?

Jeg har fulgt tilsvarende anbefalinger og det har gått veldig bra, men nå har jeg i ettertid fått diagnosen ME også da (var utbrent, for lenge siden, og ble aldri bra), så det kan jo ha noe å si.

Hvordan er Aktiv på dagtid-tilbudet der du bor? De burde jo ha en del kompetanse på slikt, siden det nettopp er sykemeldte folk som kommer til dem.

Kom til å tenke på at det er flere år siden jeg leste treningsanbefalninger for ME og det jeg husker er vel at man bare blir værre av trening, samt aktivitetstilpasning, så oppdaterer meg gjerne på hva som anbefales. Har du link eller tips å komme med?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Kom til å tenke på at det er flere år siden jeg leste treningsanbefalninger for ME og det jeg husker er vel at man bare blir værre av trening, samt aktivitetstilpasning, så oppdaterer meg gjerne på hva som anbefales. Har du link eller tips å komme med?

Ikke noe annet enn ME-forumet som jeg linket til lengre opp, foreløpig. Jeg oppdaget nylig at det finnes stadig flere relativt friske mennesker som har ME (fikk diagnosen for en mnd siden selv). Så jobber med saken...

Gjorde program 1 fra IW i dag, det var vel kanskje det letteste av dem? Gikk ok og tok ikke så mye tid, så er jeg spent på hvordan det føles i morra...

MEN, jeg har nådd vektmålet mitt før jul! Dvs., det nye, relativt realistiske målet jeg satte meg en gang i oktober, ikke det jeg oppga til en udugelig Vektklubb i januar... men jeg er fornøyd, og håper jeg greier å komme dit igjen relativt kjapt etter jul. :D

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Mista motivasjon!! Hjelp meg å finne den!

Alt er liksom bare et ork for tida. Sliten etter jobb, sliten etter å ha luftet hunden, sliten av alt :/ Og det er så kaldt ute, at bare tanken på å gå til treningssenteret gjør meg stivfrossen!

*syyyte*

Hva gjør dere når verden føles slitsom og kald?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Mista motivasjon!! Hjelp meg å finne den!

Alt er liksom bare et ork for tida. Sliten etter jobb, sliten etter å ha luftet hunden, sliten av alt :/ Og det er så kaldt ute, at bare tanken på å gå til treningssenteret gjør meg stivfrossen!

*syyyte*

Hva gjør dere når verden føles slitsom og kald?

Ser på strong is the new skinny bilder ;) ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Skulle ønske det motiverte meg også!!, men slik er jeg ikke. Får ofte motsatt effekt jeg :/

Ta deg en uke fri fra treningen, så ser du motivasjonen kommer. Bestem deg for dagen du skal dra å trene igjen og se frem mot den!

Eller kjøp nytt treningstøy.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ta deg en uke fri fra treningen, så ser du motivasjonen kommer. Bestem deg for dagen du skal dra å trene igjen og se frem mot den!

Eller kjøp nytt treningstøy.

Er på pause uke nr 2. Planen er å komme i gang igjen på mandag.

Alle bør ha noen konkrete mål med treningen, ellers trener man jo bare fordi man "vil bli i bedre form" eller "fordi man bør". Det i seg selv er ikke særlig inspirerende :P .

Klart at jeg har et mål. Målet er å bygge opp de musklene som jeg har mistet etter mange år i spiseforstyrrelses he***te. Problemet er jo at dette tar tid, og jeg føler ikke jeg ser en dritt forskjell på kroppen egentlig. Vekta har gått opp, men buksene sitter som de alltid har gjort. Sterkere merker jeg jo at jeg har blittt... Litt av problemet er vel at jeg alltid har vondt et eller annet sted i kroppen, og lett blir relativt sliten, dette er pga en sykdom jeg har. I kjipe perioder er motivasjonen borte, som nå.

Tips til hvordan jeg kan sette meg små delmål på styrke fronten? vurderer å ta form bilder, evnt måle.. Men er usikker på om det er noe for meg. Jeg er veldig selv kritisk.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du kan ha f. eks et langsiktig mål innen noen forskjellige øvelser.

Dette er kun eksempler. Husk at noen øvelser er det naturlig at man øker saktere enn andre i, så du må tilpasse selv. Det finnes maaaange ting du kan sette som mål :)

Langsiktig:

- Knebøy: klare 3 sett med 10 repetisjoner 50kg innen *sett inn f. eks starten av en mnd her*

- Benkpress: klare to repetisjoner etter hverandre med 40kg innen *sett inn dato*

- Kondisjon: klare å jogge 5km sammenhengende innen *dato* OG raskere enn *sett en tid*

Kortsiktig (f. eks innen en måned har gått)

- prøve minst en ny øvelse med frivekter pr. kroppsdel (litt for å ha det gøy med nye ting, og også for å se om det finnes andre øvelser som passer deg bedre)

- klare å opprettholde 3 økter i uka i minst en måned (eller 2, om du vet at du aldri har klart 3)

- drikke minimum 1,5 liter vann hver dag

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da var BM`en min blitt 21,9. For et halvt år siden var den 25,6. :D Nå gjenstår "bare" 6 cm på midjemålet, så blir jeg under den anbefalte grensen på magemål på kvinnfolk. *Sukk, synd det skal være sånnt slit for noen :P *

HHC: blir du støl, tar du bra i. Et godt tegn på at kroppen har jobbet! :) Men husk også å ha hviledager så kroppen får healet seg også da :)

  • Like 4
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da var BM`en min blitt 21,9. For et halvt år siden var den 25,6. :D Nå gjenstår "bare" 6 cm på midjemålet, så blir jeg under den anbefalte grensen på magemål på kvinnfolk. *Sukk, synd det skal være sånnt slit for noen :P *

HHC: blir du støl, tar du bra i. Et godt tegn på at kroppen har jobbet! :) Men husk også å ha hviledager så kroppen får healet seg også da :)

Fy fader du er flink! Skulle ønske jeg var i nærheten...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tusen takk! :D Har virkelig fått en livsstil endring! Men er ikke sånn supersunn som trener hele tiden og spiser pulverdrikker, men jeg trener mye mer enn før, spiser mindre måltider, spiser brødmåltid 1 gang om dagen (før spiste jeg mye mer) og så koser jeg meg når jeg har lyst, men istedet for å spise hele potetgull posen- tar jeg da en mindre skål.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Vil tru at et normalt sunt kosthold er sunnere enn pulverdrikker. :P Så synes du skal være fornøyd med det! :D

Siden formen ikke har vært spesielt god i det siste her, så har jeg ikke fått trent veldig mye akkurat. Men. Jeg har prioritert å trene balanse! :D Og det har hjulpet veldig. For en ukes tid siden, kunne jeg stå på ett bein med lukkede øyne ca 2 sekunder på høyre, og 7 sekunder på venstre. Sist jeg sjekket, så kunne jeg stå 15 sekunder på høyre, og 30 på venstre nå. Høres simpelt ut for mange sikkert, men jeg mista jo omtrent alt av balanse etter hjerneslaget i fjor, så for meg er det veldig forbedring. :ahappy: Det hjelper, bare man gidder å trene det liksom, men det er ikke noe jeg merker til i hverdagen, så da har jeg ikke vært flink å trene det. Men siden jeg merker det under trening, så har det vært motiverende å gjøre noe med det nå. :P

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Treningen dabbet litt av da snøen kom for min del. Har løpt mye ute i høst, men er ikke glad i å løpe inne.. Men på nyåret vil jeg komme bedre igang igjen. Spinning maybe!

Siden mars har jeg gått ned 13 kg, 22 totalt siden jeg var på min maksvekt. Veldig fornøyd med det og håper på at jeg skal klare å holde meg greit i skinnet nå i juleferien. Har et par kilo til før jeg har nådd målet mitt. Og jeg må innrømme at jeg liker strong is the new skinny! Kunne godt tenke meg å bli mye sterkere enn jeg er.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Vil tru at et normalt sunt kosthold er sunnere enn pulverdrikker. :P Så synes du skal være fornøyd med det! :D

Siden formen ikke har vært spesielt god i det siste her, så har jeg ikke fått trent veldig mye akkurat. Men. Jeg har prioritert å trene balanse! :D Og det har hjulpet veldig. For en ukes tid siden, kunne jeg stå på ett bein med lukkede øyne ca 2 sekunder på høyre, og 7 sekunder på venstre. Sist jeg sjekket, så kunne jeg stå 15 sekunder på høyre, og 30 på venstre nå. Høres simpelt ut for mange sikkert, men jeg mista jo omtrent alt av balanse etter hjerneslaget i fjor, så for meg er det veldig forbedring. :ahappy: Det hjelper, bare man gidder å trene det liksom, men det er ikke noe jeg merker til i hverdagen, så da har jeg ikke vært flink å trene det. Men siden jeg merker det under trening, så har det vært motiverende å gjøre noe med det nå. :P

Så bra! Motiverende med raske resultater :D

Trener mye balanse selv, da den er elendig :P Bruker disse halve plastballene (hva heter de egentlig? :lol: )

209-0216-Pelzer-14-10-2010-103436.47395.

Har den motsatt vei av hva hun på bildet har, så tar jeg ti knebøy på hver bein, merkes godt, men går fremover ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Angående stølhet, det kan jo komme av flere ting. Ny øvelse, at du gjøre en bevegelse litt annerledes, eller at du har økt belastningen. Du trenger ikke å være støl for å ha hatt en god økt. For de fleste dabber stølhet av etterhvert og man blir sjeldnere støl etter trening. Om du trener styrke bør du ha en dags hvile mellom øktene, så kroppen får hentet seg inn igjen (restitusjon). Om du aldri gir kroppen tid til å bygge seg opp igjen (reparerer muskelfibre etter treningen) så vil du slutte å ha fremgang og over tid bli veldig sliten.

Om du mååå trene hver dag så tren for eksempel overkropp en dag, bein/kjerne neste dag og en dag utholdenhet.

Edit: Den halve plastdingsen heter bosu.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Så bra! Motiverende med raske resultater :D

Trener mye balanse selv, da den er elendig :P Bruker disse halve plastballene (hva heter de egentlig? :lol: )

209-0216-Pelzer-14-10-2010-103436.47395.

Har den motsatt vei av hva hun på bildet har, så tar jeg ti knebøy på hver bein, merkes godt, men går fremover ;)

Det er det ja! Og da trener man mer også, når resultatene kommer. Så langt har ikke jeg kommet, at jeg kan gjøre for mye på ett bein da. :lol:

Bosu-ball heter det vel? Og sjekk ut han http://www.youtube.com/watch?v=HnhoSZ14ZYQ. :P Men knebøy trener vel både balanse og muskler, så da slår du jo to fluer i ett smekk. Tenkte jeg skulle starte å prøve på det etter hvert selv.

Edit: IW var før meg. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tusen takk! :D Har virkelig fått en livsstil endring! Men er ikke sånn supersunn som trener hele tiden og spiser pulverdrikker, men jeg trener mye mer enn før, spiser mindre måltider, spiser brødmåltid 1 gang om dagen (før spiste jeg mye mer) og så koser jeg meg når jeg har lyst, men istedet for å spise hele potetgull posen- tar jeg da en mindre skål.

Treningen dabbet litt av da snøen kom for min del. Har løpt mye ute i høst, men er ikke glad i å løpe inne.. Men på nyåret vil jeg komme bedre igang igjen. Spinning maybe!

Siden mars har jeg gått ned 13 kg, 22 totalt siden jeg var på min maksvekt. Veldig fornøyd med det og håper på at jeg skal klare å holde meg greit i skinnet nå i juleferien. Har et par kilo til før jeg har nådd målet mitt. Og jeg må innrømme at jeg liker strong is the new skinny! Kunne godt tenke meg å bli mye sterkere enn jeg er.

Men hvordan greier dere det? Jeg er totalt avhengig av sukker (ok, kanskje litt mindre nå, men spiser fortsatt en del), og spesielt når jeg har lite energi og matlyst så glir det over på usunn mat. Da er den kortsiktige gevinsten ved å stoppe sulten og få litt følelse av energi mye viktigere enn den langsiktige ved å bli høy og slank. Dvs, slankere ihvertfall. Jeg har ikke noe mål utover å bli "ikke skadelig overvektig". :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er det ja! Og da trener man mer også, når resultatene kommer. Så langt har ikke jeg kommet, at jeg kan gjøre for mye på ett bein da. :lol:

Bosu-ball heter det vel? Og sjekk ut han http://www.youtube.com/watch?v=HnhoSZ14ZYQ. :P Men knebøy trener vel både balanse og muskler, så da slår du jo to fluer i ett smekk. Tenkte jeg skulle starte å prøve på det etter hvert selv.

Edit: IW var før meg. :P

Wow, der har jeg et mål ja ;) Men altså jeg står mye stødigere på ballen enn han, dog ikke med beinet så høyt i lufta :lol:

IW: Jeg prøver å variere hvilken del jeg fokuserer på ;)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Hvorfor vil du bytte hvis hunden fungerer på Vom? Hvis hunden fortsatt har løs avføring etter en uke ville jeg nok droppet det fôret ja.
    • Hei hundesonen! Jeg har en valp på 3-4 mnd som jeg holder på å bytte for på. Jeg bytter gradvis, startet med 4 dager hvor jeg ga 3/4 gammelt for (V&H), 1/4 nytt for, deretter 4 dager med 50/50, og så 3/4 nytt for en dag eller to, før jeg gikk tilbake til 50/50 fordi; Valpen har litt løs avføring. Typisk at det først kommer litt i normal konsistens, og så etterhvert blir det bløtere og bløtere. På ingen måte flytende/diare, men slik at det blir rester igjen i gresset der jeg plukker opp. Noen ganger går valpen to ganger på rad, først en med bra konsistens og så løsere i en tynnere strimle rett etterpå. Ofte er det og små halvfordøyde pinnebiter, små biter av stoff, grus og annet hun har fått i seg i dette løse. (Dette er små biter, prøver så godt jeg kan å forhindre dette men valpen spiser mye rart). Syns det begynner å lukte metallisk fra analen nå, mulig kjertlene ikke får tømt seg når det er litt bløt avføring? Høres dette normalt ut i en overgang til nytt for for en valp, eller bør jeg gi opp det nye foret og finne noe annet?
    • Haff, jeg sliter med de luksusproblemene vi har med casual turgåing. Altså, de er luksusproblemer ifht hvordan den gjennomsnittlige hunden i gata oppfører seg på casual tur - men ikke i gata vår. Våre nærmeste naboer er Midt-Norsk kompetansesenter for hund, så vi har en litt annen standard å måle oss etter, hence min følelse av å slite med hva folk flest synes er luksusproblemer, gitt den gjennomsnittlige hunden i andre sine gater. Med unntak av ved veldig spennende lukter så trekker ikke Ede i det hele tatt. Aldri vært hans greie. Han stopper og snur seg og venter på meg om båndet blir stramt. Foretrekker selv å ha det slakt. Han hører på meg når jeg ber han om noe og er ivrig på vakt etter oppgaver. Går omtrent halvparten av tiden pent ved min side som frivillig adferd. Har noen byks etter løv i vinden og drar LITT etter interessante lukter innimellom, og mister fokus og blir vimsete og tenderer mot raptus mot slutten om vi går for langt, men som energisk 6 mnd gammel (i dag, gratulerer med dagen, Edeward 🐾) er jeg ikke veldig bekymret for at sånt vil vedvare som problem i voksen alder. Han er stort sett flink gutt, MEN han er langt fra så veloppdragen som jeg helst vil ha ham. Han ploger og han går foran meg, han vimser til siden og han krysser foran meg. Det er irritasjonsmomenter. Vil gjerne ha en sånn robothund som bare går pent ved min side og følger med på hver minste bevegelse jeg foretar meg, altså.  Har på råd fra de langt mer kompetente naboene begynt å fase ut godbiter for å få bedre kontakt og kontroll. Belønner nå med lek og godsnakk og tempovekslinger istedenfor godis. Bygge relasjon. Han skal fokusere på meg, ikke på hva jeg har i hendene og lommene. Det er en omstillingsprosess. Gamle damer kan lære nye triks, men det tar tid. Fant ut det å belønne en fin turfot med hurtig gange og jogging fungerer som bare det. Ingen problemer å veksle tempo heller. Ede synes det var spennende med vekslinger mellom jogge, løpe og gå fort eller sakte. Spennende i seg selv, så lenge det er nytt, antakelig. Han er typen som liker variasjon og alt nytt er mer gøy enn det vi har gjort før. Med unntak av å sitte, ligge eller stå for å få kastet en apportleke, så surner han og protesterer om jeg ber om for mange repetisjoner av det samme. Temmelig nøyaktig fire rep av noe synes han er nok og nekter gjerne på den femte fordi han heller vil gjøre noe annet. Ikke Border Collie, m.a.o. Trenger mer variasjon i trening på øvelser.  Vi faser ikke fullstendig ut godisen enda. Mamsen er som en gammel hund med innarbeidede vaner og trenger tid på å finne tillit til at det skal gå an å få til. Har sluttet belønne fin turfot med godis, nå får han godprat, flere øvelser underveis og belønnes med lek for de istedenfor. Øvelsene blir da en sekundær forsterker. ..eller tertiær, for jeg tør ikke la være belønne gode 'slipp' med godis iblant. Han liker IKKE å slippe kampelekene sine  Akkurat på det punktet der har jeg svært lav tillit til fullstendig godisfrie metoder ennå. Vi får se.  Inntil videre lønnes også passeringer med godis. Dette fordi han har sterk byttedrift, spesielt på syklister som kommer bakfra og farer fra oss - de som kommer andre veien er han mer nonchalant om, da de innbyr ikke til jakt fordi de skal feil vei – helt motsatt av border collie, altså – og han har så sterke impulser til å hilse på forbipasserende mennesker, sladretrening med godis av høy verdi må vi bare fortsette med, fordi det fungerer.  I likhet med BC-blandingen jeg hadde, så trigger han her også frykt for å miste ham i en påkjørsel. Han har forstått at det sitter mennesker inni bilene, som han gjerne vil hilse på, og han har ikke NOEN konseptforståelse av mekanisk fysikk. Masse og fart i forbindelse med trafikk er ikke noe det går an å lære ham kløktig på den harde måten, så sladretrening på passerende biler er helt nødvendig med han her.  Strømgjerder derimot, det kan han lære på den vanskelige måten, så minner meg selv på å få det gjort. Trenger få narret ham borti gjerdet på en tom luftegård snarest, fordi en hest ville hilse på ham her om dagen. En vi har vært på nikk med ved passeringer en stund, han kom ivrig løpende til gjerdet for å si hei til oss, og Ede ble henrykt og ville borti for å hilse snute mot mule, som hesten innbød til. Ble en kjip opplevelse, fordi Ede har ingen anelse om hva strømgjerde er, og forstod ikke hvorfor jeg var så teit og holdt ham tilbake fra den nye kompisen sin. Han trenger finne ut hvorfor. Spørsmålet er hvordan narre han borti gjerdet på sitt eget initiativ når det ikke står en hest der. Vil jo ikke at han skal bæde på hester, for det kryr av dem her. Det er viktig å gi ham forståelsen av at det er gjerdet som er farlig og gjør vondt, ikke hestene. Fører opp på listen over to dos. 
    • Nå skal ikke jeg skryte på meg å kunne kjempemasse om hverken Malle eller hollender, men mitt inntrykk og det andre sier er at det er så store variasjoner innenfor begge rasene at du kan få begge type hunder (f.eks. mer skapt vs mer sosial, osv)  i begge rasene.   Men basert på de individene jeg kjenner av begge raser (som stort sett da er avlet for IGP ol) så vil jeg ikke si at hollender er noe mer krevende eller noe skarpere enn malle. Heller ikke mer energiske. Av de jeg har sett har hollendere litt lavere terskel for stress og lyd, men jeg er nok farget av hun jeg har selv 😂 og jeg har jo sett 10x fler maller enn hollendere.   Og hun jeg har er ikke spesielt selvstendig. Eller altså, hun kan fint være selvstendig og der det kreves, men hun henger jo etter meg som en skygge i typ alle situasjoner vi er i 😂 hun vil helst gjøre ting sammen med meg dagen lang 😂    Men den typen du beskriver høres ut som en typisk KNPV hund, hunder avlet mot bruk i politiet i Nederland osv. og de er nok sånn. Men min oppdretter av hollender blander KNPV linjer med sportslinjer, hvor hundene ikke er fult så skarpe, mer sosiale og ikke så selvstendige. De fleste i Norge er mer sportsavla.  Ble  langt svar ja 😄 I og med at det er så mange fler malle oppdrettere enn hollender tror jeg det er lettere å finne en bra malle. Jeg er heldig og kjenner flere som kan masse om både schæfer og malle til IGP bruk, så jeg må spørre og grave litt rundt 🧐😊  
    • Tatt bilder av pliktfølelse i dag. Han pleier være flink til å bli sittende/stående/liggende når jeg står oppreist, ter seg som et skolelys, men somehow har han tolket det at jeg setter meg ned på huk som: "Kom!" Forståelig nok. Et ekstra håndsignal mens jeg setter meg ned var alt som skulle til for å fikse den, men når jeg tar frem mobilen virker det som han er redd den skal fange mamsen, og han klarer ikke holde posisjonen, men haster inn for å redde turen fra den gledesdreperen der.  En real tålmodighetsprøve for begge å få lov til å ta bilder av de flotte sitt/dekk/stå han vanligvis har, da vi ikke snakker samme språk og har vidt forskjellige oppfatninger av hva den der svarte, flate greia er for noe, men vi fikk det da til etterhvert. Tjue bilder av naturskjønne omgivelser forsøplet av en lilla gummisnor, noen av dem også med hale og rumpestump på lagt i søpla, og så presenterer vi oss som om vi har litt fotoskills og hverdagslydighet sånn noenlunde på stell. Å få tatt fine bilder med langlina skjult eller litt penere dandert får være neste mål.    BTW, han har fått seg en praktisk custom klipp. Korrekt riesen frisyre drar nemlig inn sånne MENGDER med sand, en blir tullerusk. Fra å være vant med korthårede hunder på asfalt og gress i bymiljø, ble jeg virkelig smågal av all sanden de nydelige riesenbeina dro inn fra gårdsveiene her. Dessuten er flared jeans silhuett SÅ 90's. Vi gikk for en 2020 women's jeans fashion silhuett istedenfor. Praktisk. Ørene klarer jeg ikke klippe før det blir virkelig varmt, for han er så nuskesnusk kosemose søt med sånn spanielpels på dem. Litt sånn Lady og Landstrykeren hybrid look nå. Gen Z synes sikkert han ser ut som en skikkelig kjekkas hen/them/they. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...