Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Hva er det som ikke funker for deg ift. hva som har blitt anbefalt for folk med ME? Så du linken min til forumet lengre opp?

Jeg har fulgt tilsvarende anbefalinger og det har gått veldig bra, men nå har jeg i ettertid fått diagnosen ME også da (var utbrent, for lenge siden, og ble aldri bra), så det kan jo ha noe å si.

Hvordan er Aktiv på dagtid-tilbudet der du bor? De burde jo ha en del kompetanse på slikt, siden det nettopp er sykemeldte folk som kommer til dem.

Kom til å tenke på at det er flere år siden jeg leste treningsanbefalninger for ME og det jeg husker er vel at man bare blir værre av trening, samt aktivitetstilpasning, så oppdaterer meg gjerne på hva som anbefales. Har du link eller tips å komme med?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Kom til å tenke på at det er flere år siden jeg leste treningsanbefalninger for ME og det jeg husker er vel at man bare blir værre av trening, samt aktivitetstilpasning, så oppdaterer meg gjerne på hva som anbefales. Har du link eller tips å komme med?

Ikke noe annet enn ME-forumet som jeg linket til lengre opp, foreløpig. Jeg oppdaget nylig at det finnes stadig flere relativt friske mennesker som har ME (fikk diagnosen for en mnd siden selv). Så jobber med saken...

Gjorde program 1 fra IW i dag, det var vel kanskje det letteste av dem? Gikk ok og tok ikke så mye tid, så er jeg spent på hvordan det føles i morra...

MEN, jeg har nådd vektmålet mitt før jul! Dvs., det nye, relativt realistiske målet jeg satte meg en gang i oktober, ikke det jeg oppga til en udugelig Vektklubb i januar... men jeg er fornøyd, og håper jeg greier å komme dit igjen relativt kjapt etter jul. :D

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Mista motivasjon!! Hjelp meg å finne den!

Alt er liksom bare et ork for tida. Sliten etter jobb, sliten etter å ha luftet hunden, sliten av alt :/ Og det er så kaldt ute, at bare tanken på å gå til treningssenteret gjør meg stivfrossen!

*syyyte*

Hva gjør dere når verden føles slitsom og kald?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Mista motivasjon!! Hjelp meg å finne den!

Alt er liksom bare et ork for tida. Sliten etter jobb, sliten etter å ha luftet hunden, sliten av alt :/ Og det er så kaldt ute, at bare tanken på å gå til treningssenteret gjør meg stivfrossen!

*syyyte*

Hva gjør dere når verden føles slitsom og kald?

Ser på strong is the new skinny bilder ;) ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Skulle ønske det motiverte meg også!!, men slik er jeg ikke. Får ofte motsatt effekt jeg :/

Ta deg en uke fri fra treningen, så ser du motivasjonen kommer. Bestem deg for dagen du skal dra å trene igjen og se frem mot den!

Eller kjøp nytt treningstøy.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ta deg en uke fri fra treningen, så ser du motivasjonen kommer. Bestem deg for dagen du skal dra å trene igjen og se frem mot den!

Eller kjøp nytt treningstøy.

Er på pause uke nr 2. Planen er å komme i gang igjen på mandag.

Alle bør ha noen konkrete mål med treningen, ellers trener man jo bare fordi man "vil bli i bedre form" eller "fordi man bør". Det i seg selv er ikke særlig inspirerende :P .

Klart at jeg har et mål. Målet er å bygge opp de musklene som jeg har mistet etter mange år i spiseforstyrrelses he***te. Problemet er jo at dette tar tid, og jeg føler ikke jeg ser en dritt forskjell på kroppen egentlig. Vekta har gått opp, men buksene sitter som de alltid har gjort. Sterkere merker jeg jo at jeg har blittt... Litt av problemet er vel at jeg alltid har vondt et eller annet sted i kroppen, og lett blir relativt sliten, dette er pga en sykdom jeg har. I kjipe perioder er motivasjonen borte, som nå.

Tips til hvordan jeg kan sette meg små delmål på styrke fronten? vurderer å ta form bilder, evnt måle.. Men er usikker på om det er noe for meg. Jeg er veldig selv kritisk.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du kan ha f. eks et langsiktig mål innen noen forskjellige øvelser.

Dette er kun eksempler. Husk at noen øvelser er det naturlig at man øker saktere enn andre i, så du må tilpasse selv. Det finnes maaaange ting du kan sette som mål :)

Langsiktig:

- Knebøy: klare 3 sett med 10 repetisjoner 50kg innen *sett inn f. eks starten av en mnd her*

- Benkpress: klare to repetisjoner etter hverandre med 40kg innen *sett inn dato*

- Kondisjon: klare å jogge 5km sammenhengende innen *dato* OG raskere enn *sett en tid*

Kortsiktig (f. eks innen en måned har gått)

- prøve minst en ny øvelse med frivekter pr. kroppsdel (litt for å ha det gøy med nye ting, og også for å se om det finnes andre øvelser som passer deg bedre)

- klare å opprettholde 3 økter i uka i minst en måned (eller 2, om du vet at du aldri har klart 3)

- drikke minimum 1,5 liter vann hver dag

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da var BM`en min blitt 21,9. For et halvt år siden var den 25,6. :D Nå gjenstår "bare" 6 cm på midjemålet, så blir jeg under den anbefalte grensen på magemål på kvinnfolk. *Sukk, synd det skal være sånnt slit for noen :P *

HHC: blir du støl, tar du bra i. Et godt tegn på at kroppen har jobbet! :) Men husk også å ha hviledager så kroppen får healet seg også da :)

  • Like 4
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da var BM`en min blitt 21,9. For et halvt år siden var den 25,6. :D Nå gjenstår "bare" 6 cm på midjemålet, så blir jeg under den anbefalte grensen på magemål på kvinnfolk. *Sukk, synd det skal være sånnt slit for noen :P *

HHC: blir du støl, tar du bra i. Et godt tegn på at kroppen har jobbet! :) Men husk også å ha hviledager så kroppen får healet seg også da :)

Fy fader du er flink! Skulle ønske jeg var i nærheten...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tusen takk! :D Har virkelig fått en livsstil endring! Men er ikke sånn supersunn som trener hele tiden og spiser pulverdrikker, men jeg trener mye mer enn før, spiser mindre måltider, spiser brødmåltid 1 gang om dagen (før spiste jeg mye mer) og så koser jeg meg når jeg har lyst, men istedet for å spise hele potetgull posen- tar jeg da en mindre skål.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Vil tru at et normalt sunt kosthold er sunnere enn pulverdrikker. :P Så synes du skal være fornøyd med det! :D

Siden formen ikke har vært spesielt god i det siste her, så har jeg ikke fått trent veldig mye akkurat. Men. Jeg har prioritert å trene balanse! :D Og det har hjulpet veldig. For en ukes tid siden, kunne jeg stå på ett bein med lukkede øyne ca 2 sekunder på høyre, og 7 sekunder på venstre. Sist jeg sjekket, så kunne jeg stå 15 sekunder på høyre, og 30 på venstre nå. Høres simpelt ut for mange sikkert, men jeg mista jo omtrent alt av balanse etter hjerneslaget i fjor, så for meg er det veldig forbedring. :ahappy: Det hjelper, bare man gidder å trene det liksom, men det er ikke noe jeg merker til i hverdagen, så da har jeg ikke vært flink å trene det. Men siden jeg merker det under trening, så har det vært motiverende å gjøre noe med det nå. :P

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Treningen dabbet litt av da snøen kom for min del. Har løpt mye ute i høst, men er ikke glad i å løpe inne.. Men på nyåret vil jeg komme bedre igang igjen. Spinning maybe!

Siden mars har jeg gått ned 13 kg, 22 totalt siden jeg var på min maksvekt. Veldig fornøyd med det og håper på at jeg skal klare å holde meg greit i skinnet nå i juleferien. Har et par kilo til før jeg har nådd målet mitt. Og jeg må innrømme at jeg liker strong is the new skinny! Kunne godt tenke meg å bli mye sterkere enn jeg er.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Vil tru at et normalt sunt kosthold er sunnere enn pulverdrikker. :P Så synes du skal være fornøyd med det! :D

Siden formen ikke har vært spesielt god i det siste her, så har jeg ikke fått trent veldig mye akkurat. Men. Jeg har prioritert å trene balanse! :D Og det har hjulpet veldig. For en ukes tid siden, kunne jeg stå på ett bein med lukkede øyne ca 2 sekunder på høyre, og 7 sekunder på venstre. Sist jeg sjekket, så kunne jeg stå 15 sekunder på høyre, og 30 på venstre nå. Høres simpelt ut for mange sikkert, men jeg mista jo omtrent alt av balanse etter hjerneslaget i fjor, så for meg er det veldig forbedring. :ahappy: Det hjelper, bare man gidder å trene det liksom, men det er ikke noe jeg merker til i hverdagen, så da har jeg ikke vært flink å trene det. Men siden jeg merker det under trening, så har det vært motiverende å gjøre noe med det nå. :P

Så bra! Motiverende med raske resultater :D

Trener mye balanse selv, da den er elendig :P Bruker disse halve plastballene (hva heter de egentlig? :lol: )

209-0216-Pelzer-14-10-2010-103436.47395.

Har den motsatt vei av hva hun på bildet har, så tar jeg ti knebøy på hver bein, merkes godt, men går fremover ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Angående stølhet, det kan jo komme av flere ting. Ny øvelse, at du gjøre en bevegelse litt annerledes, eller at du har økt belastningen. Du trenger ikke å være støl for å ha hatt en god økt. For de fleste dabber stølhet av etterhvert og man blir sjeldnere støl etter trening. Om du trener styrke bør du ha en dags hvile mellom øktene, så kroppen får hentet seg inn igjen (restitusjon). Om du aldri gir kroppen tid til å bygge seg opp igjen (reparerer muskelfibre etter treningen) så vil du slutte å ha fremgang og over tid bli veldig sliten.

Om du mååå trene hver dag så tren for eksempel overkropp en dag, bein/kjerne neste dag og en dag utholdenhet.

Edit: Den halve plastdingsen heter bosu.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Så bra! Motiverende med raske resultater :D

Trener mye balanse selv, da den er elendig :P Bruker disse halve plastballene (hva heter de egentlig? :lol: )

209-0216-Pelzer-14-10-2010-103436.47395.

Har den motsatt vei av hva hun på bildet har, så tar jeg ti knebøy på hver bein, merkes godt, men går fremover ;)

Det er det ja! Og da trener man mer også, når resultatene kommer. Så langt har ikke jeg kommet, at jeg kan gjøre for mye på ett bein da. :lol:

Bosu-ball heter det vel? Og sjekk ut han http://www.youtube.com/watch?v=HnhoSZ14ZYQ. :P Men knebøy trener vel både balanse og muskler, så da slår du jo to fluer i ett smekk. Tenkte jeg skulle starte å prøve på det etter hvert selv.

Edit: IW var før meg. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tusen takk! :D Har virkelig fått en livsstil endring! Men er ikke sånn supersunn som trener hele tiden og spiser pulverdrikker, men jeg trener mye mer enn før, spiser mindre måltider, spiser brødmåltid 1 gang om dagen (før spiste jeg mye mer) og så koser jeg meg når jeg har lyst, men istedet for å spise hele potetgull posen- tar jeg da en mindre skål.

Treningen dabbet litt av da snøen kom for min del. Har løpt mye ute i høst, men er ikke glad i å løpe inne.. Men på nyåret vil jeg komme bedre igang igjen. Spinning maybe!

Siden mars har jeg gått ned 13 kg, 22 totalt siden jeg var på min maksvekt. Veldig fornøyd med det og håper på at jeg skal klare å holde meg greit i skinnet nå i juleferien. Har et par kilo til før jeg har nådd målet mitt. Og jeg må innrømme at jeg liker strong is the new skinny! Kunne godt tenke meg å bli mye sterkere enn jeg er.

Men hvordan greier dere det? Jeg er totalt avhengig av sukker (ok, kanskje litt mindre nå, men spiser fortsatt en del), og spesielt når jeg har lite energi og matlyst så glir det over på usunn mat. Da er den kortsiktige gevinsten ved å stoppe sulten og få litt følelse av energi mye viktigere enn den langsiktige ved å bli høy og slank. Dvs, slankere ihvertfall. Jeg har ikke noe mål utover å bli "ikke skadelig overvektig". :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er det ja! Og da trener man mer også, når resultatene kommer. Så langt har ikke jeg kommet, at jeg kan gjøre for mye på ett bein da. :lol:

Bosu-ball heter det vel? Og sjekk ut han http://www.youtube.com/watch?v=HnhoSZ14ZYQ. :P Men knebøy trener vel både balanse og muskler, så da slår du jo to fluer i ett smekk. Tenkte jeg skulle starte å prøve på det etter hvert selv.

Edit: IW var før meg. :P

Wow, der har jeg et mål ja ;) Men altså jeg står mye stødigere på ballen enn han, dog ikke med beinet så høyt i lufta :lol:

IW: Jeg prøver å variere hvilken del jeg fokuserer på ;)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Jeg er ute og går tur med hunden min i belte. Det er mellom 2-3 m. langt og gjør at jeg har god kontroll på henne. Hun går stort sett fint og rolig ved siden av meg. Hun kan trekke litt i begynnelsen da hun har høy energi, men ellers rolig og fint kroppspråk.  Jeg ser en fyr som kjører sikk sakk i veien på skateboard med en bulldog/boxer. Hunden stopper opp og bjeffer på min. Som den ansvarlige hundeeieren jeg er går jeg inn en sidevei for å vente på at de passerer på hovedveien. "Er hun ikke gira?" "Er det tispe?" "Dette er gutt. Han er ikke farlig?" Han spør igjen to ganger om hun ikke er gira. Jeg har sagt at hundene har møtt hverandre før og det ikke er en god match og at avstand over greit.  Hundene er tydelig usikre på hverandre og viser det gjennom kroppsspråket sitt. Dette er ikke situasjonen for å hilse. Begge hundene er i bånd. Det var forøvrig flere mennesker rundt og en vei det også ferdes mye biler fra folkene som bor der. Hvorfor så vanskelig å lese situasjonen? Eller ser jeg flere som går tur og snakker i mobil, eller med headset som stenger ute lyd og er i egen verden. Det mest frustrerende er kanskje de som snakker i tlf. som stopper midt i veien (som forøvrig er trang) med hunden sin slik at du bare må vente på at de ser deg og dere blir enige på en eller annen klønete måte om hvordan passeringen blir.  For egen og andre sin del forsøker jeg å være oppmerksom på både egen hund og omgivelser på tur. Da blir det hyggeligere og enklere for alle andre.  Sånn, det var dagens utblåsing for egen del. 
    • Hei! Vi har nå fått svar fra dyrlegen - han hadde ikke kronisk betennelse i bukspyttkjertelen. Rart med det, for jeg ble nesten litt skuffet. Nå vet vi jo ikke hvorfor han stadig har slimete avføring, men kan kanskje utelukke at det har noe med fettinnholdet i maten å gjøre.  Skal snakke med dyrlege om vi kanskje kan sjekke for IBD. Vil jo i alle fall prøve å ha mest riktig tørrfor. Han har jo ikke hatt noen "alvorlige" hendelser med tørrforet han går på nå (gastrointestinal low fat), men det er stadig ganske løs og slimete avføring. Kanskje vi skulle forsøkt å bytte...
    • Noterer en nydelig dag med no stress. Virker som lysterapi, magnesium og lakseolje begynner virke. Ble bekymret da han begynte trekke i selen i forrigårs. Han har gått så naturlig pent i bånd hele tiden, som om programvaren var preinstallert da han kom ut av esken. I forrigårs begynte han plutselig trekke med viten og vilje. Flaks da, at vi hadde en privattime i går.  Hjemmeleksen vi fikk, med metoden for å reinforce krav om å holde seg bak skotuppene mine, den er litt i konflikt med stress-ned-prosjektet vårt, fordi Ede går høyt i stress når hans autonomitet blir utfordret. Peser og får virkelig vondt av det. Å bli stilt absolutte krav til er noe annet for ham å forholde seg til enn å bli tilbudt frivillige oppgaver mot god betaling.  Fordi jeg måtte ta en selvstendig avgjørelse i hva jeg oppfatter som et dilemma: belaste det nevroendokrine stressystemet ved å kreve disiplin i halsbånd, eller prioritere stress-ned-prosjektet, så valgte jeg utsette hjemmeleksene og gå rolig tur med "ikke trekke" og "ikke gå i veien for meg" som eneste krav, og så være veldig bevisst på å bare belønne når han selvstendig gjør de riktige valgene uten å bli bedt, uten godbit i hånda eller hånda i lomma.  Jeg har nemlig ikke nok erfaring til å føle meg sikker på å klare gjennomføre hjemmeleksene fra privattimen alene uten å forårsake mer stress på det endokrine systemet hans enn godt er.  Det viste seg å være en god vurdering. Foruten noen få barnlige byks av glede som i korte øyeblikk strammet båndet mer enn akseptabelt, så var Ede SÅ flink og rooolig og grei hele veien. Naturlig slak line. Når han vimser bytter han i de aller fleste tilfellene side bak meg. Kun noen få uakseptable avskjæringer rett foran meg, og de kom helt på slutten av turen, tett på hverandre, antakelig fordi han er sliten og i bakhodet husker at det der var måten å få bli plukket opp i bæreslynge på. Han velger å gå pent og pyntelig på min venstre side mesteparten av tiden, uten å forvente belønning for det. Det går nå an å hale tiden ganske lenge uten at det stresser ham når han selv velger å gå fot for å se om det kommer en utbetaling. Selv hjemveien gikk rolig og avslappet. Først 10 meter fra porten hjemme kom første stressutbrudd med trekking. Gladstress de siste meterne av en timelang spasertur i mitt tempo. En klar forbedring. Han ble skuffa og såret av grensesettingen de siste meterne, for det virket helt sykt autoritært og tyrannisk og uten mål og mening for ham å bli hindret i å gladbykse gjennom porten og døren, inn til godis og myk og varm seng, men han tok det til seg at kravet "ikke trekk" gjelder de siste meterne av turen også. Ingen raptus da vi kom inn heller. Det var en milepæl. Bare la seg rolig og pyntelig til å sove. Perfect day. ..og det er før vi har fått noen CBD i posten.  Vi fikk forøvrig mail om å huske båndtvang fra i dag. Det har Edeward tydeligvis fått med seg.  Snudde seg utålmodig mot lykkeland mens muttern fomlet med kamera:   Oppdaget at muttern begikk en kriminell handling!! Reiste seg og kom inn hver gang muttern forsøkte gå lenger unna enn båndlengden for å få tatt et godt bilde. Her har han til slutt gitt opp å få muttern på rett kjøl og bare håper hun får tatt det ***** bildet før han svimer av i bekymring for å bli tatt og få et kriminelt rulleblad. Genetikk er ingen spøk. Ede identifiserer seg som sikkerhetspersonell og tjenestehund, og han tar de oppgavene alvorlig.   
    • Ja ikke den største oppfinnelsen 😂 Men kanskje noen hadde erfaringer å komme med; kanskje de elsker det kanskje hunden ble dårlig i magen på det. Kanskje det er bløtere enn annen v&h, kanskje noen opplever å måtte fôre dobbelt så mye på det som på en annen variant. Kanskje noen var superfornøyd og andre missfornøyd. I want to know it all 😂
    • Det finnes alltid unntak, men det bør aldri være grunnlag for anbefaling av en rase. Vil man helst ikke ha lyd/røyting/whatever så velger man en rase som vanligvis ikke har tendensene til det. Oppdragelse, trening og miljø kan påvirke, men genetikken kan ikke overstyres. Lyd på riesen er ingen overraskelse for meg, det er jo en hund med mye driv.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...