Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Lill! Clas og alle sports butikker selger gel trekk til sykler. Så blir det mye mye bedre å sykle :-) uten at raua blir mishandlet :-P

Takk! Skal stoppe innom Clas etter fotograferingen etterpå, jeg har så voooondt i rompa at det er sykt :P

Dagens måltider ; Frokost- Jordbær, banan, mango, bittelitt soyamelk, vann, isbiter, en avokado og litt spirulina pulver smoothie fra igår, ca et halvt glass. Et knekkebrød med hamburgerrygg på. Tre spekeskinke skiver. Et hardkokt egg.

Utskeielsen; En kopp vaniljekaffe...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Problemet er at jeg sliter med bekkenet og i tillegg har fått påvist hofteleddsdysplasi, så knebøy og sånn maskin der jeg presser imot med beina fører til smerter. Så er begrenset hvordan jeg klarer å få trent beina :(

Det hørtes jo ikke noe særlig ut :/ . Har du vært hos noen som har hjulpet deg eller gitt deg noe veiledning til hvordan du kan trene eller hva du bør gjøre for å minske smerter eller lignende?

Spurte Steve, han sa du bør gjøre mobilitetsøvelser, og øvelser med lite støt. For eksempel trene med strikk for beina istedet for maskiner, selv om du f. eks "bare" har 10kg på en beinpressmaskin gir det en annen type belastning enn om du sitter på bakken og trener med en strikk.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det hørtes jo ikke noe særlig ut :/ . Har du vært hos noen som har hjulpet deg eller gitt deg noe veiledning til hvordan du kan trene eller hva du bør gjøre for å minske smerter eller lignende?

Spurte Steve, han sa du bør gjøre mobilitetsøvelser, og øvelser med lite støt. For eksempel trene med strikk for beina istedet for maskiner, selv om du f. eks "bare" har 10kg på en beinpressmaskin gir det en annen type belastning enn om du sitter på bakken og trener med en strikk.

Jeg er henvist til kysthospitalet for utredning og veiledning, men jeg er ikke prioritert så får tidligst time i september. Snakket med fysioterapeuten min idag, og vi skal begynne å behandle musklene rundt hoften og bekkenet om 2 uker. Og legen har sagt jeg kan gjøre alt så lenge det ikke gjør vondt. men knebøy og den maskinen til beina gir meg smerter så da er jeg like langt.. Hvordan skal jeg bruke strikken da?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du kan bruke strikk til alle slags kroppsdeler og øvelser :) .

Her er en video jeg lagde for en stund siden fordi jeg ikke fant noen gode videoer på youtube som viste kun bein- og rumpeøvelser. Det finnes flere, om du orker å søke rundt! Du kan også selfølgelig gjøre enklere varianter ved å f. eks stå inntil en vegg, stå på begge bein istedet for ett, holde bådet så det er veldig slapt og ikke gir mye motstand osv.

http://www.youtube.com/watch?v=g6wQtQD3PG4&list=UUdrV4QNTcPqxR9uZix0c0PQ&index=2&feature=plcp

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du kan bruke strikk til alle slags kroppsdeler og øvelser :) .

Her er en video jeg lagde for en stund siden fordi jeg ikke fant noen gode videoer på youtube som viste kun bein- og rumpeøvelser. Det finnes flere, om du orker å søke rundt! Du kan også selfølgelig gjøre enklere varianter ved å f. eks stå inntil en vegg, stå på begge bein istedet for ett, holde bådet så det er veldig slapt og ikke gir mye motstand osv.

http://www.youtube.com/watch?v=g6wQtQD3PG4&list=UUdrV4QNTcPqxR9uZix0c0PQ&index=2&feature=plcp

Tusen takk for tips :D skal få kjøpt meg en strikk å trene med!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du får begynne veldig forsiktig og holde deg innenfor smertegrensa, jeg er ikke lege eller helsepersonell så jeg kan kun foreslå ting som KAN hjelpe deg, og helst ikke skade deg :) . Regner med du kjenner kroppen din og hva som er ok og ikke da, siden du har trent på gym og vet at f. eks beinpressmaskina er vond.

Strikk er hvertfall et veldig praktisk og billig alternativ å begynne med!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du får begynne veldig forsiktig og holde deg innenfor smertegrensa, jeg er ikke lege eller helsepersonell så jeg kan kun foreslå ting som KAN hjelpe deg, og helst ikke skade deg :) . Regner med du kjenner kroppen din og hva som er ok og ikke da, siden du har trent på gym og vet at f. eks beinpressmaskina er vond.

Strikk er hvertfall et veldig praktisk og billig alternativ å begynne med!

Nå har hofte og bekken slått seg helt vrang og selv det å gå er vondt. Så må nok legge treningen på hyllen til jeg er utredet ::( men takker så mye for hjelp og tips!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har vært 4 dager i Sydney og spist drittmat (type McDonals, siden vi hadde rabatt og det så og si var gratis), drukket en del øl og, ja. Jeg føler meg FEIT! 17 timer igjen med fly og flymat, så er det omlegging av kosthold. Jeg vil kjøpe meg en ny kokebok med sunn mat som er raskt og enkelt. Kjenner meg motivert. Tror jeg.

Noen forslag til kokebok?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Nå. Nå slenger jeg meg med jeg, også. Jeg har alt for mye tid i sommer, så da kan jeg likeså godt bruke den på å røre meg litt.

I dag har jeg vært på joggetur, for første gang på så lenge jeg kan huske, omtrent. Kondisen min er elendig, og jeg fikk sting kjempefort. Jeg jogget 1-2 minutter av gangen før jeg gikk et stykke, så jogget litt, så gikk litt også videre. Jeg burde hatt en RunkePer så jeg kunne fulgt litt mer med på tid og framgang. Jaja.

Runden jeg tok er grusveien rundt bygda, som er ca. 3,5 km lang og relativt flat (sammenlignbar med Sognsvann-runden, men kanskje med litt mer bakker). Neste gang skal jeg ta tiden på hvor lang tid jeg bruker rundt når jeg går og jogger slik jeg gjorde i dag, så kan jeg sette meg et mål for hvor raskt jeg skal klare å komme meg rundt i slutten av sommerferien.

Yay!

Hm.

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

I dag blir det Spenst! Og kanskje også hunetdetreff tur, da går vi vanligvis over 1 mil i godt tempo. Vi får se ann været. siden jeg ikke har noe regntøy.

Å kombinere trening med jobb har gått overaskende bra, fikk orden på dette med mat. Vurderer å begynne med protein shake og sånn gainer eller hva det enn heter. Får hjelp av min elskede samboer til det :)

Har forresten kjørt økter med 3 sett og 15 repetisjoner. Fikk tips om at det blir mer utholdenhets trening en styrke trening, og at 5 sett og 5 reps med tyngre vekt vil være mer gunstig for meg som faktisk ønsker å bygge litt muskler. Noen som har lit greie på dette med antall sett og repetisjoner? Hva lønner seg?

-Prøver 5x5 i dag :)

Kondisjons treningen sliter jeg virkelig med. 12 min jogging/løping og jeg er potte tett i pusten. Astma er noe herk! Ikke hjelper medisinen heller, for så fort jeg begynner å jogge/løpe, så blir jeg tett igjen etter kort tid. Har bestemt meg for å legge kondisjons trening på hylla frem til allergi sessongen er over. For allergien min gjør at anstrangelses astmaen blir værre enn hva den vaneligvis er.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har fått meg FitBit! http://www.fitbit.com/user/23CXPP

Vet ikke helt hvor bra det er eller hva den gjør eller hvor mye jeg kommer til å bruke den... men er en slags tracker som man skal gå med hele dagen, og som teller skritt, trapper, aktivitet, og kalorier brent. Og søvnkvalitet? På siden min kan jeg også legge inn matinntak, vekt, puls, blodtrykk, blodsukker og sikkert flere ting.

Noe av dette har jeg jo allerede gjennom Vektklubben, og jeg kommer til å fortsette å bruke Sports-tracker til faktisk trening, men det er jo litt morsomt å kunne se hvor mye jeg går og er aktiv gjennom en dag (og forbrenner), og ikke minst se litt faktisk på den søvnen.

Hvis det fortsetter å regne hele dagen så vi ikke får gjort noe hagearbeid så tar jeg nok en styrkeøkt i dag.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Red Merle: Enkelt sett kan du tenke som dette:

Rep-Adaptation1.jpg

Jeg ville trent med 3-4 sett som du allerede gjør, men økt belastningen betraktelig så du kun klarer ca 8 reps i hvert sett :) .

Husk at hvis du skal ned på 5 reps så må vekta være enda høyere igjen enn om du trener med 8-10, som betyr at teknikken også må være veldig god.

Edit: Hypertrophy er muskeløkning.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har fått meg FitBit! http://www.fitbit.com/user/23CXPP

Vet ikke helt hvor bra det er eller hva den gjør eller hvor mye jeg kommer til å bruke den... men er en slags tracker som man skal gå med hele dagen, og som teller skritt, trapper, aktivitet, og kalorier brent. Og søvnkvalitet? På siden min kan jeg også legge inn matinntak, vekt, puls, blodtrykk, blodsukker og sikkert flere ting.

Noe av dette har jeg jo allerede gjennom Vektklubben, og jeg kommer til å fortsette å bruke Sports-tracker til faktisk trening, men det er jo litt morsomt å kunne se hvor mye jeg går og er aktiv gjennom en dag (og forbrenner), og ikke minst se litt faktisk på den søvnen.

Hvis det fortsetter å regne hele dagen så vi ikke får gjort noe hagearbeid så tar jeg nok en styrkeøkt i dag.

Den så fancy ut! Hvor ble den kjøpt, vet du?
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Den så fancy ut! Hvor ble den kjøpt, vet du?

På Amazon tenker jeg. :) (er det ikke ufint å sjekke sånt når jeg fikk den i bursdaggave? :P )

I dag har jeg gått over den høyeste dinosauren, ifølge måleren min. Prøvde å trene litt, men greide bare en runde av program to i dag før jeg var helt kjørt. :(

Prøve tur med litt jogging på onsdag, men merker at en hard jobbuke har tatt på.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I dag skulle jeg liksom sykle til og fra jobb (4 mil tilsammen), men punkterte halvveis til jobb. Så da ble det bare en liten stusselig mil. Hmpf. Ingen god start på uken. Men - lørdag både jogget jeg og trente styrke en time, så er egentlig fornøyd med det! Forrige uke ble det fire økter.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Stella

Tusen takk for en veldig inspirerende tråd! Dere er så flinke! Takket være den ekstra motivasjonen jeg fikk av å lese denne tråden (og den andre) i helgen var jeg ute på min første løpetur i går kveld!

Jeg kan egentlig ikke jogge, har et kne som sier klart fra. Og det er kjipt, for jeg elsker virkelig å jogge, synes det er herlig å "gå tur" med ekstra fart, og kose meg ute i naturen. Har ikke jogget på et par år pga kneet, men i går bare gikk rask gange over i løping av seg selv, og jeg ville ikke stoppe. Det å jogge på myk skogssti er noe helt annet enn harde byveier! Det at jeg jogget i solnedgangen, i lett duskregn og en sterk og hel regnbue rett i front gjorde ikke opplevelsen dårligere!

Uansett, takk for tråden! :heart:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tusen takk for en veldig inspirerende tråd! Dere er så flinke! Takket være den ekstra motivasjonen jeg fikk av å lese denne tråden (og den andre) i helgen var jeg ute på min første løpetur i går kveld!

Jeg kan egentlig ikke jogge, har et kne som sier klart fra. Og det er kjipt, for jeg elsker virkelig å jogge, synes det er herlig å "gå tur" med ekstra fart, og kose meg ute i naturen. Har ikke jogget på et par år pga kneet, men i går bare gikk rask gange over i løping av seg selv, og jeg ville ikke stoppe. Det å jogge på myk skogssti er noe helt annet enn harde byveier! Det at jeg jogget i solnedgangen, i lett duskregn og en sterk og hel regnbue rett i front gjorde ikke opplevelsen dårligere!

Uansett, takk for tråden! :heart:

Jeg har også dårlige knær og noe som hjelper er styrketrening! Enkle og stabiliserende øvelser hjemme som styrker muskulaturen i beina har hjulpet enormt. Trodde jeg var i ok form og jeg gikk jo en del tur, men siden knærne mine er såpass utsatte og sarte må jeg trene styrke hvis det skal være mulig for meg å løpe over tid.

Joggingen min gikk greit de første månedene og jeg bygget meg sakte opp, men en dag så de bare stopp og jeg klarte nesten ikke gå på to uker. Vanligvis gir knærne mye hint om at jeg må roe det ned, men da kjente jeg ingenting. Jeg tror dette har en sammenheng med at jeg sluttet helt å trene alt annet enn løping og gåturer.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Får melde meg inn her i tråden da jeg er igang med trening igjen :)

Utrolig motiverende å høre (vel, lese ivhertfall) hvor flinke folk er :)

Igår drasset jeg meg på treningstudio tiltross for en tung dag på jobb, og det var kjempedeilig. Ble 20min på tredemølle i litt rask gange, altså 5km/t og hadde en liten intervall på 3-4min i 5,8km/t.

Har lite muskler og mer fett enn ønskelig, så da har jeg fått beskjed om at kneene bør skånes så det blir ikke noen løping/jogging enda.

Deilig at treningstudio også registrer hvor mange ganger du har vært der totalt, og hvor mange ganger per måned.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
    • For det første høres det ut for meg som du trenger litt hjelp med båndtreningen. Er det noe kurs å finne i nærheten? Ihvertfall anbefaler jeg deg å søke opp tråder om båndtrening her på forumet. Hvis du har holdt på å snudd retning i evigheter ser det ikke ut til å fungere, og du må gjøre noe annerledes. En ting kan jobbe med inne er kontakt, og det å få hunden til å følge med på deg. Si kontaktord når du står foran hunden - gi godbit så fort hunden ser på deg,gjenta dette fem ganger. Ta et par-tre slike økter i løpet av dagen, beveg deg etterhvert litt lengre unna. Så kan du si "fot" og bruke enten godbiten eller håndtarget om du har det, til å få hunden til å følge ved siden av deg et par meter. Når dette sitter godt inne, kan du bruke det for å få inn hunden og holde seg ved deg litt ute. Generelt vil jeg heller anbefale å bruke en sele og langline og la hunden bevege seg slik den vil, og heller trene korte økter med kort bånd i løpet av turen. Da kan du gå uforstyrret til nærmeste grøntområdet eller parkeringsplass, og trene slik som beskrevet over. Det er ikke et mål at hunden skal gå fot hele turen, men at du kan få ham inn til deg og under kontroll ved behov, og forhåpentligvis sjekke inn med deg underveis på turen.  Antitrekkbånd er vanligvis ikke det samme som struphalsbånd, og jeg vil si at det er bare en positiv ting om folk bruker det ved behov. Men det vil ikke lære hunden å gå pent i bånd, det må du gjøre ved siden av. Hvis trekkingen er et stort problem går det an å bruke grime når du ikke vil trene på båndtreningen eller bruke langline.  Det finnes også seler med feste foran (noen "vanlige" seler har feste på ryggen og foran i tillegg, så det er enkelt å flytte mellom"), slik at hunden blir snudd mot deg når den trekker. Igjen må dette brukes sammen med trening, men det gjør det litt lettere. Ellers ville jeg ikke brydd meg så mye om hva andre tenker og mener så lenge du gjør det som er best for hunden. Lykke til!
    • Er redd noen skal tro jeg er slem med han. Har en på ett år og som fortsatt drar i begynnelsen av dagens første tur. Dermed må jeg snu rundt mye og få han til og fokusere på meg. Overhørte naboen si jeg hadde antidra bånd på hunden til andre og det syntes jeg var skikkelig ubehagelig. Jeg bytter til kort bånd vist han drar i stede får og gå rundt med langline så jeg får mer kontakt bare. Ikke noe anti dra bånd ( vet ikke hva det er men går ut i fra hun mener strammehalsbånd noe han ikke bruker men han bruker halsbånd vist han skal gå der det er vann får han elsker og bade så slepper jeg at lykta på selen skal bli ødelagt. Kan ikke akuratt trene på dette inne og jeg må trene han på det. 
    • Usikker på om massiv fremgang i hverdagslydighet skyldes endring av metode, økt mental modenhet med mer impulskontroll, "varmen" (ikke veldig), eller en kombinasjon, men vi koser oss. Ikke en lyd på verken bussen, Posten eller Felleskjøpet i dag. Ble helt rørt av hvor flink han var til å sitte pent og pyntelig og vente uten labber på disken eller konsert. Å manøvrere pent mellom hyller med leker og tygg og snacks var deilig nok. Måtte nesten klype meg i armen da han bare var lydig ved disken også, begge steder. Det kom noen raptusbyks da vi nærmet oss hjemme igjen, men kjapt under kontroll med cue på en øvelse og en leke, og da det i neste øyeblikk kom et helt heat av saftige skinker i kondomdress på hjul -  bakfra - bare en meter fra oss, så satt han bare pent og pyntelig og så på de fly forbi uten impulser til å jage etter for å bite noen i rumpa. Amazing!  Godgutten 🥰
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...