Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Hurra, løpe 5 km før jul og et par dager etterpå slite med å holde øynene åpne eller sitte oppreist. Etter en uke greie å tusle langsomt en km på tjue minutter... baaahhhh, har jeg opplevd dette før? Ja. Er jeg lei? Ja! Så var det å bygge seg langsomt opp igjen *banne* Jeg kan LOVE dere at å gå ned i vekt og å holde seg i form med et utmattelsessyndrom er sinnsykt vanskelig!!

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Skrevet

Noen her som kan anbefale noen gode treningshansker? Når jeg trener, så blir jeg så svett i hendene. Det ender alltid opp med enten blemmer/eller blir veldig rød inni håndflatene når jeg løfter vekter/trener på styrkeaparater... Men de må ikke være så alt for tykke, slik at det går ut over gripeevnen..

Edit: Om noen har et godt og rimelig proteinpulver å anbefale en nybegynner, så hadde jeg satt pris på det. Enten en med god smak til shakes - eller en helt nøytral (som kan tilsettes i smoothie, bakst og annet uten å avgi smak)...

Skrevet

Treningshansker anbefaler jeg ikke, de er mer i veien enn de er til hjelp. Kjøp (flytende) magnesium som gjør at du får bedre grep på stangen og ikke mister den fordi du er svett.

Kjøp bakepro fra dalsblads, den kan du bruke i all bakst, og er spesiallaget for nettopp oppvarming :)

Skrevet

Noen her som kan anbefale noen gode treningshansker? Når jeg trener, så blir jeg så svett i hendene. Det ender alltid opp med enten blemmer/eller blir veldig rød inni håndflatene når jeg løfter vekter/trener på styrkeaparater... Men de må ikke være så alt for tykke, slik at det går ut over gripeevnen..

Treningshansker anbefaler jeg ikke, de er mer i veien enn de er til hjelp. Kjøp (flytende) magnesium som gjør at du får bedre grep på stangen og ikke mister den fordi du er svett.

Før man bruker ett eller annet flytende middel eller pulver eller noe slikt på stenger og vekter - spør innehaver av gymmet om det er greit. Ikke bare bruk det sånn uten videre.

Noen av de remediene har vi erfart at er skikkelig "guggete" å ta på for andre som ikke bruker det og ikke greit i det hele tatt. :)

Jeg bruker noe som heter Dry Hands når jeg trener poledancing, og så lenge du lar dette tørke godt på hendene før du begynner å ta på ting, så setter det ingen merker.

Skrevet

Jeg er ikke kommet dit at jeg har startet med noe markløft enda, driver enda på med "vanlige" maskiner - og jeg tviler på at jeg får ha noe spesielt på hendene når jeg bruker dem :P

Jeg er litt redd for å prøve markløft, kan ikke noe om teknikk eller noe :P Også må jeg jo ned i "kjelleren" på vårt treningssenter - hvor de "sterke" og "seriøse" holder til :icon_redface::P haha jeg er en pyse.. Føler jeg ikke passer inn der i det hele tatt :P

Skrevet

Markløft med reimer øker ikke grepsstyrken, og er ikke fordelaktig med mindre man kjører markløft med bredt grep. Da er det bedre med omvendt grep eller låsegrep. Flytende magnesium griser ikke og kan fint tørkes bort etterpå :)

Jeg er ikke kommet dit at jeg har startet med noe markløft enda, driver enda på med "vanlige" maskiner - og jeg tviler på at jeg får ha noe spesielt på hendene når jeg bruker dem :P

Jeg er litt redd for å prøve markløft, kan ikke noe om teknikk eller noe :P Også må jeg jo ned i "kjelleren" på vårt treningssenter - hvor de "sterke" og "seriøse" holder til :icon_redface::P haha jeg er en pyse.. Føler jeg ikke passer inn der i det hele tatt :P

Uansett vil ikke hansker funke fordi det ofte også handler om å holde "instrumentet" riktig så du ikke klemmer huden. Det forklares her :)

Skrevet

Jeg er litt redd for å prøve markløft, kan ikke noe om teknikk eller noe :P Også må jeg jo ned i "kjelleren" på vårt treningssenter - hvor de "sterke" og "seriøse" holder til :icon_redface::P haha jeg er en pyse.. Føler jeg ikke passer inn der i det hele tatt :P

Du må spørre om teknikkgjennomgang av en som jobber der du trener, det er derfor de er der. :) Og det er lettere å "gå i kjelleren" til vektene om du har et skikkelig program for frivekter å følge. Jeg har trent mye styrke, og føler meg helt låst om jeg setter meg i en maskin. Jeg skjønner veldig godt følelsen du snakker om, men det går fort over. Gå ned, smil til de andre i rommet og ta plass! :) For enkelt og greit program kan du starte ved RYP (Release your potential, app som kan lastes ned), men om du virkelig vil satse, så finner du et godt program hos hun jeg lenka opp til deg i et tidligere innlegg. :)

Skrevet

Du må spørre om teknikkgjennomgang av en som jobber der du trener, det er derfor de er der. :) Og det er lettere å "gå i kjelleren" til vektene om du har et skikkelig program for frivekter å følge. Jeg har trent mye styrke, og føler meg helt låst om jeg setter meg i en maskin. Jeg skjønner veldig godt følelsen du snakker om, men det går fort over. Gå ned, smil til de andre i rommet og ta plass! :) For enkelt og greit program kan du starte ved RYP (Release your potential, app som kan lastes ned), men om du virkelig vil satse, så finner du et godt program hos hun jeg lenka opp til deg i et tidligere innlegg. :)

Bor på bygda, og det er ikke særlig stort treningssenter - så er ingen av de som jobber der er tilstede foruten når de åpner og stenger dørene.. Men jeg skal sjekke ut den linken, og den appen - så får vi se :) Takk for svar :)

  • Like 1
Skrevet

Skikkelig OT, men det med remmene og markløft stemmer ikke, @puddellover :) (Markløft trener jeg mye og tar både bredt og smalt grep ettersom hvilke muskelgrupper jeg trener.)

Sånn, da skal jeg gi meg. :ahappy:

Markløft med reimer øker ikke grepsstyrken, men det kan øke "totalstyrken" (men igjen, det er ikke poenget mitt) :)

Nå skriver jeg nok fra et styrkeløfterperspektiv: å trene med reimer kan jeg gå med på dersom det er for å bygge (og man da har mer inne, men har for dårlig grepsstyrke til å få ut de siste repsene uten reimer) men likevel ville jeg ikke brukt det før jeg kjenner at grepsstyrken virkelig ikke holder.

Normalt sett ville jeg da gått for omvendt grep eller helst låsegrep, men man kan ty til en reim på den ene hånden for å få overhåndsgrep som likevel kjennes ut som omvendt grep. Jeg vil ikke anbefale å basere treningen på reimer fordi det er en like stor del av treningen å faktisk ha en grepsstyrke som står i stil med det du klarer å løfte. Blant styrkeløftere brukes reimer svært sjelden fordi det kan være ødeleggende i en konkurransesituasjon der man har mye mer inne med tanke på styrke, men glipper på grunn av grep. Nå er grepsstyrke en like stor del av treningen som selve løftet, så det lønner seg å ikke kjøre med reimer med mindre man absolutt ikke har styrken inne. int supplement til trening, og fungerer :)

  • Like 1
Skrevet

Bor på bygda, og det er ikke særlig stort treningssenter - så er ingen av de som jobber der er tilstede foruten når de åpner og stenger dørene.. Men jeg skal sjekke ut den linken, og den appen - så får vi se :) Takk for svar :)

Det fine med den appen er at du også får gjennomgang av øvelsene der! :)

  • Like 1
Skrevet

Stemmer det at mange repetisjoner på styrketreninga, altså mellom 15-20 repetisjoner, stimulerer til vektnedgang, mens om man løfter tyngre og har færre repetisjoner ikke stimulerer til vektnedgang? Trodde det var slik at tyngre løft med mellom 8-12 repetisjoner og av og til tyngre med færr repetisjoner, gav økt muskelvekst og dermed høyere forbrenning? *forvirra*

Skrevet

Stemmer det at mange repetisjoner på styrketreninga, altså mellom 15-20 repetisjoner, stimulerer til vektnedgang, mens om man løfter tyngre og har færre repetisjoner ikke stimulerer til vektnedgang? Trodde det var slik at tyngre løft med mellom 8-12 repetisjoner og av og til tyngre med færr repetisjoner, gav økt muskelvekst og dermed høyere forbrenning? *forvirra*

15 + repetisjoner er utholdende styrketrening. Det vil si at da løfter du så lett at du øker ikke tversnittet på muskelen (altså ingen muskelvekst).

12 repetisjoner og under er så tungt at det bidrar til muskelvekst. Det stemmer at økt muskelmasse vil øke forbrenningen fordi det "koster" kroppen mer å ha mer muskler.

Så hvis det er hvilemetabolismen din ("forbrenningen") du ønsker å øke, så er det en fordel å trene tungt for å prøve å øke muskelmassen ja.

Men begge treningsformene vil jo uansett bruke energi når du holder på, så er det jo såklart avgjørende hva slags intensitet du trener med, da.. :) . Eksempelvis vil det jo ikke gi noe muskelvekst om man trener med 8 repetisjoner og alt for lav vekt på.

Det vil jo også være avgjørende hvor mye du spiser. Hvis du spiser nok vil musklene vokse (av styrke/muskelvekstrepetisjoner). Spiser du for lite så vil du uansett trene kroppen nedover. Det skal godt gjøres å trene seg til større muskler om man ligger 500kcal i minus om dagen. Det finnes jo noen få individer med ekstremt gode gener som veldig enkelt legger på seg muskler, men de er unntakene og ikke regel.

  • Like 2
Skrevet

Ned til 73-74 nå! Begynner å nærme seg 70 :D Tenkte unne meg nytt treningstøy når jeg bikker under 70 :) Også er neste mål 65 og da blir det en annen premie ;)

Skrevet

Hoppet 20 minutter med det nye hoppetauet mitt i går :D . Delte opp i intervaller på tre minutter og prøvde på litt forskjellige hoppeteknikker. Ble svett og fikk god samvittighet, mission accomplished!

  • Like 2
Skrevet

<script language="JavaScript" type="text/javascript"></script>

15 + repetisjoner er utholdende styrketrening. Det vil si at da løfter du så lett at du øker ikke tversnittet på muskelen (altså ingen muskelvekst).

12 repetisjoner og under er så tungt at det bidrar til muskelvekst. Det stemmer at økt muskelmasse vil øke forbrenningen fordi det "koster" kroppen mer å ha mer muskler.

Så hvis det er hvilemetabolismen din ("forbrenningen") du ønsker å øke, så er det en fordel å trene tungt for å prøve å øke muskelmassen ja.

Men begge treningsformene vil jo uansett bruke energi når du holder på, så er det jo såklart avgjørende hva slags intensitet du trener med, da.. :) . Eksempelvis vil det jo ikke gi noe muskelvekst om man trener med 8 repetisjoner og alt for lav vekt på.

Det vil jo også være avgjørende hvor mye du spiser. Hvis du spiser nok vil musklene vokse (av styrke/muskelvekstrepetisjoner). Spiser du for lite så vil du uansett trene kroppen nedover. Det skal godt gjøres å trene seg til større muskler om man ligger 500kcal i minus om dagen. Det finnes jo noen få individer med ekstremt gode gener som veldig enkelt legger på seg muskler, men de er unntakene og ikke regel.

Takk for svar! Jeg ønsker å gå ned i vekt og å bli sterkere. Det går himla langsomt her i gården pga utmattelsen, så er rimelig demotivert for tiden. Har fått beskjed om at jeg spiser for lite (av alle ting), så skal til ernæringsfysiolog snart og få hjelp med kostholdet. Håper det kan gi noen gode løsninger, for nå er jeg lei av å gå ned et kilo i året, liksom.

Når jeg ønsker å gå ned i vekt er det vel hvilemetabolismen jeg ønsker å øke?

Skrevet

Takk for svar! Jeg ønsker å gå ned i vekt og å bli sterkere. Det går himla langsomt her i gården pga utmattelsen, så er rimelig demotivert for tiden. Har fått beskjed om at jeg spiser for lite (av alle ting), så skal til ernæringsfysiolog snart og få hjelp med kostholdet. Håper det kan gi noen gode løsninger, for nå er jeg lei av å gå ned et kilo i året, liksom.

Når jeg ønsker å gå ned i vekt er det vel hvilemetabolismen jeg ønsker å øke?

Det skjønner jeg godt at du blir frustrert av!

Ja, det er jo en bonus å øke hvilemetabolismen, men det er jo et langsiktig prosjekt (med tanke på at du først må øke muskelmassen). Det beste (og kjedeligste rådet :P ) er jo en kombinasjon av jevn aktivitet og fornuftig mat :) . Det er jo et riktig første skritt om du får hjelp av ernæringsfysiolog til å spise nok, om du ønsker å prøve å trene deg til større muskler.

Skrevet

Det skjønner jeg godt at du blir frustrert av!

Ja, det er jo en bonus å øke hvilemetabolismen, men det er jo et langsiktig prosjekt (med tanke på at du først må øke muskelmassen). Det beste (og kjedeligste rådet :P ) er jo en kombinasjon av jevn aktivitet og fornuftig mat :) . Det er jo et riktig første skritt om du får hjelp av ernæringsfysiolog til å spise nok, om du ønsker å prøve å trene deg til større muskler.

Det er vel dette med jevn aktivitet som er utfordringen her, det varierer for mye.

Kan man ha fokus på begge deler samtidig? Altså både på å gå ned i vekt og å få større muskler, eller vil det være mest hensiktsmessig å gå ned i vekt først og deretter ha fokus på økt muskelmasse (om større muskler og økt muskelmasse er det samme)?

Skrevet

Det er vel dette med jevn aktivitet som er utfordringen her, det varierer for mye.

Kan man ha fokus på begge deler samtidig? Altså både på å gå ned i vekt og å få større muskler, eller vil det være mest hensiktsmessig å gå ned i vekt først og deretter ha fokus på økt muskelmasse (om større muskler og økt muskelmasse er det samme)?

Det vil være best å gå ned i fett først, om du ønsker å gå ned i vekt. Det er et realistisk prosjekt :) . Det krever et kaloriunderskudd, og hvis du skal sikte på et underskudd der du går ned litt hver mnd så har ikke kroppen nok "byggematerialer" til å samtidig legge på seg muskelmasse.

Skrevet

Det vil være best å gå ned i fett først, om du ønsker å gå ned i vekt. Det er et realistisk prosjekt :) . Det krever et kaloriunderskudd, og hvis du skal sikte på et underskudd der du går ned litt hver mnd så har ikke kroppen nok "byggematerialer" til å samtidig legge på seg muskelmasse.

Skjønner. Blir interessant å se hva ernæringsfysiologen blir å anbefale. Foreløpig har jeg blitt anbefalt å spise mer sånn at jeg greier å være mer aktiv. Hadde vært kjekt å være litt mer A4 på denne fronten!

Har forresten hørt noen si det er lettere å gå ned i fettprosent enn å gå opp i muskelmasse.

  • Like 1
Skrevet

Skjønner. Blir interessant å se hva ernæringsfysiologen blir å anbefale. Foreløpig har jeg blitt anbefalt å spise mer sånn at jeg greier å være mer aktiv. Hadde vært kjekt å være litt mer A4 på denne fronten!

Har foressten hørt noen si det er lettere å gå ned i fettprosent enn å gå opp i muskelmasse.

Ja, det er enklere å gå ned siden man "bare" trenger underskuddet :P . Da er det ikke like farlig hvordan du trener, så lenge du bruker energien.

Mens for å legge på seg muskelmasse så må man jo trene mer spesifikt :) .

  • Like 1
Skrevet

Okei! Før jeg flytta hit trente jeg en del på treningssenter men her jeg bor nå finnes ikke det :P Så etter tre uker med masse snop og ingen trening (annet enn mye naturlig aktivitet på jobb og i bakken). Så måtte noe gjøres.

Jeg MÅ ha program og jeg må ha noen som "pusher". Det nermeste jeg kommer da er treningsvideoer :lol: Har nå lastet ned hele p90x 2 programmet og gjennomført 1 økt, det gikk veldig greit :) Tatt før bilder også så får vi se hvor jeg er om 3 mnd :P

  • Like 1

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Bare det lille du beskriver om dognanny gjør at jeg vil fraråde hva som helst hun anbefalte ihvertfall. Som dere jo har oppdaget så er det å korrigere, rykke eller kjefte på en allerede frustrert hund ikke konstruktivt. Det er helt fint å høre hva dere har prøvd å hva som skjer. Men jeg lurer litt på, hva skjer om dere deler opp turene? Maks 15-20 minutter på en tur. Skjer det like ofte på morgen og kveld som på den lengre turen på dagtid? Et par enkle oppgaver i løpet av turen (som allerede er grundig innlært inne og som han kan), en enkel sitt, kontakt, håndtarget e.l. Da tenker jeg en kort stopp og en øvelse, maks to repetisjoner, og så rusle videre. Hvis dere får lært inn igjen grime så kan det være tryggere med å prøve halsbånd, men det er nok lettere for dere å få hjelp av en instruktør som ser dere og hunden. Jeg er helt sikker på at dette er løsbart, selv om dere er kjempetålmodige og har prøvd masse allerede! Håper vi får en oppdatering her også når dere har fått litt hjelp.
    • Takker igjen for godt svar! Vi har brukt både sele og halsbånd, med de siste 6 mnd har vi utelukkende brukt sele som sitter godt. Har flere ganger vurdert å bruke halsbånd i stedet men ser at vi ikke tørr da han helt sikkert hadde klart å vri seg ut av det når han klikker. Flere ganger har jeg vært redd for at han skal komme seg ut av selen når vi krangler. Han river å sliter, ruller å hopper. Eneste gangene jeg er trygg på at han ikke kommer seg ut av sele/halsbånd er om han er bundet fast, for da står han helt stille. Og både sele og halsbåndene vi har brukt er passer han og er justerbart. Vi brukte også retrieverkobbel i starten (fikk anbefalt det av oppdretter) men bruker ikke det lengre. En av teknikkene dognanny viste oss var å bruke retrieverkobblet til å "få han av oss" når han hopper på, ved å rykke i båndet, men det fungerte i en halv dag så trosset han det også å vi ønsker ikke å bli stående å rykke i et så tynt med kraftig bånd, det økte bare stressnivået hans.  Vi har ila året som har gått tenkt at han kan være både over og understimulert og gjort endringer i hverdagen i perioder for å justere aktivitetsnivået både opp og ned. Men det har ikke blitt bedre. I periodene vi har justert det ned ser vi at han blir verre, og gjerne mer pågående inne også. Noe vi mener taler imot at han er overstimulert. Og vi har siden han var liten forsøkt å gjøre tydelig skille på at lek og oppgirende aktiviteter skjer ute, mens inne er det ro.  Mulig jeg ordla meg litt feil i forrige kommentar, men vi krever stort sett ingenting av han ute. Det resulterer i at vi henger etter han å han drar som en galing. Men slik har det blitt fordi hver gang vi prøver å lære han noe ute (gå pent, søke kontakt med oss, sladretrening ol) så ender det etter et pr min med et nytt utbrudd. Så frustrasjoenen vår kommer av at vi føler vi er i en ond sirkel. Han vimser rundt å vet ikke hva som er forventet av han > vi forsøker å korrigere han å lære han noe/forstyrre han ved å gi han en oppgave eller mål med turen > han klikker > vi rykker tilbake til start. Slik har det blitt da vi har tenkt at vi kanskje bare må stå i disse episodene til han lærer seg hvordan han skal oppføre seg på tur, det er jo tross alt en rase som er lærevillig og gjerne vil ha en oppgave. Men selv etter lengre persioder der vi prøver igjen å igjen så later det ikke som at han forstår tegningen. Så de siste pr månedene så har vi ikke krevd eller forventet noe av han. Å selv når han er løs å kan løpe som han vil, feks på inngjærdet hundepark (Maridalen hundepark og Nordkisa hundepark) å vi forsøker å kalle han inn, så kommer han løpende (som jo er bra) men kommer da flyvende med sine 40 kg rett på oss å begynner å bite. Så kort sagt så klikker han både av for mye frihet, for lite frihet, lite/ingen forstyrrelse fra oss og for mye forstyrrelse fra oss... Mulig jeg høres ut som jeg bare kommer med motargumenter til alle forslag, å det mener jeg ikke! Men vi har virkelig prøvd alle vinklinger og teknikker vi kan tenke oss til og finne ut + litt til.  Men tusen takk for konkrete tips til adferdskonsulenter og fysio 😀
    • Nå vet jeg ikke om alle instruktørene til Norges Hundeskole, men jeg har ikke kjent eller møtt mange instruktører derfra med adferdskompetanse. Dognanny kjenner jeg ikke til, men jeg synes bakgrunnen kanskje var litt tynn. Selv om dere ikke ser noe mønster i adferden og han er røngtet fri så kan det godt være muskulære eller skjelett-problemer som bygger seg opp over tid og trigger på ulike tidspunkter, når det bare renner over. Og når du nevner at han har hatt ryggproblemer så blir jeg raskt mye mer oppmerksom på at det kan være noe uoppdaget der.  Bruker dere halsbånd eller sele? Hvis dere bruker halsbånd ville jeg forsøkt en godt tilpasset sele. Om dere allerede gjør det ville jeg faktisk forsøkt halsbånd, for å se om det gjør noen forskjell. Som du sier, ut fra det du beskriver, kan det høres ut som stress, frustrasjon og overtenning. Har dere forsøkt å kutte langt ned på kravene? Og kutte ned på aktiviseringen? Det er ikke det vanligste, men det hender også at hunder er overaktiverte og overstimulerte. Og selv om det er en aktiv rase så finnes det alltids unntak.  Korte, rolige turer, med litt løping om det ikke trigger for mye, og mer ro og hvile hjemme. Prøv å ikke stille for mye krav, gi ham litt mer slakk, litt mer "forberedelse" på at "nå skjer ting", og om mulig la han heller gå en kort tur i lengre bånd og gå hjem før det smeller. Alt dette er såklart forslag til ting å prøve ut, uten at jeg har sett hunden og situasjonene. Dere trenger definitivt en kompetent adferdsekspert til regelmessig oppfølging. https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund#Innlandet-hund Kjersti Bjøntegaard kan jeg personlig anbefale. Vi brukte henne mye med vår til dels krevende ridgeback unghund. Turid Hovland kjenner jeg bare såvidt til, men i likhet med Kjersti har hun en solid og god utdanning og mye god kompetanse ser jeg. Ta kontakt med en av dem, og de kan sannsynligvis anbefale andre om de selv ikke har kapasitet. De kan godt mulig også anbefale en fysioterapeut. I Oslo kan jeg anbefale smarthund.no (Hilde Iren).
    • Går det an å bruke kickspark i langrennsporene? Eller der de har oppkjørte løyper? Finnes det ski på dem? Har lyst på men må se om jeg kan kjøre det først da de vanlige veiene her jeg bor blir strødd. Hvordan trener man da hunden til å trekke? 
    • Glemte å legge til at vi gjør daglig korte økter med søk, hjernetrim, lek, «skattejakt» etter godbiter og leker både inne og ute. Øver mye på håndteringstrening ol.  Å han mestrer alt annet som en drøm, ingen problemer med å være hjemme alene, stueren på 1-2-3, trygg og veldig fin hund på alle andre måter, akkurat det vi så for oss. «Bare» dette ene problemet som skygger over så mye av det som har gått bra..
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...