Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

I dag har jeg bestilt fettklype og skal begynne med geriljakardio. Ikke for nøyaktig måling av fettprosent, men for å kunne få et inntrykk av progresjonen (skal begynne å skrive treningsdagbok). Målet er ikke å bli syltynn, men få ned fettprosenten litt slik at jeg på sikt kan løpe lengre og raskere enn jeg klarer per i dag.

Nå straks ut og gjennomføre første geriljaøkt. Første gang på omtrent 10 år!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Jeg bare digger slike historier:

Rich Roll, considered to be one of the 25 fittest men on the planet. His tale is compelling: He went from being a drug addict and alcoholic who pretty much lived on cheeseburgers and was nearly 50 pounds overweight and unable to climb the stairs without wheezing to completing the Epic5, which is five Ironman competitions in less than a week, most of it after the age of 40. The kicker: He did it all as a vegan.

Tror jeg må lese Rich Rolls bok Finding Ultra også, den lesehesten som jeg er.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

21.06

Deilig treningsdag i dag. Kroppen var sterk og jeg ble motivert!!

Begynte med tøying og en del øvelser for å varme opp.

Box squat (fortsatt på teknikkfasen) 35 kg 10x3

Pull through 6kg 10x3

Sidehev 5 kg i hver hånd 8x 3

Biceps 8 kg i hver hånd 16 rep x 3 (teller hver hånd)

Triceps 4 kg 6x3

Rygghev 15 kg 12 x 2

T bar row 25 kg 6x3

Hip thrust 67 kg 8x3

Armhevinger fra tærne 8 x 3

Magesirkel (benhevisj x12, båten m 4kg medisiball x 14, planke med benløft x12, spiderplanke x 12)x 3

Avsluttet med roing intervall 30 sek drag, 30 sek pause x7

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I går tok jeg sit-ups på en pilatesball, tips fra en venninne. Hun følte den tok mer hele magen. Jeg føler meg mørbanket! Musklene akkurat oppå ribbeina er skikkelig vonde, som om noen har sparket meg der :P

Nå er det 5 uker siden jeg begynte å trene, og jeg har økt 10 kg i knebøy! :D Det er så moro! Jeg har gått fra 4 til 8 kg på skulderpress, altså det dobbelte fra hva jeg startet med! Jeg har også klart min aller første chins :D (jeg hopper opp riktignok) Det er så moro med fremgang. Den dagen det stopper litt opp blir det sikkert trist og demotiverende.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har hatt en knall økt!

Økte på endel øvelser!

Knebøy 50kg 5x5

Markløft 40kg 5x5

Benkpress 25kg 3x5

Pulldowns med tau 10kg 3x5

Pull in i redcord (mage) 3x10

Pull ups m/hjelp -30kg av kroppsvekt klarte jeg 5, så prøvde med -25kg og da klarte jeg faktisk en helt alene,selvom det var skikkelig haling!

Ikke minst fikk jeg med meg samboer på treningsstudio kl 9 på en lørdagsmorgen :)

Føler virkelig at jeg fikk masse ut av treningen idag, og kan ikke vente til neste gang. Tror motivasjonen er på vei tilbake, gjenstår bare å kombinere styrke med kardio uten å miste motivasjonen.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

22.06.13

Enda en bra dag. Inne i en god steam tydeligvis.

Box squat 35 kg 10 x2 40 kg 10

Markløft 50 kg 5x3

Pull through 6 kg 10x3

Chins -8 kg 7x2 9x1

Dips -6 8x2 6x1 (trodde jeg skulle ta bare 6)

Skulderhev 5kg hver hånd 8x3

T bar row 25 kg 6x3

Benkpress 30 kg 7x3

Magesirkeløvelse x3

Avsluttet med intervall på mølla, 15 sek sprint 30 sek pause x6

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Ulla-Britt

Jeg får så inni hamperota gnagsår av pulsbeltet. I alle fall Garmin sitt. Det gjør vondt i dusjen, ass. :| Noen som har prøvd sportsbh med innebygd pulsbelte? Eller har noen andre triks for å unngå det?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

25/6

Vond skulder i dag som hemmet meg litt. Men tok mest hensyn til den strengt tatt.

Benpress 160 kg 6x3

Chins -8 8x3

Hip thrust 67,5 kg 8x3

benkpress 30kg 8x 3

Rygghev 15 kg 12x2

T bar row 25 kg 6x3

Triceps 4kg 6x3

Pull through 7 kg 10x 3

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Den likte jeg skikkelig godt!

Det er vel en slik livsstil jeg er i ferd med å etablere for meg selv, jeg har riktignok fokus på mat, men det er fordi jeg veldig lett spiser for mye. Men det viktigste er å komme seg ut, om så bare på en tur i rask gange, for man skal klare det hele året.

Igår hadde jeg personlig rekord på knebøy, og klarte 55kg 3x8. Det var en kjempemestringsfølelse! Gleder meg bare masse til å bli sterkere og sterkere!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

herremin, jeg er så støl etter kettlebells i går *klynk*. I dag har det blitt en rolig rusletur for å løse opp, i morgen er det kettlebells igjen - og jogging først. Nå har jeg sagt det så nå må jeg gjøre det.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

25/6

Vond skulder i dag som hemmet meg litt. Men tok mest hensyn til den strengt tatt.

Benpress 160 kg 6x3

Chins -8 8x3

Hip thrust 67,5 kg 8x3

benkpress 30kg 8x 3

Rygghev 15 kg 12x2

T bar row 25 kg 6x3

Triceps 4kg 6x3

Pull through 7 kg 10x 3

Wææ, jeg leste feil! Var helt sikker på det stod Benkpress 160 kg, og jeg tenkte du måtte da være gal!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jaaa, og foreløpig har jeg kun funnet den på èn butikk, en Menybutikk. Håpe kiwi får den inn, da får man vel den "sunnhetsrabatten" også :)

Har kun sett den på Meny også. Jobber på Kiwi og tror ikke den er i sortimentet vårt. Du kan høre med betjeningen om de kan ta den inn. Spør en som ser ut som han er litt leder, nytter ikke å snakke til ekstrahjelpene i kassa, vi bryr oss ikke :P

De har flere varianter av noe lignende i Sverige. CC blandet med joghurt.

Du kan jo gjøre det selv også da! Mixe med smaker du liker. Veeeeldig godt!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Wææ, jeg leste feil! Var helt sikker på det stod Benkpress 160 kg, og jeg tenkte du måtte da være gal!

Haha, nei benkpressen er bare på stusselige 30kg. :P Men skjønner den er lett å mistolke/lese feil.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
    • For det første høres det ut for meg som du trenger litt hjelp med båndtreningen. Er det noe kurs å finne i nærheten? Ihvertfall anbefaler jeg deg å søke opp tråder om båndtrening her på forumet. Hvis du har holdt på å snudd retning i evigheter ser det ikke ut til å fungere, og du må gjøre noe annerledes. En ting kan jobbe med inne er kontakt, og det å få hunden til å følge med på deg. Si kontaktord når du står foran hunden - gi godbit så fort hunden ser på deg,gjenta dette fem ganger. Ta et par-tre slike økter i løpet av dagen, beveg deg etterhvert litt lengre unna. Så kan du si "fot" og bruke enten godbiten eller håndtarget om du har det, til å få hunden til å følge ved siden av deg et par meter. Når dette sitter godt inne, kan du bruke det for å få inn hunden og holde seg ved deg litt ute. Generelt vil jeg heller anbefale å bruke en sele og langline og la hunden bevege seg slik den vil, og heller trene korte økter med kort bånd i løpet av turen. Da kan du gå uforstyrret til nærmeste grøntområdet eller parkeringsplass, og trene slik som beskrevet over. Det er ikke et mål at hunden skal gå fot hele turen, men at du kan få ham inn til deg og under kontroll ved behov, og forhåpentligvis sjekke inn med deg underveis på turen.  Antitrekkbånd er vanligvis ikke det samme som struphalsbånd, og jeg vil si at det er bare en positiv ting om folk bruker det ved behov. Men det vil ikke lære hunden å gå pent i bånd, det må du gjøre ved siden av. Hvis trekkingen er et stort problem går det an å bruke grime når du ikke vil trene på båndtreningen eller bruke langline.  Det finnes også seler med feste foran (noen "vanlige" seler har feste på ryggen og foran i tillegg, så det er enkelt å flytte mellom"), slik at hunden blir snudd mot deg når den trekker. Igjen må dette brukes sammen med trening, men det gjør det litt lettere. Ellers ville jeg ikke brydd meg så mye om hva andre tenker og mener så lenge du gjør det som er best for hunden. Lykke til!
    • Er redd noen skal tro jeg er slem med han. Har en på ett år og som fortsatt drar i begynnelsen av dagens første tur. Dermed må jeg snu rundt mye og få han til og fokusere på meg. Overhørte naboen si jeg hadde antidra bånd på hunden til andre og det syntes jeg var skikkelig ubehagelig. Jeg bytter til kort bånd vist han drar i stede får og gå rundt med langline så jeg får mer kontakt bare. Ikke noe anti dra bånd ( vet ikke hva det er men går ut i fra hun mener strammehalsbånd noe han ikke bruker men han bruker halsbånd vist han skal gå der det er vann får han elsker og bade så slepper jeg at lykta på selen skal bli ødelagt. Kan ikke akuratt trene på dette inne og jeg må trene han på det. 
    • Usikker på om massiv fremgang i hverdagslydighet skyldes endring av metode, økt mental modenhet med mer impulskontroll, "varmen" (ikke veldig), eller en kombinasjon, men vi koser oss. Ikke en lyd på verken bussen, Posten eller Felleskjøpet i dag. Ble helt rørt av hvor flink han var til å sitte pent og pyntelig og vente uten labber på disken eller konsert. Å manøvrere pent mellom hyller med leker og tygg og snacks var deilig nok. Måtte nesten klype meg i armen da han bare var lydig ved disken også, begge steder. Det kom noen raptusbyks da vi nærmet oss hjemme igjen, men kjapt under kontroll med cue på en øvelse og en leke, og da det i neste øyeblikk kom et helt heat av saftige skinker i kondomdress på hjul -  bakfra - bare en meter fra oss, så satt han bare pent og pyntelig og så på de fly forbi uten impulser til å jage etter for å bite noen i rumpa. Amazing!  Godgutten 🥰
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...