Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Jeg har den av og til i yoga, det får holde :)

Jeg sier det ikke for å være slem altså, tvert imot. Om du ser på denne linken så ser du at mage er viktig. Det trenger ikke være planken, men noen øvelser for kjernemuskulaturen bør du etter min mening ha.

Selvfølgelig, om av og til i yoga er et par ganger i uken så er jo det kjempebra. Men med meg selv så er av og til, et par ganger i måneden, kanskje...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Men hva tenker du om det programmet jeg kjører nå? Er det ordentlig helkroppsprogram? Jeg har jo som sagt heller ingen mål, så jeg sikter jo ikke på å gå frem så veldig fort. Jeg vil bare trene. Nå blir det som sagt til at jeg følger det programmet i lag med venninnen min i noen uker ihvertfall. Jeg må nesten se hvordan det fungerer for meg etterhvert :)

Jeg blir veldig glad for alle råd, og alle lærer jo forskjellig :) Kanskje dere vet noe som kompisen min ikke vet som han kan lære av? :)

Jeg synes du har et supert program! Få som starter rett på de store baseøvelsene, så jeg er ganske imponert og glad for at du har inkludert de i programmet.

Eneste du kan plusse på er 2x15 rygghev og planke 3x max, dritkjedelig men ganske lurt å ha med. Merker selv etter å ha skulket det i noen uker at jeg er svakere i blant annet knebøy, så her er det skjerpings :P

Fortsetter du som dette, får du en sterk og flott kropp :D

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg sier det ikke for å være slem altså, tvert imot. Om du ser på denne linken så ser du at mage er viktig. Det trenger ikke være planken, men noen øvelser for kjernemuskulaturen bør du etter min mening ha.

Selvfølgelig, om av og til i yoga er et par ganger i uken så er jo det kjempebra. Men med meg selv så er av og til, et par ganger i måneden, kanskje...

Nei, jeg skjønner at det er ment for mitt beste :ahappy: Tar av og til noen aparater som går på mage. I tillegg til at jeg av og til tar noe styrke øvelser på matte etter treningen. Men jeg kjenner at jeg bruker mage på blant annet chinups og pullups, men det er kanskje ikke nok?

Jeg synes du har et supert program! Få som starter rett på de store baseøvelsene, så jeg er ganske imponert og glad for at du har inkludert de i programmet.

Eneste du kan plusse på er 2x15 rygghev og planke 3x max, dritkjedelig men ganske lurt å ha med. Merker selv etter å ha skulket det i noen uker at jeg er svakere i blant annet knebøy, så her er det skjerpings :P

Fortsetter du som dette, får du en sterk og flott kropp :D

Så bra :D Takk for tips. Rygghev tror jeg er kjempe lurt for venninnen min ihvertfall, så kan foreslå å ta det med i programmet. Hun mener hun ikke er godt nok trent i korsryggen og dermed sliter litt med å utføre knebøy og markløft helt korrekt. Er det samme hvilken dag vi hiver det inn på? :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Michellus

Er salsa usunt?

Jeg prøver jo å spise salat på jobben nå i pausa mi, men er den helt uten saus blir jeg gaaaal og klarer da ikke å ete det. Fant ut at salsa var utrolig digg å ha på salaten, så da lurer jeg på om det er greit?

Ellers tenker jeg litt på dette med frokost. Jeg jobber jo lange dager (8 timer) og har pause kun en gang. Jeg er fryktelig dårlig på å spise frokost, men kan lett ta til meg drikke. Ofte er jeg da kjempesulten midt på dagen før pausa og har lett for å overspise. Det jeg lurer på er om det finnes noen drikke man kan drikke for å få næring, samtidig som det er sunt (noe type shake eller noe) som vil da tilsvare en slags frokost uten at jeg må tvinge i meg mat?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Er salsa usunt?

Jeg prøver jo å spise salat på jobben nå i pausa mi, men er den helt uten saus blir jeg gaaaal og klarer da ikke å ete det. Fant ut at salsa var utrolig digg å ha på salaten, så da lurer jeg på om det er greit?

Ellers tenker jeg litt på dette med frokost. Jeg jobber jo lange dager (8 timer) og har pause kun en gang. Jeg er fryktelig dårlig på å spise frokost, men kan lett ta til meg drikke. Ofte er jeg da kjempesulten midt på dagen før pausa og har lett for å overspise. Det jeg lurer på er om det finnes noen drikke man kan drikke for å få næring, samtidig som det er sunt (noe type shake eller noe) som vil da tilsvare en slags frokost uten at jeg må tvinge i meg mat?

Du kan ta for eksempel diet meals :) Det er pulver du blander ut med melk feks. og drikker som Shake. En Shake er en måltids erstatter :)

Vi har vært på Multipower kurs med jobben idag. Fått mye tips og triks og kunnskap om mange av produktene dems :) også fikk vi fire forskjellige barer, en energidrikk og jeg var så heldig å være en av 6 som fikk 1kg super gainer/super recocery pulver :) Gleder meg til å teste! Også får vi 50% på produkter vi bestiller fra dem. Skal kjøpe magnesium liquid og kreatin blant annet :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Er salsa usunt?

Jeg prøver jo å spise salat på jobben nå i pausa mi, men er den helt uten saus blir jeg gaaaal og klarer da ikke å ete det. Fant ut at salsa var utrolig digg å ha på salaten, så da lurer jeg på om det er greit?

Ellers tenker jeg litt på dette med frokost. Jeg jobber jo lange dager (8 timer) og har pause kun en gang. Jeg er fryktelig dårlig på å spise frokost, men kan lett ta til meg drikke. Ofte er jeg da kjempesulten midt på dagen før pausa og har lett for å overspise. Det jeg lurer på er om det finnes noen drikke man kan drikke for å få næring, samtidig som det er sunt (noe type shake eller noe) som vil da tilsvare en slags frokost uten at jeg må tvinge i meg mat?

Salsa er stort sett veldig kalorifattig om du sjekker at den ikke inneholder sukker. Så det kan du spise på salaten din, absolutt :)

Ift. frokost. Jeg elsker frokostblanding med melk. Spiser jeg det er det digg crunch OG deilig, kald melk. Spiser det hver dag :P Havrefras forøvrig.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I dag har jeg lagt på mer vekter på et par av øvelsene i del 2 av treningsprogrammet :ahappy:

Knebøy

22,5 kg x 7 rep

22,5 kg x 7 rep

22,5 kg x 7 rep

Militærpress

6 kg x 9 rep

6 kg x 9 rep

6 kg x 9 rep

Biceps

6 kg x 12 rep

6 kg x 12 rep

6 kg x 12 rep

Det er moro med fremgang :D

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Flinke dere er!!

Her har det vært en uke helt uten noen slags form for trening (bortsett fra 2 x agility og en Lp trening, men det er jo ikke trening-trening)

Gubben er syk, så da måtte jeg ta over diverse "mannjobber" som å ta EU kontroller på biler, kjøre hit og dit, ødelegge ett par biler :shocked: , reparere litt osv osv, så jeg har rett å slett ikke orket eller hatt tid til å reise på trening :hmm:

Håper det skal bli bedre neste uke- Savner spinningen :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Torsdag; spinning

Fredag: skulle jogge, utgikk pga. nakkesmerter.

Idag: Beinøkt. Ligger i spoiler for de som vil se :)

Knebøy
Oppv. 20kg x 10 med stopp i bunn + 30kg x 8 + 45kg x 5
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
- relativt greit, to siste rep på to siste sett var litt seige, men absolutt gjennomførbart.

Markløft
Oppv. 20kg x 10 + 40kg x 5
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
- ikke noe problem med denne vekta. Fokus på teknikk og bedre oppspenn/rygg/korsrygg idag.

Strake markløft med stang
20kg x 10
50kg x 7 - følte det ikke tok noe på baksiden i det hele tatt, så byttet til:
Ettbeins strake markløft med stang
20kg x 7
30kg x 10 - problemet med ettbeins ble jo at grepet sviktet totalt mot slutten! Haha.
Strake markløft med stang
50kg x 6

Bulgarske utfall
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
- kan definitivt lett øke her neste gang, men ny øvelse for oss begge. Kommer nok til å kjenne den i morgen.

----------------------------------------------------------------------

JOGGING 4,23 km etter middag.
Til neste gang: vent lenger før jeg jogger etter middag.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Spis kesam, cottage cheese, egg, kyllingfilet, karbonadekjøttdeig. Eller rett og slett proteinshake (jeg klaaarer ikke smaken på noen av de, så jeg tar ikke det men, haha...)

Det er også en del proteiner i styrk-melka og skyr.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Spørs hva du tar utgangspunkt i for å regne ut hvor mye du trenger også.

Trente med 40kg i benken i går, strålende fornøyd! Tok ti repetisjoner på første settet :D . Trente fem sett og gikk ned ca 1 repetisjon for hvert sett.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg satte ny lengderekord både i avstand og tidsmessig på joggingen i går, men hastighetsmessig var det ikke så bra. :lol:

Kuro og jeg jogget 5 km på 45 minutter. :) Vi har klart langt bedre gjennomsnittshastighet tidligere, men det var SÅ varmt at jeg ikke hadde sjans på å komme meg noe fortere frem. Jeg er fornøyd likevel, det var godt å erfare at jeg faktisk fremdeles overlever når det er snakk om såpass lang tid og avstand kontra mine vanlige 25 minutter og 2-4 km! :D

Vel hjemme ble det litt styrkeøvelser som vanlig. :aww: Men bare sånn tullestyrke på gulvet hjemme, litt pushups og situps og beinløft og utfall og knebøy.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Spis kesam, cottage cheese, egg, kyllingfilet, karbonadekjøttdeig. Eller rett og slett proteinshake (jeg klaaarer ikke smaken på noen av de, så jeg tar ikke det men, haha...)

Det er også en del proteiner i styrk-melka og skyr.

Takk for tips. :)

Spørs hva du tar utgangspunkt i for å regne ut hvor mye du trenger også.

Har regnet 2 g per kroppsvekt.

Hvor mye proteiner spiser dere da?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Denne helgen gikk jeg til og fra hytta med sekk på ryggen. Det ble vel ca 4.5 time til og 3.5time hjem igjen (tok litt fordkjellige veier).

Kjempedeilig å få brukt kroppen skikkelig, men kjipt at man skal få gnagsår og vondt under føttene av slikt.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Første styrketrening i dag på flere år, tok det rolig alle øvelser utenom benk, der har jeg god teknikk allerede. Kommer til å ta det ganske rolig på knebøy, men markløft merker jeg gikk bedre.

Oppvarming med stang + lett vekt på alle øvelsene

Knebøy

30 kg

6 rep x 3 serier

Merker det er tungt, så kommer til å trene med denne vekten en stund, fokusere på teknikk samt komme dypere.

Markløft

40 kg

6 rep x 3 serier

Ikke noe tungt, men litt uvant teknikk, så jeg får se hvordan det går med teknikken når jeg legger på mer neste trening.

Benkpress

35 kg

6 rep x 3 serier

Tungt. Litt uvant og ustødig, siden det er så lenge siden jeg har trent. Men har god kontroll på øvelsen.

Pull-ups

4 x negativ rep på 30 sek.

Jeg klarer ikke holde igjen 30 sek i det hele tatt. Første rep nok 20 sek, og siste var under 10. Så her har jeg mye å jobbe med :)

I tillegg gjennomgikk jeg noen andre øvelser som var nye.

Ble litt så som så i dag, men veldig deilig å endelig være i gang! :D

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvor mye proteiner spiser dere da?

Nå er ikke jeg flink til å telle hver dag, men de dagene jeg teller så ligger det på ca. 120 - 140 g. Jeg veier 62 kg. Men så er det noen dager jeg bare spiser dritt omtrent da, haha... da teller jeg heller ikke... Men det er sånn en eller to dager i uka...

Jeg får i meg de gramma uten å drikke proteinshake. Prøver å være flink til å spise karbonadekjøttdeig og kylling flere ganger i uka, også pleier jeg å lage smoothie med cottage cheese, kesam, banan, melk og jordbær etter trening. Og den inneholder ca 50 g.

Idag blei det bare en yt-sjokoladedrikk etter treninga, og den inneholder 20 g.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Herregud!! Kjøpte meg løpetights for første gang i mitt liv.... DET ER SÅ SINNSYKT DEILIG :lol: Jeg har gjort omtrent all trening dobbelt opp fordi jeg bare sprudler av energi i lekre toightsen min :lol: At et klesplagg kan ha så mye å si - men så elsker jeg å føle meg LETT :D 3/4 av året går jeg i tunge vintersko med tunge vinterjakker og nå kan jeg gå i capri-bukse og singlet.... I LOVE IT :frantics:

(Nei, jeg har aldri hatt tights før, fordi nemlig atte sånn er det bare :lol: )

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jogget 8km på en time ute idag. Prøver å få opp formen og opp på over 1 mil på timen som jeg løp Fanamilen på for noen år siden. Kondis kom og bli venn med meg og Nora :)

Har forresten nesten kjøpt meg Kickbike. Noen her som trener med det?

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Litt kortere tur i dag, med Maps Timeline på. Viste seg at den kortere turen var 44 min uten stans. Ikke rart Ede ble sliten i går.  Det er altså padde flatt rundt her vi bor nå, og Mutterns gamle traver av en hjerne som har navigert i by og kuperte landskap hele livet, den tolker tydeligvis alt synlig som mye nærmere enn det egentlig er. Får mæppe rute i en æpp og sjekke nøyere før vi går nye turveier fremover. Ede har ikke oppdaget verken pinner eller bading ennå, og aner ikke hva slags paradis av et lykkeland mange andre hunder synes han sitter i her.
    • Han er utrolig søt og pen 😍 Jeg hadde slitt veldig med å ikke la det søte kjekkastrynet der få tvinne meg rundt potene. 
    • Takk, han er nuskesnusk kosemos søtnos når han ikke har biteraptus. Gikk en for lang tur i sted. Kjempekoselig på sandstrand i vindstille solnedgang og utforskning av ny og finere hjemvei, helt til han ble sliten og ville være hjemme uten å gå resten av veien som ikke luktet kjent. Veier ca 22 kg nå. Lettere å feilberegne sånt med mindre valp.  Tørst ble han også, og det er vanskelig å forklare en valp at det er dumt å drikke skittent sølevann når vi er hjemme om 5 minutter. Følte meg som en sadistisk mishandler hver gang jeg måtte dra ham unna en søledam.  Vel hjemme ville han jeg skulle legge meg sammen med ham (for å være sikker på at jeg ikke forsvinner ut av rommet? Han er skikkelig borrelås. Kun når han sover virkelig dypt jeg kan forlate rommet uten min personlige livvakt på post.) Han ble frustrert og prøvde bite og true og trekke meg til sengen. Han fikk viljen sin på det fordi han var ute av seg overtrøtt og trengte sove umiddelbart. Sover som en stein nå, og jeg tør ikke reise meg og gjøre noe, for tvert han er ute av dyp søvnfase våkner han av den minste bevegelse, spretter opp og er på jobb som personlig livvakt og assistent igjen. 
    • Jeg tyvtitter litt på insta, du er utrolig flink med ham og han virker jo som den perfekte hund. Jeg tviler ikke på at det er mye jobb og utfordrende i blant altså. Fortsett slik!
    • Hei og hå, lenge siden sist nå!  Tempo har blitt 1 år gammel 🎂 I den anledning har vi tatt HD og AD røntgen med topp resultat! HD: A og AD: 0. Veldig glad for det. Så da kan vi kjøre på med agility fremover uten å bekymre oss for den biten.  Vi har allerede gått et agilitykurs til etter jul, agility basic. Første kursdag gikk kjempebra. Han er en heit hund med mye motor, og kan fort gire seg opp litt vel mye og bikke over i stress. Men det var håndterbart på første treningen. Andre gang var han helt umulig. Det var en ganske utfordrende bane, og allerede hinder nummer 1 hadde vi utfordringer da det var et skrått hinder. Han koblet helt ut, gikk masse rundt og snuste, var lite samarbeidsvillig og jeg tenkte nesten at det bare var å gi opp agility. Satse på en mer beroligende sport. Men på siste kursdagen var han så fin å jobbe med igjen 😃 Vi må nok bare finne ut hvordan jeg best kan legge til rette for at han skal mestre oppgaven, og balansere det veldig i forhold til å ikke la han bikke over i for høyt stress. Jeg må også være nøye på å ikke la han ruse rundt på egenhånd, men gi han tydelige oppgaver.  Ellers trener vi jevnlig rally lydighet, lydighet i forbindelse med bruks, feltsøk og spor. Han har endelig kommet litt forbi den verste unghundsfasen hvor andre hunder er kulere enn alt, og klarer å fokusere mer og mer på trening. Deilig 😊 Feltsøk har vi trent mye alene, så han får påvirkning av at jeg går ut i feltet og ligger ut gjenstandene mens han er bundet fast i et tre. Jeg legger stort sett alltid 3-4 gjenstander ut, og lar han hente alle, med belønning i mellom. Vi har ikke trent på lydigheten på start enda. Med forrige kelpien fikk jeg kommentar på brukskurs at hun var "for lydig". De ville ha mer driv og lyst i søket, hvor jeg nok fort hadde krevd lydighet på startlinjen fra henne. Så nå prøver jeg å la Tempo få skikkelig søkelyst og driv med å ikke medta lydighetern helt enda. Så får vi se hvordan det går 🤣 Vi jobber iherdig med å få inn avlevering av gjenstander i utgangsstilling. Så langt får jeg han bare til å holde gjenstanden i utgangsstilling. Det å gå inn i utgangsstilling med en gjenstand i munnen, og sette seg, det er litt vanskelig enda. Jeg skylder på mannehjernen som ikke klarer å multitaske 🙈 I spor er han blitt mye flinkere til å plukke pinner. Nå trenger vi å trene mer på fremmedspor tror jeg. Vi er meldt inn i en brukshundklubb, og gleder oss til å få være med på både spor og feltreninger her fremover.  I starten av april reiser vi til Sverige for å gå MH. Det blir veldig spennende! 😄 Glemte nesten å skrive at vi har også debutert på utstilling! Jeg var skikkelig nervøs før vi skulle inn i ringen, og jeg har ikke vært nervøs på hundeutstilling på kanskje 16 år 😅 Dommeren så skikkelig streng ut, ringsekretæren og skriveren like så. Men da vi kom inn i ringen var dommeren så hyggelig! 😄 Første kommentaren vi fikk var "herlig humør". Da dommeren skulle ta på Tempo og stod først å snakket til han, så gjorde han alle triksene han kunne omtrent. Sitt, dekk, osv. Da sa dommeren "åå, kan du sitte, kan du dekke, du kan jo alt"! Så hyggelig opplevelse 😊 Vi var alene i ringen og Tempo stod som en påle! Det endte med BIR junior, BIR og CERT! Så da måtte vi ta med treningen å få gå i gruppen og Beste junior. Her fikk vi litt andre hunder sammen med oss i ringen, og Tempo var så morsom. Han løp rundt og virket som han tøffet seg for de andre hundene der han løp med halen rett til værs og bjeffet litt på de andre 🤣 Men alt i alt oppførte han seg ganske fint i grupperingen og.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...