Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Jeg har den av og til i yoga, det får holde :)

Jeg sier det ikke for å være slem altså, tvert imot. Om du ser på denne linken så ser du at mage er viktig. Det trenger ikke være planken, men noen øvelser for kjernemuskulaturen bør du etter min mening ha.

Selvfølgelig, om av og til i yoga er et par ganger i uken så er jo det kjempebra. Men med meg selv så er av og til, et par ganger i måneden, kanskje...

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Skrevet

Men hva tenker du om det programmet jeg kjører nå? Er det ordentlig helkroppsprogram? Jeg har jo som sagt heller ingen mål, så jeg sikter jo ikke på å gå frem så veldig fort. Jeg vil bare trene. Nå blir det som sagt til at jeg følger det programmet i lag med venninnen min i noen uker ihvertfall. Jeg må nesten se hvordan det fungerer for meg etterhvert :)

Jeg blir veldig glad for alle råd, og alle lærer jo forskjellig :) Kanskje dere vet noe som kompisen min ikke vet som han kan lære av? :)

Jeg synes du har et supert program! Få som starter rett på de store baseøvelsene, så jeg er ganske imponert og glad for at du har inkludert de i programmet.

Eneste du kan plusse på er 2x15 rygghev og planke 3x max, dritkjedelig men ganske lurt å ha med. Merker selv etter å ha skulket det i noen uker at jeg er svakere i blant annet knebøy, så her er det skjerpings :P

Fortsetter du som dette, får du en sterk og flott kropp :D

  • Like 1
Skrevet

Jeg sier det ikke for å være slem altså, tvert imot. Om du ser på denne linken så ser du at mage er viktig. Det trenger ikke være planken, men noen øvelser for kjernemuskulaturen bør du etter min mening ha.

Selvfølgelig, om av og til i yoga er et par ganger i uken så er jo det kjempebra. Men med meg selv så er av og til, et par ganger i måneden, kanskje...

Nei, jeg skjønner at det er ment for mitt beste :ahappy: Tar av og til noen aparater som går på mage. I tillegg til at jeg av og til tar noe styrke øvelser på matte etter treningen. Men jeg kjenner at jeg bruker mage på blant annet chinups og pullups, men det er kanskje ikke nok?

Jeg synes du har et supert program! Få som starter rett på de store baseøvelsene, så jeg er ganske imponert og glad for at du har inkludert de i programmet.

Eneste du kan plusse på er 2x15 rygghev og planke 3x max, dritkjedelig men ganske lurt å ha med. Merker selv etter å ha skulket det i noen uker at jeg er svakere i blant annet knebøy, så her er det skjerpings :P

Fortsetter du som dette, får du en sterk og flott kropp :D

Så bra :D Takk for tips. Rygghev tror jeg er kjempe lurt for venninnen min ihvertfall, så kan foreslå å ta det med i programmet. Hun mener hun ikke er godt nok trent i korsryggen og dermed sliter litt med å utføre knebøy og markløft helt korrekt. Er det samme hvilken dag vi hiver det inn på? :)

  • Like 1
Guest Michellus
Skrevet

Er salsa usunt?

Jeg prøver jo å spise salat på jobben nå i pausa mi, men er den helt uten saus blir jeg gaaaal og klarer da ikke å ete det. Fant ut at salsa var utrolig digg å ha på salaten, så da lurer jeg på om det er greit?

Ellers tenker jeg litt på dette med frokost. Jeg jobber jo lange dager (8 timer) og har pause kun en gang. Jeg er fryktelig dårlig på å spise frokost, men kan lett ta til meg drikke. Ofte er jeg da kjempesulten midt på dagen før pausa og har lett for å overspise. Det jeg lurer på er om det finnes noen drikke man kan drikke for å få næring, samtidig som det er sunt (noe type shake eller noe) som vil da tilsvare en slags frokost uten at jeg må tvinge i meg mat?

Skrevet

På tross av en forferdelig dag måtte jeg jogge. Følte meg ekstra forpliktet siden Aïda hadde vært alene så lenge :( Så jogget 4 km på 30 min og gikk ytterlig en halvtime. Får vel si meg fornøyd.

  • Like 2
Skrevet

Er salsa usunt?

Jeg prøver jo å spise salat på jobben nå i pausa mi, men er den helt uten saus blir jeg gaaaal og klarer da ikke å ete det. Fant ut at salsa var utrolig digg å ha på salaten, så da lurer jeg på om det er greit?

Ellers tenker jeg litt på dette med frokost. Jeg jobber jo lange dager (8 timer) og har pause kun en gang. Jeg er fryktelig dårlig på å spise frokost, men kan lett ta til meg drikke. Ofte er jeg da kjempesulten midt på dagen før pausa og har lett for å overspise. Det jeg lurer på er om det finnes noen drikke man kan drikke for å få næring, samtidig som det er sunt (noe type shake eller noe) som vil da tilsvare en slags frokost uten at jeg må tvinge i meg mat?

Du kan ta for eksempel diet meals :) Det er pulver du blander ut med melk feks. og drikker som Shake. En Shake er en måltids erstatter :)

Vi har vært på Multipower kurs med jobben idag. Fått mye tips og triks og kunnskap om mange av produktene dems :) også fikk vi fire forskjellige barer, en energidrikk og jeg var så heldig å være en av 6 som fikk 1kg super gainer/super recocery pulver :) Gleder meg til å teste! Også får vi 50% på produkter vi bestiller fra dem. Skal kjøpe magnesium liquid og kreatin blant annet :)

Skrevet

Er salsa usunt?

Jeg prøver jo å spise salat på jobben nå i pausa mi, men er den helt uten saus blir jeg gaaaal og klarer da ikke å ete det. Fant ut at salsa var utrolig digg å ha på salaten, så da lurer jeg på om det er greit?

Ellers tenker jeg litt på dette med frokost. Jeg jobber jo lange dager (8 timer) og har pause kun en gang. Jeg er fryktelig dårlig på å spise frokost, men kan lett ta til meg drikke. Ofte er jeg da kjempesulten midt på dagen før pausa og har lett for å overspise. Det jeg lurer på er om det finnes noen drikke man kan drikke for å få næring, samtidig som det er sunt (noe type shake eller noe) som vil da tilsvare en slags frokost uten at jeg må tvinge i meg mat?

Salsa er stort sett veldig kalorifattig om du sjekker at den ikke inneholder sukker. Så det kan du spise på salaten din, absolutt :)

Ift. frokost. Jeg elsker frokostblanding med melk. Spiser jeg det er det digg crunch OG deilig, kald melk. Spiser det hver dag :P Havrefras forøvrig.

Skrevet

I dag har jeg lagt på mer vekter på et par av øvelsene i del 2 av treningsprogrammet :ahappy:

Knebøy

22,5 kg x 7 rep

22,5 kg x 7 rep

22,5 kg x 7 rep

Militærpress

6 kg x 9 rep

6 kg x 9 rep

6 kg x 9 rep

Biceps

6 kg x 12 rep

6 kg x 12 rep

6 kg x 12 rep

Det er moro med fremgang :D

  • Like 2
Skrevet

Jeg har løbet 20 min i skoven idag (kun 2km, men jeg gjorde det!) og styrketrænet i stuen. I går svømmede jeg en time..

  • Like 1
Skrevet

Flinke dere er!!

Her har det vært en uke helt uten noen slags form for trening (bortsett fra 2 x agility og en Lp trening, men det er jo ikke trening-trening)

Gubben er syk, så da måtte jeg ta over diverse "mannjobber" som å ta EU kontroller på biler, kjøre hit og dit, ødelegge ett par biler :shocked: , reparere litt osv osv, så jeg har rett å slett ikke orket eller hatt tid til å reise på trening :hmm:

Håper det skal bli bedre neste uke- Savner spinningen :lol:

Skrevet

Torsdag; spinning

Fredag: skulle jogge, utgikk pga. nakkesmerter.

Idag: Beinøkt. Ligger i spoiler for de som vil se :)

Knebøy
Oppv. 20kg x 10 med stopp i bunn + 30kg x 8 + 45kg x 5
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
- relativt greit, to siste rep på to siste sett var litt seige, men absolutt gjennomførbart.

Markløft
Oppv. 20kg x 10 + 40kg x 5
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
- ikke noe problem med denne vekta. Fokus på teknikk og bedre oppspenn/rygg/korsrygg idag.

Strake markløft med stang
20kg x 10
50kg x 7 - følte det ikke tok noe på baksiden i det hele tatt, så byttet til:
Ettbeins strake markløft med stang
20kg x 7
30kg x 10 - problemet med ettbeins ble jo at grepet sviktet totalt mot slutten! Haha.
Strake markløft med stang
50kg x 6

Bulgarske utfall
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
- kan definitivt lett øke her neste gang, men ny øvelse for oss begge. Kommer nok til å kjenne den i morgen.

----------------------------------------------------------------------

JOGGING 4,23 km etter middag.
Til neste gang: vent lenger før jeg jogger etter middag.

Skrevet

Spis kesam, cottage cheese, egg, kyllingfilet, karbonadekjøttdeig. Eller rett og slett proteinshake (jeg klaaarer ikke smaken på noen av de, så jeg tar ikke det men, haha...)

Det er også en del proteiner i styrk-melka og skyr.

Skrevet

Spørs hva du tar utgangspunkt i for å regne ut hvor mye du trenger også.

Trente med 40kg i benken i går, strålende fornøyd! Tok ti repetisjoner på første settet :D . Trente fem sett og gikk ned ca 1 repetisjon for hvert sett.

Skrevet

Jeg satte ny lengderekord både i avstand og tidsmessig på joggingen i går, men hastighetsmessig var det ikke så bra. :lol:

Kuro og jeg jogget 5 km på 45 minutter. :) Vi har klart langt bedre gjennomsnittshastighet tidligere, men det var SÅ varmt at jeg ikke hadde sjans på å komme meg noe fortere frem. Jeg er fornøyd likevel, det var godt å erfare at jeg faktisk fremdeles overlever når det er snakk om såpass lang tid og avstand kontra mine vanlige 25 minutter og 2-4 km! :D

Vel hjemme ble det litt styrkeøvelser som vanlig. :aww: Men bare sånn tullestyrke på gulvet hjemme, litt pushups og situps og beinløft og utfall og knebøy.

Skrevet

Spis kesam, cottage cheese, egg, kyllingfilet, karbonadekjøttdeig. Eller rett og slett proteinshake (jeg klaaarer ikke smaken på noen av de, så jeg tar ikke det men, haha...)

Det er også en del proteiner i styrk-melka og skyr.

Takk for tips. :)

Spørs hva du tar utgangspunkt i for å regne ut hvor mye du trenger også.

Har regnet 2 g per kroppsvekt.

Hvor mye proteiner spiser dere da?

Skrevet

Denne helgen gikk jeg til og fra hytta med sekk på ryggen. Det ble vel ca 4.5 time til og 3.5time hjem igjen (tok litt fordkjellige veier).

Kjempedeilig å få brukt kroppen skikkelig, men kjipt at man skal få gnagsår og vondt under føttene av slikt.

  • Like 1
Skrevet

Første styrketrening i dag på flere år, tok det rolig alle øvelser utenom benk, der har jeg god teknikk allerede. Kommer til å ta det ganske rolig på knebøy, men markløft merker jeg gikk bedre.

Oppvarming med stang + lett vekt på alle øvelsene

Knebøy

30 kg

6 rep x 3 serier

Merker det er tungt, så kommer til å trene med denne vekten en stund, fokusere på teknikk samt komme dypere.

Markløft

40 kg

6 rep x 3 serier

Ikke noe tungt, men litt uvant teknikk, så jeg får se hvordan det går med teknikken når jeg legger på mer neste trening.

Benkpress

35 kg

6 rep x 3 serier

Tungt. Litt uvant og ustødig, siden det er så lenge siden jeg har trent. Men har god kontroll på øvelsen.

Pull-ups

4 x negativ rep på 30 sek.

Jeg klarer ikke holde igjen 30 sek i det hele tatt. Første rep nok 20 sek, og siste var under 10. Så her har jeg mye å jobbe med :)

I tillegg gjennomgikk jeg noen andre øvelser som var nye.

Ble litt så som så i dag, men veldig deilig å endelig være i gang! :D

  • Like 1
Skrevet

Hvor mye proteiner spiser dere da?

Nå er ikke jeg flink til å telle hver dag, men de dagene jeg teller så ligger det på ca. 120 - 140 g. Jeg veier 62 kg. Men så er det noen dager jeg bare spiser dritt omtrent da, haha... da teller jeg heller ikke... Men det er sånn en eller to dager i uka...

Jeg får i meg de gramma uten å drikke proteinshake. Prøver å være flink til å spise karbonadekjøttdeig og kylling flere ganger i uka, også pleier jeg å lage smoothie med cottage cheese, kesam, banan, melk og jordbær etter trening. Og den inneholder ca 50 g.

Idag blei det bare en yt-sjokoladedrikk etter treninga, og den inneholder 20 g.

Skrevet

Herregud!! Kjøpte meg løpetights for første gang i mitt liv.... DET ER SÅ SINNSYKT DEILIG :lol: Jeg har gjort omtrent all trening dobbelt opp fordi jeg bare sprudler av energi i lekre toightsen min :lol: At et klesplagg kan ha så mye å si - men så elsker jeg å føle meg LETT :D 3/4 av året går jeg i tunge vintersko med tunge vinterjakker og nå kan jeg gå i capri-bukse og singlet.... I LOVE IT :frantics:

(Nei, jeg har aldri hatt tights før, fordi nemlig atte sånn er det bare :lol: )

Skrevet

Jogget 8km på en time ute idag. Prøver å få opp formen og opp på over 1 mil på timen som jeg løp Fanamilen på for noen år siden. Kondis kom og bli venn med meg og Nora :)

Har forresten nesten kjøpt meg Kickbike. Noen her som trener med det?

  • Like 1
Skrevet

1,5 uke med treningsfri - først krangelet nakke også en liten ferie. I morgen tidlig skal jeg på cxworx, skal bli greit å komme i gang igjen :)

Skrevet

Jeg har kickbike. Den blir flittig brukt både med og uten hund :)

Sent from my GT-N7000 using Tapatalk 2

Hvordan Kickbike har du? Kjenner du at du trener noe særlig lår på den feks? :)

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Hos meg så så morgenrutinene ganske like ut da jeg hadde valp i huset. Valpen våknet som regel tidlig, ofte rundt samme tidspunkt som dere opplever nå. Jeg gikk rett ut med en gang, bare en kort tur for å få gjort det viktigste. Etterpå ble det litt rolig lek eller enkel kontakttrening inne, mest for å få hun i gang uten å gjøre hun helt gira. Så fikk hun frokosten sin, og etter det gikk vi ut igjen for en ny do‑runde. Jeg merket fort at det var bedre å holde morgenen ganske forutsigbar, så hun visste hva som kom og ikke ble stresset. Litt hjernetrim eller en enkel oppgave før jeg dro på jobb fungerte veldig fint det gjorde hun mentalt sliten uten at hun ble overstimulert. Når jeg dro, fikk hun være i valpegrind/et trygt område med noe å tygge på og litt rolig aktivitet. Jeg prøvde å gjøre avskjeden så nøytral som mulig, så det ikke ble noe styr rundt det. Så kort sagt: ut – inn – litt trening – mat – ut igjen – rolig aktivitet - hvile. Det funket veldig bra hos oss.
    • Det høres ut som en utrolig vanskelig situasjon, og jeg skjønner godt at du sitter igjen med mange spørsmål. Du gjorde i hvert fall det som er riktig: du hadde begge hundene dine i bånd, og du hadde kontroll på dem da situasjonen oppsto. Det er mer enn man kan si om den andre parten. Når det gjelder spørsmål 1: Det var veldig generøst av deg å tilby å betale veterinærutgiftene, men du hadde egentlig ikke noe ansvar for det. Når det er båndtvang, og den andre hunden går løs uten kontroll, ligger ansvaret hos eieren av den løse hunden. Det er hans plikt å sørge for at hunden ikke skader andre. At du tilbød deg å betale var en fin gest, men det var ikke noe du var juridisk forpliktet til. Når det gjelder spørsmål 2: Siden din hund også ble skadet, og skaden nå har utviklet seg til noe alvorlig, er det helt rimelig å ta opp dette med eieren av den løse hunden. Du hadde hunden din i bånd, du fulgte reglene, og du gjorde det du kunne for å unngå situasjonen. Det er ikke du som har skapt risikoen her. Det er eieren av den løse hunden som har ansvaret for at hans hund gikk bort til dine og startet en slåsskamp. Det er derfor helt naturlig at han bør dekke kostnader som går utover forsikringen din, spesielt når det nå er snakk om omfattende behandling eller i verste fall avliving. Dette er ikke noe du skal stå alene med. Kort oppsummert: – Du hadde kontroll på dine hunder. – Han hadde ikke kontroll på sin. – Det var båndtvang. – Det var hans hund som oppsøkte og startet konflikten. – Dermed ligger ansvaret hos ham, ikke deg. Jeg ville tatt en rolig, saklig prat med eieren og forklart situasjonen slik den faktisk er. Hvis han nekter ansvar, kan du vurdere å ta det videre gjennom forsikring eller juridisk rådgivning. Du står sterkt i denne saken.
    • Det du beskriver her er en veldig vanskelig situasjon, og jeg skjønner godt at du føler deg usikker på hva som er riktig å gjøre. Selv om du ikke har sett hendelsene selv, så er det helt naturlig å reagere når du får høre om ting som kan være skadelig både fysisk og psykisk for en unghund. Når det gjelder person 1, så høres det ut som hun gjør så godt hun kan, men at hun kanskje mangler kunnskap og struktur. Det er ikke uvanlig at unge hunder blir litt «for mye» for eiere som ikke er forberedt på hvor krevende den perioden kan være. Det er ting som kan løses med veiledning, kurs og bedre rutiner. Det som bekymrer mest er det du beskriver om person 2. Slag, spark, strup som straff, og å kaste en valp i veggen er alvorlige ting. Det er ikke snakk om «streng oppdragelse», men om handlinger som kan skade hunden både fysisk og mentalt. At han i tillegg er bevisst på å ikke bli sett, gjør situasjonen enda mer ubehagelig. Selv om du ikke har sett det selv, så betyr det ikke at du må ignorere det. Du har fått informasjon fra en person som faktisk er til stede, og det er lov å reagere på det. Oppdrettere ønsker som regel å vite om slike ting, nettopp fordi de har ansvar for avkommet sitt og vil at hundene skal ha det bra. Du kan gi beskjed på en forsiktig måte, uten å komme med bastante påstander bare si at du har fått høre ting som gjør deg bekymret, og at du synes oppdretter bør være klar over det. Hvis du føler at situasjonen er alvorlig nok, kan du også vurdere å melde en bekymring anonymt til Mattilsynet. De krever ikke bevis for å vurdere en sak  de gjør egne undersøkelser. Det viktigste er at noen sier ifra når en hund kan være i fare. Jeg synes ikke du skal sitte med dette alene. Når det gjelder dyrevelferd, er det alltid bedre å si ifra én gang for mye enn én gang for lite. jeg vil ha ringt politiet om nr 2. om du ikke melde det inn så er du på en måte å hjelper den eieren med å skade valpen. mattilsynet kan du også ringe
    • Det høres ut som en veldig ubehagelig opplevelse, både for deg og hunden din. Du gjorde helt riktige ting i situasjonen: du holdt din egen hund i bånd, du tok ham mellom beina for å beskytte ham, og du forsøkte å få kontakt med eier før hunden kom bort. Det er akkurat slik man skal håndtere et møte med en løs hund som ikke virker under kontroll. Når det gjelder båndtvang, så har du helt rett i at selv om det ikke er generell båndtvang i området, så har eier likevel et ansvar. Hunder som ikke kommer på innkalling, eller som viser aggressiv atferd, skal ikke gå løse. Det står tydelig i hundeloven at hunder skal holdes under kontroll til enhver tid, og at eier har ansvar for å hindre skade på andre hunder og mennesker. Her sviktet han på flere punkter. At han slo og sparket hunden sin er også svært bekymringsfullt. Det er ikke en akseptabel måte å håndtere en hund på, uansett situasjon. Det kan være grunnlag for å melde fra til Mattilsynet hvis du føler deg trygg på det både fordi hunden din ble angrepet, og fordi hans egen hund ble utsatt for vold. Hvis du ønsker å gå videre med saken, kan du: •     dokumentere skadene på hunden din (bilder, veterinær hvis nødvendig) •     skrive ned hva som skjedde mens det fortsatt er ferskt •     vurdere å melde fra til Mattilsynet om volden mot hunden •     eventuelt kontakte kommunen eller politiet hvis du mener hunden utgjør en fare Du har all grunn til å reagere på dette. Det er ikke normalt at en hund går løs uten kontroll, og det er ikke normalt at en eier tyr til vold. Du gjorde alt riktig, og det er bra at du sier ifra det kan forhindre at noe lignende skjer med andre.
    • Hei! Jeg trenger litt råd fra dere som har mer erfaring enn meg. Vi vurderer å kjøpe en Bichon Havanais, og jeg vil gjerne være helt åpen og ryddig i prosessen. Vi har allerede en hund fra før, Diva, og jeg vil gjerne forklare litt om henne når jeg snakker med oppdrettere eller valpekjøpere senere. Diva er en liten blandingshund, rottwailer dobermann, og hun er utrolig snill, rolig og stabil. Hun er ikke dominant, hun lager ikke bråk, og hun fungerer veldig fint sammen med andre hunder. Hun er typen som holder seg til seg selv, men som er sosial og vennlig når hun møter nye dyr og mennesker. Jeg opplever henne som en trygg voksenhund som ikke skaper stress rundt seg. Det jeg kjenner litt på, er at rottwailer dessverre er en rase mange har sterke meninger om. Noen dømmer rasen uten å kjenne den, og jeg er litt redd for at en oppdretter kan misforstå situasjonen eller tenke at Diva kan være et “problem” bare fordi vi allerede har en hund. Jeg vil jo ikke at de skal tro at vi har et utrygt miljø eller at Diva er vanskelig, for det stemmer virkelig ikke. Jeg er også litt redd for at oppdretteren kan angre seg eller ikke vil selge hvis de tror at Diva kan påvirke valpen negativt, selv om hun egentlig er en veldig positiv faktor. Jeg vil derfor gjerne høre hvordan dere ville presentert dette på en god måte. Hvordan forklarer man at man har en snill, stabil hund fra før uten at det blir tolket feil? Har dere noen tips til hvordan jeg bør gå frem når jeg snakker med oppdrettere? Er det noe jeg bør nevne spesielt, eller noe jeg bør unngå å si? Og er det vanlig at folk dømmer situasjonen bare fordi man har en hund fra før? Tar gjerne imot erfaringer og råd fra dere som har vært gjennom lignende. Jeg vil også bare legge til at jeg ikke ønsker at noen skal misforstå meg eller bli irritert over at jeg spør. Jeg mener ikke noe galt med dette, jeg prøver bare å gjøre ting riktig fra starten av. Jeg jobber med hunder til vanlig, men akkurat dette med å ta det opp med en oppdretter er litt nytt for meg, og jeg vil være sikker på at jeg formulerer meg på en god måte. Det er viktig for meg at oppdretteren ser at vi ønsker det beste både for valpen og for Diva. Diva er en hund som er vant til små hunder helt siden hun var valp selv, og hun har alltid vært trygg, rolig og stabil rundt dem. Jeg vil bare vise at vi har tenkt gjennom dette, at vi tar det seriøst, og at vi ønsker å gi valpen et godt og trygt hjem uten at noen skal tro noe annet.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...