Kom i form 2016

[Mirai]

Akkurat nå, Mud skrev:

Flott! For den øvelsen liker jeg bedre!  Jeg liker best øvelser hvor jeg skal holde posisjonen litt kjenner jeg . Knebøy er drit kjedelig

Men knebøy skulle også hjelpe kjernemuskulaturen,  det gjør vel ikke den gluten bridge?  Annet enn korsryggen?  

De fleste øvelser hvor du beveger flere ledd samtidig tvinger frem bruk av kjernemuskulaturen  . Glute bridge tar mer på baksiden enn fremsiden sånn sett, ja. Men tren begge, greit at lårene får kjørt seg litt også mtp. knehelse  . 

[Lillekrapyl]

Til tross for hoste, forkjølelse og hodepine i de siste tre ukene, er jeg på 5,2 mil til nå i april sier fitbit.

[Kristin_nord]

Akkurat nå, Kristin_nord skrev: haha, høres liksom så enkelt ut. men det er det ikke. Da særlig fordi det er så mye jeg ikke kan spise fordi magen min blir så innmari dårlig av det aller meste som er greit å bytte ut godteriet med [emoji20] og det er så trist. jeg har måttet kutte ut nesten all enkel frukt osv [emoji20]

 

Du trenger ikke nødvendigvis noe snop å bytte det ut med. Det kan være handlinger. NÅR spiser du helst sjokolade? Foran tv/dataen når du vil kose deg? I stedet for middag fordi du er sulten? Når du er trist og lei?

Jeg ligger foran tven å storspiser på kveldstid jeg er nok sulten, men ikke nok sulten til å velge mat..

Sent fra min LG-H340n via Tapatalk

[Kristin_nord]

16 minutter siden, Kristin_nord skrev: Jeg orker ikke lese igjennom kommentarene, så jeg spør og beklager dersom jeg spør om noe som mest sannsynlig er tatt opp før. 

Noen gode tips mot sukkeravhengighet? Jeg er helt sinnsyk gal og klarer virkelig ikke legge fra meg sjokoladen. [emoji14] Jeg vil kunne kose meg på helg med en sjokolade og sånn, men kutte ut det daglige. 

 

Åh, fader altså. jeg er så dårlig på det her... haha... I morra starter jeg på 100 dagers prosjektet og klar for det - tror jeg [emoji4]

Jeg har vært på notorisk jojo-diett i over ti år, og har fremdeles ikke helt knekt koden helt, men det jeg har hatt mest suksess med hittil er å kutte alt av raske karbohydrater tvert. Skape en ny vane for hjernen, og lære kroppen å igjen hente energi fra fett, og stabilisere blodsukkeret. Desto lengre jeg holder ut, jo lettere blir det! Rekorden hittill er 3 uker, og da krasjet jeg kun pga en operasjon jeg måtte ha som stresset meg sånn at det plutselig ble umulig å ikke trøstespise [emoji14]  

Å spise nok mat generelt er også viktig (det betyr 1700-2000 kalorier for min del), og passe på at en fornuftig mengde av dette består av henholdsvis proteiner (gjerne opp mot 1 g pr kg kroppsvekt om man trener - noe man selvsagt bør fordi det bl.a reduserer stress [emoji4] ), fett (mettet fett er helt ok, og omega 3 er knall) og karbohydrater (en god kilde er stivelsesrike grønnsaker, spist sammen med fett og proteiner). Karbogrensen for min del ligger på rundt 50-100 gram pr dag. Mindre enn dette virker stressende på kroppen (og ketose er jo ikke alltid noe man orker å drive med) - mer og jeg begynner å slite med ustabilt blodsukker.

Folk er jo forskjellige, hvordan man finfordeler proteiner/fett/karbs er ofte en individuell greie basert på gener, alder, aktivitet osv, men dette her fungerer ihvertfall for min del. Jo mindre sukker (og korn!) i hverdagen, desto bedre føler jeg meg. Så fort jeg blir stressa og ikke har noe sunt tilgjengelig, krasjer jeg rett i bakken og graver meg ned i sjokolade, så det gjelder å være forberedt hehe [emoji4] 

Tusen takk, det var ett godt svar synes det er vanskelig å finne fornuften, men det kommer nok av at jeg spiser for lite mat. For mat er skummelt

Sent fra min LG-H340n via Tapatalk

[puddellover]

Akkurat nå, Kristin_nord skrev:

Jeg ligger foran tven å storspiser på kveldstid jeg er nok sulten, men ikke nok sulten til å velge mat..

Sent fra min LG-H340n via Tapatalk

Da er mitt best tips å lage en enkel regel for seg selv. Å spise 3-5 gode måltider bestående av fett, protein og karbohydrater i løpet av dagen, og dersom du får lyst på sjokolade på andre dager enn eksempelvis lørdag, så skal sjokoladen spises utenfor tven/dataens rekkevidde. Du kan bestemme deg for en fast plass, kanskje ved kjøkkenbordet eller ved kjøkkenbenken dersom du ikke har kjøkkenbord. Det viktigste er at det blir kjedelig/"feil" å spise sjokoladen fordi du ikke får ligge foran tven mens du spiser den. 
Det krever jo at du følger opp regelen og virkelig vil ta tak i det.

Dersom du har en spiseforstyrrelse, så bør du ta kontakt med noen profesjonelle så du får hjelp til den biten, eventuelt snakke med noen rundt deg.

[Mud]

9 timer siden, Mirai skrev:

De fleste øvelser hvor du beveger flere ledd samtidig tvinger frem bruk av kjernemuskulaturen  . Glute bridge tar mer på baksiden enn fremsiden sånn sett, ja. Men tren begge, greit at lårene får kjørt seg litt også mtp. knehelse  . 

Og jeg som ante et ørlite håp om å slippe knebøy.  

Lårene er det ene stedet på kroppen som jeg virkelig har muskler, bikkjene sørger for det  Ingenting er som å gå ned en bratt bakke med to bikkjer som trekker av all makt bindt til hoftene 

Men da endrer jeg til den ett- bens glute bridgen og fortsetter litt som før. 

 

@Kristin_nord hva med å rett og slett ikke kjøpe inn snop? Jeg kjøper aldri snop fordi jeg ikke tenker på det ( bortsett fra annenhver lørdag ) og siden det er jeg som står for handlingen bremser det snopinntaket til sambo ganske radikalt.  Skal han ha godis må han ut om kvelden å kjøpe det selv. 

 

[mushi]

Hvis jeg har godis i hus spiser jeg til jeg nesten stryker med. Den eneste måten å ikke spise det på er å ikke handle det inn! Og den eneste måten i ikke handle det inn er å dra på butikken veldig skjeldent! Sparer penger gjør du også!

[SandyEyeCandy]

@Mud og @Mirai, nå føler jeg det er på tide å get real her.  

Jeg er skikkelig fornøyd med meg sjøl i går: Vi stakk innom butikken på kveldsturen med jentene og kjøpte is. Men jeg orka ikke! Så jeg spiste en mango, en kiwi og to plommer i stedet. Det pleier jeg forsåvidt alltid å spise på kvelden, men jeg pleier ikke være beskjeden når det kommer til isen.

[Mud]

Akkurat nå, SandyEyeCandy skrev:

@Mud og @Mirai, nå føler jeg det er på tide å get real her.  

Jeg er skikkelig fornøyd med meg sjøl i går: Vi stakk innom butikken på kveldsturen med jentene og kjøpte is. Men jeg orka ikke! Så jeg spiste en mango, en kiwi og to plummer i stedet. Det pleier jeg forsåvidt alltid å spise på kvelden, men jeg pleier ikke være beskjeden når det kommer til isen.

 

[Kristin_nord]

Akkurat nå, Kristin_nord skrev: Jeg ligger foran tven å storspiser på kveldstid [emoji20] jeg er nok sulten, men ikke nok sulten til å velge mat..

Sent fra min LG-H340n via Tapatalk

Da er mitt best tips å lage en enkel regel for seg selv. Å spise 3-5 gode måltider bestående av fett, protein og karbohydrater i løpet av dagen, og dersom du får lyst på sjokolade på andre dager enn eksempelvis lørdag, så skal sjokoladen spises utenfor tven/dataens rekkevidde. Du kan bestemme deg for en fast plass, kanskje ved kjøkkenbordet eller ved kjøkkenbenken dersom du ikke har kjøkkenbord. Det viktigste er at det blir kjedelig/"feil" å spise sjokoladen fordi du ikke får ligge foran tven mens du spiser den. 

Det krever jo at du følger opp regelen og virkelig vil ta tak i det.

Dersom du har en spiseforstyrrelse, så bør du ta kontakt med noen profesjonelle så du får hjelp til den biten, eventuelt snakke med noen rundt deg. [emoji4]

Smart!

Tusen takk, jeg skal gjøre mitt beste!

Ingen spiseforstyrrelse heldigvis, det er at jeg er så mye dårlig i magen. Mat skaper reaksjoner mens sjokolade gjør bare vondt[emoji14]

Sent fra min LG-H340n via Tapatalk

[Lillekrapyl]

10 timer siden, mushi skrev:

Hvis jeg har godis i hus spiser jeg til jeg nesten stryker med. Den eneste måten å ikke spise det på er å ikke handle det inn! Og den eneste måten i ikke handle det inn er å dra på butikken veldig skjeldent! Sparer penger gjør du også!

Helt sant.. Kjøpte to sjokolader idag fordi det var tilbud. Tenkte å ha de liggende til helga. Begge er borte nå.

[Raksha]

Var i butikken helt uten å kjøpe sjokolade  Ble en is hver på meg og lillemor, men jeg hadde fra før sagt at i dag var det lov med litt snacks, og da er ikke en is det verste altså. 

[Kristin_nord]

Det ble ca 5 km tur i dag, håper noe av gårsdagens sjokolade datt av meg borti vegen her[emoji14]

Sent fra min LG-H340n via Tapatalk

[mushi]

23 minutter siden, Lillekrapyl skrev:

Helt sant.. Kjøpte to sjokolader idag fordi det var tilbud. Tenkte å ha de liggende til helga. Begge er borte nå.

Jeg synes for eksempel jordbær og mango er veldig godt, men kvier meg til å kjøpe det siden det er så dyrt. Så kommer jeg til godteriet og rasker med meg en sjokolade til 30,- og en pottispose til 25,- 

Jadda.... 

[Teserere]

Forslag om å merke mat med hvor mye du må trene for å forbrenne det  

[Raksha]

Det går overraskende greit her.  Hjalp kanskje å bli skikkelig møkk lei? Men jeg tillater meg "noe" når jeg er ute og farter, men uten å ta med hjem. Drikke kan jeg ta med hjem da, men da kjøper jeg sukkerfritt. Det er liksom litt mer begrensa mengder godteri jeg klarer å spise når jeg er på farten enn om jeg sitter trygt og godt i sofaen hjemme. På siste butikkturen i dag så ble det med en drueklase hjem liksom, og en halvliter pepsimax da, for de hadde ikke sukkerfri iste.   Neida, jeg er ikke perfekt, men det er heller ikke målet. En godterimons av mine dimmensjoner merker det forhåpentligvis fort på vekta med å kutte ut "små" (stor)spising av godteri hjemme.  Det verste er at jeg har både potetgull og sjokolade liggende  Og det er ikke vanskelig å velge det bort til fordel for druene eller kveldsmat. 

 

Håper dette fortsetter   Burde vel veie meg så jeg får fulgt med på vekta, men jeg hater å veie meg. Hater. Måle vil jeg heller ikke, det er enda verre.  

 

 

[Mud]

@Mirai glute bridge med et ben forutsetter litt mer stabilt bekken enn jeg har tydeligvis

Jeg følte at bekkenet datt for mye fra hverandre. Får kjøpe strikk eller noe..

[Lillekrapyl]

I dag skal jeg på terrengkarusellen  4 km ca. 

[Tricolor]

Mine kilo er gjenstridige. Jeg burde visst hatt en annen slags telefon så jeg kunne ha lastet ned en kaloriapp. Iallefall må jeg begynne å bevege meg mer. Problemet er hofter og korsrygg som krangler når jeg går for mye.

Antakelig drikker jeg for lite vann også.

Ta meg selv i nakkeskinnet.

[Stine]

Da har jeg begynt å logge all maten min igjen, for å spise nok. Det er ofte jeg glemmer å spise et måltid og heller tar meg en frukt eller noe siden jeg ikke virker sulten, men nå har jeg satt opp en matplan med tidspunkt på når jeg skal spise. Jeg tror mye av den cravingsen jeg får på noe søtt (spesielt om natta) er fordi jeg spiser for lite til vanlig.

Begynt med jogging igjen og, det er så digg når det føles som om man flyr avgårde Etter man har pesa seg ihjel og da, jeg har ikke kommet så langt enda, men jeg er fornøyd med at jeg klarer å jogge hele den "lille runden" vår på 3,45 km, gjenomsnittsfarta ligger da på over 10 km/t og jeg blir ikke helt pumpa Ellers går jeg mye i oppoverbakke i skauen, jogger der det er flatt og klatrer der det er bratt. Bikke 10 mil i April idag og, er vel nærmere 11 siden jeg hat glemt å tracke noen småturer. Så satser på 20 mil denne mnd.

Og jeg er ikke på slankern lenger, det tror jeg er litt viktig for hodet mit (dritt lei av å være på slankern) jeg skal spise sundt og trene så får vektnedgang være et +.

[Mari]

Jillian Michaels. Jeg har det snodigste elsk-hat forholdet til den dama. Jeg synes hun er forferdelig, men jeg er SÅ imponert over henne. Du din grusomme dame, jeg elsker deg. Mulig jeg har litt lyst på henne også, bare lov meg å ikke si det til noen.

[Mari]

Jo! Det var jo det jeg egentlig skulle i denne tråden. SportsBH? Hva kjøper man? Jentene blir nok like slitne som meg etter ei økt med Jillian, de trenger mye støtte da de er DD. Stakkars. Spretten er liksom ikke et kompliment i denne sammenhengen. 

[Lemen]

2 timer siden, Mari skrev:

Jo! Det var jo det jeg egentlig skulle i denne tråden. SportsBH? Hva kjøper man? Jentene blir nok like slitne som meg etter ei økt med Jillian, de trenger mye støtte da de er DD. Stakkars. Spretten er liksom ikke et kompliment i denne sammenhengen. 

Jeg er sverger til Casall Heroic , det er den beste sportsbh'n jeg noen gang har hatt noen gang. Og jeg har prøvd litt diverse. Jeg er en E-F og liker mye støtte og null bevegelse.  Casall Heroic har doble spenner bak og det gjør den mer justerbar og at den sitter bedre synes jeg.   

[Mari]

22 minutter siden, Lemen skrev:

Jeg er sverger til Casall Heroic , det er den beste sportsbh'n jeg noen gang har hatt noen gang. Og jeg har prøvd litt diverse. Jeg er en E-F og liker mye støtte og null bevegelse.  Casall Heroic har doble spenner bak og det gjør den mer justerbar og at den sitter bedre synes jeg.   

Den ser bra ut! Du er E-F sa du? Fant den her i 90E til 180,- om det er riktig størrelse for deg.  

http://www.x-life.no/products/heroic-sports-bra-black

[Lemen]

2 minutter siden, Mari skrev:

Den ser bra ut! Du er E-F sa du? Fant den her i 90E til 180,- om det er riktig størrelse for deg.  

http://www.x-life.no/products/heroic-sports-bra-black

Oj, det var billig! Dessverre feil str, jeg bruker 70E.