Gå til innhold
Hundesonen.no

Sonens treningsgruppe - for de som ønsker å trene hjemme!


Recommended Posts

  • Svar 143
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tror ikke jeg skal fortelle hvor lang tid jeg brukte på programmet jeg Men jeg gjennomførte!

Program 4 *Oppvarming* 20 - Knebøy med bakketouch 20 (hvert bein) - Ettbeins touch 20 - Eselpark 20 - Planke fra stående 10 - Pull over V ups 20 - Sidetouch (desto mer oppreist du sitter he

Du får utfordre han og spørre om han er mann nok til å ta den sammen med deg

Skrevet

Program 3

Ok, dagens program er intervaller. Så antakeligvis vil dere kjenne det både brenne i musklene OG lungene. Viktig å ikke gi opp når det blir hardt, forstsett å bevege dere, selv om det går sakte eller du bare utfører deler av bevegelsen. Press på!

Vi skal gjøre tabata-intervaller. Så du kommer til å trenge en klokke for dette hvor du kan se sekunder.

Her er en online timer du kan bruke om du har høytaler på PCen.

Det fungerer sånn: Gjør øvelsen i 20 sekunder, deretter er det 10 sekunder pause. Dette gjentas SEKS ganger for hver øvelse. Så totalt er det 3 minutter per øvelse. Deretter går du til neste øvelse.

Så, 20 sekunder jobbing, 10 sekunder pause, 20 sekunder jobbing, 10 sekunder pause, 20 sekunder jobbing, 10 sekunder pause, 20 sekunder jobbing, 10 sekunder pause, 20 sekunder jobbing, 10 sekunder pause, 20 sekunder jobbing --> neste øvelse.

Varm opp først.

Øvelse 1:

Knebøyhopp - ta en dyp knebøy, deretter eksplosivt hopp rett opp. Land med svikt i knærne, og rett ned i knebøy igjen.

Øvelse 2:

Armhevinger. Vil anbefale at med mindre du er veldig sterk, gjør disse på knærne eller mot sofaen.

Øvelse 3:

- synk så dypt ned du klarer, og eksploder deretter sidelengs igjen. Dette kan gjøres uten step, men om du har en murstein, en stor bok eller lignende så sett gjerne den i midten og bruk som step! Bruk fantasien her.

Øvelse 4:

Øvelse 5:

Øvelse 6:

(gå over til vanlige utfall om du kjenner du ikke klarer å hoppe lenger, annethvert bein).

Totalt: 18 minutter.

Skrevet

Gjorde program 2 i dag. Liker øvelsene IW! :D De er grusomt tunge, men merker de tar på de stedene jeg ønsker å bli sterkere.

Tar da program tre på tirsdag eller onsdag :)

Skrevet

Så bra! Ja, som sagt, de aller fleste som ikke har trent noe styrke fra før av vil slite i starten, men det er litt som jogging, gjør man det regelmessig så forbedrer det seg fort! :) Vil tro at nummer tre er nokså tøft for alle. Det handler kun om hvordan man presser seg. Til og med en person som er i god form vil bli sliten og få syre av det om h*n legger masse energi og innsats i det :)

Skrevet

Fyttikatta, du trener oss hardt, IW! Tar nok program 2 på tirsdag, litt avhengig av hvor hardt jeg greier å trene lillesøster i morra (men kun kondisjon da).

Skrevet

Bra, gleder meg til å høre hva du synes! Jeg skal ta enten nummer to eller tre i morgen, og kanskje intervallene...grøss! Vi får se :D

Skrevet

Tenker jeg tar formtesten i kveld, varmer opp med en liten joggetur med hundene, men alt for varmt enda. Jeg kan ikke si jeg gleder meg, jeg jogger aldri og har ikke trent på lenge. Men det er ikke morsomt når kroppen forfaller og den trenger virkelig og strammes opp litt!

Skrevet

Hva er forskjellen på de to siste øvelsene? De ser like ut, bare filmet i forskjellig vinkel :P Veldig bra opplegg! Tenker jeg prøver når jeg er ferdig med eksamensperioden.

Skrevet

Løp 5 km og gjennomførte program 2 idag. Like it! Mye beinøvelser er veldig tungt for meg som faktisk er sterkere i overkroppen! De 30 sek med utfallshopp var drepen! haha! Jeg har trent styrke siden jeg tok program 1 for lenge siden altså, men har gjort litt andre øvelser (mer på mage og armer).

  • Like 1
Skrevet

Ja, jeg kjente jeg måtte banne litt til meg selv i går da jeg stor der og lurte på hvorfor i all verden jeg satte knebøyhopp og utfallhopp/saksehopp rett etter hverandre :lol: .

Skrevet

Gjennomførte formtesten i dag etter en god tur i terreng med hundene :) Fytti, eg er i dårlig form :P Er fullstendig ubrukelig på dips og pike sit ups, resten gikk greit. Kommer nok til å kjenne det i morgen :) Tid: 21,5min.

  • Like 1
Skrevet

Program 2

5 minutter oppvarming (se første post i tråden for eksempler).

10 armhevinger - velg enten på knærne, strake eller mot veggen, alt ettersom hvilket nivå du er på (gjør 15 dersom 10 er lett!).

20

(20 på hvert ben, så 40 hopp totalt).

15

20

20 baklengs utfall (hvert ben)

20

(10 til hver side). Er dette for tungt, gjør 14 (7 til hver side).

10

(bruk en 1,5 liters flaske med vann, eller en veldig stor bok)

30 sekunder hver av:

http://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M, utfallhopp (samme som program 1).

2 runder dersom du nettopp har begynt å trene.

3 runder om du vil utfordre deg selv litt mer!

Husk at det ikke går på tid, fokuser på riktig teknikk og å jobbe hardt :)

Håper det er greit at jeg tar øvelser dere må sjekke ut først, det er litt kjedelig om vi tar knebøy og armhevinger igjen og igjen og igjen etterhvert, hehe :)

Gah.

På en måte hadde det vært greit å være ferdig etter første runden. Men andre runden går liksom litt lettere, da vet jeg akkurat hva jeg skal gjøre og hvor tungt det er! :P

Tror jeg tok litt for få utfall, ihvertfall på andre runden, og utfallhoppene på slutten var en vits. 18 minutter, med en 3 minutters pause midt på.

Tar armhevinger på knærne, er mot vegg vanskeligere eller lettere?

Skal kjøpe meg strikk til sidehev og lignende øvelser.

Nå har jeg fortjent et glass sjokolademelk!

Edit: Jeg beveget meg tilogmed 30 meter, ifølge sports-tracker. http://www.sports-tracker.com/#/workout/simira/8jil5muj1sqdkhsv

  • Like 1
Skrevet

Armhevinger mot veggen er lettere enn armhevinger på knærne :)

I stigende vanskelighetsgrad:

Mot veggen, stående nesten rett opp og ned

Mot veggen i skarp vinkel

Knestående med hendene på sofa eller et trappetrinn

Knestående med hendene på gulvet

Strake armhevinger med hendene på sofa eller trappetrinn

Strake armhevinger med hendene på gulvet

Strake armhevinger med føttene på trappetrinn/sofa

Bra gjennomført, jeg peste selv som en elefant etter program to, jeg tror hjernen trenger å omstille seg til å ikke tenke at det er om å gjøre å få en god tid, haha :lol:

Skrevet

Program 4

*Oppvarming*

20 - Knebøy med bakketouch

20 (hvert bein) - Ettbeins touch

20 - Eselpark

20 - Planke fra stående

10 - Pull over V ups

20 - Sidetouch (desto mer oppreist du sitter her jo enklere er det, strekker du ut beina og armene blir det hardere)

20 - Innsides reptil

10 - Armhevinger

20 - Legghopp (prøv å ikke la hælene ta i bakken mellom hver repetisjon, og bruk hofte og kne så lite som mulig)

Nybegynner: To runder

Viderekommen: Tre runder

Jeg kjedet meg så har laget en teit liten instruksjonsvideo istedet for å søke meg ihjel på Youtube etter alle øvelsene jeg ville ta med! :icon_redface: Øvelsene er i samme rekkefølge som jeg har skrevet over, så hver gang jeg bytter øvelse så kan du sjekke navnet mot hva som står jeg, jeg la det ikke inn i videoen.

Og nei, jeg er ikke verdensmester i armhevinger jeg heller, jobber med saken! :D

  • Like 2
Skrevet

Jeg har syndet og ikke kommet igang :(

Men jeg var på konsert i går og danset fire timer sammenhengende (NEI ikke JB) og idag har jeg syklet.

Formtesten må jeg få tatt snart altså, men flaut foran samboer og han har vært hjemme en stund :P

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Har hatt tispe med løpetid før, men dette er en ny opplevelse. Frøkna er 2 år, og har sin 4. løpetid nå. Og det er en helt annen opplevelse enn hennes tidligere løpetider, og andre tisper i heimen. De to andre løpetidene hennes har vært rolige, hun har vært nedstemt, men ellers ikke noe spesielt. Vi er på dag 9-10, og den litt triste hunden som har hengt med hodet i et par uker, har plutselig et stort,litt manisk glis, hun jukker på beina våre, og også på ryggen min da jeg skulle fyre i ovnen før i dag. Hun piper og synger,sutrer og er som en klistremerke på oss både dag og natt. Jeg antar vi er inne i stådagene. På tur tisser hun hele tiden,mens hun løfter beinet høyt, og tisser gjerne på gjerder og annet som stikker ut.(Hun får ikke lov til det) Vi har ei annen tispe i huset uten løpetid, men hun oppførte seg aldri slik da hun hadde løpetid, ikke en annen tispe vi hadde heller, så dette er jo en interessant opplevelse! Den andre tispa vår er nesten 10 år eldre, og ser ut som om hun tenker sitt om småen som er heelt smårar om dagen🤭 Jeg ser for meg at min lille neppe er den eneste som blir litt spesiell på denne tiden,hører gjerne om flere!
    • Det høres utrolig slitsomt ut, og dere har prøvd det meste jeg ville anbefalt. Både cocker spaniel og puddel er jo raser som kan ha en del lyd, og ved å kombinere dem med litt ulike forutsetnigner så kan det rett og slett være genetikk, og dermed veldig lite å gjøre noe med.  Jeg går ut fra at han også er sjekket hos veterinær og at stoff- og hormonnivåer er noenlunde normale? Antar dere også har prøvd Adaptil og lignende? Er det like ille om det f.eks. står på radio i bakgrunnen? Har dere prøvd å enten redusere mengden aktivitet betraktelig over en periode, eller å endre balansen mellom mental og fysisk aktivitet annerledes? Det er ikke alltid at mer aktivisering er løsningen, for noen er det også mindre. Er han kastrert? Det er ikke noe som anebfales som en første løsning, men for meg høres det ut som dere har prøvd det meste annet av profesjonell hjelp. Hvis han ellers er trygg og velfungerende ift. sosiale situasjoner med folk og andre hunder, så ville jeg forsøkt evt. kjemisk først for å se hvordan det går.  
    • Hei. Jeg har en cockapoo gutt på 5 år som har noen «problemer» som vi sliter med. Helt siden var liten har han hatt et skikkelig stort varsler innstinkt som har blitt værre med årene. Han varsler på hver minste ting som skjer utenfor huset (av og til inne), og sliter veldig med å roe seg ned igjen. Han varsler på naboer som smeller med bildører, folk utenfor i gata som snakker, hunder som bjeffer, tuting, folk som går forbi vindu, katter i hagen, lillebror som løper inne, om vi bruker høy stemme osv osv. Det siste året har han også av og til begynt å varsle at vi åpner ytterdøra, eller at vi bare sier så lite som «hei» i en telefonsamtale fordi han tror det kommer noen. Ringeklokka og banking på vindu/dør er også veldig vanskelig, og han stopper ikke å bjeffe før han får se hvem som kommer og får hilse. Hvis vi stenger han inne på et annet rom bjeffer han enda mer og slutter ikke. Det er værst på kvelden, ofte etter vi har gått lang tur. Han klarer ikke roe seg, og ligger ofte i flere timer å bare knurrer og bjeffer på ting vi ikke hører eller ser. Dette har også gjort han har har en forferdelig av-knapp fordi han alltid ligger på vakt. Selv etter flere år med konstruktiv rotrening hver dag, skal det mye til for at han går å legger seg av seg selv på kvelden. Vi har prøvd ekstremt mange måter å trene dette vekk, uten at noe har hatt noe innvirkning. Vi har snakket med veldig mange hundetrenere, hatt besøk av adferdskonsulent og prøvd stressreduserende tilskudd i maten. Vi har prøvd alt fra desenstering på lyder, ignorering, sladretrening, klikkertrening, sende han på plassen sin, sende han på et annet rom til han roer seg ned, vært streng, søksaktiviteter for å distrahere han og ros og kos når han roer seg. Det begynner virkelig å bli et problem, da det er stressende for oss, men ikke minst for hunden.    Han syns også det er vanskelig å roe seg når vi får besøk. Vi vet at dette ikke grunner i redsel fordi han vil rett opp på fanget til besøket og ha kos, men vi merker også at han stresser mye mer. Det er absolutt ikke noe vondt i han, og han ELSKER andre mennesker (vil helst hilse på alle), men vi merker at varsler innstinktet tar overhånd i hverdagen og gjør det vanskelig for han. Det skal også sies at han er verdens beste hund å ha med på tur og bjeffer aldri da, men med en gang han kommer inn inntar han rollen som vokter uansett om vi er i vårt eget hus eller et annet.    Sånn at det er sagt så vet vi også at problemene ikke skyldes for lite aktivisering da vi driver med hundesport og har en veldig aktiv livsstil sammen.    Vi er ganske rådville nå og begynner å bli rimelig lei av at vi sjelden får mer enn 10-30 min stillhet av gangen. Sliter også på oss mentalt da vi prøver så veldig hardt uten at vi får noe resultat. Heller ikke gøy å få besøk eller kommentarer om at vi ikke har trent hunden vår, når det er det jeg bruker største delen av tiden min på. Veldig usikker hva problemene bunner i, men virker som han har hatt et høyt stressnivå hele livet.    Noen som har erfaring med dette og har tips for å gjøre hverdagen litt enklere?
    • Det krysser vi også fingrene for. For akkurat nå er vi tidvis ganske slitne her hjemme🤪
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...