Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Kk Gå ned til 32.5 kg og bruk tiden til å fokusere på teknikken din. Når det stopper opp prøver du tre økter på rad å øke. Klarer du det fortsetter du systemet. Klarer du det ikke, deloader du igjen. Ned 20-30% av vekta. Øke, øke, øke, max tre forsøk, deload/øke. Når du har prøvd noen runder og det fortsatt ikke går kan du enten prøve en deload med max reps frem til du nærmer deg max, noen økter med en eller to-reppere eller rett og slett ta deg en uke fri fra trening. Det å trene med en venn kan hjelpe eller det å ta deg litt sammen. Det er ofte mentale sperrer som gjør at du sitter fast på samme kilo og repetisjoner over tid. Bruk stativ! Klarer du det ikke er det bare å sette seg ned :)

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Trenger innspill til et treningsopplegg med alternativt mål. :lol: Om to uker skal jeg være med på 3000 m øl, bortsett fra at jeg skal løpe 1500 m karsk i stedet (halv distanse fordi jeg er jente, sterkere drikke fordi jeg er trønder). Dvs drikke en karsk, løpe 300 meter, drikke en karsk og så 3x400 m med en karsk for hver runde. Jeg har vel ca. så dårlig utholdenhet som jeg noen gang har hatt tror jeg, og har ikke jogget på evigheter. Tenkte å teste formen i dag. :lol: Er det noe som helst mulighet til å bli bittebittebittebittelitt sprekere på to uker, og hvordan skal jeg i så fall bli det? Trenger ikke å løpe fort, men må komme meg rundt de nesten fem rundene i alle fall. :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Trenger innspill til et treningsopplegg med alternativt mål. :lol: Om to uker skal jeg være med på 3000 m øl, bortsett fra at jeg skal løpe 1500 m karsk i stedet (halv distanse fordi jeg er jente, sterkere drikke fordi jeg er trønder). Dvs drikke en karsk, løpe 300 meter, drikke en karsk og så 3x400 m med en karsk for hver runde. Jeg har vel ca. så dårlig utholdenhet som jeg noen gang har hatt tror jeg, og har ikke jogget på evigheter. Tenkte å teste formen i dag. :lol: Er det noe som helst mulighet til å bli bittebittebittebittelitt sprekere på to uker, og hvordan skal jeg i så fall bli det? Trenger ikke å løpe fort, men må komme meg rundt de nesten fem rundene i alle fall. :lol:

OT og veldig lite hjelpsomt men; æsj... Karsk... Jeg er både nordlending og lofotværing, og jeg takler ikke karsk. :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Åh, jeg bare eeelsker å trene i Bergen. I går hadde jeg en styrkeøkt på ben, og kompisen min var på jobb, så da fulge han meg igjennom hele programmet og pressa meg så sykt. Våknet med tidenes gangsperr i rumpa i dag!! Så ble det en joggetur i dag på 4,5 km.

Jeg har gått ned til 3 styrkeøkter i uken + 2-3 løpeøkter. Da har jeg 2 beindager og 1 overkropp. Blir lite på overkropp, men jeg har mange baseøvelser på beindagen så det skal nok gå fint :) Trenger mer kondisjonstrening og klarer ikke få tid til 4 styrkeøkter PLUSS kondisjon.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ingvild: Tror jeg bare ville prøvd meg på to-tre joggeøkter i uken frem til løpet. Det er begrenset hvor mye du rekker å forbedre formen på den tiden, bittelitt kan du nok klare. Ta heller rolige joggeturer sånn at knærne dine syns det er ok :) Men 1500m er jo ikke sånn kjeeeempelangt, da, det klarer du sikkert greit uansett :D .

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ingvild: Tror jeg bare ville prøvd meg på to-tre joggeøkter i uken frem til løpet. Det er begrenset hvor mye du rekker å forbedre formen på den tiden, bittelitt kan du nok klare. Ta heller rolige joggeturer sånn at knærne dine syns det er ok :) Men 1500m er jo ikke sånn kjeeeempelangt, da, det klarer du sikkert greit uansett :D .

Mulig det blir litt sjangling mot slutten bare :whistle:

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

JA :D Jeg fant en løsning på problemet!

Jeg tenkte å teste å ta beindag så tett på dansetimen som mulig for å se hvordan det funket, og det funket :D Jeg hadde bein i går og dansing i dag. Jeg klarte nesten å gå helt ned i spagaten og var overraskende myk. I tillegg føltes musklene sterkere, eventuelt så husket de fra gårdsdagens økt, og det hjalp veldig i balanseøvelsene. Jeg hadde aldri trodd det kom til å gå da jeg kom inn på dansingen i dag og følte meg stiv som en stokk, men gjett om det funket :D

Yei, da kan jeg fortsette med styrke og dansing! :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

5 økter i uka de siste 3 månedene har betalt seg.

Perset med 5 kilo i knebøy: 110 kg x 2 reps.

Perset med 57,5 kg x 1 i benkpress.

Perset med 10 kg i markløft: 120 kg x 1 reps.

Totalt: 290 kg.

Alle tre øvelsene var lette og det er forventet at jeg klarer rundt 15-40 kg mer totalt på neste stevne.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Morgentrening for å kurere fyllesjuke. Superwoman!

En halvtime "heartbeat" (sinnsyk intensiv økt som gjerne fremkaller litt kvalme til vanlig, må si jeg er ganske stolt over å ha gjennomført i dag), og en halvtime kjernemusklatur. Veldig fornøyd! :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 2 weeks later...

Woooho! :D I dag nådde jeg endelig målet mitt med 60 kg i knebøy :D

Egentlig satt jeg dette målet før jul, men fikk problemer med ryggen pga en uheldig blanding av akkupunktur og trening og måtte derfor ta en måneds pause i November. Etter jul og skolestart var det litt vanskelig å sjonglere alt i hverdagen, så da ble det en måneds pause. Men nå er jeg back in the game! Sånn halvveis.

Fikk vondt i ryggen igjen mens jeg tok markløft for 1-2 uker siden. Jeg var nesten helt fin før i dag, men etter beinøkten kjenner jeg det igjen i ryggen. Jeg holdt meg unna alt som gikk utover korsryggen uten om knebøy.. Kjipt at det skal gå så opp og ned. Jeg vil trene uten å skade meg!

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Grattis med 60kg! Awesome!

Var på crossfit idag.

800m løping

15 markløft (50kg)

10 box jumps 60cm

x 5 runder

Snittpuls 190, makspuls 200. 36 minutter tongue.png . Rakk ikke runde fem, fikk gjort ferdig femte runde løping og så var tiden ute (maks 36 minutter).

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

58C53AD4-7A49-4ABF-B962-8D065282FD6E_zps AB09AED4-D7D5-4741-89B0-5484C334B1E7_zps

7FFE689F-1DFB-4E86-BE96-AB7D40A0CA6D_zps 64354EBC-DBE0-4FF0-9629-837EFF02C720_zps

De siste fire ukene. Det ser mye ut (de siste), men jeg sørger for å ha 1-2 hviledaget i uken, og trener aldri hvis kroppen sier nei.

Denne uken og neste har jeg enormt med skole og trafikalt grunnkurs, så tiden svikter meg litt, og det er faktisk kjempedeilig å kjenne at jeg savner treningssenteret! Det viser meg hvor langt jeg har kommet. Elixia er faktisk noe av det beste som har skjedd meg. Å pleie og styrke kroppen min har blitt noe jeg gleder meg til, istedenfor noe jeg "må" og en kilde for dårlig samvittighet :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 4 weeks later...

Ny perser! Disse er ikke tatt på stevne, men på trening. 130 i knebøy og 62,5 i benkpress, begge disse er med utstyr. I går klarte jeg å nå etterlengtet pers som jeg lenge har siktet mot. Over 50 kg i benkpress, uten utstyr. Klarte til og med å få opp 52,5 kg, altså 5 kg over forrige pers. Det føltes helt sinnsykt bra!

Sommerkroppen 2014 kommer litt brått på i år, så den hopper jeg over til fordel for massiv styrke på nasjonalt juniorstevne i midten av juni :D

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Benkpress uten utstyr er vanlig benkpress slik alle andre gjør det. Med utstyr er benkskjorte som er en "drakt" som konkurrerende styrkeløftere benytter seg av. Pga de mekaniske egenskapene til denne drakten løfter rutinerte brukere 10-15% mer i et løft enn hva de gjør uten drakt. Det krever ganske mye trening for å bli god med utstyr. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Benkpress uten utstyr er vanlig benkpress slik alle andre gjør det. Med utstyr er benkskjorte som er en "drakt" som konkurrerende styrkeløftere benytter seg av. Pga de mekaniske egenskapene til denne drakten løfter rutinerte brukere 10-15% mer i et løft enn hva de gjør uten drakt. Det krever ganske mye trening for å bli god med utstyr. :)

Skjønner :) da er jeg en sånn vanlig og klarer nå 25 kg :D

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg ser jeg tar veldig lite i benk iforhold til dere. Er dere veldig godt trent eller er det naturlig for meg å tenke at jeg også skal klare rundt 50kg i benkpress? :D

Det er unaturlig!! Har trent et par år og klarer fortsatt ikke i nærheten av det. :P Folk er forskjellige og det har mye å si på fremgang i benk om man trener sammen med noen eller ikke.
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Tok bilder i dag, med tanke på dagboken, og innså at det ikke er noe nytt å melde, utover ny frisyre. Spanielørene måtte vike i varmen. Nyfrisert Edeward i solnedgang   
    • Når du ber om en øvelse eller tar en strafferunde så belønner du bjeffingen med at det skjer noe. Så det beste er at det ikke skjer noe. Hva med å prøve konsekvent time-out i bilen? Eller lær å bjeffe på kommando og stoppe å bjeffe på kommando. Om du ber han om å slutte å bjeffe så husk å tell til tre før du belønner, ellers belønner du for tidlig at han er stille og han kan ta det som belønning for bjeff. 
    • Dytter denne opp. Her har jeg kontret forventingsbjeff med: "Legge i bakken" (forsiktig press i halsbåndet) og tatt en på stedet hvil. Ingen effekt utover tiden vi står i hvil, hvor han skuespiller avslappet for å komme videre, og begynner bjeffe igjen med en gang. Ignorert og ventet ham ut. Øker bare i stress. Bedt om øvelse (sitt/dekk/spinn/fot../) og så belønnet det med en leke for å gi ham litt godfølelse. Resultatet? Han ser bjeffing som et cue for å få meg til å utføre den adferden. Avledet med å ta en "strafferunde" rundt oss selv. Heller ikke effektivt utover i øyeblikket vi gjør det.  Gitt ham en kald skulder. Vist at jeg er skuffet og synes han er teit og snudd meg bort med et litt foraktelig fnys. Går opp i stress fordi han blir såret og synes jeg er urettferdig.  Jeg er clueless. Antakelig skulle en av disse metodene appliseres konsekvent, right? Det er antakelig veldig forvirrende med det random utvalget av ulike adferder fra meg - men hvilken er riktig å velge som en konsekvent reaksjon? Da hestene her ga ham sosial avvisning med foraktelige fnys og snudde ryggen til ham forstod han umiddelbart greia og responderte med å slutte bjeffe. Hvorfor har ikke det der samme effekten fra meg? Er det fordi jeg gir ham oppmerksomhet når jeg forstår/synes at han bjeffer av såkalte legitime årsaker? Jeg kan jo ikke slutte med det.   
    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...