Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Kk Gå ned til 32.5 kg og bruk tiden til å fokusere på teknikken din. Når det stopper opp prøver du tre økter på rad å øke. Klarer du det fortsetter du systemet. Klarer du det ikke, deloader du igjen. Ned 20-30% av vekta. Øke, øke, øke, max tre forsøk, deload/øke. Når du har prøvd noen runder og det fortsatt ikke går kan du enten prøve en deload med max reps frem til du nærmer deg max, noen økter med en eller to-reppere eller rett og slett ta deg en uke fri fra trening. Det å trene med en venn kan hjelpe eller det å ta deg litt sammen. Det er ofte mentale sperrer som gjør at du sitter fast på samme kilo og repetisjoner over tid. Bruk stativ! Klarer du det ikke er det bare å sette seg ned :)

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Trenger innspill til et treningsopplegg med alternativt mål. :lol: Om to uker skal jeg være med på 3000 m øl, bortsett fra at jeg skal løpe 1500 m karsk i stedet (halv distanse fordi jeg er jente, sterkere drikke fordi jeg er trønder). Dvs drikke en karsk, løpe 300 meter, drikke en karsk og så 3x400 m med en karsk for hver runde. Jeg har vel ca. så dårlig utholdenhet som jeg noen gang har hatt tror jeg, og har ikke jogget på evigheter. Tenkte å teste formen i dag. :lol: Er det noe som helst mulighet til å bli bittebittebittebittelitt sprekere på to uker, og hvordan skal jeg i så fall bli det? Trenger ikke å løpe fort, men må komme meg rundt de nesten fem rundene i alle fall. :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Trenger innspill til et treningsopplegg med alternativt mål. :lol: Om to uker skal jeg være med på 3000 m øl, bortsett fra at jeg skal løpe 1500 m karsk i stedet (halv distanse fordi jeg er jente, sterkere drikke fordi jeg er trønder). Dvs drikke en karsk, løpe 300 meter, drikke en karsk og så 3x400 m med en karsk for hver runde. Jeg har vel ca. så dårlig utholdenhet som jeg noen gang har hatt tror jeg, og har ikke jogget på evigheter. Tenkte å teste formen i dag. :lol: Er det noe som helst mulighet til å bli bittebittebittebittelitt sprekere på to uker, og hvordan skal jeg i så fall bli det? Trenger ikke å løpe fort, men må komme meg rundt de nesten fem rundene i alle fall. :lol:

OT og veldig lite hjelpsomt men; æsj... Karsk... Jeg er både nordlending og lofotværing, og jeg takler ikke karsk. :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Åh, jeg bare eeelsker å trene i Bergen. I går hadde jeg en styrkeøkt på ben, og kompisen min var på jobb, så da fulge han meg igjennom hele programmet og pressa meg så sykt. Våknet med tidenes gangsperr i rumpa i dag!! Så ble det en joggetur i dag på 4,5 km.

Jeg har gått ned til 3 styrkeøkter i uken + 2-3 løpeøkter. Da har jeg 2 beindager og 1 overkropp. Blir lite på overkropp, men jeg har mange baseøvelser på beindagen så det skal nok gå fint :) Trenger mer kondisjonstrening og klarer ikke få tid til 4 styrkeøkter PLUSS kondisjon.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ingvild: Tror jeg bare ville prøvd meg på to-tre joggeøkter i uken frem til løpet. Det er begrenset hvor mye du rekker å forbedre formen på den tiden, bittelitt kan du nok klare. Ta heller rolige joggeturer sånn at knærne dine syns det er ok :) Men 1500m er jo ikke sånn kjeeeempelangt, da, det klarer du sikkert greit uansett :D .

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ingvild: Tror jeg bare ville prøvd meg på to-tre joggeøkter i uken frem til løpet. Det er begrenset hvor mye du rekker å forbedre formen på den tiden, bittelitt kan du nok klare. Ta heller rolige joggeturer sånn at knærne dine syns det er ok :) Men 1500m er jo ikke sånn kjeeeempelangt, da, det klarer du sikkert greit uansett :D .

Mulig det blir litt sjangling mot slutten bare :whistle:

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

JA :D Jeg fant en løsning på problemet!

Jeg tenkte å teste å ta beindag så tett på dansetimen som mulig for å se hvordan det funket, og det funket :D Jeg hadde bein i går og dansing i dag. Jeg klarte nesten å gå helt ned i spagaten og var overraskende myk. I tillegg føltes musklene sterkere, eventuelt så husket de fra gårdsdagens økt, og det hjalp veldig i balanseøvelsene. Jeg hadde aldri trodd det kom til å gå da jeg kom inn på dansingen i dag og følte meg stiv som en stokk, men gjett om det funket :D

Yei, da kan jeg fortsette med styrke og dansing! :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

5 økter i uka de siste 3 månedene har betalt seg.

Perset med 5 kilo i knebøy: 110 kg x 2 reps.

Perset med 57,5 kg x 1 i benkpress.

Perset med 10 kg i markløft: 120 kg x 1 reps.

Totalt: 290 kg.

Alle tre øvelsene var lette og det er forventet at jeg klarer rundt 15-40 kg mer totalt på neste stevne.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Morgentrening for å kurere fyllesjuke. Superwoman!

En halvtime "heartbeat" (sinnsyk intensiv økt som gjerne fremkaller litt kvalme til vanlig, må si jeg er ganske stolt over å ha gjennomført i dag), og en halvtime kjernemusklatur. Veldig fornøyd! :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 2 weeks later...

Woooho! :D I dag nådde jeg endelig målet mitt med 60 kg i knebøy :D

Egentlig satt jeg dette målet før jul, men fikk problemer med ryggen pga en uheldig blanding av akkupunktur og trening og måtte derfor ta en måneds pause i November. Etter jul og skolestart var det litt vanskelig å sjonglere alt i hverdagen, så da ble det en måneds pause. Men nå er jeg back in the game! Sånn halvveis.

Fikk vondt i ryggen igjen mens jeg tok markløft for 1-2 uker siden. Jeg var nesten helt fin før i dag, men etter beinøkten kjenner jeg det igjen i ryggen. Jeg holdt meg unna alt som gikk utover korsryggen uten om knebøy.. Kjipt at det skal gå så opp og ned. Jeg vil trene uten å skade meg!

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Grattis med 60kg! Awesome!

Var på crossfit idag.

800m løping

15 markløft (50kg)

10 box jumps 60cm

x 5 runder

Snittpuls 190, makspuls 200. 36 minutter tongue.png . Rakk ikke runde fem, fikk gjort ferdig femte runde løping og så var tiden ute (maks 36 minutter).

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

58C53AD4-7A49-4ABF-B962-8D065282FD6E_zps AB09AED4-D7D5-4741-89B0-5484C334B1E7_zps

7FFE689F-1DFB-4E86-BE96-AB7D40A0CA6D_zps 64354EBC-DBE0-4FF0-9629-837EFF02C720_zps

De siste fire ukene. Det ser mye ut (de siste), men jeg sørger for å ha 1-2 hviledaget i uken, og trener aldri hvis kroppen sier nei.

Denne uken og neste har jeg enormt med skole og trafikalt grunnkurs, så tiden svikter meg litt, og det er faktisk kjempedeilig å kjenne at jeg savner treningssenteret! Det viser meg hvor langt jeg har kommet. Elixia er faktisk noe av det beste som har skjedd meg. Å pleie og styrke kroppen min har blitt noe jeg gleder meg til, istedenfor noe jeg "må" og en kilde for dårlig samvittighet :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 4 weeks later...

Ny perser! Disse er ikke tatt på stevne, men på trening. 130 i knebøy og 62,5 i benkpress, begge disse er med utstyr. I går klarte jeg å nå etterlengtet pers som jeg lenge har siktet mot. Over 50 kg i benkpress, uten utstyr. Klarte til og med å få opp 52,5 kg, altså 5 kg over forrige pers. Det føltes helt sinnsykt bra!

Sommerkroppen 2014 kommer litt brått på i år, så den hopper jeg over til fordel for massiv styrke på nasjonalt juniorstevne i midten av juni :D

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Benkpress uten utstyr er vanlig benkpress slik alle andre gjør det. Med utstyr er benkskjorte som er en "drakt" som konkurrerende styrkeløftere benytter seg av. Pga de mekaniske egenskapene til denne drakten løfter rutinerte brukere 10-15% mer i et løft enn hva de gjør uten drakt. Det krever ganske mye trening for å bli god med utstyr. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Benkpress uten utstyr er vanlig benkpress slik alle andre gjør det. Med utstyr er benkskjorte som er en "drakt" som konkurrerende styrkeløftere benytter seg av. Pga de mekaniske egenskapene til denne drakten løfter rutinerte brukere 10-15% mer i et løft enn hva de gjør uten drakt. Det krever ganske mye trening for å bli god med utstyr. :)

Skjønner :) da er jeg en sånn vanlig og klarer nå 25 kg :D

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg ser jeg tar veldig lite i benk iforhold til dere. Er dere veldig godt trent eller er det naturlig for meg å tenke at jeg også skal klare rundt 50kg i benkpress? :D

Det er unaturlig!! Har trent et par år og klarer fortsatt ikke i nærheten av det. :P Folk er forskjellige og det har mye å si på fremgang i benk om man trener sammen med noen eller ikke.
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Ede er bra i magen igjen, etter en lang periode på kost bedre egnet for gris enn en hund. He doesn't seem to mind ^^ Jeg uttalte nylig at det som en periode har tedd seg som Sir Edeward nå har begynt gjenoppta mange uvaner han hadde som yngre. Kampen om kjøkkenbenken, motvilje mot utgangsstlling, vil ikke slippe leker på kommando. Han har begynt te seg valpete igjen, på alle måter.  When Dickhead Awakes var en boktittel jeg lekte med da jeg planla hundeholdet. Selv om han fortsatt sitter og tisser som en jente og spiser som en toåring, så blir nok de neste sidene i denne dagboken hetende nettopp det.
    • Labrador Golden  Toller?  Det jeg gjorde når e skulle velge rase var å møte opp på treninger/konkurranse jeg synes var spennende og snakke med eiere og observere rasene e likte. Da får en bedre feeling for hvordan rasene er, hvis man møter flere individ av samme rasen. Mitt forslag -lykke til!  
    • Jeg tror hun bjeffer når hun blir stressa. Det brukes som en protest, under stress, som et språk hun bruker for det aller meste nå på sine eldre dager. Det hender hun tisser litt inne,som regel på min side av senga. Hun skjønner ikke helt greia med å gå på do før vi skal dra lenger. Hun er vant til åpen dør til hagen, så vi må følge henne rundt for å passe på at hun gjør det hun må før vi drar. Kom på at hun heller ikke vil være i et annet rom når vi er hjemme. Hun vil ikke ligge og hvile på et annet rom,da må vi være der sammen med henne. Vi hadde en som skulle reparere komfyren her ved to anledninger. Da var mannen oppe med reparatøren,mens jeg og hundene var i kjellerstua og på soverommet. Den ene gangen hadde jeg radioen på,da fikk hun ikke med seg at han kom. Den andre gangen bjeffa hun omtrent hele tiden de tre timene mannen var her. Hun vil ha tilgang til hele huset, slik hun har hatt siden vi flyttet hit for snart 6 år siden, og stengte dører er ikke greit. Da bjeffer hun hele tiden. Hun vil ikke være på soverommet og kjellerstua med stengt dør, ikke på soverommet, og hun vil ha oversikten slik at hun kan gå der hun føler for selv. Hun er fysisk sprek, men jeg er usikker på det mentale. Hun inviterer junior til lek selv,og synes det er veldig gøy en stund,men når hun ikke orker mer,så er hun så mild at hun ikke sier i fra klart nok til den yngste. Og junior er sterkere og naturlig nok mer utholdende,så da blir det for mye for henne. Junior vil mer enn gjerne løpe, leke og herje hele tiden,så vi må inn for å stoppe det ofte. Hun begynner jo å roe seg litt mer, men er fortsatt ganske umoden som lapphunden ofte kan være ganske lenge. Og da blir det mye bjeffing. Da skiller vi de. Det er jo ikke så lett å få gjort når de er alene,og derfor tenker vi det er best for den gamle at de er hver for seg. Men,hun bjeffer når de er alene sammen og junior ligger og sover også,så hvorfor,det vet vi ikke. Det eneste som stopper bjeffingen i alle situasjoner stort sett,er så lenge hun har en frossen kong eller noe annet å tygge på. Da er det som regel stille til hun er ferdig med det, og så er det på igjen med bjeffingen. Hun elsker mat,går helt i transe og koser seg så hun er helt i sin egen verden. Så ja,det er ikke bare en ting, men det mest utfordrende akkurat nå,er at det blir vanskelig når de ikke kan være alene i samme hus. Jeg har prøvd å snakke til henne via kamera for å roe henne når hun bjeffer så mye,men da eskalerer det enda mer fordi hun ikke ser meg. Og junior blir jo med i bjeffekoret,og står da å uler. Vi har heldigvis meget tålmodige naboer, men det går jo ikke i lengden når de hører lyden inn i husene sine i timevis. Jeg synes egentlig løsningen med at den gamle har hele huset med tilgang til kjeller, mens junior har gangen med en kompostgrind mellom de burde være en god løsning, men det synes altså ikke pensjonisten vår at var greit.
    • Hva får hun for stress? Min Odin var også en lettstresset type og fungerte bedre med Eldepryl på sine eldre dager. Jeg tenker det er ganske naturlig at hun foretrekker det vante og trenger kontroll på omgivelsene med alderen. Det trenger ikke å være slutt enda, så lenge hun ikke har mye smerter og virker glad og fornøyd.  Blir det bjeffing om du har dem sammen, men begrenser området, altså ikke hele huset? Yngste begynner jo også å nærme seg voksen, og herjingen vil nok gi seg. Hvor lenge holder de på når de er alene sammen? Jeg tenker kanskje det er like greit for begge, og så får de legge seg og slappe av etterhvert?
    • Junior ligger og sover når hun er alene. Uten lyd. Den eldste har generelt mer og mer lyd med alderen. Gamlemor vil ha tilgang på hele huset slik hun er vant til. Hun finner seg ikke i å bli stengt inne på et rom,som for eksempel soverom/kjellerstue,der hun uansett pleier å legge seg. Døra må være åpen,så hun kan gå opp og ned trappa. De få gangene det har fungert på et slags vis, har junior lagt seg i gangen oppe, og gamlemor har lagt seg frivillig nede. Men,døra kan ikke være igjen mellom dem, for da blir det altså et voldsomt bråk som høres helt inn i huset til naboen.  Merker jo at hun begynner å bli litt gammel, men klarer ikke helt å tolke om hun glemmer litt noen ganger,kanskje. Syn og hørsel er det ingenting galt med,og alle undersøkelser hos veterinær er helt topp.  Har ingen forklaring på hvorfor hun bjeffer hele tiden når de er alene,  for hun er så glad i den lille frøkna. Det kan bli for voldsom leking når lillemor får overtenning, og derfor tenkte vi det var lurt å ha dem adskilt,men det vil gamlemor heller ikke. Spesielt dette prosjektet hun hadde med å meget bestemt jobbe intenst med å skyve bort kompostgrinda mellom dem for å komme seg inn til junior var litt spesielt å se på video.  Hun passer alltid på at junior har det bra, og helt siden valpen var bitteliten,har hun passet på henne som om det var hennes egen. Skal legge til at det er MYE bjeffing fra henne ellers også, ikke når vi er alene i familien, men på det meste annet. Det har blitt betraktelig verre med alder, og vi prøver å skjerme henne så godt vi kan. Vi har på radio så hun ikke skal høre så mye lyder, vi drar for gardinene så hun ikke skal få med seg alt som skjer utenfor osv. Jeg tror kanskje vi har litt skylapper på fordi vi ikke ønsker å se hvor ille lydnivået har blitt med alderen, men vi føler at hvis vi tilrettelegger nok for henne,så er hun fornøyd og har det bra. Og vi ønsker å strekke oss langt for at hun skal ha det bra. Det er mulig at alt handler om at hun er stressa,  kanskje er litt forvirret til tider,og at det er en grunn til at hun ikke klarer å roe seg.  Hun løper opp og ned trappa, bort til vinduene og bjeffer hele tiden. Så kan det bli stille litt,så er det på igjen. Når hun er hos hundepasser,så fungerer det bra, de bryr seg ikke om lyden, og hos veterinæren er hun helt rolig,og sitter med et stort smil på bordet.  På tur er hun helt rolig, ikke en lyd hvis det ikke kommer noen,da. Og inne og ute er hun stille hvis ingen kjører forbi,eller dukker opp på døra. I sommer har hun elsket å ligge hele dagen i skyggen, og sove.  Hun får metacam hver dag fordi vi mistenker artrose i et bein. Og hun får antidepressiva for stress. Beklager,dette ble nok litt rotete,  men vi har altså litt utfordringer med å forstå hva dette handler om. Er det kanskje vi som ikke skjønner at dette egentlig handler om en gammel hund som kanskje bør få slippe snart. Usikker. Faren min og svigerfar mener det.  Jeg har dratt det for langt med en syk hund før, så vi prøver å være veldig åpne for innspill. Hun virker altså som om hun har det bra når alt er kjent og slik det pleide å være. Når hun er alene hjemme slik hun var før når hun var eneste hund i heimen. Det er sjelden hun må være alene hjemme, det er ingen som er på jobb hele dagen lenger. Men,når vi tar med oss mini og drar,ser hun veldig blid ut,og går ned og legger seg med en gang.        
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...