Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Har du noen spesielle områder du vet du er svak? Feks rygg, nakke, armer osv. Jeg vil jo gjerne styrke ryggen for å få bedre holdning, og overarmene for å få bort grevinnehengene, men har ikke overskudd til styrke for tiden :( Dog klarte jeg jaggu å karre meg ut på joggetur dønn alene igår! Eller, Aïda var med da :D

Rygg er et svakt punkt ja, særlig korsryggen har jeg hatt endel smerter i som både legen og jeg mener er grunnet svak muskulatur og feil sittestilling. Så øvelser som styrker der er bra. Og jeg har merket at jeg har mye sjeldnere vondt enn før.

Overrarmene er jo også en god ide, har også skikkelig grevinneheng :P

Alle bør jobbe med kjernemusklaturen, og hvertfall ryggen! Veldig veldig viktig i vårt stillesittende samfunn. Damer generelt er også svake i overkroppen så det kan du jo også jobbe med kanskje.

Det er jo på en måte hovedpoenget mitt ja, men en venninne har gitt meg tips til hvordan man bruker kjernemuskulaturen uansett øvelse. Nettopp ved å tenke holdning hele tiden, og ikke bare når man trener heller.

I hovedsak pleier jeg å jobbe endel med knebøy, har blitt flinkere til å ta planken iblant. Ønsker meg matte til jul så jeg kan gjøre endel av tingene hjemme selv. Men hvordan bør man varme opp da? (innendørs i leilighet altså)

Også prøver jeg og jobbe med frivekter med armene. Hmmm.. da har jeg jo noe å komme med :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Når du gjør baseøvelser (øvelser hvor man beveger mer enn ett ledd av gangen, f. eks biceps curl er ikke en baseøvelse fordi det kun er albuen som røres) involveres kjernen, det er sant. Men de fleste har uansett godt av konkrete øvelser som går på dette området :).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du kan veldig enkelt gjøre det meste stillestående, stillestående jogg f. eks og så gjør du bare de bevegelsene du har plass til mens du jogger på stedet hvil :) . Jeg pleier å gjøre det med folk innendørs i stuene dems nemlig :D .

Du sier noe der ja, mye kan jo tilpasses. Da skal jeg prøve det neste gang. Ble ikke idag allikevel. Må ha treningsbaggen i bilen å dra rett etter jobb for ikke å synke ned i sofaen.

Eller, nå fikk jeg litt motivasjon. Så jeg tester det hjemme ikveld :) Har litt vekter så det får bli en liten økt ihvertfall

Men er det en repitisjon av hver eller mener de hver øvelse ganger tre?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har treneren din noe greie på folk som har samme type problemer? Hvis ikke, så ville jeg byttet trener :) . Det er viktig at du får den riktige hjelpen du trenger. Hva ellers av støtteapparat finnes det rundt, er det noe forum du kan spørre på kanskje? Tenker litt mer rettet konkret mot folk som sliter med det samme, kanskje de kan anbefale noen :) .

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har treneren din noe greie på folk som har samme type problemer? Hvis ikke, så ville jeg byttet trener smile.png . Det er viktig at du får den riktige hjelpen du trenger. Hva ellers av støtteapparat finnes det rundt, er det noe forum du kan spørre på kanskje? Tenker litt mer rettet konkret mot folk som sliter med det samme, kanskje de kan anbefale noen smile.png .

Har trent ganske lenge med PT`en min og har vel kommet frem til at selv om han har mange gode kvaliteter, så mangler det på kunnskapen om utmattelse. Det fungerer liksom ikke å bare kjøre på, slik som de fleste andre kan. Jeg vet ikke om det er andre på mitt treningssenter som har den kunnskapen, så jammen om jeg vet...

Det er veldig lite kunnskap om utbrenthet og utmattelse generelt i helsevesenet, synes jeg. Jeg har forøvrig god støtte i øvrig hjelpeapparat, men mangler noen som kan mer om trening. Jeg har ikke ME, så deres anbefalninger i forhold til trening har gjerne ikke stemt på meg. Så vidt jeg vet finnes det ikke et forum for utbrente. Men tror likevel jeg skal sjekke mer ut hos ME foreningen, det er noen år siden sist jeg var der.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hva er det som ikke funker for deg ift. hva som har blitt anbefalt for folk med ME? Så du linken min til forumet lengre opp?

Jeg har fulgt tilsvarende anbefalinger og det har gått veldig bra, men nå har jeg i ettertid fått diagnosen ME også da (var utbrent, for lenge siden, og ble aldri bra), så det kan jo ha noe å si.

Hvordan er Aktiv på dagtid-tilbudet der du bor? De burde jo ha en del kompetanse på slikt, siden det nettopp er sykemeldte folk som kommer til dem.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvor effektivt er det å trene 10-15 minutter? Jeg har ikke tid og mulighet til å løpe i helsestudio i arbeidsukene mine, da må jeg prioritere jobb og hundene. Nå går jeg jo ca 1.5 mil per natt, og jeg holder tempo også (dasser ikke rusletur liksom). Men jeg tenkte kanskje å trene litt styrke hjemme, og da noe som er overkommelig den uka.

Men jeg tenker at 10-15 min med styrke er overkommelig. Og at det er bedre enn ingenting. Men er jeg helt på jordet? Eller er det så begrensa verdi i så korte økter, at det omtrent ikke er "verdt tiden"?

Spør dumme spørsmål nå, men greit å spørre liksom. :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvor effektivt er det å trene 10-15 minutter? Jeg har ikke tid og mulighet til å løpe i helsestudio i arbeidsukene mine, da må jeg prioritere jobb og hundene. Nå går jeg jo ca 1.5 mil per natt, og jeg holder tempo også (dasser ikke rusletur liksom). Men jeg tenkte kanskje å trene litt styrke hjemme, og da noe som er overkommelig den uka.

Men jeg tenker at 10-15 min med styrke er overkommelig. Og at det er bedre enn ingenting. Men er jeg helt på jordet? Eller er det så begrensa verdi i så korte økter, at det omtrent ikke er "verdt tiden"?

Spør dumme spørsmål nå, men greit å spørre liksom. :lol:

Om du kan drøye det til 30 inkl 10 min oppvarming så er det passe for de fleste programmene til IW i treningstråden.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Om du kan drøye det til 30 inkl 10 min oppvarming så er det passe for de fleste programmene til IW i treningstråden.

Og jeg vet at 40 minutter er noe jeg ikke kommer til å klare å gjennomføre i løpet av arbeidsuka mi... Derfor det må være kort, så det er noe jeg eksmpel kan gjøre når jeg kommer hjem fra jobb, rett etter tur med hundene eller om jeg har litt dødtid på jobb. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Og jeg vet at 40 minutter er noe jeg ikke kommer til å klare å gjennomføre i løpet av arbeidsuka mi... Derfor det må være kort, så det er noe jeg eksmpel kan gjøre når jeg kommer hjem fra jobb, rett etter tur med hundene eller om jeg har litt dødtid på jobb. :P

Inkludert oppvarming, ikke i tillegg til. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Inkludert oppvarming, ikke i tillegg til. :)

Som sagt, vet jeg at det ikke er gjennomførbart. Derfor spør jeg liksom.

Jeg veit hvor sliten jeg blir i løpet av en arbeidsuke, og hva jeg har overskudd til. Og jeg ser ikke noe vits i å prøve å late som om jeg kommer til å ha mer overskudd til ting enn hva jeg har...

Foreløpig kan jeg uansett ikke følge så mange programmer, da jeg har et håndledd som ikke tåler å belastes akkurat nå. Så det var jo mer på å finne andre ting å trene...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Som sagt, vet jeg at det ikke er gjennomførbart. Derfor spør jeg liksom.

Jeg veit hvor sliten jeg blir i løpet av en arbeidsuke, og hva jeg har overskudd til. Og jeg ser ikke noe vits i å prøve å late som om jeg kommer til å ha mer overskudd til ting enn hva jeg har...

Foreløpig kan jeg uansett ikke følge så mange programmer, da jeg har et håndledd som ikke tåler å belastes akkurat nå. Så det var jo mer på å finne andre ting å trene...

Da er det bare å plukke og mikse! Er ikke mye håndledd i programmene, så de kan man jo hoppe over (med "program" mener jeg de treningsforslagene IW har lagt opp i treningstråden, helt fint gjørbart hjemme på relativt kort tid).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det jeg syns er bra med å se på video av diverse øvelser, er at man ser hvordan disse skal utføres. Også er det endel navn man ikke vet hva betyr og da får man det demonstrert. Også er det litt motivasjon å følge med personen (e) i videoen og presse seg litt ekstra. :)

Jeg er selv fant av buttbible videoene. Har plukket ut endel øvelser derifra og bruker dem fast nå på treningen.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

HHC: Ha ha. Jeg synes jeg har stilen inne. :lol: Men å gå på "Høypuls" og Pilates på senteret her hjemme, er litt av å finne sin indre prinsesse det også. :lol:

IW: Nå kan jeg ikke løfte eller belaste det overhode. Men det blir jo bare igjen til slutt. :P Men det er jo fler muskler å trene fram til det er bra igjen. :P

Men enig med Djerve(l). Jeg liker også videoer og se etter. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ja, og hvis du bare vil trene for å komme i bedre form så finnes det veeeeldig mye du kan gjøre ved å hoppe og sprette med resten av kroppen :) . En del øvelser kan du også gjøre ved å lene deg på albuene istedet for strake armer.

Jeg ville sett gjennom noe av det jeg har planlagt, det er som sagt gjennomførbart på kort tid :) . Søk gjerne opp youtubevideoer om du er usikker på noe før du begynner, så du vet hva du skal gjøre.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Nå skal jeg snart legge meg, har store planer om å være på treningssenteret når de åpner i morgen, noe med det der å komme i gang allerede på mandag :P Eksamensperioden merkes på kroppen, ja :lol: Og i dag har jeg ikke kunnet bøye meg grunnet støle lår, godt tegn ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
    • For det første høres det ut for meg som du trenger litt hjelp med båndtreningen. Er det noe kurs å finne i nærheten? Ihvertfall anbefaler jeg deg å søke opp tråder om båndtrening her på forumet. Hvis du har holdt på å snudd retning i evigheter ser det ikke ut til å fungere, og du må gjøre noe annerledes. En ting kan jobbe med inne er kontakt, og det å få hunden til å følge med på deg. Si kontaktord når du står foran hunden - gi godbit så fort hunden ser på deg,gjenta dette fem ganger. Ta et par-tre slike økter i løpet av dagen, beveg deg etterhvert litt lengre unna. Så kan du si "fot" og bruke enten godbiten eller håndtarget om du har det, til å få hunden til å følge ved siden av deg et par meter. Når dette sitter godt inne, kan du bruke det for å få inn hunden og holde seg ved deg litt ute. Generelt vil jeg heller anbefale å bruke en sele og langline og la hunden bevege seg slik den vil, og heller trene korte økter med kort bånd i løpet av turen. Da kan du gå uforstyrret til nærmeste grøntområdet eller parkeringsplass, og trene slik som beskrevet over. Det er ikke et mål at hunden skal gå fot hele turen, men at du kan få ham inn til deg og under kontroll ved behov, og forhåpentligvis sjekke inn med deg underveis på turen.  Antitrekkbånd er vanligvis ikke det samme som struphalsbånd, og jeg vil si at det er bare en positiv ting om folk bruker det ved behov. Men det vil ikke lære hunden å gå pent i bånd, det må du gjøre ved siden av. Hvis trekkingen er et stort problem går det an å bruke grime når du ikke vil trene på båndtreningen eller bruke langline.  Det finnes også seler med feste foran (noen "vanlige" seler har feste på ryggen og foran i tillegg, så det er enkelt å flytte mellom"), slik at hunden blir snudd mot deg når den trekker. Igjen må dette brukes sammen med trening, men det gjør det litt lettere. Ellers ville jeg ikke brydd meg så mye om hva andre tenker og mener så lenge du gjør det som er best for hunden. Lykke til!
    • Er redd noen skal tro jeg er slem med han. Har en på ett år og som fortsatt drar i begynnelsen av dagens første tur. Dermed må jeg snu rundt mye og få han til og fokusere på meg. Overhørte naboen si jeg hadde antidra bånd på hunden til andre og det syntes jeg var skikkelig ubehagelig. Jeg bytter til kort bånd vist han drar i stede får og gå rundt med langline så jeg får mer kontakt bare. Ikke noe anti dra bånd ( vet ikke hva det er men går ut i fra hun mener strammehalsbånd noe han ikke bruker men han bruker halsbånd vist han skal gå der det er vann får han elsker og bade så slepper jeg at lykta på selen skal bli ødelagt. Kan ikke akuratt trene på dette inne og jeg må trene han på det. 
    • Usikker på om massiv fremgang i hverdagslydighet skyldes endring av metode, økt mental modenhet med mer impulskontroll, "varmen" (ikke veldig), eller en kombinasjon, men vi koser oss. Ikke en lyd på verken bussen, Posten eller Felleskjøpet i dag. Ble helt rørt av hvor flink han var til å sitte pent og pyntelig og vente uten labber på disken eller konsert. Å manøvrere pent mellom hyller med leker og tygg og snacks var deilig nok. Måtte nesten klype meg i armen da han bare var lydig ved disken også, begge steder. Det kom noen raptusbyks da vi nærmet oss hjemme igjen, men kjapt under kontroll med cue på en øvelse og en leke, og da det i neste øyeblikk kom et helt heat av saftige skinker i kondomdress på hjul -  bakfra - bare en meter fra oss, så satt han bare pent og pyntelig og så på de fly forbi uten impulser til å jage etter for å bite noen i rumpa. Amazing!  Godgutten 🥰
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...