Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Har du noen spesielle områder du vet du er svak? Feks rygg, nakke, armer osv. Jeg vil jo gjerne styrke ryggen for å få bedre holdning, og overarmene for å få bort grevinnehengene, men har ikke overskudd til styrke for tiden :( Dog klarte jeg jaggu å karre meg ut på joggetur dønn alene igår! Eller, Aïda var med da :D

Rygg er et svakt punkt ja, særlig korsryggen har jeg hatt endel smerter i som både legen og jeg mener er grunnet svak muskulatur og feil sittestilling. Så øvelser som styrker der er bra. Og jeg har merket at jeg har mye sjeldnere vondt enn før.

Overrarmene er jo også en god ide, har også skikkelig grevinneheng :P

Alle bør jobbe med kjernemusklaturen, og hvertfall ryggen! Veldig veldig viktig i vårt stillesittende samfunn. Damer generelt er også svake i overkroppen så det kan du jo også jobbe med kanskje.

Det er jo på en måte hovedpoenget mitt ja, men en venninne har gitt meg tips til hvordan man bruker kjernemuskulaturen uansett øvelse. Nettopp ved å tenke holdning hele tiden, og ikke bare når man trener heller.

I hovedsak pleier jeg å jobbe endel med knebøy, har blitt flinkere til å ta planken iblant. Ønsker meg matte til jul så jeg kan gjøre endel av tingene hjemme selv. Men hvordan bør man varme opp da? (innendørs i leilighet altså)

Også prøver jeg og jobbe med frivekter med armene. Hmmm.. da har jeg jo noe å komme med :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Når du gjør baseøvelser (øvelser hvor man beveger mer enn ett ledd av gangen, f. eks biceps curl er ikke en baseøvelse fordi det kun er albuen som røres) involveres kjernen, det er sant. Men de fleste har uansett godt av konkrete øvelser som går på dette området :).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du kan veldig enkelt gjøre det meste stillestående, stillestående jogg f. eks og så gjør du bare de bevegelsene du har plass til mens du jogger på stedet hvil :) . Jeg pleier å gjøre det med folk innendørs i stuene dems nemlig :D .

Du sier noe der ja, mye kan jo tilpasses. Da skal jeg prøve det neste gang. Ble ikke idag allikevel. Må ha treningsbaggen i bilen å dra rett etter jobb for ikke å synke ned i sofaen.

Eller, nå fikk jeg litt motivasjon. Så jeg tester det hjemme ikveld :) Har litt vekter så det får bli en liten økt ihvertfall

Men er det en repitisjon av hver eller mener de hver øvelse ganger tre?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har treneren din noe greie på folk som har samme type problemer? Hvis ikke, så ville jeg byttet trener :) . Det er viktig at du får den riktige hjelpen du trenger. Hva ellers av støtteapparat finnes det rundt, er det noe forum du kan spørre på kanskje? Tenker litt mer rettet konkret mot folk som sliter med det samme, kanskje de kan anbefale noen :) .

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har treneren din noe greie på folk som har samme type problemer? Hvis ikke, så ville jeg byttet trener smile.png . Det er viktig at du får den riktige hjelpen du trenger. Hva ellers av støtteapparat finnes det rundt, er det noe forum du kan spørre på kanskje? Tenker litt mer rettet konkret mot folk som sliter med det samme, kanskje de kan anbefale noen smile.png .

Har trent ganske lenge med PT`en min og har vel kommet frem til at selv om han har mange gode kvaliteter, så mangler det på kunnskapen om utmattelse. Det fungerer liksom ikke å bare kjøre på, slik som de fleste andre kan. Jeg vet ikke om det er andre på mitt treningssenter som har den kunnskapen, så jammen om jeg vet...

Det er veldig lite kunnskap om utbrenthet og utmattelse generelt i helsevesenet, synes jeg. Jeg har forøvrig god støtte i øvrig hjelpeapparat, men mangler noen som kan mer om trening. Jeg har ikke ME, så deres anbefalninger i forhold til trening har gjerne ikke stemt på meg. Så vidt jeg vet finnes det ikke et forum for utbrente. Men tror likevel jeg skal sjekke mer ut hos ME foreningen, det er noen år siden sist jeg var der.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hva er det som ikke funker for deg ift. hva som har blitt anbefalt for folk med ME? Så du linken min til forumet lengre opp?

Jeg har fulgt tilsvarende anbefalinger og det har gått veldig bra, men nå har jeg i ettertid fått diagnosen ME også da (var utbrent, for lenge siden, og ble aldri bra), så det kan jo ha noe å si.

Hvordan er Aktiv på dagtid-tilbudet der du bor? De burde jo ha en del kompetanse på slikt, siden det nettopp er sykemeldte folk som kommer til dem.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvor effektivt er det å trene 10-15 minutter? Jeg har ikke tid og mulighet til å løpe i helsestudio i arbeidsukene mine, da må jeg prioritere jobb og hundene. Nå går jeg jo ca 1.5 mil per natt, og jeg holder tempo også (dasser ikke rusletur liksom). Men jeg tenkte kanskje å trene litt styrke hjemme, og da noe som er overkommelig den uka.

Men jeg tenker at 10-15 min med styrke er overkommelig. Og at det er bedre enn ingenting. Men er jeg helt på jordet? Eller er det så begrensa verdi i så korte økter, at det omtrent ikke er "verdt tiden"?

Spør dumme spørsmål nå, men greit å spørre liksom. :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvor effektivt er det å trene 10-15 minutter? Jeg har ikke tid og mulighet til å løpe i helsestudio i arbeidsukene mine, da må jeg prioritere jobb og hundene. Nå går jeg jo ca 1.5 mil per natt, og jeg holder tempo også (dasser ikke rusletur liksom). Men jeg tenkte kanskje å trene litt styrke hjemme, og da noe som er overkommelig den uka.

Men jeg tenker at 10-15 min med styrke er overkommelig. Og at det er bedre enn ingenting. Men er jeg helt på jordet? Eller er det så begrensa verdi i så korte økter, at det omtrent ikke er "verdt tiden"?

Spør dumme spørsmål nå, men greit å spørre liksom. :lol:

Om du kan drøye det til 30 inkl 10 min oppvarming så er det passe for de fleste programmene til IW i treningstråden.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Om du kan drøye det til 30 inkl 10 min oppvarming så er det passe for de fleste programmene til IW i treningstråden.

Og jeg vet at 40 minutter er noe jeg ikke kommer til å klare å gjennomføre i løpet av arbeidsuka mi... Derfor det må være kort, så det er noe jeg eksmpel kan gjøre når jeg kommer hjem fra jobb, rett etter tur med hundene eller om jeg har litt dødtid på jobb. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Og jeg vet at 40 minutter er noe jeg ikke kommer til å klare å gjennomføre i løpet av arbeidsuka mi... Derfor det må være kort, så det er noe jeg eksmpel kan gjøre når jeg kommer hjem fra jobb, rett etter tur med hundene eller om jeg har litt dødtid på jobb. :P

Inkludert oppvarming, ikke i tillegg til. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Inkludert oppvarming, ikke i tillegg til. :)

Som sagt, vet jeg at det ikke er gjennomførbart. Derfor spør jeg liksom.

Jeg veit hvor sliten jeg blir i løpet av en arbeidsuke, og hva jeg har overskudd til. Og jeg ser ikke noe vits i å prøve å late som om jeg kommer til å ha mer overskudd til ting enn hva jeg har...

Foreløpig kan jeg uansett ikke følge så mange programmer, da jeg har et håndledd som ikke tåler å belastes akkurat nå. Så det var jo mer på å finne andre ting å trene...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Som sagt, vet jeg at det ikke er gjennomførbart. Derfor spør jeg liksom.

Jeg veit hvor sliten jeg blir i løpet av en arbeidsuke, og hva jeg har overskudd til. Og jeg ser ikke noe vits i å prøve å late som om jeg kommer til å ha mer overskudd til ting enn hva jeg har...

Foreløpig kan jeg uansett ikke følge så mange programmer, da jeg har et håndledd som ikke tåler å belastes akkurat nå. Så det var jo mer på å finne andre ting å trene...

Da er det bare å plukke og mikse! Er ikke mye håndledd i programmene, så de kan man jo hoppe over (med "program" mener jeg de treningsforslagene IW har lagt opp i treningstråden, helt fint gjørbart hjemme på relativt kort tid).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det jeg syns er bra med å se på video av diverse øvelser, er at man ser hvordan disse skal utføres. Også er det endel navn man ikke vet hva betyr og da får man det demonstrert. Også er det litt motivasjon å følge med personen (e) i videoen og presse seg litt ekstra. :)

Jeg er selv fant av buttbible videoene. Har plukket ut endel øvelser derifra og bruker dem fast nå på treningen.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

HHC: Ha ha. Jeg synes jeg har stilen inne. :lol: Men å gå på "Høypuls" og Pilates på senteret her hjemme, er litt av å finne sin indre prinsesse det også. :lol:

IW: Nå kan jeg ikke løfte eller belaste det overhode. Men det blir jo bare igjen til slutt. :P Men det er jo fler muskler å trene fram til det er bra igjen. :P

Men enig med Djerve(l). Jeg liker også videoer og se etter. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ja, og hvis du bare vil trene for å komme i bedre form så finnes det veeeeldig mye du kan gjøre ved å hoppe og sprette med resten av kroppen :) . En del øvelser kan du også gjøre ved å lene deg på albuene istedet for strake armer.

Jeg ville sett gjennom noe av det jeg har planlagt, det er som sagt gjennomførbart på kort tid :) . Søk gjerne opp youtubevideoer om du er usikker på noe før du begynner, så du vet hva du skal gjøre.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Nå skal jeg snart legge meg, har store planer om å være på treningssenteret når de åpner i morgen, noe med det der å komme i gang allerede på mandag :P Eksamensperioden merkes på kroppen, ja :lol: Og i dag har jeg ikke kunnet bøye meg grunnet støle lår, godt tegn ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Presser en vanlig slik H-sele for mye på luftrøret? https://dyresjappa.no/produkt/hundesele-regulerbar-svart/ Isåfall ville jeg sett etter en step-in sele ala dette, bare pass på at den ligger lavt nok foran:https://www.musti.no/basic-first-step-in-sele-svart Ellers ville jeg brukt halsbånd med grime en del for å begrense trekkingen, rett og slett.  
    • Hei! Jeg har kommet borti en ny utfordring. Min egenavlede Aussie på 7mnd hoster/harker/høres ut som den har astma når den trekker i sele. Dette har pågått i hele sommer og jeg har prøvd å finne en sele som minimerer problemet, men enda ikke lyktes.   Valpen er undersøkt av veterinær for to uker siden hvor vet tror den kan ha hatt kennelhoste og at luftrøret fremdeles er irritert. Almenntilstanden er god og har vært hele vegen. Vi skal la vær å gå tur (kun aktivisering i hagen, på rally-treninger osv) på tre uker for å se om det hjelper at luftrøret får ro. Nå har det gått to uker til uten bedring (fremdeles harking når jeg holder på luftrøret) så jeg ser for meg at vi må inn igjen for røntgen osv. Denne hostingen/harkingen kommer kun når man legger press på luftrøret, aldri ellers. Dessverre er dette en hund som er ivrig på tur og trekker en del. Men det høres jo ikke bra ut.. hvis noen har erfaring med det samme så skriv gjerne litt om det også!   Jeg ser ikke for meg at vi finner ut av/får løst dette problemet med det første, og spør derfor dere om noen vet om en spesialsele som er utviklet for å unngå press på luftrøret? Evt om noen spesialsyr?
    • Det har jeg ikke tenkt på, men jeg tror du har rett i at folk har blitt skjøre etter noen tiår med kontorarbeid. Hundene Bamse og Bob ble dømt til døden for å ha hoppet opp på folk og laget risp med en klo. Luna og Luk lagde blåmerker, Luk er avlivet og eier til Luna kjemper videre for henne, saken skal til lagmannsretten etter dom i tingretten hvor Luna ble dømt til avliving etter et lite blåmerke oppdaget to dager etter Luna var i nærheten av mannen. Folk har blitt pyser og hundene avlives av dem som skal forvalte loven men selv bryter den for å tilfredsstille anmelder, med en dose maktmisbruk inkludert i avgjørelsene. Hunder har lite rettsvern og når det lille som er blir oversett er det farlig å være hundeeier, det koster flere hundre tusen kroner å føre en sak gjennom rettssystemet og utfallet er mer som russisk rulett enn at man er sikret en riktig dom basert på det som virkelig skjedde.
    • En skulle tro det ville være nødvendig at hunden påførte en faktisk skade langt verre enn et blåmerke for å bli begjært avlivet. Det burde holde med en bot til hundeeier for å ikke ha kontroll på den.  Spesielt når det kommer til "bitt" er det for lav terskel. Et "bitt" er jo ikke et bitt. En hund kan klype med kontrollert styrke som et avstandsskapende signal uten å å påføre skader. Det tilsvarer å dytte bort en innpåsliten person som ikke respekterer verbal kommunikasjon om intimsoner. Hunden har ikke hender og bruker munnen istedenfor. Midlertidige fordypninger i huden og eventuelt bloduttredelser ved skjøre blodkar etter ett sånt klyp er ikke for skade å regne i mine øyne. Hvor skjøre har folk blitt? Noen tiår med kontorarbeid og folk synes et udramatisk blåmerke er en skade? Rifter i klær fra å ha hoppet opp for å hilse? Bot og erstatning.  Å avlive en hund for sånne småting er som å gi mennesker 21 år for en bitchslap. Hunder er en så integrert del av kulturen vår at hunders kroppsspråk og adferd er naturlig å legge inn i læreplanen i grunnskolen, så tidlig som mulig. Hvorfor lærer ikke barn hundens språk og adferd på skolen? ..så har de det med seg i voksenlivet og slipper være hysterisk redde.   
    • When Dickhead Awakes  Kapittel 1 Planen var å vente til milepælen 'løfter beinet for å tisse' før neste entry. En annen milepæl fikk æren av å utløse trangen til terapeutisk hamring på tastaturet istedenfor. Sir Edeward har blitt mer og mer Eddie lately. Han enten hører ikke, eller later som han ikke hører, eller gjør et poeng av å ignorere. At hunder bare er distre og ikke også med overlegg tester grenser i puberteten er en myte. Han er distre, no doubt, men han tester også alle grenser han kjenner for tiden. Dette har pågått en stund og er ingen overraskelse. Hva som kom mer uforutsett, på tross av samme erfaring fra tidligere hund, var at han plutselig tisset inne, to dager på rad. Rager 76 cm på manken og veier over 40 kg nå. Dette er i en helt annen liga enn valp som tisser inne.  Første tilfellet skjedde i går. Uheldig sammentreff mellom et massivt politioppbud utenfor pga en nabos mystiske og bekymringsverdige forsvinning, og Edes wake from sleep og potty time. Ikke en passende situasjon å ta ham med ut i, men må man så må man.  Mens jeg tar på ham selen og han er supergira på å ut for å inspisere den uventede og uvanlige situasjonen han hører på utsiden, med banking og rop og prat i en emosjonell tone som ikke helt stemmer med de menneskelige interaksjonene han kjenner fra før, så velger han å bare tisse rett på gulvet ^^ Antakelig en kombinasjon av å ikke ha lyst til å sette seg ned sårbar og tisse foran masse fremmede i en sånn stemning, og en helmax plan om å ha gjort unna det ærendet der først, så han var klar til enhver action som potensielt kunne skje utenfor den døren.  Det å miste turen ut fordi han fjernet motivet, medførte emo og pønkråkk vokal sutring, langt fra den myke Eddie Vedder vokalen jeg håper han modner til med tiden.  Så skjedde det igjen i dag. Han så utover territoriet sitt gjennom vinduet, og markerte det på sengen inne -_- Mens vaskemaskinen går for fullt, og jeg er takknemlig for at den finnes og virker, så trøster jeg meg med at dette er en fase. Pubertal tissing inne har skjedd før, og det gikk fort over igjen.  Om naboen blir funnet, og i hvilken tilstand, det er en større bekymring. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...